Describa y grafique un circuito con 6 ejercicios físicos donde el eje fundamental

sea el número de repeticiones (frecuencia) aplicados al balón mano.

Circuito de flexibilidad por parejas

1) Elevación de pierna al pecho del compañero y buscar con ambas manos
puntera y pie apoyado. 3 series de 10 repeticiones cada uno.
2) Apertura lateral de ambas piernas y flexión del tronco hacia delante con
ayuda. 3 series de 10 repeticiones cada uno.
3) Ambos compañeros con apertura lateral de ambas piernas y agarrados por las
manos tratan de juntar las pelvis. 3 series de 25 segundos.
4) Tumbado boca abajo, elevación de una pierna hacia atrás. 3 series de 10
repeticiones.
5) Tumbado boca abajo, elevación de tronco. 3 series de 10 repeticiones.
6) Tumbado boca arriba, llevar ambas piernas hacia el tronco.

CONSEJOS

• Incidir: Mantener el máximo estiramiento durante 5-6 segundos. Estirar

progresivamente.
• Evitar: Compañero realizando rebotes con el propio peso. Estiramientos
violentos (sin control).
• Progresión: Aumentar las intensidades de los estiramientos. Mantener durante
mayor tiempo los estiramientos.