Indica tu peso en kg, tu altura en cm y tu edad

Peso (en kg): 72 kg

Altura (en cm): 150 cm
Edad: 47 años

Indica cual es el peso que te gustaría tener: 65 kg

Tu TMB es: 1262
Si sigues estas indicaciones, conseguirás tu objetivo en 14 semanas

Dependiendo del tipo de actividad que realices, estas son las calorías que necesitas

Poco o ningún ejercicio

Necesitas 1514 calorías para mantener tu peso actual

Si quieres perder peso debes consumir entre 814 y 1014 calorías al día
Si por el contrario quieres subir de peso, debes consumir 2014 calorías o más al día

Ejercicio ligero (1-3 días por semana)

Necesitas 1735 calorías para mantener tu peso actual
Si quieres perder peso debes consumir entre 1035 y 1235 calorías al día
Si por el contrario quieres subir de peso, debes consumir 2235 calorías o más al día

Ejercicio Moderado (3-5 días por semana)

Necesitas 1955 calorías para mantener tu peso actual
Si quieres perder peso debes consumir entre 1255 y 1455 calorías al día
Si por el contrario quieres subir de peso, debes consumir 2455 calorías o más al día

Ejercicio Fuerte (6-7 días por semana)

Necesitas 2176 calorías para mantener tu peso actual
Si quieres perder peso debes consumir entre 1476 y 1676 calorías al día
Si por el contrario quieres subir de peso, debes consumir 2676 calorías o más al día