CÓMO CONTROLAR LA ANSIEDAD CON EL 5-4-3-2-1.

Hay momentos en que sentimos que lo que está a nuestro alrededor no es real, nos invade un dolor que
palpita en el cuerpo e impide respirar, mientras se extiende a la mente para bloquearla. Ésta es una de
las manifestaciones de la ansiedad ante eventos que percibimos como peligrosos para nosotros y puede
complicar nuestro día a día.

Para esto, puedes utilizar esta técnica que te ayudara a que tu mente tome conciencia del cuerpo a
través de sus cinco sentidos.

5. Vista. Mira a tu alrededor y piensa en cinco cosas que observes. No te detengas en elegir, sólo
nómbralas.

4. Oído. Identifica cuatro sonidos que puedas escuchar. Pueden ser teclas pulsadas, la puerta,
televisión, los coches.

3. Tacto. Encuentra tres cosas que puedas sentir. Por ejemplo: silla, camisa, accesorios.

2. Olfato. Aunque éste es el más complicado, sólo necesitas hallar dos olores. Puede ser alguna
comida o fragancia.

1. Gusto. La última es pensar en una cosa que puedas saborear. Desde una menta hasta el
interior de tu boca.

No importa el tiempo que te tome, ni lo lograras a la primera. Lo importante es que puedas relajarte y
que tu mente se desbloquee. Solo inténtalo.