SU PERFIL DE ANSIEDAD Instrucciones: marque tados los tipos de ansiedad que puedan aplicarse a usted. los eximenes 8. Ansiedad por hablar en pa- blico 9. Ansiedad por la actuaci6n Se pone nerviaso y se queda paralizado cuando tiene que hacer un examen. Le praduciria ansiedad tener que pronunciar un curso delante de un grupo de personas. Le pndria nervioso © angustiado actuar @ competir delante de un pablico. Tipo de ansiedad Sintomas (/)] Descripcién oficial 1. Preocupacién | Usted se preocupa constantemente por su trabajo, su Trastorno de ansiedad erénica salud, su economia, sus estudias o su familia. generalizada (TAG) 2. Ataques de an- | De pronto siente que est a punto de desmayarse, de ‘Trastorno de panico siedad volverse laco, de morirse o de perder el control. cP) 3. Agarafobia | Tiene miedo de que pase algo terrible si usted esta Agorafobia fuera de casa y solo. 4.Miedos y fo- | Tiene un miedo intenso a algo concreto, como a las Fobia especitica bias serpientes, la sangre, las alturas, conducir, volar 0 quedarse atrapado en espacins reducidos. 5. Timidex Suele sentirse nervioso © apurado cuando esté con Trastorno de ansiedad otras personas. social 6, Sindrome de la | Le produce ansiedad tener que utilizar un retrete pa- blico. Estos problemas no tienen descripciones oficiales. Todos se iconsideran formas del ‘trastomo de ansiedad social. 10. Obsesiones Tiene pensamientos trastornadores de los que no se puede librar, como miedos a perder el cantrol y hacer dafo a los demds, a confesar un delito que no ha co- metida 0 a contaminarse por la suciedad 0 los micro- bios. 11. Compulsiones Tiene el impulso de realizar determinados ritas, tales como contar las €osas, lavarse repetidamente, orde- nar las cosas de una manera determinada.o repetir pa- labras por lo bajo. Trastorno absesivo- compulsive (TOC) 12.Trastome por esirés postrau- matico Lo a€osan recuerdos trastornadores dé un sucese trau- mético, como una violacién, una muerte, violencias, torturas © lesiones graves. Trastomo por estrés postraumatico (TEP) 13. Preocupacio- | Suele preocuparse por tener un problema o una en- Hipocondria nes por la sa- | fermedad grave a pesar de que el médico siempre le lud asegura que estd sano. 14. Preocupacio- | Esté convencido de que hay algo anormal o grotesco Trastorno dismérfico nes por el as- | en su aspecto, aunque nadie mas puede ver el defecto. carporal (TDC) pecto fisico, Nota: Algunas personas tienen tendencia a la ansiedad y a la preacupacién. Si usted sufre un tipo determinado de ansiedad, es probable que sufta también otros.‘TEST BREVE DEL ESTADO DE ANIMO Instrucciones: escriba la fecha de hoy en Eseriba aqui la fecha de hoy tuna de las eolumnas de la derecha. Des- pués, escriba su puntuaeiéa en cada fern fen los recuadros por debajo de la fecha, sobre la base de Coma se ha sentida ult ‘mamenie. Escniba la puntuacién total en el recuadeo inferior. Por favor, responda a todos los item, Ninleeadonenic = Maio = 7. Angustiado 2. Nervosa 3. Proocupado | Awislada 0 apransive '5._Tenso Ocon los nerviox de punta Total de hoy = 1. Palpitactones, pulso acelerado o taqui- cardia 2s Sudores, escaloiries 0 saioces 3. Temblores o estremecimientos 4. Falta de aliento o dificultades para ves pita “5, Sensacion de abogo ‘6. Doloro tensién en el pecho 7, EstGmago revuelto 0 nsuseas "8. SensaciGn de mareo 0 de que todo da wueltas SensaciGn de que usted es real o de aque el mundo es real 19, SensaciGn de insensibilidad o de hor migueos. Total de hoy > Depresisn 1. Tiisteo decaida 2._Desanimade 0 ranzado 3._Autocstima baja 4, Sensacién de no valer 0 de ser inade- ‘cuado. ', Pérdida de placer 0 de satisiaccion con lavida ‘Total de hoy — Impulsos suicidas 1. Tene algin pensamiento de suicidarse] 2, {Quisiora poner fin a su vida? “tal de hoy =‘Céme interpretar su puntuacién en el test de sentimientos de ansiedad; esta escala mide los ‘sintomas emocionales de la ansiedad. Cuanto mas alta es |a puntuacién, mas angustiado se siente usted. (CLAVE DE PUNTUACION: TEST DE SENTII NTOS DE ANSIEDAD DE 5 ELEMENTOS Significado Pocas sintomas de ansiedad o ninguna: dcta es la puntuacién mis baja posible. Parece que ahora mismo no la acasa priicticamente ninguna ansiedad o preocu- Pacidn, o ninguna en absoluto, ‘Ansiedad marginal: aunque sélo tiene unos pocos sintomas de ansiedad, las he- Framientas que se exponen cn este libeo podrian resultarle dies ‘Ansiedad leve: esta puntuacitn no es especialmente alta, pero la ansiedad puede ‘estar provocanda incomadidades © perturbaciones significativas. 9-12 | Ansiedad moderada: ha respondido moderadamente o mas en al menas dos item. Esta es decididamente una ansiedad suficiente para povocar perturbacianes, y se puede mejorar mucho, 13-16 | Ansiedad grave: esta puntuacin indica unos sentimientos fuertes de ansiedad. Usted puede estar muy incémodo, como minimo. La buena noticia e+ que el pro- dstico ex muy positive, si usted ext dispuesta a aportar algo de valor y de tralsa- jodute. 17-20 | Ansiedad extrema: parece que lo acosan sentimientos intensos de ansiedad, ¥ peo- bablemente sufre usted mucho. Las herramientas de este libro, ademas de la tera- pila profesional, pueden ayudarle muchisimo. Intervalo clinica (Puede estar indi cada la psicoterapia,)ve o . Persamiento todo o nada: usted considera las cosas en categorfas absolutas, o blanco 0 ne- éxito no es absoluto, se considera un fracasado total. 7 Generalizaciin ‘excesiva: toma un hecho negative aislado por una pauta interminable de derrotas. Puede que se diga a si mismo: «Esto pasa siempre» o: «Jamas lo haré bien». . Filtro mental: es como la gota de tinta que tifte todo un vaso de agua. Usted da vueltas a un solo detalle negativo, camo puede ser un ertor que cometid, y pasa por alto todas las cosas que hizo bien. Descartar lo positive: se empefia en que sus logros o sus cualidades positivas no cuentan. _ Saltar a conclusiones: usted salta a conclusiones que no se justifican con los hechos. Existen dos tipos: * La lectura del pensamiento: da por supuesto que la gente tiene una tendencia terrible a hacer juicios de valor y que le desprecian. * La adivinacién del porvenir: se dice a si mismo que est a punta de suceder algo terrible. «Sé que voy a meter la pala la semana que viene, cuando haga el examen. Magnificacién y minimizacién: usted hincha las cosas desproporcionadamente o bien em- pequefiece su importancia. A esta se le llama «el truco de los prismaticass. Cuando mira por un lado de los prismaticos, todos sus defectas le parecen tan grandes como el Everest. Cuan- do mira por el otro lado, le parece que todos sus puntos fuertes y sus cualidades positivas se empequefiecen hasta quedar en nada. Razonamiento emocional: razona en funcidn de cémo se siente, diciéndose, por ejempla: «Me siento angustiado, asi que debo de esiar de verdad en peligro» o: «Me siento fracasada, asi que debo de serlo de verdad». Afirmaciones del tipo «Deberiaz: se critica a sf mismo o a otras personas con «deberias», «no deberiase, etendria ques y «no tendria ques. Por ejemplo: «No deberia ser tan timido y nervioso. ;Qué pasa conmigo? ». Poner etiquetas: a partir de una sola falta a defecto, hace usted generalizaciones que aplica a toda su identidad. En vez de decirse: «He cametido un errors, se pone la etiqueta de «fra- casados. Es un caso extrema de la generalizacién excesiva. . Inculpacién: en vez de detectar la causa de un problema, se dedica a asignar culpabilidades. Existen dos pautas basicas de inculpacién: * Autoinculpacién: se culpa de algo que no fue responsabilidad suya o se rife sin compa- si6n siempre que ha cametido un error. + Inculpacién de les demas: culpa a los demas, negando su propio papel en el problema. ° 1980 by David D, Burns. Revicado-en 2003REGISTRO DIARIO DE ESTADO DE ANIMO- Sucesotrastornador: * ) = 5 = imociones ach [arp mociones ‘antes de ne eaten apni dolla ae Featede amends oped rate Ted one hart oa ne naa, macau, dei ro Regen penepen con pion Savana Ads ina, ety melt ds anny | [Sepensne, deuinds pai. doors Sete ne uci we deat, chaste a aero Captie annmndnionn. la needs ‘Obes i | * [> = emamienion negatives Distorsiones emamienis positives 1 a 2 2 3. ss o . fs. a = 1% 7 ‘Pemamicnten negative Plates ‘esemionts potas © © 7 ™ LISTA DE COMPROBACION DE DISTORSIONES COGNITIVAS 1 Pamnete os ode eed cola comme ecg asin @ “SMa ai y incr wich cen operons > "Generac era: ona wo ecw lao por om pane nab de der Ean ps eae. 7 tasoamiets enol azo unin cm ete A ak lenge sen tat dese edad TE Hie ment sand wslas ao aay a patos “E Mimacins dlp “Debris lion ahr lips bw, ha ae “Desa poss enpeu equ ins aN no | "2 Poer eager cs wer de acne: He cometiioun era, ce Soy une os onso un ered. + Uc dt pean a per spne qu a ei ac neg ‘net te nd + Lainie deposi oe os sins Se en aa ee ae oe + Aaatacpain eps mimo de aio ene ae expend + toep de delrcp tr dade regnd papl de tad roereipnetens