DIETA VOLUMEN CORPORAL

Nombre: Beimar.
Edad: 43 años.
Peso: 66 kg.
Estatura: 1’63cm
Comienzo: 20/junio/2022

Lunes, miércoles y viernes

Desayuno:
1taza de avena, yogurt griego, 1cucharada de mantequilla de maní

Media mañana:
4 huevos (2 claras, 2 enteros)

Almuerzo:
Plato de arroz(plato pescadero), 250gr de pechuga, verduras cocidas, 2 cítricos(opcional)

Después de entrenar:
1 taza de avena, yogurt, una cuchara de mantequilla de maní

Merienda:
1 porción y media de proteína

Cena:
Plato normal de arroz, 250gr de pecho

Martes, Jueves, Viernes

Desayuno:
Café, 2 rebanadas pan integral, 4 huevos

Media mañana:
1 manzana, yogurt griego, granola o avena 1 taza

Almuerzo:
3 Papas hervidas grandes, 150gr de lomo, plato de verduras

Después de entrenar:
Vaso de leche, mantequilla de maní una cucharada, 2 rebanadas pan integral

Merienda:
1 porción y media de proteína
Cena:
2 papas, 150gr de lomo

DOMINGO
Dia permitido para comer lo que guste, respetando el desayuno