CARLO´S GYM

The House Of Pain…

CONTROL DE RUTINA…
Nombre: Yesenia Nájera Ruiz FECHA DE
28 06 2021
INGRESO:

FECHA DE
INICIO 27 10 2021
RUTINA
Extensiones De Pierna 4X15
En Maq.
Desplantes Con Manc. 4X15
Sentadilla Libre 4X15
LUNES Prensa Pies 3 Pos. 4X15 NOTAS…
Curl Femoral En Maq. 4X15
Sentadilla Zumo 4X15
Costurera 5X20 Termino De Rutina 21 Min Cardio/
3x25 Abdominales
Laterales C/M 4X12
Frontales C/M 4X12
Abertura Posterior 4X12
Curl Con Mancuerna 4X12
Martillo Abierto 4X12
MARTES NOTAS…
Patadas Con Manc. 4X12
Jalón Con Cuerda En 4X12
Polea Alta

3x25 Abdominales
Peso Muerto Con Barra. 4X15
Abductor En Maq 4X15
Patadas En Polea Baja 4X15
Sentadilla Zumo 4X15
MIERCOLES NOTAS…
Puentes 4X15
VIERNES Patadas Cruzadas En 4X12
Banco Termino De Rutina 21 Min Cardio
Desplantes en perfecta 4X12
Cristo 4X12
Press Con Manc. Banco 4X12
Plano
Pull Over Con Disco 4X12
Remo Sentado 4X12
JUEVES NOTAS…
Jalón Al Pecho Polea 4X12
Alta Abierto y Cerrado
Termino De Rutina 21 Min Cardio