Aprendemos juntos

Ejercicio 02
Hechos de emociones
Secundaria (familias)

¿Cómo te
sientes?
Medidor emocional
 Ejercicio 02
Aprendemos juntos. Hechos de emociones - ¿Cómo te sientes? Medidor emocional

Aprender a tomar conciencia de nuestras emociones, identificarlas y clasificarlas bien,

es fundamental para gestionar adecuadamente lo que sentimos.

En la siguiente actividad, te presentamos el Medidor Emocional, una herramienta creada

por el Centro de Inteligencia Emocional de la Universidad de Yale (Estados Unidos),
que forma parte del ‘Método RULER’. El objetivo de este método es ayudarnos a ser
conscientes de nuestras emociones y aprender a regularlas.

El Medidor permite situar las emociones en un tablero en torno a dos ejes. El primero,
hace referencia al componente mental, es decir, a la valoración subjetiva que hacemos
de lo que sentimos, y clasifica las emociones en ‘agradables’ o ‘desagradables’. El
segundo eje plasma las reacciones físicas que tenemos frente a ellas y las sitúa como
emociones de energía ‘alta’ o ‘baja’.

Los dos ejes del tablero dan lugar a cuatro cuadrantes de color (rojo, amarillo, azul y
verde), en los que colocamos todas las emociones y sus distintos niveles de intensidad.

Ser conscientes de nuestras emociones y poner cada una en su lugar, nos ayudará a
poder regularlas en un siguiente paso.

¿Qué aprenderemos?

•• A comprender las diferencias interpersonales en la

percepción de las emociones
•• Medir la energía y las sensaciones de nuestras emociones
•• A identificar, clasificar y describir las emociones

Aprendemos juntos, un proyecto de BBVA con la colaboración de El País y Santillana

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Aprendemos juntos. Hechos de emociones - ¿Cómo te sientes? Medidor emocional

Os proponemos un juego

Tipología En este ejercicio os invitamos a utilizar el medidor emocional

Expositiva /
participativa para colocar las emociones en sus diferentes cuadrantes.
Número de
participantes
Toda la familia
1. Comenzamos el ejercicio conociendo qué es el medidor
Espacio emocional y la importancia de las emociones básicas y sus
Casa o aire libre
efectos fisiológicos. Puedes encontrar toda la información
Duración necesaria en los recursos para las familias.
45 minutos
2. A continuación, sacamos las fichas de las emociones que
Recursos
materiales están disponibles en el apartado de materiales descargables.
Medidor Iniciaremos un debate en familia sobre el lugar en el que
emocional y fichas
con las emociones
deberíamos colocar cada emoción dependiendo de su nivel
básicas de energía y sensación y las vamos situando en el medidor
emocional.

3. Acabamos el ejercicio reflexionando entre todos, sobre cómo

las emociones no son percibidas de la misma manera por
todas las personas. Lo más importante es que aprendamos a
identificar y situar las diferentes emociones, respetando las
diferencias de cada miembro de la familia y aprovechando
esto como un punto importante sobre el que reflexionar.

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Recursos para las familias

Emociones

Las emociones son reacciones físicas y psicológicas a algún evento o a algo que
nos ha sucedido. Las emociones se producen de manera automática y espontánea,
podemos observarlas externamente y son transitorias, es decir no duran para
siempre.

Las seis emociones básicas

En 1972, tras haber estudiado las emociones de la tribu Fore en Papúa Nueva
Guinea, Paul Ekman y Wallace Friesen dedujeron que existen seis emociones
básicas universales para toda la humanidad: alegría, miedo, asco, tristeza,
enfado y sorpresa. Estas emociones se consideran que son la base de todo lo que
los humanos sentimos.

La mayor contribución de Ekman al estudio de las emociones fue demostrar

mediante investigaciones muy completas y gran cantidad de fotografías, como el
rostro refleja las emociones de manera universal, de forma muy similar en cualquier
cultura y raza.

Las emociones básicas tienen tres funciones que son de gran utilidad para la
supervivencia del ser humano. La principal es la función adaptativa, ya que nos
preparan físicamente para adecuar nuestra conducta al entorno. Además nos
motivan a la acción y nos aportan gran cantidad de información, que nos permite
comunicarnos.

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ALEGRÍA

La alegría tiende a ser la emoción que las personas más se esfuerzan en conseguir.
A menudo, la felicidad se define como un estado emocional agradable que se
caracteriza por sentimientos de satisfacción, gratificación y bienestar.

Este tipo de emoción se manifiesta a través de:

•• Expresiones faciales: aparece una sonrisa espontánea, conocida como “Sonrisa
de Duchenne” en la que se produce la contracción de los músculos cercanos
a la boca que elevan la comisura de los labios. De igual forma, contraemos
los músculos cercanos a los ojos elevando las mejillas y produciendo las
características arrugas alrededor de los ojos.
•• La postura es relajada pero firme.
•• El tono de voz tiene cierta cadencia.
•• Aumenta la tasa cardíaca.

FUNCIONES DE LA ALEGRÍA:
Con la alegría se produce un incremento de la flexibilidad cognitiva, es decir,
aumenta la capacidad para adaptar nuestra conducta ante situaciones nuevas y
la aptitud para pensar en varios conceptos a la vez. Esto facilita la resolución de
problemas y aumenta la creatividad. También, nos mostramos más dispuestos a
explorar y experimentar y nos ayuda a planificar y tomar decisiones.

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TRISTEZA

La tristeza es una emoción desagradable caracterizada por un decaimiento en el

estado de ánimo.

Este tipo de emoción se manifiesta a través de:

•• Expresiones faciales: los párpados superiores caídos, la mirada perdida y labios
distendidos
•• Ausencia de tono muscular y falta de energía.
•• Introspección.
•• Descenso de la tasa cardíaca.

FUNCIONES DE LA TRISTEZA:
La tristeza tiene una función genética adaptativa que sirve para adaptar nuestra
conducta al entorno. Nos permite dejar de lado el mundo externo para focalizarnos
en nosotros mismos, un paso a veces necesario para tomar decisiones.
Otra de las funciones de la tristeza es generar empatía en momentos puntuales para
favorecer la creación de relaciones sociales.

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ENFADO

El enfado es una emoción desagradable y de alta activación.

Este tipo de emoción se manifiesta a través de:

•• Expresiones faciales: cejas juntas hacia abajo, mirada intensa y fija, labios
apretados.
•• Aumenta el ritmo cardíaco.
•• Los músculos se tensan.
•• Respiración acelerada.
•• Aumenta la presión arterial.
•• Aumenta la temperatura corporal.

FUNCIONES DEL ENFADO:

El enfado es una señal de alarma que nos informa sobre situaciones injustas,
amenazantes o frustrantes para nosotros. Nos predispone para la lucha. Aumenta
nuestra energía y nos dota de fuerza para realizar tareas difíciles. Además, facilita
que defendamos nuestros derechos y puntos de vista ante los demás.

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MIEDO

El miedo es la respuesta a la percepción de una amenaza de daño físico o mental.

Provoca que experimentemos una sensación desagradable y alta activación
fisiológica. Suele provocar la reacción de esconderse o huir.

La emoción de miedo se manifiesta a través de:

•• Expresiones faciales: cejas elevadas y juntas, párpados superiores elevados,
párpados inferiores tensos, labios estirados hacia atrás.
•• Las pupilas se dilatan.
•• Aumenta el ritmo cardíaco.
•• Los músculos se tensan.
•• Las venas se contraen para enviar más sangre a los principales grupos musculares.
•• Respiración acelerada.
•• Sudoración.
•• Aumenta la presión arterial.

FUNCIONES DEL MIEDO:

La emoción de miedo es fundamental para la supervivencia. Nos alerta o previene ante
un riesgo y provoca que fijemos toda nuestra atención en el estímulo importante. Por
eso, cuando experimentamos miedo nos cuesta concentrarnos en otras cosas. Nuestro
cuerpo se prepara para huir o para afrontar el riesgo.

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SORPRESA

La sorpresa nos protege. Es la emoción más breve de todas. Aparece cuando sucede
algo novedoso, repentino o inesperado y puede tener cualquier valor, es decir, puede
ser neutral, agradable o desagradable.

La emoción de sorpresa se manifiesta a través de:

•• Expresiones faciales: cejas arqueadas, ojos muy abiertos y boca abierta.
•• Aumenta el ritmo cardíaco.
•• Los músculos se tensan.
•• Respiración acelerada.
•• Dilatación de las pupilas.

FUNCIONES DE LA SORPRESA:
La sorpresa facilita la aparición de la reacción emocional y conductual apropiada
ante una situación novedosa. Provoca que concentremos nuestra atención en una
sola cosa. Además favorece que exploremos y mostremos interés ante la situación
novedosa ya que incrementa nuestra actividad cognitiva.

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ASCO

El asco es una emoción de fuerte desagrado y cumple una función adaptativa clara.
Es la respuesta de rechazo a un estímulo potencialmente peligroso o molesto. La
evolución de la emoción de asco hace que aparezca también cuando se incumplen
determinadas reglas o sucede algo que va en contra de nuestras normas sociales.

La emoción de asco se manifiesta a través de:

•• Expresiones faciales: nariz apretada y labio superior elevado.
•• Aumenta el ritmo cardíaco.
•• Los músculos se tensan.
•• Aumenta la actividad gastrointestinal.

FUNCIONES DEL ASCO:

El asco es una respuesta de evitación de situaciones desagradables o
potencialmente dañinas para la salud. Tiene como función esencial tratar de
proteger al organismo de la ingestión de alimentos en malas condiciones. También
nos provoca desprecio o rechazo ante situaciones que van en contra de nuestras
normas sociales o culturales. (Ejemplo: nos produce asco el olor a leche cortada o
ver a alguien escupiendo por la calle).

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EL MEDIDOR EMOCIONAL

El medidor emocional es una herramienta del método de educación emocional

RULER.

El Método RULER fue creado por el Dr. Marc Brackett y su grupo del Centro de
Inteligencia Emocional de la Universidad de Yale (Estados Unidos).

RULER es un acrónimo de:

•• Recognizing: reconocer

•• Understanding: entender

•• Labeling: etiquetar

•• Expressing: expresar

•• Regulating: regular

El medidor emocional es muy útil para reconocer las emociones y cómo nos
sentimos, atendiendo a dos aspectos:

El componente mental (Eje X): son las sensaciones que nos provoca una emoción.
Son internas y subjetivas, ya que no todos las sentimos igual. Se clasifican como
sensaciones agradables o sensaciones desagradables.

La activación o energía (Eje Y): son las señales fisiológicas asociadas a las
emociones. Por ejemplo: la respiración, la tasa cardíaca, la sudoración, la tensión
muscular, etc.

De la unión de estos dos ejes resultan cuatro cuadrantes (rojo, amarillo, azul y verde)
en los que podemos colocar todas las emociones. Por ejemplo:

ROJO: enfado, preocupación, miedo, frustración...

AMARILLO: alegría, euforia, orgullo...

VERDE: calma, relajación, alivio...

AZUL: tristeza, cansancio, depresión, aburrimiento...

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Aprendemos juntos. Hechos de emociones - ¿Cómo te sientes? Medidor emocional

El medidor emocional nos permite:

•• Identificar las emociones en nosotros mismos y en los demás.

•• Conocer las causas y consecuencias de nuestras emociones.

•• Ampliar nuestro vocabulario emocional.

•• Aprender cómo mostrar nuestros sentimientos.

•• Desarrollar estrategias para gestionar las emociones.

Adquirir estas habilidades nos ayudará en multitud de aspectos como trabajar

mejor en grupo, apoyar las necesidades emocionales de los niños, manejar nuestras
emociones, desarrollar empatía o tomar mejores decisiones.

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Recomendaciones

•• Aplicación Medidor Emocional “Mood Meter App”:

http://moodmeterapp.com/

¿Quieres saber más?

BIBLIOGRAFÍA

•• Barret, L., (2018), How emotions are made. The secret life of
the brain, USA: Pan Macmillan.

•• Morgado, I., (2010), Emociones e Inteligencia Social,

Barcelona, España: Ariel.

•• Brackett, Marc A., Kremenitzer,Janet P. y Maurer, Marvin,

(2011), Creating emotionally literate classrooms: an
introduction to the RULER approach to social and emotional
learning. New York, USA: Dude Pub.

WEB

•• http://ei.yale.edu/ruler/

•• https://www.youtube.com/watch?v=qj6AIczvDhg

•• http://moodmeterapp.com/