ees WildFit Ua aE Y LA CONDIGION FISICA Pautas alimentarias ELE ESE ie PA Pe USERS RUPE IBC Un nmap TUS TAREAS PARA ESTA SEMANA: racidn 5-5-5 ua al dia Continia con los ejercicios d Continua tomando 6 - 8 vasos d Pon atencidn a tu didlogo interno Toma el Alcalizador Puro todos los dias Contintia con la Primera WildFit Comienza a afiadir bayas 0 frutos del bosque, o fruta poco dulce CONSEJOS ina més, incluso s quedarte en Prim ud, condicién fisica y pe vedas. En Pegs a : vados. Queda prohibids la al rswide ALGUNOS CONSEJOS PARA CUANDO TE SOBREVENGAN ANTOJOS O TENGAS BAJA ENERGIA: @ Sigue en el camino, u metabolismo puede cambiar en evaluter momenta 2 Que no se te cuele la azicar. Asegirate de comer e hidratarte lo suficiente. @ Niade movimientos intencionales a tu dia (caminata rplda,senderismo, nada, bicicletao yoga). Haz lo posible por evitar ejercicios anaerdbicos de alta intensidad @ Reduce el estrés, haz respiraciones profundas DISPONIBLE EN ABUNDANCIA ESTA SEMANA: @ Verduras (consulta la lista a continuacién). @ Proteinas saludables y magras. La mejor opcidn es en estado silvestre, después organicos, @ Frutos secos con moderacién. Un pufiado al dia es suficiente. (El man‘ o cacafwatey ls castafias de cao anacardos no son frutos secos) Unas pacas bayas ofrutos del bosque, fruta poco dulce y quizé algin tubérculo,wide LISTA DE VERDURAS DE ESTA ESTACION x x x x x x x x x x x Acelga Achicoria Aguacate Ajo Ajo Elefante Albahaca Alcachofa Alcaparras Alcaravea Algas marinas: quelpo, kombu y nori Anis Apio Arugula/récula Berro Brocoflor (un hibrido) Brécoli Brotes de alfalfa Brotes de bambi Brotes de soja Calabaza amarga/Melén amargo Cebolla Cebolla amarilla Cebolla Roja Cebollin Cebollino Chile cayena » Chile en vinagre _»Hierbasy especias_» Paprika/ pimiento (guindilla) »Hingjo » Pasto limén/ » Chile habanero” Hojas de hierba limon » Chilejelapeio amarante llos Chile ojode —™Espinacaschinas” » Hojas de colinabo |” Pepino ajaro/ Chil inglé ce. »Hojas de dientede ® Pepino inglés anda teendes leén/ achicoria _» Perejil plano » Chile serrano » Chipotle amarga » Pimienta cayena ms » Hojas de mostaza_ Pimiento verde » Hojas de nabo >P »Colverdey ——_ Hojas de vere morada eae » Quimbombs! » Coles de Bruselas. » Hojas de vid » Rabano » Coliflor » Hongos 0 » Rabano blanco » Colinabo champifiones _» Repollo chino » Daikon » Jengibre » Repollo morado Pieters »Kai-lan o primaflor » Repollo verde » Encurtido gece » Repollo verde/Col i pollo verde/Col » Endibiabelga —” ea y an jy fs ‘ » lacinatof col rizada » Endibia/ ; » Patterns Achicoria au ; » Lechuga » Salvia » Eneldo » Lechuga » Semilla de loto » Escarola Etre arrepollada/ moeminte bibb/boston » Espinaca de agua Lachuga iceb — » Espinaca de echuga iceber§ cilantro. spinacade —— Lechuga romana . » Tomillo Nueva Zelanda — Mejorana » Frijales/ Judias —» ocra » Tupinambo verdes » Oliva » Verdolaga » Grelo » Orégano » Verduras de hoja » Guisante de nieve » Ortiga mayor verde, rojawide ESPECIAS Jengibre Corcuma Chile (rojojverde) ACEITES / VINAGRES Acct de olva Accite de coco Aceite de aguacate Aceite de nuez Aceite de almendras Pequefi dosis de vinagre (sn azécarafadida) FRUTOS SECOS Nueces Almendras Avellanas Nueces de Brasil Nueces de macadamia Nueces Pecén Pifiones *Los semillos (girasol, calabaza, sésamo, linaza, chia, etc.) estén bien. Son neutrales pora la dieta WildFit y no son un requerimiento.wide LISTA DE VERDURAS NO PERMITIDAS EN ESTA TEMPORADA » Algas marinas » Apio nabo » Arveja/ guisante partida » Arveja‘ guisante dulee » Batata / boniato » Calabaza » Calabaza Hubbard » Chalota/Escalofia » Chicharos/ guisantes » Chile cayena » Chirivias » Colinabo » Colirrabano » Cucurbita banana » Elotitostiernos/ maiz joven » Escorzonera/ sasifi de Espaita » Frijolrojol pinto » Guisante de nieve » Sicama » Judias verdes o ejotes » Lentejas » Maiz » Nabo » Nopales / chumbera » Names » Patata » Perel chino/ rizado » Pimiento amarillo » Pimiento naranja » Pimiento rojo » Platano macho/ banana » Rabano picante » Roirde bardana/Gobo » Rei de Galangal » Remolacha o betabel » Semilla de loto » Soja verde » Taro » Tubéreulos » Tupinambo! » Aleachofa de Jerusalén » Verduras de raiz » Wasabi » Yuca » Zanahoria TAMBIEN ELIMINA: Anacardos y cacahuates (no estén aprobados para la dieta WildFit) Espirulina (algas) (no aprobada para la dieta WildFit) Leche de coco (dsala en pequefias cantidades a menos que esté hecha de coco real)wide LISTA DE VERDURAS INTERMEDIAS Puedes consumirlos en pequefias cantidades. Si no ocurre el cambio o te estancas, es posible que debas eliminarlas » Berenjena » Calabaza pattypan |» Cucurbita moschatal| » Calabacin cacomers calebaza sidra » Calabera turbante/Turbante 4 Lechuga china ace » Pimento che » Calabaza bellota » Castafia de agua de ¥! Colohosa ci china » Pimiento cubano meee » Chayote » Pimiento verde » Calabazacushaw ——» Chile ee eee » Calabaza de castilla _” Chile amarillo calabaza de peregrino| » Chile Anaheim/verde P » Calabaza de invierno 5 » Ruibarbo de California » Calabazadelicata —_» Chile fresno » Tomate » Calabaza espagueti —” Chile hingaro » Tomatillo » Chile Nuevo México Zapallo italiano! Sea » Chile pobleno felbacay » Calabazakobacha —_» Corazones de palmito TAMBIEN SON INTERMEDIOS Agua de coco Gotas de lim6n| lima Harina de almendra, Harina de coco: para espolvorear, no hormear Leche de almendras, leche de coco (lo mejar es hacerla casera) Acerca de la calabazo: es ideal para preparar espaguetis veganos. Al cocinarlo, puede volverse demasiado dulce.