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DESAYUNO ALMUERZO
LUNES Carbohidrato: Pan integral Carbohidrato: Arroz con
(Mantequilla de maní o chía/ajonjolí/brocoli
aguacate Proteína: Pollo en tiras /
Proteína: Huevo tortilla lentejas en hamburguesa.
Fruta: Mango/banana/Melón Vegetal: Coliflor o brócoli.
Agua Agua
MARTES Carbohidrato: Pancakes de Carbohidrato: Frijol
banano o avena. Proteína: Carne molida /
Proteína: Crema de nueces o arveja en pure
maní. Vegetal: Aguacate/totame
Fruta: Fresa/uva/sandía cherry
(rojos) Agua
Agua
MIÉRCOLES Carbohidrato: Arepitas (Yuca, Carbohidrato: Pasta en salsa
arroz, maíz o chocolo) de tomate natural. (tornillos,
Proteína: Huevo duro (gallina fideos)
o codorniz con maduro Proteína: Pollo
(bolita) Vegetal: Habichuela o
Fruta: Papaya arveja/ensalada
Agua Agua
JUEVES Carbohidrato: Avena en Carbohidrato: Puré de papa o
hojuelas ahuyama en tiras
Proteína: Huevos con Proteína: croquetas de
espinaca. pescado/salmón.
Fruta: Palitos de Zanahoria Vegetal: Champiñones
Agua Agua
VIERNES Carbohidrato : Carbohidrato: arroz con
Proteína: Pan con crema de zanahoria
frutos secos. Proteína: Garbanzo
Fruta: Rodaja de naranja Vegetal: Pepino en tiras
Agua Agua