CONOZCAMOS MAS NUESTRAS EMOCIONES Las emociones pueden ser primarias, secundarias y sociales. A su vez, también pueden ser positivas (agradables), negativas (desagradables) o neutras, Las emociones primarias son innatas, naturales y automaticas, Nos ayudan a evitar el peligro, a tomar decisiones, a reaccionar inmediatamente frente a una amenaza, asi como a comprender a las y los demas, Estan presentes en todas las personas y culturas y se reconocen en la expresion facial: alegria, tristeza, célera, miedo, sorpresa y asco. EHOCIONES PNAS AESPUSTACOPORIL YUTLDAD atidos del coratin yl presién arterial se elevan. Diminuye lb energis y eens 1 pon tps 61 pol, ‘nos refugiamos en un lugar OUD, risa esa, se coins asprin ape uta ys sl eanén Leaks i oricamearaie | js se levantan 8 arqutan, Se reine mss iformacién sobre un acontecminto ropes ‘aumentando su veloctod de andi y respuesta. coisas eos bios fos mul paados se contre. arent i ea rey pr esigenGeeen ES pestivas hala una misma o uno mismo y hacia ots personas. clea el cere, a tang drige hacia los misculo pore, rosa " Faece Se rode an efece derided Nos ayaa eer espuestas ecabe yde etal peligro Latangre se diige hacia las mans para golpar y asmontar@ ritmo cariacoy prone (stegin} Amora mogapgn de ener ems eves de ‘autodefesa hacia go peligoso. Se produce Calor ene ros. Las emociones secundarias derivan de las primarias. Por ejemplo, el entusiasmo, el placer y la diversién son matices o variantes de la alegria, que es la emocidn primaria, Del miedo provienen la angustia, la preocupacién, el horror y el nerviosismo. Y de la tristeza, se derivan la pena, la soledad, el pesimismo, etc, Las emociones sociales son llamadas asi porque, para manifestarse, requieren de la presencia de otra persona, Son ejemplos de este tipo de emocidn la vergienza, los celos, la indignacidn, la simpatia 0 la admiracion.YO S[ PUEDO CONTROLAR MIS EMOCIONES Existen situaciones en la vida en las que resulta dificil controlar nuestras emociones, Sin embargo, estas constituyen una oportunidad para aprender a mejorar nuestra capacidad de autocontrol o autorregulacion, Si somos constantes y Vamos paso a paso, Con calma, pOdremos hacerlo. Algunas técnicas para manejar 0 gestionar emociones son las siguientes: ‘Técnica de respiracién profunda Técnica de tiempo fuera url enfrenteros una situaclén tensa y nvsto cuerpo, pensamiants ¥ccione nos indiquen que estamos perdiends et autocontrel, ratitdmonos un momento dat lugar. En ett breve periods, busquemo: ‘Notemas que ya ha bajadol tensién, podem odo, busquemds relajarnos. Cuando ia intent resolver stvcidn Técnica de autoverbalizaciones Las avtovtrbalitaciones on frases b/eves o palabras que repetimos mentalmente, con a intensidn de frenar nuesteos jpensamientos de tensidn y controlar nuestras rexeciones. ‘Aijunos ejernalos de autoverbalizaciones pueden ser os siguientes: . nes anguilzedoras: . pores en “relijate™ “ahora no fo voy a aclarat, mejor me franquiliza y luege fo convers0"; “respira Y voter; “cuenta hasta ae; “es Kiko que esté nerviosa”s “respira”. 4 Autoverbalizaclones de control; . en prsiulay controlame" iyo voy a delar que esta me domine”; Puedo manejar esta sitvacidn”, “ve con calma yd une ‘cosa cada vet".