Está en la página 1de 276

CUIDATE COMPA.

­          1

¡CUÍDATE COMPA!
MANUAL PARA LA 
AUTOGESTIÓN DE LA SALUD.

del Dr. Eneko LANDABURU PITARQUE
C/e: enekolan@gmail.com

en Editorial TXALAPARTA, Tafalla (Navarra), Diciembre­2.000
283 paginas de 13,5 x 21,5.­  6 MB
P.V.P.: 2.200 Ptas (13,22 euros)
Mayo­2001: 4ª Edición.­ Julio­2001: 5ª Edicion. 
Setiembre­2001: 6ª Edición. Mayo­2004: 8ª Edicion.

*­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­*

EDITORIAL TXALAPARTA
APDO. 78 de 31300­TAFALLA (NAVARRA)
TEL: 948­703934.­  FAX: 948­704072
C/e: txalaparta.na@euskalnet.net, txalaparta@txalaparta.com
www.txalaparta.com

­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­* 
PEDIDOS y DISTRIBUCION,
GURE LIBURUAK: 
Tel: 948­755476 y 948­703096.
C/e: gliburuak@euskalnet.net , 
gureliburuak@gure­liburuak.com 

===================================*

PRESENTACION DEL AUTOR:

Eneko Landaburu Pitarque (Bilbao, 15/9/1953), estreno su título de medicina 
con los campesinos de la Nicaragua sandinista en 1979. Posteriormente colaboró con 
la revista INTEGRAL (salud y vida natural), el diario y la radio EGIN y la revista 
PUNTO   Y   HORA   DE   EUSKALHERRIA,   con   la   que   publico   tres   monográficos 
sobre salud:  Alternativa a la  Medicina: Aprender a vivir (1982), Cuidate Compa! 
(1984), y Unete Compa! (1987). 

Trajo   a   tierras   vascas   las   Casas   de  Reposo­Escuelas  de  Salud,  así   como  el 

CUIDATE COMPA.­          2

movimiento internacional de la co­escucha (ayuda mutua por la escucha). Promotor 
de   la   asociación   SUMENDI   (por   la   autogestión   de   la   salud   y   la   ayuda   mutua). 
Profesor en los cursos de postgraduado de Medicina Natural, de la Universidad de 
Barcelona y de Zaragoza. En la actualidad (diciembre 2000) colabora en el dominical 
Natura, del diario GARA.

CO N T E N I D O
 
AGRADECIMENTOS.­ 4
DOS AVISOS.­ 5
INTRODUCCION.­ 5

   
A)  SOBRE EL BIENESTAR FÍSICO. ­ 6
1.­ ¿Cómo enfermamos?.­ 7
2.­ El descanso limpia y la fatiga ensucia.­ 10
3.­ Todo está comunicado con todo.­ 16
4.­ La enfermedad es un combate curativo inteligente.­ 18
5.­ Los microbios ¿son amigos o enemigos?.­ 20
6.­ Lo agudo y lo crónico.­ 23
7.­ Cuando el remedio es peor que la enfermedad.­ 24
8.­ Curarse uno mismo sin medicamentos.­ 28
9.­ El juego de la desintoxicación.­ 42
10.­ Ayunar es alimentarse de las reservas.­ 44
11.­ Contar tu experiencia ayuda a otras.­ 47
12.­ Un abanico de opiniones alimentarias.­ 50
13.­ Conocer lo que comemos.­ 53
14.­ ¿Cómo mejorar la alimentación?.­ 69
15.­ Los Complementos Dietéticos.­ 76

CUIDATE COMPA.­          3

16.­ ¡No me toques los genes!.­ 80
17.­ Pueblo bien nutrido y autónomo.­ 82
18.­ Hay que mover el esqueleto.­ 86
19.­ Acercarse a la Naturaleza. ­ 89
20.­ Con el culo al aire.­ 91
21.­ Contra las adicciones.­ 92
22.­ La Higiene Vital: Aprender a Vivir Mejor.­ 106

B) SOBRE EL BIENESTAR MENTAL.­ 115
1.­ ¿Por qué no funciona bien el coco? .­ 116
2.­ Somos mucho mejores de lo que aparentamos.­ 118
3.­ ¿Cómo vamos perdiendo facultades? .­ 119
4.­ Necesitamos que se nos escuche.­ 121
5.­ La práctica de la co­escucha.­ 123
6.­ Un esfuerzo mundial organizado.­ 129
7.­ Siempre hay motivos para estar alegres.­ 131
8.­ Lo que no suele funcionar.­ 132
9.­ Cómo evitar atascos mentales.­ 133
10.­ Hacer cosas que no nos apetecen.­ 136
11.­ Algunos calmantes.­ 137
12.­ Relajo mis músculos y mi mente.­ 138
13.­ Un colocón de oxígeno.­ 141
14.­ ¿Qué hacer cuando estás angustiado?­ 144
15.­ Lo que nunca le voy a perdonar.­ 146
16.­ Mejorando las relaciones.­ 148
17.­ Saber perder… para ganar.­ 152
18.­  Programados en la infancia.­ 154
19.­ ¿Qué será de mi vida?.­ 156
20.­ El cerebro aprende y desaprende.­ 159
21.­ Curar al sistema.­ 161
22.­ Agrupaciones de enfermos psíquicos.­ 162
23.­ Recursos Humanos en salud mental.­ 165
24.­ Más lecturas sobre salud mental.­ 169

          C) SOBRE EL BIENESTAR SOCIAL.­ 172
1.­ El cambio individual no es suficiente.­ 172
2.­ Dominar o cooperar.­ 176
3.­ Liberarse de la opresión.­ 178
4.­ Resolución de conflictos.­ 182
5.­ Utopías.­ 184
6.­ Que el trabajo no nos enferme.­ 192

CUIDATE COMPA.­          4

7.­ En asuntos de salud... que nadie decida por ti.­ 194
8.­ Poniéndole verde a la medicina.­ 197
9.­ El personal sanitario no es infalible.­ 200
10.­ Impacientes del mundo... ¡Uníos!.­ 202

        D) LAS ETAPAS DE LA VIDA.­ 211
1.­ Nueve meses en contacto íntimo con la madre.­ 212
2.­ Que el nacimiento sea una alegría.­ 214
3.­ Con sabor a teta.­ 216
4.­ Escuelas para padres y madres.­ 219
5.­ Frenar la carrera de armamento vacunal.­ 229
6.­ Pasártelo bien hasta los 100 años.­ 235
7.­ Morir dignamente.­ 237

        E) ALGUNOS PROBLEMAS CONCRETOS.­ 239
1.­ La medicina contra la mujer.­ 240
2.­ Cosas de hombres.­ 244
3.­ Cáncer: empezar una nueva vida.­ 246
4.­ La otra versión del sida.­ 250
5.­ Bulimia y Anorexia.­ 253
6.­ Columna y espalda.­ 259
7.­ Hernias abdominales.­ 261
8.­ Dientes y flúor.­ 262
9.­ Ojo con los ojos.­ 265
10.­ Recuperar el sueño.­ 268
11­ Algo sobre la diabetes.­ 269
12.­ Pérdida de memoria.­ 270

        F) DESPEDIDA Y CIERRE.­ 270

   PRÓLOGO

Mil gracias a toda la gente que me ayudó a escribir este libro.  
Me ha ayudó también el recuerdo de personas con enormes ganas de vivir y 
luchar, que me las mataron: los periodistas Josu Muguruza y Xabier Galdeano; el 
pediatra Santi Brouard y Txapela.
  Me gustaría que este libro fuera de utilidad a la gente que las está pasando 
canutas (en especial a la gente encarcelada y a los campesinos latinoamericanos), y a 
los que enredan su vida en causas justas.

CUIDATE COMPA.­          5

INTRODUCCIÓN
 
Vivimos en un mundo dominado (por ahora), por Don Dinero. La Sanidad (la 
investigación,   la   formación   de   los   médicos,   la   asistencia)   está   secuestrada   por   la 
multimillonaria industria médico­farmacológica.
Nuestras luchas y las de nuestros antepasados han logrado que se reconozcan 
en el papel el derecho a la información y a la educación sanitaria. Ahora hay que 
seguir batallando para que se lleve a la vida cotidiana.
Este   libro   pretende   informarte   sobre   cómo   utilizar   el   enorme   poder   de 
autocuración que llevas dentro. No es un fruto perfecto. Tómalo como un borrador 
incompleto. Encontrarás contradicciones y preguntas sin respuestas. Quiero que dejes 
de estar pasivo en materia de salud, y te pongas en marcha. Que te conviertas en un 
buscador activo, que te pongas a explorar, a investigar, a hacer preguntas, a estudiar, a 
hacer tus comprobaciones,... y luego nos lo cuentes.  
Para ordenar el montón de información que tenía a mano se me ocurrió seguir 
el esquema de la definición de salud  de la OMS: "bienestar físico, mental y social". 
Luego   hago   un   repaso   de   las   distintas   etapas   de   la   vida   y   termino   con   algunas 
problemáticas concretas.   
Mucho a quedado en el tintero. Es imposible meter todo en un libro. Espero 
abrirte el apetito y nos ayudes a conseguir Centros de Información sobre Autogestión 
de la Salud, donde seguir saciando tu sed sobre conocimientos vitales. Saber es poder. 
En la ignorancia, somos más fáciles de engañar, asustar y manejar.
Yo aún sigo buscando e intentado llevar a la práctica (a veces cuesta), muchas 
de las ideas que leerás en este libro. ¿Me acompañas?
¡Cuídate konpa! El futuro de la Humanidad te necesita en plenas facultades 
físicas   y   mentales.   ¡Únete   konpa!   Para   que   la   sociedad   y   su   sanidad   mejore   se 
necesita de esfuerzos grupales organizados.

Eneko Landaburu Pitarque, en Iruña (Nafarroa), Abril de 1999
C/e: enekolan@gmail.com

AVISO IMPORTANTE: 
Los textos que vienen a continuación, aunque a veces te parezcan ideas divinas, no 
han sido dictados por dios. Todas las teorías expuestas son provisionales, no 
corresponden a verdades definitivas. Deberán ser modificadas, completadas, 
reformadas y algunas incluso suprimidas. 
¡Ojo! Un error mio o de la imprenta puede dañar tu salud.  
 

 engloblan muchas veces a ambos géneros.­ Acercarse a la Naturaleza.­ 18 5.­ Lo agudo y lo crónico.­ 44 11.­ Ayunar es alimentarse de las reservas.­ 92 22.­ 24 8.­ Contra las adicciones.­ Conocer lo que comemos.­ 7 2.­ Curarse uno mismo sin medicamentos.­ 91 21. Los  hombres llevamos 50 siglos despreciando y haciéndoles la sombra a las mujeres.­ Un abanico de opiniones alimentarias.­ Hay que mover el esqueleto.­ 76 16.­ 69 15.­ 47 12. A  las mujeres las queremos a la par.­ Los microbios ¿son amigos o enemigos?.  ¡Verás que divertido!   A) SOBRE EL BIENESTAR FÍSICO.­ Todo está comunicado con todo.­ 10 3.­ 23 7.­ ¡No me toques los genes!.­ ¿Cómo mejorar la alimentación?.   1.­ 53 14.­ 82 18.­          6 OTRO AVISO:  Todos sabemos que ciertas palabras en castellano (chico.­ El juego de la desintoxicación.­ 106 .­ Contar tu experiencia ayuda a otras.­ 16 4.­ 42 10.­ Cuando el remedio es peor que la enfermedad.­ El descanso limpia y la fatiga ensucia. niño.­ Con el culo al aire.­ Los Complementos Dietéticos.­ 50 13.­ La enfermedad es un combate curativo inteligente.­ 28 9. enfermo. codo con codo con los hombres.­ 20 6.­ La Higiene Vital: Aprender a Vivir Mejor. CUIDATE COMPA.­ ¿Cómo enfermamos?. etc  aunque están en genero masculino.­ 86 19. ­ 89 20.­ Pueblo bien nutrido y autónomo. Por ello en este  libro voy a copiar la idea de algunos otros escritores: unos capítulos iran en  femenino y otros en masculino.­ 80 17. él.

 el trato que recibe nuestro  organismo.  leer. vuelve a estar equivocado".  se ve sometido a presión  (stress) y sobrecargado de trabajo (surmenage). recordar.  la escasez de muestras de aprecio y de contacto  físico. tarde o temprano (dependiendo de su  resistencia) acabará por estropearse. origen de muchas enfermedades.   ­     Desaprovechamos   la   oportunidad   que   nos   brinda   la   enfermedad   de   reconocer  equivocaciones. etc. exponerse a luces intensas. proyectar. ya que al parecer  nuestro bienestar tiene que ver con factores que escapan de nuestro control. coordinar todas las funciones  corporales. Se defenderá por sus puntos fuertes y acabará  reventando  por  los  puntos  débiles heredados o adquiridos. la represión de  sentimientos.   la   explotación  económica. *Por   la   actividad   nerviosa:   Ordenar   la   información   que   nos   llega   por   los  sentidos. imaginar.. Demasiada actividad y  descanso insuficiente nos lleva al agotamiento.­ ¿CÓMO ENFERMAMOS? Los "medios de confusión" nos bombardean a menudo con la idea de que la  causa de nuestros malestares son agresiones microbianas o genes defectuosos. la discriminación social.  .­          7 1. y últimamente los anti­virales junto con la ingeniería genética.                  . etc. pensar.   los   desprecios. Las creencias erroneas. ¿De qué manera nos enferma la educación recibida. los malos recuerdos.   sin   necesidad   de   sentirnos   culpables   por  ello. sobrecargan de trabajo a nuestro sistema  nervioso.   los   insultos. asi como el desorden social y la agresión a la naturaleza?  ¿Cómo nos enferman los malos tratos?     Si nuestro organismo vive en circustancias adversas."Quien se equivoca y no aprende.   los   reproches. ­   Favorece   el   gran   negocio   que   han   sido   hasta   ahora   las   bacterias   (vacunas   y  antibióticos).  la incomunicación. ver la tele. Así:  ­   Nos volvemos pasivas y dependientes de especialistas diversos.    DEMASIADA ACTIVIDAD +   DESCANSO INSUFICIENTE =   A  G  O  T  A  M  I  E  N  T O                    ¿Por donde se nos van  las fuerzas? *Por la actividad sensorial: A través del uso de los cinco sentidos: Trabajar con  el ordenador. los disgustos. a  ruidos. CUIDATE COMPA. decidir.   y   aprender   de   ellas.   las   amenazas.

 Urea. *Por la actividad procreadora: Embarazos.   después   de   una   comida  copiosa.) ­   de   los   tóxicos   que   se   introducen  por   la  cavidad  respiratoria.   .   dan   mayor   trabajo  digestivo) *Por   el   movimiento   intestinal:   Comer   mucho   y   con   poca   fibra.  llevar el oxígeno  del aire a todas las células a través de la sangre. El aumento de cualquiera de las  actividades   corporales   aumenta   la   necesidad   de   oxígeno. estar tensa.  por  el  túnel  digestivo o a través de la piel. tiritando y acelerando la respiración.   el   cuerpo   gasta   energía   en  calentarse.  darle a la lengua.   las   mezclas   excesivas   y   los   fritos. Por eso se recomienda espaciarlos al menos 2  años. La represión y el miedo a la sexualidad también supone un derroche  energético.  *Por la actividad defensiva y depuradora: Sin ella moriríamos envenenadas. partos y amamantamiento seguidos  y frecuentes pueden llegar a agotar. heridas.  fracturas.   con  un   susto  o   con  la  excitación sexual. A más actividad.   El cuerpo necesita limpiarse diariamente: ­   de   las   células   que   mueren   y   de   los   desechos   tóxicos   que   se   producen  internamente como consecuencia de sus diversas actividades. moverse. temblando. Creatinina. lavativas.    *Por la actividad cardio­pulmonar de oxigenación. CUIDATE COMPA.­          8 *Por la actividad muscular: Levantar pesos. Cuando  hace calor. *Por la renovación celular: Aumenta ésta actividad en caso de golpes. encojiendose. hemorragias e inflamaciones. *Por  la actividad   digestiva:  Que dependera de la cantidad y la calidad (los  alimentos   concentrados.  Acetona. Ácido Úrico. etc.   Fíjate   cómo   aumenta   el  latido   cardiaco   al   correr. se consume energía en refrigerarse aumentando la sudoración y sacando la  sangre a flor de piel. etc.                                  *Por   la   actividad   térmica:   Cuando   hace   frío. sobrecargan ésta actividad. más  producción de tóxicos metabólicos (Ácido Láctico.   *Por la actividad sexual: si es excesiva y acompañada de excitantes puede ser  fuente de fatiga. estar de pie o sentado. es decir.   purgantes.  laxantes.

  un  accidente   de   coche.Lentamente y por una suma de pequeñas agresiones: Pequeños maltratos que  se acumulan a lo largo de los años.   .   un   maratón. . se nos cae el ánimo a los pies. El exceso último sólo es la gota que rebasa el vaso  y desencadena el malestar: No encontramos trabajo. Si gastamos más energías de las que recuperamos con el descanso. Un día en una juerga bebemos un poco de más y  se  nos desencadena una pulmonía. estamos sin dinero. Lo  mismo sabemos de la exposición diaria a la contaminación atmosférica. Y esto dará pie a trastornos diversos.   un  empacho. nos sentimos  una mierda.   una   insolación   o   una   congelación. no paramos de  fumar y de tragar cualquier cosa.    Tener en cuenta el factor acumulativo.   Un   cuerpo   en  buenas facultades encajará mejor una fuerte agresión que un cuerpo ya debilitado. pero si 20 cigarrillos diarios durante 20 años.­          9 Acabamos de ver las actividades más importantes donde nuestro organismo  gasta sus energías.   una   intervención   quirúrgica.  acabamos agotadas. CUIDATE COMPA.   etc.Bruscamente   y   por   un   tipo   de   agresión:   una   intoxicación   alimenticia.   una   sobredosis   de   alguna   droga. Una calada de un cigarrillo no basta  para causar un cáncer de pulmón. no hacemos ejercicio.  De golpe o lentamente Al agotamiento podemos llegar: .

 tortura. CUIDATE COMPA. las arterias y las  venas.  bien  descansado. los ojos y los oidos.­          10 El efecto retardado: puede ocurrir que alguna de las causas de nuestro malestar  se   haya   desencadenado   hace   mucho   tiempo.. llevaba una proteína que ha favorecido el desarrollo de un tipo de  tumor pulmonar que se desarrolla muy lentamente y que pueden pasar 20 años sin dar  síntomas. Una vacuna de la  polio que millones de británicos y estadounidenses recibieron en la década de los  años 1950 y 1960. pueden lograr que nos tratemos mal a  nosotras mismas.  hambre. etc. 2. en la práctica se suelen poner el acento en la agresión microbiana y lo  hereditario. hay más  probabilidades de enfermar.   ya  que   aumenta   las   ventas   de   algo. el hígado y los  riñones. las glándulas. los bronquios y los pulmones.. junto con los  malos recuerdos que atormentan nuestra mente. están formados  por CÉLULAS.   los   accidentes   de   coche.   Las   estudiosas   de   la   mente   humana  afirman   que   las   influencias   que   recibimos   los   7   primeros   años   de   nuestra   vida. la desinformación.   los  accidentes laborales. Cuantos más abusos y malostratos reciba tu cuerpo. ­  Por la agresión y contaminación de la naturaleza. cárcel y guerras que hace enfermar y morir a mucha gente.   más  probable es que te toque. con una actitud  mental serena y optimista. etc..  en un medio ambiente favorable.  ­  Por el "desorden social" en que vivimos: El mal reparto de las riquezas del planeta.   bien   desintoxicado.   provoca   situaciones   de   miseria. las catástrofes naturales. los músculos y huesos.  . el corazón. Enfermar   es   como   jugar   a   la   lotería. Nuestras células se limpian solas durante el descanso.  Aunque   la   ciencia   médica   acepta   en   teoría   el   origen   multifactorial   de   la  enfermedad.   la   represión   política.   cuantos   más   boletos   compres.  la   explotación   económica. sacará más jugo a sus genes y se defenderá mejor de las  supuestas agresiones microbianas.  pueden explicar los trastornos mentales que padecemos de adultas.   El cerebro y los nervios. las creencias erroneas y los lavados de cerebro  que recibimos a través de los "medios de confusión" y la enseñanza. el estómago y los intestinos. Nuestro cuerpo puede recibir malos tratos: ­   Accidentalmente:   Caerte   y   romperte   un   brazo.  Un  organismo   bien   nutrido. de la que formamos parte ­ La ignorancia.­ EL DESCANSO LIMPIA Y LA FATIGA ENSUCIA.

000. las del hígado.. creatinina. las neuronas.     medicamentos   (incluidas   las   plantas   medicinales).     . tubos de  escape. Y para funcionar bien necesita:        METER A TRAVÉS DE  LA SANGRE: . gas carbónico. como resultado de la actividad: urea.    Es   durante   el   descanso   cuando   la   célula   tiene   la   oportunidad   de   sacar   las  sustancias tóxicas a la sangre.  las grasas.        Y SACAR A LA SANGRE.000.   drogas.  aditivos   químicos.  vacunas. etc.    Las Sustancias Tóxicas:                    ­ que se producen dentro. que entran por el Tubo Digestivo.­          11 Nuestro   cuerpo   esta   compuesto   por   100   billones   de   células:  100. las  óseas. cafeína. las sexuales. nicotina. Tienen formas y funciones muy diversas: las de la piel. las conjuntivas. las cartilaginosas. chimeneas de fábricas e incineradoras  de basura.. que entra por los Pulmones. las glandulares.   ­ que se introducen desde afuera: gases tóxicos del humo de cigarros. etc. El  Oxígeno. acetona. CUIDATE COMPA.  las sanguíneas.000. ácido úrico.  ácido láctico. .000. Las Sustancias Nutritivas. las  musculares. alcohol. Cada célula tiene que hacer un trabajo.

 . Bastan ocho  horas  de  sueño  reparador  y nos vuelven las fuerzas.           Cuando un deportista al final de la competición se encuentra sin fuerzas.  . o  cuando nos sentimos cansados al final de la jornada. sino   por  el   acúmulo   de tóxicos resultantes del  esfuerzo. .  Cuando se está cansado. Sin descanso. nuestras células están más limpias que antes  de acostarnos. del Oxigeno del aire. CUIDATE COMPA. Cuando el descanso no es suficiente en relación al esfuerzo realizado.        El cuerpo saca sus fuerzas:   . no quedan fuerzas para hacer bien la digestión.  Su actividad se ve  entorpecida y  se  va deteriorando  antes de tiempo. pero sobre todo del descanso. no es posible la  actividad.­          12 La actividad carga a la célula de basura y el descanso la descarga. Después del descanso nocturno.                                                     Descansando a tiempo hago más y mejor trabajo. la célula  no tiene la oportunidad de sacar todos los residuos. no suele ser por falta de oxígeno  o   alimento. de los Alimentos. y se intoxican. Por  ello en éstas ocasiones es mejor descansar antes de comer ("la siesta del carnero"). aunque no hayamos probado  bocado.  Se evacuan los residuos tóxicos y la vitalidad reaparece.

Pero sobre todo descansa cuando te sientas cansado.  A veces. y lo consigue descansando   después de cada contracción.. pero luego estará más cansado.   Aprende de tu corazón. ni días  festivos. ginseng. Se trata de dar  reposo a tu sistema nervioso cortando la entrada de estímulos a través de los sentidos. té.   Es   así   que   sigues  esforzándote cuando tenías que descansar.   mientras   que   los   periodos   de  descanso suman 15 horas.         Si   no   descansamos. Los periodos de  bombeo     sanguíneo   solo   suman   9   horas   diarias.  antes habrá que descansar. chocolate. cuando te están robando  las   pocas   que   te   quedan. a  oscuras (o tapándote los ojos) y en silencio (o tapándote los oídos). cacao. cocaína. Es como dar   un latigazo a un caballo  cansado: galopará.   no   la   sientes. CUIDATE COMPA. sin  parar  ni de noche. mate.  que realiza un enorme trabajo  durante toda la vida.  Son sustancias engañosas: parece que te dan fuerzas.   El     descanso   es   una   necesidad   inevitable.   la   fatiga   se   va   acumulando   y   el   rendimiento   va  descendiendo.. guaraná. Cuanto más intenso sea el trabajo.   Descansa antes de cansarte (no trabajes seguido más de hora y media).­          13 Los estimulantes son sustancias tóxicas  que irritan al sistema nervioso. Los  más usuales son el café. refrescos a base de cola.  Tomarlos cuando se está cansado es aumentar la fatiga y la intoxicación. Sustituye los estimulantes por un rato de  descanso. Si tomamos descansos frecuentes podemos realizar mucho más trabajo  e incluso necesitaremos menos tiempo de sueño nocturno.   Te   ocultan   la   fatiga.   . bastan 5 o 10 minutos lo más cerca de la horizontal que puedas.   que   no   se   puede   sustituir   por  estimulantes ni por alimentos energéticos..  aspirina.

  durante el  descanso. por la Orina. Lo que permite al cuerpo  hacer la desintoxicación  profunda que tanto está deseando. Hígado y Pulmón)  donde se le quita los tóxicos para expulsarlos   al exterior del cuerpo.      El agotamiento nos enferma porque nos envenena. No hay  dos cuerpos iguales. Ni siquiera puedes comparar tu propio cuerpo con el que tenías  hace   unos   años. su capacidad esfuerzo. nos averiamos  antes de tiempo.  La limpieza de nuestro cuerpo tiene dos fases:  1ª)   Evacuación   de   los   tóxicos   desde   dentro   de   la   célula   a   la   circulación  sanguínea. mear (bebiendo muchos líquidos o tomando diuréticos) y sudar (pasando  calor).  Hay organismos que resisten más que otros el esfuerzo y las agresiones. Bilis y Aliento. Si se rompe el equilibrio  actividad­descanso (demasiada actividad o insuficiente descanso).­          14 Agotamiento = Intoxicación   Todo cuerpo tiene sus límites.  A las células.  beber excesivamente. CUIDATE COMPA. ni hay dos cuerpos que vivan las mismas circunstancias. sin tener sed es sobrecargar al riñón de trabajo.   Los dos origenes de la intoxicación El origen interno (producidos dentro): .  Aunque muchos médicos afirman que beber mucha agua ayuda a eliminar por  el riñón. Todo esto no es más que la última fase de la limpieza y la más superficial. y se le acumulan en su interior. Si se sobrepasa aparece  la fatiga. 2ª) Esta sangre sucia. es dejarle en paz.  no les da tiempo a eliminar todos los residuos  tóxicos.  Es   un   error   pretender   limpiar   al   cuerpo   obligándole   cagar   (con   laxantes   y  lavativas).  saltándonos las reglas de juego de la vida. Si no acertamos a tratar bien al cuerpo.  No se  pueden comparar.  Sudor. se dirige a cuatro filtros (Riñón.  El  cuerpo sabe cuando es el momento oportuno de hacer estas cosas. Piel. se instala la fatiga. suprimir todo maltrato y descansar. y forzarle es añadir  nueva actividad celular y más producción de sustancias tóxicas.   Al   nacer   nos   dan   cuerda   para   ciertos   años   de   vida   (dicen   que  nacemos  con cuerda para más de cien años).

 gases y polvo en la industria).   Cuando te llevas un berrinche. aparatos eléctricos.   escapes   radiactivos.  Los desechos metabólicos   más conocidos son: ácido úrico.   a­ Por el pulmón: al respirar aire contaminado  ­ en el puesto de trabajo (pesticidas. heroína.. etc.... nuestro  cuerpo no está preparado genéticamente.000 sustancias químicas  que se han estudiado. el aceite caliente (las frituras) y  muchas especias.   conservantes.   ­ Al fermentar los alimentos dentro del tubo digestivo por comer demasiado. Saborizantes de uso corriente  como la sal (incluso la marina). coca. acetona. parches. en el campo.  ­ Al comer alimentos en putrefacción  (las "intoxicaciones alimenticias").   pruebas   diagnósticas   y   los   tóxicos   naturales  presentes en las plantas medicinales.  refrescos de cola. colas.  cacao. insecticidas.    ­ Drogas Ilegales: marihuana­hachís. creatinina. cristaliza y da dolores  musculares   "agüjetas". té..   contaminación  electromagnética ­ torres de alta tensión.   ­   Pesticidas. De 7.   vacunas. de tubos de escape. CUIDATE COMPA. El origen externo  (los que vienen de fuera) : Muchos de ellos más peligrosos. el vinagre. urea. que si no se evacua del todo. Alcohol y los Estimulantes diversos (en el café. etc)  ­ en la calle: humo de cigarros.   ­ Drogas Legales: Nicotina.  hacer  muchas mezclas o por estar en tensión o esforzarse después de comer. pomadas.. guaraná. cloro. b­ Por el tubo digestivo:  ­ Al ingerir agua contaminada de plomo.­          15 Las   células   mueren   y   sus   restos   tienen   que   ser   expulsados. ya que el esfuerzo nervioso de una emoción fuerte contenida. chocolate.. de la  incineradora de basura.   El   esfuerzo   muscular  produce mucho ácido láctico. gas carbónico. éxtasis. etc.   Tóxicos   que  aparecen al morir los animales (en carne y pescado). pinturas. mate.  ­   Drogas   medicamentosas. ya que al ser nuevos en el planeta.   saborizantes   y   demás   aditivos   químicos. etc.   radioterapia. flúor.)   En la  Era Industrial.  c­ A través de la piel: Inyecciones.. ginseng.  produce muchos desechos tóxicos que la tensión muscular impide evacuar.  ácido láctico. No todas las sustancias tóxicas son  igual de dañinas.. exposición a radiaciones  ionizantes   (Rayos   X. más de 750 se  . cocaína. estamos expuestos a más de 80.  ­ en el hogar (productos de limpieza.   Las   células  producen   desechos   tóxicos   como   resultado   de  su   actividad. se suele decir que "no te  hagas mala sangre".000 sustancias químicas  diferentes y cada año se incorporan otras mil más. de chimeneas de fabricas. el sulfuro de alilo   presente en el ajo y  cebolla (que si te alcanza los ojos te hace llorar).

 todas las partes del cuerpo quedan debilitadas.­ TODO ESTÁ COMUNICADO CON TODO Para entender tus malestares y darles una respuesta adecuada.   retenemos   agua   para  diluirlas o las depositamos en grasa para evitar daños.  Si tienes miedo. el cuerpo te pide "dormir la  mona". Todo esto te agota y envenena el cuerpo. la debilidad.     El   daño   que   pueden   producir   tantas  sustancias   químicas   diferentes   juntas. sino que hay que tratar  de mejorar a todo el cuerpo. y una para todas"  Todas   las   partes   del   cuerpo   están   en   estrecha   e   íntima   comunicación. etc.  Una amigdalitis. no te deja dormir. fumas.   diarrea.  afecta a tu ánimo y a tu autoestima.   fiebre. la digestión se para por no  disponer de energía. incluso a veces extremidades  frías). que  altera sus jugos gástricos y acaba produciendo una úlcera digestiva.  La mente y el cuerpo están unidos. bebes. Si te intoxicas con una bebida alcohólica. El dolor. Además el miedo  no te deja estar quieta. te pones tenso y te afecta a los nervios del estómago. la digestión necesitará de toda la energía y dejará otras partes del  cuerpo sin ella (amodorramiento..  No basta prestar  atención a la alteración local. Si después de comer se hace un gran esfuerzo.­          16 han demostrado cancerígenas con animales en experimentación.   La  energía se distribuye inteligentemente según las necesidades del momento: Si haces  una comida pesada. También los  malestares físicos te afectan psicológicamente.  transformar   y   expulsar. te hace sentirte  inútil.). Se han identificado  51 sustancias que les llaman “disruptores hormonales”. CUIDATE COMPA.es  un   reflejo   del   agotamiento   e  intoxicación de todo el  organismo.           .  sudoración.. un sarpullido en la piel. un tumor uterino. En ese momento. a tener una visión de conjunto e ir a la raíz del problema..   y   el   acumulo   a   lo   largo   de   los   años   es  incalculable.   Y   cuando   no   se   pueden   eliminar.                               El detalle es un reflejo del todo. ya que engañan al cuerpo al  parecerse   a   las   hormonas   que   él   produce. debilidad muscular. para  poder   centrar   las   fuerzas   en   la   urgente   desintoxicación:   vómitos..  3. un cólico renal..   a   las   que   tenemos   que   neutralizar. Los alimentos acaban por pudrirse y se convierten en una fuente  de intoxicación. te hace perder el control (comes más de la  cuenta.  "Todas para una.   Son   todas   ellas   sustancias   "no­gratas".  aprende a mirar  más allá del síntoma. para que el esfuerzo se centre en la limpieza interior.

 la sociedad cambiará.  Todos   los   humanos   estamos   estrechamente   comunicados. Si cambias de actitud   y hábitos de consumo. Todo lo que necesitamos proviene de la Naturaleza. pueden ser el resultado final de toda una  vida.  Lo que afecta a la salud humana. en los paises tropicales pobres. Para refrescarse.  .   las   diversas  discriminaciones. lo que  puede lesionarnos el corazón o el cerebro.   pueden   ser   el  resultado  de las enfermedades  agudas reprimidas con medicamentos de pequeñas. las  creencias sociales y sus leyes. A la vez exige la tala de árboles para  pastos y producción de forraje. CUIDATE COMPA. Por eso nada más nacer necesitamos desencadenar alguna crisis de  limpieza. derrochan y no pegan ni golpe y en consecuencia otras viven en  la estrechez y la miseria.­          17 Pasado­presente­futuro. cualquier día secuestran a tu querida hija y lo mandan a  no sé qué guerra. Y cuando se alcance un cierto número de personas pensando y viviendo más  respetuosamente. obstruye nuestras arterias con el exceso de colesterol.  Contaminar   el   medioambiente   es   envenenar   el   aire   que   respiramos   y     nuestros  alimentos.   Las   enfermedades   crónicas   que   padecemos   de   mayores. Si tu cambias.  Los humanos somos parte de la Naturaleza. matándose a trabajar. El consumo  exagerado de carne. e incluso puede  desencadenar una reacción en cadena que afecte a personas que habiten muy lejos.. el aumento de la delincuencia.   La   actitud   y   la  conducta de una persona afecta a las demás personas que le rodean.     Tu salud en parte depende  de la sociedad en que vives.  Unas viven en el lujo. nos acaba dañando.   La explicación de lo que padeces hoy lo puedes encontrar en tu pasado. podrás inspirar y contagiar a  otras.   lo   que   hace   aumentar  la  cantidad   de  gas  carbónico  en  la  atmosfera y con ello la temperatura. Los paises ricos consumimos grandes  cantidades   de   petróleo. La  contaminación   ambiental.  la escasez de puestos de trabajo. también  daña a la Naturaleza. Como dejes  todo en manos del gobierno.   los   enfrentamientos   armados. Lo que daña a la  Naturaleza.. el planeta necesita de vez en  cuando  crear huracanes a modo de ventilador. lo que favorece  la desertificación.  la sociedad se hará más humana. pueden acabar afectando a tu bienestar. comunicados   Los malestares que te ocurren hoy.   El  trato inadecuado  puede empezar  en los primeros nueve meses que pasamos en el  utero materno.  Nuestra personalidad de adultas es un reflejo de cómo fuimos criadas.

 el intestino se echa  a descansar. *Piel seca. vértigos. Sobre todo por las mañanas. *Debilidad muscular: Cuesta andar y  estar  de pie.­ LA ENFERMEDAD UN COMBATE  CURATIVO INTELIGENTE Cuando el cuerpo se encuentre en una situación de agotamiento e intoxicación. *Desaparece la ovulación y la regla..  *Vista cansada.                 B) El Plan de Limpieza:       *El aumento de trabajo en los cuatro filtros depuradores:  ­ Mal aliento (por el pulmón). A) El  Plan de Ahorro Energético El   cuerpo   interioriza   sus   fuerzas. CUIDATE COMPA. *Estreñimiento.   Si   el   cuerpo   no   quiere   gastar   energías   en   éstas  funciones.  el Instinto de Conservación reaccionará sabiamente. *Falta de apetito sexual.. se adelgaza. cuesta hacer la digestión. caída de cabello. .. ahorrando energía por un lado  para concentrar todas sus fuerzas en la desintoxicación. *Tensión arterial baja: Mareo.             *Extremidades frías.­          18 4. *Falta de apetito. oído sensible.. Con ello está pidiendo aumentar la dosis de descanso y reducir la  actividad   (incluso   la   digestiva).   para   dedicarse   plenamente   a   la   tarea   de  limpieza interna.      Te duermes en todas  partes. es mejor respetir su sabia decisión....

 cálculo renal. que aparezcan temblores. Han mejorado las condiciones de vida. nauseas. ­ Al decidir el cuerpo alimentarse de las reservas. se necesita pasar una  temporada de incomodidades.   A   veces   ocurre   al   irte   de   vacaciones. Las inflamaciones son molestas.  ­ Sudor fuerte que puede irritar la piel. por lo que se abulta.­          19 ­ Orina oscura y con olor fuerte.  alteraciones visuales. CUIDATE COMPA. para ayudar a los cuatros filtros en la   evacuación de tóxicos. Los depositos tóxicos sólo se  pueden evacuar con un aumento de circulación que acarreará molestias.  alteración del sueño (insomnio o somnolencia). Es muy corriente que duela la cabeza al dejar el café. vómitos amargos. mientras se hace una limpieza a fondo... que haya estornudos. para  mejorar   de   salud. cambios hormonales. embarazo.  Aumenta la circulación sanguínea en esa zona. mocos.. dolores musculares e insomnio  al dejar la heroína.  pero curan.. y  el organismo se encuentra con fuerzas suficientes para desencadenar una crisis. procesos de crecimiento.   Cuando   se   te   han   congelado   las   manos.   la   vuelta   de   la  circulación es algo beneficioso y sin embargo doloroso.   luego   más  lentamente): ­ Al perder tóxicos y el agua que retienen.   . hígado dolorido.. se calienta. irritabilidad. etc. Durante  las   crisis   de   limpieza   que   desencadena   nuestro   cuerpo. ­ Cólicos biliares: ascos. se  hacen arreglos.  entrando en ebullición y elevando la temperatura.   pueden   aparecer   las  incomodidades   ya   citadas   y   algunos   otros   molestos   reajustes   dolores   diversos. respiración costosa y pesada. “El fuego purificador”   *La inflamación o congestión: El cuerpo elige un punto fuerte que haga de  "válvula de escape". mal gusto de boca. se  pone rojo.    .).    *La   fiebre:   El   cuerpo   intensifica   sus   mecanismos   de   limpieza   y   defensa. Gracias al dolor. lengua cargada. delirios o convulsiones al  dejar el alcohol.   al   dejar   alguna   droga   o  mejorar tu alimentación. diarrea. que  tosa el fumador al dejar de fumar. diarreas. molestias al orinar y en los  riñones. gases intestinales o vaginales.  ­ porque las circunstancias le son favorables. ­   porque   necesita   hacer   reajustes   para   adaptarse   a   nuevas   situaciones   (cambios  climáticos. puede tener varios motivos: ­ porque la situación de agotamiento e intoxicación es insostenible. "La casa patas arriba" Si queremos renovar nuestro hogar. duele y se altera la función de ese tejido. para luego gozar de una casa más agradable. arenilla.  la regla se adelanta o se  hace abundante. Esta   sabia   decisión   del   instinto   de   conservación. el cuerpo nos avisa que algo marcha mal y que hay que  extremar   los   cuidados. se pintan las paredes y se acuchillan los suelos.   de   desencadenar   Crisis  Extraordinarias de Limpieza. También   habrá   pérdida   de   peso   (muy   rápido   los   primeros   días. alteración del ritmo cardiaco.

 bronquitis (da tos). .  5. acné. traqueitis.  amigdalitis.  aumentará la producción de moco. neumonía. abscesos.­ LOS MICROBIOS  ¿SON AMIGOS O ENEMIGOS? En   Medicina. eczema. psoriasis. Cuando se inflama.     *Si   es   en   la     cavidad   respiratoria:   sinusitis.).  rubéola.   rinitis   (da   estornudo). varicela. CUIDATE COMPA. etc. flemones.  Aunque   el   proceso   es   el   mismo   (aumento   de   la   circulación   sanguínea). por lo que se le llama "mucosa".   faringitis. caspa.   la  manifestación es distinta según la zona afectada. etc. La piel se continúa con otra membrana que recubre todas las cavidades y tiene  capacidad de producir moco.­          20 ­ por otros motivos que desconocemos.   a   la   inflamación   se   le   denomina   con   la   terminación   “ITIS”. laringitis (da ronquera).         Si se inflama la piel tenemos las Dermatitis: erupciones infantiles (sarampión.

..  Algunas   de   estas   inflamaciones.. miocarditis.  bartolinitis.  La mayoría de los microbios son reconocidos por la ciencia como benefactores. la polio y el   SIDA.   endometritis. se consideran  causadas por ataques de virus. otitis.     anexitis..   colitis.   presentan   unos   seres   vivos   microscópicos. hepatitis.  llamados "microbios". sino que necesita además pillarnos con las defensas bajas. el sarampión. orquitis.   llamados   "virus".   A    esto     se     le  llama   INFECCIÓN:   un  intento de invasión microbiana.   Y   hay   personas  llamadas   "portadoras"   que   presentan   microbios   supuestamente   causantes   de   una  enfermedad.­          21 *Si es en la cavidad bucal: gingivitis.     vaginitis. La inflamación sería la lucha del cuerpo para evitar  ésta invasión y los "anti­bióticos" recetados.  gastroenteritis.  Si nos clavamos una astilla. la sarna o las lombrices intestinales. glositis. tóxicos para envenenar a los microbios..   intentando   dar   explicación   a   la   compleja  realidad en que vivimos..   sino  alimentarse de los desechos y células muertas que se están expulsando. *Inflamaciones de otros tejidos o vísceras: miositis. pero que están sanas. la hepatitis.   el   objetivo   de   la   inflamación   es   la  desintoxicación   y   los   microbios   no   estarían   queriendo   invadir   el   cuerpo. tiroiditis.  o  unas  partículas más pequeñas.. pancreatitis. desencadenamos una reacción inflamatoria para expulsar  ese cuerpo extraño.. meningitis... encefalitis.     ¿Infección o desintoxicación? (Dos teorías enfrentadas) Los   humanos   elaboramos   teorías. estomatitis.. apendicitis. Un ejemplo muy gráfico es la muerte del militante vasco Joseba Arregi.  La Inflamación es la reacción defensiva más importante de nuestro organismo. Según   la   teoría   aquí   expuesta.  Según la Teoría de la Desintoxicación.     duodenitis. *Si afecta a cavidades de ojo y oído: conjuntivitis. los microbios y los virus.  Se   dice   que   son   "necrófagos":   que   se   alimentan   de   materia   muerta. protatitis. *Si   afecta   al   túnel   digestivo:   esofagitis. CUIDATE COMPA.. artritis.  Llevamos   microbios   beneficiosos   en   nuestra   "flora   intestinal".. Los antibióticos   no sirven para matar a los virus.   Son   los  encargados de transformar los animales y plantas muertas en abono para la tierra.  nefritis. la gripe.   enteritis. se suele aceptar que el microbio no es  suficiente para enfermar. Producimos inflamaciones para luchar contra animales parásitos  como son los piojos. Tras  permanecer   9   días   detenido   en   los   calabozos   de  la   policía. Así pues. que ni siquiera se pueden  considerar   seres   vivos.   gastritis. osteomielitis. *Si   afecta   a   la   cavidad   genito­urinaria:   cistitis.  El catarro. más que la  CAUSA   de   la   enfermedad.  murió  en   el   Hospital  .   serían   una   CONSECUENCIA   más   del   Maltrato   =  Agotamiento = Intoxicación  = Desintoxicación.

 resultaron ser consecuencia  de la sustancia anestésica en malas condiciones. se suele decir que las bacterias se han hecho  "resistentes". es más lógico pensar en la intoxicación. Unos casos de meningitis que afectó a niñas de una  escuela. la elaboró el químico Luis Pasteur (1822­1895). Posteriormente ha habido otros científicos que se han atrevido a discutir el  dogma pasteuriano. El virus ¿causa o consecuencia? La Teoría de la Infección. por si acaso. Nos  anima a aprender a vivir mejor.   Los   informes   médicos   y   las   autopsias   realizadas   posteriormente  revelaron que el cuerpo de Arregi presentaba multitud de hematomas. a la vez que se desarrollaba la próspera industria del antibiótico y la  vacuna. CUIDATE COMPA.   resultó   ser   consecuencia   del   vapor   tóxico   del   barnizado   de   los   pupitres. Se dice que Pasteur al final de su vida llegó  a declarar que "Bernard tenía razón: el microbio no es nada. cuando oigas hablar de  infecciones y contagios. tiene buenas consecuencias: nos lleva a luchar  para  que  ningún ser  humano. resultaron ser consecuencia  de la contaminación marina. piensa también en la posibilidad de una intoxicación a través  del aire. Cuando supuestas "infecciones" son  tratadas con antibióticos y no se curan. Einstein. La Teoría de la Infección.   se   oculta   aquello   que   en   realidad   nos   enferma   y   nos   hace  dependientes de científicos.  sino   un  problema de intoxicación.   Simplemente   había   elaborado   una   teoría   que  explicaba mejor la compleja realidad que la Teoría de la Gravitación Universal de  Newton.  Epidemias que afectaron a focas y se achacaban a virus.­          22 Penitenciario. médicos y fabricantes de fármacos. fue considerada al comienzo una infección por "micoplasma" y tratada  con   antibióticos   (un   tóxico)   cuando   era   una   intoxicación   por   aceite   de   colza. quemaduras en  las plantas de los pies y hemorragias en los ojos. no dijo que  había   descubierto   "la   pura   verdad". aunque la causa oficial de la muerte  fue una bronconeumonía causada por un virus. cuando formuló la Teoría de la Relatividad del Tiempo. que se agrava con el consumo de anti­bióticos (tóxico que  intoxica y debilita más a la enferma).   .   En la actualidad la Medicina enseguida se apresura a echar la culpa de los  malestares a virus y  microbios.  La Teoría de la Desintoxicación. Mientras tanto.  Meningitis producidas por supuestos virus de quirófano. Quizás los humanos un día elaboremos una teoría que explique mejor la  enfermedad que las actuales. entre ellos su profesor Bechamp y su  amigo el famoso médico Claude Bernard. Ya  en su época hubo científicos que la discutieron. la ingestión o la piel. el terreno lo es todo". ni  el   resto de la Naturaleza sean maltratados.  Cuando en la era de la contaminación química y  radioactiva. entre ellos Wilhem Reich.   cuando   en   realidad   resulta   que  la  causa  no  es   la  infección. tiene consecuencias dañinas: el microbio hace de  chivo   expiatorio. La "Neumonía Tóxica" de 1981  en España.  Desde entonces fue perdiendo peso la idea de que la enfermedad era producida por  una suma de factores y el mundo médico se acostumbró a buscar un microbio causal a  cada enfermedad.

 van   estropeando los  tejidos: ­ Ulcerándolos.   Esclerosis  Múltiple (endurecimiento del sistema nervioso). si se reprime corre el riesgo  de cronificarse (malestar débil y persistente). el malestar se cronifique  y persista debilitado.   plantas  medicinales y otros remedios)  puede que.­          23 6. el síntoma se desplace a otra parte del cuerpo. Estas curaciones no  tienen nada de milagrosas.   en   lugar   de  aprender   de   su     equivocación. o que se complique con nuevos  síntomas ("salir  de  una enfermedad para entrar en otra")  . Artrosis  (desgaste   de   la   articulación).   Se   denominan   con   la  terminación "OSIS": ArterioEsclerosis (endurecimiento de la pared arterial). cronifica Si   se   mantiene   el   maltrato   (aquello   que   nos   agota   e   intoxica). Los tóxicos si permanecen dentro  mucho  tiempo. Epitelioma. que se les  denomina   con la terminación "OMA": Carcinoma de mama.   Existen casos incurables que recuperan la salud.  ­Dando un crecimiento exagerado: Tumoraciones (benignas o malignas).   .  Lo agudo (malestar intenso.  .  Suprimiendo las auténticas causas y revitalizando al enfermo.   prefieren   afirmar   que   se   trataba   de   un   error   de  diagnóstico. CUIDATE COMPA..­ LO AGUDO Y LO CRÓNICO Lo agudo reprimido. curativo y pasajero). El  cuerpo   se   recupera   de   la   represión   y   vuelve   desencadenar   la   desintoxicación  necesaria.   añadían   tratamientos   agresivos  y  cortaban  cualquier   crisis  aguda  curativa. Una gripe  puede curar un reuma o una bronquitis crónica.  Sarcoma. pueden llegar a curarse  o   al   menos   tener   una   mejoría   notable.  El cuerpo puede intentar curar algo crónico con una crisis aguda. Los médicos no podían curar porque no suprimían las  causas. a  través de una fiebre elevada (por ello uno de los tratamientos que se investiga para la  . el cuerpo se cure a pesar del intento de cortar sus síntomas.   OsteoPorosis   (descalcificación   ósea)..   En   estos   casos   los   médicos. ­   Degenerándolos   (perdiendo   sus   cualidades   originales).               Lo agudo cura a lo crónico Cuando la Medicina no es capaz de curar  una enfermedad.   y   además  añadimos   tratamientos   que     cansan     e   intoxican     más   (medicamentos. le coloca la etiqueta  de incurable.     . Se han visto curaciones de cáncer.     Fibroma   de Útero. el malestar desaparezca y vuelve a aparecer al cabo de un tiempo ("una recaída").

 En  farmacias se venden antigripales que se anuncian por la tele. menos nos equivocaremos.­          24 curación del cáncer. y los remedios no hacen  más que estorbar. Se piensa que estos remedios curan. las sustancias que tienen los fármacos  antigripales para descongestionar la  nariz. que cuanto menos intervengamos en el  orden natural de las cosas.    Hoy  en  día  se   usan  fármacos  que  llevan  también sustancias tóxicas. es la más indicada para  curarnos y arreglar nuestras averías. son las personas mayores que  tienen más dificultad en eliminarlos.   dolor   de   cabeza.. un cólico biliar o renal puede dar paso a una gran mejoría. Antaño se usaban veneno de  serpiente.. lo que desconcierta mucho más al cuerpo. Las personas que consumen más medicamentos. Un flemón.  según Atxaga). ya que el cuerpo  reacciona contra la sustancia dañina.  Las sustancias tóxicas tienen un "efecto en escopeta".     Por  ejemplo. 7. que todos los días construye a partir de un óvulo microscópico la  máquina tan compleja y bien pensada que es nuestro cuerpo. se suele recomendar que el medicamento no lleve más de tres productos  tóxicos.   Además   los   medicamentos   pueden   llegar   a   tener   varias  sustancias   tóxicas.   hongos   y   plantas   venenosas.­ CUANDO EL REMEDIO  ES PEOR QUE LA ENFERMEDAD      Los medicamentos son sustancias tóxicas: Los científicos saben muy poco si se compara con todo lo que desconocen. Medicarse  es  un  acto peligroso ya que se trata  de introducir  productos tóxicos en un cuerpo ya enfermo (cansado  e  intoxicado).   sino   también   un   montón   de   "efectos   secundarios   no­deseados".500 millones de años ha cuidado de la vida en este planeta.   los   humanos   andamos   buscando   remedios  milagrosos ("panaceas") para todos nuestros males.  Sabemos tan poco de los procesos vitales. Y se ha dado poder curativo a  sustancias venenosas (por lo general de sabor amargo).       Desde   hace   muchos   años. Muchas veces el cuerpo es capaz de curarse el solo.     Por   otro   lado. un sarpullido en  la piel. no solo producen vasoconstricción sanguínea en la nariz. No solo logran el efecto  deseado. sino en todas partes  del   cuerpo. Los fármacos causan enfermedades: . Para evitar efectos  secundarios. CUIDATE COMPA. que durante 3.  que ha hecho sobrevivir a un montón de generaciones humanas (unas 237 abuelas. es provocar fiebres artificialmente).   lo   que   puede   producir   tensión   alta. con 4 o 5  sustancias tóxicas.   la   Naturaleza   ¡ha   demostrado   ser   tan   sabia!   La   misma  inteligencia. Hay ancianas que meten diariamente ocho y más  sustancias tóxicas.   palpitaciones   y  alteraciones   mentales.

 Sólo una minoría de las intervenciones médicas de uso  diario estaban apoyadas en estudios científicos fiables.cochrane. jarabes e inyecciones.  Muchas   terapias   consideradas   hasta   ahora   como   eficaces.  Nunca   tanta   gente   había   consumido   tanta   droga. y más difíciles de dosificar. . se ha descubierto que el tratamiento no sólo es ineficaz sino que  puede elevar la mortalidad. Después de llevar 50 años administrando inyecciones de albúmina en  quirófanos y en Unidades de Cuidados Intensivos.000 muertes al año en la mesa de operaciones  (unas 2. Muchas de las operaciones quirúrgicas que se  hacen hoy en día son inútiles y peligrosas. por la TV.htm  Centro Cochrane: www. CUIDATE COMPA. toxicólogo de la Universidad de Tubingen (Alemania). Drogas medicamentosas (con receta y  sin receta ­algunas promocionadas con anuncios). cuando otro la ha recomendado una  operación. Drogas ilegales y perseguidas. ¡Cuidado también  con las plantas medicinales! Pueden tener sustancias tan venenosas  o  más  que  las  de laboratorio. Para evitarlo se ha creado un  nuevo   movimiento   dentro   de   la   enseñanza   y   práctica   de   la   medicina:   Medicina  Basada en Pruebas (MBP = MBE = EBM ): *Osteba   (Servicio   de   Evaluación   de   Tecnología   Sanitaria   del   País   Vasco). El narcotráfico se da en los bajos  fondos.000 alemanes recetando pastillas.   Drogas   legales   y  promocionadas.  ¿Qué tipo de droga utilizan habitualmente las niñas por primera vez? No es el alcohol. en las farmacias y en la consulta médica. El 30% de las hemorragias gastrointestinales  importantes. En Francia se han registrado 6. ni el tabaco sino los medicamentos.es Vivimos una epidemia de drogadicción.   están   siendo  cuestionadas.­          25 Cada vez hay más personas que enferman a consecuencia de los medicamentos. a enfermas graves para  elevarles la  presión arterial. también se calcula que son de origen medicamentoso.infodoctor.000 por fallo de la anestesia).  Se calcula que alrededor de una cuarta parte de las enfermedades graves hepáticas  son causadas por los medicamentos.  Según el Profesor Remmer. los  medicamentos producen más muertes que los accidentes de carretera. Acusa a sus  colegas de matar cada año 15.euskadi.   www. Esto lo han comprendido muy bien algunas  compañías de seguros de vida: La "New­York Life" ofrece 100 dólares a sus clientes  si preguntan la opinión de un segundo médico.org/rafabravo/mberecu. y también en los bares.net/sanidad/ osteba      * www.

 no nos hará efecto.     Otra   razón   es   psicológica:   nos  tranquiliza tanto al médico como a la enferma. Los medicamentos. Parece que ya estamos haciendo algo  para solucionar el problema.   los  anticonvulsivos.  . como si  fuésemos incapaces y débiles. y cada semana reduces  medio comprimido.    Una parte importante de nuestra familia humana vive en la miseria. Guarda los medicamentos para cuando realmente lo  necesites.   Menospreciamos   nuestros  recursos internos. Es más fácil tomar una  píldora cada 8 horas. Hay una razón económica  por   la   que   los   médicos   las   recetan   y   la   gente   las   compra:   los   laboratorios  farmacéuticos   gastan   millones   en   propaganda.­          26   Curarnos   con   remedios   externos. se los pague cada una de su bolsillo Reducir el consumo de medicamentos es una forma más de mostrar respeto por  el   equilibrio   ecológico.  reduciéndose el consumo de energía. tardarás en dejar la medicación 5 semanas.   la   gente   pobre   malgasta   el   dinero   en   medicinas   inútiles   y   peligrosas.   los   tranquilizantes. La industria farmacológica ha creado una clase médica y una población  farmacodependiente. Bastarían con 250  medicamentos y en el mercado circulan al menos 7. que cambiar la forma de pensar y de vivir que nos ha llevado a  enfermar.   Muchísimas medicinas que se venden hoy no son necesarias.   los   cardiovasculares.. Puede haber ocasiones que no puedas prescindir de la medicación.. ¿Se puede  curar   la   pobreza   con   vacunas   y   medicinas?   Desesperadas   y   engañadas   por   la  publicidad.     "¡PONTE ENFERMO!    NUESTROS INTERESES  E C  Ó  N O  M I C O S   DEPENDEN DE ELLO"    La Industria Médico­Farmaceutica. Si tomas un comprimido tres veces al día.. estás creando una mentalidad de drogodependiente Si nos acostumbramos a medicarnos para cualquier malestar sin hacer uso de  nuestros propios procesos de autocuración.   nos   acompleja. de agua. Si metes en la cabeza de alguien la idea de que para cada  malestar hay una píldora.  para evitar reacciones inesperadas. por si acaso. CUIDATE COMPA.   Y   al   gobierno   todo   lo   que   se   le   ocurre   hacer   es   decretar  “medicamentazos”  para que los fármacos que no tengan “evidencia científica” de  servir para algo. y la contaminación.   El   gasto   público   en   fármacos   está   aumentando   de   forma  escandalosa. creando dependencia de  profesionales y fármacos. algo por lo demás bien cómodo. Otras veces  que tendrás que dejarla poco a poco.000. el día que necesitemos realmente algún  medicamento.  privándose para ello de alimentos y de otras necesidades básicas para la vida.   Descendería   la   producción   de   la   industria   farmacológica.  por   ejemplo   con   los   corticoides.

­          27 como   cualquier   droga   pueden   dar   síntomas   de   abstinencia   pasajeros. que  publica material muy interesante sobre el "Uso Racional de los Medicamentos" : ­ "Medicamentos Problema" un amplio dosier sobre los medicamentos más usados.   para  aumentar  la actitud crítica hacia los medicamentos y  promover su uso racional.es).es). A más educación y mejores hábitos de vida. The Netherlands Tel.  menos medicación.nl . (Material en castellano)  Jacob van Lennepkade 334­T.­ Fax (+31­20) 6855002 C/e: hai@hai... *Acción Internacional para la Salud (AIS = HAI) ­HAI­Europe.   91­4068450   /1   /2  (cimm@recol.   tienen   en   todas   las   provincias.A.   94­4395175   (cimbi@recol.es).net.rcp.(www.   943­429114  (cimss@recol..org  ­ AIS­LAC (Latinoamérica y Caribe).3.portalfarma.rcp. Se encargan de registrar los efectos adversos de medicamentos y vacunas:  En   el   Hospital   de   Galdakao   (94­4567834). ­ "Med­Sense"(Cuantos menos medicamentos. Centros de Farmacovigilancia en cada C. mejor). en la Universidad  Autónoma (91­39753­26 y 29).   en   el   Hospital   de   Navarra  (948­102584).net.pe/AIS­LAC) Apdo. a más respeto por la naturaleza. Uso Racional de Medicamentos Más vale prevenir que lamentar.  Centros   de   Información   del   Medicamento   (CIM)   (www.net).­ 1053NJ  Amsterdam. A más Higiene ("arte de vivir").S.es)..41­128.com):   945­  230721(cimvi@recol. menos Medicina ("arte de tratar  enfermedades").antenna.haiweb.es). a  más reparto de las riquezas y del poder de decisión. . de Vall d’Hebrón (93­4283029//4283176).  www.e: ais@amauta.   que  a   veces  coinciden   con   los   que   aparecen   como   efectos   secundarios   en   el   prospecto  informativo. Existe un movimiento internacional en defensa del consumidor sanitario.   948­224805   (cimna@recol.  San Borja ­ Lima­41 (Perú) Telefax: (51)(1)3461502. CUIDATE COMPA. 93­ 3180470 (cim@cofb. en la C. C. un resumen imitando a una  caja  de  medicamentos.pe  Los   Colegios   Oficiales   de   Farmacéuticos. (+31­20) 6833684.

  Tu cuerpo SABE curarse. El  cuerpo   muchas   veces   puede   curarse   sólo. *La   falta   de   apetito. detectar errores e  introducir mejoras. sino un esfuerzo que el organismo tiene  que realizar   para   volver   al equilibrio perdido.   para   no   gastar   energías   en   la  digestión. Basta con beber agua. puede acarrearte complicaciones y alargar el proceso. El  cuerpo necesita un  clima cálido  (18­20º). Tu   cuerpo     DESEA  curarse. caldos de verduras sabrosos  o  jugos  diluidos.   "Antes de recurrir a la medicina.   ya   que   "la   Naturaleza   no   da   saltos"   El   querer   acelerar   la   curación   con  medicamentos.     te     está   pidiendo   no   comer. No busques varitas mágicas. La misma inteligencia que te fabricó. La curación.   Tu  "Instinto    de   Conservación"       ha  decidido  curarte  antes  de  que  tu fueras consciente de necesitarlo.­          28 8. Los  síntomas  te están enseñando  lo  que  hay  que  hacer. Cuanto más  energías  guardes  para  la  curación     (menos     actividad)   más  rápida  será  la curación. Dispone de una sabiduría ancestral que supera a la de  cualquier equipo médico.  Hay  que  tener  paz­ ciencia.   para   ahorrar  esfuerzos a los sentidos. como todo   trabajo  acarrea un gasto de  energía durante un tiempo. ayuna un día" (Plutarco.   Más   que   remedios.  . Te cuida y busca lo mejor  para ti. está disponible para  realizar la curación. Los malestares son llamadas   de   atención que   te   están queriendo enseñar  algo. para no esforzarse en   mantener su 37º  grados necesarios.   y   es   una   lástima   desaprovechar   dicha   fuerza. Una oportunidad para  revisar  tu  vida. No busques fuera lo que ya tienes dentro. CUIDATE COMPA.  el cuerpo pide un STOP.­ CÓMO CURARTE TU MISMO SIN LOS PELIGROS DE LOS MEDICAMENTOS. En las Crisis Agudas. Por lo  general la curación no es un acto milagroso.  Personas desahuciadas por la medicina sobreviven gracias al poder del instinto de  conservación. para no dar  trabajo  a  los  músculos. Es tu  amigo inseparable. escritor griego  del siglo I)   *La   vista   y   oido   sensibles   está   pidiendo   la   oscuridad   y   el   silencio.  Tu   cuerpo   PUEDE   curarse. el reposo total: *La debilidad te está pidiendo descansar en  la horizontal. *Las partes del cuerpo muy calientes piden ser refrescadas y las frías abrigadas.   necesita   que   tu  colabores.

 Cuando sabes que tu cuerpo va a recibir  una   agresión   (extracción   de   muela. buscaron  alivio en la alimentación "original" y en unos días sus atroces dolores eran tan sólo  malos recuerdos.  "He observado a cancerosos que. Es como la lucecita roja que se enciende en el coche  para avisarnos que nos falta aceite. Este  Reposo   Total.  el cuerpo dispondrá de más energía  para la curación.   sin   medicación   y   sin   trabajo   digestivo. El dolor es un lenguaje del cuerpo.   Los   calmantes   no   son   tan  milagrosos como los anuncian. del Dr. Verás como ganas en autoestima cuando superes un dolor con tus  propios recursos. .   El   ayuno   es   un   desinflamante   inofensivo. Muchos dolores  son vencidos con 24 horas de ayuno. una llamada de atención. La represión del síntoma retrasa.Escudero.   el   descanso. CUIDATE COMPA.   contra   el   dolor   sirve:   el   desahogar. diarrea fuerte. alarga y complica  el problema. Dáte un plazo y deja los medicamentos como  último recurso.com  C/e: dr.   mental  y  digestivamente.escudero. gasolina o que se está calentando el motor." Cuenta casos de curación de enfermos con cáncer en estadios  avanzados. al no reaccionar ya a la morfina.   "Dolor reprimido.  descansar   física. No corras a empapuzarte de pastillas.   no   es   más   que   una  consecuencia del desequilibrio alimenticio. Apagar  la lucecita nos deja sin avisador. 96­1311020. A las dos semanas seguía con los mismos  dolores.es   El   dolor   inflamatorio   que   se   cree   que   es   inevitable. una señal de  alarma. dolor diferido" "La represión no es la solucíón" La propaganda de la industria farmaceutica.   está  indicado  en  casos  de  dolor  intenso. Conocí una mujer que empezó a tomar calmantes y antibióticos que el  dentista le recetó por un dolor de muelas. o traumatismo fuerte. Http://dr. evitará  complicaciones y favorecerá la recuperación.   de   un   aumento   de   circulación   sanguínea   que   el   cuerpo   ha  desencadenado por algún motivo.   Bastó   un   día. el dolor es consecuencia de  una   inflamación. y antes desaparecerán  los  malestares.escudero@tsai. LA INSTINTOTERAPIA de Guy­Claude BURGER. nos quiere hacer querer que "usted  no   puede   parar   por   un   dolor   de   cabeza".   para   que   el   dolor  cediera.) * La voluntad vence al dolor (en torno a la anestesia postsofrónica).  Tel.  vómito. la distracción. el masaje. Además   de   ayunar.   la  relajación. * 183 remedios naturales para aliviar el dolor.   aborto   o   cualquier   intervención   quirurgica). antes y después de la agresión.  fiebre elevada. de Doy  (Tikal Ed.   Que   nos   tomemos   un   calmante   y   que  sigamos la marcha como si nada ocurriera. Sin embargo. el calor y a veces el frío.­          29 Cuanto más se duerma y menos se coma.

 al dificultar la circulación sanguínea. uy.  favorece la circulación y relaja los músculos (rompe el espasmo). Un día de bochorno no  hay como una ducha fresca.   En   todo   dolor   o   molestia. En casos de dolor acompañado de calor y palpitaciones. o te recuerda a algo.  El aire caliente se ha visto  eficaz para tirones musculares.  agota  e intoxica. ¿Y el frío?  El frió ayuda al cuerpo a librarse del exceso de calor. de forma que puedas sentarte dentro.     Para   estas  ocasiones ten en casa un valde un poco grande. en lumbagos y ciáticas. Facilita la dilatación uterina aliviando y evitando (si te adelantas)  los dolores del parto y de las reglas. Es lo mejor para evitar "agujetas" después del  esfuerzo muscular. en dolores de  cabeza.­          30 El desahogo como calmante Las   heridas   cicatrizan   más   rápido   y   las   enfermedades   se   curan   antes   si   se  desahoga. si tienes miedo a no curarte y a sufrir. aplicar frío ayuda a parar la  hemorragia..  A veces tras un grito desgarrador seguido de llanto. en  retortijones de tripas. síntomas de  peritonitis.   existe   un   componente   físico   y   otro   mental  añadido.   producidos   por   espasmos  musculares. El  malestar real del presente puede complicarse con malos recuerdos del pasado. El agua fresca es fundamental en casos de quemaduras y  de fiebre. por lo que no es nada  adecuado   para   la   gente   enferma. ­ Contar cómo ves tu futuro. Se  puede aplicar con una plancha o con un secador de pelo.   aplicar   calor   moderado   (38­40º). ¿Que   tal   un  masaje?       El calor puede favorecer la curación El calor exagerado de la sauna  (100º). ay. ay! ¡uy. Procurar desviar la atención en cosas interesantes y guardar un rato al día  para desahogar: ­ Contar donde te duele y quejarte (repetir  gritando"¡ay. Con solo dar la mano. CUIDATE COMPA. cicatrización de heridas y para hongos en genitales  (limpiar 3 veces al día y secar)             El   calor   es   adecuado   para   los   dolores   cólicos. ­ Contar si ésta situación se parece a otra anterior. uy!"). Un baño caliente  ayuda a relajarte y conciliar el sueño..  El calor también puede ser una ayuda para dolores articulares y musculares.   Sin   embargo. el dolor desaparece.  Sal con cuidado de un baño caliente.   Llenar   una   bañera   de   agua   caliente   puede   resultar   costoso. torcedura o golpe. puedes marearte.     aplicar   frío   puede   aliviar   el   malestar.  Sin embargo puede ser contraproducente en  dolores de bajo­vientre que  no dejan moverte y   te ponen los músculos del abdomen muy duros.. ­ El contacto físico rompe la sensación de soledad. Puede ser una excelente ayuda para expulsar una  piedra durante un cólico renal.   mientras   el   cuerpo   vuelve   al  equilibrio Cuando hay una herida. . se  ahorran calmantes a la hora de parir y en los enfermos terminales.

 no interesa abrigarse demasiado. los procesos  vitales se paran   y con ellos el calor desaparece.­          31 Calmar el picor El ayuno y el descanso aceleran el proceso curativo. puede ser peligroso.  que  calma  las  picaduras  de  insectos. Limpia la piel cada 4 horas  con   agua   caliente. el calor excesivo que se produce en el interior del cuerpo.   terminando   con   agua   fría. ya que se impide su evacuación. entran a formar parte  de un plan premeditado de desintoxicación.  escapa. cancerígeno) u horchata  de avena (moler la avena y batir en 5 partes de agua.   Si no hace mucho calor en el ambiente. vómitos. Con la muerte. inflamaciones. Prueba el jugo de la patata (cortar una roncha y pasarsela por  la zona irritada). más rápido se eliminará el calor. mocos. basta con destaparse un rato y al  quedar la piel al aire. Para que los procesos vitales se desarrollen  en nuestro cuerpo..   El   almidón   (presente   en   patata   y  cereales) alivia el picor.   La   Higiene   Vital   dice   que   el   organismo   está   haciendo   un  esfuerzo   de   desintoxicación.   Fiebre. sumergir todo el cuerpo en un baño frío.   mientras  duela. Cuando se hace un gran esfuerzo  muscular. hasta los 37'3º  al atardecer (después de toda una jornada de actividad).    Así  conseguimos que los tejidos estén expuestos menos   tiempo al calor y la lesión sea menor. necesitamos mantener ciertos grados de temperatura que pueden  oscilar desde los 35'8º por la mañanita (al final del reposo nocturno).   Por   ello   el   tratamiento inmediato más adecuado para una quemadura es sumergirla en agua   fresca. La fiebre es un aumento de la temperatura corporal que está indicando  un   esfuerzo   curativo.   la   temperatura   corporal   aumenta   y   el   cuerpo   se   pone   a   sudar   para  refrigerarse.  El   calor   tiende   a   desplazarse   de   donde   hay   más   temperatura   a   donde   hay  menos. para un  . diarrea. La  orina  expuesta  al   aire  es  rica en  amoníaco..   ¡Bendita fiebre que limpia y desinfecta!   Somos animales de sangre caliente.      En caso de fiebre. el cuerpo habrá momentos que te pida abrigo y otros refresco   El   agua   conduce   el   calor   20   veces   más   rápido   que   el   aire.  El calor es consecuencia de la actividad corporal. harina de maiz (mejor que polvos de talco.   La   Medicina   también   acepta   que   la   fiebre   sea   una  reacción   defensiva   contra   la   invasión   microbiana   e   incluso   contra   el   crecimiento  tumoral.  al producir un cambio de temperatura muy brusco y un gran gasto de energía. Cuando  hay exceso de calor. Cuanta más piel se exponga al aire. toses. y dar en piel irritada).  En el proceso curativo. CUIDATE COMPA.

 Y no  tomar más que agua. CUIDATE COMPA."Cabeza   fría   y   pies   calientes". Se  estudiaron 28 enfermos que presentaron temperaturas entre 41'1º y 42'2º . al ser muy  eficientes. La  fiebre    desaparecerá    cuando   ya  no  se  necesite  porque  la curación  ha finalizado. la oscuridad. y  afecta a diversas vísceras (hígado.   vómitos..  se  le ha  relacionado  con  el  "Síndrome de Reye".236. ) además de al cerebro.                                      ¿Es razonable el miedo a la fiebre? Y si se prolonga mucho tiempo. ¿no puede causar lesiones cerebrales irreversibles o incluso la muerte? Salvo   en   casos   de   lesión   cerebral. mejoral. al ser ineficaces.  desorientación.) además de ser uno  de  los  fármacos   que  más   provoca  ataques  asmáticos. somnolencia. y prefiere alimentarse de sus reservas. Este síndrome se presenta sobre todo en menores de 18 años.. será porque lo  necesita y porque tiene energías suficientes para hacerlo.. Si un organismo produce una fiebre duradera o elevada. serán  capaces de producir fiebres elevadas y por lo general de corta duración. o como mucho jugos  de   frutas   y   caldos   de   verduras. cesará  la fiebre y volverá a producirla en cuanto se recupere. no están libres de peligros. presente en el comercio con multitud de nombres  (aspirina.. p.­ 1976) publicaron los resultados  de una investigación que llevó a cabo el Dr. Si el cuerpo se cansa. Comer. el silencio.   En   éstas   circunstancias   el   cuerpo   está   más   por  desintoxicar que por digerir. se eviten pesadillas..   sino   una   respuesta   inteligente   de   nuestro   organismo   con   fines  benéficos. por ser beneficiosa. páncreas.   neumonía. puede  alargar y complicar la fiebre. hace   que el calor no afecte al cerebro.  Por otro lado los medicamentos que cortan la fiebre. Padecían  infección   a   la   sangre. Es por ello  que   algunos   médicos   prefieren   usar   paracetamol   (otro   antitérmico)   en   las   fiebres  infantiles.Simon sobre los casos de fiebres  elevadas que ocurrieron durante cinco años en el Massachussetts General Hospital. Si los pies están fríos se  ayuda   con   calcetines   o   bolsa   de   agua   caliente. ¿no debilitará al enfermo? Y si sube más allá  de los 40º.   la   fiebre   no   es   un   proceso   ciego   y  descontrolado..2419.B. corazón.  Con   estos  cuidados  no  se pretende cortar  la fiebre. adiro. coma e incluso la muerte).  presentando   nauseas.. Es suficiente con pasar una toalla mojada por toda la piel para  liberar al cuerpo del exceso de calor por un tiempo.  El Ácido Acetil­Salicílico (AAS). convulsiones.   La  horizontal.  Después es normal que haya un efecto rebote y la temperatura corporal sea más baja  de lo normal.  En la revista médica JAMA (vol. calmante vitaminado. riñón. Mantener la cabeza mojada con  paños. okal..   pielonefritis.   Los   enfermos   crónicos   debilitados   solo   serán   capaces   de   producir  febrículas de larga duración.. alcaseltzer.   y   alteraciones   nerviosas   (pérdida   de   memoria.   abscesos   intra­abdominal   e  .H.­          32 organismo en apuros. Los niños fuertes y sanos. se pueda estar  tranquilo y dormir (que es lo que más interesa al enfermo).

 reconocen que la causa de la  muerte no fue la fiebre sino la propia enfermedad que padecían. Ha  bastado   con   un   comprimido   de   paracetamol   para   que   la   fiebre   desaparezca  definitivamente. pueden recuperarse sin lesiones neurológicas residuales".   ­ que  las convulsiones aparecían muchas veces en niños tratados con medicamentos  anti­convulsivos. impacientes han decidido tomar un antitérmico. (Yo añado. ­   que   son   muy   poco   frecuentes:   sólo   el   4%   de   los   niños  muy   febriles   presentan  convulsiones. después de 25 años de experiencia afirma:   ­ que las convulsiones febriles en los niños menores de cinco años. gran hemorragia intracraneal. paludismo. si luego decides medicarte. Sobre la posibilidad  de que una fiebre mate. Sobre la posibilidad de causar lesiones cerebrales. gran quemadura. Si antes de echar mano de los medicamentos. al menos si son tratadas con rapidez y  eficacia. CUIDATE COMPA. ­ que rara vez son graves estas convulsiones: no existe ninguna prueba de que los que  sufren convulsiones les quede algún trastorno nervioso. Cuatro estaban en coma antes de aparecer la  fiebre.  ­   que   tanto   los   medicamentos   como   los   baños   suelen   ser   inutiles   para   evitar   la  convulsión. le das la oportunidad  al cuerpo a curarse por si sólo.  insolación y rechazo a transplante.­          33 intratorácico. encefalitis. y medicamentos tóxicos variados. El informe afirma: "Se ha corregido ya la creencia de que éstas fiebres altas  ocasionan alteraciones cerebrales irreversibles. Y a la semana. y  murió   de   hipotermia   (insuficiente   calor   en   el   cuerpo). de los ocho que murieron.  ­   que   es   preferible   para   un   niño   vivir   una  vida  normal  interrumpida  por  algunas  convulsiones. Robert Mendelsohn.   agua  helada o mantas hipotermicas.  En ocasiones hemos visto a enfermos que probaron el pasar la fiebre con ayuno  y paños frescos. son causadas más  que por la temperatura elevada.UU. Una persona con  insolación. por la elevación brusca. en su libro "Niños  sanos incluso sin médico"(1983). el riesgo de  convulsión ya ha pasado. señala el informe que fue tratado con exceso de hielo y paracetamol. ya que para cuando te das cuenta que el niño tiene fiebre. que vivir sin convulsiones durante años en un estado de somnolencia y  .   Fijate   el   tipo   de   "caricias  terapeuticas"   recibieron   estos   enfermos:   enfriamiento   superficial   con   hielo. Los niños pequeños pueden sufrir episodios convulsivos.  ­ que el riesgo de convulsiones febriles desaparece después de los cinco años de edad. necesitarás menos. líquido helado en  vena. lavado gástrico con agua helada. pero incluso si ello  ocurre.  sólo   9  tuvieron  síntomas nerviosos. Como si al cerebro no le  diese tiempo a adaptarse al aumento de temperatura. ¿Y las convulsiones febriles? El pediatra disidente de los EE. que esas elevaciones  bruscas a veces pueden ser debidas al efecto rebote que aparece después de tomar  algún antitérmico).

 Cuidado con la tele. *Sobre epilépsia.  No suele merecer la pena hacer nada para evitar que se muerda la lengua. de 1958 a 1975. y el girasol. C.   lo   mejor   es   intentar   no   peder   la   calma. él nunca había visto jamás a un niño morir por  ésta causa y no había conocido a ningún médico que lo hubiera visto. han recopilado mucha información (y siguen haciéndolo):  JoseRamón Galpasoro y Bakarne Esteban (C/Txindoki.   e   incluso   sospechaba   que   podría   ser  saludable para una persona con lesiones cerebrales.  Colócale  de lado y protéjele.­          34 confusión   debido   a   los   medicamentos   anti­convulsivos. Las convulsiones infantiles  pueden tener relación con la actual alimentación carente de Ácidos Grasos Esenciales  y Vitaminas B y E. fundamentales para el buen funcionamiento del sistema nervioso.   Incluso. la almendra  y la avellana.com/mbs.4­2ºD. No le des nada  para comer ni beber durante una hora.epilepsiachile.  ­   que   ante   un   niño   con   convulsiones.  Raymundo Veras. 20240­Ordizia. que pueden causar convulsiones.Francisco Abad.  Decía que no sé sabía nada  sobre la naturaleza y las causas de las convulsiones. la pepita de girasol.  943­160731.com . Para cuando  le vas a poner algo entre los dientes.UU. Ojo con las vacunas.e: Galpar@euskalnet. no es una amenaza para la vida ni deja secuelas. la mordedura ya ha ocurrido y corres el riesgo de  que te muerda o que dañes sus dientes.  los cambios bruscos en la intensidad de luz y el contraste del color en las imágenes.  recordando   que   aunque   es   algo   muy   impresionante.  Esto es debido a la costumbre de comer los cereales y aceites refinados.de   divulgación. Él había visto claras mejorías  después de la convulsión. Después necesitará dormir.net *En Ed. www.  pueden provocar crisis epilépticas "fotosensibles".   no   creía   que   los   medicamentos   anticonvulsivos   eliminaran   la  convulsión.   en   la   colección   "Educación   Sanitaria"   (La  Enfermedad Epiléptica).   suele   ser   de   corta   duración  (aunque se te haga eterno). son los alimentos más ricos en Vitamina E. el Dr. Tel. No pensaba que  las   convulsiones   fueran   tan   perjudiciales. Y que aunque había oido hablar  de los peligros de las convulsiones.Universidad Navarra (Eunsa). El   Servicio   de   Investigación   y   de   Información   de   Veris   (EE.  Los aceites crudos presentes en el germen del trigo. impidiendo que la cabeza golpee contra  objetos duros o esquinas. médico brasileño que se dedicó. Las imágenes intermitentes.)   ha  descubierto que la administración de Vitamina E reduce las convulsiones infantiles.insidetheweb. En su somnolencia puede aspirar el alimento  por las vias respiratorias y ahogarse. Evitar ruidos y luces fuertes.   a   veces   los   anti­ covulsivos producen agitación en los niños. a niños con  lesiones   cerebrales. tiene una obra  amena   (ilustrada)   .cgi/mb132998  www. CUIDATE COMPA. sino que solo reducían los efectos visibles.  la avella y la almendra tostadas.

  Algunas posturas ayudan a expectorar . dormir un poco incorporado (con la cabecera  algo más elevada que los pies de la cama).epilepticoslibres.­          35 www. También  puede ayudar “hacer vahos”: inhalar vapor de agua no muy caliente. sin eliminación de esputos. El aire seco por la calefacción.  El beber agua es la mejor ayuda para la expulsión de las secreciones. En caso de tos seca. para mantener humedecida la garganta.com/spanish1. Para que el aire sea respirable se recomienda que esté a una temperatura entre  18º ­ 20 º. CUIDATE COMPA. reseca las vías respiratorias.htm  La Tos es muy útil  Sirve   para   expulsar   las   secreciones   y   cuerpos   extraños   de   la   cavidad  respiratoria.com www. para humedecer el ambiente.efny. Si se tose mucho por la noche. Una forma de  respirar aire húmedo es encerrarse en el cuarto de baño y abrir la ducha con el agua lo  más caliente posible. lo que se ha  visto más eficaz es chupar o masticar algo. Una solución es  tener en la habitación un recipiente con agua.

­          36   Sólo está justificado tomar algo para cortar la tos. Pulmonaria y Tila.  La gripe se diferencia del catarro. Estos medicamentos. otras cortan la tos. mientras que el cuerpo se cura solito. La ciencia médica considera estas dos enfermedades causadas por  dos virus diferentes. en que tiene los síntomas más intensos y  presenta fiebre. más rápido irá el proceso curativo. Cebolla. otras pretenden  descongestionar   la   nariz. CUIDATE COMPA. Es posible  que muchas de las  muertes  . en caso de que no sirva para  eliminar mucosidades. que deprimen el centro de la tos del sistema  nervioso central. Aún no ha descubierto ningún remedio que cure. por el  contrario. El "dextrometorfano" tiene menos riesgos de efectos secundarios  que la "codeína". Los productos antigripales y anticatarrales no son  más que intentos de aliviar los malestares.   Auténticos   cócteles   tóxicos. Claro  que tienen sus peligros.    Una gripe al año no hace daño     La próxima vez que pases algo de esto.  Cuanto más descanses y menos trabajo des al estómago (alimentate a base de caldos y  jugos). Drosera. no deje dormir y resulte muy molesta Los antitusígenos de  farmacia suelen ser derivados del opio.  Lavanda. otras.   etc. Algunas plantas para la tos son: Tomillo.   otras   son   estimulantes. Ajo. ni que acelere  la curación de éstas enfermedades. a veces llevan más de tres sustancias  tóxicas: unas bajan la fiebre y frenan la inflamación. podrás preguntarte si es una crisis  depurativa o bien el ataque de un maldito virus que alguien te ha pasado.   y   animando   a   vacunarse   a  mayores  de  65   años   y   enfermos   crónicos.   ¿Y la vacuna de la gripe? Todos los setiembres las autoridades sanitarias nos asustan con la cantidad de  personas   que   murieron   a   consecuencia   de   una   gripe. Orégano. pretenden favorecer la expulsión del moco ("mucolíticos").

.   empiezan   bruscamente.   Si   tu   niño   sufre   anginas   tras  anginas.   Se   le   reconocen   efectos   secundarios   como   afecciones  neurológicas y alergia (urticaria. acelga. Sigue tomándola para hacer un buen lavado de  estómago. pero  .  Estas desaparecerán cuando el cuerpo ya no las necesite.   En caso de vómitos que duren muchos días. ya que son procesos beneficiosos. A  más médicamentos. cebolla. No se trata de cortar el vómito o diarrea. Con penicilina.   los   dos   o   tres   primeros   días   puede  ocurrir que se vomite incluso el agua. crisis asmáticas) Vómitos y Diarreas Por   lo   general   son   formas   de   mantener   limpio   el   túnel   digestivo. La  "teoría de la infección" lo explica así: la penicilina mata a los estreptococos. Evita ajo. efecto rebote necesario para que el intestino   se  recupere del enorme esfuerzo que ha hecho. fiebre superior a 39'5º y ganglios hinchados  debajo de la mandíbula.  ¿De verdad que nos previene de la gripe? Pregunta a tu alrededor. vaciar el intestino grueso con una  lavativa de 2 litros de agua templada.   En   ese  momento el cuerpo está más por expulsar tóxicos que por recibir alimento. espinaca. la culpa la tiene el antibiótico.. Por ello está contraindicada a aquellas personas que tengan alergia a alguno  de   estos   componentes.  tienen  placas blancas  o amarillentas. hinchazón.  inactivados con diversos  productos   químicos.   Las   amigdalitis   bacterianas. Basta con  tomar agua.  Menos frecuentes son las producidas por bacterias (por  lo   general   "Estreptococos").   junto   con   antibióticos   y   conservados   con   un   derivado   del  mercurio. Las defensas naturales harán su  labor curativa en 3 ó 4 días. son causadas  por virus.)..  En   caso   de   "intoxicación   alimenticia". jugo de zanahoria diluido o caldos de verdura que den gusto bueno y  suave (col.   sea   debido   a  los  cócteles  antigripales  que reciben  personas  delicadas de salud.. tomate. más riesgos de efectos secundarios. El agua (o caldo) sirve de vehículo para expulsar pequeñas cantidades de  bilis amarga. que soportan a lo largo del año gran cantidad de medicamentos. alcachofa. Después de la diarrea. vaina.. dicen que se curan más rápido y que se ahorran 3 o 4 días de  malestares. es  normal unos días de estreñimiento. ¿Está libre de efectos secundarios? La vacuna de la gripe consiste en inyectarse  pedazos de virus gripales cultivados en embrión de pollo. puerro.­          37 achacadas   a  la  gripe.   Pero   suelen   haber   frecuentes   recaídas. Hay quien  después de vacunarse agarra las peores gripes de su vida y acaban con pulmonía en el  hospital. Los antibióticos causan anginas de repetición   La mayor parte de las anginas o amigdalitis. quedándose inapetente y desmejorado. y por tanto no tienen ningún tratamiento. según la medicina. puede ayudar a que la evacuación se haga hacia  abajo y ceda el vómito. Sin antibióticos también se curan solas en menos de una  semana. CUIDATE COMPA.

 La  perforación   del   tímpano   se   curan   casi   siempre   espontáneamente. bronquitis asmáticas o incluso aumentar el riesgo de tumoraciones  en ganglios linfáticos.000 consultas y solo vió un caso de Fiebre Reumática. en este caso es el oído el punto de descarga de un cuerpo intoxicado. durante 10 días.   pulmones   y   piel.   sin   ningún  tratamiento.   el   instinto   de   conservación   volverá   a   provocar   la  supuración   a   través   de   las   amígdalas. es evitar los peligros de la "Fiebre Reumática" (lesiones irreversibles  en corazón y riñones). Éstas defensas recaerán en los tejidos próximos. La medicación cansa e intoxica más al enfermo.     La extirpación de amígdalas y vegetaciones supone un trauma emocional para  el   niño.   ayudando   a   riñones.   dice   que   la   amigdalitis   hace   de  "válvula   de   escape".     han   llegado   a   la   conclusión   de   que   los   antibióticos   y   la  perforación   quirúrgica   del   tímpano   son   ineficaces.   puede   producir   la   muerte. afirma que no hay  prácticamente ningún riesgo de padecer Fiebre Reumática. CUIDATE COMPA. tras 25 años de experiencia. se  puede usar los paños calientes o dos gotas de aceite de oliva tibio. Pero en  cuanto   tenga   la   oportunidad. dejó de recetarla. En el hospital de Bellavista de Nueva York.   El     motivo   por   lo   que   se   recomienda     antibióticos   en   las   amigdalitis  estreptocócicas. erupciones en la piel y raras veces "shock anafiláctico" (reacción  alérgica generalizada que puede llegar a matar). ni siquiera con bastoncillos de algodón. en l978  no se había registrado ningún caso. mientras se recupera de la agresión. Pero en los últimos 15 años. Es falso que las otitis no tratadas causen  sordera.   24/10/81)   con   niños  enfermos   de   Otitis.   que   tanto   necesita   para   su   recuperación  definitiva. diarrea. Las Otitis se curan solas Estudios     hechos   en   1.   Pasaría  unas 150.   hígado. aunque hayan desaparecido los  síntomas.   a   limpiar   un  organismo cansado e intoxicado. Para aliviar el dolor.  Durmiendo mucho y comiendo poco permitimos al médico interno hacer su labor  curativa. ya que es una enfermedad  que está a punto de desaparecer. El pediatra Robert Mendelsohn. recetaba penicilina en  las amigdalitis bacterianas.   Durante   el   proceso   habrá   una   perdida   temporal   de   la   audición. Para  .   que   se  recuperará más adelante. pudiendo dar faringitis y  laringitis crónicas. Esta enfermedad se  presenta   en   situaciones   de   pobreza   y   hacinamiento. Al comenzar su profesión.   Según   la   teoría   de   la  desintoxicación. regularmente cada 8 horas. Se recomienda tomar penicilina desde las primeras 48 a 72  horas. Y que los peligros del consumo de penicilina son mucho mayores:  recaídas. incluso en la gente pobre.   y   es   poco   probable   que   la  utilización de la penicilina pueda ser eficaz. La  crisis de desintoxicación se interrumpe.979   en   Holanda   (The   Lancet. No hace falta ningún tratamiento.­          38 impide la formación de anticuerpos naturales que le mantendrían protegido el resto  del   invierno. No hurgar nunca en el oído. cada dos horas. que rara vez dura más de dos días. se ha visto que no es una  amenaza real. Esta Fiebre Reumática a la que tanto se ha temido.   y   produce   la   pérdida   de   un   órgano   defensivo  importante.   La   "teoría   de   la   desintoxicación".

  A continuación cito algunas sugerencias (seguro que a tí se te van a ocurrir  otras más): *Revisa   tu   vida. Haz planes alcanzables. Se trate de prevención o curación. reservando tiempo para los imprevistos. desde los iones negativos a la meditación. Estudia las posibilidades de evitarlos progresivamente. 1.  durante tres días.    TERAPIA CAUSAL Y GLOBAL: "No existe una sola cura para lo que no   puede tener una sola causa. Fuera de las Crisis Agudas:  Es más importante vivir mejor que tomar remedios Nuestro   cuerpo   está   deseando   y   puede   curarse.   dos   veces   al   día. un 7% habían vuelto a tener erección. (Más adelante. Insisto: desde todos los frentes. *Introduce mejoras en tu alimentación: menos cantidad y más calidad. ya que sin salud no podrás hacer bien las  . *Stop a las prisas.­          39 extraer   un   tapón   de   cera. A los 6 meses de dejar el tabaco. enjuagas los oídos con agua templada. para que el médico interno disponga del máximo de energía para su labor  curativa.. CUIDATE COMPA. es reversible con sólo dejar de fumar. desde la dieta a  la autosugestión. atacamos desde   todos los frentes al mismo tiempo. Procura hacer menos cosas y  más despacio. en La Isla. El  trabajo de curación es el más importante. facilita la labor de curación que el Instinto  de Conservación está queriendo llevar a cabo.   echar   unas   gotas   de   agua   oxigenada. Sobre todo descansa cuando te sientas  cansado y no intentes camuflar la fatiga con estimulantes.   buscando   los   factores   más   importantes   que     dañan   y   frenan   tu  autocuración. Y sin necesidad de  tomar ningún medicamento.  Tratar a tu cuerpo con más cuidado. la impotencia sexual de los  fumadores. a las 6 semanas de dejar de  fumar. debido a la obstrucción arterial. para antes).  con la ayuda de una jeringuilla. Hacer demasiadas cosas te puede dejar sin fuerzas para la curación. Al cabo de unos minutos.962)."  (La joven enfermera. Haz un pequeño descanso cada hora y media de  actividad (en  grandes esfuerzos. Según el urólogo Olchinsky. de Aldous Huxley. Se trata de elaborar un Plan de Ahorro  Energético. De  un grupo de fumadores que padecían impotencia sexual. *Dedica más tiempo al reposo. un  50% de los afectados consiguieron mantener relaciones sexuales. director del Instituto  Médico de la Fertilidad y la Impotencia.  Reduce tus obligaciones a las absolutamente necesarias. sin somníferos  (aunque no duermas) y una siesta medio reclinado después de comer (favorece la  digestión y parte el día en dos).  se desarrolla este aspecto). Al menos 8 horas encamado de noche..   Solo   hace   falta   darle  condiciones favorables y tiempo. de Jerusalén.

 es una forma de compensar el estar tanto  tiempo de pies o sentado.   vísceras   caídas. siéntate 2 ó 3 minutos antes de ponerte de pie. El cantar. El oxígeno es el alimento más importante. . o bien  plegando unas patas de una tumbona de playa. (o  bien con tapandose oidos y ojos de alguna manera) tu cerebro y sistema nervioso  descansará más.­          40 otras actividades.   que   tantas  generaciones ha criado. reír y jugar  (incluyendo el juego sexual) es una forma también de meter oxígeno y distenderse. *Vuelve  a  tus  raíces  de  vez  en   cuando. descansas y vuelta para casa. Necesitamos que se nos escuche con regularidad. aumentando el tiempo  gradualmente a 15 ó 20 minutos. paras. “Bienaventurado el que se rie de sí mismo. trabajar. levantando con unos tacos las patas de una cama o sofa. Puedes hacerlo.   ovarios.   a   nuestra   Tatarabuela   Naturaleza. y  hay  que decidirse a renunciar a algo. ni salidos).  congestión   en   cavidad   pelviana   (útero.   almorranas.   hernias   abdominales. estudiar y curarse a la vez no es posible. *Añade un poco de humor en tu vida.   Búscate   a   alguien   que   sepa   escuchar   y   con   quien   puedas  mostrarte transparente.   vejiga. Échate y relájate unos 5 minutos. Intenta hacer al menos una hora de paseo vigoroso diario. porque tendrá asegurada la   diversión el resto de su vida” *¿Que tal recibir un masaje? *¿Que más posibilidades ves de mejorar tu vida? Relajarse en una Superficie Inclinada Con los pies más arriba de la cabeza. Dejar de estudiar por un tiempo. Los órganos internos se colocarán poco a poco en su  posición normal (ni caídos. Una película o una historieta que te haga soltar  carcajadas. CUIDATE COMPA. A veces. Sin él apenas aguantamos  unos pocos minutos.   una reducción de jornada laboral. dándole un suave estiramiento.…)   También   descansa   la  columna vertebral. para no marearte. Si te  aparece antes la fatiga. *Oxigénate. tener decisión y ánimo  para   seguir   adelante.  Al levantarte. Pisa la tierra y mira al cielo. *Guarda   al   menos   una   hora   semanal   para   hablar   de   lo   que   te   preocupa   y   poder  desahogarte. Si  estamos enfermos  tenemos derecho a una baja laboral y nos la merecemos. Si es en un lugar en silencio y a oscuras. Esto hará posible pensar claro.  Viene   bien   para   varices.   una excedencia o unas vacaciones. conseguir una baja  laboral. Acércate siquiera una vez a la semana a  nuestro   "dulce   hogar"   original. para poder expresar  emociones que nos tensan.

  para   mejorar   su   funcionamiento.   Al   mejorar   nuestros  hábitos  de vida  estamos  invitando  al  cuerpo a  realizar  tareas   retrasadas   de   limpieza.   Lo   que   se   puede  manifestar en tres tipos de síntomas que ya hemos descrito:  . Es algo  pasajero.­          41 Vivir mejor puede acarrear crisis curativas Al igual que "el mono" o Síndrome de Abstinencia que aparece al dejar alguna  droga. CUIDATE COMPA. tras lo cual notarás mejorías. pueden aparecer crisis de desintoxicación molestas pero saludables.

 La máxima capacidad de acción de nuestro  mecánico interno es cuando   reducimos al máximo el gasto energético: dormidas y  con   el   estómago   vacío.   que  cada   ciertos  kilómetros. etc      . hígado.­ EL JUEGO DE LA DESINTOXICACIÓN:  AHORRAR ENERGÍA PARA  IMPULSAR LA LIMPIEZA INTERIOR. aceites  refinados y margarinas. o como una forma de prepararse para  que la operación no se complique. venas. que con el  uso y abuso se ensucian y se atascan.            Nuestro cuerpo tiene la ventaja de ser una máquina viva que lleva incorporado  un experto mecánico y basta con darle un cierto descanso para que él mismo haga  limpiezas.   Podriamos   considerar   la   cama   como   nuestro   taller   de  reparaciones.  consumiendo  a veces  productos dañinos.   Lo   mismo   que  hacemos   con  el  coche. se  sigue perdiendo más poco a poco. CUIDATE COMPA. más limpia además de rica en vitaminas.   Obras.   para   favorecer   la  autocuración.  arterias. si  conseguimos reducir el esfuerzo digestivo cotidiano. minerales y enzimas. esas 8 horas nocturnas de ayuno y sueño. Cuando   se   está   enferma. El cuerpo humano es un sistema enrevesado de tubos (vasos linfáticos.   Perdonen   las  molestias”)  9. Podemos favorecer la desintoxicación. la siguiente suprimes las frituras. o si es necesario. con una alimentación de más  fácil digestión. etc) y filtros (riñón. Una semana dejas el café. Tampoco hace falta esperar a tener algún malestar  grave para decidirse a hacer de vez en cuando una revisión y una limpieza a fondo de  tu   cuerpo.    Por lo general comemos más de la cuenta y la calidad deja mucho que desear. no es suficiente para mantener a punto el organismo.   le  llevamos al garaje a cambiar de aceite y de filtros. bronquios. se  puede perder 3 y 4 kilos semanales. Un proceso de limpieza profunda puede usarse como  un intento de evitar una intervención quirurgica. luego ya se estabiliza el peso. En lugar de intentar cambiar todo de golpe y porrazo. piel y pulmón). A menudo. reparaciones y puestas a punto. igual te resulta mejor  incorporar   regularmente   algún   cambio   en   tu   estilo   de   vida. Así evitamos averías más graves y  funcionaremos mejor.   potenciar   la   desintoxicación   es   el   camino   para  recuperar la salud y el bienestar. intestinos.­          42 1º) La pérdida de peso: Las primeras semanas de mejorar la alimentación. con el paso de los  años. 2º) La interiorización de fuerzas (“Cerrado por reparaciones”) 3º)   Síntomas   de   limpieza   (“La   casa   patasarriba.

 lo que supone reducir un 10% la producción de colesterol (causante de las  obstrucciones arteriales).   Comeré  sólo   alimentos diluidos (fruta. yogur.   con   la   regla   (al   parecer   el   cuerpo   esta   mas   por   retirarse   de   la   actividad   y  desintoxicar). Cuatro siestas de media hora cada 2 horas y media de actividad: a las 10’30. Solo tomare agua.. lácteos y huevos). * Dejaré de consumir cereales y harinas refinadas. me acostaré temprano a la noche.   Trabajaré   lo  imprescindible. podrás calcular el tiempo que te  llevará.  reduciré la cantidad y aumentaré el descanso.   * Haré un día a la semana sin grasas saturadas (carnes. alcohol y tabaco.  Ayunaré. Son 52 días  al año.   leches  vegetales. ensalada y unas pocas nueces  (nuez. Cuando con éste régimen deje de perder peso. a la 1’30. * Sólo haré dos comidas diarias.   verdura. verdura. CUIDATE COMPA. aceites refinados y  calentados..). *   En   los   cambios   de   estación   haré   una   semana   de   limpieza   comiendo   menos   y  descansando   más.  . * DOCE HORAS DIARIAS ENCAMAD@ (en el taller de reparaciones):  Diez horas nocturnas: de 10h de la noche a 8h de la mañana.   o   bien   tomaré   solo   jugos   de   fruta   o   verdura.  leches   vegetales.   Empezaré   con   una   dieta   limpia   y   de   fácil   digestión   (al   estilo   del   Régimen  Asociado que aparece más adelante).). cuajada.). * Haré un día a la semana de alimentación cruda: fruta. o con motivo de la luna llena.. yogur. pero luego cuesta más perder. cuajada...­          43 Márcate metas Es una ayuda para concretar tus buenas intenciones: * Dejaré de consumir café. * Me acostaré a la noche media hora antes y me echaré 15 minutos al mediodía. azucar blanca. echaré siesta. * Comenzaré un proceso progresivo de desintoxicación hasta quitarme los kilos de  más o volver al peso de mi juventud.   *   Un   día   al   mes   dare   descanso   a   mi   estómago   y   me   alimentare   de   las   reservas. Más facil (y menos horas) es hacer un dia  de ayuno a caballo entre dos dias: premio a mi cuerpo llevandole a la cama sin cenar  y al dia siguiente retraso el desayuno hasta el mediodia. Al comienzo se pierde más bruscamente. a las 4’30 y a las 7’30 U ocho siestas de 15 minutos cada hora y cuarto de actividad..  Luego   puedo   pasar   a   tomar   sólo   alimentos   diluidos   (fruta. almendra. Puedo hacerlo cuando no me llegue el dinero a fin de  mes. avellana.  Si calculas una pérdida de 3 kgs semanales. y así alargaré el ayuno nocturno: no desayunaré o no  cenaré. * Un día a la semana solo comeré fruta fresca. Comeré diariamente verduras crudas (en ensalada) y fruta cruda.

 La oruga se encierra en un capullo. "Hibernación" con  el frío y "estivación" con el calor.   enzimas). Más llevadero es hacer un día de  ayuno a caballo entre dos días: me voy a la cama sin cenar y al día siguiente me salto  . el cuerpo dispone de una mayor capacidad de autocuración. El caldo de verduras sabrosas no aporta  más que minerales.   Los   animales   que   no   emigran. Para compensar los excesos de la vida cotidiana.  ya   que   toda   la   energía   que   diariamente   se   consume   en   la   digestión. Las semillas germinan alimentándose de las reservas.   Todos los seres vivos tenemos dos posibilidades de alimentarnos: del exterior y  de   nuestras   reservas.­          44 Más adelante sólo alimentos líquidos: jugos (de frutas y verduras sabrosas). apareció la noticia en prensa de cómo se  sacaron de debajo de los escombros de una maternidad derrumbada.   pero   no   hay   nada   de  extraordinario. En Setiembre de 1985. y para reavivar el placer de  comer. podemos decidir ayunar regularmente.  horchatas   y   caldos.   lo   que  permitirá el aumento de la desintoxicación. y a través de un  ayuno se transforma en mariposa.   ni   de   peligroso   en   pasar   unos   días   alimentándose   de   las   reservas.   se   puede  concentrar en la curación.   De   esta   forma   se   aporta   gran   cantidad   de   micronutrientes  (vitaminas.  ya  que   necesita   la   energía   para   tareas   más   importantes.   Por   lo   general.   no   le   interesa   el   ayuno.   10.   cuando   las   temperaturas   se  vuelven adversas. también se alimentan de sus reservas.   todos   los   días   ayunamos   durante   8   horas. recien nacidos  en plenas facultades después de pasar ¡dos semanas sin comer ni beber! Como se puede ver el ayunar es de lo más natural. CUIDATE COMPA. Claro que a la sociedad de  consumo.   con   gran   descanso   del   aparato   digestivo.   minerales. y descienden su  actividad   al   mínimo.­ AYUNAR ES ALIMENTARSE DE LAS RESERVAS. Aunque a veces se sigue defecando.   Esto   ocurre   por   ejemplo  cuando tiene pendiente una labor curativa intensa o en la mujer momentos antes de  parir.  según la sed o caldos de verduras sabrosas). es  normal no vaciar el intestino ya que el jugo no deja restos. entran en letargo y se alimentan de las reservas. Por último. tras el  terremoto que afectó a la ciudad de Mexico.  dejan de alimentarse del exterior.  Sobre todo está indicado cuando no tenemos apetito y sentimos asco por la comida. Los animales cuando enferman o tienen alguna  herida o fractura. Durante el ayuno.  te puedes  animar a alimentarte de las reservas (tomar sólo agua.   No   tenemos   costumbre.  Esto es una señal del cuerpo para avisar que no quiere gastar energias en la digestión.  mientras dormimos. Algunas  plantas y  árboles.   en  invierno. un día al mes no comes y  así das a tu estómago unas vacaciones de 32 horas. Por ejemplo. por lo que no da trabajo digestivo y no se considera que rompe el  ayuno.

  tabaco.   té.   En   la  actualidad existen en nuestra tierra "Casas de Reposo" con el fin de asegurar dichas  condiciones.   Los   tres   libros   de   Lützner   sobre   ayuno  (Integral). por ejemplo en enfermedades graves de difícil curación. de Cott (Edic.  Uno mismo. Así le das al cuerpo la oportunidad de  hacer reajustes y aclimatarse mejor.. y reunirnos para discurrir como acabar con esa peste.   compañia   agradable   y   comprensiva. CUIDATE COMPA. de Truffaut (Edic.  de Suvorin (Obelisco).   germinados.. con la regla (al parecer el cuerpo está más por retirarse  de la  actividad  y  desintoxicar).   de   Buchinger   (Integral).   etc   para   aportar   vitaminas   y   sales   minerales.   marihuna. puede calcular cual sería su peso ideal viendo sus variaciones a lo largo  de su vida.). El ayuno.  Para saber más sobre ayuno: El ayuno por las etapas alimenticias. depende de la forma (la anchura del esqueleto. el desarrollo muscular. Ayuno Racional.  una nueva forma de vivir. El ayuno con zumos.Mensajero). no se requieren muchas  condiciones. Juntarnos la gente para dejar de consumir y dedicar ese dinero a una causa  justa. de Gerhard. de Mérien  (de   la   línea   higienista).   de   Saz.  Kier).)   y   come   mucho  alimento   crudo   (frutas.. El ayuno consciente. es interesante:   ­ que cargues tus reservas con nutrientes de calidad: unos días antes deja de consumir  productos   tóxicos   (café.   Introducción   al   ayuno   terapeutico. ­ que adquieras un poco de conocimiento sobre el ayuno. de Ehret (Edit.   temperatura   cálida   (20º). Podemos solidarizarnos un día al mes con ese montón de parientes que pasan  hambre.). No es muy real ya que el peso ideal además de depender  de la altura.   El   movimiento   higienista   es   el   que   más  experiencia tiene en ayunos.       Se pueden hacer procesos de desintoxicación perdiendo peso por debajo del  peso ideal. ­ que busques el momento y el lugar adecuado: donde puedas llevar vida tranquila y  reposada.­          45 el desayuno. La curación por el ayuno. El poder curativo del ayuno. es un cálculo teórico aproximado de lo que pesaría un cuerpo  libre de  tóxicos excesivos.   alcohol. de Dahlke (Edic. pero si piensas hacer unos cuantos días de ayuno... Para saltarte una comida o estar un día sin comer. puede ser un empujoncito más para que la historia de la humanidad tire pa ´lante.. para que no te asustes con  posibles   reacciones   extraordinarias.   semillas   oleaginosas. de Ams (Ams Diet Club). ¡24 horas de recreo para tu estómago! Puedo hacerlo cuando no me  llegue el dinero a fin de mes.  leches   vegetales.     El   ayuno  terapeutico.Obelisco). O qué menos que  ayunar un día con los cambios de estaciones. de Sintes.   Haz   un   poco   de  gimnasia para hacer masa muscular..   frituras. Se pierde peso  .   sus   jugos.Altalena).   ¿Hasta cuando te puedes alimentar de las reservas?    El Peso Ideal. Asi  cura la Naturaleza. De la dieta al ayuno. En el "Manual del huelguista de hambre" (en Sumendi)  tienes conocimiento necesario y suficiente.   verduras.  o con motivo de la luna llena.

Cuando planees ayunar. Es decir  que si haces un ayuno de 7 días. Y  llegando al Inferior. Los Pesos de Seguridad.­          46 hasta quedar muy delgado. .  Renacer. después de seis meses sin  comer. para llevar una vida tranquila y reposada durante la realimentación. son unos puntos de referencia  para andar con más precaución. vuelve a alimentarse lentamente. Es como nacer de nuevo. Al alcanzar el Superior. CUIDATE COMPA. tendrás que estar otros 7 dias de alimentación diluida  y vida tranquila.  en  primavera.    La realimentación. se corta el proceso de pérdida de peso. se recomienda encamarse. con la intención de quitar todo tejido viejo y hacer nuevo. ten en cuenta que necesitas los mismos días que hayas  ayunado. ya que se supone que por  debajo de este peso se acaban las reservas. empezar de cero. lo más dificil y delicado El  oso. El aparato digestivo se pone en actividad  poco a poco.   al  salir de la hibernación.

  con   lo   cual   la   enfermedad   desaparece.  Además del peligro de indigestarte. CUIDATE COMPA.­ CONTAR TU EXPERIENCIA AYUDA A OTRAS Las enfermedades son la ausencia de salud.   aceite.   útero   y   de   úlcera   de   duodeno.     11. para favorecer esta evacuación. cereales. y si nos hay molestias  pasas al jugo entero.   verduras   semicocidas. hay otro motivo de no cargar el estómago  al salir del ayuno: el proceso de realimentación a veces tiene un gran poder curativo. no es imprescindible el diagnóstico (la sabiduría corporal bien  sabe lo que padece y lo que tiene que hacer).    "Todas las ideas que tienen consecuencias inmensas  son siempre sencillas"  (Leon Tolstoi)     No vayas ha pensar que estas ideas son infalibles y todopoderosas.   leches   vegetales. que aportan las  vitaminas y minerales que has consumido durantes el ayuno: jugos. Ten a  mano la posibilidad de darte un baño caliente. debilidad y cansancio casi permanente.   inicia   un  . Operada de  ovarios. Al segundo día si todo va bien puedes pasar a lo sólido pero  jugoso.   Aprovechando   unas   vacaciones.­          47 Si al final de tu plan de ayuno tienes molestias o ascos. A veces.   frituras.   yogur.   se   animasen   a   compartir   sus   experiencias. para que lo entiendas  mejor.   mejorar   las   condiciones   de   vida   y   aumentar   la   dosis   de  descanso. en líneas generales es la misma: suprimir  aquello   que   me   daña. en los cuales éste método ha funcionado.   cuajada. ensaladas. aún tendrás que ir más  lentamente. No se trata de combatir al malestar.   Si   las   personas   que   enferman.  Edurne. incluido los médicos que creemos que aún nos  queda mucho que aprender.   etc   Puedes   hacer   de   4   a   6   pequeñas  comidas al día. Pero si las  aplicásemos   más   a   menudo.   queso   fresco. sin mezclar muchos alimentos en la misma comida.  Hay personas que durante esos días eliminan arena y piedrecillas por la orina.  sopas. frutas. legumbres. Empieza por jugos diluidos. a pequeños sorbos. Ya que la  respuesta adecuada a cualquier enfermedad.   etc  Todavía no pruebes los alimentos concentrados como harinas.  aprenderiamos mucho unas de otras.  interesa descubrir  aspectos de la vida que enferman y frenan la curación. Más que el tipo de lesión que se padece.   tendría   muy   buenas   consecuencias. malas digestiones. para así facilitar los procesos naturales de autocuración.  conjuntivitis.   huevos.  aceituna.   ya   que   no   es  necesaria.  sino   de   aumentar   la   salud.   Te   voy   a   poner  algunos ejemplos.   Arrastra   desde   hace   tiempo   Sinusitis   Crónica. Toma solamente alimentos jugosos y sobre todo los crudos.   aguacate.   tiene   53   años.

 "Mejor que si  me hubiese tocado la lotería". que los mantiene posteriormente.  nueva  neumonía  a  domicilio.   los   ataques  asmáticos   eran   intensos  y  duraderos. hace  10  semanas.  a  pesar   de la  medicación.  Carmen. tomando sólo  jugos de frutas que le durará 10 días y le hará perder 5 kg. Continua 8 días sin comer (solo  tomando agua). (desde que empezó ésta experiencia. Poco a poco va  comiendo   cada   vez   menos   y   deja   toda   medicación   excepto   el   inhalador  broncodilatador (Ventolín). ya no necesita del Ventolín para respirar.   Le  quedan   dificultades  respiratorias. repite contento. Además pierde los kilos de más: mide 1'60 y de 62 kg. De nuevo otro ingreso. El plan es: un día comiendo solo  fruta fresca (tres comidas de menos de medio kg. que lo pasa sin medicación.   Hace   9   años   que   ingresó   en   el   Hospital   por   una  Neumonía. Desde entonces cambió de  hábitos   alimenticios. ha perdido 19 kg.   se   le   adelantó   la   regla   y   tuvo   arenilla   en   la   orina. La médico de  su   pueblo. Comienza con el Régimen Asociado (dieta limpia y de fácil digestión).). Un día Carmen le pregunta la  razón de tanta pastillla y le contesta: "Estoy obligada a ello si no me moriría". le acompaña en sus  . mejora las digestiones y ya  no se siente cansada. A los 5 días de  alimentarse sólo de medio vaso de jugo  por comida. CUIDATE COMPA. cosa anteriormente impensable.   Dos   años   después. Gotzon. Carmen le  comentó su curación de asma.   le   anima   a   probar   otros   métodos   al   ver   que   con   medicación   iba  empeorando.   Durante   el   ayuno.). Mide 1'55 y con el proceso de desintoxicación pierde 9 kg.)  Al cabo de un mes decide  probar el ayuno. Con 24  años.  Acude a una Casa de Reposo.   tiene   48   años.   con  molestias en los riñones. de su  juventud. Con la realimentación se instala en los 60 kg.­          48 proceso de desintoxicación en una Casa de Reposo.: de 74 a 69 kg. Le dan la invalidez total.   ingresa   de   nuevo   diagnosticado   de   Bronquitis  Obstructiva Crónica. en la celda de una  cárcel francesa. baja a 55  kg.   Lleva  8   años  sin tomar  medicamentos  y corriendo  una hora  diaria. Y al siguiente se alimenta de las reservas (sólo bebe agua). Al día siguiente solo toma tres  jugos de fruta y verdura. Estaba  medicada desde los 16 años por un accidente que le dejó el pie hinchado.  A los  6  años.  Al cabo de unos días tiene un catarro. bajando hasta los 55 kg. que calmó con baños calientes. cuando le toco convivir con Carmen. Desde los 18 años medicándose para el Asma. con gran  debilidad que le van a durar una semana.). tenía 27 años.  Pensaba volver a tomar de nuevo otro día de jugos y al siguiente de fruta. Le  desaparecen las molestias de la sinusitis y conjuntivitis. (de 52 a 43  kg. donde se atreve a dejar la medicación y hacer un ayuno  de 14 días. Pero al  amanecer del día siguiente de ayunar le aparecen vómitos amargos de bilis. (en la mili  midió 1'71 y pesó 60 kg. y aunque no se lo acaba de ceer. Tiene que encamarse y alargar el ayuno.. Cristina tenía 22 años. Tomaba trece medicamentos diarios. Sube las escaleras de prisa.

 Al cabo de unos días tuvo una gripe. La fístula se cerró. cuando recibe la visita del especialista  desde el exterior.   pasa  5 días alimentándose a base de jugos de fruta y  verdura. que trataba  con antibióticos. A los 7  días de dieta líquida hace un día de ayuno (solo toma tres vasos de agua). Expulsa en una palangana líquido con pus y coágulos  de sangre. dolor de cabeza.  Claude medía 1'76 y estaba   muy delgado (56 kg. Sigue tomándolas hasta la próxima consulta" Anne Marie. café. todos los meses se  le abría la cicatriz. de repente siente líquido en la boca y  un gran alivio en la garganta.. Durante dos años. de partida. Le explora la pierna y le dice: "Esta vez sí que hemos acertado con  las pastillas. Al perder unos  kilos.  Pasa   dos   meses   y   medio   hospitalizada   tomando   antibióticos.­          49 hábitos alimenticios para ver si se libraba de sus 18 kilos de más. Todo ello acompañado  de fiebre y dolor de tripas. Llega a bajar hasta los 47 kg. para una estatura de 1'56).  azúcar blanca. A las 3  semanas de realimentación ha recuperado los 56 kg. para dar  reposo a los intestinos. A los 8 días de estar sin  pastillas   empieza   a   notar   que   el   pie   se   le   está   deshinchando   y   que   podía   correr.   mareos   y  temblores. A los 8 días de ayuno. Y luego está 10 días a zumos y caldos. ascos y  muchas   diarreas   (algunas.   A Isabel. haciendo reposo casi total (hacía lo imprescindible). porque la tienes impecable. prueba el siguiente plan de desintoxicación: una  semana sólo come fruta y verdura. conservas y otros productos industrializados. En el proceso perdió 7 kg. Después de varios meses  con   el   Régimen   Asociado. que realmente le sobraban. Por fin. CUIDATE COMPA.   verdes).   y   por   fin   le  mandan a casa con el problema sin solucionar. a través de la cicatriz de la operación. y todas las molestias le han desaparecido. .) como consecuencia de la  reaparición   de   una   vieja   Úlcera   Duodenal. un día se anima y tira todas las pastillas por el water. Han pasado 16 años y no ha vuelto a padecer más de anginas.   El   día   del   ayuno   tuvo   vómitos. A los 7 meses pesa  64 kg.  Durante  el proceso tuvo debilidad. Se le abultan  tanto las amígdalas  que  apenas puede beber agua y pierde el habla (se tiene que  comunicar por escrito). para seguir  luego  con  los jugos. A los 23 años decide pasar sus anginas sin antibióticos. desde pequeña padecía Anginas 2 ó 3 veces al año.   Tenía   también   dolores   de   espalda   a  consecuencia de artrosis en columna vertebral.   El resultado es una Fístula que comunica la cavidad Intestinal con el  exterior. con 34 años le operan de un fibroma en el útero y a los diez días le  tienen que volver a operar con urgencia al producirse un depósito de pus en la cavidad  abdominal. Abandona poco a poco el tabaco. Han  pasado más de 5 años y no se ha vuelto a abrir.  Habían  pasado  tres meses sin  tratamiento. (de 62 a  55 kg. le supuraba un poco y se le volvía a cerrar. y luego otros 6 días sólo tomando agua.

  * Desde la medicina convencional: Por ejemplo en 1985. CUIDATE COMPA.   Tanto la FAO (organización de las naciones unidas para la Agricultura y la  Alimentación). dos  días con dolor de garganta y ciática. La mayoría de la población se alimenta de una manera. comer a menudo  cereales integrales y limitar el consumo de alimentos ricos en grasas (sobre todo de  origen animal).   Esto   hará   menos   probable   el   enfermar   y   favorecerá   la  decisión del instinto de conservación de curarnos. Deja sus 25 cigarros y sus 4 cafés  diarios. Con estos dos ayunos  perdió 8 kilos que le sobraban. A los 30 días. 12.­ UN ABANICO DE OPINIONES NUTRITIVAS.   Te   voy   a  presentar algunas de ellas y darte pistas para que conozcas mejor sus propuestas. influenciados por la  tradición familiar. estan empeñados  en que la poblacion aumente el consumo de frutas y verduras (al menos 5 raciones  diarias de 150 gr). un día de vómitos de bilis. cada vez más fuertes y más a menudo. Llaman la atención al hecho de que nuestros abuelos comían carne  una o dos veces a la semana. lo que está  contribuyendo al aumento de cáncer.   A   los   6   años   le   operaron   de   anginas. centros de  enseñanza y otros lugares. y en la actualidad se consume diariamente. Es por ello que  de Junio del 2004 a Diciembre del 2006 habrá por tiendas de comestibles. los doce gobiernos  europeos. mejora su alimentación y entra en un ayuno de 7 días. además de hemorragia nasal. Desde entonces no  volvió a tener aquellas intensas y frecuentes jaquecas que le acompañaron durante 20  años. impulsos inconscientes y la publicidad de la  industria alimenticia Si   mejoramos   nuestra   alimentación. Los primeros días  sintió mucho frío y taquicardias.   Hay   opiniones   muy   diversas   que   critican   la   alimentación   actual. con un año se le paralizó la pierna por la polio. por lo que le hicieron 8  operaciones   ortopédicas. Lo que más le extrañó es que no tuvo jaqueca ni un  día.   A   los   doce   años  empezó con Jaquecas. que le acompañaron  hasta los 32 años. una Campaña de Promoción del Consumo de Frutas y  . tomando calmantes de todo tipo.  pusieron en marcha el programa "Europa contra el cáncer". como la OMS (Organización Mundial de la Salud).­          50 Ana. Durante tres días tuvo heces líquidas amarillas. volvió a repetir otra semana de ayuno. asustados por el aumento del cáncer y al encontrar una relación con la  forma de alimentarnos.   mejorará   el   funcionamiento   de   nuestro  cuerpo   (mente   incluida). quedándose en 58 kilos para su 1'60 de estatura. para reducir la alta tasa de enfermedades crónicas.  que recomienda aumentar el consumo de verduras y frutas frescas. la educación escolar.

Armando   Cuadra   (C/Jose   Tarradellas.es   *  La Macrobiótica. El desarrollo  de la nutrición humana. 52­54    20015­Donosti.­ 28027  Madrid. de Sussman. defendieron la idea vegetariana. ­ Asoc.san­sebastian.­ Tel.   Díaz   de   Santos  Madrid. Afirma que podemos estar bien alimentados. como ciencia multidisciplinar. Posteriormente.com).org. bajo el lema “5aldía. Es una intuición antiquísima de  la que ya hablaba el filósofo y matemático griego Pitágoras (siglo VI a.net www.  C.org.   pescados.de C.Vegetariana. CUIDATE COMPA.8 bajo. www.es)   ­ Sociedad Española de Nutrición Básica y Aplicada (SENBA).ivu.­   Tel.  y www. nos advierte que nuestro aparato digestivo no  está preparado para el consumo de carnes y pescados.  ­ La dieta vegetariana.  Nutrición   para   educadores.e: makrobiotika@euskalnet.   huevos   y   frutas. sino también  lácteos. Ovidio y Plutarco. de Aguilar. no sólo rechaza la carne y el pescado. leche y derivados. Tel.senba. 22. y le  siguieron Sócrates.com/RainForest/8893/ ­Asoc. C. ­   MATAIX.   ­Unión Vegetariana Internacional (IVU): Tel. 94­4374364 *  La corriente Vegana.   17820­ Banyoles­Girona.Makrobiótica Elkartea.  ­ La alternativa vegetariana.­ www.5aldia. 943­270489    C/Intxaurrondo.). Hacen hincapié en que los alimentos sean biológicos  (que en su producción y conservación no entren productos químicos).   Francisco   José.130 de 28080­Madrid. 91­3319960. Edic.38.  cereales   y   legumbres.Temas de Hoy. Platón. otros personajes como  Leonardo da Vinci. Einstein o Gandhi.com/macrobiotica *  La alternativa Vegetariana. Apdo. el 30% verdura cocida y  pequeñas   cantidades   de   carnes.  propone un tipo de dieta donde el 50% sea cereal integral. ­Página vegetariana: www.­          51 Hortalizas Frescas.(San Vicente)  48901­Barakaldo (Bizkaia).e: secretary@ivu.   Tienen   información   impresionante   sobre   las   torturas   que  .org.macrobiotics.: 91 7434890  C/e: ediciones@diazdesantos.  (Doña Juana I de Castilla.geocities. sin necesidad de  explotar   a   los   animales. 2005.  C/Aldapa. Es vital” (www.14­3ºB. basándose en la filosofía oriental del equilibrio yin­yan. huevos y miel. y con un icono  que representa los cinco dedos de la mano.   evitando   azucares  refinados. en Integral. ­   Literatura   cientifica:   El   Dr.   608­447494)   está   recopilando   y   traduciendo   estudios  científicos sobre alimentación vegetariana.   Acepta   alimentos   vegetales   cocinados   como   verduras. Tel.

  en   la   explotación   ganadera.­  C/e: rba­libros@rba. Por tanto rechaza todos los  alimentos   transformados   por   la   mano   humana. mecánicamente  (prensado.guyauxdom.   Jean  Seignalet.  Tel.Vegana (AVE)  Apdo. etc ­Asoc.). por el calor (lo cocinado). RBA Libros.     en   la  experimentación. C/ Pérez Galdós. ­ Assoc. en la industria de la piel y la lana.­          52 aplicamos   los   humanos   a   los   animales.P.   de   formas   diversas:   por   selección  artificial de plantas (como los cereales).org *  La Instintoterapia.  pescados.   sin  alimentos cocinados a altas temperaturas (horneados y fritos) y una alta proporción  de alimentos crudos.com  ­ www.orkos.38. leguminosas tiernas y semillas germinadas. triturado.e: ave@ivu.A.:  93 217 00 88. 36.   propone   como   alimentación   adecuada   al   ser   humano   la  Dieta  Prehistórica.  etc. el huevo y la miel. Fax 33­1­64602101    www. CUIDATE COMPA. Y están los veganos que se alimentan solamente de frutas. huevos y  miel..   pepita   de   girasol. químicamente (abonos.   Propone   pues   consumir   solamente  alimentos   crudos   de  producción   biológica. rue du château F­77650­Soisy­Bouy (France).  RBA Libros. minerales y enzimas. .  La   Alimentación   o   La   Tercera   Medicina.   coco.com  *  El Crudivorismo nos llama la atención de cómo el fuego estropea la calidad  de los alimentos. pero que esto sólo funciona con los  alimentos  originales que nos preparó la naturaleza durante siglos.rbalibros.  ­ Balta Lorenzo.). es a base de alimentos vegetales  que puedan ser consumidos sin tratar con fuego.ivu.  www.  Tel 91­3319960.33­1­64602111. ­   SEIGNALET.Orkos­Montrame. 89 ­ 77483­Provins Cédex. Tel.­ 08012­Barcelona. Llegan a la conclusión  de que la alimentación adecuada para el ser humano.es  www. opina que sólo nuestro instinto sabe qué necesitamos  comer.org/ave.com  *   Inspirado   en   parte   en   la   Instintoterapia.geocities.   avellana.  sin   cereales   modificados   por   la   agricultura   (excepto   el   arroz). 9.   Jean. quedando excluida la leche y derivados.  Cómo   tratar  enfermedades mediante una correcta alimentación.   en   qué  cantidad   y   cuándo.   el   inmunólogo   francés   Dr. 2004.127 de 28080­Madrid.   semillas   oleaginosas   (nuez.  B. perdiendo vitaminas.­ Comunidad de Alimentación Cruda Internacional. insecticidas y aditivos) y  últimamente   por   la   manipulación   genética. mezclado.com ­ www.seignalet.  incluyendo carnes.. Barcelona.­ C. Hay crudívoros que aceptan crudos  la leche.  verduras.com/HotSprings/7627  ­ Alimentation Instinctive Raisonnée (AIR): www. S.   almendra.

­  C/e: rba­libros@rba. Los Glúcidos y Proteínas proporcionan unas 4 kilocalorias por  gramo. fabricación de  hormonas. circulación. 91­8461176).comunidadcruda. Las moléculas de Proteína  . (Azucares y Almidones) ­ Lípidos (Grasas y Aceites) y Proteínas ­ Sales Minerales y Vitaminas.  Aunque no inmediatamente.es  13.­ CONOCER LO QUE COMEMOS Nuestro   cuerpo   para   funcionar   bien   necesita   recibir   regularmente     diversas  sustancias: ­ Hidratos de Carbono o Glúcidos. las Proteínas están compuestas por Carbono  (C).   de   primera   importancia.   Hidrógeno   (H)   y   Oxígeno   (O).  * "La Dieta más natural" Susanna y Leslie Kenton. Primero se almacena en el tejido adiposo. respiración. son recetas crudiveganas bien combinadas. y se libera  cuando se necesita.­  Tel: 952­11 99 29 y 619­788570.:  93 217 00 88.   En   la  actualidad se conocen unos 21 aminoácidos diferentes. enzimas. CUIDATE COMPA. defensa. sexual. digestión. la formación de  anticuerpos y genes. ya que  al   asimilarlos   producen   energía   que   será   consumida   en   las   diversas   actividades:  muscular. proteinas. Tel.   hacen   las   veces   del   combustible   de  cualquier máquina.es  Publica el boletín “Naturalezacruda”  www.­ Costa del Sol).­          53 Lista de Correos de E­29610­Ojén (Malaga. El alcohol proporciona 7 kilocalorias por gramo Las Proteínas no suele usarse  como fuente de energía más que cuando no hay suficiente glúcido y lípido. Lípidos y Proteínas. etc Las grasas son las que liberan más energía: unas 9 kilocalorias por gramo.­ C/e: baltacrudo@yahoo.   Pero   también   contiene   Nitrógeno   (N). de Nati Casado.   los   "Nutrientes   calóricos". 93­2158881). Asi   pues. la fabricación de enzimas.    Como los Glúcidos y las Grasas.   el   mantenimiento   (restauración   de   células   y  tejidos). ­ Agua y Fibra vegetal o Celulosa.com  *Recetas sanas para vivir feliz. la formación de las proteínas de la sangre. en Higea  (Tel.  *El Crudivorismo puede salvar tu vida. hormonas y otras secreciones. cerebral. "Proteína"   significa   primordial. de Marc Ams    (Ams Diet Club Tel.   Los   animales   la  necesitamos   para:   el   crecimiento.­ RBA Libros. "Nutrientes Calóricos" se les llama a los Glúcidos.  Frecuentemente tiene Azufre (S) y Fósforo (P) A veces contienen Hierro (Fe) y Yodo  (I) Las   Proteínas   se   componen   de   una   suma   de   Amino   Ácidos   (aa).

 Zinc (Zn) y Selenio  (Se). junto con el Cárbono (C). Aunque es un Glúcido.   Así pues. Todas las funciones del cuerpo dependen de las reacciones bioquímicas  que se producen en las células. hacen 26 elementos  químicos de los 103 que se han descubierto en el planeta.   el   cuerpo. Del resto se sabe aún muy poco.   A los nutrientes no calóricos. se necesita de la presencia de  Vitaminas.  y el movimiento intestinal se les puede comparar con el aceite de las maquinarias. Enzimas y Agua.  Los que se necesitan en grandes cantidades se les llama "Macrominerales" o  Minerales a secas. Cobalto (Co). Sodio (Na).000 proteínas diferentes que constituyen nuestras células.   Al   igual   que   con   los   motores. Así como con las 29 letras  del alfabeto conjugadas en varias formas. Yodo (I). pueden construirse las palabras del más rico  de nuestros lenguajes. Los otros once  aminoácidos. ya que los puede fabricar el  cuerpo.  Solo se han investigado bien 13 minerales sobre las necesidades que tiene el  cuerpo humano de ellos.­          54 contienen más de 100 aminoácidos.  Necesitamos ingerir regularmente más de 13 vitaminas (se piensa que hay más  que quedan por descubrir) y al menos 22 minerales diferentes. y pueden  aparecer averías graves. Cloro  (Cl). Cobre (Cu).  Azufre (S) y Magnesio (Mg). Muchos coinciden en decir que necesitamos comer menos  nutrientes calóricos y más de los no­calóricos.  que forman  los  Glúcidos. Y nueve menos conocidos: Cromo (Cr). Níquel (Ni) y Flúor (F). Minerales. Sin  su presencia no es posible el aprovechamiento de los "nutrientes calóricos". y algunas más de mil. con los 21 aminoácidos. que favorecen las reacciones bioquímicas vitales.  Hay diez aminoácidos que se les llama "esenciales" o "indispensables". tejidos y órganos.   cuanto   más   limpio   y   mejor  engrasado.   consumirá   menos  combustible y será más dificil que se estropee. los  humanos no la pueden digerir. Pero es fundamental  para la digestión.  Estos 22 minerales.   sufrirá   menos   desgaste. Estaño (Sn). Lípidos y Prótidos. como lo hacen los rumiantes. Fósforo (P). nuestro cuerpo puede sintetizar las  100. Hidrógeno (H) y  Nitrógeno   (N). Manganeso (Mn). "Nutrientes   No­Calóricos".   son   los   que   no   producen   energía   pero   son  necesarios. la proteína es el material con que está hecho nuestro cuerpo.   Otro nutriente no­calórico. ya que  son necesarios para el cuerpo pero no los puede fabricar él mismo. no son indispensables en la alimentación. vaciado y limpieza intestinal. Vanadio (V). Silicio (Si). Oxígeno (O). Seis  estudiados: Hierro (Fe). Molibdeno (Mo).   . CUIDATE COMPA. Los que se necesitan en pequeña cantidad se les llama "Oligoelementos". Estroncio  (Sr).   tendrá   más   potencia. Son siete: Calcio (Ca). el  tránsito. es la Fibra o Celulosa. Potasio (K). Para que esto ocurra.

 trigo. se les llama "Grasas" y son de origen  animal (aunque el aceite de coco y de palma son ricos en Ácidos Grasos Saturados)   La   industria   satura   con   hidrógeno   (hidrogenación)   los   aceites   vegetales  insaturados. Monosacáridos: Glucosa. Tiene más  dificultad de volverse rancio y es el que mejor soporta las altas temperaturas (204º)  de la fritura. cacahuete.   Boniato   y   raíces   (zanahoria. CUIDATE COMPA. si estan saturados o no de hidrógeno. ­ Complejos. garbanzo.  nabo. centeno.   remolacha. llevan Ácidos Grasos Poliinsaturados y se vuelven  rancios con facilidad. plátano bien maduro o asado.. Por el cocinado o por la  digestión se acaban convirtiendo en glucosa. (también al germen  de trigo)..  higos. Existen dos Ácidos Grasos Esenciales o Indispensables para el ser humano:  . mermelada.. Fructosa y Galáctosa.  son sólidos a la temperatura del ambiente.). para volverlos sólidos (margarinas).   Los demás aceites vegetales.. pescado y huevos también existen ácidos grasos  insaturados). Los Lípidos que contienen grandes cantidades de Ácidos Grasos Saturados. miel. en:  ­ Legumbres (alubia. y todo lo que se hace con sus harinas). caramelos. soja. El Ácido Oleico. hay que tenerlos a la fresca. arroz. lenteja. presente en el aceite de oliva. que es lo que consume la célula... sirope..   Plátano   sin   madurar. Hay abundantes  Azúcares  en todo lo dulce: fruta fresca. pasteles.. refrescos  industriales.) Los Lípidos   Están   compuestos   por   una   mezcla   de   Triglicéridos   y   Ácidos   Grasos. Es  por ello que los aceites vegetales y las semillas que los contienen.  son líquidos a la temperatura ambiente. al aire y a la luz. en recipientes cerrados y opacos....). Disacáridos: Sacarosa.. es monoinsaturado.  ­ Cereales (maíz.. se les llama "Aceites" y sobre todo son de  origen vegetal (aunque en carne.  ­   Castaña. Esto se refiere a los enlaces que  unen las moléculas de carbono.   Patata.   Los  Ácidos Grasos pueden ser: Saturados o Insaturados.  . si están sin refinar y se exponen al calor.­          55 LOCALIZACIÓN DE LOS NUTRIENTES Los Hidratos de Carbono o Glúcidos Pueden ser: ­ Simples o Azúcares: de corta cadena y de rápida digestión: .. Hay abundantes Almidones. PoliSacáridos o Almidones: de larga cadena. Maltosa y Lactosa. fruta secada (pasas. Los Lípidos que contienen grandes cantidades de Ácidos Grasos Insaturados.

CUIDATE COMPA. sobre todo en la Verdolaga. de Avena y en la Spirulina (microalga). en carnes grasas. el salmonete.  aunque se les llama Vitamina F.Linoleico.  Abundan los Ácidos Grasos Saturados. presente en los aceites de las semillas de Onagra (o  Prímula). y en los  aceites de coco y de palma (presente en alimentos procesados por ser barato). ­   Para   activar   al   Ác. Los de Girasol.   nuestro   cuerpo   tiene   que   transformarlo   en   el  Ác.   se  necesitan dosis más altas que las vitaminas. pero sobre todo en cerebro. abundante en  los pescados azules (peces de mares fríos y profundos. el rodaballo. ­El Ácido Linoleico (de la familia Omega­6. ­ regulan la fabricación y eliminación del colesterol.  Abundan los Ác. mensajeros químicos que regulan la función de  todas las células. llamada así por tener el primer  enlace insaturado o doble en tercer lugar). sin refinar. por ello no se les incluye dentro de ellas. Tomando de 3 a 5 veces  por semana una taza de papilla hecha con harina de avena recien molida. el  endurecimiento y la obstrucción de las arterias. El aceite de oliva solo contiene de un 2'5% a un 8%.  huevos. en los aceites de semillas. margarina. de Borraja. el atún y el bacalao.  arterias y piel.­          56 ­El Ácido Linolénico (de la familia Omega­3.GammaLinolénico (GLA). Para   ser   activos   estos   dos   Ácidos   Grasos   Esenciales   (o   Indispensables). ­ la fabricación de las prostaglandinas. ­   Nuestro cuerpo para hacer activo al Ác.   y   en   verduras   verdes  adaptadas al frío.Grasos Esenciales Omega­6: ­ El Ácido Linoleico. en forma de torpedo y de color  oscuro).Linolénico. mantequilla. lácteos. Los que más contienen son la caballa. tiene que transformarlo en el  Ácido EicosaPentatoico (EPA) y en el Ácido DocosaHexanoico (DHA). El primer síntoma de carencia de vitamina F suele ser que la piel de  las piernas se seca y se descama. favorece el aumento de colesterol en la sangre. El exceso de grasa saturada. embutidos. llamada así por tener el primer  enlace insaturado en el 6º lugar). Grasos Esenciales Omega­3: ­     El   Ácido   Linolénico. el arenque. la sardina. Abundan los Ác. el  salmón. tomamos la  cantidad necesaria de GLA.  Son necesarios para: ­   la construcción de la membrana de todas las células. aceites vegetales calentados a más de 90º. No   todos   los   aceites   vegetales   son   igualmente   ricos   en   ácidos   grasos  poliinsaturados. Si bien el  . Lino y Germen de Trigo contienen de un 50% a un  70% según cosechas.   en   el   aceite   de   la   semilla   de   lino.

   Aportan calorias. ODENT. artrosis. no solo no contienen la tan necesaria  Vitamina F. salsas fritos y muchos  alimentos procesados.     En la decada de 1920. Barcelona.   aunque   estén  expuestos en los escaparates al sol. pasteleria.  CHRISTIE. Aceites refinados existen en galletas. no es  capaz de corregir la carencia de ésta. Urano. La industria alimentaria está tan preocupada en sus ganancias que se olvida de  la salud del consumidor. Así pues margarinas y aceites refinados. sobre todo en  los 2 primeros años de vida.­          57 consumo regular de aceite de oliva virgen no provoca deficiencia de vitamina F. Lo nocivo de los aceites refinados:  Los aceites extraidos en frío (salen de la prensa a unos 36º) se enrancian con  facilidad.  aumentamos   de   peso. CUIDATE COMPA. y que son  preciosas para nosotros­.   Una   sustancia  inapropiada desplaza a la sustancia realmente necesaria. gota. Se comenzó a extraer el aceite en caliente (entre 160 y 200 ºC). que luego se elimina por ebullición.. Si   ingerimos   y   asimilamos   más   Glúcidos   y   Lípidos   de   lo   que   quemamos. cáncer.   Esa  necesidad se cubre con dos cucharadas soperas diaria (para un adulto de peso ideal 60  kg) de aceites ricos en acidos grasos poliinsaturados y consumidos crudos. . Jonathan. Urano. 1991.   presentes   en   aceites   refinados   y   margarinas. sopas.  hipertensión. en presencia  de un disolvente (hexano)... Barcelona. pero actuan como  venenos   bloqueando   las   reacciones   que   activan   a   la   vitamina   F. Se les llama “grasas trans” o AGT. la industria alimentaria descubrió la refinación de los  aceites. a la luz y al calor. A causa de su riqueza en vitaminas ­ sustancias muy reactivas.   con   lo   que   favorecemos   enfermedades   como   diabetes. piedras biliares. 1993. Michel.  Se extrae el doble de  aceite   y   se   pueden   conservar   por   mucho   tiempo   sin   estropearse. que es cuando más rápido aumenta su tamaño. La necesidad cotidiana de vitamina F se calcula entre 12 y 25 gr. Los   ácidos   grasos   artificiales. Los aceites Omega en la alimentación.  tienen identica fórmula química pero con la forma de la mólecula diferente a los  naturales. La salud y los ácidos grasos esenciales.  Al   mismo   tiempo   se   comenzó   a   utilizar   ácidos   grasos   artificialmente  hidrogenados para fabricar margarinas. infartos. se oxidan al aire. Los humanos somos racionales. gracias al gran tamaño de nuestro cerebro y los  Ácidos Grasos Esenciales (Vitamina F) son sus principales alimentos.  Pero han perdido sus vitaminas F y E. Hace falta  más   cuando   existe   carencia   o   aumento   del   desgaste   y   en   los   climas   fríos. sino que bloquea a la Vitamina F que puedas ingerir en otros alimentos.

.  etc).  que   el   cereal   puede   contener   pesticidas.   Así   que   podemos   considerarnos   primates   (como   las   monas)   depiladas. Nuestro intestino es más  largo que el de los carnívoros.   Además que en un mundo contaminado. El animal al morir.  cabezonas (de gran cerebro).   Miguel Aguilar. almendra. además de antibióticos y hormonas. Los genes y los aminoácidos de las proteínas del chimpancé demuestran  que es el pariente más cercano que tenemos entre todas las especies que hoy pueblan  la   tierra.  Abundan las proteínas en las nueces (nuez. como la foca y el  delfín. al ser los animales el último  eslabón de la cadena alimenticia. la  carne. habrá acumulado pesticidas.  los lácteos y el pescado. en las leguminosas (lenteja. el huevo. le echas al  agua. etc). en su libro "La Dieta Vegetariana" llega a la conclusión que  incluso en un régimen sólo a base de 4 kg diarios de fruta fresca variada. Sésamo y  . Las semillas de Alfalfa.   Se   pone   más   pegas   a   la  alimentación vegana. Desde la medicina convencional se reconoce que en los países enriquecidos  comemos demasiada  carne. no tenemos pelo. adaptadas al mar.   Sin   embargo   hay   antropólogos   que   tienen   la   teoría   que   fué   gracias   al  consumo de proteína animal. la leche humana tiene ácidos grasos marinos Omega­3. Lo mismo  podemos decir del pescado: se les ha encontrado concentraciones de PCB (un tóxico  industrial hoy prohibido) 9 millones de veces superior a la existente en el agua donde  viven. copulamos cara a cara. nos tendríamos que alimentar parecido a él. a la recien nacida. abre los ojos y cierra la boca. es dónde se acumula los contaminantes. derramamos lágrimas saladas. tenemos una capa de grasa  bajo la piel.   pero   una   vaca   que   consume   ese   mismo  cereal.   Por   otro   lado. cuando el cerebro aumentó de tamaño y nos volvimos  inteligentes. tenemos orgásmos. Se está empezando a aceptar que se puede  llevar   una   dieta   equilibrada   ovo­lacteo­vegetariana.   Al   tardar   en   recorrer   el   largo   intestino   es   una   fuente   de  intoxicación. se aportan  más   del   100%   de   los   aminoácidos   esenciales.­          58 Las Proteínas Todos   los   alimentos   tienen   algo   de   proteínas   aunque   sea   en   pequeñas  proporciones. etc). y expontáneamente tiene reflejos de inmersión. sésamo.). CUIDATE COMPA.   El vegetarianismo argumenta que como el animal al que más nos parecemos es  al chimpancé. semillas  oleaginosas (girasol.   lo   que   es   sorprendente   es   que   los   humanos   tenemos  caracteristicas  que  nos  diferencian del  chimpancé  y nos asemeja a los  mamíferos  marinos (El tamaño del cerebro es mayor que el del chimpance y parecido al que tiene  el delfín. empieza a pudrirse y aumenta el  contenido   de   toxinas.  Al parecer es verdad que el chimpancé excepcionalmente mata animales y se  los come. las semillas germinadas.   Con   una   alimentación   variada   es  posible aportar todos los aminoácidos esenciales.. avellana. Es decir. alubia.  que  bastaría con comer tres veces a la semana y que  tendríamos que comer más fruta y verdura.

 un 22% en la ideal y  más del 30% en la obesa. Las mujeres tienen más proporción de grasa. Si se  germinan.   porque  les   estamos   quitando   sus   alimentos. la Quinoa (cereal del  altiplano   boliviano).   mueren   de  hambre. Aves marinas. . El exceso de proteínas. focas. y  delfines. un 14% en la gimnasta.  ­ Se requiere un alto consumo de combustible derivados del petroleo (no­renovable). aún contienen más.  Ultimamente se recomienda 0'9 g de proteína por kilo de peso magro.   favorece   la   descalcificación   de   los   huesos. no es un nivel mínimo  indispensable.   mujeres   que   amamantan   y   enfermas  covalencientes o huelguistas de hambre que tienen que recuperar peso.. congelación.   Cada   vez   se   está   reduciendo   la   cantidad   necesaria   de   proteína   diaria.   el  crecimiento tumoral.   Aumenta   el   ácido   úrico   en   sangre   (con   sus   consecuentes   trastornos  reumáticos   y   piedras   renales).   embarazadas. Un hombre culturista tiene un 5% de grasa.   Es   recomendable   variar   en   la  alimentación el tipo de proteina. sin llegar a ser  capturados.   Muchos  peces mueren asfixiados con el contacto de las redes gigantescas.   el   Mijo   y   el   Amaranto   (cereal   consumido   por   los  norteamericanos   antes   de   la  conquista  europea)   y la  microalga  spirulina. Una buena parte de la pesca va a parar al pienso de la  ganadería. También se reconoce que el 0'9g. Hay quienes opinan que el ejercicio físico aumenta la necesidad de proteína y  otras que opinan que el esfuerzo físico aumenta la necesidad de glucidos y grasas..­          59 Girasol.  también  contienen   todos   los   aminoácidos   esenciales. ballenas. Así es más probable aportar todos los aminoácidos  necesarios. el  ideal un 15%  y el obeso más del 25%.  es uno de los errores dietéticos  más comunes y peligrosos.. Niñas   en   crecimiento. requieren un  50% más de proteína. son ricas en proteinas y contienen todos los aminoácidos esenciales.   sino   que   se   puede   estar   perfectamente   equilibrado   con   ingestas  inferiores a la mitad.  pero que apenas el de proteínas. CUIDATE COMPA. transporte. sea vegetal o animal.  ­ La producción ganadera y piscícola es altamente contaminante. la insuficiencia renal.  que va desde un 10% en la anoréxica.. y que eso depende de la calidad de la proteína y de la capacidad  de asimilación..   El actual ritmo de   producción y consumo de proteína de origen animal   es  antiecológica e insolidaria: ­ Necesitamos cortar árboles para alimentar a nuestra creciente ganadería. Muchos millones de peces se tiran por la borda muertos.  ­ Estamos dejando los océanos sin bicho viviente. porque no sirven  para el consumo humano.. Es decir que  tienes que descontar los kilos de grasa. ya que la proteína no utilizada da derivados altamente  tóxicos.  Millones de embarcaciones. Los brotes del Trigo germinado. las cataratas.

  para   lo   que   se   requiere   invadir. los países enriquecidos.   En   euskera   a   la   persona  adinerada se le llama "Aberatsa". capturando.   destruir   y  contaminar la naturaleza.  contiene   lecitina   necesaria   para   el   sistema   nervioso. se puede alimentar a  diez veces más de personas. la atmósfera estaba carente de  Oxígeno   y   era   rica   en   Nitrógeno   y   gases   (metano   y   anhídrido   carbónico)   que  producían el efecto invernadero.   contiene   hierro.UU. compramos grano a  precios   barato.   huevo)   de   la   que   necesitamos.   como   que   está   libre   de   grasas   saturadas   de   la   carne   y   la   leche. ­ Para alimentar a nuestra ganadería.­ Henrikson (Urano) Las Vitaminas   Son   sustancias   que   participan   en   los   procesos   vitales   en   concentraciones  pequeñísimas y que los animales somos incapaces de sintetizar. pescado. Son de las primeras especies vivientes que existen en el planeta  desde hace 3. Cuidado con consumirla diariamente y abusar de ella.   magnesio   y   otros   minerales   (la   germinación   evita   este  inconveniente). En aquella época. es indigesta como las otras  leguminosas  (produce gases intestinales). Fijaté   en   la   palabra   "ganadería".   que   hizo   posible   el   desarrollo   de   las  diversas especias vivientes. ­ La ganadería es un derroche: si la extensión de tierra que se dedica a la alimentación  del ganado. el que tiene ganado. Se calcula que cada habitante de un país enriquecido se está alimentando a  costa de una parcelita de 30 m2 de un país empobrecido.   etc     Pero  produce más ácido úrico que la carne.­          60 ­   Los países enriquecidos. El cultivo en estanques de la microlaga Spirulina. puede  volver a colaborar en el aumento de oxígeno atmosférico. vitaminas y minerales.   donde   la   gente   enferma   y   muere   de  hambre. Las algas tardaron miles de millones de años en  crear   una   atmósfera   más   rica   en   Oxígeno. comemos muchas más proteína animal (carne. que impide la  asimilación   del   calcio. a la vez que nos brinda un  alimento saludable rico en proteínas. contiene un factor antitiroideo. es muy rica en Ácido Fítico. que tiene  ciertas   ventajas. El mundo está dominado por  intereses ganaderos (el presidente de los EE.  *Microalga Spirulina. Otra alternativa a la proteína animal se está buscando en la microalga Spirulina  (una cianobacteria). *La relación del consumo de proteínas de origen animal con la ecología y el  hambre en el mundo. Urano) y en "La dieta ecológica " de Moore (de Integral)  Se ha solido buscar la alternativa a la proteína animal en la soja. suele ser ganadero) que nos hacen  consumir mucha más carne­leche­huevos de lo que necesitamos. CUIDATE COMPA. maltratando y matando todo bicho viviente. lo tienes detallado en el libro "Salud y Ecología" de Diamond  (Edic.500 millones de años. se dedica directamente a la alimentación humana.   a   los   países   empobrecidos.   Viene   de   ganar. Por lo general son  .  lacteo.Superalimento del futuro. no contiene todos los amino­acidos esenciales  (como se ha solido decir).

. SOBRE LA VITAMINA B12 O COBALAMINA.   berro...   espinaca   y   acelga. levadura. germen  de trigo. margarina. vísceras.. Solo la sintetizan ciertas  bacterias.   consumo   de   drogas   o  medicamentos. y al estar expuestas  al   aire   y   a   la   luz. de estructura química variada. ­ Tocoferol (E): en el aceite de semillas y nueces (nuez. . ­ Calciferol (D): La mejor fuente es la exposición al sol.. En plátano.  ­ Biotina (H): en cacahuete. E y K..   En   caso   de   enfermedad.. le basta con  exponer un tercio de su piel durante 2 minutos diarios. kiwi. clara de huevo y visceras. Niacinamida. huevos. aguacate. riñón. hojas verdes.  yema de huevo.  levadura. riñón. ­   Ácido   Fólico   (B9):   en   escarola. levadura.­          61 producidas por vegetales y microorganismos. riñón. lácteos. .. yema de huevo.   intoxicación.. ­   ProVitamina   A   (Beta­Caroteno):   en   spirulina. cereal.. ­ Ácido Pantoténico (B5): en trigo y arroz integral. leguminosas.. aceites vegetales. hígado. Nicotinamida o Vitamina PP: en cereales. aceite de hígado de bacalao. levadura de  cerveza. Sobre  todo en germen de trigo y pepita de girasol. cereal. levaduras y carne. germen de trigo.. hígado. cacahuete. hígado. leguminosas. carne. ¡Cuidado con los suplementos! Es la vitamina más tóxica. ­ Riboflavina (B2): en  vegetal verde. carne. CUIDATE COMPA. lácteos. ­ Piridoxina (B6): en acerola.  yema de  huevo.) setas. leguminosa. D. se necesitan más vitaminas.   germen   de   trigo. cereal. queso y mantequilla.   col. aunque luego puedan almacenarse en  tejidos de los animales.   endivia.. ­ Solubles en agua (Hidrosolubles): C y  las B  Algunas se estropean fácilmente con el calor (al cocinar). pimiento. leche. ­ Niacina (B3). sardina.. ­ Vitamina A (Retinol): en hígado. cítricos. jalea real. Los animales y plantas no son  capaces de sintetizarla. y se suelen clasificar  en: ­ Solubles en lípidos (Liposolubles): A. leche..  pescado azul. tomate... ­ Tiamina (B1): en patata. patata.   adquieren  esta  vitamina  al   ingerir  la  hierba  con  dichas  bacterias.)..   El  cuerpo toma la que necesita y la transforma en vitamina A. avellana.  ­ Menadiona (K): en brotes de alfalfa..   brotes de cebada y de trigo. Son sustancias orgánicas.   Los   herbívoros. riñón e hígado. ­ Ácido Ascórbico (C): Soja fresca. A una niña.  levadura. plátano. leguminosas. yema de huevo. cerebro...   zanahoria.  col. almendra. nueces (nuez.  carne. hígado. brécol.   espinaca. Los betacarotenos no  tienen los problemas de intoxicación por exceso como la vitamina A. avellana. almendra.

.   Puede   dar   trastornos   psiquiátricos   (depresión. No sé si  ocurrirá lo mismo con la vitamina B12 presente semillas germinadas (trigo. en 6 meses o un año. en 14 g de jamón  serrano. que en las personas que ingieren productos de origen animal. felices y contentos dándose a  probar sus heces. Quizás por eso. .   pensamiento  . Lo que no es tan conocido es que antes de dar anemia.­          62 . ni huevos. corazón o lengua. los conejos a veces se comen sus heces.   insomnio.   . pueden  resultar irreversibles. en 8 g de sardina. necesita  de una sustancia segregada en el estómago (Factor Intrínseco). en sus vísceras (sobre todo hígado)  para  2­3   años. Se sintetiza en el intestino grueso del ser humano y de otros animales.  .   falta   de   concentración   y   de   memoria. La vitamina B12. alfalfa.  irritabilidad. CUIDATE COMPA.  . pero ahí ya no  se puede absorbe. El ácido fólico (llamado así por estar presente en las hojas de  los vegetales) puede resolver el problema de la anemia megaloblástica pero no el  problema   nervioso.   klamath.. En un  documental ví también a un par de gorilas juntitos. . Con la edad (a partir  de   los   60   años). 2'6 embarazadas y las que amamantan). en 500 g de yogur o en 2  huevos.   Es  decir   que  si   adoptas  un régimen alimenticio  deficiente en  esta  vitamina. Nuestro cuerpo tiene depósitos de esta vitamina..  debido muchas veces a que el estómago no segrega el Factor Intrínseco. . en 100 g de queso. tu organismo los primeros años no notará esta deficiencia. que de no ser detectados a tiempo. Estos 2 mcg están presentes en 2 g de  hígado. 20 g de pescado azul o carne.)   contienen   grandes   cantidades   de   sustancias  semejantes (análogas) a la vitamina B 12.   Ciertas   algas   (spirulina. La consecuencia más conocida de la carencia de esta vitamina es una anemia que  presenta glóbulos rojos grandes e inmaduros ("anemia megaloblástica o perniciosa")..   puede   envejecer   la   mucosa   intestinal   y   perder   la   capacidad   de  absorción de esta vitamina. ni huevos durante muchos  años y no presentan deficiencia de esta vitamina.)  y polen. Se cree que es debido a que las  bacterias productoras estén presentes en sus alimentos vegetales.   el   metabolismo   de   los   aminoácidos   y   el  crecimiento. La cobalamina es necesaria para la división celular (incluidos los glóbulos rojos). falta de apetito. letargo y trastornos  nerviosos. ni pescado. actúa junto con la vitamina B9 (Ácido Fólico). Hay personas que no comen carne. en 4 g de riñón. puede dar trastornos del  sistema nervioso. pero que no tienen su actividad biológica e  incluso bloquea la actividad de dicha vitamina presente en otros alimentos. La deficiencia de esta vitamina es más frecuente en vegetarianos que no comen  lácteos. Necesitamos muy poquita cantidad: unos 2 microgramos (mcg) diarios (1mcg los  niños. ni lácteos.   confusión. amamantados por mujeres cuya leche era pobre en esta vitamina. la  formación   de   la   mielina   de   los   nervios... . al llevar  una dieta sin productos de origen animal.. Se  han detectado bebés con retraso de crecimiento. . Para que esta vitamina se absorba bien al final del intestino delgado (íleon).

 Los análisis de sangre de cobalamina.. Aún con deficiente absorción. Los componentes de la dieta con mayor efecto  son ácido fólico (vitamina B9) y vitaminas B6 y B12. Hay sospechas de que un exceso de Homocisteina daña las paredes de los  vasos   sanguíneos. ceguera al color azul y amarillo.. Si se toma 1 mg (1. . no distinguen a la auténtica vitamina activa de  las sustancias análogas inactivas. las cuales (aunque en raras ocasiones) pueden dar reacciones alérgicas  graves.   Como   esta   vitamina   es   necesaria   para   la   división   celular.   Un   aumento   de   homocisteína   parece   estar  asociado   con   un   riesgo   superior   a   las   enfermedades   cardíacas   en   los   adultos..­          63 incoherente. La deficiencia de cualquiera de estas vitaminas  puede conducir a la acumulación de homocisteína. hormigueo.  La demencia senil y el Alzheimer. Aproximadamente 2/3 de los casos  de   exceso   de   homocisteina   en   sangre   están   asociados   a   concentraciones   bajas   de  folato.  si se da dosis suficiente. estreñimiento. aunque la sangre no esté carente de esta  vitamina. Estas ayudan a convertir la  homocisteina tóxica en aminoácidos necesarios.).. .. dificultad de articular  palabras.).   promueve   el   crecimiento   de   las   placas   arterioescleroticas   y  favorece   la   coagulación   de   la   sangre..  manchas oscuras en uñas y surcos cutáneos. resultante del metabolismo de la  METIONINA. puede tener cierta relación con la deficiencia de  esta vitamina debida a una deficiente absorción. vitamina B12 o vitamina B6. Al parecer entran en juego otros factores ambientales y tal vez genéticos. diarrea.   No   todas   las   personas   con   deficiencia   de   esta   vitamina   presentan   trastornos  nerviosos. . labios inflamados ­"boqueras"­ moratones. La concentración de homocisteína en sangre está altamente influenciada por la  dieta.   El   tratamiento   de   la   deficiente   de   absorción   de   vitamina   B12   se   hace   con  inyecciones. pruebas por ahora poco  frecuentes y caras. sensación de pinchazos.  . . uno de los aminoácidos esenciales humanos. quemazón en la lengua ­ se queja del  aparato dental ­) y en la mucosa digestiva (falta de apetito. Por vía oral no hay problema de toxicidad y puede sustituir a las inyecciones. así como por factores genéticos. por vía oral se absorbe algo  más del 1%..   también   se   pueden  presentar problemas en la piel (dermatitis. pérdida de peso) . Además.   la  preeclampsia durante el embarazo y los defectos del tubo neural (espina bifida) en los  bebés. torpeza al andar. La Homocisteina (Hcy) es un aminoácido tóxico. trastornos de la sensibilidad (alteración  del tacto. para la síntesis de sus  proteínas. alteración de la percepción. se recomienda 2  . Lo que realmente detecta la carencia de esta vitamina es el aumento del Ácido  MetilMalónico (MMA) y de Homocisteína en sangre y orina. se absorberán 10 mcg (5 veces más de los  2 mcg recomendados diariamente). inestabilidad. En el primer mes de tratamiento.  dolor abdominal.. puede ser que el sistema nervioso si lo esté.000 mcg). CUIDATE COMPA.

 por 3. Ricardo. la llave del cerebro humano.davincilabs. vegetal o animal.58. se ve bien claro que no es lo mismo.   Sólo   podemos   ingerir  directamente   el   oxígeno   y   el   agua.600 ptas. Higea. Tel: 98­5212455.  20590­Soraluze (Gipuzkoa). Tomar tan sólo 100 mg de este elemento químico de origen  mineral ("desorganizado") daña al cerebro de tal forma que causa excitación.higea.    . 13 bajo. El orden  natural es que el Mundo Mineral alimenta al Mundo Vegetal y éste al Mundo Animal. primero deben de pasar a través de las raices de las  plantas. Vitamina B12.org VENTOSA.net      www.  C/Rabal. La dosis diaria recomendada es de 1.e. El mito de la Vitamina B­12.es  Los Minerales En el mundo de la medicina convencional no se suele dar importancia a si los  minerales que se ingieren son de origen mineral.com  Vit. El orden de la naturaleza fué así a lo largo de miles de millones de  años:   primero   fué   la   roca. Distribuye: Librería Cervantes.­  C/e: agua@davinci.org  C/e: inf@higea.   Para   el   resto   necesitamos   a   los   vegetales   de  intermediarios. Lo mejor es la MetilCobalamina en comprimidos sublinguales. Diez veces más esta cantidad en forma "organizada"  en alimentos vegetales o animales.38 €. Vitamina B12 sublingual en el mercado:  Distribuciones DA VINCI. Febrero 2006: 16 Euros + porte = 23. ni del aire.­          64 mg/día. (Aitor Rodriguez) ­ Apdo. lo que hizo  posible la aparición de vegetales superiores y posteriormente los animales.B12 (1000 mcg) y Ác.  lib­cer@las.56 Euros.    CASADO.telefonica.Fólico (B9) (100 mcg)   100 tab. no causa ningún problema. (22 €)  Enero­2004: 20.  1990.  No   se   puede   invertir   este   orden. Los animales no nos podemos alimentar directamente de la tierra. José Manuel. Tel: 91­8461176  www.   que   por   la   acción   del   agua   y   los   musgos   (vegetales  primarios que se pueden  alimentar de la roca) se convirtió en tierra.200 mg. Gijon.­  Tel: 943­751684. 1998. delirios  y la muerte en cuestión de horas. De ser cogido  a tiempo la recuperación del sistema nervioso puede llevar hasta 18 meses. sobre todo en la constitución de  los huesos y los nervios. Madrid.  aunque   allí   estén   los   elementos   químicos   que   necesitamos. Con el Fósforo. Cien gramos de queso  aporta 700 mg de fósforo organizado. Autor­editor. CUIDATE COMPA.   .   Para   que   nuestros   cuerpo   puedan   asimilar   los  minerales que hay en la tierra. Una persona adulta de  peso medio tiene en su cuerpo unos 56 gr de fósforo.

  la   sal   yodada. La  industria   añade   sal   a   muchos   alimentos   como   conservante   y   como   saborizante  (favorece el consumo compulsivo: "Coma una y no dejará ninguna"). Es por ello que  solo se permiten vender aguas embotelladas de bajo contenido mineral. Eso es lo que estudia la Agricultura Biológica y la Permacultura. el hierro...  También se ha visto relación con el cáncer de estómago y las piedras en el riñón. son sales inorgánicas.  Verduras secadas (como las de la "sopa juliana") y pulverizadas. amilasa. Se  suponen  que hay muchas más. el aluminio de los antiácidos. no aptas para el consumo humano. lipasa. En las  herboristerias venden un preparado.   . Sin embargo. salsas. retiene líquido y es responsable del  aumento de la presión arterial.. retiene líquidos y eleva la tensión arterial. por lo que retiene líquido para disolverlas y  evitar depositos que endurezcan los tejidos. Al trabajador se le paga con sal (de ahí la palabra "salario").. una recien nacida tiene cien veces más enzimas que un anciana. Así pues.  La medicina reconoce que el exceso de sal.  Se les nombra terminando en "asa": transaminasa. etc La sal marina. patatas fritas. El cuerpo a  veces no consigue eliminarlas del todo.   el   fluor  añadido al agua potable.   Antaño   la   sal   era   muy   valorada   ya   que   era   una   de   las   pocas   maneras   de  conservar los alimentos. sopas.  Se han descubierto en el cuerpo humano unas 3. Ya llevan sal  embutidos.­          65 Hay que distinguir entre "Sales Minerales Inorgánicas" (del mundo mineral) y  "Sales Minerales Orgánicas" (del mundo vegetal o animal).  Se   dice   que   la   agricultura   química   ha   empobrecido   los   suelos   y   en  consecuencia   los   alimentos   están   carentes   de   minerales.   Pero   la   solución   no   es  comernos los abonos químicos en pildoras.   el   Bicarbonato. aconsejando   no usar a hipertensas y embarazadas. si puede ser  una forma saludable de añadir sales mineral organicas y dar gusto a la comida. magnesio y  calcio  de farmacia. etc.). que en colaboración de  vitaminas y minerales.   Enzimas o Fermentos  Son sustancias protéicas existentes en las células vivas. queso. Hay formas de enriquecer los suelos con  abonos naturales. Lo mismo se podría decir de las aguas  "mineralo­medicinales" (ferruginosas. La   sal   de   cocina   (Cloro   y   Sodio). bicarbonatadas. es también de origen mineral:  igualmente irrita el estómago.  fosfatasa.000 enzimas diferentes. pan. pero mezcladas con sal marina. son responsables de las transformaciones bioquímicas de la  vida. ya que además de  Cloro y Sodio. CUIDATE COMPA. aceitunas. Tu  salud depende de la cantidad de enzimas que tengas. sulfurosas.  Quizás esa es la razón del consumo humano. tiene algún otro mineral. Nacemos con una cierta cantidad de enzimas que vamos gastando a lo largo de  la vida. se le  suele considerar como la alternativa "integral" a la sal de cocina.

 rebajado con agua. enlatados) y cocinados. Se destruyen a 48º. sino como  sustancia   extraña.­          66 La digestión es la actividad que necesita de más enzimas.   Pero la solución definitiva es  adaptar lo que comes a lo que eres capaz de digerir. que mezclas demasiado. para la acidez de estómago.. han perdido sus enzimas y se las roban al cuerpo  para su digestión.  que a pesar de su sabor ácido se transforma en el estómago en antiácido. CUIDATE COMPA. a base de fruta  fresca). acompañarlo con alimento crudo. Y siempre que se coma cocido. Es recomendable al menos hacer una comida diaria cruda  (por ejemplo el des­ayuno y si se toma tentempie a media mañana. Las enzimas son  muy sensibles al calor. plátano). El jugo de limón.   aumentan   los   glóbulos  blancos   en   sangre   ("Leucocitosis   digestiva"). sale por el ano. Aunque la fruta no es lo ideal para acompañar a otras comidas. no aportamos enzimas y estamos gastando excesivamente  nuestra reserva enzimática. para facilitar la digestión y no gastar  de la reserva de enzimática de tu cuerpo. nada inofensivos. siempre es  preferible   a   no   comer   nada   crudo. El ardor de estómago te está pidiendo que  reflexiones. Los alimentos crudos  contienen ellos mismos las enzimas necesarias para predigerirse. la cubierta del cereal integral y  nueces.  combinan mejor las frutas jugosas y ácidas.  de la papaya.  congelados. tal como entra por la boca. rico en  enzimas. y añadiendo  más alimento crudo a cada comida.   La Celulosa o Fibra Vegetal No pasa al interior del cuerpo.   comprimidos   de  enzimas extraidos de la cebada germinada. de la manzana. comiendo menos. Al tratar con fuego los alimentos.   son   neutras   y   combinan   muy   bien   con   cualquier   otro  alimento.   Si   lo   comemos   todo   cocinado.  Hay   quien   incluso   propone   a   falta   de   alimentos   crudos.  que hace que el cuerpo no lo reconozca como sustancia grata a incorporar. se produce un cambio molecular.  dificultamos la digestión. Se encuentra en: fruta. Y su  función es ayudar en la digestión y vaciado del intestino.. puede ser  una solución inmediata para el momento del ardor. leguminosas. Hay miles de millones de  dolares en juego en medicamentos. de la remolacha.   Por   ello   al   ingerir   alimento   cocinado. que hay escasez de  alimento crudo. Los alimentos procesados (pasteurizados.. de la piña. Con  este malestar el cuerpo te está queriendo decir algo: que estás comiendo más de lo  que eres capaz de digerir en ese momento. verdura. Las   verduras   crudas.   Si   hay   comido   alimento   rico   en   proteínas.   . del arroz integral fermentado.. Hoy en día la indigestión es un verdadero negocio. Si la comida ha sido harinosa. que aprendas de tus equivocaciones. que la calidad es mala. van mejor  las frutas dulces y compactas (manzana.

­          67 El salvado.   Para terminar con un estreñimiento de muchos años. Después del esfuerzo. Si el  estreñimiento fuera consecuencia de una sobrecarga de trabajo. Pequeñas lavativas de 1/4 de litro con agua templada. más jugosos.   El   estreñimiento   puede   ser   consecuencia   de   digestiones   muy  laboriosas y lo que estás necesitando es de mejorar la alimentación en conjunto. Al ser semillas pequeñas de dificil  masticación. cascarilla dura que cubre el grano del cereal. es celulosa demasiado  dura e irrita los intestinos. Al ser un alimento concentrado. Son una suma de factores los que causan el estreñimiento.  Además.Tiempo haga su trabajo. se tratan de sustancias irritantes que obligan al intestino a  expusarlas. más crudo. Si tienes  dificultades de sacar. habrá que esperar a que el  Dr.  La más conocida es la semilla de lino. Con el estreñimiento el cuerpo nos puede estar queriendo decir. incluyendo el descanso consumista. CUIDATE COMPA.   Es   una  llamada a poner en marcha un plan de liberación mental.. como horchata (disuelto en agua o jugo). ni los mucílagos son suficientes para  arreglar un estreñimiento. los cereales y el pan hay que tomarlos semi­ integrales. solas o mezcladas con otro alimento. lo correcto sería darle  a tu organismo una cura de descanso. que no puedo  llegar a todo". paraliza el intestino para impedir que el apendice reviente su pus hacia  el interior y cause una peritonitis que puede resultar mortal.  luego la solución también será una suma de correcciones. el intestino estará  más cansado. más estreñido.  En esta situación aún es  más dañino el purgante. A veces ni la fibra. poniendo a remojo  6­8 horas. ya que  se asegura un cliente de por vida al hacerse crónico el estreñimiento. esta semilla es rica en vitamina F. A  veces   una   causa  importante  del   estreñimiento  puede  estar   en actitudes  o  creencias   inconscientes.. El cuerpo puede tener razones que ignoramos para no mover el intestino. El que sale ganando es el vendedor de laxantes. En un empacho. Por ello. almorranas. Por  ejemplo. no hay que abusar de él  (basta con dos o tres cucharadas). Come menos. Ingerir   poca   fibra   favorece   el   estreñimiento   y   enfermedades   asociadas   a   él  (divertículos. que está sin  fuerzas: "No tengo fuerzas ni para cagar". se aprovecha mejor sus sustancias nutritivas.   en   caso   de   estar   la   apéndice   inflamada   (apendicitis). Sean  naturales o artificiales. Es como provocar una diarrea.   que   también  ayuda a que las heces resbalen por el intestino. tomándolas recien molidas  (con un molinillo de café). como papilla o  añadiendo a la ensalada.   el   instinto   de  conservación. que te asegure un futuro más  tranquilo y divertido.   que   se   reflejan   en   el   funcionamiento   del   cuerpo.   cuando   llevas  .) además del frecuente cáncer de colon. Hay   vegetales   que   tienen   una   sustancia   viscosa   ("mucílago"). puede ser un remedio  para   evitar   se   endurezcan   las   heces   en   la   parte   final   del   intestino. Se puede consumir. Tomar  laxantes o  purgantes. deja de meter. "Me das tantos quehaceres. es dar trabajo a un intestino ya cansado. se gasta tanta energía en la digestión que ya no queda  para   la   evacuación..

e: transcom@i2000. sino que lo sobrecarga  de trabajo.  embotellada en envase de cristal o plático duro. Tel. pesticidas. al final van a parar al agua.   Algunos  médicos lo recomiendan no sólo para el estreñimiento. Muchas  médicos animan  a  beber no sé cuantos litros de agua diarios.   Le   llaman   "Hidroterapia   de   Colon".. O bien usar agua poco mineralizada. ensalada. y cuando sale caliente. Abonos. Por la tele escuche a un especialista del riñón.­          68 muchos días sin vaciar.  Dependiendo del tipo de cañerias por donde pase el agua. 94­4531033 y 94­4710116. Cuida los cacharros donde cocines.   se  incrementa hasta ¡1. a  pesar de no tener ninguna gana. Si no se siente sed. CUIDATE COMPA.   arrastrando   cantidad   de   sustancias   químicas  contaminantes.  zinc. diluye los jugos gástricos y dificulta la digestión. jugos y cualquier alimento cocido.   Evita beber y cocinar con agua del grifo. podría ser una forma de  cansar más a un intestino fatigado. en este mundo contaminado. En las depuradoras además les añaden cloro y fluor. Los fritos. para que las sustancias volátiles como cloro y fluor se evaporen y  sustancias pesadas se depositen en el fondo. las comidas de pesada digestión. Beber mucha agua. ya aporta suficiente agua.   Nuestra   alimentación  tambien debería ser el 70% jugosa.es/transcom.  http://www.i2000. Cuando llueve. el azucar blanca. Otra cosa es la calidad del agua. algo  que me convence más: beber exceso de agua no ayuda al riñón. con frecuencia.   *Hidroterapia de Colon: Transcom. residuos industriales. cobre o cadmio. sino también para muchas  otras enfermedades ya que consideran que un intestino grueso sucio es una fuente  importante de intoxicación. y te  encuentras a personas al final de la jornada forzándose a beber la cantidad prescrita.640 microgramos/litro! Una idea barata para mejorar la calidad del agua del grifo es tenerla en una  jarra de boca ancha. Lavativas mayores. la sal. puede contener plomo.   sin  esfuerzo   por   parte   de   tu   intestino. El agua  que recibimos en el grifo de casa puede ser una fuente más de intoxicación. No compres agua en botellas de PVC  . el  agua   "limpia   la   atmósfera". antes. sobre  todo la primera que sale por las mañanas (déjala correr). Una dieta sana. C.  El   planeta   y   nuestro   cuerpo   más   del   70%   es   agua.   Se  ha  diseñado   un   aparato que llena y vacia automáticamente  tu intestino  grueso   con   agua   a   poca   presión   disolviendo   todos   los   depósitos   adheridos.  La concentración de aluminio considerada como máxima permisible en los criterios  de   calidad   del   agua   potable   es   de   50   microgramos/litro.es  El Agua Está presente en la fruta. lácteos.  hace que la gente sienta más sed. durante o inmediatamente  después de la comida. no hace falta  tomar más agua.   Un   agua   de   grifo   que  contenga   22   microgramos/litro   calentada   a   88º   en   un   cacharro   de   aluminio..

 más  despierto. entre comidas."El mejor condimiento es el hambre"  ­ Estamos en plena forma. la digestión gastará mucha energía.   ­   Espera   a   que   pase   la   molestia   estomacal.     14. Para  . ­ Disfrutar de la comida.­ ¿CÓMO MEJORAR LA ALIMENTACIÓN? A   la   hora   de   mejorar   nuestra   alimentación. informate de algún sistema  de purificación del agua del grifo. pero corta un proceso curativo.  Ya sabes. más hambre tengo". No todo lo que se  come   se   digiere   y   se   aprovecha. nos suele hacer comer más de la cuenta.­ Menos cantidad: reducir el esfuerzo digestivo 2. que desprende al agua (sobre todo si se calienta) sustancias  tóxicas. no es hambre. Sobre todo si tienes alguna enfermedad crónica. a que más molesta el estómago cuando está vacio.. ­ Para que el estómago pueda estar descansado para la próxima digestión.   La   sociedad   de   consumo   y   el  nerviosismo.   Si   comemos   más   de   lo   que   somos   capaces   de   digerir. y pasaras más  tiempo somnoliento y abotargado.­ Más calidad: más limpia y nutritiva.   ­ Si comes más de lo necesario. más  bien se refiere. Prueba de ello es que no persiste y desaparece en unos  minutos.  al día siguiente. La afirmación de que "cuanto más como.   El   comer  interrumpe este malestar.   A   una   persona   sana.   la   digestión   se  estropea y se producen putrefacciones que envenenan nuestra sangre.   antes   de   comer.   No   siempre   tenemos   la   misma   capacidad   de  digestión.­          69 (PoliCloruro de Vinilo). Comiendo con moderación estarás más vivo.. es la mejor forma de  comer lo justo y necesario. y necesitarás dormir menos. cuando el estómago está vacío (la digestión ya hecha).   el   estómago   vacío   no   le   da   molestias. Es bueno levantarse de la mesa sin llegar a hartarse. comiendo   despacio y saboreando.   tenemos   que   pensar   en   dos  criterios: 1. Así cuando te sientes a comer la  comida te sabrá más rica. Menos cantidad ­ Comer más cantidad no es estar mejor nutrido y tener más fuerza. sino un proceso de  restablecimiento y limpieza. Esto supone un  derroche   energético   y   una   fuente   de   agotamiento.     Las   molestias   que  aparecen con el estómago vacío ("el gusanillo"). procura  pasar 3 o 4 horas sin ingerir nada. Si haces un exceso con la  comida (o con tabaco o alcohol) es normal y deseable que moleste el estómago vacío.  con  cerebro  y músculos cargados de  azúcar. CUIDATE COMPA.

  aceituna   y   huevos). yogur.   etc.  legumbres. la medicina convencional. Y alimentos concentrados. sopas.  alcohol. etc. cuajada..   con   los   que   hay   que   ser  moderado.     nata. son alimentos empapados en aceite. al  menos en el 30% de la población. ajo.   nueces. ­ La leche animal es indigesta (gases. para recomendar una dieta equilibrada y  variada. ya que nuestro estómago pierde su capacidad de  digerirla. No tomes al día más de 2  o 3 cucharadas de aceite.  También es la mejor forma de andar despierto por la vida. excitan el apetito y nos hacen comer más de la cuenta.  ­ Hay alimentos diluidos en agua: fruta. donde representaba a todas las  clases de alimentos.   grasas.     aceite   y   fritos. Toma pequeñas cantidades de alimento concentrado acompañado de gran  cantidad de alimento diluido. Las frituras.  embutidos. Las semillas (cereales y sus harinas. nos hablaba de "la rueda de los alimentos". verdura. especias.   dulces.   que   están  predigeridos.   Mejor   tomar   sus   derivados..   hortalizas. Si aprendemos a  saborear el gusto propio de cada alimento.   al   igual   que   todo   mamífero.   mejor   evitar   los   alimentos  concentrados. picantes. etc.) para los mayores de 10 años.   dulces.   frutas.   azucares. El 70% de la comida que sean alimentos jugosos y el  30% concentrados.   frutos   secos. nos será más fácil comer con moderación.  ­ Hace unos años.. cebolla.  mantequilla. queso fresco.   miel. ya que son muy nutritivos y de laboriosa  digestión.  leche vegetal.     Cuando   queremos   potenciar   el   trabajo   curativo. sal.   De   los   alimentos   concentrados  necesitamos comer pequeñas cantidades. CUIDATE COMPA. se habla de "la pirámide de los alimentos": en la base están  los   alimentos   que   más   hay   que   comer   (verduras. ­ El apetito natural se ve confundido con los aderezos y demás sustancias que se usan  "para dar gusto" (saborizantes): frituras.   .   cereales   y  leguminosas)   y   en   la   punta   los   que   menos   (aceites. azúcar.­          70 evitar accidentes de carretera recomiendan "conducir con el estómago medio vacio". Ahora al darse cuenta que no hay que comer la misma cantidad  de cada calse de alimento. retortijones. carnes y visceras).  ­   Aceites   y   grasas   son   alimentos   muy   concentrados.   quesos   secos.

 verdura cruda (en ensalada) nueces (nuez. ­   Evita  alimentos  enlatados  y   emplasticados  (sobre todo  con PVC)  Estos  envases  desprenden sustancias tóxicas a los alimentos ­ Sólo los humanos tratamos los alimentos con fuego. almendra.  Pero irse a dormir con la digestión sin hacer.  Mejor si son de cultivo biológico.) y  otras semillas (girasol.).   sean   naturales   o  artificiales.  tendrás el sueño agitado.. disminuye el  reposo total nocturno (las  primeras horas tu cuerpo trabaja en la digestión). te costará despertarte y al día  siguiente no te sentirás lúcido y con fuerzas.. sino que la favorece. sésamo. Si cenas abundante y a última hora. ricas  . a  veces   los   hace   más   digestivos.  Germinar semillas en casa.. El cocinar los alimentos. avellana. El sueño no interrumpe la digestión. es una forma de comer verduras de cultivo biológico. Más calidad ­   Evita   en   los   posible   introducir   al   cuerpo   sustancias   tóxicas. no descansarás lo suficiente.   pero   también   estropea   sus   propiedades   naturales. calabaza.­          71 ­ Cena ligero y temprano.  Come   más   productos   de   los   que   nos   ofrece   la   Naturaleza   y   no   necesitan   ser  cocinados: fruta. lino. CUIDATE COMPA..

. No comas  más de 3 veces a la semana carne o pescado.   cloro.   magnesio. ya es eficaz  para aumentar la desintoxicación. avellana.   pan   blanco. etc. puedes extraer el jugo de la fruta o verdura y beberlo  a sorbitos y ensalivándolo bien. Y las semillas (nuez.  . minerales y enzimas.   flúor. Sobre todo evita freir. girasol.. que ensucia el alimento y  lo hace indigesto. Este régimen. los almidones al  mediodía y la proteína al atardecer. Hazlas  sencillas y con pocas mezclas. *  con la presencia diaria de la fruta y verdura cruda.).   ­ Reduce la cantidad de grasas saturadas (carne.  sal   marina. ­ Evita en lo posible las sustancias que provengan del mundo mineral: sal de cocina.   etc.. ­ Sólo los humanos mezclamos tantos productos en una misma comida.   se   refiere   a   después   del   ayuno   nocturno. Evita aceites refinados y margarinas. al ser de fácil digestión y más limpio que lo normal. lacteos.   harina   blanca. produce unas sustancias tóxicas ("acroleínas").   Si   tienes   problemas   con   la   masticación   o   tienes  estropeada la mucosa digestiva. que molidas en la industria hace  meses.   arcilla. que endurece y  obstruye las arterias. Si haces un desayuno "fuerte".   *   tomando   sólo   una   vez   al   día   alimentos   concentrados   en   Almidón. ­ No cocines los alimentos con aceite o grasa..  Mejor pescado azul o carnes blancas y  sin grasa (pechuga de pollo sin piel).  Cocina en utensilios de acero inoxidable.).. y tomarlo en papilla o batido con agua o jugo. Las vitaminas y minerales que se les quita en el proceso industrial. ­ Evita al máximo la intromisión de la industria en tus alimentos.. del biólogo bretón  Désiré Merien (ver tabla en página siguiente). Simplifica tus comidas. te  los robará a ti durante su asimilación. que conserva mejor el sabor y las  propiedades naturales. Utensilios esmaltados o de aluminio pueden  desprender sustancias tóxicas a los alimentos.­          72 en   vitaminas   y   sales   minerales.   Grasas   y  Proteínas. CUIDATE COMPA. su digestión te dará somnoliencia  y necesitarás esperar 3 o 4 horas de digestión para recibir su energía. El aceite cuando  se calienta.  es una forma de comer:                       * haciendo mezclas sencillas y compatibles: la fruta por la mañana.   bicarbonato.   arroz  blanco.   La   harina   si   la   tomas   recien   molida  conservará mejor vitaminas. huevos. etc.  ­   Des­ayuno. El aceite que mejor aguanta el calor sin estropearse es el de  oliva extravirgen. lo que hace  que la digestión se complique y se haga laboriosa.  bollería. que dan energía inmediata (en media  hora está digerida). Lo mejor es semicocer al vapor. tienden a pudrirse y producir sustancias tóxicas.  ­ Los animales al morir. Evita alimentos industrializados (conservas. Por ejemplo el  cereal   mejor   comprarlo   integral   y   entero.   aguas   ferruginosas. El esquema del Régimen Asociado.   Es   bueno   romper   con   un  alimento de facil digestión como es la fruta.) a los que se les añade sustancias químicas diversas ("aditivos"). ­   Evita   los   alimentos   refinados   (azúcar   blanca.) las puedes  moler en un molinillo de café.

 pero no diariamente. con éste  régimen. CUIDATE COMPA. la proteína. (150 gr) S (o su JUGO) ­ Aderezo: ACEITE DE  o Nueces (< de 80 gr) (< de 1/2 Kg. ­ PASTAS  integrales  (mejor al vapor) N del tiempo cocidas. con un lácteo diluido (cuajada..) * añadir merienda de fruta o pan tostado con aceite.   tienen   suficiente   para   mantener   la   fuerza   y   su   peso. * al mediodía. endulzado con  frutos secos o miel. puede ser a veces. queso fresco. o Queso Fresco (< de 1/2 Kg. M FRUTA FRESCA ­ ENSALADA (Verdura  I Dulce cruda) ­ FRUTA Fresca ..   En   la   etapa   de  crecimiento   y   los   que   desarrollan   un   gran   esfuerzo. R É G I M E N   A S O C I A D O del biólogo bretón Désiré Merien. nueces.. por ser relajante. MAÑANA (8­9h) MEDIODÍA (12­13h) TARDE (19­20h) Comida de Fruta Comida de Almidón + Grasa Comida de Proteína FRUTA FRESCA ­ ENSALADA (Verdura  ­ VERDURA L Dulce cruda) poco cocida U (Mejor sin mezlar. ­ PATATAS (mejor al vapor) T del tiempo (Al vapor o asadas) ­ 2 YOGURES E y bien madura) o Yuca (Mandioca) o  o Cuajadas S (o su JUGO) Castañas. y los almidones al atardecer. yogur. algún postre de proteína grasa (queso. Muchas personas.  * si se quiere..­          73 Hay   quienes   opinan   que   es   mejor   la   comida   de   proteínas   al   mediodía   por   ser  estimulante.) OLIVA   (Menos de 2  (crudas y remojadas) cucharadas).) ­ Aderezo: ACEITE DE  o Huevos (unos o dos) OLIVA (Menos de 2 cucharadas). M FRUTA FRESCA ­ ENSALADA (Verdura  ­ VERDURA A Semiácida cruda) poco cocida R (Mejor sin mezlar. de carne o pescado. ­ QUESO Fresco E y bien madura) con  mucha verdura.   quizás   necesiten  Complementarlo: *  al desayuno.)..

(< de 1/2 Kg. D FRUTA FRESCA ­ ENSALADA (Verdura  ­ FRUTA Fresca O Dulce cruda) o cocida.) ­ Aderezo: ACEITE DE  OLIVA (Menos de 2 cucharadas). ­ YOGUR o Cuajada O (o su JUGO) ­ Aderezo: ACEITE DE  L OLIVA E (Menos de 2 cucharadas). V FRUTA FRESCA ­ ENSALADA (Verdura  ­ VERDURA I Dulce cruda) poco cocida E (Mejor sin mezlar. ­ FRUTA Desecada I del tiempo ­ Aderezo: ­ 2 YOGURES N y bien madura) ACEITE DE OLIVA o Cuajadas G (o su JUGO) (Menos de 2 cucharadas). o Queso. CUIDATE COMPA. ­ Pizza o tarta de verduras. ­ PATATAS (mejor al vapor) A del tiempo (Al vapor o asadas) ­ HUEVOS D y bien madura) o Yuca (Mandioca) o  o Nueces O (o su JUGO) Castaña.) . O (< de 1/2 Kg. ­ FRUTA Desecada C y bien madura) etc. ­ CEREAL  (Arroz.­          74 É (Mejor sin mezlar.)  con mucha verdura. M (Mejor sin mezlar.) ­ Aderezo: ACEITE DE  OLIVA (Menos de 2 cucharadas). S J FRUTA FRESCA ­ ENSALADA (Verdura  ­ VERDURA U Ácida cruda) poco cocida E (Mejor sin mezlar. (80 gr) o Yogures (< de 1/2 Kg. o  o Cocida R del tiempo Sémola. s (Menos de 2 cucharadas). ­ PATATAS (mejor al vapor) V del tiempo (Al vapor o asadas) ­ QUESO E y bien madura) o Yuca (Mandioca) o  de pasta cocida S (o su JUGO) Castaña. o Queso Fresco. ­ HUEVOS N y bien madura) ­ Aderezo: o Nueces E (o su JUGO) ACEITE DE OLIVA o Queso. ­ LEGUMBRES (mejor al vapor) R del tiempo con mucha Verdura. S FRUTA FRESCA ­ ENSALADA (Verdura  ­ VERDURA Á Semiácida cruda) poco cocida B (Mejor sin mezlar.

*Cómo aumentar de peso de forma sana y natural.  *  evitar la miga. ser moderado con   aceites y grasas.   Necesitan   compensar   su   aceleración.   ­ ¿Cuántas comidas al día? Ha habido civilizaciones que han funcionado con dos  comidas (cuando el sol está arriba ­mediodía­ y cuando se pone). leguminosas. úlcera. Aunque  comen mucho.  A la vez  se descongestiona el cerebro (más calma) y el aparato  digestivo   (mejor   asimilación). Hay quien dice que al  comienzo de la vida hay que hacer frecuentes comidas. por si te  sorprende un ataque de ansiedad incontenible. CUIDATE COMPA. al comienzo o final del día. sin tóxicos.  Manzanas y peras son las frutas que mejor acepta sus intestinos. y la comida principal hacerla al finalizar el trabajo. Un proverbio del siglo XVI afirmaba:  “Levantarse a las   seis. tener a mano alimentos sanos y bajos en calorias. antes y después de las comidas. colitis. también tienen los intestinos acelerados. * evitar lo ácido (mejor fruta dulce y madura.   La   persona   delgada   tiene   que   evitar   los   alimentos  gasificantes (leche. sin aditivos. o escurrir  éste). se  funciona mejor con dos. y que en edad avanzada..   Sé   tolerante   y   compasivo contigo. Una gimnasia lenta (de 15 movimientos por minuto)  delimitada   a   un   grupo   de   músculo. sin grasa animal. etc.   sin   refinar.. Comer durante la  jornada laboral algo ligero (fruta).   haciendo   y  hablando menos y más despacio. el paso del alimento es tan rápido que no da tiempo a asimilarlo del  todo.  como protector de la mucosa. La solución del  delgado   no   está   en   comer   más. Apréciate aunque no lo hagas bien del todo. pueden resultar 7 pequeños bocados al día. partes leñosas de las verduras. tostando suavemente el pan. En casos de tener compulsión por la comida. no abusar de la fibra vegetal. esto hará vivir a   una persona diez veces diez años”. hortalizas blancas. sin freir. Comen mucho y   de prisa.). desayunar a las diez..  miga de pan.   Sin saborizantes. sin sal. colon  irritable..  desarrollándolos.   atraera   la   sangre   y   nutrira   esos   músculos. *  tomar papillas. de Casado (Higea)  . Comer  con  tranqulidad. Una pequeña mini­comida cada dos  horas y media. comer a las seis y acostarse a las diez. se empachan pero no ganan peso.  quizás sea más adecuado.  ­ Las personas inquietas y activas.).pero   hagas   lo   que   hagas   SIN   CULPA.. mejor cuajada que yogur. purés de verdura o de fruta.  después de un descanso..   sin   mezclar.­          75 ­ Los que tienen la mucosa digestiva estropeada (gastritis.  * tomar diariamente 2 cucharadas de lino recien molido. tendrán que alimentarse como un recien nacido:  *   descansar   a  oscuras  y  en   silencio.  * evitar la fibra extrayendo los jugos de la fruta y verdura cruda.

  2)   Añadiéndole   alga  kombu.   Se habla mucho de anemias por carencia de hierro.   o  enfermedades. Otro  ejemplo es el caso que apareció en una revista médica.   de   antioxidantes  (Vitamina E. no se lo permitía. café. osteoporosis por falta de  calcio.­          76 ­ Dos forma de eliminar los gases de las leguminosas: 1) Poniéndolas a remojo y  tirando   el   agua   (para   eliminar   unos   glúcidos   indigeribles). al  parecer la osteoporosis tiene que ver más que con la poca ingestión de calcio.   hace   que  nuestro   cuerpo necesite  más  cantidad de  estas  sustancias  nutritivas esenciales.  * Los vegetales: la mejor fuente de hierro.   En   la   Edad   Media. exceso  de grasas saturadas. Las  necesitamos en pequeñas cantidades.   La supuesta carencia. y que bastó con dejar de  tomar café. Las médicos llegaron a la conclusión de que el café impedía  la absorción del hierro de los alimentos. tabaco. CUIDATE COMPA. junto con los  refinados posteriores de cereales y aceites.   son   sustancias   preciosas   que   estimulan.  junto   con   la   contaminación   eléctrica   y   acústica. alcohol.. de una mujer con anemia  crónica resistente al tratamiento con suplementos de hierro.   el   consumo   de   drogas   (legales. que también reduce el tiempo de cocción 15. de J. Para solucionar carencias:  ­ Piensa en descansar y desintoxicar. pero que si faltan las consecuencias pueden ser  fatales. y el café al  ser un estimulante. presente en el germen y cascarilla de los cereales  pueden   dar   trastornos   mentales.­ LOS COMPLEMENTOS DIETÉTICOS.Casado (en Higea). puede tener que ver con otros factores.. Por ejemplo. . Enzimas.  aceleran   y   facilitan   las   transformaciones  químicas  que hacen  posible la vida. minerales y enzimas. falta de ejercicio y de sol. para curarse.  ilegales   y   medicamentosas)   además   de   situaciones   de   estrés   regulares.   vitaminas   y   minerales.   muchas   personas   morían  desangradas por falta de la vitamina C presente en frutas y verduras frescas.       Por un lado el vivir expuestos a un montón de sustancias químicas extrañas. corticoides.Y por otro lado la agricultura y ganadería química.M. además de la costumbre de comer mucho  alimento   cocinado   y   poco   crudo.  También se puede interpretar que la enferma  necesitaba de descansar para tener fuerzas para hacer mejor la digestión. C. La falta de vitamina B1. A y Selenio). con  ciertos factores que aceleran la pérdida de calcio: comer demasiada proteína. para asimilar mejor lo que se ingiere. y de cómo las enfermedades crónicas degenerativas tienen alguna relación  con   ciertas   carencias:   de   vitamina   F   (ácidos   grasos   esenciales)..   hace   que   nuestra   alimentación   sea   escasa   en  vitaminas.

 que neutraliza al Ácido Fítico inhibidor  de la absorción del calcio.hesperian. Luego puedes echar esos  “polvos mágicos” a la ensalada u otro plato. Si metes un solo mineral o una sola vitamina suelta. .  como   horchata   (ensalivar   bien).   aunque   sea   media   hora. cebada. (Extraído del libro DONDE NO HAY DOCTOR.healthwrights. Lo mejor es que los nutrientes procedan de alimentos naturales.  Una guía para los campesinos que viven lejos de los Centros Médicos. www. un jugo de zanahoria puede llevar las vitaminas  y minerales de 4 o 5 zanahorias. difíciles de masticar y digerir.   los  cereales integrales aparece la enzima fitasa.org/spanish  Fundación Hesperian.   La   avena   mejor   para   estreñidas. por ser su fibra vegetal  más fuerte. O bien batir con 5 partes de agua o jugo. es posible y  mejor comerlas enteras.­ www. CUIDATE COMPA. sino del mundo  vegetal o animal. que al ser la fibra suave.­          77 ­Ingiere la sustancia que se carece. En la naturaleza estas sustancias estan acompañadas  unas de otras.  Otra forma de aumentar el aporte de vitaminas.   arroz   y   trigo  sarraceno para diarreicas. avena y  trigo sarraceno) que se digieren bien en crudo moliéndolos. corres  peligro de crear desequilibrios. no del mundo mineral y sintético. Los granos si se ponen a remojo un día antes necesitarán  estar   menos   tiempo   al   fuego   para   cocerse.  minerales y enzimas es tomar  a   pequeños   sorbos   jugos   vegetales.   sin   cocinar. para lo que el  cuerpo está preparado. 1973.org  Una   forma   de   aumentar   el   aporte   de   vitaminas.   minerales   y   enzimas   es  aumentar   la   cantidad   de   alimento   crudo   y   no   exponer   los   alimentos   a   altas  temperaturas y mucho tiempo.   Los   nutrientes   que   puede   aportar   un   jugo   de  naranja son los incluidos en dos o tres naranjas. Sin embargo. Hay granos de cereal (arroz integral. David Werner.   Algunos   (como   la   cebada)   se   pueden  comer   remojados.   Poniendo   a   remojo. Existen relaciones entre ellas para ser asimiladas y poder actuar en el  interior del organismo.

  Se   consideran  “superalimentos vegetales” a ciertas algas (spirulina. al parecer se  ideó   para   cuando   iban   a   las   cruzadas. para tu consumo.   que   se   venden   en   comprimidos.   enzimas   y  aminoácidos esenciales es germinar semillas en casa. Budwig. No hay nada de extraño que en nuestra época se inventen  comprimidos   de   vegetales   ricos   en   vitaminas   y   minerales..   para   asegurarte   cierta   dosis.   El   queso   y   los   embutidos   son   también  alimentos comprimidos. El aceite de pescado suele estar contaminado de metales pesados y de PCB  (sustancia   industrial   prohibida).500 sufrieron lesiones irreversibles por el consumo de un complemento  dietético del aminoácido Triptófano. también ricas en vitaminas y  minerales. y la  Kombu es una de las fuentes más rica en hierro.   son   muy   ricas   en  betacarotenos (provitamina A) y hierro. para su pobre  contenido   en   nutrientes   esenciales   asimilables. de Ams (Mandala Edic. El alga marina Kelp es rica en yodo. CUIDATE COMPA. de Gélineau (Integral). la que despertó el interés por el papel  que   las   grasas   y   aceites   de   la   dieta   tienen   en   el   desarrollo   del   cáncer   y   otras  enfermedades degenerativas crónicas.   de   alfalfa.  *Los germinados en la alimentación.   minerales.   en   caso   de   enfermedad. Por ejemplo el pan de higo (higos secos con almendras). En Europa ha tratado a miles de pacientes de  cáncer con su dieta omega­3 de aceite de semillas de lino.   se   inventaron   alimentos   comprimidos   para   conservarlos   y  transportarlos.Venden  cápsulas de aceite de pescado.   Kousmine. para aportar los ácidos grasos activos Omega­3 (EPA y  DHA). *La cultura de los germinados.­          78 Otra   forma   de   enriquecer   tu   dieta   de   vitaminas. Existen comprimidos de frutas  y verdura  en polvo de cultivo biológico. junto con requesón bajo en  grasas.  Fué la investigación de la Dra.   O   incluso   peligrosos:   37   personas  murieron y 1. para aportar aminoácidos con azufre. Es como tener  un   huerto   biológico   en   casa.)   Otra alternativa es el consumo de algunas algas.   Las   microalgas   de   agua   dulce  Spirulina   y  Klamath. Pueden resultar muy caros.. para niñas que sienten rechazo por la  fruta   y   la   verdura.  Antiguamente. algas azules y chorella). Pueden ser soluciones practicas para momentos de la  vida agitados.   Hay   que   asegurarse   de   que   estas   cápsulas   llevan  aceite bien descontaminado.  Ahí tienes la receta de la "crema Budwig" que recomienda para desayunar la  Dra. *Brotes y germinados caseros.   estudiasen   a   fondo   la  relación coste/beneficio de estos productos. Estaría   bien   que   las   asociaciones   de   consumidoras.   Una   semilla   germinada   aumenta   su   contenido   en  vitaminas en un 70%.   para   aportar   desde   la   mañana   toda   la   gama   de   vitaminas  indispensables:  . que hay que comer fuera de casa. diseñado genéticamente. del Dr. brotes  verdes   de   cebada.   También  existen comprimidos de enzimas vegetales.Obelisco)..   de   trigo.Soleil (Edic.

 de la médica rusa ya fallecida Catherine  Kousmine. También se usa la Hidroterapia de Colon. Kousmine.   almendra. Han diseñado unas ollas de  vapor (Vitaliseur) que no sobrepasa los 100º. de Murray y Pizzorno *Guía de los suplementos dietéticos. 68 ­ 5º 1ª 08009­Barcelona.­          79 ­ Aceite de Girasol o mejor de Lino. Javier Vergara.   minerales. y Enciclopedia de  Medicina Natural. extraido en frío (2 cucharaditas). es la crítica de un nutricionista a los productos  de dietética. Edit.A. Luego añadir:   ­ Jugo de 1/2 Limón. *¿Salud o Fraude? de Bender (Labor). ­ Algún cereal integral crudo recien molido (avena. o miel.Urano). Personas diarreicas. divulga un método de curación basado  principalmente en mejorar la alimentación. 93­4877386 y 939­311721 *El método Kousmine" por la Asociación Médica Kousmine (Edit. que  usa   moleculas   extrañas   al   cuerpo   (hetero­moleculas)   que   pueden   causar   efectos  dañinos indeseables. cebada. Personas estreñidas.  girasol o almendra. aporta al organismo moléculas de la misma naturaleza capaces  de ser asimiladas supuestamente sin perjuicio para la salud. el lino. de R. arroz. ­   Algún   grano   oleaginoso   recien   molido   (lino.nutricioncelular.es). para  diarreicos.   Aporta   vitaminas.  *La Medicina Ortomolecular. de Purtí (Integral).  Tel. Batir hasta que la mezcla quede blanca. Arroz integral y trigo sarraceno.  nuez. www.Passwater. Intenta solucionar las  carencias   de   la   alimentación   moderna. a diferencia de la medicina convencional. C/ Bruc.   .  ­ Un plátano bien maduro aplastado. etc) (1­2 cucharaditas). (C.   enzimas. trigo sarraceno)  (2 cucharaditas).info  *En Ediciones Tutor: La nueva Supernutrición. La avena para el estreñido.  aminoácidos y otros nutrientes indispensables. ­ Queso Blanco Magro (2­4 cucharaditas). CUIDATE COMPA.e: vitaliseur@cambrabcn. en forma de suplementos dietéticos.  Dra. Tienen su sede en  Centre de Teràpies Globals. conservando las sustancias nutritivas del  alimento y elimina las tóxinas. ­ Frutas frescas de la estación.   girasol.­ Salve su  cuerpo.  avellana.  * La Asociación médica Kousmine.   sésamo.

 margarinas.   Nos   vendieron   pesticidas  venenosos como el DDT. productos dietéticos. Existe alimento de sobra para todos los humanos. pesticidas y tractores): muchos campesinos sin recursos  se verán obligados a malvender sus tierras a grandes terratenientes y emigrar a las  barriadas de las grandes ciudades.  alimentos infantiles.  producido por la transgresión de las leyes naturales: dar de comer carne a un animal  herbívoro. al aumentar el número de  personas que no disponen de dinero para comprar alimentos. Si los pueblos no aprendemos a autoabastecernos  de nuestros alimentos.­¡NO ME TOQUES LOS GENES! Unos pocos están tomando decisiones importantes y graves que nos afectan a  todos y a futuras generaciones sin contar con nosotros para nada. Sin embargo se  están introducciendo alimentos transgénicos y las empresas propietarias se niegan a  advertir   a   los   consumidores  en   sus  etiquetas. sino que de nuevo pretenden agredir el ya maltrecho equilibrio  ecológico. etc).  cervezas. CUIDATE COMPA. la de las generaciones futuras y la de la naturaleza entera. .  cosa que nunca ocurriría en la naturaleza. Se trata de un experimento a escala mundial imprevisible.   arriesgando la  salud de la gente. Esta nueva Revolución Agraria Transgénica. aditivos.   no   parecen  estar  arrepentidas  de  envenenar  hasta  el  último  rincón del planeta. fertilizantes. volverá a tener las  mismas   consecuencias   nefastas   que   tuvo   la   llamada   "Revolución   Verde"   de   1960  (grano híbrido. tras un debate bien informado. El hambre se agravará.   No   nos   dejemos   engañar   otra   vez. mayonesas.   introduciendo   masivamente   alimentos   manipulados   genéticamente. La soja transgénica  se encuentra en más de diez mil productos que habitualmente se encuentran en los  supermercados (aceites. ¡Bonita democracia! Las   mismas   poderosas   multinacionales   agroquímicas.­          80 16. e irreversible que va  a afectar nuestra salud. El  poner en circulación productos transgénicos. lácteos. Los  auténticos intereses de estas empresas. son aumentar sus ganancias. debería de estar prohibido mientras la  población en conjunto no lo decida. salsas.  El   producir   alimentos   manipulados   genéticamente   puede   tener   unas  consecuencias   mucho   peores   e   irreversibles   que   el   asunto   de   las   "vacas   locas". que para cuando lo prohibieron el mal era irreparable. chocolates. ¿Pero es que esta gente no fue a la escuela? En esta ocasión la violación de  las leyes de la naturaleza es mucho mayor: introducir genes de una especie en otra. podremos ser invadidos y sometidos por las multinacionales  sin disparar un sólo tiro. Por ejemplo cultivar tomates con genes de  peces.  Esto  no solamente  es  un  engaño al  consumidor sino una dificultad para investigar los posibles daños.   de  forma   clandestina. No es un problema de  escasez.   Para   los   agricultores   cultivar   este   tipo   de   semillas   les   supone   una   mayor  dependencia de las multinacionales.   que   hace   años   nos  engañaron   vendiéndonos   pesticidas   con   el   cuento   de   que   así   acabaríamos   con   el  hambre  en   el   mundo. sino de distribución.

­          81 Tu no te metas en política. Cuando  te diagnostiquen a ti o alguno de tus seres queridos alguna "enfermedad incurable de  origen desconocido".  www.es/campanya/aligene.­   El   Boletín   Transgénico.net/especiales/cartadelmes/index11.   C/e: karrantza@ehne.ehne.htm    Liliane Spendeler.org  * Red Informal de Información sobre Ingeniería Genética:  Helen   Groome.internatura.uji.   EHNE­UGAV   (Unión   de   Ganaderos   y   Agricultores   Vascos.html  * ECOLOGISTAS EN ACCION:   www.­  Tel: +34­(9)1­5411071   www. que verás como la política se mete contigo. helen@ehne. 94­6107007.org/transgenicos/transgenicos.asp  *   Noticias   BT.org     *Campaña de AEDENAT contra los alimentos manipulados genéticamente AEDENAT (Asociacion Ecologista de Defensa de la Naturaleza) Campomanes 13 ­ 28013 Madrid.­ C/e: transgenicos@tierra. entonces no te lamentes de no haber hecho algo por parar los  pies   a   estos   grandes   delincuentes   ecológicos   que   son   las   multinacionales  biotecnológicas.­ Tel: 91 847 92 48.org) en Karrantza. Tel.php3?id_rubrique=23  *================================* .­   Dedicado   a   informar   el   mundo   hispano  parlante acerca de los riesgos potenciales de la ingeniería genética en la alimentación.es/avalls  . ¡A estos si que había que privarles de libertad para que dejen de  hacer tanto daño irreparable!           PARA SABER MÁS: * Campaña de la revista “The Ecologist” contra los transgénicos:    www.org.grn. coordinadora del Area de Biotecnología    de Amigos de la Tierra.org/rubrique. Biotecnología y Transgénicos:   www. CUIDATE COMPA.  la salud.es  * Amigos de la Tierra.­ Adrian Valls: C/e: avalls@grn.theecologist.  Http://ww2. la biodiversidad y el medio ambiente.tierra.ecologistasenaccion.

 comida. La industria alimenticia produce lo que más ganancias le dé y luego engaña a  las   consumidoras   para   que   se   lo   compre.BIO­NEKAZARITZA: La Paloma.trigolimpio. Productores Ecológicos .   31395­Artarian   (Nafarroa). Teléfonos: 948306619 ­ 677598636  C/e: isabeltelleria@tiscali. Revista de Agricultura Ecológica. www.  93­580 08 18. Tel: 948­135444.   Tel:  948­752041. 6 Bajo.vidasana. Mientras agricultores y médicos se ignoren.6.BIOLUR: San Blas.76.net .  48196­Lezama (Bizkaia) Tel. Pierre Delbet (1861­1957). Tel: 945­261047 . Fax: 943.  www.  www.VIDA SANA.76. 2 Trasera. unirse y pasar a la acción. Ofic.com Apdo.Federación   de   Asociaciones   de   Euskadi   de   Agricultura   y   Ganadería   Ecológica  EKONEKAZARITZA C/ Urteaga.94.org  Permacultura (pC) Es el diseño de la autosuficiencia local para el bienestar global.   no   queda   más   remedio   que  informarse. agua limpia. 94­4555063 .­          82 17. Abarca todos los aspectos de la vida. cirujano francés. Casa Ezkurdi Baserria Santa Lucía.   Cooperativa:   San   Juan. 18  08193­Bellaterra (Barcelona) Tel.00.­ 20570 BERGARA (Gipuzkoa) Tel: 943.18. ni siquiera la medicina. y cada vez lo será más.com .TRIGO   LIMPIO.115. alumno de Farabeuf.   www. CUIDATE COMPA. tiene tanta importancia para la salud como la AGRICULTURA.­  C/e: ekonekazaritza@euskalnet.EKOLUR: Bº Garaioltza Auzoa. 23. que quieren monopolizar  los   alimentos   de   la   humanidad   y   arrasan   con   todo. Aire puro. Casa­Museo de Apicultura.es .02. Asociación: C/ Mercè Rodoreda.biolur. Hay que concertar cita previa. 31600­Burlata (Nafarroa). vestido y  casa para todas.lafertilidaddelatierra. tierra verde. Oficina agraria. Ante las monstruosas multinacionales agroquímicas.com . 19 31799­ELTSO  (Nafarroa).   Tel   y   fax:   948­53   92   16.   31200­Lizarra   (Nafarroa). 01002 Gasteiz (Araba).   20.  .­   C/e:  lafertilidad@wanadoo.­ PUEBLO BIEN NUTRIDO Y AUTÓNOMO Ninguna actividad humana. sostenible y feliz.LA FERTILIDAD.es  . el estado sanitario será mediocre o malo. por un futuro  abundante.   Solo   las   consumidoras   unidas   pueden  presionar para que se produzca la alimentación que realmente se  necesita para vivir  sano.

geocities. 2.es  . MARISATSA: Txibitena.com/index2005.es. Pza. Tel: 943­715453.es.   1   Escalera   A   2º   5.  Tel: 94­6204372 y 94­6231527.gea­es. ­ UNIVERD: www.html  Consumidores Ecológicos . SUMENDI: Carmelo Gil. Centro Turita C/ Vedra.es  ­ FUTURO:  pC Urbana.es  ­ MONTSANT: www.: +61(0)66­220020 http:://nornet. BIO­BIO (La tienda ecológica).org  Lista de correos 43360 ∙ Cornudella del Montsant ∙ Tarragona.­ 48014­Bilbao. 922 40 01 33 C/e: stella@finca­luna. Blq.  28042 Barajas (Madrid). Australia Tel.com.com/bizigai  .geocities. Tel: 91­3055699.bcn­associacions. .au/environment/perma/index.html www. 3 Lonja  48012­Bilbo   Tel: 94­4434362.­ (Deusto).  Tel: 91­5072964. 08029­Barcelona. . Vereda de la Navarra. pC Rural: Escuela Tura Turo. permacultura@wanadoo. Univerd@wanadoo. 25.Luzia.com/cyberstrega2000/index.nor.org/univerd   Provenza.S. 38789­ Puntagorda  Isla de La Palma (TENERIFE) ISLAS CANARIAS.  http://us.­ 48008­Bilbao. 86 ­ 2º.gea­es. Tel: 94­4765412. BIOdendak. Tel: 94­4210362 .­          83   ­ MUSEO­ESCUELA.   C/e: torrents@seker. 36­1 (EntreVías) 28018 Madrid.­ Academia de PermaCultura Nodo Espiral España      http://geocities. El Pino de la Virgen.permacultura­montsant.Pedro. 6 Lonja (Basarrate­Santutxu) 48004­BILBO Tel y fax: 94­4112899  C/e:    ihernani@mendikoi.com  Lista de Correos. 2480. ­ STELLA (Stefania Strega­Scoz)  Tel.  C/e: ekodenda@yahoo.   08201­Sabadell   (Barcelona).org/agricultura/billmollison_agricul.­ FINCA LUNA: www.htm     ­ PERMACULTURE INTERNATIONAL: POBox 6036 South Lismore NSW.html  www.com/reddepermacultura/2006/index. 12 bajo (Landako). 48200­Durango (Bizkaia).htm   . BIZIGAI: Sta.net     www. Tel: 93­4306478  Feliciano Pla: fpla@wanadoo. C/Elcano. CUIDATE COMPA.finca­luna.org/agricultura/entrefuku_agricul. 20540­Eskoriatza (Gipuzkoa).org  ­   SINERGIA:   Zurbano. 4ª.Tel:  93­725386. 6.  (+34) 977 26 20 17 y 609­812139 ∙ C/e:  info@permacultura­montsant.htm   .

 LANDARE: C.­ Catalunya: www.­ Bizigai.­ www.­ Bio­Alai. bioalai@hotmail. BIOALAI: C/ San Viator.­ El Encinar  Margarita Xirgu. bajos. Tel/Fax: 941­251721      C/e: arcelarioja@yahoo.com  Tel: 941­201717 . 32 (Martutene). Plaza Gazalbide.org/varios/consumo_cooperativas.vidasana.com    C/e: info@riojanatural. CUIDATE COMPA. Santa Lucía./  Bernardino Tirapu 29. C/e: elbrotcr@alehop. a la altura de la Glorieta 9º Centenario)    .htm    . 48 bajos. (Tomas Gomez) Caballero de la Rosa.­ 26004­Logroño  Tel: 941­248249 (casi esquina con Av. 6.  Tel: 617 26 66 45.es    .net  .  . Tarragona. 26 Bajo  26007­Logroño.net    .com   C/e: marieta@ecomarieta. Tel: 958 81 94 32  .  C/e: jona@euskanet. 01009 Vitoria­Gasteiz Tel/Fax: 945 26 38 31. 26.  Tel y fax: 977 33 16 47.  Tel y fax: 944 11 28 99. 1 bajos. 43202­Reus.­ ARCE (Asociación Riojana de Productos Ecológicos) C/ Beatos Mena y Navarrete. Palma del Río.­ Almocafre Ctra.del Pilar.com/arcelarioja . Club Deportivo.­ RIOJA NATURAL Tu Tienda On­line de Producto Ecológico Certificado  www. www.es/bioalai  .com  .: 948­175535.  31014­Iruña Tel.  Tel: 964 233 677.agrariamanresa.net    .­          84 . 18008­Granada.­ 26004­Logroño. 32.tiscali.­ NATURTERRAE. Km.­ Coordinadora Estatal de Cooperativas y Asociaciones de Productos Biológicos: Tel:  93 485 56 09 . 12004 Castellón.­  www.asp       Cooperativas y Asociaciones Direcciones de algunas de las Cooperativas y Asociaciones de consumo del Estado  español. 20014­Donostia.  Tel: 945 26 38 31. . s/n Centro Gazalbide 15. 2 bajo.: 943­453025  C/e: otarra@airtel.   . (revista electronica gratuita) www.com   .­ C/e: bioalai@tiscali.  .com    . 7 Bis .org/mercat/consum/Consum. Club PhARUS. 5 bl.­ El Manantial  Plaza de la Encarnación.de la Paz. OTARRA: Grupo Ntra. 48004­Bilbao.   Fax: 957 29 55 17  . 01009­Gasteiz.Sra.­ El Brot  C/ Pròsper de Bonafull.  Tel. Tel: 957 20 40 15. centro comercial. Granada.pharus.riojanatural.  C/e: hermani@mendikoi.­ MARIETA: Av.lanzadera.ecomarieta. 5 14005­Córdoba.es.­ El Lledoner  C/ Ros de Ursinos. 18300­Loja.com  http://usuario.

  Tel: 91 631 76 59. 31011­Pamplona.­ Landare. CUIDATE COMPA.­ La Ortiga  Cristo del Buen Fin.­ Otarra Bioelkartea  Grupo Virgen del Pilar. Zammenhoff.   08013 Barcelona. Fax: 91 631 76 59  .­ El Zoco Almerillas.es    . 12.es     .  Tel: 93 485 56 09  C/e: germinal@retemail. 4 baixos. 29012­Málaga. Tel: 956 18 38 62  .­ Turbant Roig  Sant Lietzer. Tel: 95 57 82694  . 17004­Girona.­ La Tagarnina  Av. 46009­Valencia.  Tel: 943 45 30 25  . 11002­Cádiz.­ Es Lledoner  Barrera. Xixon.­ La Campana  Pruvia.  Tel y fax: 963 47 01 49  C/e: acantos@teleline.internet.­ El Rebost Plaça Bell Lloc. 32­bajo 20014 Martutene ­ Donostia (Guipúzcoa).  Tel: 98 5262765  .es    . 14.­ Germinal Rossend Arús. Plaza Virgen del Perdón.­ La Llavoreta Orihuela.­ La Breva Huerta del Conde.­ La Despensa Biológica C/ Abad Maluenda.  Tel: 973 20 69 39  C/e: saolleida@crono. s/n Calle Comercio. Madrid.es    . 07014­Palma de Mallorca. 7 ­ 09001 Burgos  Tel. 33192 Llanera.  Tel: 972 528404  . 08014­Barcelona. San Severiano.  Tel: 95 222 59 51  . 30 bajo. 24. 28230­Las Rozas. Antenas. 25001­Lleida.­ Asociación de Consumidores de Productos Ecológicos de Monforte  .: 947 26 86 80  C/e: despensabio@terra. 4 bajos.  Tel: 93 2658507  . 3.­ La Espiga Av.­ Saó:  Dr. 14. 39. Asturias. 19 bajos. 78 pral.­ La Osa  Cean Bermúdez.org   . 41002­Sevilla. 7.­ Cooperativa Naturista Vegetariana de Catalunya  Casp. 3 bajos.­ Asociación Vegetariana Naturista de Madrid Santa Cruz de Marcenado. 11401­Jerez de la Frontera. 3 bajos.  Tel: 985 893 003  .  Tel: 91 448 95 45  .  C/e: jmadrid@sevsigloxxi. Madrid.­          85 . 1.  Tel y fax: 948 17 55 35  . 17600 Figueres. Girona. Tel y fax: 971 45 16 42  . Tel y fax: 972 20 20 70  . 47 baixos.

 46003 Valencia  . 6. Esto hace que nos oxígenemos  más plenamente utilizando buena parte de los pulmones que suelen estar inutilizados. Valencia. 3 Lonja  48012­Bilbo   Tel: 94­4434362. Os Anxeles. 2.­ Movernos: A veces llevamos un ritmo de vida tan sedentario. Sin él no  podemos   vivir   más   allá   de   2   minutos.­ El Bisaltico Sociedad Cooperativa Maestro Mingote.com    .­ AIGUA CLARA. El mejor calor es el que sale de dentro. 2º dcha.  .  Tel: 988 302171  . para estar flexibles. 50002 Zaragoza. Para estar en plenas facultades físicas necesitamos una buena alimentación. 27400 Monforte de Lemos.  15702 Brión de Santiago de Compostela. s/n.­ Hacer fuerza con todos los músculos. 85.­ Estirarnos.­ El Teixit de la Terra Duran i Sorts. Es por ello que a estos ejercicios se les llama "aeróbicos"        . Barcelona. Coop.­ 08202 Sabadell. Urbanización Hortensia.  Nuestro corazón se acelera y consigue mandar la sangre oxigenada a rincones donde  apenas circulaba.  Tel y Fax: 976 39 03 40  C/e: elbisaltico@terra. 16. para mejorar la oxigenación y circulación.org   Paco Codina (secretario): xescaballester@hotmail. que pasamos  muchos días sin esforzarnos. el  descanso suficiente. Cooperativa de Productores de Galicia  32654 Rairiz da Veiga. 48870 Ontinyent. 32001 Ourense.   Es   bueno   jadear   y   sudar   un   poco   con  regularidad. pero tambien necesitamos hacer de forma regular tres tipos de  actividad:  1. 38.­ Movernos.com 18.  . El oxígeno es el alimento más importante.  Tel: 981 887655  . para estar fuertes.­ L'Ajup Tomás Valle. Chalet 6.­          86 Inés de Castro.  1.­ Asociación de Consumidores de Productos Ecológicos de Ourense Rúa do Mercado.  C/e: coop_sbd@hotmail.­ Avacu Plaza Alfonso El Magnánimo. 3.­ HAY QUE MOVER EL ESQUELETO.­ 46800­Xativa (Valencia) C/e: aiguaclara@aiguaclara. CUIDATE COMPA.  Tel: 982 404725  .es    .­ Sumendi: Carmelo Gil.­ Daiqui.­ Bioconsumo Soc. 41 izda.  Tel: 96 2381333  .

 Aunque sea 10  minutos diarios (¿quién no puede sacar 5 minutos por la mañana y 5 minutos por la  tarde?).   Viene muy bien para mejorar la  circulación de las piernas. es una forma divertida de moverse. en  parte son  ejercicios de estiramiento. Evitar   el   ascensor   es   otra   forma   de   hacer   ejercicio.   Para   hacer   ejercicio   busca   lugares   aireados.  siempre quedan muchos músculos que no usamos y se van debilitando. Con los años nos volvemos serios y distantes. saltar a la cuerda.   andar   en   bici.   lentamente. contando hasta 8.  espirando de nuevo contando hasta 8. etc).   Nadar. Y vas bajando los brazos.   y   en   las   caminatas.  emitiendo un sonido y metiendo la tripa.  para  que  no  se   oxiden   y   anquilosen. En la natación esfuerzas otros músculos diferentes a los que usas cuando  caminas. si no  te da por competir. Un pequeño gimnasio doméstico Falta ilustración. mientras  otra persona salta.   donde   habrá   más   oxígeno.­ Hacer fuerza: Nuestro cuerpo está compuesto de 650 músculos. bailar.   A   veces   es   la   única  oportunidad diaria de hacer ejercicio Si   estás   encamado. Manten los pulmones llenos de aire contando hasta 7. para  evitar lesiones. Luego coges aire por la nariz contando hasta  4. Los juegos (los deportivos y a lo  que jugábamos de niños: el pañuelito.   En   nuestra   vida   cotidiana. Por eso es interesante hacer algo de gimnasia.  Existen   unas   pequeñas   camas   elásticas   (trampolines)   para   poder   hacer   en   casa  ejercicios con rebote.­ Estirarnos: Es una forma de pasar revista a todas nuestras articulaciones. "jugar al amor" y reirse es otra forma de agitar la respiración  y el corazón.   puede   provocarlo. Es un ejercicio aeróbico. campo quemado. Por ejemplo  los músculos encargados de mantener las vertebras en su sitio o los abdominales que  sujetan las vísceras.  arreglar el jardín.   puedes   hacer   durante   unos   minutos   respiraciones  profundas: Empieza por echar el aire por la boca. 3. simplemente poniendo los pies en el rebotador.   con  arbolado. y añadir cada semana 5 minutos  hasta   llegar   a   los   45   minutos. que evita el choque que sufren las  articulaciones al correr sobre una superficie dura.  Los  ejercicios  de Hatha  Yoga. a la vez que te acercan a otros  humanos. También se pueden beneficiar personas encamadas o que  estan en sillas de ruedas. 2.   o   a   la   orilla   del   mar.­          87 La forma más sencilla es caminar seguido a buena marcha al menos cinco días  a la semana.  "Saltar   de   alegría"   aunque   no   empieces   de   buen   humor. Sirven de calentamiento para otros tipos de ejercicios. CUIDATE COMPA. . que si no  los   usamos   se   acaban   atrofiando. Puedes empezar por diez minutos al día.

El estiramiento consiste en cogerte de la barra con ambas manos y relajar la  barbilla hacia adelante. del Dr.­   Edit. puedes usar el saco a  modo de "paño de lágrimas" abrazándote a él.  Remodela   tu   cuerpo. para atornillarla.  Adelgazar por la gimnasia. pero no  puede sustituir la necesidad humana de que le escuche para poder desahogar.   Así   no   sólo   se   reciclan  los  montones  de plástico  que  se  echan  a las  basuras   (sobre   todo   junto   a   los   comercios   de   ropa). que debería haber en todas las paradas  de autobús una barra transversa.   Mantén   el   estiramiento   y   relájate. sin hacer daño a  nadie.  hipertensión. etc. Si agarrándote  de la barra. Piramide y Ed. Si te cuelgas con una sola  mano.   Si   ya   eres   lo  suficiente mayorcito para ir de "colgao". donde el ciudadano pueda colgarse. osteoporosis. Hay  quien no encontrado otra salida a sus malestares mentales. y vas aumentando gradualmente  hasta   llegar   a   los   60   segundos. de Anderson. pero doblas las rodillas. Mensajero). obesidad. puñetazos y patadas. si estás harto de ser "el saco de todas las hostias". *Para saber más:  Coma para ganar. de Rouet (Ed. estarás fortaleciendo la  musculatura de la parte superior. En caso de tristeza y desolación. para estirar la  espalda. se te estirará hombro.   sino   que   además   das   la  oportunidad de sacar la furia a base de tortas. Burke y Pearl (Integral).Haas (Ed.  de Thieffry (Ed. subes y bajas tu cuerpo lentamente con los brazos. machacan el cuerpo y se  hacen adictos al deporte.­          88 Le leí a un especialista de la columna. Empiezas por 10 segundos. Mejor y  más barato es encargarla a medida en una carpintería metálica. a falta de bicho viviente.93­3233311)   tiene   un   catálogo   de   libros   de   ejercicio   físico  (www.RobinBook). lleno de plástico  bien   prieto. la espalda también se va a estirar. cuelga de la barra  un gran saco de tela (un metro de circunferencia y 1'20 de largo).  diabetes.paidotribo. Versal).   . El ejercicio físico puede ser una gran ayuda para los males del ánimo. CUIDATE COMPA.   Paidotribo  (Tel. ¿Por qué no colocas en el pasillo de casa una barra? En las tiendas de deportes  venden ya unas barras para adaptarse al marco de una puerta o en un pasillo.  Además. si sigues  "manteniendo los pies en tierra".  La gimnasia del bienestar (Movimientos fáciles para practicar diariamente).   de   Raisin   (Salvat   De). costillas y costado superior de la espalda.   Estar en forma. cáncer. Con recomendaciones  para  la  artritis.   dolor   de  espalda.  sindrome  del   canal  carpiano.com).

 explotar e interferir en el orden natural de las  cosas. Vete siempre que puedas a un  parque.  ¡Hasta el espacio está lleno de basura! Consíguete   todo   el   apoyo   natural   que   puedas   para   compensar   el   ambiente  artíficial y contaminado en el que te ha tocado vivir... 1844­1900) Impulsados por el ciego afán de lucro.   manta   eléctrica. electrodomésticos varios. pero hay investigadoras imparciales   que están llamando la atención.  radiodespertador. La contaminación química y radiactiva atentan contra la salud de las personas  y   del   planeta. e incluso bien cerca (teléfono  movil. sino también a gente que está  .   torre   de   alta   tensión. aunque esa vuelta no significa ir atrás sino hacia adelante".   desorganizando   y   contaminándolo   todo.   respetarla   y   armonizar   con   ella..   Las   fabricantes   y   vendedoras   le   quitan  importancia. No olvides tus raíces. la gran parte de los recursos económicos  y humanos se invierten en conquistar.). porque luego vendrá la chacha a limpiar y recoger sus desperfectos. acostumbradas a destruir  y ensuciarlo todo. y se están haciendo estudios serios por si acaso. Al parecer las ondas de los teléfonos móviles no  afectan sólo al cerebro del que se lo pega a la oreja. 144. Formas parte de la naturaleza.   A   veces  permanecemos  muchas  horas  cerca (la ama de casa ante los electrodomesticos.­ ACERCARSE A LA NATURALEZA           "Yo también hablo de la vuelta a la naturaleza. 550  de 20080­Donosti. ordenador..   El   nuevo   desorden  mundial está en manos de una cuadrilla de niñas malcriadas. C/Serrano. del Area de salud laboral de CCOO  (943­553824) * Red Ciudadana contra el Ruido.   en   lugar   de   estudiar   a   fondo   la  naturaleza. Madrid 28006 (91 ­ 2618806)   ¿Y la contaminación electromagnética? Cada   vez   estamos   expuestas   a   más   cantidad   de   todo   tipo   de   ondas:   tele.   ordenador.  Desde   1995.).  sobre todo a enfermas de cáncer. filósofo alemán. 8  horas con el radiodespertador cerca de la cabeza.   No   hay   que   olvidar   la   terrible   amenza   radiactiva   (centrales   y  armamento nuclear). (Nietzsche.   etc. al monte o a la playa. horno microondas.. CUIDATE COMPA.­          89 19.   para   admirarla. Telefax: 943 ­ 470272 * Sociedad de Acústica.   el   Ministerio   de   Sanidad   de   Alemania   prohibe   el   uso   de   teléfonos  moviles en consultas y hospitales. Apdo. Tampoco hay que menospreciar  como afecta a nuestro bienestar  la contaminación de los ruidos  *Ruido: el mayor contaminante laboral y urbano.   transformadores. teléfonos  móvil   y   sus   repetidores.

 Mira  con   frecuencia   al   cielo   y   olfatea   el   aire. CUIDATE COMPA. mejor de raso o  seda. para que no se te arrugue la cara).   y   suelen   sentir   alivio   después   de   una   tormenta. resulta ser otra fuente de  contaminación electromagnética. lo que nos impide descargarnos. la suela de goma. abraza un árbol.­          90 alrededor. que venga ella a tí. que propone un médico francés a sus pacientes reumáticas  y con esclerosis multiples.    La atmósfera está cargada de positivo. La manta eléctrica aplícatela ya desenchufada. Hay situaciones  climatológicas que hacen que aumente la carga positiva del aire. Colocar los pies humedecidos. La moqueta. También influye en  nosotras el material que se haya usado en la construcción de nuestra casa. la escuela o el puesto de trabajo  donde pasamos muchas horas.   Sin   embargo   una  "Radiofotografía" supone 14 veces la dosis admisible. y la tierra de negativo. Una ducha también barre las cargas eléctricas.   como   hacían   nuestros   antepasados   para  orientarse.   que  pueden dañar a los seres vivos si permanecen muchas horas en él. Que  el pijama y las sábanas sean de algodón (la funda de la almohada. trabaja la huerta. Habría que  estudiar donde y con qué material edificar el hogar.     El  cemento y la suela de goma nos aisla de la tierra.  . sobre una plancha metálica.  Cuida sobre todo esas 8 horas de sueño que estas sin moverte en un mismo sitio. con buenos resultados. Si tu no vas a la naturaleza. muchos días.   La  contaminación   electromagnética   exagera   la   carga   positiva   de   la   atmósfera.  Desenchúfalos si no vas a usarlos.   Piensa   como   evitar   al   máximo   la   exposición   a   aparatos   eléctricos. o por la orilla del mar. Se considera "Dosis Anual Máxima" a 0'125 Rems. es un artificio para conectar con la tierra  los días fríos de invierno.  A veces la misma medicina con sus radiodiagnósticos. Los animales  terrestres deberíamos hacer de cables conductores entre aire y tierra. Evita siempre que no sean imprescindibles este tipo  de exposiciones. Desenchufa la tele o aparatos que estén  en las habitaciones contiguas. el vestido y la ropa de la cama de fibra  sintética. Hay plantas que absorben la  contaminación eléctrica doméstica y oxigenan el ambiente.   quita el radiodespertador de la cabecera  (ponlo al menos más lejos de metro y medio). con un cable  conductor conectado a la tubería del agua.  Para descargarte ponte con regularidad en contacto con la tierra: pasea descalza  por un césped húmedo. Personas enfermas  suelen   ser   sensibles   a   ello.   Treinta   segundos   de   "Radioscopia"   son   44   veces   la   dosis   máxima  admisible. por el rozamiento también provoca carga eléctrica. río o lago (el agua es conductora y nos pone en contacto con la  tierra a través de toda la piel). Hay   lugares   del   planeta   que   pueden   tener   ciertas   corrientes   telúricas.  bañate en el mar. y sólo se distinguen lesiones  tuberculosas muy avanzadas. Hacen falta más  de   5   radiografias   anuales   para   sobrepasar   esta   dosis. que se pueden diagnosticar por síntomas clínicos y de  laboratorio.

E. 1994. siempre que no haga frío. El gran libro de la casa sana. Raúl.   Publican   una   revista. Mariano.11. cuando hace frío es una buena idea. cuando pega el sol de lleno.org  [Publican una revista trimestral] www. El  estímulo del aire sobre la piel del abdomen desencadena en algunos el movimiento  intestinal. de  Raúl de la Rosa (Tel. Terapión. La desnudez no solo es bueno para el cuerpo sino también para la mente.E. Asociación de Estudios Geobiológicos (G.cembio. Para que no se estropee la piel y no te  agotes.­ El gran libro de  la   casa   sana"   de   Mariano   Bueno   (Ed. discurre como protegerte. pero enseguida te puedes llegar a acostumbrar a verte y a ver a  la gente desnuda. Valencia. CUIDATE COMPA.  como la gente del desierto. 96­3480088).­   Instituto   de  Bioelectromagnetismo Alonso de Sta. www.­          91 *Para saber más:  Contaminación Electromagnética (Las Radiaciones y sus efectos sobre la salud).. Vestirse para guardar el calor corporal. 1992 DE  LA ROSA. que reflejan el sol.A) Apdo.  Pero cuando hace calor ¿para qué? ¿Y vestirse para bañarse? ¿Por qué castigar los  genitales sin aire y sin sol? ¿Qué delito han cometido para pasarse toda la vida a la  sombra? Es muy saludables los baños de aire y de sol.Roca).  . Las Radiaciones y sus efectos   sobre la salud.Mnez.  Aunque no esté registrado en la Declaración Universal.gea­es.A). Lo  nuevo siempre asusta.   La   piel   en   contacto   con   el   sol   produce   la   vitamina   D   responsable   del  aprovechamiento del calcio de los alimentos. Contaminación Electromagnética.    BUENO. Martinez Roza.­   Asociación   de   Estudios  Geobiológicos   (G.   964/   471073   y   521570.   Josu  Jauregi   (943/   691151).   Tel. Si no  es posible. Y más en estos tiempos que por los agujeros de ozono se  cuelan rayos solares sin filtro.Cruz (IBASC). Barcelona. Facultad de Medicina de la  Universidad de 28871­Alcalá de Henares (91­8854000). en Terapión (Tel.es  C/e: cembio@cembio. haz como los animales y ponte a la sombra. con crema y prendas blancas.es  20­ CON EL CULO AL AIRE. Dejar de avergonzarte de ciertas partes de tu cuerpo. también es un derecho  humano ponerse desnudo. es una ayudita  más para tu equilibrio y paz mental. Como no estamos acostumbrados a ver a la gente desnuda. 96­3338837).   Patxi   Gonzalez   (948/   152872). 46006­Valencia.041.

 de  tanto verlo ya nadie se escandaliza.­  Tel. Tener un poco de psicología con nosotras  mismas.es .   A   veces   nos   damos   cuenta   que  tenemos comportamientos dañinos. Al nudismo organizado le  llaman "Naturismo". de alguna  manera:   comiendo. De la guerra. Apdo. pensamos y decimos.   viendo   la   tele.   que   parecen   escapar   de  nuestro   control.tid. intentando ser  desahogadas.kadex..   .com/naturismo).­          92 dicen  que es "un escándalo público" desnudarse.com/fonoll/Cast/home. pero nos sentimos incapaces de cambiarlos.org/anna 93­278 02 94 y  929­924348. 94. a "ahogar las penas".   fumando.   bebiendo. 909 48 78 26  www.     * Federación Naturista (www. Naturistas Vascos   ENE­ANVA Apdo. Pararse a pensar.   cuando   lo   que  necesitamos es más de maña que de fuerza.­  * La revista «Todo Naturismo» (Trimestral).   trabajando.   La  cuestión es que las penas nadan bien y salen a flote insistentemente.­   Telf:   977   266   138   o   934   211   880  www.   Esconden   experiencias   angustiosas   pendientes   de   desahogo.861.    www. * Asociación Naturista de Euskadi ANE. Lo  hemos   intentado   en   algunas   ocasiones  y  no lo  hemos  conseguido.  Las   adicciones   son   comportamientos   automáticos. de la  explotación. del imperialismo.es/USERS/focus100    C/e: focus100@ctv.   43425­El   Fonoll   (La   Vall   del   Corb)   Conca   de  Barberà   (Tarragona). de la tortura.naturismo.redestb.es/anae   C/e: ene@jet.  C/e (Madrid):  jherrera@pelicano..htm . 21. Fuerzas inconscientes nos dominan  empujándonos a hacer lo contrario de lo que deseamos. Mientras los tiempos cambian ya puedes practicar  apaciblemente   el   nudismo   en   tu   casa   (poniendo   unas   cortinas).­ Revista NATUR VIDA.   Entonces  nos  desalentamos   y   decimos   que   no   tenemos   fuerza   de   voluntad. CONTRA LAS ADICCIONES. Telefax : 96­3726086 www.   Y   automáticamente   las   volvemos   a   sumergir   con   alguno   de   estos  comportamientos.­ 48900 Barakaldo  (Bizkaia). "Adictus" quiere decir esclava. "Del   dicho   al   hecho   hay   un   buen   trecho"..   hablando. del machismo..es *   Poble   Naturista   EL   FONOLL.   Nos  hemos acostumbrado a tapar nuestro malestar mental.   en   algún   paraje  perdido o en alguna "reserva nudista" que te caiga cerca.es . del hambre. de la contaminación. CUIDATE COMPA.ociototal. estudiar y conocer a la enemiga infiltrada en nosotras que  vamos a combatir..­ 48080 Bilbao  * Euskal Naturista Elkartea ­ Asoc.ctv.

 “Necesito comer algo dulce". en lugar de "necesito decirte cuatro cosas porque sino reviento". comprendidas. etc. y recordártela a menudo. dejar de fumar. sino incluso para nuestra mente. "necesito" (nos  lo vamos a acabar creyendo). y  que hay que pasar un "síndrome de abstinencia" más o menos desagradable.  Podríamos decir lo mismo del "me gusta". de que aunque tiene apariencia de  placer. "Rica no es  la que más tiene.    No confundir la adicción con el placer y la necesidad Las adicciones se suelen disfrazar de cosas que se hacen por gusto y por placer.  A   la   adicción   se   le   confunde   también   con   nuestras   necesidades.  Se les nombra como "los placeres de la vida".       Mientras   sigas   creyendo   que   tu  adicción es un placer difícilmente te libraras de ella.  ¿Cómo pueden ser auténticos placeres comportamientos que dañan? No pueden  ser   placeres   de   verdad. ¿De donde vas a sacar ánimos. El mundo está dominado por la adicción al dinero: acumular  muchas más riquezas de las necesarias a costa de explotar a semejantes que viven  incómodas y de contaminar el planeta.   "Es   que  a  mi   niña  le  gusta   mucho  comer"  (cuando  en    realidad  come  porque se siente mal). Tienes que  tener bien clara la idea. o bien "me están viniendo unas ganas muy fuertes  de hacerte daño"..   es  inmenso.   "Si me gusta fumar. "Necesito un cigarro". ya que  estos automatismos represores están dificultando el desahogo que liberará la mente de  nuestro pasado angustioso. Sí es cierto que resulta incómodo enfrentarse a un viejo hábito. el día que te libres de dicho hábito. "Necesito un trago". En vez  de  seguir diciendo "me gusta". Mejor   nos   acostumbremos  a cambiar  dichas  expresiones. no es "ahogar las penas". También nos volvemos adictas y dependientes de personas. mejor decir "cuanto me cuesta escuchar" (en lugar de  "es que me gusta mucho hablar"). y nunca te vas a arrepentir. Hace  falta un poco valentía para reconocerse dependiente y esclava de un comportamiento.   Los   seres  humanos   tenemos   unas   necesidades   básicas   para   poder   vivir.   de   liberarse   de   una   vieja   costumbre   nociva. dejar el alcohol. La adicción es una falsa necesidad.  Otra   expresión     que   se   usa   mucho   para     adornar   nuestras   adicciones   es  "necesito". CUIDATE COMPA. por qué me voy a  reprimir". por  otras  que nos  recuerden mejor la realidad. abrazadas. para poder desahogar dicho malestar. "Necesito" y "me gusta" son expresiones engañosas para quedar bien. sino la que menos necesita".. no solo es bueno para nuestro cuerpo  (no comer  tanto.  vas a ganar mucho. no vas a perder nada.­          93 Oponernos a dichos impulsos.   y   la   sociedad   de  consumo se encarga de crearnos "falsas necesidades" que nos esclavizan. Todo lo contrario. Pero el  placer   de   superar   una   dificultad.). si  crees que el resto de tu vida te vas a privar de algo bueno y placentero?.. Lo que  realmente necesitamos cuando nos sentimos mal. A las que les cuesta estar quietas dicen que “disfrutan” con el  trabajo.   Algo   marcha   mal   cuando   alguien   dice   gozar   dañando  (sadismo)   o   haciéndose   daño   (masoquismo). . sino ser  escuchadas. y decimos que  "las queremos mucho".

 cuando eras muy chiquita. defenderlos y persistir en ellos.  Tener una o varias adicciones no quiere decir que seamos gente mala. pero con cariño.  Decirle a una persona que es falsa e hipócrita. "Hay un rincon de insensatez en el cerebro del más  sabio" dijo el filósofo griego Aristóteles. Sin  embargo. "Ahí donde fracasan los castigos.   Cuando   somos   adictas   a   algo.   al   comienzo   las   vamos   a   hacer   torpemente. te hacen creer cosas que no son ciertas y te producen razonamientos muy  brillantes   para   que   persistas.   Para   superar   nuestras  deficiencias mentales tenemos que dejar de avergonzarnos de ellas y de ocultarlas. Como lleva dentro de tí  hace  tiempo. Es como un tirano invasor que se infiltró entre tus neuronas y te maneja. triunfan las  alabanzas". Te  hace   sentir. Recuerda.   nos   justificamos   y  defendemos la adicción. Es una gran oportunidad. mucho  tiempo. ¡Casi nada! Nos   cuesta   reconocer   las   equivocaciones.   Más   nos   duele   que   las   otras   se  enteren que nos hemos equivocado. El autodesprecio es el  mejor combustible para tu adicción. y te echa la culpa de lo que haces. al no haber  tenido   el   ambiente   idóneo   durante   nuestro   crecimiento. burlas y humillaciones. Para hacer las cosas  bien. unos "malos genios" se infiltraron en tu cerebro. equivocarse es algo inevitable (los humanos no somos seres infalibles) y  una importante fuente de aprendizaje. El segundo paso es tener la valentía de pedir ayuda. te confundes con él. castigos.  es echar más leña al fuego de la adicción. que mucho dice pero poco hace.     No   hay   nada   de   malo   en  equivocarse.. todos los humanos  estamos luchando por ser más libres y funcionar mejor. Se apoderan  de tu mente. estúpida o  inútil. CUIDATE COMPA.   pensar. La gente de tu aldedor está igual de confundida  que tú. Aunque no lo parezca.  Lo malo es no reconocer tus errores. La realidad es que hace mucho. te sientes estúpida y te desprecias.   .   El primer paso para liberarse de una adicción es reconocer que estamos siendo  esclavas de un hábito dañino.   decir   y   hacer  lo que él  quiere. Seguro que tendrá que ver con cómo nos han  tratado cuando nos hemos equivocado: gritos.  Reproches   y   desprecios   no   funcionan   para   cambiar   definitivamente   el  comportamiento humano. En la historia de la humanidad ha  habido grandes genios adictos.. Y luego te echas y  te echan la culpa de todo. Otro paso necesario para liberarnos de una  adicción   es   dejar   de   sentirnos   culpables   o   avergonzarnos   y   apreciarnos   sin  condiciones. y  a veces se apoderan de tí y te hacen hacer cosas que tú no quieres. Andamos buscando en la  oscuridad la salida del laberinto. En  otros aspectos de la vida podemos ser brillantes. Una característica típica de las adicciones es que son "engañosas". Firmeza y decisión sí.­          94 La adicción no es un delito Todas las personas somos más o menos subdesarrollados mentales. No es más que una alteración reversible de una parte de nuestra mente. Podíamos decir en lenguaje indio: "La adicción habla por tu  lengua".

  Reunirse   semanalmente   con   personas   que  tengan problemas semejantes. sobre todo  .. aunque me vengan las  ganas. que durante toda una  vida. andar sin prisas.    . ajo. por el de las demás y por el bien del planeta. picantes. Te será de una gran ayuda  relacionarte con gente que lleve la misma lucha. Pero no te  aísles.. yo también voy a poder". es una forma de poner el viento a tu favor.). Sé que las ganas van a venir estos primeros días (esa es la adicción con la que  voy a terminar).   Durante   esos   5   días.   Toma   una   decisión   a   corto   plazo   y   repítela   diariamente. Ernesto Che Guevara)   Cómo liberarnos de las adicciones     .    . te servirá de punto de referencia: "Si ella ha  podido. Es una gran ayuda tener a mano personas que comprendan lo que vas a  pasar   y   estén   dispuestas   a   escucharte. al despertar. Busca motivos por tu  bien. con el fin de desahogar lo desagradable de los posibles  fracasos   y   darse   apoyo. Concentra tu esfuerzo en un plan de ataque de 5 días. Evita durante esos días  problemas serios que te vayan a agobiar demasiado. azúcar. Durante  esos 5 días cuida especialmente estos aspectos. Consíguete una amiga con quien  llevar   el   mismo   plan. es importante estar bien  descansada.). vinagre.  alcohol. sin perder nunca la ternura" (Dr. Ayudar a otras personas es la  mejor forma de ayudarse a si   misma.   y   tenla   a   la   vista   para   recordártelas. pero mi decisión va a ser más fuerte".   . té.   he decidido no comer fuera de horas. Pide ayuda. CUIDATE COMPA. Tener ésta decisión escrita a la  vista. Comunica tu bonita decisión a personas que estén dispuestas a darte  apoyo.   Comunícate   con   tu   compañera   de   batallas   diariamente. si cada día haces el esfuerzo de animar a  otra persona que también está dejando el mismo hábito. Elige bien los días. Oponerse a un acto compulsivo.   se   ha   demostrado   muy   eficaz   en   dependencias   tan  destructivas como el alcoholismo.     . también será bueno para las demás y para el planeta.   Búscate   una   buena   compañía. con ese buen propósito. durante la jornada. Conectar con personas que ya se han liberado de la  adicción contra la que estás luchando. para recordártela antes de dormir.     .­          95 "Es preciso endurecerse.   Se   ve   más   posible  conseguir oponerse a un acto compulsivo durante unas horas. ventajas de librarte de ella. Lo que es bueno  para ti. sal. no adormilarse con exceso de comida (atención con los sabores fuertes  que excitan el apetito: frituras. es destapar viejos disgustos pendientes de  desahogo. El acudir a una "Casa de Reposo­Escuela de  Salud".   evita   a   las   personas   que  padezcan la misma adicción y no tengan propósito de luchar contra ella. cebolla. durante  los cuales tu objetivo principal será el cambio de ese hábito..   Es  mucho más fácil liberarte de una adicción.   Haz   una   lista   de   motivos   o   razones.. Pronto podrás ser un punto de referencia para otras.. no consumir sustancias que afecten al cerebro (café. "Solo por hoy. No te quedes "sola ante el peligro" (la adicción).  Desventajas de seguir con la adicción. Para ser más dueña de tus actos y tener más control.

 sobre todo  esos 5 primeros días. Estas aprendiendo un nuevo comportamiento. Llena el vacío.   seguidos   de   6   pasos   espirando)". En la lucha de liberación es normal  que   se   pierdan   algunas   batallas. ¡El  avance es imparable!      . No dejes que se apodere  de ti el desánimo.¿Acaso aprendiste a  andar   en   un   solo   día?   Te   caíste   muchas   veces   y   probaste   una   y   otra   vez   hasta  lograrlo. "Haré algún ejercicio de gimnasia respiratoria. "Me  pondré a escribir sobre mi infancia." "Telefonearé a alguien".­          96 esos 5 primeros días.   para   oxigenarme". Para el 4º día. y que le tienes que mantener a raya "solo  por hoy".   Esto   aumenta   el   dolor   y   fortalece   a   la  adicción. Prepara alternativas a la adicción.  El proceso de cambio. ¿Qué voy a hacer cuando vengan las ganas? Ten pensado algo que te ocupe  la atención.  "Silbaré mi canción favorita".   culpabilizarte   y   castigarte. como si fueran árboles en el trayecto.   ¡Hay   que   saber   perder!.Vuelve a la carga y retoma la decisión diaria de cambiar ese hábito. No estés desocupada."  "Me daré una ducha templada y terminare con  fría"." "Me beberé un vaso de agua". CUIDATE COMPA.   Corta   con   todo   intento   de  reprocharte. es como si fuera una bola de nieve rodando monte abajo. Recuerda que estás haciendo lo mejor que puedes.   "Me   daré   un   paseo   respirando  profunda   y   rítmicamente   (6   pasos   inspirando. las ganas suelen disminuir." "Bailaré y saltaré". Es muy probable que tengas  algún resbalón y la compulsión pueda contigo. "Haré unas respiraciones profundas. No tires la toalla. "Bajaré y subiré las  escaleras   de   casa   con   vigor. "Me aprenderé la letra de una canción y la cantaré a  pleno pulmón. Organízalos de  forma que estés entretenida con tus pasatiempos  favoritos.   De   las   derrotas   puedes  extraer   enseñanzas   decisivas   para   la   victoria   final.  y las posibles recaídas. . No te rindas y ni te culpabilices. con los que chocas.   Cambia   de   costumbres   sobre   todo   aquellas   que   tengan   relación   con   la  adicción. Imagínate que le estás  echando un pulso a tu "enemiga interna".    .

).  El horror al sufrimiento nos hace perder la cabeza y acabamos tomando decisiones  torpes que alargan el sufrimiento de por vida. llamados "síndrome  de abstinencia". la homofobia. Sus efectos son las reacciones del  cerebro al verse invadido por sustancias tóxicas. ha provocado una falta de  confianza en sí misma y la actual epidemia de drogadicción. "mono".. Qué sensaciones  corporales tienes. La imaginación tiene una gran  fuerza atractiva. del equilibrio térmico (antitérmicos). alcohol y los  estimulantes   de   los   que   hemos   hablado   ­   café. la explotación humana. los abrazos..     D r o g a s   Una   sanidad   que   ha   fomentado   la   medicación   (meter   de   fuera   un   tóxico  extraño para no sentir un malestar) y ha olvidado la educación ("educare" = sacar lo  que una lleva dentro..   guaraná. Cuando   se   lleva   un   tiempo   sin   consumir   alguna   de   estas   "sustancias  psicoactivas" aparecen una serie de malestares metales y físicos. No  todo lo que hay sobre la faz de la tierra o sea capaz de fabricar el ser humano es para  llevarselo   a   la   boca. Las hay legales (tabaco. Pero en el lenguaje cotidiano  se llaman drogas a aquellas sustancias que ingeridas alteran el funcionamiento de la  mente.­          97    ... Se les suele llamar también "sustancias psicoactivas". Hay quien argumenta que lo malo no es usar drogas sino abusar de ellas.  Hay drogas que alteran el funcionamiento del intestino (laxantes). escuchas.   ginseng.   Una   vez   vuelta   a   consumir   la   sustancia. sin abusar.     como   insinuando   que   comedido   y   dosificado   fuera   saludable. En realidad no tienen  ninguna capacidad  de acción   sobre el  cerebro. necesitamos atravesar un pequeño  desierto de una semana para alcanzar el paraiso. del riñón  (diuréticos). Uno de los motivos por lo que cuesta dejar una droga es el miedo a pasar el  mal trago del mono. el masaje.   té.  independientemente   de   la   dosis?   Se   suele   hablar   de   los   malo   del   "afán   de   lucro  desmedido".. el imperialismo..   la  eliminación de tóxicos se interrumpe y desaparece el malestar. qué vés. Puede ser de gran ayuda rodearte de  gente dispuesta a escucharte. En términos higienistas es una desagradable pero  saludable   "crisis   de   desintoxicación". "pavo". CUIDATE COMPA. gustas y  hueles.  medicamentosas e ilegales. cuando la persona adicta al café dice: "hasta que no me tomo un café no soy  persona". Nos han domesticado para no soportar el más mínimo malestar.   cacao. Para liberarse de la dependencia a una droga. etc.   El  machismo. Un  ejemplo de ello  es. pero no nos engañemos diciendo que son necesarias y  . aprender a usar tus propios recursos). Imagínate a través de todos los sentidos que ya lo has logrado.   ¿No   habrá   cosas   que   son   intrinsecamente   dañinas.  los baños cañientes (38­40º) y  un ambiente con pocos ruidos (el sistema nervioso va estar más irritable). en su  justa dosis ¿es aceptable? Hay ciertas cosas que en pequeña cantidad hacen menos  daño que en gran cantidad.

  el derecho: ­ a respirar aire puro libre de humo de tabaco. mejor ni probar.. ­ a recibir ayudas para dejar de fumar. El tabaquismo  afecta tanto a la población en general como a sus gobernantes.­          98 beneficiosas. para lograr dichos efectos.   La   industria   tabacalera   suponen  50­70 mil puestos de trabajo.   calmándose   o   estimulándose. para conseguir leña para el secado del tabaco.   Así   que   aunque   el   estado   se   gaste   334   mil   millones   en   combatir   el  consumo del tabaco.   la   nicotina. educadoras y personal  sanitario.   que   en   10­20   segundos   llega   al   cerebro. que esto del tabaquismo es un problema más de  los muchos que produce una sociedad basada en el poder del dinero. aún sale ganando 116 mil millones. no saber manejar nuestras  emociones.   Más   de   4   millones   de   hectareas   de   tierra   padecen   una  explotación intensiva de monocultivo de tabaco. El 25% de los incendios forestales son  causados   por   colillas.  Favorece   las   enfermedades   que   más   matan   hoy   en   día.   y   éste   reacciona  dependiendo   de   la   dosis. El fumar daña a la persona que  fuma. reclamó en Noviembre de 1988. mientras que los paises empobrecidos  aumenta anualmente un 2%. Las niñas cada vez empiezan a fumar antes.   La   fumadora  inconscientemente.   Y   sabido   del   poco   control   que   tenemos   de   nuestros   actos   muchos  humanos. pero por otro  lado las fumadoras cotizan al Erario Público 700 mil millones de ptas vía impuestos  del   tabaco.)  ­ y de razones sociológicas (los intereses económicos que mueven el actual desorden  social).  El Ministerio de Agricultura  está empeñado en aumentar la producción de tabaco y la industria del tabaco es la  más   beneficiada   por   las   subvenciones   europeas. a las que conviven con ella y al planeta.  Para explicar este fenómeno  habría que echar mano:  ­ de razones psicológicas (carencias afectivas infantiles. ..  Enfin. Tabaco   Al fumar tabaco se inspira por los pulmones entre otras muchas sustancias  tóxicas.   La   industria   tabacalera   se   gasta   en   publicidad     tres   veces   más   que   el  presupuesto total de la Organización Mundial de la Salud. Los varones están dejando de fumar. Anualmente se corta un millón de  hectareas de bosque.   sobre   todo   si   se  combinan con el alcohol: cáncer y cardiocirculatorias.    La "Carta Europea contra el Tabaco". pero cada vez hay más mujeres que  fuman. En los paises enriquecidos el  consumo del tabaco disminuye un 1% anual. Las enfermedades causadas  por el tabaco cuestan a la   Sanidad Pública 250 mil millones de ptas. da caladas superficiales o profundas. ­ a la información y educación sobre el tabaco. CUIDATE COMPA.

 943­457722. Edic..  91­3194138.. imitando a  un paquete de cigarros.   unos   locales   a   todo   lujo   y   una   revista   mensual   a   todo   color. Algunas ayudas que yo conozco son:  * Los folletos de los Departamentos de Salud de los diversos gobiernos. Existe un librito muy logrado. para luchar contra las leyes que les  impiden hacer propaganda o que prohiben fumar en locales cerrados públicos. Las estadísticas  dicen que dos de cada tres fumadoras desean dejarlo.­          99   Los gobiernos han elaborado una serie de leyes antitabáquicas en este sentido. www.   está escrito por  Allen Carr.  bronquitis.com/esp   INFOCÁNCER: 900 100 036    *  Los cursillos que organiza la Asociación Sumendi. del  Castillo. alteración del sueño. ¿A que esperan a unirse y a  exigir su "derecho a recibir apoyo y ayuda para superar el hábito".Prado.  Las tabacaleras han lanzado su contra­ataque. En el Reino de España. Cinco tabacaleras han sido condenadas  a pagar 145.   Del mismo autor: Es fácil que las mujeres dejen de fumar  (2005)  * EN INTERNET: .   catarro. ardor de estómago. en  1995 se fundo el "Club de fumadores por la tolerancia" y en tres años ya cuenta con  35   mil   socias.   inquietud. de Fdez.­ C. Espasa Calpe (Tel. Las fumadoras se habían apoderado de un bien comun que es  el aire.: 91 3589689. CUIDATE COMPA.  "Tolerancia" es la palabra favorita de las privilegiadas cuando ven amenzados sus  privilegios. Y ahora les toca devolver lo que no es solo suyo.000 millones de dolares para compensar el daño causado.es). si sabes cómo”. (91­4551520).. * Los cursillos gratuitos para dejar de fumar de las "Asociación de Lucha contra el  Cáncer": Tels. que te puede ayudar leerlo: Déjalo por favor. Víctimas de la Tabacalera Española ¡Unios! Medio millón de fumadoras de Florida se han unido para llevar a juicio a la  industria tabacalera.. un ex­fumador empedernido. que fracasó en muchas intentonas hasta  que dió con un buen método.todocancer.  945­266423.  948­212697./e:  paula@espasa.  “Es fácil dejar de fumar. en la  Edit. le supone grandes pérdidas el hecho de que las  fumadoras fumen siquiera un cigarro menos al día. A la industria tabacalera. Le acusan de haber sido incitados a fumar con su publicidad  engañosa y haber enfermado en consecuencia. que reclamó la  Carta   Europea   contra   el   Tabaco"   hace   ya   10   años?   ¿Cuando   se   va   a   crear   un  movimiento autónomo de liberación de fumadoras? Síntomas   de   abstinencia   frecuentes   son   irritabilidad. por no poder fumar en locales  públicos y transportes. En  muchos paises han empezado a surgir "Asociaciones de defensa de los derechos de  los fumadores" subvencionadas por la industria tabacalera. 94­4241300. * Diversos manuales para dejar de fumar.

 según dice.   de   alguna   forma  misteriosa. y también gran cantidad de vitamina B. Tanto que recomienda a los fumadores que quieran dejarlo que lleven un  puñado de pipas de girasol crudas encima y que cada vez que sientan el deseo de  fumar se metan unas cuantas en la boca y las mastiquen hasta que desaparezca el  deseo.msc.Randolph.info/index2. siempre  . han escrito  mucho sobre los aspectos adictivos de las alergias a alimentos: la persona alérgica  desarrolla un ansi precisamente por aquello a lo que es alérgica. pero sus pacientes insistían en que tras unas semanas de régimen crudívoro  no tenían tanta necesidad de cigarrillos o de copas como antes.  Experimentando con alimentos crudos específicos y sus efectos. incluso el deseo de fumar desaparece.   Douglass   llegó   a   la   conclusión   de   que. como la adicción al tabaco o al  alcohol. entre otros.adiostabaco. Douglass  descubrió que tenían un efecto especialmente beneficioso para quienes intentan dejar  el tabaco.htm    *Pipas de girasol crudas contra la nicotina: Algunos alergólogos. ¿Cómo  explica esta victoria de David contra Goliat. La nicotina suele tener un leve efecto sedante  sobre el sistema nervioso. En unas semanas. La fuerza de voluntad  no   tenía   nada   que   ver. por tanto. como H.net  www. Al principio  Douglass   se   mostraba   reticente   a   creer   que   la   dieta   crudívora   redujera   el   ansia  adictiva. eran especialmente efectivos en la reducción del  ansia que acompaña a la adicción. Éste ansia enmascara  la   alergia   siempre   que   la   resistencia   del   cuerpo   sea   suficiente.org  www.es/salud/epidemiologia/tabaco/programa. porque contienen  diversos aceites sedantes esenciales.sintabaco. Incluso las adicciones más frecuentes. Contienen  la mayoría de las vitaminas del grupo B.Rinkel y T.vidasintabaco. CUIDATE COMPA.   investigador   de   la   dieta   crudívora  durante los últimos quince años.   Pero   cuando   la  resistencia se debilita se desarrollan todos los síntomas de la alergia. descubrió que  algunos.  parecen  perder  fuerza tras unas semanas de dieta crudívora. En cierto grado. observó que una dieta alta en alimentos crudos es  una   arma   muy   efectiva   contra   las   alérgias   y   los   patrones   de   adiccón   que   las  acompañan. John Douglass. la de la humilde pipa de girasol contra el  monstruo de la nicotina? Parece que las semillas de girasol contienen ingredientes que imitan algunos de  los efectos de la nicotina. Las pipas de girasol son una fuente excelente de nutrientes vitales. los alimentos crudos deben sensibilizar todo el cuerpo tanto para lo que le  beneficia cmo para lo que le perjudica. jefe del Servicio de Mejora de la Salud del Kaiser­Permanente  Medical   Center   de   Los   Angeles   (California). el doble de hierro y 25 veces la tiamina (vitamina B1) del bistec.html  ww1. lo mismo hacen las pipas de girasol. dan a los fumadores parte de la  gratificación que buscan en la nicotina. vitamina E y también muchos ácidos grasos  esenciales.­          100 www. como las pipas de girasol.

 transformándola y  expulsándola. No existe  acuerdo entre científicos de lo bueno de los dos vasos de vino diarios. Saben muy bien que estas sustancias son adictivas y que muy  poca gente es capaz de consumirlas con moderación en todo momento. las pipas de girasol  producen un efecto similar. En Euskal Herria. generando un aumento temporal de la actividad cerebral. sindicalista). 181 de  "La Dieta mas natural" Susanna y Leslie Kenton. (Pag. en sí  mismas. se curan e incluso se previenen las enfermedades. Los psiquiatricos estan llenos de personas con el cerebro destrozado por el  alcohol. a través del aliento (de ahí que te hagan soplar en un  control de carretera. CUIDATE COMPA. que para sacarle una bala al herido.   el   alcohol   se   puede   usar     para   no   sentir   el   dolor   físico. primero le emborrachan. ¿Que   según   últimas   investigaciones   dos   vasitos   de   vino   al   día   son  cardiosaludables? Yo digo lo que decía Churchill "Sólo me fío de las estadisticas que  yo he manipulado". De todas formas no me extrañaría que los médicos acabaran recetando 2  vasitos de vino al día. para descubrir si has consumido bebida alcohólica). un poco  (75 mg) de AAS (Ácido Acetil­Salicílico) para evitar obstrucciones arteriales.   La  nicotina activa la producción de glicógeno en el  hígado. Otros estudios  llegan a la conclusión de que incluso esa pequeña cantidad producen dilatación del  corazón. Las tabacaleras también aconsejan "Sea un buen fumador.­          101 beneficiosa  para  los  nervios.  A falta de  algo   mejor.  . El alcohol es exactamente como la pistola del opresor apuntando tu cabeza. Me huelen a mensajes subliminales de la industria del alcohol. por ejemplo) han sido  casi exterminados con la ayuda del alcohol. Es la vieja tradición médica  de creer que metiendo pequeñas  dosis de veneno.­ RBA Libros C/e: rba­libros@rba. por ejemplo. Muchos pueblos (indígenas americanos y australianos. No le ayudes a apretar el gatillo".    El cuerpo trata al alcohol como sustancia "non grata".  para aumentar sus ventas. La nicotina aumenta el nivel de hormonas adrenales del  cuerpo.es) Alcohol "El alcohol es la principal arma de opresión contra la clase trabajadora. En esa misma  línea van las recomendaciones de tomar diariamente a partir de los 40 años. o la  fluoración de la aguas para evitar las caries.   las   pipas   de   girasol   también   estimulan   las   glándulas   adrenales. el alcohol también es  un drama.   como   en   la  películas de vaqueros. (Harvey Jackins.  fume con moderación". en el centro de una alergia.   No   son  alérgicas y consiguen romper el patrón de adicción del fumador sin convertirse.

   Después te  encontrarás con el mismo problema junto con una resaca. El valor de cambiar.  MILLER.. 1986. 1976. irritabilidad. de Alcohólicos Anónimos.)  Tienen un servicio de atención telefónica las 24 hs. 948­242444. No intentes ahogar las  penas con alcohol. La Valeriana es una hierba con efectos ansiolíticos que se  vende en farmacias y herbolarios. Dennis.  Doce  pasos para dejar atras el alcohol. En las primeras páginas  (Servicios de Urgencia) de la Guía Telefónica aparecen los teléfonos de todas las  comunidades: Tels: 94­4221297. El alcohol y otras drogas se suelen usar también con el fin de desinhibirse y  superar la timidez y el miedo. Arthur.  Insoo   King.   temblores. 945­250417. Barcelona.  Present Time. para resolver el problema.   Pero el efecto de la droga es pasajero.  Barcelona. en comprimidos. Gedisa. En el alcoholismo. 943­ 276618. Alcohólicos Anónimos (AA. como en otras drogadicciones. sino también las que tienen relaciones afectivas con ella.    Para saber algo más sobre alcoholismo: BERG. Selector. Las penas hay que desahogarlas. sin necesidad de receta médica.   delirios.  1996 PALMER. CUIDATE COMPA.  Claude. Grijalbo.  Cuando   podré   empezar   una   nueva   vida. «Usando todos los recursos contra las adicciones»..) Pero si  te habituas a "tomar un trago para animarte". habrás caido en una trampa mortal que  fastidiará tu vida y la de todas las personas que te quieren. Urano.  Cinco Siglos. nos muestra los doce  pasos para abandonar malos hábitos de vida.   a   veces   convulsiones... AA.­          102 Al parecer las bebidas blancas son las que mejor funcionan (ginebra. vodka. Co­Escucha ROGERSMILLER. Vivir con un alcohólico.  Existen  grupos  de  ayuda  mutua  para las personas alcohólicas y también para sus  allegados.   Abraham.  Alcoholismo:  Una aplicación práctica del análisis transaccional.  Scott   D. no sólo enferma la persona  que bebe. WASSMER. 1989). que nadan bien.  Trabajando   con   el   problema   del   alcohol   (Orientaciones y sugerencias para la Terapia Breve de Familia). Se les llama "co­ dependientes". se necesita atender a todas. Barcelona.   Los   baños  calientes  y  masajes  alivian los malestares. Síntomas de abstinencia frecuentes son: inquietud. Ilustrado con historietas de Charlie Brown.  Grif.  1991 STEINER. Ronald. Mexico. alteración del  sueño. 75  (abril. TWERSKI. Se suele recomendar  Distraneurine y Diazepam para prevenir  convulsiones y delirios... en la actualidad  existen entrenamientos mentales diversos para librarse del miedo definitivamente y  recuperar la confianza con la que nacimos. Barcelona. 1992 WHOLEY.   Paidós   Ibérica. Mexico.  . Por lo tanto. 1992. Por suerte.

Las tres reglas para minimizar los malestares de la abstinencia son: (1ª) Dar la  menor dosis posible que sea eficaz. Reducir  la dosis lentamente. intolerancia al ruido y a la  luz.  Clorazepato   Dipotásico   (Tranxilium). En nuestra tierra es una labor que queda por hacer.   Flurazepam   (Dormodor).   Flunitrazepam  (Rohipnol). Noctamid). Novodorm). 46. No deben superar los 4­6 meses.  somníferos. Ketazolam (Sedotime). Triazolam (Halcion. zumbidos en los oidos.aa.   Insomnio. .   Puede   haber   ocasiones   que   no   hay   más   remedio   que   echar   mano   de  psicofármacos.  Lormetazepam (Loramet. Asociación de Alcohólicos Rehabilitados. Si tomas un comprimido tres  veces   al   día. sensación de movimiento.cfm  Existen grupos de ayuda mutua para alcohólicos que se niegan a denominarse  «anónimos». etc  Suele ser dificil dejarlo ya que su síndrome de abstinencia va acompañado de  peores malestares de los que tenías antes de consumirlos. pueden dar depresión y otros síntomas psiquiatricos.org/default/sp_about. antipsicóticos.   Idalprem). antidepresivos.   Nitrazepam   (Serenade).Los   fármacos   que   más   se   usan   para   tranquilizarse   y   dormir   son   las  "Benzodiazepinas".org    Psicofármacos Fármacos   para   aliviar   malestares   mentales:   ansiolíticos   o   tranquilizantes. porque consideran que no tienen de qué avergonzarse. que se clasifican en dos tipos: ­  De   acción   larga:   Diazepam   (Valium. sobre todo los de acción corta.   Lorazepam   (Orfidal. etc   La   carencia   de   las   vitaminas   B   1   (Tiamina). sabor metalico.: 94­4221297 Federación de Alcoholicos Rehabilitados de España (FARE) (Tel: 91­5413279) www. psicoestímulantes.   Pero   no   hay   duda   de   que   se   consumen   muchísimos   más   de   los  necesarios.­          103 www.   irritabilidad. Sé   que   en   otros   paises   existen   grupos   de   ayuda   mutua   para   adictos   a  tranquilizantes. (3ª) No suspender nunca bruscamente...   B   3   (Niacina)   o   B   12  (Cobalamina). olores extraños.  Tel. vértigo. lo que te hace creer que aún  necesitas   el   medicamento.org        www. (2ª) Tratamientos preferiblemente inferiores a un  mes. CUIDATE COMPA. .   inquietud.alcoholicos­anonimos. sudoración.  paranoias. Bromazepam (Lexatin).   48010­Bilbo.faare.   tardarás   en   dejar   la  medicación 5 semanas. La Cruz de Oro C/ Iparragirre.   y   cada   semana   reduces   medio   comprimido.   desesperación. etc ­  De   acción   corta:   Alprazolam   (Trankimazin). espasmos.  temblores. palpitaciones. Te puedes pasar  toda la vida tomando psicofármacos si no resuelves el problema carencial a tiempo.   Calmaven).

 euforia.  Las drogas interfieren en nuestros procesos naturales de desahogo emocional y de  asimilación de nuestras experiencias angustiosas.) y también los efectos adversos:  sentimientos   negativos.Alacet).  A tomarlas una por su cuenta  se le llama drogadicción" (Thomas Szasz.­ Manual para el cultivo de la  marihuana. de Rossenthal y Frank (Ed.htm   . es cara (incita a delinquir). donde la droga es  adulterada (de mala calidad). sino una complicación más.   se   puede   lograr   el   efecto   perseguido   (relajación. el cuerpo las considera  sustancias tóxicas no gratas. palpitaciones. tiene más facil el acceso a otras drogas  más destructivas.. Por ejemplo con  el   hachís   o   marihuana. hay que aceptar  que muchas personas las consumen. alucinaciones. desgana. irritabilidad. A veces se logran los efectos  deseados. sensibilidad. dejan de ejercitarse y se van atrofiando. La represión no es  la solución al problema.  despreocupación. enrojecimiento de los ojos. estemos o no de acuerdo.  pánico.. que tienen que ser neutralizadas y expulsadas.  En el caso de la marihuana. bronquitis. una solución para conseguirla de calidad y barata  es el autocultivo:  *Manual de autocultivo para autoconsumo (Ed. Cuando estamos bajo el efecto de la  droga. La represión y la persecución legal complica esta  situación  ya que la consumidora tiene que acudir al mercado negro.   desesperación.droginfo.­          104 Drogas ilegales ­ Legalizar las drogas "A tomar drogas peligrosas  recetadas por un médico  se le llama tratamiento.  Sea acertado o no usar de las drogas. psiquiatra) Sean naturales o artificiales. Arsec).   nuestra   propia   capacidad   de  relajarnos. Como  cualquier medicamento tienen un "efecto en escopeta".   nuestros   recursos   internos.. y al entrar en el circuito de  lo ilegal. el cerebro está bloqueado y la información que nos llega a través de nuestros  sentidos. distorsion de la realidad. pero a la vez un montón de efectos adversos no­deseados.    Una guía para dejar la marihuana y el hachis: www. creatividad.   calma. CUIDATE COMPA.   depresión. sean legales o ilegales. Si   nos   acostumbramos   a   manejar   nuestros   estados   de   ánimo   a   golpe   de  sustancias   psicoactivas.com/guia. de manejar nuestras emociones.. no puede ser almacenada ordenadamente.   perdida   de   concentración   y  memoria.

 Tel: 943­292091 www.amigosdemaria. Tel: 93­4123880.net  BIZKAIA: bizkaia@askagintza. Todo lo que quisiste saber sobre la dependencia a las drogras y nunca  te atreviste a preguntar.) José María Soroa. Terapia Cognitiva de las drogodependencias.  Terapia Racional­Emotiva con alcohólicos y toxicómanos.  Psicoterapia   sin   psicoterapeuta. Barcelona. 1997.  Madrid.de   estudios   del   Cannabis   de   EuskalHerria). CUIDATE COMPA.Paidós Ibérica) *Cannabis para la salud. John.  Y   con   la   droga   ¿Qué   harías?  [Una   propuesta   pedagógica  innovadora   para   el   Área   de   Ciencias   Sociales   de   los   Institutos.html  *Coordinadora   Estatal   por   la   Normalización   del   Cannabis. 7­1º 20013­Donostia.­20080­Donosti.com ) MARTÍ. Junta Comerç. Bilbo.­ C/e: kalamudia@kender.net NAFARROA: askagintzabizi@mixmail. CONCERTACIÓ  N/S. Oriol. 1996.Martinez Roca) *Revista   por   la   normalización   del   cannabis   "El   Cogollo". BECK.es . la medicina prohibida.com . Desclée de  Brouwer.  C/e: cogollo@supervia.                   Madrid  (91­4296222) Barcelona (93­3017937).  Jacques. Nuestro derecho a las drogas. Thomas. (94­4161211). 08001­ Barcelona.   Marova   (91­5322606).   Un   juego   de  aprendizaje cooperativo. Robinbook. 1995 DURAND­DASSIER.5 bajo  48005­Bilbo. Volver a casa (recuperación y reivindicación del niño interno).] ASKAGINTZA   (Organismo   popular   para   luchar   contra   las   causas   de   las  drogodependencias. Barcelona.com  Más sobre drogas.  1999 SWEET.energycontrol. BRADSHAW.com  * www. Los  Libros del Comienzo. de Chris Conrad (Ed.  Venza sus adicciones.org * Información sobre el Cannabis: www. Anagrama.­ http://kalamudia. que simula la actividad de un Parlamento. C/Pelota.        (Edic.­          105 Información a favor de la legalización:   *Kalamudia   (Asoc. 1993.kender. Corinne.askagintza. SZASZ. Telefax: 976­226864. rehabilitación y legalización:  ELLIS.es/index.  (Tel: 91­5481079   C/e: pedidos@libroscomienzo. Albert.   Posta   Kutxa  1003. Hondarribia. 24  Ppal.com EUSKAL­HERRIA: askagintza@euskalnet. Madrid. *Marihuana.euskalnet. 1994. Barcelona.     Apdo. Grinspoon y Bakalar.­   50080­ Zaragoza. Hiru.   850. Aaron. 2000. Paidós Ibérica.

 Fundación: www. 23 (Edificio PP. 5 Bajo • 01001 Vitoria­Gasteiz (Araba) 945 25 46 33 C/e: ailaket@ailaket.­ HIGIENE VITAL:  APRENDER A VIVIR MEJOR. está inspirada sobre todo en  una tradición sanitaria que me parece de las más acertadas y sin embargo bastante  desconocida: el "Higienismo" o la "Higiene Vital". Viene a decir que lo  que hay que combatir no es a la enfermedad (el síntoma.es   C/e: indid1@fad. el malestar.­ 48014­Bilbao.org  Avda Osa Mayor.com  www. 31005­Iruña.fad.pnsd. www. Av.org  Instituto para el Estudio de Adicciones: www. 2  01001­Vitoria­Gasteiz  Tel: 945/14 37 20   Avda.proyectohombre.  Tel: 94­447 10 33 C/e: fundación@gizakia.  Calzada Vieja Ategorrieta. suelen ser una forma de añadir maltratos a  un cuerpo cansado y ya maltratado. 3 48011­Bilbao    Tel: 944­ 41 85 82 C/e: fvsd@fvsd. Esta primera parte dedicada al Bienestar Físico. Zaragoza.ailaket.org  Gregorio de la Revilla. 22 Dto.ieanet. Tel: 948 29 18 65 C/e: phnavarr@jazzfree. Tel: 943/273900   Fundación Jeiki – Proyecto Hombre C/ San Ignacio. 87 bajo  20013­Donostia. Madariaga.com   Canton de la Soledad. Villa Ulia Enea. Fundacion: Tel: 900­161515. Paúles).com/centros  Plan Nacional sobre Drogas: www. (34) 91 3570104  C/e: asociacion@proyectohombre.ieanet.org   Fundación Izan – Proyecto Hombre. sino a las causas: los maltratos. Los tratamientos síntomaticos.fvsd.com  www. la consecuencia.  "Higiene" palabra griega que quiere decir "arte de vivir".org    www.msc.es  VIVIR SIN DROGAS. 63.es      www.es/Categoria1/directorio     Ai Laket!!: Asociación de Usuarios de Drogas  www.org  22. CUIDATE COMPA.es    AYUDA CONTRA LA DROGADICCIÓN.proyectohombrenavarra. 28023­Aravaca (Madrid) Tel.­          106 PROYECTO HOMBRE (Rehabilitación de Toxicóman@s) Fundación Gizakia – Proyecto Hombre. 19. la forma de vida  inadecuada.gizakia. .  la respuesta defensiva o adaptativa).

 mucha medicación. sino si ayuda o  no a vivir.  mucho hospital. si se suprime las  condiciones adversas que le enferman. Aunque el  agua sea  algo  natural.­          107 El término"Vital" intenta llamar la atención al hecho de que a la hora de ayudar  a un enfermo.   tratan   de   usar   otras  estrategias menos nocivas. relaciones humanas. Construyamos un  orden social más de acuerdo con las auténticas necesidades humanas. El cuerpo quiere. ya que lo que le importa es aumentar las ventas de algo. poco sabe del "arte de vivir". más solidario.  más ecológico y nos habremos evitado muchísimas enfermedades.  Hagamos una diferencia entre los conceptos Higiene y Medicina. la enfermedad es la respuesta del cuerpo a unas condiciones de vida  inadecuadas.. ejercicio.   Las   Medicinas   Alternativas.   para  solucionar   algun   problema   de   salud. Las intervenciones médicas diversas. ­ Muchas veces.   ("Peor   el   remedio   que   la  enfermedad").  descanso. Hay que  desarrollar "alternativas". lo importante no es si el remedio es natural o artificial. ¿Medicina Alternativa? No basta con quejarnos de lo que nos gusta de la medicina imperante. le interesa promover las medicinas.. por lo se les suele llamar también "Medicinas Blandas o  Amables"    A la actual   sociedad   de  consumo. baños muy fríos o muy calientes pueden deblitar a una persona enferma. necesitaremos menos médicos y Medicinas (sean duras o blandas). La famosa  nicotina es un tóxico natural.   una  traqueotomía o una cesarea `puede salvar una vida. Un ejemplo  claro es la curación de la impotencia sexual masculina a los seis meses de dejar de  fumar. Lo que se necesita es corregir esas condiciones insanas.   En   la   Medicina   convencional   imperan   los  métodos   invasivos   y   agresivos. sean  duras o blandas. ­   La   Medicina. La "Higiene Vital" más que una "Medicina Alternativa" es  una "Alternativa a las Medicinas". CUIDATE COMPA. y se le da un tiempo de descanso. no hacen más que  dificultar   la   curación   y   complicar   más   la   situación. Es mucho más  facil evitar cien enfermedades que curar una. La "Higiene  Vital"  viene  a  decir   que  la  alternativa que más  necesitamos  no es   más  de otras  Medicinas.   Muchas plantas y alimentos a los que se la ha dado  poderes   curativos   llevan   al   menos  una sustancia  tóxica.     remedios   o   métodos   que   se   añaden   a   la   vida   cotidiana. ­   La   Higiene. En la naturaleza hay muchas sustancias naturales venenosas.. equlibrio mental) y el público (orden social  solidario y respetuoso con la naturaleza). ya que:  ­ A más Higiene. para que el  cuerpo vuelva al equilibrio.   que   abarca   el   ámbito   privado   (alimentación.   es   el   arte   de   vivir.   una   grabación   musical   nos   puede   relajar. Una población que necesita de mucho médico. sino  de más Higiene. Sin  embargo hay cosas artificiales que pueden servir de ayuda: la ropa y la casa nos  resguarda   de   los   climas   adversos.  ya que habrá menos enfermedades. sabe y puede curarse por si sólo. .

 y evitar próximas recaidas. los  mínimos efectos perjudiciales..   Dejar   el  tratamiento agresivo como último recurso (salvo en urgencias.) ­ “Buscar la causa de las causas”  (Hipócrates.  habría que unir todos los conocimientos. durante  y después del tratamiento médico­quirúrgico. Es muy importante cuidar las condiciones de vida del enfermo antes. CUIDATE COMPA.  descansa más y luego. 428 ­ 347 a. ¿Quién tendría que complementar a quién? En la Facultad de Medicina escuche el dicho de que "La Cirugía es el fracaso  de la Medicina". Y. claro). Si aprendemos a vivir mejor. que en las ocasiones que haya que echar mano de la medicina  dura. La Higiene no sólo sirve para prevenir. después. Desde luego. sino también para curar. Primero el fármaco y de complemento el bisturí.   al   principio pequeño. existen  pensamientos higienistas muchos años antes: ­   "Si   interrumpimos   la   determinada   duración   de   las   enfermedades. filósofo griego. para dar un mejor servicio a la persona que  sufre. entonces ocurre que las enfermedades de  poca   importancia   se   convierten   en   enfermedades   graves   y   que   su   número. 460 ­ 355 a. se vuelve muy grande". Y en caso de que no haya  ya solución la muerte sea lo más apacible. con el fin de tenga el máximo éxito. no solamente aumentarán  nuestras facultades físicas y mentales. (Platón.C. sino que muchos malestares y enfermedades se  esfumaran. mejora el trato de tu cuerpo. La Medicina y la Cirugía han suplantado y marginado totalmente a la Higiene.  relegándola a la prevención.   ¿Medicina Complementaria? Más que competir entre todos los métodos de curación a ver quién cura mejor. La  realidad es que en la actualidad es la Medicina del fármaco y el bisturí. Ya en algunos países (Cuba. de complemento echa mano de algún  remedio   (cuanto   menos   agresivo   mejor)   y   si   hace   falta   del   bisturí.­          108 La Higiene Vital no es compatible con los intereseses de la actual sociedad de  consumo ya que afirma que es el consumo de cosas superfluas donde está la raíz de  muchos malestares.   Prehistoria higienista Aunque el movimiento higienista tenga una historia de unos 160 años. vendrá muy bien complementarla con las mejores medidas de higiene física y  mental. si hace falta.   si   intervenimos con medicamentos irritantes.C. ¿que tal suena  "La Medicina es el fracaso de la Higiene"? Es decir.. la que tiene  más poder y monopoliza todos los presupuestos. por ejemplo) en la Universidades todos los futuros  médicos adquieren conocimientos de medicina convencional y de otras medicinas.) .

pharus.ivu. filósofo francés.5098 de 48080­Bilbao. C.­ Apdo.­ Tel: 94­4155031 (de 5 a 7h)   C/e: sumendi@sumendi. www. 3.   sin   pensar   que.   Agrupaciones que divulgan la Higiene Vital  *Asociación SUMENDI (por la autogestión de la salud) Apdo.  *HIGEA. *Club Pharus Fundación: www.  ­  "Los   médicos   vierten   medicamentos   que   conocen   poco.) ­   El   médico   Josef   Gazola   (1661­1715).­ Tel. por más bien informado de las causas de su   quebrantada salud y por más interesado en el recobro de ella" "Ciertamente podemos decir que hubiera sido mucho mejor dejar que obrase   por sí misma la naturaleza sin asistencia del médico.  ­  "El   arte   de   la   medicina   consiste   en   entretener   al   paciente   mientras   la  naturaleza cura la enfermedad"  (Voltaire.   dejó   escrito   el   libro   "El   mundo  engañado   por   los   falsos   médicos"   (Ed.­  C/e: inf@higea.org  www. como el   pueblo romano en su edad más bella y por 600 años.   sin   ellos.pharus.7010 de 41080­Sevilla Telefax: 95­4957268.­  C/ Zumarraga.com  *Pentalfa (cursos por correspondencia).  para   ser   publicado   después   de   su  muerte  (para  evitar  persecuciones de sus colegas).­ C/ Los Residenciales.com . 91­8461176.­          109 ­   "Basta   que   alguno   se   diga   médico   para   que   ciegamente   se   le   preste   fe.redalternativa. 1694­1778. CUIDATE COMPA.org/chv  Revista trimestral.higea. como atestigua Plinio"  (Francesco Petrarca.pharus. dentro de humanos de los que no saben nada".org .    *Coordinadora Higienista. 13­5ºD 28770­Colmenar Viejo (Madrid).   innumerables pueblos vivieron y viven más que nosotros y en mejor salud. se pueden encontrar conceptos  higienistas: "El médico mejor es cada cual. poeta italiano 1.) ­ "La salud es demasiado importante para dejarla en manos de los médicos".   cuando en ningún arte la impostura es tan peligrosa como ésta.Acanto). www.org . mayormente cuando las más de   las enfermedades no requieren otro que la quietud y el poco.info  .67 de 05480­Candeleda (Ávila).e: chv@ivu.304­1374.org  y www.   para   curar  enfermedades que conocen menos. Hemos llegado a   tiempos   en   que   sin   médicos   no   nos   atrevemos   a   vivir.  www. Apdo.989­15 37 29.  48006 ­Bilbao. pero buen alimento". Tel.es .

drbenkim. hacer cosas que no has  hecho hace tiempo (reir.inhs.  aunque posteriormente ha sido enriquecida con otras metodologías compatibles.6607. autoconstrucción.ms11.com . nuevos amigos.. puede suponer muchas más cosas: desconectar  de   tus   preocupaciones   cotidianas. producción de alimentos sanos.net  * www.   conectar   con   la   naturaleza.org .com . nuevos planes. Si quieres adquirir habitos saludables.com .. te será más fácil si te  haces acompañar de otras personas que tienen los mismos propósitos.alecburton.. es un lugar de encuentro de gente que  quiere tratarse mejor y favorecer una limpieza a fondo. Intenta enseñar lo que sabe de forma  amistosa.org  * International Association of Hygienic Physicians (IAHP): www. www.com .drfranksabatino. www. www. bailar. crianza. www. La "Casa de Reposo".     parar   las   prisas.. www.anhs.   Puede que haya algun profesional de la salud... 4.com/coumentakis  CASAS DE REPOSO­ ESCUELAS DE SALUD  (Curas de descanso y desintoxicación) Es más costoso abandonar viejos hábitos destructivos en un ambiente adverso  que en otro favorable.au .iahp.drbass. www.regencyhealthspa.  masaje.com .  www.com .info .  www.O.  www.fastingbydesign. (93­2158881) *The American Natural Hygiene Society (ANHS) P. abrazarte. CUIDATE COMPA.  cambiar el rumbo de tu vida. El  equipo   de   trabajo   comparte   sus   conocimientos   e   intentan   asegurar   un   ambiente  favorable.  www.com .) o que no has hecho nunca (teatro. pero no intenta jugar el  papel de autoridad­infalible­que­lo­sabe­todo.­    08009­Barcelona.net  http://naturalhygienesociety.BOX 30630  Tampa. www. lo que puede incluir muchas  cosas (comunicación.com . etc). Ya lo dijo el sabio Aristóteles: "¿Cómo puedo enseñar si no es a un amigo?" .com .hopewood. Florida 33630 USA Tel.) La   idea   de   la   "Casa   de   Reposo"   tiene   su   origen   en   la   tradición   higienista.com . www.org  * Internacional Natural Hygiene Society (INHS): www.­ C/e: anhs@anhs.geocities. www.healthpromoting.drsidhwa.com .drfuhrman. Ya sabes "la  unión hace la fuerza".­          110 *Ams Diet Club: Passatge Permanyer.mccallwellness.mindyourbody. A la vez de aprender con la  práctica a curarse sin medicamentos y a vivir mejor.com.goldbergclinic. www. (813)855. cantar.  Una temporada en una casa de reposo.

 964 – 760151.­          111 La casa de reposo.­      Larrabide. 2 Baserria. amaiaestivalles@euskalnet.149 de 18690­ALMUÑECAR (Granada).5.zuhaizpe. 43 ­ 4º B.­ Tel: 94­6481989. Segart. sin miel. 3.com  www.  48006 –Bilbao.  Tel: 962629165.­ C/e: casadereposo@casadereposo.com     .com       www.­ 31177­Azkona (Navarra) Tel.­ 48499­Zeberio (Bizkaia). C/Juan Fdez. Asoc.­ www. C/e: casa@deierri­etxea.  C/ Mayor 32. Apdo.­ C/e: rufinoruiz@terra.­ C/e: zuhaizpe@zuhaizpe.comunidadcruda.­  Tel: 952­11 99 29 y 619­788570.net.­ 31177­Arizaleta (Navarra).jazztel. sin derivados animales. Telefax: 944­155031 (de 5 a 7h) . 948/ 54 21 50  www.org * SOLYFRUTA.net/sumendi  *Deierrietxea. 30204­Cartagena (Murcia) . CUIDATE COMPA. contacto@solyfruta.net * Hnos.   (968/ 516402 y 629­ 461144).es y  reservas@deierrietxea.­ Comunidad de Alimentación Cruda Internacional.com  * Los Madroños  (Dra. pescado).es  Publica el boletín “Naturalezacruda”  www.­ Tel.segart.com * Zuhaizpe  (Dr.com. carnes.   www. *Sumendi­Etxea. Asociación Betsaida. (Rosa ta Amaia).­  C/e: larrabideskola@euskalnet.org       www.deierrietxea .­ Costa del Sol).com  * Balta Lorenzo. huevos. Es algo útil y necesario que tenemos que  conseguir que se incluya dentro de la Sanidad Pública y en las ayudas a los pueblos  empobrecidos.casadereposo.com * Larrabide Osasun Eskola.com    Casa de Salud crudivegana (alimentos crudos.Sumendi.solyfruta.098 de 48080­Bilbao C/ Zumarraga.­  C/e: sumendi@sumendi. de San Juan de Dios.­ C/e: baltacrudo@yahoo.com  * Azoe (Diego Conesa)   Crudivorismo de Frutas.  lacteos. Tel: 676­80 55 36.euskalnet. Karmelo Bizkarra). 948/ 54 21 87   Las Casetas. Lista de Correos de E­29610­Ojén (Malaga. Apdo. no es un capricho. Valencia. Rufino Ruiz. Almudena Moreno y Julio Fernandez) 12594­Oropesa del Mar  (Castelló)  Tel.

au  www. de Sant Pol s/n. Canton Perez Zeledón. Cra. Impasse des Roitelets (Kervam)   F­56270­Ploemeur  Pays de Lorient (Bretagne  Sud).e: clinica@buchinger.­Tel: (34)95­2764300 Fax 95­2764305 C. Graciela Cao) 10865 – Cadalso (Cáceres).­ www.cascadaverde.nature­et­vie.com * ARTAUNSORO (Tana Fernández y Mila Durán) Bº Erdoizta Auzoa.org    . Sidhwa). s/n Apdo.et.es/artaunsoro .­ C/e: artantzo666@yahoo.­ Tel (+33) 97­828520 8.   www.drsidhwa.tresazules. 161. 8000­San Isidro General.iig.natural. E­29600­Marbella. Pacifico Sur. Tel: (+617) 4093 7989  C/e: academy. Provincia de San José.com  * Cascada Verde (Patrick Schindler).68.com    www.html  Otros centros para ayunos y curas de desintoxicación:  *Creixent (Dr.es  * Association Orkos­Montramé (Instintoterapia) . 686­661746 y 615­730­635. *Clínica Buchinger Av.  Costa Rica (America Central) www. 972­32 06 62.fr    C/e: nature.au/anl/scrhf. Phone: 01636­682­941   www.es  * Nature et Vie (Désiré Merien). CUIDATE COMPA. 17220­Sant Feliu de Guixols (Girona). Fielder)  PO Box 901.com. 888.  29100­Coín (Málaga)  Tel. 17842­La Mota (Girona).  Tel. The Weavers­Farndon Rd.vie@wanadoo. En Bahía (Puntarenas Sur). http://perso.­          112 * Alborada  Apdo.   14. NG244RY (ENGLAND). 20737 – Errezil (Gipuzkoa) Tel: (+34) 943­581055 .com   * Finca de Salud Clohesy River (Dr John L. Apdo.wanadoo.­ Cairns Queensland 4870 AUSTRALIA.org.­   C/e: centrodereposo@tresazules. Newark­on­Trent  NOTTS. cascadaverde@hotmail. (972­594598) *CurHotel Hipócrates.buchinger.Buchinger.­ Tel: 927 ­ 44 14 14.es .com.living@iig. 95 ­ 2112225 * Tres Azules (Jacinto Sánchez y Dra.­   C/e: cascadaverde@cascadaverde. Santi Giol).fr   * Shalimar (Keki R.

orkos.   papaya   y   dátil)   en   la   dietética  higienista.­   Antídotos   para   la  supervivencia (Edic.htm    Libros Higienistas En la Edit. La leche materna.  Tel:   94­4470358). Cuidados de la  madre antes y durante el embarazo.  El bebe higienista.amalurra.­   La   cultura   de   los   germinados   (Mandala   Edic. El libro del Sauerkraut (col fermentada). veganas  y combinadas).   chirimoya. desplazamientos de la matriz. etc). Cómo aumentar de peso de forma natural.com/casasdereposo.   Todo  acerca de la Remolacha Roja. El maravilloso Aloe  Vera. el  árbol de la mantequilla. alimento ideal para tu bebé.com  * AmaLurra (Hotel Rural).   El   libro  de   oro  de   la  cocina  higienista   (más   de   mil   recetas).debe de saber  acerca de las crisis depurativas (Tomo I). Cómo mejorar la vista. Cómo superar el asma y la alergia. Adios al colesterol. El aguacate.­ www.­  .   coco. Mensajero (Barrio de Deusto de Bilbao C/Sancho de Azpeitia.  en   Ams   Diet   Club  (93­2158881):   El   Crudivorismo   puede  salvar tu vida. La cultura  abdominal para más energía.htm  * Y un listado de 56 casas en: www.­ Tel:  94­6109540.).­ F­77650­Soisy­Bouy (una hora al Este de Paris.­          113 Château Montramé.). hemorroides. CUIDATE COMPA.com  * http://ditec. hacia Provins).   kiwi. Liberese de la  proteinomanía.   piña.­ www.   tu   mejor   medicina   (Las   Mil   y   una  Edic. Las  frutas.).­  Tel: 0033­ (0)1­64­602080 (El 0033 se marca desde el extrajero y el 0 desde  Francia. Asi cura la Naturaleza (sobre el ayuno). nº 35.­ La Reneja. Tratamiento natural de los trastornos digestivos.­ 48879­Artzentales (Bizkaia).es/~javiercm/enclave/casasde1. ptosis. La Dieta  Ortotrófica. Obelisco).  El  mito de la Vitamina B12.­  De   Marc   Ams. 2. mejor imagen y más salud (Cuidados higienistas para  Hernia. La Naturaleza en acción (Tomo II). Roger venció el sida (Sarcoma de Kaposi).redalternativa.   ¿Cómo   combinar   sus   alimentos?     Siete   frutas  tropicales   (plátano.  de   Passebecq:   Afecciones   Circulatorias.   Plan   piloto   de   Alimentación   Higienista.­  En Edic. Las reglas de compatibilidad simplificadas. los comestibles matan. Los alimentos nutren.  Enfermedades del oído y la sordera.   Reumatismo   y   artritis.um. Etc. El vinagre de sidra. Los vegetales: la mejor fuente de  hierro. Todo lo que ud.Higea (91­8461176): Recetas Sanas para Vivir Feliz (crudas.­  Otras   obras   de   Marc   Ams:  El   agua. El libro de cocina del bebe higienista.

  Además: Vida  Sana (Edit.­  En Edaf. ¡A tu salud!  (Dr. La enfermedad: ¿qué es y para  qué sirve?: ¡A tu salud! (1995 y 2004.  De Karmelo Bizkarra y María Ruiz: Alimentos para la salud. Indigo).Urano: La Anti­dieta.com):La salud de tus  ojos (Reeducación  visual  y  regeneración ocular por métodos naturales).­  En Editorial Cedel (Tel: 93­4211880.­  De Desiré Merien.P. Guía práctica de la salud y la nutrición (Ed.  "La combinación de los alimentos" (en Integral).  Vejiga y Próstata (en EDAF) y Psicoterapia por métodos naturales (Salud mental sin  medicamentos) (en Edit. en Ed. Obelisco.   "Las  claves de la nutrición". de André  Passebecq.Karmelo Bizkarra). –  De  la   antigua   Asociación   Puertas Abiertas  (ahora en la Coordinadora de  Higiene Vital: 989­153729): Antología Pro­Salud (2 Tomos).­ Cuidarte para curarte:  la vía de la salud natural  (2004. La  nueva anti­dieta (Menús y 12 minutos de gimnasia).  Gallegos.­  Prevención y  Tratamiento  Natural  del  Cancer (Shelton). In memoriam Shelton. de Rosendo Argüello.   Las   fuentes   de   la  alimentación humana.­ A tu salud   (1989. Obelisco). La Biorespiración.­  De   André   Passebecq:  Tratamiento   natural   de   las   enfermedades   del   Riñón.­ El  Rejuvenecimiento Humano (Rosendo Argüello)   .   ¡Únete   Compa!   También   La   cura  natural del cáncer. C/e: cedel@kadex.   Los   alimentos   son   sus   mejores   remedios.   (Gral.­ 28036­Madrid) En Editorial Herbal de Mexico (Tel: 5564­7555.­  En  la  Asoc. Nolfi y Pichon). Vital). ptosis. C/e: herbal@tlahui.com): El  Ayuno   puede   Preservar   su   Vida   (Shelton). Argitaldaria). La Cocina de la anti­dieta. Martinez­Roca). varices y desplazamiento de matriz (de Mosseri). 1. Dilema). de Thomson: Cabellos sanos.   en   O. de Eneko Landaburu: Alternativa a la  Medicina:   Aprender   a   Vivir.­  Del   Dr.­   Fundamentos de la Nutrición Humana (Rosendo Argüello).  Diez   Boletines   de   Informaciones   Ortobiológicas.­  De   Karmelo   Bizkarra:  Bizitzeko   edo   sendatzeko?:   higienismoaren   bideak  (1986.  De   Désiré   Merien:  Fundamentos   de   la   Higiene   Vital.Ibis. Obelisco: La combinación de los alimentos (de Shelton).   ¡Cuidate   Compa!.­  De Irene Gelpí.  Sumendi  (944­155031).  hemorroides. Los alimentos  vivos (de Jaime.­ 2000.­          114 De Diamond. Ayuno y salud. El Rejuvenecimiento Humano. de Shelton (Agotado). Mnez.   Bieler. En Edic.Roca).  Ecología y salud.  en Edic.   Curar   sin   operación   hernias. CUIDATE COMPA.G.

Piramide.­ 121 5.­ 138 13.­ 156 20.  como El pequeño Doctor.­ Lo que no suele funcionar.­ Somos mucho mejores de lo que aparentamos. CUIDATE COMPA. Medicina Natural Además de Higiene (arte de vivir en armonía con la naturaleza).­ 131 8. Edit.­ El cerebro aprende y desaprende.­ Recursos Humanos en salud mental. Murray y Pizzorno (Edic.­ Cómo evitar atascos mentales.­ Algunos calmantes.­ 123 6.   Medicina  Natural al alcance de todos.­ 129 7. 1.­ 136 11. 1998.­ ¿Qué será de mi vida?.­ Lo que nunca le voy a perdonar.­ ¿Cómo vamos perdiendo facultades? . de Lezaeta.­ 132 9.­ Saber perder… para ganar.­ Las publicaciones de la revista INTEGRAL. de Moreiras. (Integral.­ 154 19. del Dr.­ 169 .­ 159 21.­ 133 10.989). usa de plantas  medicinales y otros remedios naturales: Enciclopedia de Medicina Natural.Tutor).Alfonso.­ Siempre hay motivos para estar alegres.­ Tablas de  la composición de alimentos.­ ¿Por qué no funciona bien el coco? .­ 152 18.­ Mejorando las relaciones.­ 148 17. Edic.­ 161 22.Vogel   B) S O B R E    EL  BIENESTAR MENTAL 1.­ Curar al sistema.­ 141 14.­ 118 3.­ Hacer cosas que no nos apetecen.­  Programados en la infancia.­ Necesitamos que se nos escuche.­ 137 12.­ 146 16.  dos   libros   antiguos:   Medicina   Natural   en   40   lecciones.Universidad de Granada.­En editorial Kier.­ Más lecturas sobre salud mental.­ Un colocón de oxígeno.­ Agrupaciones de enfermos psíquicos.­ Tabla de  Composición de alimentos españoles.­          115 Tablas de Composición de Alimentos La gran guía de la Composición de los Alimentos.­ ¿Qué hacer cuando estás angustiado?­ 144 15.­ 162 23.­ 165 24.­ 116 2.­ Un esfuerzo mundial organizado.   del   Dr.­ La práctica de la co­escucha.­ Relajo mis músculos y mi mente.­ 119 4.

  Broncodilatadores.   Anti­Virales..    Algunas   sustancias   químicas   contaminantes. La "medicina psicosomática" estudia el origen psicológico de  las enfermedades físicas.   nos   da   tono  muscular.  El funcionamiento del cerebro. B3. etc. Los fármacos que se usan para tratar las enfermedades mentales.   bien   directamente.   infecciones..  Adelgazantes. Carencias de ciertas vitaminas (sobre todo B1. y nos ayuda a sentirnos de mejor humor. también le está influyendo lo que le llega por los sentidos y los  recuerdos.   falta   de   concentración. El Ácido Acetil­Salicílico (AAS) (aspirina y muchos  otros nombres comerciales). se reducirá el riego sanguíneo del cerebro y nos entrará la modorra (una de  las cosas que suele señalar la gente que mejora su alimentación es que sienten la  cabeza más despejada). y esto depende de muchos factores. así como los desequilibrios hormonales. delirios y psicosis. puede dar estados de confusión. B9 y B12)  pueden   causar   irritabilidad. El  ejercicio   físico   al   aire   libre.  anorexia e incluso paranoia y demencia. como el de los otros órganos depende de la  cantidad y calidad de la sangre que reciba.­          116 1.   aumenta   la   oxigenación   de   la   sangre. Así como cuestiones físicas pueden causar  trastornos mentales.  nuestro cerebro no puede funcionar bien Si cargamos al estómago con demasiado  trabajo.   Anti­Epilépticos.   Antiulcerosos.   Anti­ Gripales. así como las  drogas legales  e ilegales. Si no descansamos lo suficiente. Descongestionantes Nasales. que vemos en las otras partes del libro.   Anti­Inflamatorios   No­Esteroideos   (AINES). Enfermedades   que   afecten   al   cerebro   (inflamaciones.   tumores.  .  fiebres. Anti­Tusígenos . Si pasas  miedo.   El cerebro es un órgano especial. la sangre no circula por la cara (palideces) y se te afloja el intestino. Los ácidos grasos esenciales Omega 3 y 6 (la  llamada Vitamina F). CUIDATE COMPA.   Estimulantes   del   apetito.. Por  ejemplo   la   falta   yodo   para   fabricar   la   hormona   tiroidea.) alteraran su funcionamiento.   falta   de   memoria.   Anti­hipertensivos.   Anti­Infecciosos  urinarios.   depresión. ¿No  has sentido algo raro en la cabeza al respirar vapores de colas o pinturas? Cuerpo y mente están comunicados.   Anti­Micóticos. pueden dar alteraciones mentales y sexuales. Si pasas  verguenza te ruborizas.­ ¿POR QUÉ NO FUNCIONA BIEN EL COCO? Los aspectos mentales que aquí vamos a tocar están estrechamente relacionado  con los aspectos físicos y sociales.   impide   el   desarrollo   y  ejercicio de la inteligencia ("cretinismo"). Se  advierte de trastornos mentales en los prospectos de muchos medicamentos :  Corticoides. el estado mental también repercute en el cuerpo físico..   bien   por  producir desequilibrios hormonales. ya que además de estar bajo el influjo de  cuestiones físicas. pueden alterar el funcionamiento cerebral. al igual que  muchos otros medicamentos. ciertos aminoácidos y minerales son imprescindibles para el  cerebro.

  apatía. olvidos.  incoherente.   fuertes   disgustos.   pensamiento   acelerado. CUIDATE COMPA. Si no te das cuenta del engaño. la percepción. preocupaciones exageradas.  Cada civilización favorece ciertos tipos de trastornos mentales. sin que nadie lo esté haciendo. o notar que alguien te  sujeta por la espalda.   evitar   sustancias   tóxicas   y   la   alimentación  sana   es   NECESARIO   para   estar   en   plenas   facultades   mentales.   disperso. no nos dejan percibir la realidad tal como es. la concentración.  "Todo depende del color del cristal con que se mire" El   equilibrio   ejercicio­descanso. el humor.  .   Adolescentes   y   jóvenes   que   pasan   por   momentos   desagradables  .  Lo que oimos.. etc. una  carencia   vitamínica. que te siguen.  A la mayoría nos patina la cabeza en mayor  o  menor grado. días sin conciliar el sueño.   un   mal   viaje   de   alguna   droga. despistes. . pensar cosas que  no son reales ("ideas delirantes" como que eres muy importante y poderosa. Trastornos mentales variados El cerebro tiene multiples funciones. son las que tienen  éxito y controlan el mundo. ­   Mayores   o   Psicosis:   Excitación. incluyendo también a las profesionales de la salud mental. y de rebote al resto del cuerpo. por ello los trastornos pueden ser de lo  más variados.  Estas alteraciones mayores pueden ser pasajeras con motivo de una fiebre. oir voces. Aparte de las necesidades físicas.­          117  Las noticias que recibimos a través de los sentidos. que te ha  tocado la lotería. "Ojos que no ven corazón que no siente".. cuando ni  siquiera te está mirando. ansiedad. más  posibilidades tienes de alterarte.  El   cerebro   es   una   grabadora.   agitación. entre seres  humanos  saludables  mentalmente. Personas que  padecen de insensibilidad.  Cuanto más despierta. Se puede alterar el ánimo.   Los   recuerdos   desagradables   y   las   creencias  irracionales que llevamos grabadas.).   nerviosismo.   mal   genio. etc. afectan al funcionamiento  del cerebro. la  injusticia. sentir olores inexistentes. baja autoestima.   pero   no   es  SUFICIENTE. avaricia. tenemos una serie de necesidades  mentales que cubrir.  inseguridad.  ya que nadie ha tenido la suerte de criarse en unas circustancias idóneas...   una  intoxicación. que hay una  conspiración contra ti. olemos. despiertan recuerdos y  puede afectar  nuestro  ánimo  y  pensamiento. La mayoría de los humanos podemos considerarnos subdesarrollados mentales. aversión a algo.   irritabilidad.    Podiamos diferenciar los trastornos mentales en: ­   Menores   o   Neurosis:   desanimo. el pensamiento.. cuanto más consciente. alucinaciones (percepciones imaginarias inexistentes en el  mundo exterior: ver imagenes terroríficas o que alguien te mira con odio.  la memoria. que todo el mundo está pendiente de ti. que la canción que suena por la radio se refiere a ti. saboreamos y tocamos.. que eres  Jesucristo  o Napoleón). es más facil mantener la calma (ser “una  tonta feliz”). afán de lucro y de dominio. la explotación. los atentados al medio ambiente.

 Capaces de inventar soluciones elegantes  a los problemas más complicados. empieza a recibir datos a través de los  sentidos y los va archivando. aún con pocos  datos.­          118 (enamoramientos   frustrados.   complicados   con   el  consumo   de   drogas   pueden   experimentar   síntomas   de   este   tipo. Gran agilidad  mental. Venimos al mundo con alegría de vivir. ayudar y pedir ayuda.   etc). De niños. ya somos inteligentes y tenemos pensamientos propios.   los   ansiolíticos  (usados   también   como   somniferos). cariñosos y cercanos.   Todos   somos   muy   valiosos   y   podemos  sentirnos orgullosos de pertenecer a la raza humana. Tenemos interés y curiosidad por todas las cosas. También somos capaces de poner este mundo en  orden   y   vivir   como   buenos   hermanos.   los   antipsicóticos   (o   neurolépticos).  divertidos y contentos de estar vivos. por todos los  conocimientos y por todas las personas.   Somos   capaces  de   inventar   grandes   cosas:   de  volar  como   los  pájaros y nadar como los peces.   los   psicoestimulantes   (como   las   anfetaminas). Sentimos aprecio por nosotros mismos. Siempre entusiastas a  pesar de las dificultades. 2.   Estos  psicofarmacos sirven para aliviar síntomas molestos.. ¿Cómo   seríamos   los   humanos   si   hubiésemos   sido   criados   en   condiciones  idóneas y estaríamos en plenas facultades mentales? "Según   últimas   investigaciones".­ MEJORES DE LO QUE APARENTAMOS..   muertes   de   seres   queridos.  puede condicionar a la afectada y allegadas. CUIDATE COMPA. Todos somos afectuosos. Tendemos a  estar juntos. aprender y enseñar. ya en el útero materno. La grandeza humana con la  que  nacemos   no   tiene   cabida   en   el   actual   orden   social. Originalmente somos tranquilos. dar y pedir..  Vemos   los   inconvenientes   como   una   oportunidad   para   poner   a   prueba   nuestras  preciosas facultades. nos sirven para dar respuestas  inteligentes a los problemas que nos encontramos en la vida. convirtiendo a un ser humano con una  crisis pasajera en perpetua clienta psiquiátrica. creativos e ingeniosos. ¿que se puede hacer para mejorar nuestras facultades mentales? Ahí  te van un montón de ideas interesantes y algunas pistas para que sigas buscando.   Los medicamentos que se suelen recetar cuando estás mal de los nervios son:  los   antidepresivos. por los demás y por el  resto   del   Universo.   El   diagnóstico  psiquiatrico   de   "esquizofrenia   (un   tipo   de   psicosis)   incurable   para   toda   la   vida".   los   seres   humanos   nacemos   con   la  posibilidad de ser listos y superinteligentes. Estos datos ordenados. abrazarnos y acariciarnos. La sociedad  actual no está hecha a nuestra medida. Originales. Nos sentimos unidos a todas las personas y al  resto de la Naturaleza.   Y. Nos gusta la intimidad y nos  encanta cooperar.   A   través   del   crecimiento  . poder de concentración y memoria. atrevidos y  valientes. Nuestro cerebro..

 pero nunca destruyéndolas. “Llueve sobre mojado”).­          119 somos  maltratados  y   forzados  a  amoldarnos  a  una  sociedad  inhumana. En vez de sernos  útiles. CUIDATE COMPA. Sentirse culpable es un obstáculo .   Sentimos.   3. nuestro cerebro se  bloquea y pierde la capacidad de ordenar los datos que le llegan continuamente por  los sentidos. éste proceso curativo ha sido malentendido.   condicionando   nuestros   pensamientos.  cubriendo  parte de nuestras preciosas cualidades. “El que se quema con leche.  La consecuencia de frenar el proceso natural de desahogo es que el cerebro  humano va acumulando disgustos y va perdiendo facultades. necesitamos contárselo a alguien.  despreciado y castigado. Y por ello no nos atrevemos a mostrar nuestros sentimientos.  llevamos una "enemiga interna" que nos domina y no nos deja mostrarnos tal como  somos.    ¡Las apariencias engañan! Todas las personas somos un mundo de valores por des­cubrir. cuando ve la vaca  llora”. se ordenan los datos que entraron durante el disgusto. acarrea graves problemas individuales  y  sociales. decimos o hacemos cosas que no queremos y encima  nos creemos culpables por ello. pensamos. Desde edades muy tempranas. y  podrán ser  de utilidad en el futuro.  Cuando nos duele algo. Si actuamos mal  es porque nos sentimos mal.  Reprimir el desahogo.  Con el desahogo. nos va a dificultar ver la realidad  tal como es: "Todo depende del DEL DOLOR. ¡La culpa no existe! Siempre intentamos hacer lo mejor que podemos. (“nos re­estimulamos”) cuando el presente nos las recuerda de  alguna   manera.   ánimo. con que se mira".  ("Gato escaldado. Sin embargo. Las malas experiencias  del pasado.   palabras   y   actos. Nuestro cerebro es manipulado por grabaciones del  pasado y nos cuesta ser dueñas de nosotras mismas. Esta grabación de datos desordenados. del agua fría huye".­ ¿CÓMO LOS HUMANOS  VAMOS PERDIENDO FACULTADES? Cada vez que pasamos por una experiencia desagradable. se reviven. La  forma  que  tiene  el   cerebro  de librarse  de  experiencias  desagradables  es  expresando el dolor. estos datos van a ser una molestia para nuestra vida.

 Los disgustos sin desahogar. CUIDATE COMPA. ni por las demás. La angustia provocada a través de la  religión.   .   haciéndonos   insensibles   a   la   miseria   de   otras   personas. sin ganas de vivir. Al   no   atrevernos   a   desahogar   nuestros   disgustos.   huimos   de   ellas   y   tratamos   de  esquivarlas. etc.  nos   despistemos   y   nos   falle   la   memoria.   el  consumismo. El   dolor   sin   expresar   nos   produce   intranquilidad.   Puede   llegar   a   producirnos   pesadillas. Nos sentimos amenazadas y nos encerramos en nosotras  mismas. la ancianofobia.   sintiéndonos  acomplejadas e indecisas. nuestro único hogar.  Contaminamos y destruimos la naturaleza.   dolores. quedarnos pegadas a la tele.   puede  acarrearnos problemas físicos: úlceras digestivas. Que no podamos concentrarnos.     La   lucha   de   clases   (la   explotación   económica   entre   humanos).   maestras.­          120 para  corregir errores y funcionar mejor.   ahogos   y   palpitaciones.   tics   nerviosos   y   tartamudeo. el adultismo (la falta de  respeto hacia niñas y jóvenes). Acumulamos riquezas  y   derrochamos. Que nos  cueste pensar tranquilas  y nos confundamos tanto. no nos dejan sentir aprecio por  una misma.   los   humanos   angustiados. diarreas.   intentamos   inútilmente  ahogarlos con drogas y otros comportamientos compulsivos: comer más de la cuenta.  trabajar sin parar. el machismo (el desprecio a la mujer). Cuando te sientas culpable.  andar de prisa y tensas. pesimistas. el imperialismo (la opresión a los pueblos).   han   ido   creando   una  organización   social   irracional   e   injusta. sarpullidos en la  piel y trastornos respiratorios como el asma.   Incluso.   familiares.  Tensiones   musculares. etc La familia y la  escuela   autoritaria.   nos   hace   estar   asustadas. van contagiando sin querer sus disgustos pendientes de desahogo. Desesperadas y con ideas suicidas.). Es  por   ello   que   tememos   tanto   a   las   dificultades.     Esto     produce   mucho   dolor   a   todas   las  personas. Competimos y nos dañamos hasta llegar a matarnos. háblalo con alguien que sepa y esté dispuesto a escuchar.   Es   por   ello   que   hay   personas   tristes. Es el dolor guardado  el   que     hace   sentirnos   menos   capaces   de   lo   que   realmente   somos. el hambre y la guerra.   Los   métodos   de   aprendizaje   opresivos. estar obsesionadas por el sexo. la homofobia.   Es así como se explica que seamos en ocasiones aburridas y estúpidas.   expresión  máxima del desprecio a humanos por humanos. El desempleo. el racismo (el desprecio a la  gente de color). A   lo   largo   de   los   siglos.   La   "mili".  Personas   angustiadas   que  conviven  con  niñas   (madres. nos mantiene tensas todo el día y no nos deja  dormir   de   noche. colitis.  desanimadas. El no sacar la emoción fuera.  etc.

  etc. rascarse. estirarse y rascarse.. sobre todo si hemos  pasado   momentos   desagradables. nos acompañan siempre.   escrita  o  artística). Al   hablar   de   lo   que   nos   duele.   La   vergüenza   se   cura   con   la   risa.   beber. reir.  sudar. . retorciendo el cuerpo.   Si   no   se   satisface   esta   necesidad. estirarse.   dormir. regularmente.   junto   con   gritos. patalear. La tristeza y la desesperación se cura con lágrimas y llanto. haciendo gestos  bruscos   con   pies   y   manos.  Nacemos con grandes cualidades. El miedo con  temblor y sudor frío. temblar.   no   me   dejan   ser   yo   misma. CUIDATE COMPA.  la  mente se deteriora.­          121   Las   circunstancias   dolorosas   sin   desahogar. Estamos aún a tiempo para desenterrarlas  y disfrutar de ellas.­NECESITAMOS QUE SE NOS ESCUCHE. son procesos naturales de curación.   perdemos  facultades   mentales. rugir.  sin   expresión  (oral. bostezar. libera las tensiones musculares..  PARA DESAHOGAR Y RECUPERAR ASÍ    NUESTRAS FACULTADES.  Bostezar. y aunque muchas de ellas queden semienterradas  por los disgustos.  La frustración y la rabia.   Y   también  necesitamos que alguien nos escuche con interés. ¡Todas nos vamos a beneficiar! 4.   Sin   comunicación.   no   pasar   frío   ni   calor. Necesitamos   comer. Llorar.   pueden   aparecer   descargas   emocionales  curativas.

  alguna oportunidad para desahogar y así quitarnos pesos de encima. El turno es una  buena   medicina   tanto   para   aquellos   que   les   cuesta   callar   y   escuchar.   Para   que   las   cosas   funcionen   bien. Y el otro motivo es la eficacia. para los que van de "salvadores" como para los que  van de "pobres víctimas".  y el turnarse es una forma de repartir el tiempo equitativamente. Esto  puede funcionar en parejas o en pequeños grupos.   para   que   la   otra   persona   ponga   todos   los  sentidos y la cosa salga bien. Escucharle  tu primero puede ser una bonita demostración práctica.  devolviéndonos   las   ganas   de   vivir.   es   bueno   tener   un   control   de   nuestras  emociones para poder evacuarlas en momentos adecuados y con personas dispuestas.   ya   que   lo   hacemos   de   forma   inconsciente   y   desorganizada.  Asi como con el crecimiento aprendemos a controlar nuestros esfinteres  para   cagar   y   orinar   en   lugares   adecuados. Si decides desahogar.   la   memoria. La persona tiene que  poder   y   querer   escucharte.  Para que este proceso natural de curación funcione.   sin   darnos   cuenta.­          122   El   desahogo   nos   permite   digerir   y   asimilar   el   sufrimiento   pasado. etc. Todos necesitamos ser escuchados. . Pero no suele  funcionar   del   todo.  No es fácil escuchar y ayudar a desahogar. Esta   necesidad   de   ser   escuchados   ya   se   lo   sabe   nuestra   mente   desde   el  nacimiento.  La mayoría de la gente. Por eso es  importante   avisar   de   tus   intenciones. el momento y el  lugar adecuado. busca la persona.  interrumpiéndonos. la confianza en los humanos.   como   para  aquellos que les cuesta hablar. todavía no saben lo bueno que es escuchar y cómo  hacerlo.   Es   por   ello   que   los   humanos   andamos   buscando. No estamos acostumbrados. es necesario pedir permiso  para desahogar. CUIDATE COMPA. Tu mismo puedes adiestrar a la persona que elijas para desahogar.   se   trata   de   organizar   ésta  necesidad de desahogo que todos tenemos. Esto es lo que se llama "Escucha Cooperativa" o "Co­Escucha". estableciendo un turno: ahora te toca a ti  desahogar y yo voy a ayudarte. El intento fracasa y es  frustrante.   la  concentración.   el   pensamiento   claro. Uno de los motivos es el respeto hacia la otra persona (no es bueno  obligar a nadie a que te escuche). luego me tocará a mi y a ti te tocará ayudarme. con personas que no estan dispuestas a escuchar.   A   veces   estamos   intentando   desahogar   en   momentos  inoportunos.

 el oido y el cerebro.  para celebrar y aprender de la experiencia:  ¿Qué  cosas he hecho yo bien? ¿Qué cosas has hecho tú bien? ¿Alguna sugerencia para que  la   próxima   salga   mejor?   Podemos   fijar   la   próxima   cita. etc . observar y pensar en lo que está  necesitando oir. Si se dispone de un avisador para que señale el tiempo  acordado. Por ello. avergonzada. ni da consejos. siempre que le sirva de ayuda. se mostrará satisfecha y tranquila. un momento y un lugar donde haya  cierta intimidad y puedas explayarte a gusto sin que nadie se escandalice. triste.   intenta  desconectar.  tiene  algunas   cosas   diferentes. ­ Ahora la que ha escuchado le toca hablar. y partir el tiempo en dos.   como   guinda   del   pastel. En   esta   cultura   individualista   y   competitiva. antes de usar  la lengua hay que usar la vista.   la   persona   que   ha   estado   hablando. aunque tiene cierto parecido a una conversación entre amigas. para pedirse y ofrecerse ayuda. El  que escucha puede decirle algo. ­   Terminado   el   tiempo   acordado. llevando la atención a cosas de la habitación y piensa en algo agradable  o divertido que vaya a hacer. prestando atención a lo que dice la otra persona. Si se complica la cosa de la decisión. Si rie. animándole a continuar. ­   Mirar   de   cuanto   tiempo   disponéis. etc. recordando  que al desahogar estará menos tensa.  Ya está lista para escuchar. llora. quien va hablar y quien va a escuchar.   del   "sálvese   quién   pueda". mejor. ­   Y   al   final   de   despedida.   Se  trata  de  una  manera  más  cuidadosa.­ LA PRÁCTICA DE LA CO­ESCUCHA.   Guardar   al   menos   cinco   minutos   para   la  despedida. Mejor que hable  aquella persona que esté más afectada. es  un gran salto adelante..  ­ La persona que escucha le muestra interés con cierta cercanía física.   se   hace   a   partes   iguales   una  pequeña  evaluación  en positivo.. ni dice como se siente. echar a  "cara o cruz" o a "los chinos".  .     Presta   la   mayor   atención   que   puede.­          123 5. ni interpreta.  valiente  y  efectiva de escuchar. ­ Decidir sin perder tiempo.   el  hecho de que dos personas se pongan cara a cara. con la postura  corporal   y   con   los   gestos   de   la   cara.   ahora   que   el   ánimo   está  liberado. ­ La persona habla sobre sí misma. ¿Quieres probar? Ahí va la receta:  ­ Busca a alguien que quiera hacer la prueba. CUIDATE COMPA. grita.   no  interrumpe. Se trata de sacar afuera los propios sentimientos e  inquietudes. Se trata de no interrumpir y ayudarle a que se exprese del todo. La co­escucha.  tiembla. y también a lo  que no logra decir. temerosa. Prometeros confidencialidad ("esto que quede entre tu y yo"). aburrida.

 Mucho mejor si hacemos una hora cada una semanalmente.  ­   Puedes   dedicar   toda   la   sesión   a   celebrar   y   festejar   todo   lo   bueno   de   tu   vida. con ironía. Muchas personas no  se atreven a hablar de sus intimidades porque en alguna ocasión le hirieron por ello. ¿Has  oido hablar lo de  "llorar de alegría"?  Un momento placentero.   o   contarlo   una   y   otra   vez.  Mientras tanto tendrás que echar mano de la colega de al lado.   trabajas.  Recordar las buenas experiencias.  puede provocar el desahogo de desgracias y maltratos anteriores. Pero poco a  poco. Se trata de evitar que los disgustos ocupen toda tu atención.   iremos     creando   una   cultura   de     escucha   y   desahogo. hasta llegar a hacerlo divinamente.   estudias   o   te  diviertes.   por     falta   de   costumbre. tiene un peligro: que en un momento de despiste o enfado uses lo que sabes  de sus intimidades a la ligera.  o dos veces por semana. Incluso  pequeñas sesiones de cinco minutos cada una. Contarlo  con   detalle. algo que te haya hecho sentirte mal. . lo haremos cada vez mejor. un gesto de ternura. Practicar   la   co­escucha   con   personas   que   convives.   "Hablar mirándose a los ojos. Cuanto más hagamos  este ejercicio.   sacar lo que se pueda afuera  para que adentro nazcan cosas nuevas"  (Piero. ayudan a desahogar los momentos difíciles.   que   nos   ayudará   a  recuperar   nuestras   preciosas   cualidades. argentino)   Algunas sugerencias más ­   Comienza   la   sesión   contando   cosas   buenas   (grandes   o   pequeñas)   que   te   hayan  ocurrido recientemente.  Para evitar dicho peligro. ­   Hablar de algún disgusto reciente.   Lo   ideal   sería   que   bajasen   unos   ángeles  celestiales de mirada profunda que supieran hacernos desahogar maravillosamente. o incluso para atacarle. es mejor practicar la co­escucha con personas con las que  luego no tengas  una relación continuada.   Incluso   nos  resultará incómodo y nos dará vergüenza (que se desahogará con risas).­          124 Al   principio   lo   haremos   torpemente. CUIDATE COMPA.   También   puedes   preguntarte   ¿A   qué   me  recuerda esta situación o este sentimiento? ¿Cuándo me sentí de esta manera antes?  ¿Cuándo   fue  la  primera  vez?   Esto ayuda a  sacar  viejas  angustias  del  pasado  que  persisten todavía en tu mente y añaden a la situación actual más confusión y malestar. puede mejorar tu estado de ánimo y la  percepción de la realidad.  para recordar que quizás las cosas no son tan malas como las sientes en ese momento.

­ Hacer una representación teatral de una situación desagradable. Mostrarle  confianza  en sus capacidades. NO le  aconsejes. ­ Habla de las cosas que te gustan de ti. Preguntarle cómo se siente.­          125 ­     Hablar   de   alguna   dificultad   o   problema   que   te   espera.   dejándote   sensación   de   haberte   quitado   un   peso   de  encima. Asegúrarle que vas a guardar en secreto todo aquello  . Fijarte metas o hablar de cómo  vas avanzando hacia ellas. Te encontrarás con ciertos incidentes  que resaltan.   tu   inteligencia   o   tu  inocencia). NO le quites importancia. NO le intentes hacer razonar.   Tus   problemas   se  empequeñecen y se vuelven fáciles de resolver. maltratos. ­ Habla sobre lo que quieres hacer el resto de tu vida.     tranquilizarle   o   hacerle   pasar   un   buen   rato.  este   mes.  ­  Intenta relatar la historia completa de tu vida. ni le des soluciones.. sonreírle.   los   pasos   que  necesitas dar para alcanzarlas y los obstáculos que existen en el camino.. Probar el contacto visual y físico: ofrécele la mano o un abrazo. placer por escucharle. Animarle  a   que   siga   hablando.   NO   discutas   sus  sentimientos y pensamientos. ayuda a sacar las  emociones. Lo que NO hay que hacer NO le interrumpas el desahogo. Es importante volver a estos acontecimientos y relatarlos muchas veces. mírale con simpatía. CUIDATE COMPA. NO decir "esto me recuerda cuando yo.   Aprobar   sus   descargas   emocionales   y   mostrarte   tranquila. Se trata de neutralizar los desprecios.  Mostrarle   aprecio. necesitamos recuperar la  capacidad de resolver nuestros problemas. ­ Si has tenido una descarga emocional.   NO intentes satisfacer tu  curiosidad. Más que soluciones. Sobre todo haz hincapié en las cosas  que   más   te   cuestan   apreciar   de   ti   (por   ejemplo   tu   aspecto. Qué metas deseas alcanzar mañana. NO le  interpretes ni le digas lo que tú crees que le pasa.   recordarle   sus  cualidades. mientras alguien te  escucha y da muestras de confiar en ti.  de varias formas. Hazlo con un tono de voz y con gestos que  demuestren que estás satisfecha contigo misma.  Mostrarle interés.   Revisar   tus   metas.   decirle   las   cosas   que   te   gustan   de   su   persona.   este   año.. NO  intentes   animarle. te ayudará a  llegar a ellas. respeto por lo que piensa y siente." y contarle tu historia (ya lo  contarás cuando te toque tu turno). humillaciones y culpas  que hemos recibido. Lo que SÍ hay que hacer Hablar poco y ayudarle a   hablar de sí misma. la semana próxima. si hablas de ellos. Asegurarle tu convencimiento de  que siempre está luchando por hacer lo mejor que puede (dis­culparle). intenta repetir varias veces lo que decías o  hacías para que el desahogo continúe hasta el final. Verás como situaciones que creías "tener superadas" saldrán a la  superficie   y   se   desahogarán.   los   próximos   cinco   años.. ponerle la  mano en el hombro.

 Escucharse seis personas.   reumáticas.    Escuchar lo que dice y también  lo que no logra decir.   médicos.   OBSERVAR   Y  PENSAR si le va a servir de ayuda para desahogar.   familiares   de   presas. Al final. familiares de.   médicos­enfermas.   En la actualidad están funcionando en nuestra tierra grupos de apoyo para  enseñantes. se decide el turno de palabra. Estamos necesitados de muchísmos más grupos de  apoyo:   discapacitadas. médicos  alternativos. A más  gente.   jubiladas.   activistas. durante una hora. Por fín.     Antes   de   decir   o   hacer   algo.  toca a diez minutos de atención para cada una. Se puede aderezar con un canto. se  elige  a  una  persona  que  modere  y  haga de  escucha  activa (puede  intervenir  para  facilitar el desahogo). ¡Adelante! Entrénate en esto de la co­escucha. separadas.   enfermeras.  blancos­gente de color.  gitanas­payas. de  sexualidad y de opresión vasca.   desempleadas.   naturópatas.   epilépticas. para desahogarlas. y anúncialo a todos los vientos. y también es muy interesante  agruparse en torno a una misma problemática.   indígenas­colonos. menos tiempo toca a cada una.   euskaldunes­erdaldunes.   ex­presas. algunos hombres lo  han entendido y se están empezando a reunir. solteras. cada persona dice lo que le gustó de la reunión y algo que le gusta de la  persona de su izquierda. una  hora. CUIDATE COMPA.­          126 que   te   cuenta   (confidencialidad).   asmáticas.   obreras­ empresarias.  Se calcula el tiempo que toca a cada persona. fija un lugar.       alumnas­profesoras.   torturadas.  afectadas de cáncer.   ciudadanas­pueblerinas.   jóvenes­adultas­ancianas.   mujeres. menopáusicas.   hombres. Los hombres muchas  veces no entendían que las mujeres se reunieran aparte. mientras las demás escuchan pasivamente. jóvenes..  .   trabajadoras.  familiares de psiquiatrizadas. Cada una puede hablar de lo que más le inquiete. El actual orden social nos separa y  enfrenta   a   las   personas:   hombres­mujeres.  ¿Qué dice su lenguaje corporal?   Receta para preparar un Grupo de Apoyo: La co­escucha también se puede usar en trios o en pequeños grupos.   mujeres  compulsivas por la comida.. viudas.   madres. supervivientes de tratamientos psiquiátricos. etc  Para unir a la gente primero hay que separarla por grupos  con problematicas y dificultades semejantes.   autóctonos­emigrantes. un baile o un juego. a modo de  despedida. Seguro que a ti se te ha pasado algún  otro por la cabeza.

 Es como si fuera un grupo  de apoyo. En este clima de respeto y apoyo.   como   se   han   sentido  hablando. Evitar irse por las ramas.   para   que  el  cerebro de cada participante dé lo mejor de sí. ­ El moderador recuerda las tres reglas de oro y hace que se cumplan:  1ª)   Cuando   alguien   habla   las   demás   escuchan   y  muestran   interes. el público que ha estado escuchando. bajo la mirada atenta. ­ Qué te gustaría que la gente comprendieran de las kurdas.  3ª) Hay que hablar sobre el tema elegido. Por ejemplo. puede decir como  se   ha   sentido   escuchando. Por el contrario. Las personas kurdas presentes salen a un  espacio. resultan reuniones superinteresantes. ­ Qué es lo que más rabia te da que se diga de las kurdas.  interesada y cálida de una o varias personas. la interrupción o la  amenaza   de   interrupción. pero observado y escuchado por otra gente. se escucha a la gente kurda.  Terminada las rondas. . ­ Elijase un tema que interese a las participantes. es escuchado por el resto del grupo.  ­ Que ayuda pedirías para el pueblo kurdo.­          127 Receta para un Grupo de Interés: Las personas pensamos mejor si lo hacemos en voz alta. ­   Elijase   una   persona   de   moderadora   y   otra   para   tomar   notas   de   las   ideas   más  interesantes que salgan en la reunión. ­ El que haya propuesto el tema.   van  contestando a una serie de preguntas que ayudan a conocer la experiencia íntima de  ser kurda:  ­ ¿Qué ha habido de bueno en tu vida por ser kurda? ¿Por qué estás satisfecho de ser   kurda? ­ Ahora contarnos lo duro que ha sido ser kurda. Nadie  puede hablar tres veces hasta que todas no hayan hablado dos veces. El Panel: Un subgrupo. las ordena y las hace publicar en un  diario o revista. para que otras personas puedan aprovecharse de ello y puedan seguir  reflexionando.   Una   por   una. ­ El secretario anota las ideas más importantes. bloquean el pensamiento.   a   la   vista   de   todas   y   son   escuchadas   por   las   demás.   y   los   que   han   estado   en   escena. CUIDATE COMPA.  2ª) Nadie puede hablar dos veces hasta que todas hayan hablado una vez. puede comenzar haciendo una introducción.   el   que   no   te   escuchen   o   gestos   de   desaprobación   y  desprecio. en un encuentro  internacional.   ­ De qué manera te gustaría que mejorase la vida de las kurdas.

)  han sido  para   nosotras   unas   perfectas   desconocidas.­          128 Este   tipo   de   ejercicio   aumenta   los   sentimientos   de   solidaridad   entre   las  escuchadas.   Escuchar a nuestros antepasados:     Muchas   de  nuestras   angustias   no   proceden   de   experiencias   desagradables  vividas   por   nosotras   directamente. lo que les ayudará a curar viejas  heridas. Las  que nos han cuidado de pequeñas (abuelas. El asco que sentimos  hacia ciertos animales. proximidad.   . nos lo contagian los mayores en nuestra tierna infancia. ¿Y tus hermanas? ¿Qué recuerdos guardas de tu infancia?   ¿Cómo   era   tu   relación   con   tu   padre?   ¿Y   con   tu   madre?   ¿Cómo   te   fue   con   los   estudios? ¿De qué trabajaste? Háblame de tus amigas y de tus amores. madres..   antes   reventar   que   sobre". no son solo por cuestión hereditaria  (transmisión de genes). y aumentará tu aprecio hacia ellas. ¿Qué cosas   siempre has  querido  hacer  y nunca has tenido oportunidad? ¿Qué pensabas que  significaba ser buen padre o buena madre. Encontrarás respuestas a muchos porqués. estudiantes son escuchados por  enseñantes y al revés. en su lenguaje corporal.. Los gritos y aspavientos de las mayores.   Dedícales   un  tiempo  a   conocerles   por  dentro. Ahí te va una lista de preguntas interesantes. Recuerda momentos que tuvistes sentimientos de amor. Mírales a los ojos a ver si ves a  la niña que aún llevan dentro. Ayuda a acortar distancias.   Yo   no   he   conocido   la   escasez   de  alimentos. y ellas  serán por un momento centro de interés de alguien. Fíjate en lo que dicen y también en lo  que les pasa mientras hablan. De  pequeños   cuando   conocemos   a   un   sapo   o   una   cucaracha   sentimos   curiosidad   y  tendemos a acercarnos a ellas.   sino   de   las   vividas   por   nuestros   antepasados. cercanía y aprecio hacia las  escuchadas.  Pregunta a tus madres por su infancia. sino que hay una buena parte que es cuestión de contagio. y luego al revés. pero si  mis antepasados que me han transmitido la maldita costumbre de  comer más de la cuenta "por no tirar" la comida que sobra. para  entrevistar a tus antepasados: ¿Cuándo y dónde nacistes? ¿Cómo eran tus madres? (antecedentes étnicos. que a su vez  ellas   padecieron   de   pequeñas. y las que escuchan sienten más comprensión. CUIDATE COMPA.   religiosos y económicos).   cambian   la   manera   de   percibir   dichos   animales. El panel se puede prácticar entre grupos enfrentados: mujeres salen a escena y  son escuchadas por los hombres.  Muchos de los parecidos con tus antepasados.  El favor será mutuo: tú te harás con un conocimiento clave para entenderte.. etc Rara vez se da la oportunidad de escucharse en profundidad  y sin interrumpirse entre grupos enfrentados. qué es lo que debías de hacer? ¿Qué fué   lo más dificil de ser madre o padre? ¿Cual fué tu mayor miedo como madre o padre?   ¿Leistes algo sobre educación  de las hijas? (Es muy interesante que puedas leer   aquellos libros). hermanas mayores.  "Hambre   de   pobre.

  el   desequilibrio  ecológico.   audio   y   videocasetes. Erase una vez una sociedad en la que  los niños aprendían el abc de la salud mental.  La catársis en la curación. 6.  Fondo de Cultura  Económica.. sobre el movimiento de la co­escucha.   la   amenaza   nuclear.   nadie   puede   quedarse   de   lado.­ UN ESFUERZO MUNDIAL ORGANIZADO. Sobre todo están necesitados de instrumentos eficientes de liberación mental:  ­ los que se encargan de la crianza de la próxima generación (padres y maestros)  ­   aquellas   personas   comprometidas   con   el   cambio   social.  a un naufrago herido.. ¿Querías que tu hija fuera como tu? ¿Por qué   sí? ¿de qué modo? ¿Por qué no?¿De que modo querías que fuera diferente? ¿Que   valores o lecciones esperas haber enseñado a tus hijas?  Seguro que sobre la marcha se te ocurren nuevas preguntas. preguntándole como se siente ahora.   Además   grupos   diversos   tienen   su   propia   revista:  . En el 2º capítulo de la novela utópica "La Isla" de Aldous Huxley. que es lo que más le ha  gustado de este rato. fastidiada  por tener que renunciar a tus deseos. necesitada de ayuda.­          129 placer   o   fascinación   por   tus   hijas. publica la revista trimestral  Present Time. Tenemos que distribuir conocimientos básicos de higiene  mental   para  que  todos  podamos  tomar  parte activa y dejemos de estar  de brazos  cruzados. El objetivo es dar solución a la irracionalidad humana. Hay trabajo emocionante para todos. cuenta como  una niña de once años presta "primeros auxilios psicológicos" a través de la escucha.. CUIDATE COMPA. el ánimo y la capacidad de dar respuestas originales y eficientes. y que se fije en el ambiente que le rodea. 1986.   los   podeis   necesitar. México.   el   hambre.   Recuerda   cuando   te   sentiste   sola.)   es   la   organización   internacional  encargada de favorecer el aprendizaje y la práctica de la co­escucha.  los   enfrentamientos   armados. etc. Que piense en algo  agradable que vaya a hacer próximamente. preocupada. hambriento y asustado. el rito y el drama. que está  impidiendo resolver los problemas claves de la humanidad: la explotación económica. junto con las letras y los números.C.   Es   demasiado   trabajo   para   los  profesionales de la salud. y necesitas de  varios   encuentros. .   Lleva   pañuelos. sin libertad de movimiento..   cansada. Rational Island Publishers. libros en 30  idiomas.   Al   terminar   ayúdale   a  conectar con el presente. en todos los  rincones del mundo. Urge parar  cuanto antes los efectos dañinos masivos de la opresión social  "Re­Evaluación   por   el   Co­Consejo"   (R. PARA SABER MÁS DE CO­ESCUCHA: . SCHEFF.   para   que   mantengan   la  calma. Para salir de  este   atolladero. Thomas.  El actual orden social nos da motivos de sobra para enloquecer.   aislada.

   www.  jóvenes.­          130 hispanos. CUIDATE COMPA.­ El gozo del liderazgo.rc. USA   www. sanidad.   clase   media.   artistas.­ Como dar a los niños una ventaja emocional. .  árabes.ehu.­ Como empezar el "Proceso de Reevaluación" . www.   padres.­ Trabajando sobre las memorias sexuales tempranas.­ País Vasco. TEL: (650) 322­LEAD. distribuye:  Mikel Etxeberria.­ Enseñando RC: Ejemplos de perfiles y lista de temas para clases de fundamentales:    Las publicaciones traducidas al castellano y euskera.  judíos. Literatura de co­escucha en internet:  www.org .   nativos. de Harvey Jackins.. C/e: tlpzulel@lg. E­mail: ircc@rc. Seattle. pcstaff@rc. activistas.­  Zestoa (Gipuzkoa).   discapacitados. Second Avenue North. .. Washington.org/publications/translations   > Spanish . Tel: 001­ 206­2840311.   pacifismo. Tel: 943­147891 y 656­723696.parentleaders.   trabajadores.  supervivientes   de   tratamientos   psiquiátricos. de Harvey Jackins. Seattle.   hombres. de Harvey Jackins .­ Bilbo (Bizkaia).org       Parents Leadership Institute P.org.rc.­ Palo Alto.  poetas. C/e: andetxebe@euskalnet.   .org   Rational Island Publishers.. Box 50492.­ Renunciemos a falsas expectativas y "desilusiones".O.­ El lado humano de los seres humanos. de Joan Karp.   mujeres. Email: info@parentleaders. de Marjon Riekerk     .org. de Harvey Jackins .  .   asiáticos.­ La impotencia es un fraude.net  Marialui Zubiaurre: 94­4320005.   educadores.­ País Vasco.es  The International Re­evaluation Counseling Communities (RC): 719.rationalisland.org  .com       E­mail: litsales@rc.org   .   negros.   clase   alta.  psicoterapeutas.  homosexuales. publications@rc. CA 94303. WA 98109 USA.

  Aprendamos a ver el lado bueno de las cosas ("No hay mal que por bien no  venga"). Con la  práctica persistente podemos lograrlo ¡Aún cuando corran malos tiempos! ("Si la vida  te da un limón. Nos volvemos  exigentes. El hecho de no habernos sentido queridas de  pequeñas. ¡hazte una limonada!").. Hemos adquirido la mala costumbre de dejar nuestra atención atrapada en las  cosas negativas.­ SIEMPRE HAY MOTIVOS PARA ESTAR ALEGRES "Munduan ez da beti jai. desagradables. Cuando no estás preocupada de  que te quieran.   "Solo   por   hoy. es cuando te vuelves más "amable".  Desde que nacemos somos  objeto de amor de todo el Universo.  Disolviendo pensamientos obsesivos y depresivos   Escribir. CUIDATE COMPA. produce el efecto contrario.. Es posible y deseable. a veces no es tan fácil quitarnos los malos  rollos que retumban en nuestra cabeza día y noche. y ansiosas por conseguir cariño. poco atractivas.  Podemos aprender  a descubrir el lado bueno de las personas. solo tiene sentido  cuando tenemos oportunidad de expulsarlo. Practica   la   generosidad. quizás con la ilusión de que alguien vaya a venir a escucharnos y así  estar listas para desahogar. ayudas a crecer las cualidades humanas. inoiz tristea ere bai baina ba dira mila motibo kantatzeko alai" (Xabier Amuriza) * No siempre hay fiesta en el mundo. Si  piensas  y hablas bien de  la gente  (incluyéndote a ti misma). más lo hacemos.  Cuanto más nos proponemos no  pensar en ello.   haré   a   alguien   algún   bien   sin   que  descubra quién ha sido". Juega a la "amiga invisible" Necesitamos tanto o más querer que ser queridas. pesadas. a veces hay tristeza. aunque su  angustia  haga  todo   lo   posible  por  ocultarlo. Vamos a guardar un momento para ello.­          131 7.  pero siempre hay mil motivos para cantar alegre. y  el resto del día acostumbrémonos a estar atentos a lo que es gratificante e interesante  en nuestro entorno. leer y quemar. Aquí tienes una buena receta para librarte de pensamientos repetitivos: . Prestar atención a lo que nos angustia. nos mantiene confundidas.   Cuando estamos muy afectadas. Disfruta de lo que  tienes en vez de torturarte pensando en lo que te falta. Ese afán de  lograr desesperadamente que nos quieran.

  esos   pensamientos   obsesivos   habrán   dejado   de  molestarte. . silvar. Poner mala cara y gritar (incluso a ti mismo) hace que nos sintamos peor  y volvamos a tener actuaciones de las cuales luego nos arrepintamos. al menos  durante una hora. Tenemos que aprender a ser amables con la persona a  la vez que nos oponemos tajantemente a sus actuaciones equivocadas. Mejor  ni tocarlo. . ­ En vez de señalar sus equivocaciones.   Si alguien te ignora. tele.                    .   te dices  a ti  misma:  "Ahora  tengo otras cosas en que pensar. sin condenar a la persona que lo realiza. tabaco. No menos de una hora.­LO  QUE  NO  SUELE  FUNCIONAR. trabajo. indirectamente  está  pidiendo   ayuda.  Puedo tomar una nota para recordar este pensamiento.   . mirar para otro lado.  durante  al menos una hora. Si algo te ha hecho daño.  en positivo. pones POR ESCRITO  los pensamientos indeseados. sexo. ni más de hora y media. pero guarda un momento fijo al día para pensar en ellos. No hablar de cosas que cuestan hablar.   se   quedará   toda   la   vida   molestando   dentro   de   tu  cabeza y se reflejará en todo el cuerpo. no parar conductas equivocadas y  dañinas. culpabilizar. en un  lugar tranquilo. no te respeta o te ataca. Cuando alguien se porta mal. Despreciar. olvidarlo.  El  primer   perjudicado del  mal comportamiento es la misma  persona que lo realiza. drogas. Si alguien actúa mal es porque se  siente mal. por  miedo al enfrentamiento. .     Si de verdad quieres que alguien mejore su comportamiento: ­ Valora sus aciertos: Dile las cosas que hace bien. dile. pensaré sobre esto en el tiempo previsto para ello". Mejor no mover la mierda". Tomárselo personalmente.  Cuando   aparecen   estos   pensamientos  perturbadores. reñir y castigar. La mala conducta es el resultado de ignorancia. LEES lo escrito el día anterior y  después lo quemas.   ­ Muéstrale tu apoyo en sus buenos propósitos. deficiencia  mental o perturbación afectiva. CUIDATE COMPA. etc. Intentar ahogar las penas con alcohol. Cerrar los ojos. 3º)  Los días pares. Odiar la enfermedad y  amar al enfermo que la padece. no  quiere decir  que  no te  aprecie.   Antes   de   una   semana.­          132 1º) No te los prohíbas. si no  hablas   suficientemente   de   ello.  No tenía nada personal contra tí. 2º) Los días impares.  ¡Las penas son buenas nadadoras y vuelven a salir a flote! . Se sentía mal y  casualidad en esos momentos de su vida andabas tu cerca. Parar la acción  o conducta injusta. en qué puede mejorar y   cómo hacerlo. "De ese tema no quiero hablar.  8. aunque ello signifique repetir una y otra vez las mismas frases.

  ­  Sacar por escrito: Escribir es un modo de transformar el sufrimiento en un tesoro.   intuiciones.   Si   tienes   un  "cuaderno   de   navegación"   donde   anotas   tus   viajes   al   interior   de   ti   misma. Sacándolos afuera podemos ver más claro y  pensar mejor. Acostumbra a anotar  el lugar. al que más temo? Y empiezas por  él. estuviera  ya resuelto ¿Hay algo más que no me dejá estar tranquila? Así hasta completar la lista  de problemas que te inquietan.  Y METE BUENAS IDEAS. Escribiendo  es más fácil plantearlo.   “Mi psicoanalista es mi máquina de escribir”  (Ernest Hemingway. sin juzgar.   escribir   de   sentimientos.   de   estados   de   ánimo. sin criticar ni interpretar. La siguiente pregunta que puedes hacerte.   Necesitamos sacar los malos recuerdos.­          133 9. Lee  lo escrito y escribe de nuevo sobre sensaciones que te aparecen.   Con  papel  y lápiz es más fácil  aclarar y ordenar ideas. "Un problema bien planteado es un problema medio solucionado". Escribe aunque al principio no tengas ganas. Decir o escribir lo que te pasa por la cabeza es mucho mejor que pensar  en silencio. 1898­1961)   Elabora   un   "programa   de   liberación   para   tu   mente".. y están difusos.   a   la  búsqueda del tesoro escondido. Expresar sentimientos molestos.  ­ Sacar contándole a alguien que esté dispuesta a escucharte. es: ¿Cual es el que más me fastidia.. alguna película que te haya  emocionado?   Ahí   tienes   una   pista   de   lo   que   te   ayuda   a   desahogar.  pensamientos. y nuestra atención anda saltando "como una  cabra"  de  aquí   para  allá.   anotando   los  acontecimientos dolorosos de tu vida pendientes de desahogo y lo que te ayuda a  desahogar.   Imágenes. mirando de  frente la lista.  Quizás saques el mayor provecho al escribir sobre temas que no te apetezcan y que te  den vergüenza. Te vuelves a preguntar: Suponiendo que este problema que ha salido.   . Y apunta lo que  salga. Escribir sin analizar. Son  varios los problemas que nos amenazan. Más que de  hechos. A  veces  son   muchos   los   motivos  de nuestro malestar. alguna canción. CUIDATE COMPA. Escribe sobre la sensación que te queda al terminar de escribir.­ PARA EVITAR ATASCOS MENTALES: SACA MALOS RECUERDOS. la fecha y la hora. en el momento y lugar  adecuado.  Pregúntate: ¿qué es lo que me inquieta en este momento de mi vida?. estadounidense.  es más fácil que en las sesiones de co­escucha o de  psicoterapia.  Es una fuente de vitalidad y de ánimo. ¿Recuerdas alguna lectura.. no te pierdas por las ramas y vayas al grano enseguida.

  Si una evaluación. con datos en la mano. la hora  y ponle un título. CUIDATE COMPA.  . 1986. que te va a boicotear cualquier  idea. A veces una idea descabellada.   las   personas   solemos   ir   a   divagar   sobre  problemas   sin   analizar. ¡hurra!. la angustia se apodera de ella. para conocerte mejor    Un sueño puede expresar conflictos ocultos. Anota  las emociones que te ha producido el sueño. 1990. Antes de ir a la cama. Anotar tus sueños. Ya tienes cazado un sueño para la colección. abundan las quejas.  Si quieres. Al despertar. Aumentar la dosis en caso de desanimo. Ámate a ti mismo: cambiarás tu vida. Ejercicios  de autocuración por la escritura.  A   las   reuniones   de   los   colectivos.   Los   sueños   te   están   señalando  asuntos pendientes de desahogo. Señalar solo los fallos es asfixiante. ­ ¿Cuándo las voy a llevar a cabo? Fijas fecha y hora. y el significado que te parece que tiene. Louise. Urano.   Lo   que   hace   ágiles   las   reuniones   son     los   problemas  analizados. puede resultar una buena  solución. Apuntes de El Diario Intensivo.   Cuando   decides   el   momento   de   la   resolución. Después: ¿Cómo lo  vamos a hacer mejor la próxima vez? Nos fijamos en las deficiencias pero de forma  constructiva. completa las anotaciones con dibujos y esquemas. se hacen pesadas. Sus consecuencias graves y leves. y las soluciones pensadas. Aquí dale rienda suelta a tu creatividad. . Bilbo.  Tel: 944155031  C/e: sumendi@sumendi. Sumendi.­          134 ­ Primero intenta definir el problema: ¿Cual creo yo que es el problema? Sus posibles  causas. Barcelona. por lo que puede ayudarnos a  resolver problemas y a sanar mentalmente. HAY. ­   ¿Cuál creo yo que son las mejores soluciones. Contar varias veces el  sueño   a   alguien   dispuesta   a   escuchar   es   curativo. las más factibles? Aquí si puede  actuar el juez.org . La indecisión nos mantiene  intranquilas.  se deja a la espontaneidad. Mantén amordazado a tu juez interno. Una buena costumbre son las evaluaciones en positivo:  Primero. di con calma para  tus adentros: "Esta noche recordaré lo que sueñe". quédate tranquila con  los ojos cerrados durante unos minutos. Si no las reuniones se  colapsan. No censures nada que  se te ocurra. de Ira Progoff.  Una buena  receta para  la "higiene de una reunión" es:  "solo se tratan los  problemas que se traigan por escrito analizados y con propuestas". Toma  nota de la escenografía. lo que  produce parálisis y desánimo. y cuando recuerdes el sueño anótalo. entre muestras de entusiasmo (¡ederki!¡bravo!¡yupi!. con ciertos reajustes. con brincos  y abrazos efusivos). ­ Posibles soluciones.   es   cuando   viene   el  bienestar. de los personajes y de cualquier detalle insignificante. Apunta la fecha. interminables. vamos a celebrar las cosas que nos han gustado y que creemos que hemos  hecho bien. y se sale de la reunión con ganas de no  volver.

­          135 .000  años los seres humanos pintaban sus manos en la pared.­ 185 Lecturas recomendadas.  6.­ La sexualidad.   ESCUCHAR   (canciones.­ El enojo..  Necesitamos   regularmente   alimentar   el   ánimo   con   buenas   ideas.13 . Hace 15.­ 61..­ Las adicciones. CUIDATE COMPA.000 años que iniciamos el lenguaje  gráfico y su lectura. Con la lectura.. Jean­Yves. 83 .­ El trabajo.­ 137 .­ El amor y la intimidad.­ 161 Tercera parte: TU NUEVA VIDA                         15.­ 125... 11. 8.­ 51.   audiocasetes..149. 9.  2.­ Los sentimientos. los libros son como vitaminas para la vida" (Pramoedya Ananta Toer.­ Los miedos y las fobias. Ediciones Urano.­ pag. 73. Hace solamente 5. Los   disgustos   nos   hacen   olvidar   las   buenas   ideas   que   ya   sabemos.com  Primera parte: INTRODUCCION      1.   sino   nos  desanimamos y nuestra vida pierde sentido..­ 187­189 Necesitamos meter buenas ideas en la cabeza. indonés)    "La historia de la humanidad comenzó hace dos millones de años.­ 95.   documentales. 5.).  Necesitamos con regularidad LEER (libros.­ Las criticas y los juicios. 10.­ 115. 25 Segunda parte: EL PROCESO        3. 1998 "ÁMATE A TI MISMO: CAMBIARÁS TU VIDA" (Manual de Trabajo)     de Louise Hay. Escribir para curarse.­ 39.­ La salud. En  .­ 105..­ Barcelona 1990 Tel: 902 131 315 – C/e: info@edicionesurano.. el ser humano ha dado un gran paso evolutivo.­ pag. que  nos ayuden a entender las cosas que nos pasan y ocurren a nuestro alrededor.  charlas.­ Tu nueva imagen. VER  (películas.   Y   aún  quedan   otros   muchos   conocimientos   estupendos   que   te   pueden   dar   mucha   vida. 4. La lectura es algo reciente en  la historia de la humanidad. poesías.­ El dinero y la prosperidad. Barcelona. 14.   teatro. 12. que nos  recuerden que hay muchas posibilidades de mejorar nuestra situación y la de toda la  Humanidad.)   ideas que nos  recuerden lo valiosas que somos cada una de nosotras.. REVAULT.). 7. folletos. artículos.­ La  amistad.   "Para mí.­ 173 Tratamiento final..  Abraxas.­ ¿Quien eres? ¿Que crees? .­  El perdon.­ pag.­ pag. 13. Las técnicas básicas.

  ¿Qué hacer con nuestros sentimientos? ­   No   hacernos   los   héroes   y   negarlos. No dejes que  el miedo y la pereza te venzan. Verás que no eran tan  difíciles como temías.   Nos   estan   queriendo   enseñar   algo  sobre nosotros. Es una buena ayuda para librarnos de ellos. La lectura es una forma de disfrutar de lo que  muchos otros seres humanos han  experimentado. La escritura  permite expresarte y comunicarte. etc. ¡Ya vendrán luego!  "No es tan fiero el león como lo pintan".­ HACER COSAS QUE NO NOS APETECEN.  – No   necesitas   esperar   a   desahogar   para   empezar   a   hacer   cosas   a   pesar   de   los  sentimientos molestos. Piesa antes de hacer las  cosas".   Esquivarlas   produce  nuevos   problemas   y  te  hace  perder   confianza   en  ti  mismo. 10. Ocúpate cuanto antes de ellas y así te libras de esos fantasmas  que te amenazan. observado y pensado. Este libro  recoje ocurrencias de muchos humanos de diferentes lugares y épocas. Cuenta hasta cien. La desgana tiene que ver con nuestras angustias. si los desahogamos ante alguien dispuesto a escuchar con respeto.   aceptarlos   como   buenos   amigos.  Quizás la escritura o lectura te traiga malos recuerdos de tu época estudiantil. Que el miedo.  No retrases las tareas que temes y te parecen desagradables.   Carl  H. ­ Si los mostramos.  Que  la  rabia  y  el   enfado   no te lleven a hacer cosas de las cuales luego te  arrepientas. Merece la pena que  adquieras costumbre de escribir y leer.­          136 la   actualidad   solamente   el   5%   de   la   población   mundial   sabe   leer. miedos y desganas. CUIDATE COMPA. Enfrentarte a las dificultades produce satisfacción más duradera que  evitarlas. Aunque al comienzo te cueste.  no influiran en nuestras decisiones y acciones. Actua contra  tus vergüenzas."   Dr. y mucho menos los leones de papel. ¡Véncelas tú! El miedo paraliza y la acción vence al  miedo. la vergüenza. ¡Muévete! Empieza a hacer lo que realmente quieres o necesitas aunque no  tengas ganas. no te impidan hacer lo que realmente quieres o necesitas.  reconocerlos. – . Es mejor intentar superar dificultades que inventar excusas para evitarlas.   No   rechazarlos.Delacato. retrasa el pasar a la acción.   Darnos   cuenta   de   ellos. el  desánimo.  No permitas que un nefasto sistema educativo te chafe la vida.

 como si estuviera ocurriendo ya. Que sólo se rocen. El calor relaja. El botiquín musical.. "Zorra. Respira lentamente durante un minuto y  deja que te invada la calma. Haz "como que estás tranquila": Habla más despacio. por otras más relajantes como "podría". Relaja los dedos de las manos. Antes de gastar. Acariciate y date masajes.   . Anota tus preocupaciones. Barcelona. Reduce los cambios. Christoph.  . "Estoy lleno de entusiasmo".  Agua caliente. y afloja al  inspirar. .  "Tengo fuerza y conocimientos necesarios para manejar mi vida". Concentra la atención en la  música y deja vagar tu mente. cacao. CUIDATE COMPA. haz las cosas más despacio.. Masajea tus sientes: aprieta un poco al expulsar el aire. "estoy" o  "tengo"):  "Soy capaz de expresar mis sentimientos".   Cambia   las   expresiones   estresantes   "tengo   que".   "debo". té. respira profunda y lentamente. para tener sentimientos positivos.­          137 11. Posa suavemente la yema de los dedos de una mano  sobre los dedos de la otra. .  Luego   repasa   las   probabilidades   de   que   sucedan. y recuerdalos a  menudo. por ejemplo. Cuando las escribes en un papel empiezan a disolverse. en minipensamientos positivos. . Masajea tus  cejas hacia afuera. .. O por dentro: tomar algo caliente que no  lleve estimulantes (café.­ ALGUNOS CALMANTES.   "no   tengo  tiempo".  .  Date un baño de pies caliente y masajealos con una crema o aceite. 1998 . RBA. suavemente con las yemas de los dedos. . puedes romper a llorar y entonces si que te  quedas como una malva. "prefiero". .   Verás   que   la   mayoría   de   las  preocupaciones nunca llegan a pasar. Empieza el día saliendo de casa 10 minutos antes. Por fuera en forma de baño.. Masajea tu cuero cabelludo con un cepillo.  haz pausas. "ya encontraré tiempo". lorra".   Escucha   canciones   o   música   melodiosa   que   te  agraden. pìensa en lo que puedes  permitirte.   ("soy".   Siempre en presente. Cuida de tener pensamientos y palabras positivas.. Muchos cambios y rápidos tensionan. Ponte una toalla  húmeda y caliente en la cara. Los vals y la música de Bach. Música clásica para cada estado de ánimo. .   "debería".  Expresa como quieres que sea tu vida. Así evitas andar de prisa y si  llegas antes dispondrás de unos minutos de relajación. Acaricia el dorso de tu mano. leche. A veces..  RUEGER.   Susurrate   una   canción   de   cuna. de  forma ascendente. .). Repite con  voz calmada o en tu interior:"cada vez me siento más tranquila". una infusión de menta. Las deudas traen tensiones. Relaja tus gestos y expresiones.

 cerrar los ojos (mejor a oscuras o en penumbra. Busca la forma de reírte a carcajadas.  El arte de delegar se aprende practicándolo. Tu eficacia y estado de ánimo se resienten a partir de un  límite. Acostúmbrate a decir NO. aíslate del exterior. Tres pequeños stops de un minuto al día. Grijalbo. . Sentado no descansan todos tus músculos pero sí  .  describiendo un arco amplio y lento. ya supone un  descanso para tu sistema nervioso. Escucha atentamente su entrar y  salir. . Cómo hacer que la gente haga cosas. Paul. o  bien taparse los ojos con un trapo) y ponerse tumbado en la horizontal. 1997. ordenar tus pensamientos y ver lo que puedes hacer para estar bien.  .   Se   deseas   hacer   muchas   cosas. El solo hecho de ir a un lugar silencioso (o en su defecto  ponerse unos tapones en los oídos). Un orgasmo relaja a muchos niveles. .   pero   con  firmeza.   amablemente. evita que te aceleres y permite retocar  el rumbo de tus pasos. La risa espanta al miedo. ¿Que tal combinado con baño caliente. Busca un lugar tranquilo donde nadie te interrumpa  (refúgiate en el cuarto de baño si hace falta).  Si estás en la calle. Robert.risaterapia. Barcelona. Desconecta. rechaza las otras peticiones. estos también  va a repercutir en tu mente. 1998 153 consejos para lograr la calma. CUIDATE COMPA. Una película.   Conviertete   en   un   molino   de   viento:   mueve   los   brazos   como   aspas   al   viento. Emecé. algun  olor y una melodía? WILSON.­ RELAJO MIS MÚSCULOS Y MI MENTE. Cierra los  ojos y concéntrate en el sonido de tu respiración. más tranquilidad y menos tensiones.  .   Luego. Barcelona.­          138 .  (www. Si calmas tu respiración y relajas tus músculos. un  libro de chistes o historietas. Viene bien hacer un paréntesis aunque sea de un minuto para hacer un  stop. Cuanto más delegas. Tendrás que saber elegir que es lo más  importante o urgente.   Hazte   cargo   sólo   de   lo   que   puedes   hacer. Nuestro estado mental se va a reflejar en nuestra forma de respirar y en el tono  de nuestros músculos. Delega despiadadamente.   Haz   menos   cosas   y   más   despacio.   tendrás   que  aprender a decir NO a alguno de tus deseos. una iglesia es mejor  que un bar. Baila descontroladamente hasta caer rendido al suelo. 12.   CONKLIN.net)  . Mantener la calma. .

 completamente relajados.  más   y   más   flojo. Mi   brazo   izquierdo   lo   dejo   igualmente   flojo. la dejo pasar como pasan las nubes por   el cielo... Empiezo por   echar el aire por la boca.. tranquilo   y seguro. que puedes amoldarlo a tu gusto.. En el mercado hay varias a la venta.   parte   por   parte. inspiro por la nariz contado 4 y retengo contando hasta 7. Mantengo   los pulmones llenos de aire contando hasta 7.. lo dejo flojo.   la   dejo   igualmente   floja.  Me imagino que en cada   inspiración el universo me sopla el aire oxigenado hacia dentro y me penetra por   todos los rincones del cuerpo.. relajada.  Relajo mi frente y mi entrecejo. En cada respiración me hundo cada vez más profundamente en un estado de   relajación perfecto.. hasta las puntas de los dedos de los pies y de las  manos. al principio te ayudará escuchar la grabación de una  voz que te vaya dando instrucciones. Que sea de forma lenta y tranquila.   más.... Ahora  me concentro en la respiración sin tratar de influir en ella.   cada   vez   más   floja. Mi brazo derecho...  la dejo floja.  muy   flojo.  pidiéndole que por favor se relaje. CUIDATE COMPA. Es agradable sentir la frente y el entrecejo   frescos y relajados.   agradablemente relajado.  La grabación puedes hacerla tu mismo.   Relajo los músculos de mi cara y de mi mandíbula.  Para aprender a relajarte.  Mi   pierna   izquierda. Es señal de tranquilidad. la relajación es mayor.. o  que lo haga alguien cuya voz te de calma. Luego se  trata   de   hacer   respiraciones   tranquilas   y     hablar   con   tu   cuerpo. contando hasta 8. Separo ligeramente   mis dientes. Te sugiero  un texto. completamente   relajado.­          139 bastantes. muy flojo... me siento cómodo. Repito dos veces más: exhalo por la  boca. por eso relajo mi frente cada vez más y   más. más y más relajada. Lentamente. Ahora voy a pasar repaso a todos los músculos de mi cuerpo para aflojarlos   un poco  más.  Me   dejo   respirar   por   el   universo   y   en   cada   espiración   me   hundo   más   profundamente en el interior de mi mismo. Sobre una superficie un poco inclinada.   emitiendo un sonido y   metiendo la tripa. Fijo mi atención en mi pierna derecha. y mi cuerpo se relaja cada vez más. completamente relajada.. Ahora inspiro en silencio por la nariz contando hasta 4. Si me viene alguna preocupación. y mi cara queda agradablemente relajada.. Relajo los músculos de mi nuca y de mi cuello.. contando 8. y más.. La dejo   cada vez más floja. ... Con   cada respiración todo mi cuerpo se relaja un poco más. Coloco la punta de la lengua en el   límite entre los dientes y el paladar y separo ligeramente los dientes. y en cada espiración el universo me aspira el aire cargado de tóxicos.  agradablemente relajada. con  pausas apropiadas: "Cierro los ojos y me pongo cómodo. cada vez más flojo. suelta..

 con la vista más   alta. Superar el estrés. agradablemente relajado. Es una gran ayuda para la curación de cualquier tipo de malestar. piernas y el resto del cuerpo. CHUEN.   "Mis   bronquios   se   relajan. y animosa.   Puedes   imaginarte   alcanzando   tu   meta   deseada.   se   desinflaman y al aire entra y sale con facilidad". Relajación sin esfuerzo.­          140 Relajo mis hombros y mi espalda. El universo me respira. abro y cierro la boca. MITCHELL. Con la práctica tendrás más facilidad de relajarte y no necesitarás de la  grabación. Pero si vas a   volver a la actividad. "La pared de mis arterias se relajan normalizándose la presión en su   interior". Barcelona... muy tranquilo. Todo mi cuerpo está flojo. 1989..   Mis arterias coronarias conducen con toda facilidad la sangre a todos los rincones   de mi corazón". Cuando lo desee abro los   ojos".. Si practicas la relajación en un mismo lugar. pienso con tranquilidad y claridad" (En este momento es cuando el cirujano Ángel Escudero. Barcelona. 1994. ni de otros medicamentos). Si tienes alguna parte de tu cuerpo enferma. sin usar ni un miligramo de   anestesia. . Muevo los dedos de las manos y de los pies. la computadora de nuestro cerebro está abierta y   se le pueden meter programas positivos y racionales. Puedes hacerlo tres  veces al día. no salgas de la relajación. mete aire limpio y saca   aire sucio de todos los rincones del cuerpo. Si a continuación quieres dormir. Cada vez estoy más recto. Dejo que mi mente se relaje.   me   encontraré   totalmente  descansado. cada vez me siento mejor. tranquilo y contento.. se desliza fuera y desaparece. los pasos que tienes que dar para alcanzarla y superando las dificultades  contento y tranquilo. consiguiendo operar al enfermo despierto. paso a paso. 1998. Tai chi. Cada vez estoy más tranquilo. Mi mente está   serena y tranquila. Alix. Barcelona. KIRSTA... más al horizonte. al asociarlo tu cerebro a sensaciones de calma. Una relajación de este tipo puede durarte diez minutos.. CUIDATE COMPA. RBA. Urano. puedes imaginar   que   va   recuperando   su   buen   funcionamiento. "Siento mi mente despierta. . Estoy tranquilo. me   desperezo estirando brazos.  En este estado de relajación. "Mi corazón late tranquilo y fuerte.. Lam Kam. Laura. El peso que llevo a mis espaldas se está   fundiendo. totalmente flojo.. Relajo mi pecho y mi vientre. provoca y programa   la anestesia. Puedes pensar cualquier cosa   buena   que   necesites   para   tu   persona. RBA. sal de la relajación poco a poco: "Cuando   salga   de   este   ejercicio   de   relajación. Respiro profundamente y empiezo a moverme poco   a poco. ." Aquí puedes añadir unos minutos de una música relajante que te agrade. solo con ir a dicho lugar sentirás  tranquilidad.  PARA SABER MAS:  ..

­ Dirige tu parto. Conoce el poder creador de tu pensamiento. 948­27 95 81. puedes encontrar Centros de Yoga. Tel: 91­5618408. Cuidados de enfermería a través del yoga. 28006­Madrid.   se   atiende   de   vez   en   cuando   a   personas   en   las   que   se  desencadena espontáneamente éste proceso. El MÉTODO SILVA  DE CONTROL MENTAL.   y lo tratan  haciéndole respirar a la persona su propio aliento. 1973 ­ El poder del pensamiento.­          141 .   exagerando   la  respiración para producirse efectos psicodélicos y sensacionales. 11­6ºC.geocities.­ 31005­Iruña (948­183076).net www. En torno a la anestesia postsofrónica. en situaciones de tensión y nerviosismo.   Niñas   y  adolescentes   en   muchas   partes   del   mundo   juegan   a   menudo. . En torno a la psicoanestesia volitiva.  Http://dr. imparte cursos prácticos periodicamente en  diversas capitales:  Nuñez de Balboa.com/HotSprings/2349/spanish. Hay personas que les cuesta relajarse en una sesión de relajación y que sin  embargo lo consiguen "hiperventilando".com    C/e: dr.escudero.  C/Río Queiles.  Le llaman "Síndrome de Hiperventilación" o "Neurosis Respiratoria". 114­4º. 94­4601904 y  609­965947. En los servicios de  urgencias   hospitalarios. Jose Fco. Corts Valencianes. Ángel Escudero Av.html    13. colocándole una bolsa de papel en  . 1998 .   . 408. del Dr. donde se enseña la  relajación. CUIDATE COMPA.es  Edita tres casettes: ­ Aprende a relajarte. Centro de Noesiterapia. ­ Curación por el pensamiento. Existen a la venta diversas grabaciones con ejercicios de relajación. 1974 ­ La curación por el pensamiento: Noesiterapia. Y tres libros contando sus experiencias:  ­ La voluntad vence al dolor.escudero@tsai. 9. En las Páginas Amarillas. Las   maestras   de   yoga   conocían   esta   respiración   hace   mucho. C/e: yogat@usa.  46111­Rocafort (Valencia) Tel: 96­1311020 y 96­3617814. .­ UN COLOCÓN DE OXÍGENO. que puedes  encontrarlas en las tiendas de salud natural o ecotiendas. . Jimeno.

  Consigue   penumbra   o   casi   oscuridad.   El  ritmo según te convenga.  cálido.   y   una  sensación de hormigueo o vibraciones. CUIDATE COMPA.   pero  que  te  deje  libertad   de  movimiento. Túmbate sobre un colchón (mejor si está en el suelo. Luego.   reloj. Se puede cambiar el ritmo  cuando se tenga ganas. que ha fundado el movimiento llamado  "Renacimiento".   Cierra   los   ojos. Despreocúpate de lo que  ocurra fuera de ti. a  veces   se   vuelve   automática   (respiras   de   cierta   forma   sin   tu   proponértelo). Y mejor si te haces acompañar de alguien que entienda un poco de  lo que vas hacer.   y   aflójate   el   cinturón. Es muy difícil  hacerlo mal. coge un poco más de aire". Luego ya te observa  tranquila y deja de intervenir. Cierra los ojos y abre la boca   Guarda hora y  media para ti.   Comienza a respirar uniendo la espiración con la inspiración siguiente. Esta vez el músculo no consume el oxígeno.    Enseguida   se   empieza   a   sentir   una   especie   de  mareo   en  la   cabeza. por eso del miedo a lo desconocido). Quítate pulseras. La persona que te cuida. Lo importante es unir la inspiración a la espiración y  respirar de forma relajada.   Tápate   con  una  manta. sin  pausas. Como si se tratase de un columpio: si te relajas al espirar. Leonard Orr es uno de ellos. ya que hay quien revive el nacimiento o bien se consigue nacer a un  nuevo espacio.   Líbrate  de   todo   lo   que   te   moleste   y  apriete. por si durante la sesión  te   mueves   y   te  sales   de  él).­          142 nariz y boca. como cuando estamos haciendo un gran esfuerzo físico y necesitamos mucho  oxígeno. como si fuera una barquita flotando en altamar. aireado y agradable.   empalmando   los   movimientos   respiratorios   ("respiración   continuada")..   collar. lento o rápido. a un nuevo punto de vista. mantiene un pequeño contacto físico (por ejemplo.. Buscadoras   de   nuevas   soluciones   al   sufrimiento   mental. como si estuviera en la gloria. te  toca   en   el   hombro). Desconecta el teléfono.   dándote   muestras   de  aprobación: "Así. Vacía vejiga e intestino si hay  ganas (suelen entrar ganas.  la inspiración será más intensa.   y   te   anima   por   5   minuto   a   respirar. Empieza boca­arriba.   Se   trata   de  desconectar del exterior para estar atento al viaje interior. La respiración que al principio es voluntaria. para aflojar los  músculos del cuello. amplio o corto. muy bien. así. piernas abiertas y brazos extendidos a los lados  del   cuerpo. le puedes devolver el favor y le cuidas tú. Lo natural es meter aire por  la nariz para limpiarlo.   Al  descontrolar   la   respiración   ayudamos   a   aflorar   emociones   que   reprimimos  . Una actitud ante la vida más serena y  realista. Asegúrate un ambiente en calma y silencio. A veces para cuando llega la médico se le ha pasado todo y siente un  gran bienestar. por lo que va a la sangre y  produce un cambio químico. Mueve despacio la cabeza a los lados. usándolas en sus prácticas  terapéuticas. así que tranquila.   han   descubierto   el  poder de liberación psíquica que tiene la hiperventilación. Pero ahora vamos a respirar por la  boca.  anillos. lo mismo que la postura corporal.  templarlo y humedecerlo.

  su   canción   preferida.autocrecimiento. En primeras sesiones  pueden aparecer síntomas de "tetania": calambres. sigue echada y con los ojos cerrados. Alcobendas. 93­4244540.   se  presiona   la  planta   de  los  pies   y  se  masajea  suavemente todas las partes del cuerpo.com  C/e: iskibar@hotmail. www. Todos los sentidos están muy sensibles.holotropica.com .holotropicamadrid.com . se le da a oler un aroma y a saborear algo. estirándote. Désiré.   ¿Peligros? El asustarse.  Encarnación. Contraindicaciones: la  epilepsia. Respiración Holotrópica o Rebirthing (Renacimiento). 22. Basta con que la persona que te cuide te  anime   a   volver   a   respirar   por   la   nariz   pausadamente. Palma de Mallorca. C/e: adm@admrespira.com/rebirthing    C/e: cursos@autocrecimiento.  Por eso para traerle al "aquí y ahora" le das la bienvenida con estímulos agradables:  una   música.org www. la llaman:  Biorespiración. Libsa. la persona suele estar muy calmada.­          143 controlando la respiración y apretando la mandíbula.admrespira. Si haces varias sesiones. gritando.   "dame   la   mano". que te cuente como  le ha ido. Cursos de Renacimiento: Armonia Desarrollo Metamorfosis (ADM). PARA SABER MÁS:    A este método. sin casi notarse la  respiración. La persona que respira puede  pedirle   a   la   que   cuida   lo   que   necesite:   "ahora   no   me   toques". DOMINGUEZ. que se estire.org/index. Técnicas de respiración Rebirthing.  Finalmente se le dice que mueva las manos. llorando.   cerrando   la   boca. La Biorespiración.  Por eso es mejor practicar con alguien que le haya  quitado miedo al asunto y leer un poquito para mentalizarse. etc.htm   C/e:  marticarretero@hotmail. Es posible que te sorprendas  bostezando. que eche un vistazo a la habitación y te la describa. Tel: 91­5421961. cantando. se le pasa muy rápido.  etc. 4 ­ 4º 28013­Madrid.  .htm   C/e: info@holotropica.com  www. espasmos musculares.amritatantra. 1993.com www.  . 1994.   para   que  dichos síntomas se vayan poco a poco como vinieron. La persona suele perder la noción del tiempo. riendo. Si  aún sigue con la respiración acelerada. Este tipo de respiración puede desencadenar un ataque.com www. Adolfo.  Puertas Abiertas.com/forms/rebirthing. Cursos de Respiración Holotrópica: Apdo. Pase  lo que pase.219 de 08080­Barcelona. verás que no todas son iguales.  hasta que termine la sesión. A veces no ocurre nada y simplemente duermes plácidamente.    A los 45­60 minutos. los pies. según autores.  "abrázame". CUIDATE COMPA. temblando. MÉRIEN. . músculos de la cara u otra parte.  Tel. pataleando. se le comunica al oído que ya es la hora y que  cierra la boca y respire despacio por la nariz. rigidez de  manos. .

" Siempre que estamos angustiados tenemos  algo que aprender de este malestar.  en diferentes personas. pero ha debido tener un día  difícil o quizás una infancia muy dura.   Una exigencia irracional es pensar que "siempre y en todo momento toda la  gente  tiene   que  ser   amable  y   respetuosa  conmigo". Esto  es  imposible  que  ocurra  siempre.   y   aceptarlo   (al   menos   por  ahora). El mundo y la vida debería ser.  2º) Explora y define tu malestar.com. Ahora mira para dentro. : "He salido a buscar trabajo y no lo he  encontrado". Cuando   programamos   nuestro   cerebro   con   pensamientos   racionales   o  PREFERENCIAS...   Deja   de   exigir.  Y cuando no ocurre nos pasamos un mal rato. todo es un asco y me siento un desgraciado"..­          144 www.com.com  kdrexler@leonardorr. y  ..   es   fácil   que  descubras   el   hecho   desencadenante   (UN   VERBO). las cosas han ocurrido así.com     14.   siempre   tenemos   las   de   ganar.. tenemos muchas posibilidades de salir perdiendo.  cdorda@leonardorr. en parte dependen de nuestra manera de  percibir las cosas...   fvanlaere@leonardorr. puedo pensar: "preferiría un trato más amable. pchurin@leonardorr.   Si   te   preguntas   cuándo   has   empezado   a   encontrarte   mal. ¿Qué hacer? 1º)   Descubrir   el   acontecimiento   desencadenante. y transformarlo  en un "pensamiento racional preferente".leonardorr.   Incluso   cuando   alguien   me  maltrata.­ ¿QUÉ HACER CUANDO ESTÁS ANGUSTIADO? Un mismo acontecimiento puede ocasionar distintas reacciones emocionales.  Cuando   nuestro   precioso   cerebro   está   programado   con   pensamientos  irracionales o EXIGENCIAS. Deja de mirar para afuera. Nuestros malestares. Deja de echar la culpa al exterior y hazte  responsable de lo que sientes. los  demás y la vida.  No  podemos  cambiar el mundo a nuestro gusto (al menos por  ahora).   Aunque   no   te  guste. no es de mi gusto. a "tomarnos la vida con  filosofía". Y cuando yo. La gente debería ser.  Podemos aprender a "no tomarnos las cosas tan a pecho"..com. "Yo  debería ser.   pero   podemos   cambiar   el   color   del   cristal   a   través   del   cual   lo   miramos. El sufrimiento lleva incluida una lección  muy valiosa.. Es un ocasión para descubrir al "pensamiento  irracional exigente" (ese enemigo interno que no nos deja disfrutar). Por ej. CUIDATE COMPA.

 tanto los desempleados como los empleados. exigentes y  destructivos que te causan emociones dolorosas.   imaginación   y  conducta apropiada. "Soy un fracaso total. de JC). puedo  agudizar mi ingenio y hacer que mi vida sea interesante". Identificarlos ya es un logro." "No valgo  para nada" " Sin trabajo. Epicteto.   y   la  Terapia   Cognitiva. Terapia cognitiva de la depresión. 106­43 a. BECK. Lo que realmente es un fracaso es esta  desorganización social que no nos deja ejercer a tanta gente el derecho a trabajar.   rechazado.   Siguiendo   el   ejemplo:   "despreciado. 5º)   Refuerza   los   nuevos   pensamientos   a   base   de   repetición. A este sistema le interesa que haya un  ejército de parados para explotar más a gusto a los que trabajan.­          145 escúchate.  se debilita en cuanto le descubres y le miras de frente.   . Bilbo.  habiendo tanto trabajo necesario para hacer. 1998. es lo que te daña.   ¿Cómo   son   mis   sensaciones   corporales?   ¿Cómo   me   siento?  (ADJETIVOS). del siglo I. 4­ 65 d. Búscale las alternativas  racionales   y   constructivas.  acomplejado. "Aunque no tenga trabajo. Todos los humanos  somos valiosos. *Este ejercicio.de C. Aaron.   desanimado.   y   tiene   sus   antecedentes   en   el   "Estoicismo"   escuela   filosófica  griega fundada en el siglo IV a. avergonzado". Séneca  (cordobés. no  quiere decir que sea un fracaso de persona. Desclée De Brouwer.  formuló claramente la teoría básica:  "Lo que perturba las mentes de los humanos no son los acontecimientos sino   la manera de enjuiciarlos". 121­180). Es asombroso ver la  actualidad que tienen los pensamientos de aquella gente.   PARA SABER MÁS: Este   método   tiene   que   ver   con   la   "Terapia   Racional­Emotiva"   (RET). Aún sin trabajo. 3º) Descubre y formula claramente los pensamientos irracionales. no hay dinero ¡que asco de vida sin dinero!" Este tipo de  pensamientos. por Zenón de Citium. . es mejor si los haces por escrito y después se lo cuentas a  alguien que te quiera escuchar. 4º) Discute y cuestiona los pensamientos irracionales. CUIDATE COMPA. y los pensamientos se pueden cambiar.     Lo   que   me   está   haciendo   daño   no   son   más   que  pensamientos. de JC)  y  Marco Aurelio (romano. Tu "enemigo interno".  Otros estoicos conocidos fueron: Cicerón (romano.

 Rudi. Barcelona.  Paidós  Ibérica. Barcelona. Algo   tenemos   que   hacer   para   curarnos   de   esa   puñalada. Obelisco.terapiacognitiva. Como si todos los días nos  tomásemos un poquito de veneno. Paidos: TEL. Paidós Ibérica.  Alguien hizo o dejo de hacer algo. Barcelona.   desarrollar   la   autoestima y descubrir el secreto de la alegría. Manual de psicoterapias cognitivas. Barcelona.   Obelisco.com . nos  volvemos   supersensibles   y   susceptibles.   2000.  1997. CUIDATE COMPA.htm  . –Manual de ejercicios de “Sentirse bien”. Al no haberse curado la herida. Tus zonas erróneas.­ C/e: centro@terapiacognitiva. Nuestras relaciones humanas perderán calidad y  nos sentirémos ofendidas por cualquier cosa.¿Esto  arreglaría tu malestar? Quizás se te pasaría si se mostrara arrepentida y te pidera  disculpas.org/libros/Zonas_erroneas/indice.com         . Grijalbo.net    15. Si no nos libramos de   esa carga. 41 ent.  BURNS. Bilbo.   Barcelona.  Cómo   hacer   que   tu   vida   funcione.   Una  nueva fórmula  contra  las  depresiones.  Manual de Terapia racional emotiva. Sistemas de creencias familiares. pero  aún   hoy   te   sigue   doliendo. . WAYNE. 1999. –Autoestima   en   diez   días:   diez   pasos   para   vencer   la   depresión. es por nuestro  . 1996. No lo hacemos por la persona que nos ha dañado. Paidós Ibérica.­ LO QUE NUNCA LE VOY A PERDONAR.   Ken.opuslibros.  Sentirse  bien.Dyer.  (libro y audiocasete) * Ediciones Obelisco: Tel. . Eso es cosa del pasado. DALLOS.   KEYES.   David. A veces esa persona ya murió. 1998.­          146 . y te sentó muy mal. . ELLIS. y sigues dolida con ella. CARO.   Nuestras   defensas   se   iran   debilitando   y  favoreciendo las enfermedades. Paidós Ibérica.net   www.    www.   Desclée De Brouwer. W. Isabel. 08032­Barcelona Tel: 93­4568316 .   Te   encantaría   devolverle   el   daño   y   verle   sufrir. el malestar que sufrimos aquel día que nos  dañaron.­ C/e: paidos@paidos. Somos muchas las que llevamos años y años cargando con viejos rencores.1ª. 2000     *Edit. lo seguiremos teniendo el resto de nuestra vida. Paidós Ibérica. Albert. 1997. Centre de Terapia Cognitiva Lluis Sagnier.: 93 2419250. 1996.   para   sacarnos   esa  espinita del corazón.  (Ilustrado)  – Cómo ser feliz.: 93­3098525  C/e: obelisco@edicionesobelisco. Barcelona. 1990. Barcelona. Barcelona.

  ni quiera disculparse..  ­ Búscate alguien dispuesta a escuchar para que te ayude a exteriorizar el daño que  sientes.­          147 bien. y ten por escrito un diálogo imaginario con ella...  Necesitas contarlo varias veces y de varias formas. y lo que te imaginarías que te diría. maestras. grupos o instituciones   que te han hecho daño a ti o a  algún ser querido."   y   expresas   lo   que   te  venga  por   la   cabeza. nos sentiremos más libres. Ponte en su pellejo. disfrutemos más y  nuestra inteligencia estará más libre para defendernos de posibles agresiones. o bien esté ya muerta. Y di lo que te venga por la cabeza. CUIDATE COMPA. Echa un  vistazo a tu pasado y hazte una lista de todas las cosas por las cuales estás enfadada  contigo.. hazte una  biografía de ella. Lo que te gustaría  decirle.   el   perdón   y   la  venganza. también podrás perdonar a las demás. para hablar contigo y verte a tí  misma como te expresas. institución. en nombre de la persona (o institución) que te hizo daño te  pida disculpas. Si consigues perdonarte. la Naturaleza. Recuérdate que los errores son una manera de  aprender. grupo. A veces nos cuesta más perdonarnos a nosotras mismas  que a otras.   Cuéntatelos   a   ti   misma  escribiéndolo   y/o   de   viva   voz   sentándote  delante  de  un  gran  espejo  (asi   verás  tu  lenguaje corporal). de los cuales ya nos lo  esperábamos. juntaros delante de un gran espejo. Si podéis..  No seas tan  rigurosa  contigo. Y luego que te pregunte ¿Qué es  lo que más te cuesta perdonarme?¿Que es lo que nunca me vas a perdonar? "Lo que  nunca   te   voy   a   perdonar   es. La persona  que te escucha te puede decir de vez en cuando: "Cuéntame como te hice daño". La persona que te escucha representa el papel de la persona  a la que sientes rechazo. Pero el hecho que haya otra  . varias veces.   No   podemos   permitir   que   nuestro  bienestar dependa de que nos pidan disculpas. Recuerda a familiares.   Ahora   vete   poniendo   esos   enfados   afuera. instituciones. Algunas sugerencias para superar viejos rencores: ­ Entrénate primero contigo. etc Nos  fastidian más las faenas de las amigas que las de las enemigas.  amantes. dispondremos de una mayor fuerza  curativa. Si conseguimos liberar todo ese rencor  y toda esa rabia contenida que tanto nos desgasta. Elige a una persona..” También ayuda que la  persona que te escucha. Tu madre ¿era una persona dispuesta a perdonar? ¿Y tu padre? ¿Cómo se  manejaban en tu familia las ofensas e insultos? ¿Cómo se desquitaba tu madre? ¿Y tu  padre? ¿Cómo te desquitas tu? ¿Cómo te sientes después de vengarte?  ­ Haz una lista de personas. compañeras de trabajo. amigas. mejorarán nuestras relaciones. médicos. Solemos ser duras con  nosotras y nos exigimos la perfección.. compañeras de escuela.   Prueba  también completar la frase “Lo que más rabia me da es. Dios.   La persona que te ha hecho daño puede que no esté  arrepentida.  ­   Escribe   sobre   los   mensajes   que   has   recibido   sobre   la   ofensa..   Tu  hiciste  siempre  las   cosas  lo mejor  que podías.   No   podemos   seguir   esclavas   del   pasado. Empieza diciéndole: "Me has hecho mucho daño pero no  quiero seguir esclava de mi pasado". Cuéntaselo a alguien dispuesto a escuchar..

 una sonrisa.   fueron   víctimas   de   una   educación   infantil   nefasta.   Hitler   y  compañia. Donde fracasa el reproche triunfa la aprobación. un beso.  es medicinal.­          148 persona que se dé cuenta que te ha hecho daño.   después   se   haberte   librado   del   dolor   puedes   entender   mejor   este  principio filosófico:    "Somos víctimas de víctimas"  Si tus madres o maestras te trataron mal." y lo que te venga por la cabeza.    Los seres humanos. No es más  que dolor sin curar lo que nos impide vivir en armonía. Otra estrategia que te puede servir para librarte  del   dolor   es   amenazarle   a   la   persona   que   te   escucha:   "Te   voy   a   hacer   daño"   Y  describir todas las maneras de hacerle daño que te vengan por la cabeza. CUIDATE COMPA.  un abrazo.­MEJORANDO LAS RELACIONES. Dices: "Te  voy a.   NECESITAMOS ABRAZOS FRECUENTES: El animal humano necesita de contacto físico para su bienestar. La que escucha se muestra satisfecha con  tus   desahogos   y   te   anima   a   repetir. Cualquiera que maltrate a alguien ha sido maltratado de niña.. si no hubiéramos sido maltratados. Cuanto  mayor es la violencia. Tenemos que combatir los  comportamientos   injustos. El abrazo es una forma muy especial de tocar. Tenemos que volver a aprender a dar. mayor es su propio dolor interior. pedir. serán las dictadoras del mañana. Quizás.. 16.   Vivimos en una cultura donde escasean las muestras de afecto y esto  trastorna  nuestra mente..   seríamos capaces de  vivir en armonía con nosotros mismos. etc. con los demás y con la naturaleza. Necesitamos abrazos diarios: .   pero   tenemos   que   descubrir   sus   orígenes. una caricia. y aceptar muestras de  afecto (“caricias”): una mirada amistosa.. Tres nociones de alfabetismo emocional  1) Menos reproches y más muestras de afecto. La obsesión por el sexo puede ser una consecuencia de esa escasez  cotidiana de afecto. un masaje. que reconozca la injusticia y te pida  perdón en su nombre.   entérate de su infancia y podrás  entender algo.   Puede   que   te   vengan   a   la   cabeza   cosas   que  hicieron contigo y que las tenías olvidadas.   Niñas   inocentes  maltratadas en hogares y colegios. palabras de valoración y aprecio. un guiño..

CUIDATE COMPA. sin culpabilizar a la otra persona  de tu malestar. El responsable de tu malestar es un   pensamiento  instaurada   en   tu   mente..   Luego   darte   cuenta   de   la   acción   que   ha  desencadenado dicho malestar (UN VERBO: levantar la voz.. Nadie tiene la culpa. es la causante del sufrimiento.   Esta exigencia. Cuando alguien piensa algo es por algo.   y   le   echas   en   cara   todos   juntos. sin juzgarle ni  echarle   la   culpa:   "Cuando   tu   has   llegado   tarde.  existe algo de real.   ¿Qué  es  cierto   y   qué   no   es  cierto de  éste  pensamiento que me  ha  surgido?  ¿Porqué he podido pensar eso?                                     Por falta de costumbre. antes de abrazar!   2) Comunica los resentimientos cuanto antes..   rechazado.­          149 4 para Sobrevivir.).    . Cuando transmites tu  fantasía sinceramente y se contestan sinceramente. Y después darte cuenta de cómo crees tú que DEBERÍA haber actuado la  otra persona. 8 para Mantenerse y 12  para Crecer. Hasta en la fantasía más descabellada (paranoia). ¡Pide permiso. y cuando se llena el albúm.. a partir de un acontecimiento.). por aquello de que se suelen coleccionar. o bien  lo que te  imaginas que ella piensa de ti). que te hace sentirte distante de alguien. llegar tarde.  triste. se  revienta. no es la conducta de la otra persona. tienes que dejar de echarle la culpa a la otra persona  y darte cuenta del sentimiento que se han despertado en ti (UN ADJETIVO: asustado.   A   los   resentimientos   en   "Psiquiatría   radical"   se   le   llama  "cromos"..   ¡Intercambia   cromos   con  regularidad!   ¿Cómo hacerlo? Primero.   No   colecciones   las   cosas   que   te   han  molestado   de   otra   persona   y   te   distancian   de   ella. tememos y nos cuesta este tipo de comunicación. se puede averiguar lo que hay de  real. La causa de  tu malestar. Un "resentimiento" es un sentimiento de malestar que se ha desencadenado en  ti. quedarse  callado. sino tu exigencia de cómo debería  haber actuado. atrévete a compartir con la otra persona.   avergonzado.. Una vez que te hayas  aclarado contigo mismo.. Sino pasará el tiempo y la relación se  irá deteriorando.  buscas el momento y el lugar adecuado. y hablas de tus sentimientos.   yo   me   he   sentido   despreciado". Por es  bueno fijarse un horario regular para hacerlo. 3) Comunica tus fantasías (lo que tu piensas de la otra persona. Le pides permiso.  Escuchas   atento   su   contestación   y   das     las   gracias   por   haber   querido   compartir  sentimientos contigo.

 Se revisa su cumplimiento al cabo de un periodo prefijado. lapiz.  El que escucha no puede interrumpir. No esperes a que la gente lea tu pensamiento.   Cuando   suene   el   avisador. con papel. Solo puede tomar notas para aclarar o  rebatir. Cada uno desahoga aparte.­          150 Pide lo que quieras pero no lo exijas En nuestra cultura está bien visto DAR pero no PEDIR. y escucha por turnos a cada persona en conflicto. Buscan un lugar donde no sean  interrumpidas. Al final. En media hora.   Ahora   el   oyente   hace   un  resumen de lo que ha escuchado. hasta que el locutor siente que ha sido escuchado  y entendido del  todo.  3. La moneda decide quien empieza  a hablar.  Receta para mejorar las relaciones con quien convives o trabajas:    Solo las relaciones en que se expresan tanto los sentimientos positivos como  los negativos son capaces de florecer y crecer. cada uno  tiene  al   menos  dos  oportunidades  de hablar. y con buenos modales. Tomarse 30 minutos semanales. Una persona hace de mediador. Si el locutor no está satisfecho. La otra persona  hace   lo   mismo   y   nos   las   intercambiamos. "aumentar el largo de tus uñas".  Si  sobra  tiempo.  2. El oyente vuelve a resumir lo  que ha entendido.  a qué otras personas le recuerdan. CUIDATE COMPA.   El que habla.  aceptas la posibilidad de que la otra persona no quiera dártelo. La exigencia  tiene más que ver con una orden o una imposición. lo hace del tema que  quiera. a quién se parece.   Así   se   evitan   debates  interminables. Termina diciendo "Está bien. Cuando  pides. Media  .   el   que   habla   calla.   Se  hace    por   escrito  un  compromiso   bilateral  de  llevarlo a cabo. dice "No lo captaste  bien del todo" y pasa a aclarar lo que no se entendió. es importante abrazarse y abandonar toda  discusión   adicional.   hasta   la   próxima   reunión   prefijada. Pedirse mutuamente una triple mejora Hago   una   lista   de   tres   conductas   que   desearía   que   la   otra   persona   mejore. moneda y avisador. Dos personas en conflicto (o que quieran mejorar su comunicación). que es lo que no  soporta de ella. y concretas (que se puedan medir después). Se pone el avisador para 5 minutos.   y   si   no.  Tienen que ser en positivo (por ej. No des ordenes. Entonces se coloca el  avisador para 5 minutos y le toca hablar a la otra persona. Tienes más posibilidad de  conseguir lo que quieres cuando lo pides claramente.  delante de las demás. gracias por escucharme". Tres posibilidades en caso de enfrentamiento 1.   media  hora. en vez de "dejar  de comerte las uñas").  durante un mes. Atrévete a pedir lo que  quieras. pide por favor. se reunen 3  veces  a  la  semana. por qué está harto de esa persona.   se   modifican.   Tienen   que   ser   aceptadas   por   la   otra  persona. se  reparte  a  partes  iguales una tercera oportunidad.

instituto­avance.. www. Guía para mejorar la relación de pareja.iifac. 3ª) Lo que  más me gusta de nuestra vida sexual es. Barcelona. Hablar de  vuestra respuesta a la última pregunta..1  Bilbao. . Carl.. tú mes  has herido al. aunque alguien sienta que no tiene nada que decir. 1997. poner primero por  escrito lo que le vais a decir.. Dos docenas de creencias erroneas que pueden   arruinar un matrimonio.  5ª)¿Estoy dispuesto a perdonarte? Una vez escritas las respuestas.. ROGERS.  Respetar el trato. Servicios Gratuitos de Mediación Familiar:    Ados Jarri: Tel: 94­4443088. 4ª) En el pasado.org) . El matrimonio y sus alternativas. 2ª) Las cosas que me  fastidian de ti son. Seguro que algo  aparecerá.. MAGER.. Arnold.   5ª)   ¿Comunico   siempre   mis   deseos   y   necesidades   sexuales?   6ª)   ¿Hay  algunas  ideas  o   fantasías  sexuales  que  no he  compartido con  mi  pareja?  7ª)¿Hay  ocasiones   que   me   valgo   del   sexo   para   expresar   cólera.  Compartiendo la sexualidad: Antes de compartir. 1986 . 2ª) Mi mejor experiencia sexual fue. Karin. Mitos maritales. RBA.....  dedicad algunos minutos a hablar de ellas.. IPPEM.. Barcelona. 1986.   inseguridad   o  miedo? Para saber más:   . a las  siguientes preguntas: 1ª) Las cosas que aprecio de ti son.. Después volved al  papel para completar la frase siguiente: Todavía tengo miedo de decirte.com . .   frustración.. CUIDATE COMPA. Fijar el momento preciso para reuniros... 8­6º Dpto. para hablar de lo que sentís. Argiñeta: Tel: 94­4634836. escribir en un papel: 1ª) Mi peor experiencia sexual fue. LAZARUS. mirándoos a los ojos. 3ª) En el pasado te he hecho daño al.   Accion Familiar Vizcaína  C/Diputación. “Instituto Internacional de Facilitación y Consenso” (www. Buenos Aires.­          151 hora juntos. Contestar con sinceridad de forma concreta y clara. Tel: 900 40 80 80 . Kairós. Para evitar que la mirada de la otra persona te intimide.  4ª) Lo que más me disgusta de nuestra vida  sexual   es..

 con la naturaleza. Cuando se va una  amiga. Es importante encontrar medios de librarnos del dolor que nos provocan las  pérdidas para poder disfrutar del resto de nuestra vida.  La   poesía   suele   ser   una   forma  de   expresar   sentimientos   humanos   en   pocas  palabras. A veces nos cuesta poner en palabras nuestros sentimientos de pérdida. Por ejemplo escribirle  una carta. La cuestión es que dichos sentimientos  circulen libremente y no se queden atascados de por vida. más doloroso. de rabia (te enfadas con la persona muerta. se le llama “duelo”.).   repasando   su  biografía y escribir tú misma imaginándote que te contesta... una propiedad.­SABER PERDER. El dolor psíquico por la pérdida de algo. A la poesía que se lamenta de un  suceso   digno   de   ser   llorado   se   le   llama   “elegía”.   . si no queremos que nos acompañe de por  vida y nos impida vivir a pleno pulmón.. Anota la fecha y el lugar. es tener un dialogo figurado con dicha persona.  Todo dolor tiene que ser expresado.­          152 17..  Si estos escritos los lees en voz alta ante alguien que esté dispuesta a escucharte. PARA GANAR Perder es doloroso.  Cuando   un   ser   humano   pierde   algo   de   valor.  incluso hasta enloquecernos o quitarnos las ganas de vivir. escríbeme a la tierra que yo te escribiré". Cuanto más valor damos a lo perdido.  Otra idea que puede ser de gran ayuda para liberarte del dolor por la pérdida de  un ser querido. Miguel Hernandez. etc.910 ­ 1.   es   natural   tener   una   serie   de  sentimientos: de vacío. confusa. de echar en falta. y  una poesía o canción nos puede ayudar a hacerlo.942). cambiar de vivienda.  con Dios... sentirse  culpable. Peor  es la pérdida que te coge desprevenida a la ya esperada. es  fácil que tengas profundos desahogos.  etc. lamentarse por no haberse comportado mejor. en su poema "Carta" dice:    "Aunque bajo la tierra mi amante cuerpo esté. Perder un ser querido quizás es de las cosas que más nos duelen. prestigio. También puedes leerle versos con los que te  identifiques. desanimada. CUIDATE COMPA. escribió un par de elegías y otros poemas que han ayudado  a desahogar a personas que sufrieron pérdidas. dinero. nos duele.    Puedes   ponerte   en   el   pellejo   de   la   persona   que   has   perdido. asustada.. y brindar a las demás una  excelente compañía.   El   poeta   alicantino   Miguel  Hernandez (1. un trabajo. perder salud.

 1997. Melba.­ 28008­Madrid.com Ediciones Alay: Tel. Vera. Sant Cugat del  Vallés.  Historia real de dos accidentados que se encuentran encamados  . "Maiteaz  galdezka   (de   Xabier   Lete). Isadora Duncan o Eric Clapton.­          153 PARA SABER MÁS:  KRISÁLIDA (Asociación de apoyo al duelo). MORO.   DOS LIBROS MÁS SOBRE LAS PÉRDIDAS EMOCIONALES: ­  Manual para recuperarse de pérdidas emocionales  (Un programa práctico para  seguir adelante tras muertes.   1997.  Cómo   afrontar   la   muerte   de   un   ser   querido. Buenos Aires.JAMES. Cómo sobrevivir a la pérdida de un amor.com www.  Barcelona. 1994. Sin pareja y feliz. Javier. apoyándose en testimonios  de artistas como Víctor Hugo. Ediciones 29.: 93 6754135  C/e: ediciones29@comunired.   Para cuando se pierden facultades: .   Martinez   Roca.   Buenos   Aires.  Explora el recorrido psíquico de los padres en duelo. En LOS LIBROS DE COMIENZO C/Cadarso.com) MARKHAM. Grupo de madres y padres que hemos  perdido una hija o un hijo por accidente.   En   los   países   empobrecidos.  La   muerte   de   un   hijo. enfermedad o suicidio.:  93 3589832  C/e: edicionesalay@infonegocio. 6. Earl. COLGROVE. divorcios y otras pérdidas) ­  Cuando   los   niños   sufren  (Para   ayudar   a   los   niños   a   manejar   las   inevitables  perdidas) De Russell FRIEDMAN y John W. Seix Barral. CUIDATE COMPA.com Algunas poesías y canciones que expresan el dolor de las pérdidas. El pie de Jaipur.  Barcelona.­ C/e: pedidos@libroscomienzo.   "Nahiz   eta   heriotza"   (de   Mikel   Laboa).   Tel (Bilbao): 619­088697 GROLLMAN.   están   más  habituados a la muerte infantil y le han hecho canciones.  Los Libros del Comienzo: Tel: 91­5481079. 1996. Vivir cuando un ser querido muere. Tel: 91­5481079. 1999.   Fantasma   y  Unicornio   azul   (Silvio   Rodríguez). (Tel. RAIMBAULT.   Ginette.   etc. Troquel. Mercedes Sosa canta "Fin  del angelito" (de Violeta Parra) y "Cuando muere el angelito”.libroscomienzo.   Nueva   Visión.com PFEIFFER. Cuando sólo queda la pasión de vivir.   Ursula. C/e: pedidos@libroscomienzo.

».  Health Wrights.kpnqwest.O. ­ El  Cerrito.   por y con.htm   18.  1996. . 2000 Health Wrights: www. frustraciones y fracasos constantes. distribuidos por Mikel Etxeberria  (Tel: 943­147891 y 656­723696) LEVINE.  Suzane y Proyecto PROJIMO.  Fundacion Hesperian.Box   1692. 1997.Tel:   001   ­   510­  8459160. Desarrollando tecnologías innovadoras para. 1957. en Edit.» y «Acomodando la discapacidad.    www.   Discapacitadas   que   practican   la   Co­escucha   publican   una   revista   (Complete  Elegance). C/e: marsax@wid.  quedan   grabados   como   si   tuviéramos   un   magnetofón   en   la   cabeza. California CA 94530 USA.Blume  .   para   lograr   afecto.healthwrights. La coordinadora internacional es: Marsha Saxton.es www2.   CA   94302   USA.  1773 Walnut St. Manual del minusvalido. Editorial Seix Barral. Palo Alto.  Barcelona. CUIDATE COMPA. –  Nada sobre nosotros sin nosotros.org/spanish  Fundación   Hesperian:   P. 1996 * Información en Internet sobre discapacidad:  www. Fundación Hesperian. “Perder la piel”  (Una trágica experiencia y una heroica recuperación). Ahí van 5 grabaciones venenosas y sus antídotos: .   los   mensajes   que   recibimos   y   las  decisiones   que   tomamos   en   la   niñez. después de una discapacidad.  El niño campesino deshabilitado. A  los 34 años sufrió quemaduras profundas en el 80% del cuerpo.es/InterStand/discapacidad/asociai.org  Dos   artículos   traducidos   al   castellano:   «Política   de   liberación   para   gente  discapacitada.org  .     Hechos   más   o   menos   desagradables.   aceptación   y     no   sufrir.­ PROGRAMADOS EN LA INFANCIA.   Palo   Alto. David. de Marta  Allué (Tarragona.   Más   tarde   la  grabación se repite inconscientemente una y otra vez empujándonos a una forma de  comportarnos que nos acarrean insatisfacciones.  WERNER. que con gran afán de superación acaban participando  en unas olimpiadas para discapacitados. Palo Alto. Palo Alto.hesperian. Tel  001 ­ 510­2514349.­          154 en la habitación de una clínica. Profesora de enseñanza secundaria).  Volver a vivir.discapnet. personas discapacitadas. Antropóloga social.

 son naturales. . CUIDATE COMPA. los llamó Padre. modos de reaccionar que  grabamos de pequeños de los padres o personas importantes. ­ Adulto: Nuestra parte objetiva y lógica. evaluarla  y responder adecuadamente. tristes. Podríamos decir que llevamos a nuestros padres  dentro. Es normal no gustar a todos. Ideas. Esto llena de insatisfacción y  no es productivo. junto con la sumisión y la rebeldía. apartan de la realidad y nunca  te dejan dar por terminada la tarea. juicios. decidió poner de lado todo lo que había  aprendido y empezó a escuchar lo que los pacientes decían. No es adecuado ocultar las emociones. ­ "Complace": Es imposible complacer a todos.  Un psiquiatra que no miraba a sus pacientes por encima del hombro Eric Berne era un médico psiquiatra californiano que después de pasar quince  años aspirando al título de psicoanalista.T.   utilizando   palabras   que   eran  comprendidas por la mayoría de la gente.  ­ "Inténtalo duramente": No es adecuado gastar energías en "intentar" hacer cosas.   ­   "Date   prisa":   No   es   necesario   darse   prisa.   Si   se   quiere   solucionar   sus  dificultades. Son las voces que oímos  dentro sobre "lo que se debe hacer". Muchos trastornos más que  incurables es que los psiquiatras no saben curar. Cuando nos  dejamos llevar por nuestros sentimientos. Elaboró un sistema de  curación   que   llamó   "Análisis   Transaccional"(AT). Los 3 principios más originales  de A. Adulto y Niño: ­ Padre: Nuestra parte crítica y protectora. alegres. ­ Niño: La expresión natural y libre. Llevamos dentro al niño que fuimos.­          155 ­   "Sé   perfecto":   Hay   un   grado   adecuado   de   hacer   las   cosas.  comiénzalo y termínalo.  .  2º)   Las   personas   con   dificultades   emocionales   siguen   siendo   inteligentes   y  capaces   de   comprender   su   problema   y   su   solución. Es importante pensar en nosotros  mismos y sopesar alternativas cuando se nos pide algo.  Es saludable reconocerlas y decidir expresarla adecuadamente. asustados. ­ "Sé fuerte": Todas las personas nos sentimos según las ocasiones. y en lugar  de ponerles nombres científicos raros. Hazlo o no lo hagas. No es agradable escuchar  críticas.   y   gastar   energía  incesantemente buscando que las cosas estén perfectas. Se encarga de recibir información. Elige lo que quieres hacer. en  tener 5. son:  1º) La gente nace bien. cariñosos.  3º)   Todos   los   problemas   emocionales   se   pueden   solucionar   mediante   un  conocimiento adecuado y un planteamiento adecuado. tiene que ser protagonistas activos de su proceso de curación. Observó que las personas actuábamos de tres formas muy diferentes. pero no lo intentes.   Hay  un   tiempo  para   cada   cosa   y  es  cuestión de organizarlo adecuadamente. Además la mala costumbre  de sacar faltas está muy extendida. pero son inevitables. 6 o 10 cosas comenzadas y ninguna terminada.  rabiosos.

 Bilbo.htm    19.  Juegos  en   que  participamos. Yo estoy bien.  Diana. honda y larga.  Sumendi. con crítica social  STEINER. Sin metas claras  estamos   a   merced   de   los   vientos   internos   (estados   de   ánimo)   y   externos   (las  circunstancias. www. en parte depende de ti. tú estás bien. 1999 . 2000.. 1995 – ¿Qué dice usted después de decir hola?. Bilbao.org Asociaciones de Análisis Transaccional: Asociación de Análisis Transaccional (ATA) www. Barcelona.  28080 –Madrid Tlf­ Fax: 91­ 433 94 13   C/e: aespat@mundofree. 1997. Kairós. HARRIS.   SENLLE. Thomas. Barcelona.org Psiquiatría Radical: A.   Eric.org Apartado de correos 325 50080 ­ Zaragoza Tlf: 976 229728   C/e: ata@atainfo. 1992. 1997.   Andrés.acat­bcn.  Los   cinco   reyes. Pero nos  . 1º 2ª 08013 Barcelona  C/e. (euskeraz ere) www. Bilbo. 2002.  Suma de Letras.com   Asociación Catalana de Análisis Transaccional (ACAT) www.   Un   cuento   para   niños   hasta   los   cien   años.com/fuzzysp.com/espanol. 1989. Es bueno que de  vez en cuando te preguntes como quieres que sea el resto de tu vida. – El cuento de las pelusas calientes. la presión social.aespat. Claude. .  Tel: 944155031 . www.atainfo.com Apartado de Correos 8. Grijalbo Mondadori.T. Nacemos divertidas y con ganas de vivir. Madrid.htm   –  Psiquiatría Radical. Barcelona. México.  BERNE. CUIDATE COMPA..). . Boletín monográfico de Sumendi.  Sicología de  las  relaciones  humanas.emotional­literacy. Los guiones que vivimos.­ ¿QUÉ SERÁ DE MI VIDA?   Que tu vida sea ancha. Grijalbo Mondadori.emotional­literacy. Sumendi.­          156 Para saber más .itaa­net.net C/ Gran Via 671. – La educación emocional. ya que a veces  las circunstancias te acaban desviando de la ruta que habías elegido.org   Asociación Española de Análisis Transaccional (AESPAT)  www.apphat.222.net  Asociación   de   Profesionales   de   la  Psicología   Humanista   y  Análisis   Transaccional  (APPHAT) www.: info@acat­bcn.

  Si   has   pasado   muchos   años  encerrada en casa haciendo trabajos domésticos. El hacerlo la noche anterior te manda  tranquila a la cama. Plantéatela de vez en cuando. CUIDATE COMPA. Si la meta propuesta es estar más en contacto con la naturaleza. Las metas son instrumentos  para enfocar tus energías en direcciones positivas. aunque luego no lo sigas exactamente. medibles.   digerirlas   y  asimilarlas. porque te crees que fuera del trabajo no vales nada. Si eres  adicta al trabajo.. Marcarse metas y hacerse planes    Es conveniente tener metas propias en la vida.). palpables.   otras   no   tienen   metas  propias y se pasan la vida complaciendo a las demás (madre. de C ­ 65 d. amigas. hazte activista ecologista. de C)   Hay   quienes   vegetan   aburridas   sin   saber   qué   hacer.. hijas.. pareja.   airearlas.   Algunas sugerencias para establecer  tus metas:  ­ Hazte esta pregunta ¿qué motivos o razones tengo para seguir viviendo? O aunque  seas ya grande. para tener la satisfacción de saber cuando la  has alcanzado. El  deseo de vivir es más fuerte cuando hay algo concreto por qué luchar.  jefa. (Séneca. lo  . otras tienen buenos planes pero cuando llega la hora de pasar a la acción se  rinden   a   la   primera... ­ Compensar: Revisa tu pasado y fíjate que aspectos de tu vida se han llevado mucha  energía y tiempo y que partes han quedado descuidadas... se alcance o no.  una de tus metas  tiene   que   ser   realizar   alguna   actividad   divertida.   descubrió que tener  gran dedicación a una meta  importante era fundamental para que las enfermas de cáncer recuperaran su salud. Conectar con quienes tienen  metas semejantes es contar con compañía estimulante. ¿Qué quiero ser cuando sea mayor? A veces la respuesta no viene  inmediatamente. cordobés. "Ningún viento es favorable para el que  no sabe hacia donde quiere navegar".­          157 han podido ocurrir cosas dolorosas que nos han dejado confundidas y sin ganas de  nada. El   médico  Carl   Simonton. 4 a. otras van por la vida como motos tras mil inalcanzables  metas.   "El plan nuestro de cada día": El hecho de apuntar en un papel lo que vas a  hacer hoy (la lista de los recados)..   hay   quien   se   resiste   a   ponerse   metas   porque   dudan   de   su  capacidad y temen al fracaso. Lo que da sentido a la vida es el  proceso de desear llegar a la meta.   ­ Metas concretas.. para volver a sentir la alegría de vivir. En ese proceso puede haber  nuevos descubrimientos que te lleven a cambiar de rumbo. Intenta compensarlo.  te ayuda a  evitar dos plagas:  la Prisa y la Indecisión.   Hace   falta   prestar   atención   a   las   desdichas   pasadas.

 para lograr "conocerme más  a  mi  misma". ­   No   intentes   alcanzar   demasiadas   metas   a   la   vez. sin levantar el boli del papel.   ¿Cómo   reaccionan   las  personas que son importantes para ti?  Imagínate la situación con todo detalle. valorarle las cosas que hace bien.­          158 concreto podría ser: ir una vez al mes al monte y todos los años hacer una acampada  de una semana. a medio y a largo plazo. Esa  imagen actúa como un potente imán que te atrae.   puedo   hacer   varias cosas concretas:  llevar  un diario.   ¿Cómo   te   sientes?. leer libros de  psicología.. Luego ya harás selección de las  cosas que se te hayan ocurrido. para alcanzar la meta ¿Cuál fue el primer paso?  Decide   poner   en   práctica   ese   primer   paso. y recuérdalas de vez en cuando.   que   oyes?. relájate e imagínate "como si ya hubieras llegado a la meta"... no niegues esos  sentimientos. etc. ¿Cuales son los primeros pasos? "Un viaje  de mil millas empieza por un primer paso" Por ejemplo. para tu país.  ­ Si surge el desaliento. ­ Atrévete a soñar. Te ayuda a fortalecer la esperanza  en alcanzarla... para la Humanidad  entera.  ­ Te puede ayudar a clarificar tus metas. Intenta compensarlos con sentimientos positivos.  ­ Regálate tiempo: se suele necesitar por lo menos el triple de tiempo de lo que nos  habíamos imaginado.   Aumentará   la  confianza en ti misma. CUIDATE COMPA. Imagínate con todo detalle que ya has llegado: ¿Qué te dice la gente?. hablar con una amiga de ti misma. .   ¿Qué   ves. ­ Elige tus metas a corto. ­ Desmenuzar la meta: ¿Qué pasos tengo que dar para alcanzarla? Hacer una lista de  actividades concretas que hay que realizar.   Si mi meta es  "mejorar la relación con mi hija". invitarle a hacer un viaje juntas. rápidamente. para grupos a los que pertenezcas.      APRENDER ALGO REJUVENECE:  Una de las causas de envejecimiento es  perder el interés por aprender algo nuevo.  ­ De forma regular. el no sentirte capaz de alcanzar esa meta. Repasa  mentalmente los pasos necesarios. lo puedes concretar en pasar quince minutos al día  con ella.  ­   Permítete   tener   pequeños   éxitos   de   vez   en   cuando   y   celébralos. en menos de tres minutos escribo  veinte cosas que podría hacer para alcanzar mi meta. no del comportamiento de los demás.  Metas para ti. contárselas a alguien dispuesta a escuchar. y formas de superarlos.  ¿Qué   haces?. Una idea descabellada con ciertos retoques puede resultar muy  práctica.   "Quién   mucho   abarca.   poco  aprieta" ­ Que la meta dependa de  tu comportamiento. Prueba este ejercicio de creatividad:   sin censurarme nada. Toma conciencia de ellos (escríbelos y háblalos con alguien dispuesta a  escuchar). ir a un psicoterapeuta.   Relajada   y   usando   la   imaginación   te  pueden surgir nuevas ideas o descubrir obstáculos que te están impidiendo alcanzar la  meta. sin pararme a  pensar.

Habitualmente tenemos reflejos condicionados.  Esta   será   tu   varita   mágica. ¿Recuerdas el reflejo condicionado de Pawlov? El perro segregaba saliva al  darle de comer.   Cuando   necesites   revivir   aquel   bienestar. a  estar al aire libre. CUIDATE COMPA. ¿Que te parece que tu cerebro asocie  una sensación de placer y bienestar con.­ EL CEREBRO APRENDE Y DESAPRENDE. y seguramente segregarás saliva.     tienes   que  repetir los anclajes de la misma forma que lo hiciste cuando los  creaste. Así que en adelante.   Ver   las   mismas  imágenes. Luego se hacía sonar una campana antes de cada comida. "echan el ancla". Tienes que  sentir   lo   mismo.   para   que   le  llegue   bien   de  oxígeno  a   tu   cerebro. a los locales cerrados. a las ratas.   Como   los   marineros.   cierra   los   ojos. INDICE: Introducción: Las preguntas obvias no tienen respuestas obvias. a que te toquen./   Cambios   de   ambiente.   como   si   estuviera   ocurriendo   ahora   de   nuevo. Po Bronson (www.­          159 * “¿Qué hago con mi vida?” Historias reales de gente que encontró respuesta a la  pregunta más importante. escuchar los mismos sonidos./ Tentaciones o aspiraciones.. 2004.  20./ Destino o  decisión propia.   coge   postura   cómoda   y   respira  profundamente./ En otra clase.   un   sonido   y   una  sensación   corporal. sentir las mismas sensaciones corporales./El   momento  apropiado. .­ 323 págs. basta con pensar  en un limón. La fobia es un miedo irracional  e inútil que no nos deja vivir en paz.   que   cuando   quieren   que   el   barco   se  asiente en un lugar y no se lo lleve el oleaje.pobronson.  mejor   algo   más   discreto..  Madrid. Para curarse una fobia hay que desaprender El miedo sirve para protegernos de los peligros.. ¿Cómo anclar un recuerdo positivo? Busca   un   lugar   tranquilo. a las muchedumbres. Pánico a los perros. Martínez Roca. a las alturas. a las arañas.­ Edic. El cerebro  del perro asoció el sonido de la campana a la comida./ ¿Destino o trayectoria.   Lo   mejor   es   combinar   una   imagen. frotarte la nariz.  pronuncia una palabra o frase ("¡Qué maravilla!"). bastaba  con tocar la campana  para que el perro segregara saliva./ Ejercicios y recursos.   Por   ejemplo   imagínate   dentro   de   un   círculo   que   te   protege. En vez de hacer sonar una campana como Pawlov. a la  soledad./   Pareja   y   familia./  Conócete   a   ti   mismo..com) .   Recuerda   algún  momento de tu vida que te sentiste estupendamente bien. por ejemplo? Tendrías un  buen   punto   de   apoyo.  Ahora tienes que elegir el anclaje. y junta los dedos pulgar e índice. Ahora revívelo./ Agradecimientos. Por ejemplo. a volar en avión.

 Trancefórmate.     *Eragin: 943­464476.  Sirio: La magia en acción (Bandler).   Te   imaginas   que   te   desdoblas   y   te   observas   desde   una   cierta  distancia   a   ti   mismo   contemplando   una   pantalla.com/santialdekoa . John. Gaia. un sonido. Málaga. 1993 O’CONNOR. PNL. Sé la persona que quieres ser" (Emerik).).  www.com .   La  PNL   y   la  imaginación (Weerth). en Grijalbo: Poder sin límites y Controle su  destino. la  nueva tecnología del éxito (varios). CUIDATE COMPA. Pero no es cuestión de fuerza sino de maña. 1998. HOBEKI (Iñaki Olaskoaga). Barcelona. Toro­Liria y Ruiz de la Prada.net .  C/e: iolas@euskalnet.  Bergantín. 28042­Madrid Tel: 91­3506633. Se trata de recordar la  experiencia original  que  te  produjo pánico.­ En Ed. Instituto Gestal.. 943­ 291661 * Maite Falcón: 94­4352525. Richrad. Sirio. ROBBINS. Santiago Aldekoa.Urano: Introducción a la PNL (O'Connor y Seymour). Cómo cambiar de creencias con la PNL (Dilts). Introducción a la PNL.. 08012 Barcelona. Telefax: 93­2372815. Cursos prácticos: . . Poder sin límites. pero a distancia.  NORBERA  (Begoña   Gómez). como un observador  ("disociándote"). una sensación.  . 92 2º.­ Cómo conducir la cabeza (Manual de PNL). Elimina los virus mentales con PNL (Lofland). un olor.­ 943­644334.­          160 En una ocasión sentistes pánico. *  Literatura mas amplia:  De Robbins. Instituto de PNL.­ En Ed. Barcelona. GRINDER.com * AFEDES (Formación psicopedagógica) Tel. 09454­Tubilla del Lago (Burgos) Tel: 947­557075.   1   1º   Iz     48005­Bilbo. www.ibernet.. El cerebro aprendió a espantarse ante cierto  estímulo (una imagen.   Portal   de   Zamudio. La magia en acción: PNL.   Tel:  94­4790578 . Grijalbo Mondadori. Móstoles.   Para saber más Te acabo de presentar dos recursos de una corriente que se hace llamar  PNL ("Programación NeuroLinguistica") BANDLER. 1999. Aprendizaje  dinámico (Dilts y Epstein).pnlnet. Verdi. Anthony. 1995.   donde   aparece   la   experiencia  traumatizante. 12 1º B.jovasa. Urano.  instgestal@idgrup. Lo que se aprende se  puede desaprender.  La  rana   sobre   la  mantequilla  (Fundamentos   de  la   PNL)   (Krusche). El aprendiz de brujo (Manual de Ejercicios Practicos de PNL)  (Mohl).

  Este   contexto   relacional  modela la conducta. Vicente. CUIDATE COMPA. La  dinámica y la historia de la familia constituyen el principal factor que explica (y por  tanto permite modificar). Miedos infantiles y terapia familiar natural.   Las personas formamos parte de sistemas sociales (familiar.  Los   problemas   psicológicos   que   nos   afectan   a   cada   una   están   en   función   de   las  relaciones   que   establecemos   a   lo   largo   de   nuestra   vida.  PARA SABER MAS:  NARDONE. deportivo. México. Salvador. 1995 BANDLER. Barcelona.   de   Grochowiak   y   Haag  (Edic.   Luigi. Herder (Tel: 93­4762627. 1996. Alfaplus.  Otra aplicación del enfoque sistémico es la Terapia de Redes. el carácter.  Terapia   familiar   de   los   trastornos   psicosomáticos. la cual amplía el  horizonte   de   la   Terapia   Familiar   y   moviliza   en   los   tratamientos   a   diversas  instituciones o a miembros de amplias redes sociales en contacto con las personas  problemáticas. MINUCHIN. Virginia.). PELECHANO. .   Paidós   Ibérica. 22x14 cm  11.com) . México.54 € SATIR.Tutor).­ CURAR AL SISTEMA.­   Tener   éxito   en   el   trabajo   con   PNL.) dentro de los cuales desarrollamos nuestra personalidad.. Diana. Giorgio.   Tratar a la persona con problemas mentales como parte de un sistema familiar. C/e: editorialherder@herder­sa.­ 160  pág. el comportamiento de las personas consideradas enfermas. sobre todo del sistema fundamental que  condiciona nuestra vida desde los primeros instantes del nacimiento: la familia. Terapia familiar paso a paso. laboral. local.  si   alguien   tiene   problemas   mentales. El arte de la terapia familiar. 1983.    * Asociación Vasca de Terapia Familiar.  es lo que se llama "Terapia Sistémica o Familiar".  1981 ONNIS. Por ello.  pero en algunas reuniones se convoca a diversos miembros de la familia nuclear e  incluso a los de tercera generación.  Barcelona.  amistoso.   No   es   necesario   que   la  familia entera participe en todas las sesiones (puede estar incluso ausente de ellas). Paidós Ibérica. Modelos de familia: conocer y resolver los problemas entre padres   e hijos (2003). Pax México. escolar. Cómo superarse a través de la familia.. 1998. Heinze y Vohmann (Integral).   habrá   que   tratarle   como   una   parte   de   los  sistemas humanos en los que está integrado. las creencias y los valores de cada persona.­ Cambie su vida con PNL.­   21. Sus tratamientos suelen constar de  pocas   sesiones   y   estar   bastante   espaciadas   en   el   tiempo. Valencia.­          161 (Mandala   Edic. Richard.

   C/e: avntf@avntf­evntf. . 20010­Donostia. 48012­Bilbo. 5 bajo. 01012­Gasteiz. 8 ­ 30 B.   www.18 2º 6.com  www.com www.constelaciones.htm www.es/hellinger.  Tel: 943­474337. CUIDATE COMPA.   Federacion   de   Euskadi   de   Asociaciones:   Biarritz.­          162 Al.  www. s/n 48007­Bilbo.­ AGRUPACIONES DE ENFERMOS PSIQUICOS.   AVIFES   (Asoc.   14­4ª. 5 ­ Bajo ­ 01400 Laudio (Araba) Tel: 94­406 94 30.  O'Odonnell.es/rits * Constelaciones Familiares: www. RITS: Red de Información de Terapia Sistémica   http://ebro. Tel: 948­248630.com  .feafes.   Sancho   el  Sabio.net  .constelacioneshellingercolombia.com.constelacionesfamiliares.primal.   Vizcaína   de   Familiares   y   Enfermos   Síquicos):   Colegio  Zumalakarregi.­  C/e: fedeafes@yahoo. Tel: 94­4100253.  01400­Laudio (Araba) Tel: 94­6726446. Tel: 945­288 648  y 945­287 991  C/e: asafesong@euskalnet. 71­1ºDch. Ayalesa de Familiares y Enfermos Psíquicos)  Tres Cruces.   Guipuzcoana   de   Familiares   y   Enfermos   Síquicos).com    . 25 1º D. .mx 22.es . Barriada de Sarrikue.   FEAFES   (Federación   de   Agrupaciones   de   Familiares   y   Enfermos   Síquicos). .euskalnet. 14  bajo. ANASAPS (Asoc. ASASAM (Asoc. Navarra para la Salud Psíquica)  Río Alzania. ASAFES (Asoc.net www.net www. Blasco Ibáñez.  46010­Valencia  Telefax: 96­3698493 C/e: rits@ebro. .   Tel:  94­4100977. C/ Tres Cruces.asasam.net/avifes  .hellingermexico.es   www.unizar.   Federación   de   Euskadi   de   Asociaciones   de   Familiares   y   Enfermos   Psíquicos  (FEDEAFES).fedeafes. Rekalde.   48002­Bilbo.   AGUIFES   (Asoc. 28009­Madrid Tel: 91­5767310  y  91­5759226.primal.org   . Tel: 94­4456256 www. 20 Trasera.org  . Secretaría de la FEATF (Federación de Asociaciones) Av.unizar.htm www. 31005­Iruña.avntf­evntf.es/constelaciones. Alavesa de Familiares y Enfermos Síquicos) Portal de Arriaga.

­        C/e: llamazares@cop. y qué puede hacerse.org.es  .20008.  Cuando   podré   empezar   una   nueva   vida. Un  «neurótico rehabilitado» que lleva tiempo en la agrupación.  C/e: infogral@neuroticosanonimosbv.   Paidós   Ibérica. Tel: 952­219494. 13­072. CUIDATE COMPA. 591.  Tél: (0052) 015­5395551 y  52.  tienen reuniones abiertas constantemente de 10 h de la mañana a 22 h de la noche.neuroticosanonimosbv.F.versus­psi.20m.   Abraham. Palo Alto. Han  publicado Qué está mal en el Sistema de Salud Mental.­  www.es/colegiados/O­00763 ­ Colectivo de psico critica de la UAB (Universidad Autónoma de Barcelona) "Línies  de Fuga": C/e liniesdefuga@yahoo. PA 17070 USA Tel: 001 ­ 717­7746465. Stanford Ave. USA   TWERSKI. nos muestra los doce  pasos para abandonar malos hábitos de vida.F.  La Coordinadora Internacional es  Janet Foner 920 Brandt Ave.   Apartado de Correos 8.cop.  C/e: jbfoner@ptdprolog. de Alcohólicos Anónimos.liniesdefuga. 1992. publican una revista en  inglés. México D.Independencia.­ www.­ www.   Co­escucha y Asistencia Psiquiátrica SUPERVIVIENTES  DE  TRATAMIENTOS  PSIQUIATRICOS.  Tel: 001 650 ­ 4936668 y 3256540.   Existe  traducido   al   castellano un manifiesto de liberación. apadrina a la persona que  llega por primera vez al grupo.com .146 de 33210­Gijon (Asturias).  C/e: versus_psi@hotmail.O. Existen  otros escritos traducidos al castellano y una revista periódica en inglés.com      Iniciativas críticas en psicología y psiquiatria: ­ Grupo de Psicología Crítica VERSUS de Málaga.C.­          163 Neuróticos Anónimos Fundado por un alcohólico anónimo. .com ­ Grupo Crítico ante la Psicología (Francisco Javier Llamazares).es  . En México D. que llegó a la conclusión de que el alcoholismo  no era más que un síntoma de un trastorno emocional más profundo.  New Cumberland. Col. CA 94306.org. USA.  Barcelona. Ilustrado con historietas de Charlie Brown.mx  www.net  TRABAJADORES  DE  SALUD  MENTAL  que practican Co­Escucha. Box 4866. El Coordinador  Internacional es: Jean Hamilton. C/e: jeham@aol. Cleveland Park Station Washington D. Publicaciones en castellano.mx NEUROTICS ANONYMOUS: P.   es   una   red     de   ayuda   mutua   entre  personas que han recibido tratamiento psiquiátrico y ahora usan la co­escucha. MOVIMIMIENTO BUENA VOLUNTAD 24 HORAS Apdo.org  ­ DIPSIDENCIA (por una Psicología de la Liberación).

org/hvgroup­mount.  EDUCACIÓN  E  INVESTIGACIÓN EN LA ESCUCHA DE  VOCES:  Persigue el  desarrollo   de   nuevas   formas   de   ayuda   para   las   personas   que   escuchan   voces  ("alucinaciones auditivas").  <sumeri@mixmail. USA       C/e: antipsychiatrycoalition@usa. WA8 7SP. Inglaterra.mahost. Publican el boletín INTERVOICE:  c/o Community Integrated Care 2 Old Market Court. En dicho articulo cita a la Red de Escuchadores de Voces: The Hearing Voices Network           91 Oldham Street. escrito por una médico que en su niñez comenzó a escuchar  voces y en la adolescencia fue hospitalizada por ese motivo. 10­6º  46001­Valencia.org/espanol. Cheshire.org.shropsych. Miners Way Widnes.­ Tel: 96­3919276 ­ COALICIÓN DE ANTIPSIQUIATRÍA:  P.com> ­ Revista ENAJENAD@S. Inglaterra The   National   Empowerment   Center   de   EE. además de crear espacios de intercambio dialogante y en  plano   de   igualdad.hearing­voices.  Plaza Juan de Villarrasa.html "Escuchando   voces  que  deprimen:  Recursos y Estrategias para ayudarse asi  mismo".   Sirve   de   plataforma   para   los   diferentes   grupos   de   autoayuda  existentes a nivel internacional.          Tel: 0161 834 5768           E­mail: hearingvoices@care4free.com>.uk Otras paginas sobre Escuchadores de Voces:  www. Box 1253.htm www.com>. de Patricia Deegan.   tiene   en   su   pagina   web   un  artículo en castellano.­ www. Ph.­ Apdo. Kansas 66601­1253.­          164 Tel: 657­599638 y 627­433368 C/e: <gatonero@latinmail. Topeka.D.com ­ Colectivo Critico para la Salud Mental. <quereas@latinmail.   www.org/selfhep/voices_spanish.O.org. Manchester M4 1LW.htm www. Ramon Garcia.uk/ Un representante de INTERVOICE en Alicante:  .net  .57068 de 28223­Pozuelo (Madrid) http://enajenadas. Bellas Artes y Terapia Ocupacional:  C/e: asambleapsicobellto@hotmail. CUIDATE COMPA.hearing­voices.org   C/e: enajenadas@mutualaid.net www.power2u.shropsych.org ­ Grupo en Salamanca: Asamblea de Psicología.antipsychiatry.UU.htm ­   INTERVOICE:   RED   INTERNACIONAL   PARA   EL   ENTRENAMIENTO. Dr.org/hvgroup­shrewsbury.

429742      Centros y Consultas Privadas: (Si se lo pides te tendrán al corriente de sus actividades.­ Tel: 94 4123229 Hogar a medio camino del Dto. Telefax: 945­228951.   Algunos   municipios   disponen   también   de  Módulos Psicosociales.100.   o   en   Servicio   de   Salud). Javier Arrillaga .­          165 Paul Baker:  paulkbaker@hotmail. Dpto 6.­ Teléfono :  943. Al.) .org/sede. atece@datalogic. Tel: 943­482606.  20015­Donostia. Traumatizados CraneoEncefálicos)  .  Hogar Izarra (Pro Recuperacion de Pacientes Psiquiatricos) C/ Zizeruene. Pº Zarategi. 948­237058. de Sanidad del Gobieno Vasco. Mazarredo. 23.   dispone   de  información   sobre   recursos   en   salud   mental   y   organiza   cursos   gratuitos   muy  interesantes. RECURSOS HUMANOS EN SALUD MENTAL   En la Sanidad Pública existen tres tipos de servicios: Hospitales Psiquiátricos. asesoramiento y orientación psicológica.  945­288080. Puedes encontrar sus direcciones y teléfonos en la guía telefónica (en  Osakidetza. Tel: 94­4241792.   que   funciona   en   muchas   capitales.  Hospitales   de   Día   (se   va   a   dormir   a   casa)   y   Centros   de   Salud   Mental. además  de   prevención   y   educación   sanitaria.        Teléfono de la Esperanza. Pintor Vicente Abreu. 945­288888.   Sus  prestaciones en teoría son: consejo.es . 63..      El   Teléfono   de   la   Esperanza. 943­458005. 91­4590050. Dr.com    ATECE (Asoc. Asociación       Arrasate 25­2º D  . 94­4101002.   Existen   en   las   capitales   y   en   grandes  poblaciones. CUIDATE COMPA. 01880­Gasteiz Tel: 945­200380.Bajo Izda.   Su   teléfono   aparece   en   primeras   páginas   de   la   Guía   Telefónica  (Servicios de Urgencia): www.telefonodelaesperanza.1. .php  94­4237777.7. 93­4144848. 48009­Bilbo.­ 20005­Donostia . 31 (Otxarkoaga) 48004 Bilbao (Vizcaya) . Edificio Txara.

 HERMES.Urbieta.­          166 Colón Larreategi.­ Tlf. 943 312524 . Rekalde. www. Tel:945­141829.net  KARUNA C/ La Mar.  Tel: 945­137366. Pje. .­ Altea­ 03590.1 1º B.  01004­Gasteiz. 20009 DONOSTIA.    C/e: info@institutohoffman. 20 Bajo. . 58. Tel: 619­434778. Enrique Saracho). Tel: 943­455440 C/e: lagun@izargain. 16­Bajo Iz. 48008 Bilbo. Eva Erralde (Psicoterapeuta):  Siervas de Jesús. Entresuelo Dch.g@euskalnet. Postas.institutohoffman. 38 Pral. 109. . Centro de prevención de la salud HAZI­HEZI (Crecer y madurar)    (Cristina Aznar y Jose Ramón Mauduit).84. Dra. . (Carmen Gascón) Mendibil. . 20006­Donostia. 48930­Areeta.com  .es. Dto. Hurtado Amezaga.­ Camino de Portuetxe 53 B.T. BIOS Bertendona. CUIDATE COMPA. Asociación de Psicoterápia y Prevención­Promoción de la Salud Infantil (APIR) www. Itziar Landaburu (Terapia Familiar) Carlos  I. Tel: 94­4233548. Iz. 1 3º Iz.yolandagonzalez­prevencion.com  .  Al.  Toribio Alzaga. yola.5   48008­Bilbo. 48009­Bilbo. 9 Bajo. Luis Fer Camara C/ Santa María. 28011­Donostia.com  Centro de Psicoterapia y Prevención Infantil (Yolanda González). Alicante Tfo. BIZIA (Terapia Gestalt).24. PUNTO CERO (Espacio de psicoterapia y desarrollo personal) Dr.­ Tel: 616­14 56 51 (Luis Fermin Orueta) . 15­1ºD. Isabel Rodríguez. 1 Entrepl. Tel. Tel: 94­4215732 y 94­4219408. 01001­Gasteiz. (Instituto de Psicoterapia Emocional y Técnicas de Grupo). 965. 20011­Donostia. 27 15º Dto. Florida.  Tel: 945288896.com . Tel: 943­470368 y 678713749  C/e: yosai@wanadoo.P. IZARGAIN Amezketa. Tel: 94­4637397. 01001­Gasteiz.G. 32­Oficinas­2º Dch. . 20010­Donostia. Asociación Vasca de Terapia Gestalt.8. 2º piso 210 Bº de Igara. 31. Tel: 943­469880. . 01001­Gasteiz   Tel: 945­271733. I. Centro de Desarrollo de Salud Comunitaria Marie Langer (Dr. . 943­552707 y 943­450806. 48009­Bilbo Tel: 94­4240125 . 42 Bajo Iz.87   .

H.   45.  . SENDABIDE: Abejeras.   . 20­ 1ºA.­ Tel: 948­211874. IPES: San Miguel.  28046­Madrid.  C/e: iratxomik@wanadoo. ZENTZU: Río Salado. Tel: 972­506291.R. (Escuela de Terapia Reichiana): Av. está el Manual del Acumulador de Orgón. . esc. s/n. 33 1º Iz 31001­Iruña.  . SALUD INTELIGENTE (Terapia de la Risa). Fundació de Psico­Art de Catalunya Lleida. 20570­Bergara. ESTEL: Comtal.  . 31­33.H. . 17 bajo. www.Teràpia d’Integració Psico­corporal: Sant Elies. Tel: 93­3172929. 11­1º B.  08006­Barcelona. (Escuela de Terapia Reichiana) Rep. Tel: 948­268614. 31005­Iruña.cesser. 53­1ºC.­ Telefax: 93­4153748.com.    Tel: 93­3017472. CUIDATE COMPA.  Corredera Baja de San Pablo. 3. Tel: 948­233673 . Assoc. Mº de Urdax. Fundamentos antropológicos y  psicológicos de la formación PRH. y el libro  La persona y su crecimiento.  .­          167 . BIOSEX (Psicoterapia. Estafeta.: 91­532 61 41. Tel: 948­225991. Tel: 91­4739505. Gimnás Municipal. 08004­Barcelona. Madrid.TE. Instituto de Interacción y Dinámica Personal .A. 4­ 1º C  46022­Valencia Tel: 96­3727310. Bioenergética) Pº Castellana.prh­international. (Personalidad y Relaciones Humanas) Las Naves . Asociación de Terapia Gestal: Tallers.   Fundación   Wilhelm   Reich   (Dr.   17600­Figueres  (Girona). 31007­Iruña     Tel: 948­234351. www. Sexologia. . .R. 5 Bajo. . Construcción. Tel: 943­760255.TE. 31011­Iruña.Guinea Ecuatorial.  08002­Barcelona. 15.estel.R.  28005­Madrid. .  Mª Cruz García. 3ª. 166­9º. 1997.org .R. HAZI (Fernando Reyes).com/usr/reichiana Entre sus publicaciones.I. Ayuntamiento. Tel: 91­3457559. Tel: 93­2095540. 2ª 08001­ Barcelona.P.8­2º 31001­Iruña. .es  . .       08006­Barcelona. (Centro Internacional de Psicología Aplicada a las Relaciones Humanas). ES.B­4º. Cursos por toda la penisula. www.   uso y protección contras las energías tóxicas. Vallirana.     C/e: ipesnavarra@euskalnet.es . 31010­Barañain  Tel: 948­181397 y 948­184371.Carles   Frigola):   Pere   III. P. 28004­Madrid. ES.­ Tel: 93­4262716. 45 ­ 1º D. SURYA (Yoga y masaje). C. 6 Pral. 37­1º. Tel. Publica El Correo de PRH  (semestral). OIHULARI KLOWN (Talleres Clown) Angiozar Auzoa.

CUIDATE COMPA.­          168

Hortaleza, 73­ 3º Iz. 28004­Madrid. 91­3103238.
. Instituto de Técnicas de Grupo y Psicodrama
San Martín de Porres, 12. Bloque B. 28035­Madrid. 
Tel: 91­3164216.
. Instituto de Psicoterapia Gestalt
Tiziano, 11. 28020 Madrid. Tel: 91­5721507.
.  F.E.A.P.  Federación de Asociaciones de Psicoterapeutas Cristóbal Bordiú, 35­ Of. 
105. 28003­Madrid  .­ Tel: 91­5543588.    www.feap.es

. A.S.S.G.. Asoc. de Sicodrama y Sicoterapia de Grupo
Rep. Argentina, 54 3º D 41011 Sevilla. Tel: 95­4459650.
 
Medicina psicosomática
Las   enfermedades   más   sospechosas   de   tener   un   componente   psicológico 
importante   son:   asma,   psoriasis,   úlcera   gastroduodenal   y   tirotoxicosis.   Así   como 
también   taquicardias,   arritmias,   obstrucciones   coronarias,   alergias,   artritis,   colon 
irritable,   lumbalgias,   dolores   de   cabeza,   acné,   eccema,   alteraciones   sexuales, 
endocrinas, inmunológicas.
. Sociedad de Medicina Psicosomática: 
Gaztambide, 61­3º, 4ª. 28015­Madrid. Tel: 91­5495701
. Asociación de Psicosomatoterapia: 
Sta.Rosa,   33­     Chalet   BIA.   28200­San   Lorenzo   del   Escorial   (Madrid).   Tel 
91­8902038.
 
Musicoterapia:
. Escuela de Musicoterapia. Apdo. 585. 01080­Gasteiz. 
Tel: 945­254342 y 945­143311. espemap@correo.cop.es
. Centro de Investigación Musicoterapéutica. 
Al. Mazarredo, 47­2º. 48009­Bilbo. Telefax: 94­4352525.
www.netaldea.es/itg.

Centros de Salud Sexual
. ASKABIDE (Luis Elberdin): Zubiaurre, 2. 20100­Orereta (Gipuzkoa). Tel: 943­524542
 . BEZAIN (Carlos Yuste): Carniceria Vieja,22­3º. 48005­Bilbo. Tel: 94­4160843.
.  GARAIA  (Cristina   Corbella):   Pº   Campo   Volantín,   24­4º,   3.   48007­Bilbo.   Tel: 
94­4461005.
. SUSTRAIA.  Kalamua, 7­ 1º. 48990 Romo (Bizkaia)
Tel: 94­4636139
­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­*

CUIDATE COMPA.­          169

PARA GOZAR MEJOR DEL SEXO
Hace unos 300 millones de años, cuando los reptiles inventaron la fecundacion 
interna, se originó el clítoris y el pene, tejidos atiborrados de terminaciones nerviosas 
y vasos sanguineos, con el fin de sentir mucho placer.   Desde entonces todas las 
hembras mamiferas han tenido el clitoris a la entrada de la vagina, para que con la 
penetración le rozara el pene y haya la excitacion necesaria para lograr el orgasmo. 
Pero hace unos 4 millones de años al empezar a andar de pie, la cintura giro y 
el clitoris se desplazo fuera de la vagina. Asi que en la penetracion humana, no hay 
contacto entre pene y clitoris. Para la inmensa mayoría de las mujeres el coito es un 
estímulo   agradable,   deseado,   placentero,   pero   insuficiente   para   desencadenar   el 
orgasmo. Lo de correrse a la vez con la penetracion son cosas de pelicula mas que de 
la vida real. La misma mujer es la que mejor sabe como estimular su clitoris para dar 
el último empujon hacia el orgasmo.
Para   saber   más:   "LA   POLEMICA   CLITORIS­VAGINA   Y   LA 
EYACULACION PRECOZ", del sexólogo Luis ELBERDIN
De Eneko Landaburu para Natura­66 (Gara, Dom. 6 Mayo­2001)
­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­*

Internet: 
www.primal.es
www.psiconet.com

24. MÁS LECTURAS SOBRE SALUD MENTAL
“La verdad la tiene que encontrar cada cual, 
pero un libro es una buena linterna 
para no tropezar demasiado”.

Lecturas cortas para alimentar el ánimo: 
BOSMANS, Phil, Ediciones 29 
(Sant Cugat del Vallés, 1996. Tel.: 93 6754135  C/e: ediciones29@comunired.com)
EN BILBAO: Librería San Pablo C/ Al.Mazarredo, 3 (esquina Ledesma).­ Tel. 94 ­ 
4233931

Vitaminas para tu corazón; Las flores del bien; La alegría de vivir; El derecho al  
amor; Sí a la vida; Tómate tiempo para ser feliz; ¡Vivir vale la pena!; etc

Minilibros de Autoayuda, en Ediciones San Pablo:  

CUIDATE COMPA.­          170

(Tel. 917 425 113.­ C/e: c.compras@sanpablo.es .­ www.libreria.sanpablo.es )
EN MADRID: Tel.: 914 079 649 C/e:  alcala@sanpablo.es;  Tels.: 913 690 402 / 913 
694 601  C/e: benavente@sanpablo.es 
EN BILBAO: Librería San Pablo C/ Al.Mazarredo, 3 (esquina Ledesma).­ 
Tel. 94 – 4233931.­ C/e: bilbao@sanpablo.es 

Estar bien consigo mismo; Saber aceptarse; Contra la tristeza; Vivir el día a día;  
Contra   el   enfado;   Ser   decidido;   Vivir   sin   prisas;   Los   hombres   también   lloran,  
Contra el estrés; etc

Ilustrados   con   historietas   de   Charlie   Brown,   del   psiquiatra   Abraham 
TWERSKI:
– Cuándo empezarán a ir bien las cosas. Un recorrido terapeutico por los altibajos  
de la vida.     Paidós Ibérica, Barcelona, 1997.
– ¿Cuándo podré empezar una nueva vida?, Paidós Ibérica, Barcelona, 1992. (Los 
doce pasos de Alcoholicos Anónimos para abandonar los malos hábitos de vida).
– Acaso pedí pertenecer a esta familia, Paidós.Ibérica, Barcelona, 1994.
– Sé positivo: acaba con tu actitud derrotista y descubre el poder de la autoestima, 
Paidós Ibérica, Barcelona, 1996.

Guias de Psicoterapias: 
SAMUEL, Laurent, Guía práctica de las autoterapias psicológicas. Los problemas y los  
medios para superarlos por sí mismo, Edaf, Madrid, 1986.  
MARC, Edmon, Guía práctica de las nuevas terapias. Las técnicas, los fundadores, los  
terapeutas, los centros y sus direcciones en España.  Kairós, Barcelona, 1993.
VÁZQUEZ, Mariano, Terapias de desarrollo personal,   Robinbook, Teià, 1996 

En general:   
BORJA, Guillermo,  La locura, lo cura.  Manifiesto Psicoterapéutico, Cuatro Vientos, 
Santiago de Chile, 1997.
CARNEGIE, Dale,  Cómo suprimir las preocupaciones y disfrutar de la vida, Edhasa, 
Barcelona, 1999.
GENDLIN, Eugene, El focusing en psicoterapia, Paisós Ibérica, Barcelona, 1999.
GOLEMAN, Daniel, La inteligencia emocional, Kairós., Barcelona, 1996.
–El punto ciego: psicología del autoengaño. Plaza&Janés, Barcelona, 1998.
–La práctica de la Inteligencia Emocional, Kairós, Barcelona, 1999.
SELIGMAN, Martin,  No puedo ser más alto, pero puedo ser mejor: el tratamiento más 
adecuado para cada trastorno. Grijalbo Mondadori, 1995.
 –Niños optimistas, Grijalbo Mondadori, Barcelona, 1999.
SHEPARD, Martin, Psicoterapia por uno mismo, Kairós, Barcelona, 1986.

CUIDATE COMPA.­          171

Sobre la rabia y el enfado
FREED, Alvyn,  Qué ocurre cuando nos enfadamos, Sumendi, Bilbo, 1998.  folleto 
ilustrado de A.T. para niños. 
ELLIS, Albert, Controle su ira antes de que ella le controle a usted: cómo dominar las 
emociones destructivas. Paidós Ibérica, Barcelona, 1999.
LERNER,   Harriet,  La   afirmación   personal.  Cómo   manejar   los   sentimientos   de   ira,  
enojo,   rabia...   en   nuestras   relaciones   familiares,   sociales   y   de   trabajo,     Urano, 
Barcelona, 1990. Autoayuda para la mujer.

Convivir con personas dificiles
GAVILÁN, Francisco, Toda esa gente insoportable, Edaf, Madrid, 1997.
GLASS,   Lillian,   Relaciones  Tóxicas,   Diez   maneras   de   tratar   con   personas   que   te  
complican la vida, Paidós Ibérica, Barcelona, 1997.
HOUEL, Alan, Cómo tratar  con gente difícil, Iberia., Barcelona, 1995.

Sobre los celos
GOLDBERG, Jane, El lado oscuro del amor. El papel positivo de nuestros sentimientos  
negativos: ira, celos y odio. Obelisco, Barcelona, 1997.
VAN  SOMMERS,   Peter,  Los   Celos,   conocerlos,   comprenderlos   y     asumirlos.  Paidós 
Ibérica, Barcelona, 1989.
LIBERMAN, Arnoldo, Los celos y el amor, Temas de Hoy, Madrid, 1991.

Sobre el perfeccionismo
MALLINGER,   Allan,  La   obsesión   perfeccionismo:   soluciones   para   acabar   con   el  
control excesivo. Paidós Ibérica, Barcelona, 1993.
RUIZ, Cristina, Atrévase a no ser perfecto: cuando el perfeccionismo es un problema, 
Grijalbo Mondadori, Barcelona, 2.000.
WOODMAN, Marion, Adicción a la perfección, Luciérnaga, Barcelona, 1994.

Sexualidad

COMFORT, Alex, Placer de amar, Naturart, Barcelona, 1991
ELBERDIN,  Luís,  SexuLapikoa.   Hacia   la   sexualidad   del   siglo   XXI,   Xenpelar 
Kulturdenda, Orereta, 1997.
  –La   polémica   clítoris­vagina   y   la   eyaculación   precoz,   Xenpelar   Kulturdenda, 
Orereta, 1999.
HESSEL, Lasse, Ventana al amor, RBA, Barcelona, 1994 libro con video
KAPLAN, Helen, Manual ilustrado de Terapia Sexual, Grijalbo Mondadori, Barcelona, 
1997.
MUIR, Caroline, Tantra, el arte del amor consciente,  RBA, Barcelona, 1998.

CUIDATE COMPA.­          172

O´CONNOR, Dagmar,  Cómo hacer el amor con la misma persona para el resto de tu  
vida, y con el mismo entusiasmo, Urano, Barcelona, 1991.

Testimonios de Psicosis
BARNES, Mary, Viaje a través de la locura, Martínez Roca, Barcelona, 1978.
BERKE, Joseph, Aquí no me tuve que volver loca, Fundamentos, Madrid, 1980.

=======================================*
DESCARGAR GRATIS LIBROS DE PSICOLOGIA:
http://psikolibro.webcindario.com/libros/psicologia/psicologia01.html

C) SOBRE EL BIENESTAR SOCIAL
 
1.­ El cambio individual no es suficiente.­ 172
2.­ Dominar o cooperar.­ 176
3.­ Liberarse de la opresión.­ 178
4.­ Resolución de conflictos.­ 182
5.­ Utopías.­ 184
6.­ Que el trabajo no nos enferme.­ 192
7.­ En asuntos de salud... que nadie decida por ti.­ 194
8.­ Poniéndole verde a la medicina.­ 197
9.­ El personal sanitario no es infalible.­ 200
10.­ Impacientes del mundo... ¡Uníos!.­ 202

  

1.­ EL CAMBIO INDIVIDUAL ES NECESARIO, 
PERO NO SUFICIENTE.

Muchas de las enfermedades, tanto físicas como mentales, podrían evitarse con 
un uso racional de los recursos humanos y naturales del planeta.
A esa conclusión debió de llegar el Dr. Ernesto Che Guevara, al considerar una 
pérdida   de   tiempo   andar   recetando   mientras   las   condiciones   de   vida   seguían 
enfermando a la gente.
Hace   200   años,   con   la   industrialización,   los   países   fueron   asolados   por   la 
tuberculosis, como consecuencia del cambio masivo del modo de vida: emigraciones 
masivas del campo a la ciudad, chabolismo, malas condiciones de trabajo, jornadas 
agotadoras, alimentación deficiente, etc. Niños de 8 a 12 años, debían de recorrer 
largas distancias para llegar a sus puestos de trabajo, donde permanecían 17 horas, en 
cuartos cerrazos o en el fondo de una mina, cobrando una cuarta parte del salario de 
un adulto varón. En 1864 se celebra la I Internacional de los Trabajadores. Para 1882, 

 A  los médicos se nos adjudican éxitos que son de los campesinos." (Resolución WHA 30.. las mujeres son tratadas como a  las bestias.43).   Poco nos queda para que se acabe el plazo.   Se nos quiere hacer creer que todo se va a arreglar con los avances de la ciencia  médica. que todos los habitantes del mundo tengan acceso a un  nivel   de   salud   que   les   permita   desarrollar   una   vida   productiva   social   y  económicamente. como ocurría hace más de 2. en Mayo de 1. La liberación de la mujer de  todas sus opresiones repercute en la mejor salud de toda la población. Sin salud para nadie en el año 2.   el  alcantarillado.S. ni los antibióticos. el agua potable en casa. apenas tiene efecto sobre la longevidad. durante los próximos decenios era conseguir.000 años). que en la  actualidad   agrupa   a   185   estados.000". que dirige la  cooperación internacional en materia de salud. al que  se hace referencia también en nuestra Ley General de Sanidad. desde  . La supervivencia y la salud de los niños depende  mucho de que las mujeres tengan acceso a la educación. En su Trigésima Asamblea Mundial  de la Salud. la alimentación.   ni   la  quimioterapia.  Aunque se ha aumentan los gastos en asistencia  sanitaria. Están llegando noticias de que en Afganistán. la recogida de basuras.000 años en la mayor parte del planeta. etc.   Ni   los   sanatorios   anti­tuberculosos. En base a esta decisión se elaboro un  programa a largo plazo que se le denominó "Salud para todos en el año 2. luchando organizados por mejorar  sus   condiciones   de   vida. y que si  ahora hay más cáncer sacan las excusas de que es debido a que vivimos más años y  que además los avances tecnológicos diagnostican casos que antes no se registraban. Para defender el actual "progreso" los medios de confusión no dejan de repetir  que si ahora vivimos más que antaño es gracias a los cuidados médicos.  El  70% de la población es analfabeta y la esperanza de vida al nacer es ¡de 44 años!  (como hace más de 2. Según Manos Unidas. cuando está bien estudiado que la salud y longevidad de la gente depende  mucho   más   de   avances   sociales   como   saber   leer   (sobre   todo   las   mujeres). etc. esta enfermedad  ya   se   había   reducido   a   la   mitad. se decidió que "el principal objetivo de carácter social  para los gobiernos y para la O. de  aquel entonces al año 2000.920 se debe principalmente al  descenso de la mortalidad infantil. de los maestros.M. y más que progresar hacia la meta  marcada. de los obreros de la construcción. tuvieron efectos notables sobre el descenso de la  tuberculosis. CUIDATE COMPA. de los recogedores de  basura. que hoy vuelve a estar en aumento. parece que vamos para atrás como el cangrejo. Fueron los trabajadores analfabetos.   Más   tarde   (1948)   se   creó   una   de   sus   agencias  especializadas. la Organización Mundial  de la Salud (OMS­WHO) . La elevación de la esperanza de vida desde 1. de los fontaneros.977.­          173 cuando Köch descubre la presencia de un bacilo en la tuberculosis.000 En 1945 se fundó la Organización de las Naciones Unidas (ONU).   los   que   lograron   sin   darse   cuenta   el   descenso   de   dicha  enfermedad.

 Lo que ocurre es que están mal  repartidas:   unos   pocos   se   apoderan   de   las   riquezas   de   todos   y   tienen   la   insana  costumbre de enriquecerse a costa del trabajo de la mayoría de la población. sino de distribución. CUIDATE COMPA. del bien que pertenece a todos? La Tierra ¿no   es acaso de Dios con todo lo que ella encierra Todo lo que pertenece al Señor es   para la utilización de todos. El 70% de éste  aumento de población ocurrirá en los países más pobres. pesticidas y tractores). mientras  ésta malvive. Sois  depositarios de los bienes de los pobres incluso cuando lo poseéis con un trabajo  honrado o por una herencia.000 millones de personas."   El mayor peligro social es la concentración de poder en pocas manos.    ¿Donde nos estamos equivocando los humanos? En tratar de dar soluciones  tecnológicas a problemas que son fundamentalmente sociales y políticos.  con su sistema inmunológico por los suelos. lo que ocurre es que la gente hambrienta no tienen dinero  para comprarlo. además de dejar  hasta   el   último   rincón   de   planeta   contaminado.   Esto del mal reparto de las riquezas.    Formamos una querida familia de unos 5. Para las gentes más pobres del mundo. ¿No es un mal guardar solo para sí mismo lo que   pertenece al Señor? ¿Disfrutar solo.   En menos de 50 años nos habremos duplicado. La UNICEF  llamó a los años 80.  Las  personas  perdemos  la facultad  de  pensar críticamente y de poder decidir sobre los asuntos importantes de la vida.   El  actual desorden social nos lleva hacia empresas y gobiernos cada vez más grandes. el obispo Juan Crisóstomo (acabó desterrado el pobre):   "Decir lo mío y lo tuyo no tiene sentido y no expresa ninguna realidad. El 20% de la población nos hemos apoderado y consumimos el 80% de  los recursos naturales. La pobreza  no se puede  solucionar con campañas de vacunación masivas a niños hambrientos.   que   todos   los   años   nos   lleva   de   viaje   gratis  alrededor del sol. Fíjate lo que decía  en el año 350. Existe alimento de sobra  para todos los humanos. la "Década de la Desesperación". Nuestro  dulce   hogar   es   un   hermoso   planeta. sus ingresos se redujeron  en un 10­25%. La pobreza y el hambre en el mundo empeoró con la llamada "Revolución  Verde" de 1960 (grano híbrido.  administrados   desde  arriba   y   centralmente.   Y   la   "Revolución   Transgénica"  volverá a fracasar y deteriorar aún más el medio ambiente. fertilizantes. El abismo entre ricos y pobres  se hizo más amplio. El resultado es un Hirosima diario: 25 millones de muertos al  año por malnutrición y hambre. Recursos y riquezas hay de sobra para todos. .  No es un problema de escasez. es un mal muy viejo.­          174 1988 han ingresado al club de los pobres 105 millones de personas más.

) Las tabacaleras. deja a la  gente sin trabajo. en su conferencia "Sin salud para nadie en el año 2.  como avestruz que esconde la cabeza bajo tierra. La salud del planeta y de todos sus habitantes está en peligro. No solo mata a los  niños de hambre.000"  (en venta en Sumendi). Ingeniería Genética ¡No! Ingeniería Social ¡Sí! Dicen que un pesimista no es más que un optimista informado. Ahora toca concentrar nuestro ingenio en  dominar   las   fuerzas   sociales   irracionales   y   diseñar   un   orden   social   solidario   y  respetuoso con la naturaleza. 6) Los productos farmacéuticos innecesarios.) Las drogas ilegales.  el submarino. ocho son las industrias multimillonarias que atentan contra la  salud de la gente y del planeta: 1) Las bebidas alcohólicas.   tanto   como  . 4) Los  pesticidas. 7) Equipos militares y armamento. la tele. del  "optimista   realista"   (que   detecta   las   amenazas   y   se   atreve   a   darles   respuestas  ingeniosas). el agua y los alimentos.   Según David Werner. CUIDATE COMPA.  peligrosos y caros. 1994) Nuestros antepasados tuvieron que defender sus poblados con empalizadas para  defenderse de hambrientas fieras salvajes. sino que nos enfrenta a los humanos provocando guerras. el avión o el viaje a la luna. como la radio. cuando se encuentra en peligro). envenena el aire.   Tenemos que espabilarnos antes que el monstruo de dos cabezas arrase con  todo. 3. 8) La Banca Internacional. Su terreno de caza principal son los países empobrecidos y su  guarida los países más ricos.­          175 "La democracia no existe a menos que la población tenga el control de las decisiones más importantes: ¿Qué se hace con el dinero? ¿Qué se produce? ¿Cómo se produce? ¿Cómo son las condiciones de trabajo? ¿A dónde va la producción? ¿Cómo se distribuye? ¿Dónde se vende?" (Noam Chomsky. que se niega a ver la realidad. En la actualidad la humanidad entera está  amenazada por un feroz dragón gigante de dos cabezas. A fin de cuentas  este   sistema   social   destructivo   saca   sus   fuerzas   de   todos   nosotros. con una sed insaciable de  riqueza y poder: los grandes gobiernos y los grandes negocios. La inteligencia humana ha  logrado superar dificultades técnicas que parecían insuperables. Estamos necesitados de "ingenieros sociales". 5) Las leches maternizadas. Erich Fromm  distingue el "optimista ingenuo" (el no­informado. 2. poniendo en peligro la  vida en el planeta.

 se adoraba a la generosa diosa naturaleza.   A la Humanidad nos urge aprender a vivir como una familia única de hermanos  trabajadores. la palabra y el  poder   de   decisión. Repartir como buenos hermanos el trabajo. entre el Paleolítico y el Neolítico hubo culturas basadas en la  solidaridad. es de hace poco. Ni la mujer estaba dominada por el hombre.   El   día   que   tengamos   las   ideas   suficientemente  claras y digamos todos a una ¡basta ya!. haciendo un trabajo inteligente para acelerar el cambio social amplio y profundo que tanto necesitamos. CUIDATE COMPA.   como   consumidores. el monstruo se convertirá en un dragón de  papel.   En   la   actualidad. esta moda de competir y explotar es de  hace   solo   5   mil   años.  Las relaciones humanas eran de cooperación y se vivía en armonía con la naturaleza.   Necesitamos de mucha gente organizada.­ DOMINAR O COOPERAR La historiadora Riane Eisler. las riquezas.  dadora de vida.   Recordando   también   el   undécimo   mandamiento   que   según  Eduardo Galeano olvidó el Señor: "Amarás a la Naturaleza de la que formas parte".   nos   encontramos   en   una   encrucijada:   o  . 2. representada por el cuerpo de una mujer embarazada. Si hace 15  mil años andábamos pintando en las cuevas. ni el hombre por la mujer.­          176 productores. en  nuestra prehistoria. Es decir que la  actual sociedad basada en el dominio y la explotación.  En lugar de adorar a un dios violento. cuenta como según evidencias arqueológicas.

La Sanidad que está hecha a imagen y semejanza de la sociedad. que es ese afán de dominio.  Es decir que el machismo.. de  manipulación. la  invasión   linguistico­cultural.   como  reparación del daño causado por el bombardeo de la Legión Condor alemana. de invasión. la ancianofobia.  no hay un color mejor que otros. al adultismo..  El   Parlamento   alemán   ha   hecho   una   donación   económica   a   Gernika.. tienden a  ser extinguidos.. de control.   cuando   haga   donaciones   en   favor   del   desarrollo  latinoamericano. bien puede reconocer que nuestro desarrollo se basó en un tiempo  en la fabricación de armas para someter. la contaminación.   la   explotación   de   los   trabajadores. es  una terapia obligada. la  intromisión en los genes (ingeniería genética). ser  diferente quiere decir ser superior o inferior.   el   racismo. Y los tratamientos favoritos serán los agresivos e  invasivos.  Contempla el arcoiris y verás que cada color tiene la misma importancia. será también  autoritaria.   La   inyección   es   todo   un   símbolo   de   la   imposición:   Si   el   cuerpo   va   a  rechazar el veneno por boca. Y al parecer todo empezó  con el dominio del hombre hacia la mujer.­          177 volvemos a una sociedad basada en la solidaridad y el respeto. la conquista del átomo (energía nuclear). todos son iguales.. ofrecer una disculpa personal por el maltrato que se ha  dado a los aborígenes y pedir el derecho a ser propietarios de la tierra. tienen una raíz en común. de explotación. en  1937. la explotación agrícola.   la  homofobia. o desaparecemos del  mapa. la explotación ganadera. Pedir  . CUIDATE COMPA. se lo inyectamos. la conquista del espacio. de "ordeno y mando". acabando con la diversidad y favoreciendo la uniformidad. El   Gobierno   Vasco. de conquista. "En la variedad está el gusto". el imperialismo. Hace más de 500 años que los indígenas llamaban la atención al hombre blanco  sobre la importancia del respeto.   El secreto para vivir en armonía es el respeto. los  demás atentados contra la naturaleza. y demás  faltas de respeto. robar y masacrar a sus antepasados. Y los supuestamente inferiores.  Unos 300 mil australianos han firmado en más de mil "libros de perdón" para  expresar el arrepentimiento..   ¿Cómo desmontar ahora una civilización basada en la falta de respeto?  Reconocer públicamente los errores cometidos e intentar reparar el daño. Pero en una cultura basada en el dominio.

  Riane. Para saber más  EISLER..  Tenemos una respuesta esperanzadora: todos nacemos inocentes.   tan  indiferentes? Esta es una pregunta desesperada que nos hacemos cuando tomamos  conciencia   de   las   injusticias   y   vemos   a   tanta   gente   mirando   para   otra   parte   y  colaborado con su pasividad.   tan   crueles. AZ 85751 Phone (520) 546­0176. Reutilizar. y estos a sus hermanos menores.  Unos somos manipulados para ser dominantes y otros para ser sumisos. CUIDATE COMPA. Riane Eisler. Fax (520) 546­2053 Email: center@partnershipway.­ Tucson.   se   le   pueden   añadir   al   menos   otras   cuatro   más:     Repartir.org/html/spanish. Cuatro Vientos.net  .­  LIBERARSE DE LA OPRESIÓN Las relaciones opresivas existen de forma generalizada en todas las sociedades  de hoy. que han sido masacrados por el ejercito  turco con armamento de fabricación vasca.  El   Cáliz   y   la   Espada. Nos da fuerza  el pensar que la persona cruel. Santiago de Chile.  Los representantes de  las lenguas imperiales.O.   Respetar.cuatrovientos.  Cada persona se encuentra atrapada en algun momento de su vida en el papel  de opresor y en el de oprimido. bien podían dar ayudas económicas para reconocer y  reparar el daño causado.­          178 disculpas y aclarar que lo que ahora hacemos no es más que intentar reparar aquel  daño. Cada  año se extinguen unas cincuenta lenguas y no por casualidad.htm P. traidora. generosos y  valientes..   Nuestro   Futuro. 1998 . 1991  – Placer Sagrado. sumisa.org 3. . Box 30538. que han hecho lo posible por asfixiar a otros idiomas. Santiago de Chile.  The Center for Partnership Studies www. Algo así se podía explicar a los kurdos.  Reconocer y Reparar. El obrero es maltratado por el patrón.   tan   egoistas. muchas  veces con la ayuda de las armas. Reciclar y  Renunciar).   Nuestra   Historia. y cuando llega  a casa maltrata a su esposa e hijos mayores. www.   Cuatro  Vientos.partnershipway. ¿Cómo   puede   haber   personas   tan   malvadas. A las cuatro R propuestas por los ecologistas (Reducir. es un ser humano cubierto de dolor  y confusión. Cada idioma es una forma peculiar de percibir el mundo y de expresarse. Y de pequeños nos oprimen para hacernos encajar en una sociedad injusta.

. cual es su  origen   y   que   mejoras   queremos   lograr. Para ello hace falta dar tres pasos: 1º) Escribir un programa de Liberación claro.. ganará en humanidad y en compañerismo.  nosotros estamos oprimidos.   La   "opresión  internalizada"   es   la   que   explica   que   los   trabajadores.  Es la responsable de la desvalorización.   siendo   mayoría.   ganamos   en  ánimo. La liberación  requiere de un esfuerzo grupal organizado. comunicación y eficiencia.   Un   escrito   así   tiene   la   función   de   recordarnos   que  tenemos razones suficientes para luchar.   Es   una   forma   de   darnos   a  conocer y pedir apoyo a nuestra liberación. CUIDATE COMPA.   sobre   todo   si   te   rebelas.­          179 Según esta idea en las luchas de liberación.   aún   siguen  sometidos por una minoría. La   opresión   viene   camuflada. y la que impide alianzas con  otros   grupos   oprimidos. apoyémonos".     Pero   la   que   nos   causa   daño  constantemente   es   la   que   queda   grabada   en   nuestra   mente. Esto conduce  a la indignación y al deseo de hacer algo para acabar con la opresión. Que sea tan sensato  que mucha gente pueda apoyarlo. Que describa cual es nuestra opresión. libera tanto al oprimido como al opresor. nadie sale perdiendo. La "opresión internalizada" es la más dañina La opresión que viene de fuera nos golpea de pequeños y a lo largo de la vida  de   vez   en   cuando. 2º) Unir a la gente oprimida alrededor de dicho programa.   el   deseo   de ser  como los opresores. Acabar con  una relación injusta.   Un   borrador   en   constante   revisión.   Librándonos   de   la   “opresión   internalizada”. "Vosotros estáis oprimidos.   3º) Conseguir aliados fuera del grupo.  Escribirlo entre todos  para que esté  presente   el   interés   de   todos. El programa de liberación escrito sirve de  tarjeta   de   presentación   para   otros   grupos   oprimidos.   Para   la  liberación hace falta tomar conciencia de la opresión y de sus orígenes.   que merece la pena el camino que hemos  tomado. con apoyo mutuo al programa de cada uno. racional y abierto.   Los tres pasos necesarios para la liberación. . que aunque pierda  ciertos privilegios. agilidad mental. la sensación de  impotencia  constante.   cubierta   de   engaños   y   confusión. Ganar aliados entre los demás grupos  oprimidos. Es la que provoca  la  desunión y la división dentro de un grupo oprimido.   La  experiencia   irá  pidiendo   nuevas   aclaraciones.

 caudillo.   Entre   los   que   pasan   a   la   acción   hay  problemas de comunicación y les cuesta llegar a acuerdos. Todos nacemos con esa capacidad de estar atento a todos los miembros de un  grupo. Para   que   la   liberación   de   un   grupo   oprimido   avance. No podemos permitir que las malas  experiencias   que   haya   habido   al   respecto. gurú.   Crear   una   escuela   donde  capacitar a miles de personas en esta función.  manipulación. que  se   usan   para   mantener   la   explotación   (psicología   de   empresa).   Comprimidos vitamínicos para los que luchan.­          180 Se necesitan muchos directores de orquesta Así como hace falta una persona con una batuta para que muchos músicos  toquen a la vez una misma melodía.   librarse   de   la   “opresión   internalizada”. para ayudarles a superar sus dificultades y poder dar cada uno lo mejor de sí al  esfuerzo   grupal. director. tener mejores ocurrencias.   Para   denominar   esta   función   se   ha   solido   usar   la   palabra   inglesa   "leader"  (lider). que se traduce por conductor.. coordinador..) Son pocas las personas que se dan cuenta de la opresión. ¿Que te viene a la cabeza cuando lees estas frases?  Son   antídotos   para   curar   las   "deformaciones   profesionales"   del   que   lucha   por   el  cambio social. cabecilla. La psicología  puede servir para evitar todos estos males y ayudar a los que  están comprometidos en el cambio social.   nos   hagan   rechazar   una   función  fundamental en los esfuerzos grupales.. dominación.. A algunas el estrés les  mata prematuramente.   Pero   hay   que   cultivarla   y   entrenarse. jefe. superioridad.   recuperar   la   confianza   en   sus  fuerzas. CUIDATE COMPA.. promotor..  Palabras que nos traen malos recuerdos de autoritarismo. para vencer al enemigo (guerra psicológica). guía.   para   engañar   al  consumidor y vender más... etc. Menos aún las que se  atreven   a   hacer   algo   por   luchar   contra   ella.. Así como una trainera para llegar rápido a la  meta necesita de una persona que aúne el esfuerzo de los remeros. engaño.. borregismo. coordinador. facilitador. aceleraría los procesos de liberación. para frenar  los   procesos   de   liberación   (intoxicación   informativa. Con   ayuda   de   la   psicología   los   oprimidos   pueden   tomar   conciencia   de   su  opresión. tener más  entusiasmo.   tortura   psicológica   en  comisarías y prisiones. Otros se "queman" por el camino. Quizás haya otras palabras que no produzcan  tanto rechazo: animador. privilegios. .   necesita   de   muchas  personas que hagan el trabajo de armonizar el esfuerzo de muchos. e incluso se pasan al bando  contrario. Psicología al servicio de la liberación Hoy en día tenemos un montón de conocimientos sobre la mente humana. mayor capacidad de convencer a otros.. aumentar la unidad entre los oprimidos..

 “Instituto Internacional de Facilitación y Consenso” (www.   bien   sabrosos:   jovenes. 1998 JACKINS. En Co­escucha existen traducidos más artículos sobre liberación y liderazgo. 1995. trabajadores.   ancianos.  Cristina.  Cómo contrarestar los trastornos psicológicos de la persecución  política. 1994.  chicanos.  Barcelona. CUIDATE COMPA.  Co­ Escucha –Pensando   lógicamente  sobre  una sociedad futura.  Una experiencia de grupos de apoyo con  mujeres salvadoreñas.   hombres.­          181 Elegí mejorar la sociedad. Talasa. Experiencia en el Salvador. Seattle. Voy a inspirar. México.iifac. Beatrice Briggs  . ex­combatientes.   artistas.   médicos.  pero tuvo sus propias ideas. Carlos.org) .   discapacitados. . Existen  traducidos   programas   de   liberación. Luther King respetó a Gandhi.   mujeres.  GORDON. 1993.  clase alta. Rational  Island. pero nunca como sustituto de mi propio pensamiento. La comunidad como apoyo.  Co­Escucha MARTIN BERISTAIN. Mao respetó a Marx.  indígenas. PARA SABER MÁS:  GARAIZABAL. Madrid.   . Respetaré a todos los pensadores del pasado pero mis ideas serán necesariamente más brillantes que las suyas ya que me apoyo en ellos. Diana. pero tuvo sus propias ideas.   clase   media.  padres. Si no disfruto lo que estoy haciendo es porque  hay algo incorrecto en cómo lo hago y lo corregiré. Líderes Eficaz y Técnicamente Preparados. El futuro me necesita.   judios. pero también elijo hacer ésta tarea con inteligencia y humor. INTRODUCCIÓN AL PROCESO DEL CONSENSO.   Seattle.  El pasado es útil como fuente de información. bien alimentado y bien ejercitado. Afirmación y resistencia. Thomas.  árabes.   Harvey. en plenas facultades físicas y mentales:  bien descansado.   1990. bien desahogado. Virus.  El dolor invisible.  El   gozo   del   liderazgo. irlandeses.   criados   en   la   pobreza.   Rational   Island. conducir y organizar a toda la gente para eliminar toda forma de lastimarse entre humanos.

  claman   voces   diciendo   que     “qué   modales   son  esos”.5 cm.­ Distribuye en España:  Distriforma: Poligono Los Olivos. en la editorial Trotta: ­ Psicología de la liberación  (1998)    ­ Poder. CUIDATE COMPA. que no atendían a razones.     “Quien luche por la libertad debe anular antes en sí  mismo sus posibles   tendencias a la violencia y al poder.es Precio: 12. Buenos Aires.­ RESOLUCIÓN DE CONFLICTOS La  violencia  de  los   poderosos  abusando de  los  débiles  es tan  persistente  y  desde   hace   tanto   tiempo   que   pasa   desapercibida. .­ 28906­Getafe (Madrid) Tel: 91­ 601 77 42 / 43. sus amigos crearon la “Fundación Ignacio Martín­Baró para la Salud Mental  y los Derechos Humanos”  www.Wilhem REICH ( 1897­1957)   4.html  Dos libros publicados en España de Ignacio Martin­Baró. LA COMUNICACIÓN ECOLÓGICA. Nadie se acuerda de exigir a los poderosos que dejan de abusar de una vez. 16. que no ha quedado más remedio.  Dr.htm   ..   sino   que   emprenderá un trabajo constructivo para modificar lo que sea preciso.   no   a   los   representantes   de   esas   condiciones.Liss. que eso no es la solución a los problemas.org/SelbaPublicaciones. 1998.martinbarofund. Ignacio Martin­Baro. Un manual para grupos de base.  (Con 38 ilustraciones tipo comics) 139 pags. Tras su  muerte. fue uno de los seis jesuitas asesinados en 1989 en la Universidad Centro Americano José Simeón Cañas en San Salvador. Y  cuando son los fuertes los que usan la violencia.­ Editorial LUMEN. ideología y violencia  (2003)  .. no al enfermo”.­ C/e: distriforma@distriforma. o se dice por  los bajines. No odiará a individuos ni capas sociales. Fue uno de los impulsores de la “Psicología de la Liberación”.   No   dará   grititos   de   "arriba"   y   "abajo". de 27 x 19. en aras a   sembrar unas nuevas condiciones que no impidan el ejercicio real y cotidiano de la   libertad individual y social. se hace la vista gorda.selba.org/index%20­%20espanol. sino   a las condiciones de vida que producen la miseria que quiere combatir. Odiará   dichas   condiciones   sociales   patológicas. psicólogo social.584 Ptas) Abonar previamente por giro postal o transferencia bancaria..­ Calle Oficio.53 € + 3 € de gastos de envio = 15. que todo se puede solucionar con el  diálogo..­          182 www.   su   odio   sería   irracional   y   no   operativo. Por Jerome K.53€ (2. odiará la enfermedad.   sobre   las   que   emprenderá   una   acción   realista   y   efectiva.   Cuando   los   débiles   oprimidos  protestan   y   luchan   con   violencia. En una palabra.

  habrá  brotes de violencia inevitables.  La violencia del poderoso  es la violencia  de una apisonadora  que no tiene en cuenta las briznas de hierba”.  Esta   gente   enemistada   pasaría   reunida   con   un   facilitador.   Que   se   reúnan   a   título   personal. no confiaba mucho en las reuniones de representantes de gobierno  para resolver conflictos. sacerdote flamenco)   Los pueblos están a favor de la paz.  Involucrar a miles de personas.   durante   dieciseis  horas (dos días. Es de esperar que en las primeras horas haya mucha  tensión y se llegue a pensar que de nada ha servido reunirse. (Phil Bosmans. Para saber más . y no habrá bienestar para nadie.   sin   representar   a   nadie. “Más vale prevenir  que lamentar”. las  personas reunidas empezarán a darse cuenta de cosas nuevas y empezarán a entender  más profundamente el punto de vista de los otros. En dos días pueden ser suavizados  y profundamente cambiados siglos de odios e incomunicación.­          183 Se  está  llegando  a  situaciones insostenible a consecuencia de que los ricos  siguen   enriqueciéndose   a   costa   de   empobrecer   aún   más   a   los   pobres. Pero si se persiste. Su propuesta era la de crear muchos grupos de encuentro de personas de los  bandos   enemistados. 8 horas diarias). experimentado en “grupos  de encuentro”.    VIOLENCIA DE ARRIBA  +  VIOLENCIA DE ABAJO    Una brizna de hierba tiene el derecho  de penetrar a través del asfalto  en busca de un poco de luz para vivir.   Si   los  privilegiados   no   comienzan   a   compartir   sus   riquezas   con   los   desposeídos. CUIDATE COMPA.  La violencia de los pobres  es como la violencia de una brizna de hierba  que empuja a través del asfalto hacia la luz  para poder vivir. pero no los gobiernos El psicólogo de Chicago Carl Rogers (1902­1987).

 9ª edicion. organizado por la Universidad de Ulster.  para ver  que es lo que  realmente ayuda a que la historia avance hacia mejores estructuras sociales. del uruguayo Eduardo Galeano.   www. Suite 112­ La Jolla. Por mucho que yo camine.org    ­ En la literatura de Co­escucha existe una tradución al castellano de un Taller de  Aproximación a la Reducción de Prejuicios. C/e: gernikag@gernikagogoratuz.org). California  92037. Mexico.com.   que   organiza   cursos   prácticos   sobre  resolución de conflictos y edita publicaciones.org      ­ “Instituto Internacional de Facilitación y Consenso”: www.iifac. (Ventana sobre la utopía. es un Centro de Investigación por la Paz y Transformación de  Conflictos   (www.   con   9  personas de diversas edades e ideologías: 4 protestantes.  ­ Gernika Gogoratuz. La describe en uno de los capitulos de su  libro EL PODER DE LA PERSONA (1977).1­1º   48300­Gernika (Bizkaia)   Tel.org  5. nunca la alcanzaré.  .­          184   ­   Carl   Rogers   hizo   en   1973   una   experiencia   piloto   en   Irlanda   del   Norte.993)    Es  importante   estudiar   el   pasado de la Humanidad.                 Sobre aquel encuentro existe un video de una hora: "The Steel Shutter" (La  compuerta de acero). un coronel inglés retirado y 4 católicos. publicado en castellano en El Manual Moderno. 1980.   Artekale.  Camino diez pasos y el horizonte se corre diez pasos más allá.­  1150.USA Tel +1(858) 459­3861  e­mail: stillwell@aabol. 94­6253558.­ UTOPÍAS “Ella está en el horizonte Me acerco dos pasos. 205 pag. ¿Para qué sirve la utopía? Para eso sirve: para caminar”.gernikagogoratuz. Silverado. CUIDATE COMPA.centerfortheperson. 1. a la venta en:  Center for Studies of the Person.  entre católicos y protestantes. ella se aleja dos pasos.

CUIDATE COMPA.­          185

Y tampoco viene mal dar rienda suelta a la imaginación. ¿Cómo sería un orden 
social más saludable? ¿Cómo te gustaría que fuera la sociedad? ¿Existiría el dinero? 
¿Como   sería   la  enseñanza?  ¿Y  la  sanidad?  ¿Y  la  familia?  ¿Y la  justicia?¿Habría 
cárceles? ¿Y ejercitos o policía?   Como verás, los humanos andamos discurriendo 
desde hace mucho en este tema.

El   filósofo   griego   Platón   (429­347   a.C),   en   uno   de   sus   diálogos   ("La 
República") se dedica a describir una sociedad perfecta donde las personas puedan 
llevar una vida perfecta.
El   obispo   de   la   Iglesia   latina,   San   Agustín   (354­430)   también   hizo   sus 
reflexiones en "La Ciudad de Dios".
Tomas   Moro   (London   1478­1535),   fué   el   que     escribió   "Utopía"   (término 
inventado por él que quiere decir "en ninguna parte"). Es el diálogo con un navegante 
que   va   contando   la   vida   en   una   supuesta   isla   donde   funciona   una   especie   de 
comunismo   cristiano.   El   autor   ejerció   varios   cargos   públicos,   fué   encarcelado, 
decapitado y hecho santo cuatrocientos años más tarde.
El dicho más conocido de Francisco Bacon (London, 1561 ­ 1626), es “El saber 
es poder”.   Describe en "Nueva Atlántida" una sociedad organizada en torno a la 
investigación científica, que consigue aumentar el número de cosechas y de partos del 
ganado; especies nuevas de plantas y animales, etc. 
El   dominico   italiano   perseguido   por   la   Inquisición   Tommaso   Campanella 
(1568­1639), describe en "La ciudad del Sol" una sociedad perfectamente organizada, 
en comunismo absoluto.
El   periodista   estadounidense   Edward   Bellamy   (1850­1898),   militante   del 
Partido Socialista, escribió en 1.888 "El año 2.000", considerado en su tiempo como 
el evangelio del socialismo. En 1897 escribió "Igualdad".
La primera encíclica social de la iglesia católica fue publicada (ya un poco 
tarde) por León XIII en 1891.  En su “doctrina social” se han hecho críticas bien duras 
al actual sistema social (Pio XI le llama “el imperialismo internacional del dinero”). 
Otra   cosa   es   que   haya   sido   atrevida   y   haya   sabido   aplicarse   a   sí   misma   lo   que 
enseñaba.
En “Los Papalagi”(Los hombres blancos) el jefe samoano Tuiavii de Tiavea 
relata a su tribu   las extrañas costumbres del hombre blanco, tras un viaje por la 
Europa de principios de siglo. (Edita Integral).
El inglés Aldous Huxley (1894 ­ 1.963), escribe en 1932 su obra más conocida: 
"Un   mundo   feliz",   donde  ridiculiza la supuesta  sociedad  automatizada del  futuro. 
Veintisiete  años   más  tarde  escribe  "Nueva visita  a un  mundo feliz",  donde  se  da 
cuenta de que muchas de sus profecias se hacen realidad mucho antes de lo que creía. 
Llega la conclusión de que la libertad individual está en peligro en el mundo entero. 
Un año antes de morir escribe "La Isla", que describe una sociedad budista situada en 

CUIDATE COMPA.­          186

una isla tropical cerca de Indonesia, donde era más importante la satisfacción del 
trabajador que el aumento de  producción.
El escocés Eric Blair (1.903 ­ 1950), combatiente en la guerra civil española 
con   las   milicias   trotskistas   catalanas,   escribió   con   el   seudónimo   George   Orwell, 
"Rebelión en la granja" y posteriormente la novela de anticipación "1.984", satirás al 
régimen sovietico. 
El inglés Evelyn Waugh (1.903 ­ 1966)  escribió dos utopías: "Moderna Europa 
del Reino Escocés" y "Amor entre las Ruinas: Una novela del Futuro Inmediato".
El   psicólogo   conductista   estadounidense  Skinner, escribió   en 1945  "Walden 
Dos" (Hacia una sociedad científicamente construida),   donde narra la visita a una 
comuna de mil personas (unas 250 familias), a 45 km de una ciudad. Se reduce el 
consumo para no trabajar tanto y disponer de más tiempo libre. Los trabajos más 
desagradables son los mejor pagados. Una serie de innovaciones bien pensadas. 
En   Diciembre   de   1948   la   ONU   formula   la   "Declaración   Universal   de   los 
Derechos Humanos", aceptada por cientos de gobiernos y que cincuenta años más 
tarde aún puede ser considerada una utopia :  Toda persona tiene derecho a la vida, a 
la libertad de pensamiento y opinión, derecho a participar en el gobierno de su país, 
derecho a la seguridad social, derecho al trabajo y a la libre elección de su trabajo, 
derecho   a   un   nivel   de   vida   adecuado   (alimentación,   vestido,   vivienda,   asistencia 
médica...) que le asegure la salud y el bienestar, derecho a la educación, etc 
Ernest Callenbach, escribió en 1975 "Ecotopía": La secesión de los tres estados 
del oeste norteamericano, gobernado durante 20 años por ecologistas, es visitado por 
primera vez por un periodista.  Posteriormente editó "Enciclopedia Ecotopiana (Guía 
para la supervivencia en la época de la inflacción).
Rubén Ardila, escribió en 1979 "Walden Tres": en Panamá gana las elecciones 
un negro admirador de la psicología conductista. 
El pionero de  de la psiquiatría social, Wilhem Reich (1897­1957), también dejó 
escritas sus reflexiones en sus publicaciones como en “Escucha pequeño hombrecito” 
y “Psicología de masas del fascismo”
 
"Dices querer cambiar la sociedad y sin embargo, 
no quieres cambiar ni un ápice tu existencia. 
Si tú te hicieras cargo simplemente 
de una pizquita de tu responsabilidad, 
el mundo parecería diferente."

Dr.Wilhem REICH ( 1897­1957)

El filósofo social y psicoanalista aleman Erich Fromm (1900­1980), aplicó la 
teoría psicoanalista a los problemas de la cultura y de la sociedad. En 1955 publicó 

CUIDATE COMPA.­          187

“La sociedad sana” y en 1976 “¿Tener o ser?” donde menciona las dificultades más 
importantes que hay que resolver para crear una sociedad sana.
“El occidental no se siente parte de la naturaleza sino más bien una fuerza 
externa   destinada   a   dominarla   y   conquistarla.   Habla   de   una   batalla   contra   la 
naturaleza, olvidándose que, en caso de ganar, se encontraría en el bando perdedor. 
Nuestros científicos y técnicos han aprendido a elaborar substancias desconocidas por 
la naturaleza, para las cuales está prácticamente indefensa. Nuestra más importante 
tarea es salir de la pendiente por la que nos deslizamos. ¿Qué es lo que podemos 
hacer ahora? Comenzar por ver la forma en que se puede desarrollar un nuevo estilo 
de vida, con nuevos métodos de producción y nuevas pautas de consumo, un estilo de 
vida diseñado para la permanencia. (Schumacher, en “Lo pequeño es hermoso”)
Manfred   Max­Neef.,   en   “La   economía   descalza”   (Señales   desde   el   mundo 
invisible),   advierte   que   para   resistir   la   pisonadora   de   la   globalización   hay   que 
estimular   la   autoconfianza   de   las   comunidades   locales.   Hay   que   promover   un 
desarrollo,   no   basado   en   producir   más   y   consumir   más,   sino   en   satisfacer   las 
necesidades humanas fundamentales, que no son solo necesidades del poseer, sino 
también del ser. (*Lo distribuye Transforma; Tel. 93­3011726; Fax 93­3178242).

Del dicho al hecho

. En 1983 la revista Integral, publicó el monográfico “Vida en Comunidad”, que 
describe comunidades del siglo pasado y de la actualidad.
Siguiendo   la   inspiración   de   la   novela   “Walden   Dos”,   en   1967   se   fundó   la 
comunidad Twin Oaks, en un terreno de 200 hectáreas. En la actualidada viven cien 
personas (85 adultos y 15 niños), en 8 residencias con habitaciones individuales. Se 
autoabastecen en buena medida y obtienen ingresos con la venta de hamacas y queso 
de   soja.   En   "Un   experimento   Walden   Dos"   (Edit.Kairós),   Kinkade   narra   la 
experiencia de los 5 primeros años.   
“Twin Oaks Community”.­ 138 Twin Oaks Road, Box W.­ Louisa, Virginia 
23093 USA . Tel (540) 894­5126. 
Fax (540) 894­4112. www.twinoaks.org;
C/e: twinoaks@ic.org

La Comunidad Los Horcones, es otro experimento Walden Dos, en el norte de 
México. Lo fundaron 1973, siete maestros y psicólogos,  con el objetivo de establecer, 
desarrollar y mantener una sociedad basada en la cooperación como alternativa a la 
competencia, en el compartir (propiedad comunal) como alternativa a la propiedad 
individual, en el pacifismo como alternativa a la agresión y en la igualdad como la 
alternativa a la discriminación. En la actualidad son unas 40 personas y disponen de 
30 construcciones en cien hectáreas de terreno. Comunidad de Los Horcones.­ Apdo 
Postal nº 372.­ Hermosillo, Sonora 83000­México. Tel. +52 (62) 14­7219

CUIDATE COMPA.­          188

C/e: walden@imparcial.com.mx,  y walden2@infosel.net.mx.
www.loshorcones.org.mx
 

Un   “CoHousing”   (hogar   compartido)   es   un   equilibrio   entre   privacidad   y 
comunidad. Consiste en unidades de viviendas individuales y una gran casa común 
situados   en   un   entorno   peatonal.   La  mayoría   de  servicios   de   la   comunidad  están 
localizados   en   la   casa   común,   normalmente   incluye   un   comedor   y   cocina, 
habitaciones   de  juegos  para  niños,  taller, sala  de  estar,  habitaciones  de  invitados, 
servicios de lavandería, economato, habitación oscura de fotografía, habitación de 
música y áreas ajardinadas. Cada casa individual tiene lo necesario para poder vivir 
:cocina,   salón,   habitaciones   y   baño.   El   tamaño   de   la   comunidad   debe   ser   lo 
suficientemente   grande   como   para   reducir   el   coste   de   los   servicio   comunes   y   lo 
suficientemente   pequeña   para   se   autogestionada   de   forma   eficiente. 
(www.ctv.es/USERS/sam/ecohabitat/cohousing.htm  C/e: sam@ctv.es).

Red de Ecoaldeas: 
“Trabajar con la Tierra, no contra ella”

Los poblados humanos están en crisis. Tenemos que aprender a vivir de manera 
sostenible si queremos sobrevivir como especie. El mundo necesita buenos ejemplos 
de lo que significa vivir en armonía con la naturaleza de un modo satisfactorio y 
sostenible.  El  mejor  modo  para aprender, es con ejemplos. Tratemos de construir 
pequeñas   comunidades,   “Ecoaldea”,   que   asegure   una   elevada   calidad   de   vida   sin 
tomar más de la tierra que lo que se le devuelve.
Existe funcionando una red de este tipo de poblados: www.ecovillages.org  

* SELBA. Recursos para una vida simple, natural y perdurable. www.selba.org 

* MONTSANT: www.permacultura­montsant.org 
Lista de correos 43360 ∙ Cornudella del Montsant ∙ Tarragona.
Tel: (+34) 977 26 20 17 y 609­812139 ∙ C/e:  info@permacultura­montsant.org 
Publica “Aldeas en permacultura” un folleto de Bill Mollison, que propone una red de 
aldeas de 200­500 personas

 *Comunidad de 31439­Lakabe. (Valle de Arce) Navarra.   
Tel. 948­ 392002 .­ C/e: lakabeko@yahoo.es 
*Ecoaldea de Valdepélagos. C/Mayor,9.­ 
28170­Valdepiélagos (Madrid). Tel. 91­8416045

CUIDATE COMPA.­          189

* Asociación Gaia.­ Almafuerte 1732 – San Martín (1650). 
Buenos Aires – Argentina.­ TeleFax: (54­1) 752­2197
Tel: (54­1)755­6240; C/e: gaia@wamani.apc.org 
*Huehuecoyotl A.C. 
Apartado 111 de Tepoztlan. Morelos 62520.­México
 C/e: huehue@laneta.apc.org   www.huehuecoyotl.net 
* La red europea: Agnieszca: agni@gaia.org 
* EcoVillage at Ithaca.­ Anabel Taylor Hall.  
Cornell University.  Ithaca, NY 1485. USA
www.ecovillage.ithaca.ny.us 

Alternativa al dinero: Redes de intercambio y moneda local.

Se acabo eso de que “si no tienes un duro no te hace caso nadie”. Si sabes 
hacer algo y formas parte de una “red de intercambio” puedes lograr muchas cosas, 
aunque no tengas dinero. El trueque desarrolla la capacidad emprendedora, la acción 
democrática y el cultivo de la solidaridad. 
Hay mucho trabajo por hacer, y muchas personas a quienes les gustaría hacerlo. 
El sistema económico actual es incapaz de unir esas manos desocupadas al trabajo 
necesario, lo que sería provechoso para la población y nos beneficiaría a todos.   
Detrás   de   muchos   problemas   sociales   y   ecológicos   que   padecemos,   está   el 
mecanismo del interés ("la máquina de destrucción invisible"). El pago del interés 
hace que el rico sea cada vez más rico y el pobre cada vez más pobre. Los que tienen 
menos dinero del que necesitan pagan a los que tienen más dinero del que necesitan. 
No sólo pagamos intereses cuando pedimos un préstamo al banco, sino también al 
pagar impuestos (buena parte va a pagar la deuda pública) y al consumir (una parte va 
dirigido a pagar intereses).
 .No nos podemos quedar cruzados de brazos viendo cómo las multinacionales 
vampirizan las economías locales y destruyen el planeta. El trueque y la moneda local 
es una manera de evitar que la riqueza generada en un lugar vaya a parar a los bancos 
o a las multinacionales. Todo esto tiene su origen en los “Sistemas de Intercambio y 
Comercio Local” (LETS) que nacieron en Canada en 1983.

­ Vivir mejor con menos (Cómo ser feliz sin agobios económicos) 1997 Madrid. Edit. 
Santillana/Aguilar) ­ Alicia Arrizabalaga y Daniel Wagman  254 pags. 2.400 pts 

­ Club del Trueque. Pza. Los Fueros, 3­1ºDch 
20800­Zarautz.  Tel. 943­832223. Fax: 943­130396
­ Cooperativa Trueque del Bº de Rekalde. Tel. 94­4105952
­ Fundació Serveis de Cultura Popular. C/Provença, 324­3º.­ 08037­Barcelona. Tel. 
93­4583004; Fax : 93­4588710

edf.      C/Ronda. Eposta: kafeantzoki@euskalweb.7192. *Economía Solidaria.uk/lists­a­e/econ­lets *Las otras empresas (Experiencias de economía alternativa y solidaria).­ 948­212615 C/Navarrería. Tel.org      ­ Fondo para Defensa del Medio Ambiente:  www. 93­8998332   ­ El Trueque. en TALASA Edic.81­87. 96 *   “Imagina”.  Carrer   dels  Almogavers.com Más alternativas *Zenbat Gara Elkartea / Kafe Antzokia.org  ­ Amigos de la Tierra:  www.eusnet. *Plataforma Ecologista Erreka.­  Tel. Tel. Eki 94­4156658 * Rezikleta Soc.­          190 ­ La Troca (Casal del Dona).­ Centro Cívico La Bolsa C / Pelota. 94­4162897  C/Pelota.eusnet.   economía   social   y   de  inserción   sociolaboral.94­4790119. 33 (Casco Viejo).­95­2602545 ­   ¿Moneda   anónima?   ¡No.aamma.  08720­Vilafranca del Penedès. Centro Cívico La Bolsa.Manuel   Riera.mailbase.com * En Internet:  ­ Asociación Argentina de Médicos por el Medio Ambiente: www    .org/economia/homeeco. CUIDATE COMPA.Coop.nexusnet. Tel.3056 de 48080­Bilbao. Emprender por un mundo solidario : www.dk  ­ Ecoforo: www. Tel. Apdo.. Madrid. San Vicente. Apdo. *Plataforma Ecologista Erreka.   08950­Esplugues(Barcelona).  Tel.org www.foe.eea. 28080­Madrid. 91­5277624  ­ SaReHu (Salud y Relaciones Humanas) .htm    Ecología o no hay tu tía   *Centro de Documentación MedioAmbiental Bizizaleak.­ 31001­Iruña *Eguski: 94­ 4163204 y 945­250147.uk  ­ Agencia Europea de Medio Ambiente: www. Plaça del Penedès.   C/   Dr. 93­30 000 67 *En Interet:  www.com * Dantzaki Taldea (Euskal Mugimendu Biodemokratikoa) . 10    48005­Bilbao.   gracias!  Centre   d'Estudis   Joan   Bardina". 43  08018­Barcelona.rezikleta.10 48005­Bilbao.ecoforo.ac. 94­4237591 y 94­4244695.3­2ª.93­4733782.org/partaide/bizizaleak.   revista   de   las   redes   de   economía   alternativa.15­1ºIz.    C/e: bizizaleak@eusnet. de Elena y  Rosa Vilanova.­ Tel: 94­4571447   www.co. 48001­Bilbao.  Tel. 2.

­          191 www.org *Coordinadora de ONGs del País Vasco. 948­302450. 977­341473. Para mejorar  el mundo. *Coordinadora de ONG para el Desarrollo C/de la Reina.de Médicos para la Prevención de la Guerra Nuclear. 15 Pral. Apdo. Dra. *Ecoconcern (para la Innovación Social).   acaba   de   publicar   una   Guía   de  Movimientos Sociales de Euskalherria.  * Ideas/Tiendas de la Solidaridad (Comercio Justo): Córdoba (Telefax : 957­471727 ).adsis.org. 08003­Barcelona. Apdo.   C/Iparragirre.ctv. Apdo  1330 de Donosti (943­287791).557 de Bilbo (94­4153772).htm Ecorreo: dantzaki@eusnet.  Caracas 1061­A (Venezuela). de Mendizabal.org. Tel.eurosur.  Cádiz (956­223317).91­5210955.es.p: bilalan@bilalan.es  .es/ecoconcern *Asoc.   73   lonja.es.net (para buscar y ofrecer colocación a la gente  euskoparlante). Madrid (91­5721328) Equimercado en Navarra (948­213244).  Tel.  www.bilalan.   Tel. 965­888955. en Edt. Huelva (959­127121). Tel. de las Universidades.org/p_equim.  93­3176177. Apdo. ecorreo: congde@nodo50. *   JoxeMi   Zumalabe   Fundazioa   (Ametzagaina.2188 de Gasteiz (945­272808). 94­6151086 Ave.  Ecorreo: equimercado@adsis.htm *Objeción Fiscal a los Gastos Militares : Apdo.org/partaide/ongd/home.gn.eusnet.Hiru. empieza por tí mismo.   48012­Bilbao. 2­2ºB 48007­Bilbao. 1126 de  Iruña (948­220642).htm  ecorreo: coordongd­eus@eusnet. Lista de Correos 29567 de 29567­Alozaina (Malaga). 66695.apc.19   behes.htm  * Comunidad Los Arenalejos.  http://www.e: ecoconcern@troc.org *Equimercado (consumo solidario).Telefax   94­4436148.  www.com/Heartland/Praierie/2173/spanish.Aurora Bilbao. E.eusnet. 948­302450.es/USERS/jamba­jamba@ctv. *Movimiento sin nombre.geocities.   Carlos: 943­65 50 75 * Euskalkidetza.  www. 96­1513779.   20012­Donosti. 17­3º  28004­Madrid. Almería (950­259324).es     www. Tel. C/o Berbaizu Euskara Elkartea.  * "Bajo el mismo techo"(Para comprender el mundo global) de Hegoa (94­4473512 y  4471608) y Mugarik gabe (94­4154307) *La Globalización. Sevilla (95­4282205)    www. Tel.  943­275561).   http:// www.  C/e: equimercado@adsis. 93­3190351 C/Mare de Déu del Pilar.   Eposta:   joxemi@eusnet.net. en Ramon y Cajal (Deustu). Tel: 944 745 822 .troc.org *Coordinadora de ONGs de Navarra. c.org/partaide/dantzaki/home. CUIDATE COMPA.

 Si no es posible. y no podrás ser sancionado por ello si no es por mala fe o negligencia  grave. a pesar de todos los mecanismos  descritos. Y ha de  cumplirlo contando con tu participación. en Integral.   C/Colon   de  Larreategi. 7. ordena la paralización inmediata del trabajo.  un Comité de Seguridad y Salud compuesto por los delegados de prevención e igual  número de representantes de la empresa. 9. hay   que   hacer   un   estudio   de   riesgos   y   elaborar   un   plan   para   controlarlos.  En las de más de 50 trabajadores habrá.   de   formación   teórica   y   práctica   en   materia   preventiva   y   de   vigilancia  médica periódica adecuada a los riesgos presentes en tu trabajo. Deben estar formados por profesionales de  diversos campos y no sólo por médicos. 8.­ Es deber el empresario evitar riesgos. CUIDATE COMPA.­ PARA QUE EL TRABAJO NO TE ENFERME.­ ¡Cuenta con tus representantes! En todas las empresas de más de 6 trabajadores  existirán delegados de prevención. cuando.   el   empresario   no   cumple   sus   obligaciones   de   prevención.­48009­Bilbo.­ Tienes derecho a recibir información y formación: Derecho de recibir información  sobre  los   riesgos. tengas el contrato que tengas.   como   el   estrés.­          192 6.   las   lesiones   por  movimientos repetitivos.  4.   Como  último recurso se puede acudir a la protección   personal.   Para saber más ­   Gabinete   de   Salud   Laboral   y   Ecología   de   LAB.­   Prevenir   accidentes   y   también   enfermedades.31­3ºezke. del 8 de  Noviembre): 1.­ Más vale prevenir que lamentar: Todas las empresas tienen que elaborar un plan de  prevención y mejora de las condiciones de trabajo. los riesgos para la reproducción o los problemas posturales. Agarrate a la Ley de Prevención de Riesgos Laborales (Ley 31/95.   de   consulta   sobre  todo   aquello   que   pueda   afectar   a   tu   salud   y  seguridad.­ La Inspección de Trabajo interviene.­ El empresario tiene la obligación de garantizar tu seguridad y tu salud.  3.­   Servicios   de   Prevención:   Son   servicios   técnicos   para   asesorar   en   materia  preventiva tanto como a los trabajadores. de Anderson. sea la empresa  pública o privada.­ Incluso puedes paralizar el trabajo. 10.­ Protege a todos los trabajadores. 2. las Mutuas podrán suministrar  estos servicios.  5.   Propone   las  sanciones correspondientes o. 6.94­4233019 ­ Estirándose frente a su ordenador o mesa de trabajo. incluso.  . Tel. además. cuando consideres que entraña un riesgo de  daños graves. Según la ley.

C/Ibañez  de Bilbao. Pol. 8 Pta.F. 73  28027­Madrid.de Ecología y Medio  Ambiente)  C/Fdez.  945­251299 y 252300 .OO. ­ Revista de Recuperación Industrial C/Londres. (Dto. 94­ 4230743 . 1 Bajo.E.­   Xume (Oficina Técnica para la Minimización de Residuos).OO.Landaben C/. 28    48005­Bilbao. C/Urrundi. 12.  948­259700 . 91­4037000 ­ Centro Nacional de Condiciones de Trabajo (INSHT)   C/Dulcet. .­46003­Valencia.   Pza. MEDIO AMBIENTE.1313 ­ Centros de Seguridad e Higiene en el Trabajo: .OO. 93­ 2800102 ext. Camino de la Dinamita s/n.  Agencia del Medio Ambiente (C.A. 93    08036­Barcelona.  Tel.­ 01013­Gasteiz.Andalucía) Ave.   Tel.  94­4990211  ­ DAPHNIA (Boletin Informativo sobre la prevención de la contaminación y la  producción limpia).  Pol. 5.Nápoles y Sicilia. WARMER Bulletin (Castellano)  World Action for Recycling Materiales &Energy  from Rubbish C/Sueca.  31012­Iruña. Maldatxo Bidea. Monte Balatxu.­          193 ­   Revista   del   Instituto   Nacional   de Seguridad e Higiene en el  Trabajo y Noticias  ERGA (del INSHT) (Suscripción gratuita).  48903­Cruces­Barakaldo.Betoño.­ 46006­Valencia. de  Eritaña. 1    41003­Sevilla.  28010­Madrid. Telefax : 96­ 3806912   . (Ediciones y Publicaciones).  con instrucciones sobre condiciones de trabajo.Tel. También han editado 31 carteles gratuitos. Confederación Sindical de CC.   20120­Hernani.  Tel. (Jesus Uzkudun). CUIDATE COMPA. 18. OREKAN.    93­3212149 ­ Publicaciones Gratuitas : . 96­3882100.­08034­Barcelona.   Tel. de la Hoz. s/n   BºEgia   20012­Donosti     943­293733 .10. ­ Area de Salud Laboral y Medio Ambiente de CC.  C/Torrelaguna.­ Latxunbe  Auzoa.2­10. 943­553824 ­ Guía Sindical de Salud Laboral y WHIN en español (Boletin Internacional de Salud  Laboral)  Gabinete de Salud Laboral de CC. INSHT.

­ La falta de comunicación tanto sobre el diagnóstico y pronóstico como sobre  el tratamiento.   El   reconocimiento  de  los  derechos  humanos.. a él y a   sus  familiares  o allegados. El cambio cuesta. Pero los dos habrán ganado un compañero. Pero lo  típico   de   una   persona   libre   es   su   capacidad   de   tomar   decisiones   y   arriesgarse   a  equivocarse.   es   un   tanto   tendenciosa. y costeados con los presupuestos de la Sanidad Pública. que aparecen reconocidos en la Ley General de Sanidad de  1986. CUIDATE COMPA.   ya   que   en   gran   parte  proviene de los laboratorios farmaceuticos. tanto a médicos como a pacientes. Primero se reconocen en el papel. El punto 5 del artículo 10 cita el derecho a la información: "El paciente tiene derecho a que se le dé en términos comprensibles.­          194 7.   necesitamos   de  Centros   de   Información   imparciales. pero hay que seguir batallando para que  pasen a la práctica cotidiana. Un   intento   de   aplicar   los   Derechos   Humanos   al   terreno   sanitario   son   los  Derechos del Paciente. QUE NADIE DECIDA POR TI  Una de las demandas de los usuarios a la sanidad es “un trato más humano”.­ EN ASUNTOS DE SALUD.      Se   está   empezando   hablar   sobre   los   derechos   del   paciente.   Para   poder   decidir   libremente   se   requiere   información   amplia   y  contrastada.   pero   todavía   se  respetan   muy   poco.   El   médico  tendrá que acostumbrarse a   dar explicaciones y dejar que ellas decidan.   controlados   por   los   mismos   usuarios   de   la  sanidad.  . Los   médicos   no   tienen   mucho   tiempo   para   dar   explicaciones.  Llevamos   sobre   nuestras   espaldas   24   siglos   de   tradición   paternalista. Con ello  perderá poder sobre el enfermo.   y   asi   poder   decidir   libremente.   Además   la  información   que   ellos   disponen. verbal y escrita  sobre su proceso..   Lo que más favorece la deshumanización suele ser: ­   La   pérdida   del   poder   de   decisión   y   de   intimidad   (estar   disponible  permanentemente para el personal sanitario). dice también que el ciudadano tiene derecho a la educación  sanitaria y a la promoción de la salud. Todos sabemos lo dificil que es tomar decisiones en ciertos momentos. Luego para poder ejercer nuestro derecho  a   una   información   contrastada."  En el artículo 18.   son  fruto  de  la  lucha.  El paciente perderá también ese misterio que tenía  antes. incluyendo diagnóstico. pronóstico y alternativas de tratamiento.  información completa y continuada.

 una segunda opinión a otro médico.   Se  contempla tres casos para el ejercicio de este derecho: a)   Cuando   se   trate   de   conocer   una   segunda   opinión   del   médico   general   o  pediatra. c) En aquellos casos en los que el paciente se encuentre hospitalizado y se le  haya prescrito un tratamiento o una terapia que genere riesgo para su salud y quiera  ejercer   este   derecho.  En último caso.   atender.A   conocer   al   médico   responsable   de   su  diagnóstico y tratamiento y poder solicitar.   bien   acudir   a   la   consulta   de   un  especialista   fuera   del   centro   hospitalario   y   solicitarle   su   opinión. Para cambiar de  médico." "Con el ánimo de facilitar una mayor calidad en la asistencia sanitaria. 91­3380000 . CUIDATE COMPA. en hospitales y centros de salud. el propio Director Médico del hospital podrá designar a un  médico   especialista   cuando   concurran   razones   de   urgencia   y   los   familiares   no  conozcan otro médico.  943­023003. Teléfonos de Atención al Ciudadano.   94­4031708. también ofrece la posibilidad de que cada usuario pueda elegir su  médico." Osakidetza. "Dos opiniones valen más que una" Veamos  lo   que  dice  al  respecto Osakidetza­Servicio Vasco de Salud.   existen   los  Servicios   de  Atención al Paciente y Usuario.   sugerencias   y   reclamaciones. que  se puede recoger en cualquier centro sanitario.   o   antes   de   efectuarse   determinadas   intervenciones   quirúrgicas   o  procedimientos   terapeúticos.­          195 El derecho a una segunda opinión   No estando libre de riesgos ningún acto quirúrgico. basta con acudir a la consulta de nuestro médico. debe acudirse  al   médico   de   cabecera   y   que   nos   indique   un   especialista   que   pueda   emitir   una  segunda opinión sobre el tema. Para   informar   y   orientar   a   los   usuarios. b) Para solicitar una segunda opinión de un médico especialista.   puede   solicitarse   una   segunda   opinión   médica. las agencias de seguros de  vida.   tutelar   el   cumplimiento   de   sus  derechos.   945­187142 / 3.   bien   acudir   al  médico responsable del hospital para que les facilite el acceso a la consulta de otros  especialistas. pedirle el informe clínico y  con ello acudir a la consulta de otro médico solicitándole nos atienda.   sus   familiares   pueden.  suelen animar a sus clientes a consultar a  un segundo especialista. sin más limitaciones que el mutuo acuerdo entre ambos. en su  Guía de Servicios Sanitarios:  "Todos los usuarios tendrán derecho a recibir la información que precise sobre  su   estado   de   salud   y   su   tratamiento. en los  casos   de   duda.   quejas. cuando se les ha recomendado operar. deberá acudir a la consulta del médico elegido y presentarle un impreso.

 C/Leyre. Si la persona participa en los gastos de la sanidad y  va hacer uso de ella. 2.  . 943­ 412750  Sección de Promoción de la Salud ­ Insti.de Salud Pública.   ­ Av.  20013­Donosti .­ Los Consejos de Salud de Zona Básica.   Para   que   los   usuarios   estén  presentes en la toma de decisiones.­          196 Comités Asistenciales de Bioética Están   empezando   a   funcionar   en   los   hospitales.   Pretenden   ayudar   a   los  profesionales   a   solucionar   conflictos   médicos.4 .­ Los Consejos de  Salud de Áreas.   31003­Iruña.es Tel.  Ecorreo: epsbi­san@ej­gv.  En una auténtica democracia las personas tienen que participar en la toma de  decisiones de los asuntos vitales.15­1ª Dch.   Son  multidisciplinares. a  través de representantes de los sindicatos. CUIDATE COMPA.11.Navarra. usuarios y empresarios :  1.  . 94­4881577   Fax.­ El órgano consultivo del SNS . 945­189280 ­ C/ MªDiaz de Haro.   C/e: hiesprograma@eusnet. 94­4881501. que señala 4 niveles de participación en el Sistema Nacional de Salud.La participación ciudadana viene establecida por la Ley General de Sanidad  (14/86).  01002­Gasteiz. es necesario que existan representantes liberados. 948­421473 y 421450. incluyendo algún representante de los usuarios. es lógico que tenga poder de decisión en ella.   en   relación   con   los   pacientes. 4. 60   48010­Bilbao. Tel.­ Los Consejos de Salud   de las Comunidades Autónomas 3.  Tel.org Salud para todos y entre todos En teoría todo el mundo está de acuerdo en la importancia de la participación  ciudadana   para   el   buen   funcionamiento   del   Sistema   Sanitario   Público   y   para  conseguir mejorar los niveles de salud. Hasta   ahora   han   funcionado   bastante   poco.  Unidades de Educación para la Salud    ­ Santiago.

Estas quejas que se oyen en la calle. No basta con aliviar los síntomas. op. masajes.  ­ que los tratamientos son agresivos y  te empeoran. Las propagandas farmaceuticas hace que la gente consuma más medicamentos  de los necesarios. Hace falta enseñar tanto a médicos como a enfermos. En “Medicinas Blandas.­          197 8. *Federación de Asoc.­ www.org Medicinas Blandas: “Lo primero no hacer daño” Cada vez son más las enfermedades que se reconocen causadas por las pruebas  diagnósticas   y   tratamientos   médicos. sobre el uso  racional de los medicamentos. Salud Pública: Que la salud deje de ser un negocio.  Las medicinas blandas usan hierbas. Antimedicina”  de Embid (Las mil y una edic. Para mantener la salud de la población.­ Tel­Fax: 944.org .   La   Sanidad   Pública   es   propiedad   de   todos   y   no   podemos  consentir que se venda a buen precio a la sanidad privada.202.   estando   el   personal   sanitario  cerca de la realidad de sus pacientes. Hay   que   descentralizar   la   asistencia   sanitaria. para trabajar en equipo con ellos. 91­5596211  *OSALDE.) tienes una buena panorámica.para la Defensa de la Sanidad Pública” C/Loeches. ­ que alivian el síntoma pero que no  te curan. Hay que trabajar por evitar las enfermedades  y potenciar la salud. ­ que es un negocio como otro cualquiera.  causadas por el acto médico. agujas de acupuntura. autoritarios y distantes.  Te arreglan una cosa y te estropean otra. tienen su desarrollo teórico. La misma palabra del médico te puede acomplejar y  obsesionar.­ Tel.­ PONIENDO VERDE A LA MEDICINA ¿Cuales son las quejas que más se oyen sobre la medicina?  ­ que los médicos son chulos.  El derecho a la salud es un logro conseguido tras muchos años de luchas que  tenemos   que   defender. 40 ­1º (cantón) 48005 Bilbao. Y  más   aportaciones   interesantes   que   puedes  encontrar   en  “La  sanidad   a  lo  claro” de Editorial Popular. hay que mejorar las  condiciones de vida de todos. .paisvasco@gmail.162.­ 28008­Madrid. 6­Bajo D. dosis  infinitesimales homeopáticas. CUIDATE COMPA.   Se   les   llama   enfermedades   yatrogénicas.  Barrenkale.  Se enriquecen a costa del sufrimiento.osalde.  C/e: osalde@osalde. Asociación por el Derecho a la Salud.com. dietas. etc. baños. ­ que no te explican nada.

 que se ha entrometido en todas las facetas de la vida. ecorreo: integral@rba. Necesitariamos  saber si todos estos productos dietéticos.es. En el campo de la salud se concretaría en el equilibrio entre el cuidado  por uno mismo y la asistencia sanitaria. que pretende otorgar a las farmacias el  monopolio de la venta de estos productos.   *Asoc. 902­392396.net *Natura   Medicatrix.   Esto   lo   aplica   también   al   transporte   y   a   la  enseñanza. 976­320920 y 609­349366 C. Tel.org *Centro Médico y de Salud INTEGRAL. * Vivir con salud (Revista) www. Homeopatía y Acupuntura.Urquinaona. Vía Hispanidad. de Médicos Naturistas.91­3512111 www. 50. 93­3183050  * Revista INTEGRAL. Productos Dietéticos y Complementos Dietéticos.naturopatiafenaco.93­3017837 Pza.es/cen   ecorreo: cen@accap. Telefax: 91­5732463.unizar.  En   algunos   Colegios   Oficiales   de   Médicos   existen   secciones   de   Medicina  Natural. Tel.Medicinas Complementarias (AMC) Tel.  Publica la revista “Dynamis” www. Y en algunas Universidades el personal sanitario  está recibiendo cursos de post­graduado sobre estas materias.­          198 "El Ministerio de Sanidad y Consumo sólo sabe redactar leyes al dictado de la  todopoderosa industria farmacéutica" afirma el colectivo de 3.net.  .  Ecorreo:dynamis@medicina­naturista.e: pablosaz@posta. *Asoc. 93­ 2384651. Tel.500 herbolarios. están libres de efectos adversos.es  * FENACO: www.2­3º2ª 08010­Barcelona.amcmh.017­Zaragoza. 902­392391.es * Pablo Saz Peiro. En los herbolarios se venden tres tipos de  productos: Plantas Medicinales. Tel..   revista   profesional   para   la   difusión   de   la   medicina  complementaria. Apdo. ¿Que pintamos los usuarios en esta competencia entre fabricantes de remedios?  Necesitamos de una organización que nos defienda en este terreno. 142­7ºB. CUIDATE COMPA. En la actualidad el equilibrio se ha roto a  favor de la atención médica.website. Tel. y los  fabricantes que les suministran. biblioteca­verde@rba.es. en relación a las medidas para regular el comercio de  productos dietéticos y plantas medicinales.164 de 28080­Madrid.org   C/e: info@naturopatiafenaco.6.medicina­naturista. y conocer  la relación costo/beneficio (¡que no nos dañe el bolsillo!).org  Tel: 902 010 374 Por la autogestión de la salud El filósofo Ivan Illich ha llegado a la conclusión de que la satisfacción de las  necesidades de una sociedad depende del grado de cooperación entre los modos de  producción   autónomo   y   heterónomo.

  email: hesperian@hesperian.htm  . Barcelona. Un libro para parteras.   Las   personas   necesitan  recuperar la confianza en sus propios recursos internos y no depender tanto de los  profesionales. Iván. 1996 DICKSON.healthwrights. CA 94704. Donde no hay doctor.   en   colaboración   con   campesinos  mexicanos. En resumen. Némesis médica: la expropiación de la salud.  En Sumendi (944 15 50 31). Barral. cuanto más se perfeccione el aparato médico.   muchos   campesinos   no   tienen   acceso   a   la  asistencia   médica. 1999. 1991. COUSINS. Palo Alto. COLECTIVO.   Norman.   La   Fundación   Hesperian. Donde no hay doctor para mujeres. 1993 – El niño campesino deshabilitado. Fundación Hesperian:  1919 Addison Street. de David Werner y David Sanders: www. Palo  Alto. 1975.  Palo Alto.  Todo  hay  que  hacerlo  bajo  control  médico. Murray.hesperian.  Mientras persista este desequilibrio.org  www.  Solamente un esfuerzo a favor de la autogestión de la salud reequilibrará los dos  modos   de   producción   y   potenciará   la   salud   de   la   gente. Andrew. Barcelona. tenemos un folleto sobre las teorias de Ivan Illich  (1926–2002) (www.htm David Werner: “Cuestionando la Solución  Las Políticas de la Atención Primaia de la Salud y la  Supervivencia Infantil”. Berkeley. Urano. 1993. Susan.  Palo Alto.htm). CUIDATE COMPA.  más empeorará la salud de la población.  Palo Alto. Guía para familiares y promotores de salud.org/spanish_main. Donde no hay dentista. Palo Alto. y su libro “Némesis médica: la expropiación de   la salud” (1975) (www. que produce más enfermos de los que cura. La curación espontánea. USA. En   los   países   empobrecidos.org). David. WEIL.org/static/cuestionando/indice. Tel: 001­ 510­ 8451447. Barcelona.ivanillich. 1997 – Aprendiendo a promover la salud.ivanillich. La medicina institucional se ha convertido en  una amenaza para la salud. Urano. – Principios de autocuración.  Barcelona. ILLICH. No es tan eficaz como parece y los efectos adversos cada  vez son más frecuentes. 1989 KLEIN. Suite 304. ha elaborado una serie de libros para potenciar la autogestión de la salud:  WERNER.­          199 desde   antes   de   nacer   hasta   la   tumba.   La   voluntad   de   vivir.  Kairós.  Anatomía   de   una   enfermedad.org/Linemes.

 Dieta y Ayuno.  CMC/CMI­ CH­1211 Ginebra 2. El personal sanitario es gente de carne y hueso con posibilidad de equivocarse.org. Teddington.    .org/spanish/sp­index.Box 49.   como   un  movimiento popular de mutua ayuda. Los médicos  se   pasaron   años   creyendo   que   el   escorbuto   (carencia   de   vitamina   C)   era   una  enfermedad   de  transmisión   sexual  y la trataban con un tóxico como el mercurio.    imc@tearfund. Tel: 0044­ 1727­ 853869  9. Suiza. y el Centro de Acupuntura y Medicina natural en la  ciudad. . Niños promotores de la salud de otros niños. Herts AL1 5TX  Inglaterra.­          200 http://healthwrights.O. Es una Fundación sin fines de lucro y de  caracter social.sama.  el Gobierno Regional y un equipo japonés de acupunturistas. dirigido por Atom Inoue  Se   reorganizó   en   Abril   de   1990   como   FUNDACIÓN   para   promover   la   medicina  natural. CUIDATE COMPA.  También pensaron que el beri­beri (carencia de la vitamina B 1) era una enfermedad  contagiosa.ar/red7. Contact.org/es   RED DE REDES Nº 5 (Marzo­2003): www. Fundada en Setiembre de 1986 con el apoyo del Ministerio de Salud. Usa las siguientes terapias: Plantas.org.  St.html     C/e: dghinfo@dghonline.htm    “Doctores por la Salud Global” (DSG/DGH)  www. Revista bimensual para la participación de la comunidad en la esfera de la  salud.   finca   para   desarrollar   las   plantas  medicinales y agricultura natural. Paso a paso. Orinoterapia.sama.htm   ­ COHNAN (COmunidad del Hospital NAtural de Nicaragua).dircon.org . 0311­2240.phmovement. a fin de orientar una vida más sana y más plena  a   la   población.  NIÑO­a­niño.ar/red. TW11 8QE.  Teafund: 100 Church Rd.htm  RED DE REDES Nº 7 (Setiembre­2003): www.co. Apartado Postal 573  de LEÓN (NICARAGUA).     Tiene   dos   centros:   El   Zapote.dghonline.  Se calculan unos 30 errores por cada mil actos médicos.org      “Movimiento de Salud de los Pueblos” (MSP/PHM): www.   popular   y   sus   propios   métodos   de   la   "Medicina   Agradable". Ocultar los errores no ayuda  a mejorar la asistencia sanitaria y no se hace justicia con el enfermo. TALC: P. Revista trimestral de ayuda y estímulo para el trabajo comunitario.uk  .org/spanish/index.Albans. En la historia de la medicina ha habido grandes equivocaciones. dgs@wcc­coe.­ EL PERSONAL SANITARIO  NO ES INFALIBLE. Gimnasia y  Meditación. Inglaterra. Tel.

negligenciasmedicas.  C. Cuando un  profesional   de   la   sanidad   se   equivoca   y   en   consecuencia   daña   a   un   enfermo. * Asoc. www.68   C/e: info@avinesa.­ C/e: info@erroresmedicos.  08002­Barcelona. Víctimas de Negligencias Sanitarias): www.   Madrid­98. A. ­ Potenciar la formación continuada del médico.com/negligenciasmedicas    * Coordinadora d’Usuaris de la Sanitat  Av.com  C/Garcia Ximenez. con su autocontrol  personal (todos los días las 24 horas del día). La participación informada y activa del  enfermo en su proceso de curación.S.­          201 ¿Qué hacer para reducir las equivocaciones?: ­ Informar y educar a la población en materia de salud.com  www. 7. el enfermo sale perdiendo y sale  ganando la economía de la agencia de seguros. mejorar sus condiciones de trabajo y  asegurarse cierto apoyo psicológico para tarea tan delicada. Claridad en Sevilla (95­4395604).net  *AVINESA (Asoc. CUIDATE COMPA.net   * www.  Fundación Pro­Pacientes: 939­017762 (Cristina).U. Errores Médicos (91­5761444). evitaría muchos errores. 91. 948­212852 Dto.  ¿Qué hacer en caso de equivocación?  Si conduciendo un coche. de Afectados por Errores Médicos.com  C/ Carlos Domingo.   lo  correcto sería que pague su seguro. C.   Dykinson. Que pague tu seguro el daño causado. no  está bien visto salir corriendo. De no ser así. 11bis 5ª   31002­Iruña    Tel: 948 22 27 35.protecsag. Portal de l’Àngel. 5 .net  Pº Pintor Rosales.org   C/e: usuarissanitat@telefonica.de DEfensa del PAciente (ADEPA) www. 4 – 4º C MADRID 28008 Tel: 902 363 427 y 676 486 089   .org  C/e: informacion@pleitos. Para saber más  *   "En   defensa   del   paciente"   de   Gustavo   Lopez­Muñoz.pacientes.com  *Asoc.91.388. por tu causa dañas a otro vehículo o conductor.­ 28047 ­ Madrid   Tel: 91 465 33 22  C/e: defensorpaciente@telefonica.cus­usuaris.erroresmedicos.avinesa.  Aparecen los siguientes contactos: En Madrid: AVINESA (91­6135419 Y 91­4660573). Jurídico: José Antonio Aristegui y Socorro Sarasibar  C/Arrieta. B. 3­1º  31002­Iruña  Tel.­ 948 21 10 08. para que la persona tratada  esté alerta y complemente el control médico (cada cierto tiempo). Tel: 93­302 41 38 www.es  *Negligencias Médicas: Tel: 917885787 C/e: proteclab@protecsag. en Barcelona (93­3024138).es   C/ Mayorga Nº1    28043 Madrid  Tel. àtic.

 además de hospitales y centros de salud. para mejorar  la nutrición de la población.               ­ Humana: que la relación entre los trabajadores de la Sanidad y de éstos con los  usuarios.­IMPACIENTES DEL MUNDO ¡UNIOS!    La   riqueza   que   producen   los   trabajadores   da   mucho   de   sí.     La  mantenemos con nuestro dinero y vamos a usar de ella.   controlado   por   los   usuarios.   tiempo   y   dinero. La Sanidad es nuestra. Que a los usuarios se les trate como a  seres pensantes capaces de tomar decisiones. las cosas han cambiado y la experiencia nos  ha enseñado muchas cosas.  En   Marzo   de   1986   fundamos   la   Asociación     de   Usuarios   de   la   Sanidad  SUMENDI.   mejor)   y   que   no   interfiera   demasiado   en   el   equilibrio   interno   del  cuerpo humano. que darían mucho  color a nuestra Sanidad Pública: 1. Borrador. Leyéndolo posteriormente.   donde   se   se  promociona el ejercicio físico. En siete años. nos  pertenece y entre todos tenemos que cuidarla para que funcione bien. Podrían  servir como lugar de encuentro y de alterne alternativo. y suele haber mucho espacio desaprovechado. Para   lograr   estos   objetivos   necesitamos   unirnos   y   hacer   un   esfuerzo  organizado. para que la salud sea un derecho  y no se negocie con ella.   con  presupuestos públicos.   Además   de  enriquecer a empresarios y bancos. me dí cuenta que habíamos elaborado un “Borrador  de Programa de Liberación de Usuarios de la Sanidad”. . CUIDATE COMPA.  Actualmente creo que teniamos que pelear por tres cosas.­   Centros   de   Información   sobre   salud. 2.  La   Sanidad   es   la   organización   social   encargada   de   nuestra   salud. ­   Ecológica:   que   no   derroche   energía. En Octubre de 1992 aprobamos el siguiente Manifiesto. Necesitamos una Sanidad: ­ Pública: que la asistencia sea gratuita e igualitaria. Eso de comer cada uno en su casa es un derroche de  energía. Organizada y eficiente. Nos pertenece  tanto   a  los  usuarios   como   a  los  trabajadores. donde serán atendidos en caso de  enfermedad o accidente. que en cualquier  momento también  tendrán que usar de ella. se levantan universidades donde se forman los  médicos. con el fin de llegar a  unos acuerdos en unos mínimos comunes. por que tiene que  estar en constante revisión.­ Cooperativas de alimentos ecológicos y Comedores populares. sean de cooperación y no de dominio.   que   no   contamine   (cuantos   menos  medicamentos.­          202 10.   Bien   podían   estar   en   los   polideportivos. que en la actualidad agrupa a una mil personas.

. escribir... apenas muestras de aprecio. que a la vez sean Casas de  Reposo.   maestr@s.  experimentar. el tabaco y otras drogas dañinas. rabiar. Los   medios   de   comunicación   bombardean   nuestros   sentidos   con   mensajes  engañosos que confunden y nos crean falsas necesidades. No hemos tenido oportunidad de dar rienda suelta a nuestros disgustos. y Escuelas de Salud.­ Granjas de producción de alimento ecológico.. No  descansamos lo suficiente y nos dopamos con estimulantes para engañar la fatiga.  Criad@s en ambientes autoritarios. el alcohol. embarazos  no deseados.   insignificantes. partos traumáticos.. Se nos  ha hecho sentir vergüenza y miedo por los procesos naturales de desahogo: llorar...   desanimad@s.  A las inclemencias climatológicas y catástrofes naturales. estudiar.­          203 3. falta de confianza y atencion.. estirarse. CUIDATE COMPA.­ Tenemos motivos para estar locos y enfermar. leer. Y a ti ¿Cómo te gustaría que fuera nuestra Sanidad?¿Qué cosas mejorarías de  la actual?  ¡Unete a Sumendi! ¡Unidos o sometidos! MANIFIESTO DE SUMENDI 1. donde aprender de  forma práctica a vivir mejor.  agresiv@s. A   menudo   nos   encontramos   descontent@s. Nuestr@s   padres. La cultura sexista y patriarcal rebaja a la mujer a ciudadana de segunda clase..   asustad@s.   nos  transmitieron su confusión y algunos de los daños que recibieron ellos de pequeñ@s.  mientras que a los hombres los hace duros e insensibles. Los métodos para adquirir conocimientos nos han hecho sufrir tanto que han  mermado   nuestra   curiosidad   natural   y   limitado   nuestras   ganas   de   aprender. Nuestra infancia (e incluso nuestro período prenatal) dejo mucho que desear:  poco respeto. Es así que vamos acumulando sufrimientos que no nos  dejan estar a gusto.   madres.  desconfiados. la  tele. .   educador@s   religios@s. Nos enfrenta a ambos sexos  estropeando así una buena convivencia. se nos quita las ganas de todo y nos sentimos apáticos e  indiferentes. intranquil@s.. para enfermos y gente estresada. la "civilizacion" ha  añadido otras condiciones adversas que dificultan nuestro bienestar.  temblar.   No   es   de   extrañar   que   ahora   nos   sintamos   culpables.. A  otros nos entra el muermo. queremos hacer muchas cosas y deprisa. e intentamos aliviar nuestros malestares con la comida.. recibimos una educación basada en la culpa y el  castigo. A algunos nos cuesta estar quietos.

).. natural y humano como la sexualidad se  vive como vergonzoso. vivimos y nos sentimos separad@s  de ella. sino tambièn a  las   venideras..   al   dañar   nuestro   material   genético. la  Tierra y nuestros alimentos cada vez estan mas contaminados por sustancias químicas  y radioactivas. raciales.   sus   creencias. Otras arriesgan su salud por las malas condiciones de trabajo.   Estamos   produciendo   serios  desequilibrios ecológicos que estan llegando a afectar al clima y al entorno.   su  lengua. refinados.   Ancian@s   y  minusvalid@s caen en el olvido o menosprecio. buena parte de la Humanidad  carece de alimentos o lo poco que tienen esta en malas condiciones por no disponer  de medios de conservación.   la   edad   o   las   creencias. Las cárceles desquician y favorecen  aún más la delincuencia y el resentimiento. Los países del Norte productivista­consumista explotan sin escrúpulos a los del  Sur "subdesarrollados". No se respetan los derechos humanos. Viejos pueblos viven sometidos por los Estados modernos. incluso.. .  con aditivos químicos no siempre inocuos.. la  clase   social.   Apenas  satisfacemos nuestra necesidad de contacto físico. que no sólo afectan a la salud de la actual generación. hasta llegar a matarnos. donde sufrimos  las mayores humillaciones. Una minoría se enriquece a costa de  los esfuerzos de los demás. El agua.  buena parte de la Humanidad vive en la miseria. exilio.­          204 Desde   la   infancia   y   la   adolescencia   se   reprime   nuestra   condición   de   seres  sexuados y placenteros.   la   procedencia. Nos mostramos indiferentes hacia  los demás o entramos en conflictos: malas caras. CUIDATE COMPA. Algo tan inocente. Con   demasiada   frecuencia   nos   sentimos   aislad@s   y   distantes. Mientras un@s poc@s derrochan los recursos de la Tierra. aglomerad@s en grandes ciudades llenas de polución y de ruidos. llevan a los  pueblos  a  enfrentamientos  armados que desprecian la vida humana y ponene ene  peligro la supervivencia del planeta. siendo despojados  de   sus   derechos   de   autogobierno   y   despreciados   en   su   cultura. Muchas personas no tienen oportunidad de trabajar para cubrir sus necesidades  económicas básicas. Otr@s son discriminad@s por su  enfermedad (sida.  Somos  much@s  l@s  que  carecemos de una vivienda digna y de unos adecuados  medios de transporte. gestuales y  físicas. Se discrimina por el color de la piel. La sociedad de consumo nos hace meter en el cuerpo mucha mas comida de la  necesaria. Miles de jovenes somos obligados a hacer el servicio militar.. más que el bienestar de tod@s.). Intereses comerciales. Aunque somos un pedacito de Naturaleza. Mientras. Es el dinero el que tiene la última palabra a la hora de  tomar decisiones. religiosos. agresiones verbales. culpabilizante y obsesivo. Demasiada cantidad y de baja calidad (alimentos concentrados..   el   sexo.  tortura y encarcelamiento por motivos políticos. Hay quienes padecen persecución. enferm@s mentales.

 aparte de ser  antieconómica.   Y   no   pedimos   tanto   la   cacareada  medicina preventiva. Realmente nuestros organismos estan dando muestras de resistencia y sabiduría.).) para perpetuar esta situación. La expresión artística ha quedado relegada al círculo de  l@s "artistas".   de   "origen   desconocido"...   quedando   así   enmascaradas   las   agresiones  cotidianas de nuestra vida. caza. incontrolables  (herencia).  al no enfermar más frecuentemente.. relegándonos a  simples  espectador@s  pasiv@s. Sin embargo..­          205 Se nos ofrece una diversión alienante basada en el consumo.   con   las   consiguientes   recaídas   y  . La medicina hospitalaria. Apenas jugamos y  nos divertimos de verdad. Esta inercia. los  medios de comunicación. Queremos que.   alivia   nuestros   malestares   y   nos   ayuda   a  recuperar   la   salud. en semejantes condiciones de vida. El sistema sanitario pone casi  todos sus esfuerzos y recursos materiales y humanos en curar o tratar enfermedades  pero  no en  proporcionar la  salud.   Pero   también   es   cierto   que   tiene   sus   aspectos   perjudiciales   y  peligrosos: ­   Colabora   con   la   sociedad   opresiva.   no   es   en   absoluto   inteligente. de  una vez por todas. cara y sofisticada. 2. aún cuando la enfermedad no sea palpable. ¿qué papel juega la medicina? Sin duda que en  muchas   ocasiones   nos   evita   la   muerte. el sistema sanitario empiece a potenciar la salud más que a evitar y  combatir obsesivamente la enfermedad y la muerte. la religión. el ejército.  no disfrutamos plenamente de nuestro potencial de vida. que sigue con el mismo concepto negativo de salud (igual a  ausencia de enfermedad).  ­ No se ocupa de la salud sino de la enfermedad. pesca. las mismas  causas   acaban   produciendo   los   mismos   efectos. No es de extrañar que.   La   medicina   es   utilizada   como   un  instrumento más (al igual que la política. Se nos hace creer que no es necesario cambiar nada para  librarnos de las enfermedades. Esta relación de condiciones adversas a nuestro bienestar no es completa ni  excluyente.   como   si   las  condiciones   adversas   en   las   que   vivimos   no   tuvieran   nada   que   ver   con   nuestras  dolencias. se  sigue llevando la mayor parte del pastel presupuestario. CUIDATE COMPA. En esta sociedad que no responde a las necesidades de todos los seres humanos  y nos maltrata sistemáticamente. Pero. También es el "opio del  pueblo"   al   explicar   las   enfermedades   de   forma   engañosa   y   confusa. Otros factores influyen directa o indirectamente en nuestra salud. Se siguen haciendo campañitas parciales para cada tipo de  enfermedad sin tener una visión global de la salud de la población.­ Cuando el remedio es peor que la enfermedad.. toros. la educación. Todo se va a solucionar gracias al descubrimiento de  milagrosos medicamentos que acabarán con nuestros males.. no funcionemos  bien.   Muchos de los entretenimientos atentan contra la  salud humana o animal (deporte competitivo.  ­ Reprime los síntomas dejando intocables las causas. Se achacan nuestros males a factores invisibles (microbios).

 y la gran responsabilidad que pone la sociedad en ell@s. y esto no esta libre de peligros. inseguras y acomplejadas.  ­   Favorece   la   drogodependencia. Es esta misma industria la que experimenta sin escrúpulos con "animales  de laboratorio". En muchas ocasiones el síntoma.­          206 cronificaciones.   Cortándolo   estamos  obstaculizando el retorno a la salud. aunque  molesto.   Las   relaciones   jerárquicas   y   la   competitividad   que   imperan   entre   l@s  trabajadores de la sanidad.  hacen   que   su   trabajo   no   sea   una   fuente   de   satisfacción. farmacodependencia y suicidios dentro de la "clase médica" son una  . El  médico sigue  jugando el papel de "brujo de la tribu".  ­ Negocia con la salud de la gente. los síntomas son protestas del  organismo  (cuerpomente) ante un ritmo de vida insoportable.  ­  Anula  la  capacidad   de  pensar  y decidir  de las personas.   sin   cuestionarse   en   absoluto   nuestras   creencias. Por otro lado. Gran  parte del dinero que nos gastamos en sanidad va a parar a las arcas de la industria del  fármaco. La mayoría de los tratamientos están basados en introducir en el  cuerpo sustancias extrañas.   muchas  veces. sin contar para nada con  nosotr@s.   es   una   respuesta   inteligente   de   autocuración.   Se   nos   intenta   impresionar   con  conocimientos complejos y lenguaje incomprensible y así mantenernos al margen.  ­  También daña a  l@s  médic@s y demás profesionales sanitari@s. Aunque  lleguen a ocupar una buena posición social.  Cada vez somos menos dueñ@s de nosotr@s mism@s y no nos atrevemos a pensar ni  a decidir nada por nuestra cuenta.   ­ Suprimiendo los síntomas. Se nos pretende curar como al ganado.   Las   elevadas   tasas   de  alcoholismo. la industria  químico­farmacéutica   es   una   fuente   importante   de   contaminación   del   medio  ambiente.   Para   todo   hay   que   consultar   a   l@s  especialistas. Cada vez se consumen más  medicamentos y por eso hay cada vez más gente que enferma y muere a causa de sus  efectos secundarios. En una sociedad en la que impera el afán de  lucro.  ­Los fármacos contaminan y dañan nuestra salud.   dominando   las   investigaciones   e  influyendo enormemente en las Universidades y en la información que llega a l@s  profesionales de la Medicina. La enfermedad es una importante fuente de lucro. que asusta o impresiona a la gente para así  manipularla mejor. Se promueve la confianza ciega en l@s profesionales de la Medicina y la  desconfianza   en   nuestros   propios   recursos.   Se   nos   quiere   hacer   creer   que   todo   se  soluciona consumiendo algún producto milagroso. Desde el nacimiento hasta la muerte. Es así como creamos personas dependientes. toda nuestra  vida   pretende   estar   bajo   el   control   médico.   Ademas. Nos acostumbramos a meternos píldoras mágicas sin pararnos a  pensar y usar nuestros propios recursos. no se libran del maltrato de una sociedad  inhumana. ¿por qué se iba la Medicina a librar de ello? La industria médico­farmacéutica  es   una   de   las   más   poderosas   económicamente.  actitudes y hábitos. CUIDATE COMPA. Como si librarse de nuestros males  se   redujera   a   apretar   un   botón. la Medicina nos ayuda a soportar lo que mas nos  daña. colaborando con nuestro deterioro.

  en   extremismos   ni   fanatismos   pretendiendo   estar   en  posesión de la verdad absoluta. no es motivo suficiente para considerarlo bueno para  nuestra salud.  ­ No siempre son inofensivas y están libres de efectos secundarios. No   todo   lo   "alternativo"   realmente   lo   es.  ­   Alivian   los   síntomas.  dejándose hacer. 3.­ Atención con las Medicinas Alternativas. aún suponiendo  que la posición de los astros al nacer. no debemos permitir  que  esto   nos   distraiga   y   nos   evada  de   enfrentar   la   cruda   realidad. Valoramos positivamente el  esfuerzo de personas. L@s enferm@s siguen sin tener protagonismo en su curación. Tendemos a veces a mitificar y a fanatizarnos. hace falta más  dosis de "fe ciega" para creer en planteamientos a los que un@ no puede llegar por sí  mism@.  ­ Crean nuevas dependencias a nuevos profesionales.   e  ignoran que quizá  ese síntoma es el propio proceso autocurativo del organismo. misteriosos. profesionales y grupos que. A veces achacan nuestros  malestares a factores que se escapan a nuestro control.   pasiv@s. "natural".. aunque son "artificiales". por lo  tanto. CUIDATE COMPA. Lo "natural"  no es siempre bueno y lo "artificial" no es siempre nocivo. por lo tanto.   cualquier  día ell@s mism@s o cualquiera  de sus  seres  queridos enfermarán y tendrán que soportar la irracionalidad del sistema sanitario. influyan en nuestra salud. incomprensibles y. la ropa.   Además..   sin   embargo. saliéndose de los caminos trillados  y de los dogmas establecidos. No  debemos   caer. no combaten lo que realmente nos está dañando.   sin   cuestionar   las   creencias   y   hábitos   erróneos. "ancestral". Ante  este   estado   de   cosas   es   lógico   y  necesario  que  se   hayan  desarrollado  diversos movimientos. ­ Los síntomas o "trastornos" psicológicos y sociales son también procesos de  protesta. Por ejemplo. enigmáticos. Muchas de estas terapias "alternativas" conservan algunos aspectos dañinos.  . al  igual que la Medicina oficial: ­ No cuestionan a fondo esta civilización inhumana y antiecológica. se esforzaron y se esfuerzan por comprender desde  otros puntos de vista las causas y las soluciones a los malestares del ser humano. la calefacción y la vivienda. son muy  vitales porque nos protegen de las inclemencias climatológicas. Por ejemplo. La  insatisfacción de los profesionales es un síntoma de la inadecuación entre el modelo  oficialmente establecido y las necesidades de l@s trabajador@s.­          207 muestra  de   ello. sistemas y terapias alternativas.. Todo depende  del   "sabio   profesional". A veces sus conocimientos son aún más  inaccesibles. sin estimular la capacidad  de pensar y decidir por nosotr@s mism@s..   L@s   pacientes   o   usuari@s   quedan   anulad@s. las plantas  (incluso algunas comestibles) suelen llevar toxinas naturales más o menos peligrosas.   la  cual   sí   que  podemos cambiar. y.  Por otra parte. de defensa o esfuerzos inteligentes de autocuración personal y colectiva.   El   hecho   de   que   sea   un   método  "nuevo".

.   madres.­ Necesitamos mejorar las condiciones de vida de tod@s  La   salud   va   mucho   más   allá   de   la   asistencia   médica. Nos   gustaría   enriquecer   sus   esfuerzos   con   nuestros   conocimientos   sobre   la  autogestión de la salud física y psicológica.   Necesitamos  cambiarnos   a   nosotr@s   mism@s   modificando   muchas   de   nuestr@s   creencias. .   un   sistema   de  transportes popular y ecológico. El afán de lucro se aprovecha de la  desesperación   y   angustia   de   l@s   enferm@s   para   conseguir   nuevos   beneficios  económicos. estudiantes. CUIDATE COMPA.   por   la  liberación  de  muchas personas sistemáticamente  oprimidas  (mujeres.   el   trabajo   satisfactorio.   la   distribución   de   la   riqueza.  Para que no nos quememos y. Estamos   necesitad@s   de   cambios   amplios   y   profundos.   padres.   Por   la  cooperación  para  el   desarrollo. Y necesitamos cambiar la misma sociedad para que ésta deje de  dañar y manipular nuestras mentalidades.   por   el   equilibrio   ecológico.   la   educación  liberadora.   el   nivel   de   justicia   y  solidaridad.  educadores.   la   alimentación   equilibrada.  actitudes y hábitos.. favoreciendo la idea de las curaciones milagrosas (cómodas e instantáneas). 4.   Depende   de   muchos  factores   como   el   equilibrio   ambiental.   la   paz   mundial.   la   vivienda   habitable. con los años. Por la liberación de nuestro pueblo y otros pueblos  oprimidos.   asociaciones   de   apoyo   a   l@s   niñ@s.. la diversión autogestionada.­          208 ­   Se   da   mucha   más   importancia   a   los   recursos   externos   que   a   los   propios  recursos.  ­ Nuevos negocios disfrazados de verde.  por   la  liberación obrera y campesina.   Esfuerzos   organizados   por   una   sociedad  desmilitarizada.   maestros. nuestro trabajo vaya ganando en calidad  humana. Que las personas y grupos que nos hemos  decidido   a   cambiar   la   sociedad   tengamos   los   recursos   básicos   de   autocuidado. homosexuales. Por una sexualidad libre y  gozosa.. Por los derechos de l@s pres@s. Necesitamos ir eliminando esos factores que en la actualidad nos enloquecen y  enferman y crear así una sociedad más respetuosa con todos los seres humanos y con  el planeta. ancian@s. En la actualidad ya existen grupos tratando de acabar con los diversos aspectos  opresivos   de   nuestra   sociedad. jóvenes...)..   Para   que   no   nos  desanimemos y la incomunicación entre nosotr@s eche a perder labor tan preciosa. enferm@s. niñ@s. minusválid@s.. También nos gustaría ayudar a todas aquellas personas y grupos que ejercen  influencia   sobre   niñ@s   y   jóvenes:   las   que   trabajan   por   un   embarazo   y   parto   sin  violencia. Para que nuestros métodos de lucha sean divertidos y fuente de satisfacción. Se trata de ir haciendo un trabajo a nivel  personal y a nivel social al mismo tiempo.   y  podamos   seguir   por   mucho   tiempo   en   plenas   facultades.

 organización y planificación del sistema  sanitario. Si a cualquier enferm@ le potenciamos la salud a nivel físico y mental.   preventivos.   elaboremos   una   auténtica   ciencia   Popular   de   la   Salud. Es injusto que personas que han  cotizado de por vida (y las que no lo han hecho también) tengan que pagarse de su  bolsillo unas plantas medicinales. darle descanso o atención a nuestro cuerpomente y esperar  un tiempo. Que  comparta   lo   que   sabe   (por   el   estudio   o   por   su   experiencia)   y   esté   dispuest@   a  aprender de l@s enferm@s o usuari@s. Pedimos para tod@s una asistencia sanitaria integral que  cubra   todos   los   aspectos:   educativos. Exigimos que se  empiecen a investigar los métodos alternativos y que los que se encuentren eficaces se  enseñen en la Universidad. Ser cada vez más  dueñ@s de nosotr@s mism@s. Necesitamos curarnos de la ignorancia y de la dependencia. Este mismo recurso  puede ser aprovechado por otr@s enferm@s. Vamos a exigir que l@s usuari@s de la Sanidad Publica (cotizador@s o no)  tengamos control sobre la administración.   Que   la   salud   deje   de   ser   sólo   responsabilidad   de   l@s  médicos y que puedan participar otr@s profesionales y también l@s enferm@s y  usuari@s. es  muy probable que mejore y acabe curándose. A veces la ayuda para curarse.   curativos. por el momento.) Las terapias alternativas en la Sanidad Pública.. planificación familiar. un masaje o una cura de reposo. se curan por sí solas con el simple hecho de  suprimir lo que nos daña. A una semilla no hace falta enseñarle a crecer.   Aprender   a   conocer   mejor   nuestro   cuerpo. Aprender a vivir antes que nada.   apreciarlo. CUIDATE COMPA. Necesitamos usar mucho más los poderes curativos de la solidaridad y la ayuda  mutua. no están nada o insuficientemente  cubiertos (salud bucodental.­ Por una Sanidad Pública. más que de un/a profesional.  Basta con asegurarle las condiciones adecuadas y ella misma sabe hacerlo. La curación no es un acto milagroso.. si le aseguramos ciertas condiciones.   rehabilitadores. es decir. Que la curación sea un trabajo en equipo. puede venir de  otr@   enferm@. etc.   Defenderemos   nuestro   derecho   a   participar   en   la   investigación   sanitaria  para   que. salud mental. partidistas.­          209 5.  independiente de los intereses de lucro.  incluidos aquellos servicios que.  .   Much@s   alcohólic@s   que   no   pudieron   ser   ayudad@s   por   l@s  médicos consiguieron recuperarse en grupos de ayuda mutua. Más   participación.  cuidarlo y a utilizar nuestros propios recursos autocurativos. Nuestro  organismo  (cuerpomente)  también tiene tendencia a desarrollarse y curarse por sí  mismo. Que el médico o la médica sea un/a  compañer@ que haga honor al nombre de "doctor/a" (la persona que enseña)..   entre   tod@s. La mayor parte de las enfermedades que  padecemos son autolimitadas.. Humana y Ecológica   Para   evitar   que   se   negocie   con   nuestra   salud   apostamos   por   un   Sistema  sanitario público y gratuito. más protagonistas de nuestras vidas y de nuestras  crisis   físicas   o   mentales.

CUIDATE COMPA.­          210

sino un esfuerzo inteligente de nuestro cuerpomente para volver a la salud, y eso 
requiere unas determinadas condiciones y un tiempo.
Son muchos los factores que podemos incluir en el "arte de vivir". Desde parir­
nacer con gozo hasta envejecer y morir con dignidad. Nos queda mucho por aprender: 
a   alimentarnos,   a   relajarnos,   a   afrontar   las   dificultades,   a   negociar,   a   resolver 
conflictos   con   otras   personas,   a   comunicar   nuestros   sentimientos   sin   dañar,   a 
organizar nuestro tiempo y trabajo, a mantener relaciones sexuales satisfactorias, a 
participar en política sin sobresaltarnos, a superar los enfados, a conciliar el sueño, a 
criar y respetar a l@s niñ@s, a estudiar, a desahogar los disgustos...
Si aprendemos a vivir en armonía con nosotr@s mism@s, con l@s demás y 
con el entorno, descenderá el consumo de medicamentos.
Lo mismo sucederá si tratamos de aprender la lección que el organismo nos 
está queriendo transmitir con el síntoma. Los recursos de las Medicinas alternativas 
adecuadamente aprovechados también evitarían el uso y abuso de fármacos.
En defensa de los derechos de l@s usuari@s. Tenemos el derecho a recibir toda 
la   información   necesaria   para   poder   decidir   libremente.   Dicha   información, 
lógicamente, debería incluir las alternativas de otras terapias no oficiales.
A pesar de que no participemos en su gestión, la Sanidad Pública es nuestra. A 
tod@s   nos   pertenece   y   atañe.   Está   en   juego   nuestro   dinero   y   nuestra   salud.   Su 
transformación y mejora en el sentido que proponemos será beneficiosa para tod@s.

6.­ Necesitamos juntarnos y organizarnos

Somos   much@s   l@s   que   tenemos   estas   inquietudes,   pero   andamos 
desperdigad@s.
­ Vivir sano en esta sociedad es ir a contracorriente. El hecho de llevar a cabo 
nuestras   buenas   intenciones   y   nuestras   ganas   de   vida   sana,   en   parte   depende   del 
ambiente en el que nos movamos. Nos interesa estar conectad@s para impedir que la 
corriente social nos arrastre. Nuestra conexión será como un pequeño oasis donde 
podrán florecer nuestros propósitos. El estar en comunicación nos servirá de estímulo 
para seguir adelante, romper el aislamiento y contagiar nuestras ideas a más gente. 
­ No podemos quedarnos de brazos cruzados. La sociedad actual nos lleva al 
deterioro   del   planeta   y   a   la   infelicidad.   Si   entre   much@s   juntamos   las   fuerzas, 
podemos cambiar el curso de los acontecimientos. Una persona en solitario nunca 
llegará tan lejos como miles de personas reunidas. La solución a las problemáticas 
humanas requiere, además, el trabajo de grupos organizados.

CUIDATE COMPA.­          211

Sumendi, una organización popular 
para la promoción y autogestión de la salud.  

SUMENDI es un volcán de alternativas para vivir, una inquietud poderosa que 
bulle   subterránea   desde   hace   años   y   que   ahora   surge   con   fuerza   para   salir   a   la 
superficie y servir de abono para un futuro mejor...
Somos   aún   una   organización   joven   (nacimos   en   Marzo   de   1986)   con   un 
funcionamiento asambleario. Grupos locales conectados entre sí a modo de "redes de 
contacto". Pluralista e independiente de todo grupo político y religioso. Tod@s l@s 
que armonicen con las ideas expresadas en este manifiesto están invitad@s a unirse a 
este esfuerzo. Nos gustaría que SUMENDI fuera un lugar de encuentro no sólo entre 
ciudadan@s, sino también la oportunidad para acortar distancias entre usuari@s y 
trabajador@s de la sanidad. 

Secretaría Central : 
C/ Zumarraga, 3;  48006 ­Bilbao.­ Tel: 94 4155031 (de 5 a 7h)
P.Kutxa 5098.­  48080­Bilbao. Telefax: 944155031.­ C/e sumendi@sumendi.org
www.sumendi­bilbao.tk O BIEN http://
   usuarios.lycos.es/sumendibilbao
    

 
* Sumendi Madrid:
Avda. Maria Moliner, 14, esc.C, 3ºD; 
28919­LEGANES (Madrid) .­  Tel: 91­680 29 45 
C/e: txomin@talasaediciones.com, paginabi@bitmailer.net, 
contacto@sumendimadrid.tk
 www.sumendimadrid.tk O BIEN  http://usuarios.lycos.es/sumendimadrid 

D) LAS ETAPAS DE LA VIDA:

1.­ Nueve meses en contacto íntimo con la madre.­ 212
2.­ Que el nacimiento sea una alegría.­ 214
3.­ Con sabor a teta.­ 216
4.­ Escuelas para padres y madres.­ 219
5.­ Frenar la carrera de armamento vacunal.­ 229
6.­ Pasártelo bien hasta los 100 años.­ 235
7.­ Morir dignamente.­ 237

CUIDATE COMPA.­          212

1.­ NUEVE MESES EN CONTACTO ÍNTIMO CON LA MADRE

Desde que el óvulo de nuestra madre fue fecundado por el espermatozoide de 
nuestro padre, somos seres humanos totales y autónomos. No es cierto eso que dijo 
alguna madre de su hijos:”sangre de mi sangre” (nuestra sangre es distinta a la de 
nuestros   padres),   “fruto   de   mis   entrañas”   (la   cavidad   uterina   donde   vivimos   los 
primeros nueve meses de vida, es el exterior del cuerpo de la mujer).
Eso si... esa primera fase de la vida la pasamos en contacto íntimo con la madre, 
abrazados de continuo por el músculo uterino, tomando el oxígeno y las sustancias 
nutritivas a través de la placenta, pegada como una ventosa a la pared uterina.
Esos primeros 9 meses de formación del ser humano es una trabajo irreversible 
e  irremplazable,  que  solo  la embarazada puede hacer. Todo lo que le ocurra a la 
madre repercutirá en la formación del nuevo ser humano. En una sociedad sana, la 
embarazada sería tratada como “la reina de la casa” y cobraría por realizar el trabajo 
más digno: la crianza de la nueva generación. 
La gestación de un ser humano supone un trabajo extra a la mujer, por lo que 
va a estar necesitada de más descanso, gastar las energías hacia dentro, más que hacia 
afuera.

Contaminados   antes   de   nacer.­  En   los   años   1960   y   61   miles   de   bebés 
nacieron deformes a consecuencia del consumo por embarazadas de un tranquilizante 
aparentemente   atóxico:   la   talidomina.  Entre   1945   y   1971,   varios   millones   de 
embarazadas   fueron   tratadas   con   DES,   una   hormona   femenina   artificial.   Muchos 
hijos de estas mujeres nacieron con el pene deformado, no les colgaban los testículos, 
y   de   mayores   tuvieron   disminuida   la   cantidad   y   calidad   de   los   espermatozoides, 
además de una propensión al cáncer de testículos. Muchas hijas, entre los 15 y 22 
años desarrollaron cáncer y deformidades en la vagina, asi como mayor frecuencia de 
cáncer   de   mama.   Hay   plaguicidas   y   detergentes   que   tienen   también   actividad 
estrogénica. Los estudiosos están preocupados ya que han visto que los embriones 
humanos   actualmente   se   desarrollan   en   un   medio   demasiado   concentrado   en 
sustancias   estrogénicas,   lo   que   puede   dar   lugar   a   un   aumento   de   deformidades, 
además de favorecer el cáncer y la infertilidad de mayores. 

El   cerebro   es   pura   grasa.­  Somos   inteligentes   gracias   al   gran   tamaño   de 
nuestro cerebro. Los primeros meses de vida el cerebro crece rapidísimo. Los Ácidos 
Grasos Esenciales (Vitamina F) son sus principales alimentos. Echa un vistazo a lo 
que pone sobre los lípidos en el capitulo “Conocer lo que comemos”.
(Añado el texto, más adelante)

CUIDATE COMPA.­          213

Mejor desintoxicar antes de embarazarse.­ El bebé, al ser más delicado, es 
más   intolerante   a   los   tóxicos   que   las   personas   adultas.   Cuando   una   mujer   queda 
embarazada,   el   nuevo   huésped   exige   una   habitación   bien   limpia   para   su   mejor 
crecimiento.   Por   ello   es   normal   que   al   embarazarse,   la   mujer   tenga   crisis   de 
desintoxicación: vómitos, orina cargada, diarrea, acidez de estómago, mucosidades, 
sarpullidos, eccema,...

EL “MÉTODO ACORDEÓN” DEL DR. MICHEL ODENT:
Las sustancias contaminantes, son LIPOSOLUBLES, por lo que tienden a 
acumularse en nuestras grasas de reserva durante largo tiempo y son muy difíciles 
de eliminar. Estas sustancias contaminantes acumuladas en nuestra grasa pueden 
contaminar la vida intrauterina de la embarazada. 
             El Dr. Michel Odent, propone antes de la concepción, renovar la grasa de 
reserva,   usado   el   "método   del   acordeón":   disminuir   y   aumentar   el   peso 
sucesivamente. Sesiones cortas de desintoxicación tanto la mujer como el hombre 
(la calidad del esperma es igual de importante). Por ejemplo, un fin de semana 
desintoxicas y pierdes peso alimentándote solo a base de jugos de frutas y verduras. 
Durante el resto de la semana recuperas el peso perdido. Y así sucesivamente.
www.holistika.net/articulo.php?articulo=22024.html

Lee  sobre embarazo,  parto  y también amamantamiento (no te vaya a coger 
desprevenida). Reúnete con otras embarazadas y no pierdas la oportunidad de ver un 
parto en familia (aunque sea en video). 

Para saber más :
BALASKAS, Janet, Embarazo natural,  RBA, Barcelona, 1997.
BING, Elisabeth, Ejercicios para un parto fácil, RBA, Barcelona, 1998.
CASADO,  Natividad,  Cómo  debe cuidarse una madre antes y durante el embarazo, 
Higea, Madrid, 1993
VERNY, Thomas,  El vínculo afectivo con el niño que va a nacer, Urano, Barcelona, 
1992.
. Fundación 100. Facultad de Medicina de la Universidad Complutense. 
Tel: 91­3941587 y 91
www.infor.es/fund100. Para la investigación sobre defectos congénitos.
.  SITTE:   Tel:   91­3941594.   Información   telefónica   sobre   los   factores   que   causan 
anomalías en el feto.. www.nacersano.org 

CUIDATE COMPA.­          214

2.­ QUE EL NACIMIENTO SEA UNA ALEGRÍA

La forma de nacer actual suele resultar un gran susto para el bebe. Darle una 
buena bienvenida al que nace, puede marcarle positivamente para el resto de su vida. 
Por otro lado parir tumbada, puede resultar cómodo para el que atiende el parto, pero 
dificil y peligroso tanto para la parturienta como para el que va a nacer.

El   recién   nacido   es   un   ser   inmunológicamente   virgen.   Cuanto   más   lo 
manipules,   (medicación,   forceps,   ventosas,   espátulas...)   más   le   estás   dando 
desencadenantes de alérgenos. No toda la medicación que se da a la parturienta va a 
ser inocua. Aunque ella no presente ningún problema, el niño que se está formando 
inmunológicamente,   lo   va   a   manifestar   posteriormente.   Un   porcentaje   bastante 
elevado, va a presentar Eritema Tóxico (enrojecimiento de la piel     en las primeras 
horas de la vida), Dermatitis Atópica y de más mayor cuadros alérgicos respiratorios 
y digestivos. 

Para saber más: 

ESCUDERO, Angel, Dirige tu parto, Autor­editor. 
Tels: 96­1311020 y 96­3617814. Http://dr.escudero.com  C/e: dr.escudero@tsai.es
Audiocasete para programarse a no sentir dolor tanto la parturienta como al bebé.
FDEZ.DEL CASTILLO, Isabel, La revolución del nacimiento, Edaf, Madrid, 1994.
FDEZ.DEL  CASTILLO,   Isabel,  La   revolución   del   nacimiento.  Partos   respetados, 
nacimientos más seguros. Granica. Barcelona, 2006.
KITZINGER, Sheila, Nacer en casa, Icaria, Barcelona, 1996
LEBOYER, Frédérick, El parto: crónica de un viaje, Alta Fulla, Barcelona, 1998.
ODENT, Michel, Génesis del hombre ecológico, Hacer, Barcelona, 1981.
¾El bebé es un mamifero, Mandala, Madrid, 1990.
RODRIGAÑEZ, Casilda, Pariremos con Placer.
 www.casildarodriganez.org/libros3.html 

. Plataforma por los derechos del nacimiento: www.pangea.org/pdn
  Une a todas aquellas personas y colectivos que desean que ocurra un cambio en 
la forma de tratar a los niños desde su nacimiento, utilizándose una fórmula diferente 
de actuación,  a la que  podemos llamar  "Bienvenida a la Vida". Están recogiendo 
firmas para exigir:
1) Que los gastos del parto en casa corran a cargo de la Seguridad Social. 
2) Que en  los  hospitales  de la  red pública se respeten “los derechos de la mujer 
embarazada y el bebé” recogidos por la OMS en abril­85: derecho del bebé a estar 
siempre  con  la  madre,  a la lactancia materna nada más nacer  y el  derecho de la 

nacerencasa.  C/e: plataformanacimiento@altavista.migjorn.  . Tel: 94­4421651. Asociación Nacimiento Consciente Tel: 972­236589 y 7. 08016­ Barcelona. Colectivo Génesis: (Pepa Calderón): Tel: 91­7771247.  972­25607 y 7.DE.org.htm      . El Placer de Parir: www.  HAURDUN  [Asoc. maternidad convivencial.com  (Estíbalitz Vegas González) C/Urki.     C/e: zelaun@hotmail. (Rosa Llorente).  C/e: secretaria@nacerencasa. [Asoc.org   C/e: acuario@acuario. Carretera Basurtu­Kastrexana.  Centro   de   Salud   Titania­Tascó:   Gran   Vía   439.   Tel:  93­4266559. Asociación Amabizia ­ Madre Viva www. 20011­Donostia. 5. 28042­Madrid. CUIDATE COMPA.I. 15­1ºD (AmaraBerri).es  .   5º   2ª     08015­Barcelona.partoconsciente.) Teléfono 660­138139 .es Centro de Psicoterapia y Orientación Familiar ADORE. Asociación Nacer en Casa [Agrupa a una treintena de profesionales en diferentes  puntos de la península]. ZELAUN [Promoción del embarazo.   nacimiento   y   crianza   humanizados   y  conscientes]. Tel: 96­5251211 y 96­6476260 y 96­3619315. parto y crianza más humanizada].adorepsicoterapia.es  . 4º D 48960­Galdakao (Bizkaia) Tel: 94 456 72 10 y 666 066 508.  C/e: adore@correo.Desarrollo Natural de la Infancia]. 59­1º. .com   . EL FAR.­ C/e: info@partoconsciente.  josverfor@redestb.   a   que   no   se   le   adelante   el   parto   por  comodidad médica y a elegir la postura que desee para parir.  Toribio Alzaga.org  .­ 48002­Bilbao. .es/webdelparto/    zelaun    .cop. www. 107­1º. Tel: 91­30558 26.por   un   embarazo.  Tel: 948­184180. 679­204222.NA.   parto.durga.  649­099479. 9.   3   Planta   Baja   Pamplona   (Dentro   del   Civivox   de  Mendillorri. Parto natural.­          215 parturienta   a   caminar   durante   la   dilatación.net   psimemjdd@hotmail.net   C/ Roques Baixes. 91­553 68 00. Tel: 93 833 06  78 . C/ Penélope.org   . 93­3407043. Tel: 93­3407043. Asociación Nacimiento Feliz: Santapau.  A. ACUARIO. Tel: 943­ 470368.acuario.org Mayte Gómez: 950­360325. www.­ C/e: haurdun@yahoo.es . C/e: adenai@redestb. www. 23 – 08295­ Sant Vicenç de Castellet (Barcelona).com    .com  www.com C/   Concejo   de   Sarriguren.

 es alargar la lactancia y  retardar   la   alimentación   complementaria. 1998 .ar  3.ar  www. Antes de los 6 meses no introducir en el cuerpo del bebé nada más que la leche  de la madre. “Parto de una matrona” www.daraluz.  Dejar la teta tiene graves consecuencias en la salud del hijo. en su  afán de aumentar las ventas. sobre todo en los paises  empobrecidos. Barcelona.eu/videos/videos.es/index. Lactancia materna.egrupos.preparacionalparto.saludmultimedia.es  .  Una de las formas de prevenir las alergias infantiles.org.net/lista/apoyocesareas  www.ar  www.ar  y www.org/index/actual.partolibre.­          216 C/e: migjorn@inicia.   para   no   poner   a   prueba   un   sistema  inmunológico aún inmaduro.crianza.php? option=com_content&task=view&id=233&Itemid=101  www. ASOCIACIÓN “EL PARTO ES NUESTRO” www.html MÁS VIDEOS:  www.net/lista/elpartoesnuestro  www.com.aamatronas.lauragutman. A veces.php?name=News&new_topic=9  www. Los bebés amamantados enferman menos. La leche materna es insustituible.­ CON SABOR A TETA. RBA.com.   Para saber más:  BRITTEN.eListas.es  Teléfono: 687 142 996 www.com.eListas.es  C/e: info@elpartoesnuestro.elpartoesnuestro.net/grupo/epenprofesionales  VIDEOS:    “Parto autoasistido en el agua”. Jan.  en 1972 la internacional de consumidores (IOCU) elaboro un código para la práctica  de la publicidad.net/phpsmm/modules. acaban convenciendo muy sutilmente a las madres dejar  de amamantar. Con la intención de frenar la promoción de estas leches maternizadas. CUIDATE COMPA. con la Nestlé a la cabeza. La industria de “leches maternizadas”.html www. ni agua siquiera (la leche la lleva).elpartoesnuestro.

 el alimento ideal para tu bebé.laligadelaleche.­ C/ Iparragirre.­ MAGALEAN.html  . Tel: 94­4421651.es/mimo. Ana Bazigalupe: 94­4404618 y 637­710 658. 943­286359.]. 1988 Editorial Pax Mexico. Natividad. de la Asociación: Carlos González (Pediatra)  C/ Benet Mercadé 9 Bajos 08012 Barcelona Tel.­ Red Internacional de Lactancia:  www.­ ACPAM Asociació Catalana Pro Alletament Matern Pte. 48080­Bilbo.­ Mimo: Artículos Naturales para bebés. Carlos.  Coro García: Tel: 943­286359.org/LangEspanol. Carmen: Tel: 943­494239 . Diana. 2001 (339 pags.­ LACMAT: muleo@barioloche.   parto.  Un regalo para toda la vida: Como Amamantar Sin Agobios. .­   ZELAUN  [Promoción   del   embarazo.fmed.­ 48002­Bilbao.­ L. 107­1º.  C/e: jesgoiri@sarenet.­  HAURDUN  [Asoc.].  zelaun@hotmail.ar . Mexico.5x22.por   un   embarazo.uba. 679­204222.com.   nacimiento   y   crianza   humanizados   y  conscientes].­ La Liga de la Leche de Euskadi: www.­ AMAREN BULARRA [Salario social para favorecer el amamantamiento. .e: haurdun@yahoo.org Apdo.  Dra. .es .lalecheleague.   parto   y   crianza   más   humanizada. LA LIGA DE LA LECHE.   15­1ºD   (AmaraBerri).      www. [Apoyo a la lactancia.htm  . 94­4994146 (Adelina).  Temas De Hoy.htm  . 20 €) GONZALEZ. CUIDATE COMPA.ar/mspba/lista.  Malen: Tel: 943­491342.   Toribio  Alzaga. 5044.: 93 217 05 22  Dirección Postal: Apdo. Carretera Basurtu­Kastrexana.­          217 CASADO.org  .] Tel: 976­349920 y 976­322803 y 976­341329.   Tel:   943­   470368.  Tel: 902­120005.  La Liga de la Leche: www. La leche materna.].es . El arte femenino de amamantar. 22.­ VÍA LÁCTEA. 2006 . Mª Jesús Balbás: Tel: 943­459747.   943­291701 (Coro).  649­099479. 22216 08080 Barcelona E­mail : acpam@pangea. 94­4401862 (Ana). Elena del Pozo: Tel: 943­472485. Higea. Madrid. Madrid.­ C.­ AMAGINTZA: Tel: 948­160494.  1993.L.   20011­Donostia. 46 – 6º Tel: 94­4230136 (Constance). 5. [Prolactancia materna y crianza humanizada.primal.com . México.L.

at . Hay menos peligros que si duerme sola  en una cuna.easycare.   Email: info@parentleaders. amiga o canguro cargue con ella.  gritando y llorando.   PARA SABER MÁS:    ­   "Cómo   dar   atención   a   bebés"   (1999)   de     Patty   Wipfler. Que algún familiar. CA 94303. este despierta o dormida. Comparte tu cama con la bebe.primal.  Para evitar que la bebe se convierta en una persona insegura y dependiente de  por   vida   hay   que   satisfacerle   esa   necesidad   de   contacto   físico   constante   los   8  primeros meses de su vida.org/articulos/como­dar­atencion­a­bebes.ar  Teléfono 0810­321­TETA (8382) C/e: info@ligadelaleche.org.es  www.   agitando   violentamente   los   brazos. Kangur. Box 50492. sigues estando consciente y  tendrás en cuenta a la bebe que esta contigo.O.es/infancia ­ Mochilas y pañuelos porta­bebés: . El que este presente en  vuestras relaciones sexuales le evitara tener deseos sexuales reprimidos cargados de  culpabilidad. TEL: (650) 322­LEAD.html  ­ www. Tel: 954­383655 . a no ser que estés drogada o muy enferma.­ Palo Alto. De lo contrario necesitara descargar la tensión acumulada a través de  patadas.  Parents   Leadership  Institute (P.­          218 .   Ursula   Schläffer   "Easycare".   C/e:   ursula@retemail.­ Tel: 94­4404618 y 637­710658 (Ana) . la bebe.org  www. CUIDATE COMPA.  necesita de contacto físico constante.   arqueando   rígidamente   la   espalda. para poder descargar su abundante energía y  estar tranquila.17102 de 41080­Sevilla.org. Cuando duermes.  Tel:   93­4070414.handinhandparenting.­ La Liga de la Leche de Argentina: http://ligadelaleche.ar ­ Liga de la Leche en Uruguay: Nora d' Oliveira Teléfono celular: 099606174 ¡LLÉVAME EN BRAZOS Y DUERME CONMIGO! Hasta que no sepa arrastrarse por su cuenta.  mientras hace otras actividades. Anja Waldmann "El Osito Feliz" Apdo.

 que  siempre hice lo mejor que pude.int/reproductive­health/publications/es/kmc/text_es.  . la FDA advirtió a las mujeres  embarazadas y a aquellas en edad de concebir.­ ESCUELAS PARA PADRES Y MADRES.­  C/e:  obstare@obstare.com   www.UU (FDA) insta al gobierno  norteamericano a poner un límite al consumo de atún enlatado para embarazadas y  niños.javeriana.pdf   http://kangaroo.            Fuente: Mercury Policy Project www.html  http://eco21. si el pescado  contaminado con mercurio es consumido regularmente por la madre porque atraviesa  la placenta y aparece en leche materna. Actualmente diez estados han hecho anuncios en  contra del consumo de atún enlatado para embarazadas y en algunos casos para los  niños. CUIDATE COMPA. El año pasado.co/inkesp.:     922   540513. que he hecho todo lo posible por transmitir a mis  hijos la menor cantidad del daño que yo recibí en mi niñez.   S­L­  Tel.  “Prometo siempre recordar que soy una buena madre (o un buen padre). y que algún día me voy  a tomar un descanso”.com  ­ Dr.mercurypolicy.com.com ­ "El concepto del continuum: en busca del bienestar perdido  (2003)  Liedloff.ar/Article148.html MERCURIO: RESTRINGEN CONSUMO DE ATÚN ENLATADO Miércoles.com ­ Método Madre Canguro:   www.com     www.who. 2002. De acuerdo a las agencias de salud del gobierno.          Límite al consumo de atún enlatado para embarazadas y niños:    La Administración de Drogas y Alimentos de EE.org  0===========================================0 4.edu. Los infantes y niños pequeños están en mayor  riesgo por la exposición al mercurio porque consumen más pescado en proporción al  tamaño de su cuerpo que los adultos.   De   cualquier   manera   el   panel   de   seguridad   alimentaria  recomendó a la FDA que se agregue a esta lista cualquier pescado que contenga 1  parte por millón de metilmercurio.Michel Odent (Salud Primal): www. 23 Octubre.­          219 C/e: tienda@elositofeliz.michelodent. que no consuman tiburón.obstare.   Jean  Editorial   Ob   Stare. pez espada  y   caballa   (predadores). los alimentos provenientes del  mar pueden dañar el sistema nervioso de un embrión en desarrollo.elositofeliz.

 pataletas. jugar y desahogarte.org/csArticles/articles/000000/000057.   necesitan   unirse   para  tomar   conciencia   de   su   opresión   y   poner   medios   para   librarse   de   ella.org/csArticles/articles/000000/000054. sin horarios ni días festivos..org/csArticles/articles/000000/000056. 1993    ARTÍCULOS EN INTERNET DEL INSTITUTO PARA EL LIDERAZGO DE PADRES (CALIFORNIA):  ( www.  Las   madres   y   padres  son   otro grupo oprimido. Rational Island.html )  The Parents Leadership Institute. muéstrales aprecio.­ P. y sobre todo disfruta de ellos.  Aunque  tu  infancia haya  dejado mucho que desear.­ Juguemos escuchando ­ Cómo hacer para que tu niño sienta tu cercanía: www.O. risa. LITERATURA DE CO­ESCUCHA SOBRE LA CRIANZA: RIEKERK.parentleaders. Rational Island.parentleaders.htm  . se les  echa la culpa a los padres por no haberlos educado bien.org . aprender y darse apoyo mutuamente. Y si luego los hijos no se portan bien.htm  . Los   padres   y   madres.parentleaders. no se les paga.   déjales explorar.htm  .­ Cómo fijar límites a niños pequeños: www.  Cómo dar a los niños una ventaja emocional. de no estar educando bien a los hijos y el cansancio. Tim.­ Cómo ayudarle a los niños a vencer sus temores: www. déjales que tomen  sus decisiones. 1988  JACKINS.. temblores.  Seattle.org/articulos.­ Cómo dar atención a bebés: .parentleaders.  Seattle. busca un tiempo para  escuchar a tus hijos. abraza y acarícialos. la mano de obra del futuro. respétales.­          220 Recordar esto pretende neutralizar el tipo de angustias que padecen los padres:  la sensación de culpa. no se les da apoyo psicológico.. juega con ellos.parentleaders.  Cómo pueden los padres ser escuchas de sus hijos. No se les  capacita.. CUIDATE COMPA. Marion. aprueba sus  desahogos (llanto.parentleaders. La sociedad  les encarga un  trabajo delicado.org/csArticles/articles/000000/000053.org/csArticles/articles/000000/000052.   Necesitan  juntarse para compartir.htm  . Recuerda que para estar bien tu también  necesitas sentirte apreciado.­ Reglas para jugar en grupo: www..).­ E­mail: info@parentleaders. abrazado. Box 50492 . a pesar de ser un trabajo  ilimitado.htm  .­ Palo Alto. USA (650)322­LEAD (5323) ..   como   otros   grupos   oprimidos. confía en sus enormes  capacidades.  ponles límites razonables.­ Carta de los derechos de padres y madres: www. la crianza del ser humano. CA 94303.

 de Zestoa: Tel: 943.00)    El escuchar­­una herramienta valiosa.   Thomas.00)    Cómo guiar un grupo de apoyo. $6. 23 páginas.htm  FOLLETOS EN VENTA: (www. Urano. (con ilustraciones. Tanto  padres como hijos necesitan de apoyo y escucha.htm  .   A   causa   de   los   nefastos   métodos   de   aprendizaje.E. Juguemos a Escuchar. A veces un momento difícil.00)    Cómo fijar límites a nuestros niños.).htm   . Berrinches e  Indignación. 1998.   Poner   a  prueba   al   aprendiz   (los   exámenes).html)  Escuchando a los niños (Patty WIPFLER.  1966  GORDON. (con ilustraciones.00)    Cómo apoyar a los adolescentes. precio: $2.1991) Seis folletos: Tiempo Especial.org/csArticles/articles/000000/000060. (grabación de 50 minutos) ­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­   *Distribuye: Mikel Etxeberria.00)    Apoyando y capacitando padres. Barcelona. Aprendizaje dinámico.org/csArticles/articles/000000/000059. Harvey. (40  páginas. Seattle.00)    Cómo fijar límites a nuestros niños.  Es un cambio para los padres como para los hijos. (18 páginas.147891 y 656­723696. (7 páginas. $5.org/csArticles/articles/000000/000058.  Maestros   Eficaz   y   Técnicamente   preparados   (M. Rational  Island. CUIDATE COMPA. (7 páginas. La adolescencia es como un segundo nacimiento: hacerse un ser independiente.  DILTS y EPSTEIN. $6. Palo Alto.  adolescentes y jóvenes acaban convencidos de que no sirven para estudiar.00)    Asociaciones co­escucha para padres.   no   hace   más   que   dificultar   el   proceso   de  aprendizaje. (93 páginas en total Precio de los 6 folletos: $12.  $2. .org/literatura. Para Vencer Los Temores de tu Niño y Para Acercarse a su Niño  Enojado.  STOKES.parentleaders.  Diana.parentleaders.T. ¡Son los métodos los que no valen.­ Instituto para el liderazgo de los padres: www. Barcelona. Aprender   es   una   gozada   si   se   hace   en   las   condiciones   adecuadas.­ Cómo ayudar a nuestros hijos a tratar con acontecimientos traumatizantes: www. Indigo. echándose  a perder brillantes cerebros. $5. 47 páginas. México. no  los alumnos!  JACKINS.parentleaders. y los que fracasan.parentleaders.­          221 www. El Llanto. Qué fácil es aprender sin estrés.   muchos   niños.  Naturaleza  del proceso de aprendizaje. 1979. Gordon.

 Sustituye o alterna la leche animal con leches vegetales : moler con un  molinillo   de   café   alguna   nuez   o   semilla   oleaginosa   (almendra. RBA. si la madre es diestra.  ­ Recetas vegetarianas para niños.   Esto   les   condiciona   a   ser   zurdos. catarros. de Marc Ams  (Tel.. Paloma. de Elliot. 1997.. lino. CUIDATE COMPA. necesaria para leer. 1995  – Cómo enseñar matemáticas a su bebé. no  desarrollan la capacidad de convergencia ocular. ­ La leche materna..   girasol.   pan. de Casado. México. más se desarrolla.  ­ Para que su hijo coma (Consejos y recetas) Edit. en Higea (Tel. México.. que a los 7 años. México.   papillas   y   pures. Al  darle el biberón...  91­8461176).  sésamo.)   son causados por  indigestiones al tomar demasiado alimento concentrado. avena. batir con 5 partes de agua y endulzar. idiomas.Pomaire. estimulando  solo   el   lado   izquierdo   del   bebé.. en  Edic. en Integral (Tel. Diana..)   ya   que   aún   no   tienen   en   la   saliva   suficiente   “ptialina”  (enzima digestiva). escribir y mirar  de cerca. Había que informar a los padres sobre todo lo que se sabe hoy en día  sobre el desarrollo del niño. La alimentación infantil natural.  harinas. Diana. Diana.393).   legumbres.   cereales.­          222 Los   bebés   no   deberían   de   tomar   almidones   (patata.   galletas.).  1991. de Zamora.902­392. Baumann..93­ 2158881).   El   cerebro   se   desarrolla  mediante la utilización: cuanto más lo utilizamos. le tapará el ojo y oído derecho. es  autor de la colección «La revolución pacífica»:  – Cómo enseñar a leer a su bebé. ­ CHANTAL. Diana. 1996 – Cómo dar conocimientos enciclopédicos a su bebé. México.  235 recetas para que su hijo coma.  Además les divierte y lo hace a una velocidad tremenda.Temas de Hoy (Tel:  91­  4230318)  ­ ZAMORA. la madre alterna el bebé de una teta a la otra. en Tikal.   avellana.   Las tribus que no permiten a los niños arrastrarse y gatear por el suelo. matemáticas. 1995 – Cómo enseñar a su bebé a ser físicamente excelente. Y los mejores maestros son  sus padres. 1994 ..   y   diluyendo   más   las   leches. Quitando o reduciendo el  cereal.  ­ El bebé higienista y El libro de cocina del bebé higienista. Algunos trastornos (sarpullidos. Barcelona.  ­ La alimentación infantil natural..   puede   ser   la   solución   al  problema.   cuando  genéticamente   muchos   de   ellos   deberían   de   ser   diestros. Granica. fundador del  Instituto para el logro del Potencial Humano. el alimento ideal para tu bebé.  ­ Mi niño no me come. a un niño de un año. * Glenn DOMAN. Con el amamantamiento. Es mucho más  fácil enseñar a leer. de Carlos Gonzalez. Barcelona.

html  ­ Institutos Para el Logro del Potencial Humano. RJ   BRASIL.VegaKids.   33. 28024­Madrid Tel: 91­5184443.22+M5ab988697c2.veras. 1998 .mec. The Institute for Achievement of Human Potential:   ­ 8801 Stenton Avenue.org    ­ Institutos para el Logro del Potencial Humano.br  Esta por abrir una sección para ancianos. 25.com     EN MEXICO D. Edaf. Los niños con lesión cerebral o  .­          223 – Multiplique la inteligencia de su bebé.  Fax: 215­233­9312   E­Mail: institutes@iahp.   Elisa Guerra de Rodriguez (administradora)   Prol. 18­ 6º A.  Practica   el   método  Doman   Tratamiento alternativo al Síndrome de Down y a las Parálisis Infantiles: Lo que Doman sabe sobre cómo desarrollar al máximo el potencial humano del  bebé. Instituto para el Desarrollo Infantil. 20115   Telephone: (449) 996 – 0944 Fax: (449) 996 – 0945 C/e: ilphags@aol. Av. 45 Botafogo ­ CEP 22260­170 Rio de Janeiro.org     www.­  Olivos.       C/e: rvega1@mimosa. Bs.0.org.   Tel:   94­4636428. PA 19038. P. Piquer.   48930­Areeta   (Bizkaia).F.iahp. lo empezó a aprender hace más de 40 años con niños paralíticos cerebrales y  más tarde (hace más de 20 años) con niños Down. Roca 1495 1er piso.com.   . Wyndmoor. Ags.iahp.br/old_site/espanhol/default.  Julio A. Madrid. Tel: 4 718­1386 Fax: 4791­7170 C/e: raversente@fibertel.pntic.org/Contact. depto. Tel: (55) 21­2539­1997  Tele/FAX: (55) 21­2539­1997 C/e: veras@veras. .ar       http://veras.As. Centro de Educación Infantil Tximeleta (Isabel Chacón) Negubide.es   Distribuye la literatura de Doman.­ 28008 Madrid (España) Telephone/Fax: 91­542­3938  ­ En Buenos Aires (Argentina): Centro Véras. CP: 1636 Argentina. C. Zaragoza 3919 (Valle de las Trojes) Aguascalientes.org  www. USA   Tel: 001 (215) 233­2050.org. CUIDATE COMPA.br  www.org.htm  ­ Centro de Reabilitação Nossa Senhora da Glória Rua Humaitá. Oficina en España   Natividad Vara de Tenacio (administradora)   C/ Bahía.: Rosa Maria Daus    Telephone: (55) 5632 – 2570 Fax: (55) 5632 ­ 2571   C/e: mexicocity@iahp.

  con   una   “estimulación   intensiva   multisensorial”. Pza. 945/137366. 28023­Aravaca (Madrid). Jose Moya Trilla: 93­2182838  Asoc.­ 28008 Madrid (España) Telephone/Fax: 91­542­3938       * Centro Médico de Diagnóstico y Tratamiento Educativo (CEMEDETE) ­ Dr. 32 Oficinas.net/gonzalop/AlindBizkaia Centro   de   desarrollo   de   salud   Comunitaria   “Marie   Langer”. A veces hace falta  extirpar el tejido nervioso lesionado. Tel: 91­7400203 C/e: institutosfay@institutosfay.. Valentín Masip Nº 5­2º A . psicodrama. 25.­          224 con mongolismo pueden llegar a alcanzar un desarrollo igual o superior a los niños  normales. Carolina Gimeno: Tel: 947­302822.com  Fuente del Rey. Penthalon.  2­4ºA. México. por causar convulsiones.institutosfay. creatividad. Este método también  es aplicable a adultos y ancianos. www.  28007­Madrid Tel. ¿Por qué mi hijo es diferente?. Oficina en España   Natividad Vara de Tenacio (administradora)   C/ Bahía.   Dr.     48008 BILBAO   España       Teléfono: 94­ 4102104. si estimulamos suficientemente su tejido cerebral sano. 2º Dch. Aravaca (Madrid). Reyes Magos.­ 01001­ Gasteiz. 985 259 941 www.   que   incluye  actividades   con   padres.   28045­Madrid) ­ CEMEDETE: Avda.   Pje.. María. 91/ 4335320 . Desarrolla el  programa   de   intervención   comunitaria:   "Un   lugar   para   la   Familia".  ­ Asociación  Dominique (En Burgos). Tel.com    Han publicado:     LOPEZ. 1997. 1996. 32.   Concepción  dinámica..euskalnet. Qué hacer por su niño con lesión cerebral. 31. 38­1º dcha. Glenn.­  33013    Oviedo ­  Tél.astures.com/cemedete/index.  ­ Institutos Para el Logro del Potencial Humano.  ­ DOMAN.  ­ Institutos Fay para la Estimulación Multisensorial.   Enrique   Saratxo.  94­4448837 C/e: cmdtebilbao@euskalnet.para la Lucha pro Integración del Niñ@ Distint@ (ALIND) ­ Alind (Pºde las Delicias.net www. CUIDATE COMPA.  Postas.htm ­ C/Elcano.                                                                 Cristina Barriuso Tel: 947­221953.   Un   niño   puede   tener  millones de células cerebrales muertas y desempeñarse tan bien o mejor que uno  normal. Diana.   con   adolescentes   y   con   niños. psicología social (Pichon­Riviere).

es  Padres   Eficaces   y   Técnicamente   preparados   (P. con sugerencias y ejemplos. hijos liberados” (2003).net  KARUNA C/ La Mar.com . P.En Barañain.     28005­MADRID  Tel.):  Imparten   cursos   de  externado o de 6 días de internado sobre “Ayudar a mis hijos a existir” (Educación y  desarrollo de la personalidad.R.org      .fabermazlish.  Seis   temas:   Ayudar   a   afrontar   los   sentimientos.prh­internacional.es . Cursos prácticos.es).E.Desarrollo Natural de la Infancia) Rosa Llorente.­  Tel: 948­184180.­ Altea­ 03590.  carteles   y   otra   literatura   interesante   (euskeraz   ere). 109. MEDICI. 91/ 388­ 6119/ 6310/ 6017. 15­1ºD. Adele Faber y Elaine Mazlish (www.87 ADENAI (Asoc.es.g@euskalnet.T. Filium (Asociación para la Prevención del Maltrato al Hijo): Publica postales. 4739505.   Director:   Juan   Pundik.­  C/e: alfaguara@santillana. en Ediciones Alfaguara (Tel: 91­7449060. C/e: adenai@redestb. ilustrado.  www.­  C. C/Asura. Alicante Tfo.com) en  Edic.com  Pentalfa   (Academia   de   Naturopatía   Integral   e   Higienismo):   Curso   por  correspondencia   sobre   Escuela   de   Padres:   desarrollo   intregral   del   niño   (Padres  Felices.  Toribio Alzaga. yola.   del   psicólogo   Thomas  GORDON. liberando de etiquetas.  C.  Apartado 2421 de 28080­MADRID. CUIDATE COMPA.   De  orientación psicoanalítica.).­          225 Personalidad y Relaciones Humanas (P.24.com  Centro de Psicoterapia y Prevención Infantil (Yolanda González).H. el valor de los elogios. 20011­Donostia.  Un manual muy práctico para padres.   como   favorecer   la   colaboración. Se inspiran en Arnaldo Rascovsky. Tel. De las mismas autoras y en la misma editoral “Cómo hablar para que sus hijos   estudien en casa y en el colegio” (2002). 95 ­ 28043­ Madrid. “Padres liberados.comohablar.e: medici@ediciones­omega. C/de las NAVES.es): Celos entre hermanos  (2001) www. (Tel.84.: 93­2010599.  alternativas al castigo. http:// www. Apdo de Correos 7010 de 41080­Sevilla Telefax: 95/4957268.R.    filium. 20­1ºA. Tel: 943­470368 y 678713749  C/e: yosai@wanadoo. en Editorial Diana (México).   Asociación   de   Psicoterápia   y   Prevención­Promoción   de   la   Salud   Infantil  (APIR) www.yolandagonzalez­prevencion.  De las mismas autoras.H. 965. Hijos Felices).e: filium@arrakis. con Begoña: 0049­ 7142­  980130 “Cómo hablar para que sus hijos le escuchen y cómo escuchar para que sus   hijos le hablen”  (1997).

 No saber nadar puede resultar peligroso en la vida.  Ya   se   puede   empezar   a   la   3ª   semana   de   vida. Barcelona. 14.27 de 08860­CASTELLDEFELS (Barcelona)  Tel: 93­6365925. CENTRE D’AIGUA I HIDROTERAPIA (Rosa Sellens):  Franc  Ciurana./Fax: 93 266 41 53.  Madrid. Barcelona. En agua a 34º ­ 37º   AHR. 1994. pero uno de los consejos no coincide con lo  que se ha descubierto últimamente (1990): boca abajo existe más riesgo de Muerte  Súbita (parada respiratoria). Jean.   Patricia. 1998 FOUACE.  Aprender a nadar es más sencillo que aprender a andar. 17002­Girona. HYDRA.    C/e: xala@pie. ­ Medialuna. Paidotribo.es    Telf.  . Una recopilación de la información básica de lo que se cree saber  hoy   de   salud   infantil.   Es  beneficioso para el desarrollo psicomotriz.   Al   parecer   también   influye   en   la   Muerte   Súbita. Bárbara.cl/modules.   la  . 30 (Antiguo Golf). afectivo e intelectual.­ C/e: clonlara@clonlara­esp.   Médica   Panamericana. Nadar con bebés y niños pequeños.org  www.org    "PARA LA VIDA" (lo que todas las familias y comunidades tienen derecho a  saber sobre salud).­          226 www.php?name=News&file=article&sid=29      Nadar   antes   de   andar. Tel: 972­222107. Escuela de Natación. Escuela de Natación:  ­ Pº del Peine de los Vientos. La  causa de esta tragedia es la pobreza. 31004­Iruña. Tel: 94­4647656  . CUIDATE COMPA. 21. URE­ABI. Tel: 948­234502. 26005­Logroño. 48930­Areeta  (Bizkaia). 34. .  Un cuarto de millón de niños mueren cada semana en el mundo empobrecido y  muchos millones más sobreviven con la mala salud y un desarrollo deficiente.  ­ Labradores. Un bebé es feliz  nadando "como pez en el agua". CIRIGLIANO. No sé en que fecha está publicado. 20008­Donostia       Tel: 943­313174.  con   la  promoción de las más destacadas organizaciones médicas y de la infancia del mundo.xtec.  Matronación:   terapeutica   para   bebés.   Publicada   por   la   UNICEF. Cedel.clonlara­esp. 1980.familiaunida. Villa de Plentzia. 1.   la  OMS   y   la  UNESCO.  . Los niños anfibios. Tel: 941­205837. Nadar antes de andar. Pero otra de las causas más importantes es que la  mayoría de la población no dispone todavía de los Conocimientos Básicos actuales  sobre la protección de la salud y el desarrollo de la infancia. Se aconseja que durante los 6 primeros meses de vida los  bebés   duerman   boca   arriba. MOVIMIENTO APRENDER EN CASA Apdo.

 Uno de cada 3 casos de parálisis por polio es consecuencia de una  inyección. / Mauricio Legendre. Podría ser polio y una inyección podría causar  parálisis. Pero el  daño que más produce es Parálisis por polio.. promotor de la salud en países empobrecidos.  es más  probable  que  le  de parálisis.   Los   músculos   irritados   mandan   mensajes   a   través   de   los   nervios   a   la  médula espinal y producen cambios que le permiten al virus de la polio causar la  parálisis. se apoya  en trabajos científicos publicados en revistas médicas.org/spanish/ffl/overview. 91/7334352 y 7334000   El   pediatra   Robert   Mendelssohn. En Sumendi existe una edición  uruguaya en castellano. A la mayoría de  los niños que tienen el virus de la polio solo les produce un catarro fuerte o gripe. Que a los niños nunca hay que darles Ácido Acetil­Salicílico  (Aspirinas y muchos otros nombres comerciales). www.12021. no está justificado acudir al pediatra  y ¡puede incluso ser peligroso! Se trata de evitar pruebas diagnosticas y remedios más  peligrosos   que   los   males   que   se   van   a   tratar.   profesor   de   pediatría   y   de   medicina  preventiva   en   varias   universidades   estadounidenses.­          227 temperatura elevada (demasiado abrigado o temperatura elevada en la habitación). 36.unicef. Algunas medicinas  inyectadas causan reacciones alérgicas peligrosas. y  el tabaquismo pre y post parto. CUIDATE COMPA. un manual para el buen uso del pediatra. A estos casos se les llama "polio por provocación" (la causa o provocación  es una inyección). . incluso sin médico”. la  polio paraliza hasta 2 millones de niños a causa de las inyecciones. nos recuerda que  siempre es más peligros inyectar un medicamento que tomarlo.   Que   el   95%   de   las   enfermedades  infantiles se curan por sí mismas y no requieren de tratamiento médico. Apdo. Que el 90%  de los medicamentos recetados por los pediatras son inútiles y hacen correr riesgos a  los   niños. Algunos expertos dice que cada año.htm  UNICEF. Afirma que en  la inmensa mayoría de los malestares infantiles.  28046­Madrid. Si el niño hace mucho ejercicio. Que el 90% de las operaciones quirúrgicas practicadas en los niños son  inútiles y peligrosas.. Tels. Las vacunas también están bajo sospecha. Para sus sorprendentes afirmaciones . Por eso. en su libro “Niños  sanos. Las medicinas inyectadas irritan los  músculos. David Werner. envenenamiento o sordera.­28080­Madrid. que  se cura solo en unos cuantos días.   se   apoya   en   30   años   de  experiencia para denunciar los abusos de la medicina moderna. ya que puede causar el Síndrome de  Reye. enfermedad que daña al cerebro. no hay que inyectar nada (vacunas tampoco) a los niños cuando  tienen síntomas de catarro con fiebre.   Que   todos   los   medicamentos   son   tóxicos   y   por   ello   peligrosos   por  naturaleza.  Hay algunos factores que favorece el que la polio  dé parálisis. o si alguna parte del cuerpo se le lastima  o  irrita.

  1999. Actividades rápidas y fáciles para estimular  el desarrollo y la imaginación de los niños de 2 a 5 años. FREED.solohijos.   Guía   para   una   educación   inteligente. 1999. SILBERG.   Tusquets. Barcelona.   La   falta   básica. www. –  Juegos para desarrollar la inteligencia del niño de 1 a 2 años. 1996.com) Internet:   . 1999.  –  El drama del niño dotado y la búsqueda del verdadero yo. – El saber proscrito. Barcelona. Sirio. Barcelona. Medici. Barcelona. de recursos de gran utilidad para  . Obelisco. KOVACS. www. al mismo tiempo. 1998.  Cómo   criar   un   hijo   sano. Barcelona. BALINT. Juan. 200 cuentos para vivir mejor.   1976. El niño Feliz.htm   .. –Pautas para los padres de hoy. 1999.  Hijos   mejores. Barcelona.  Maldonado (Uruguay). 1990. – Si me hubieras sujetado. Jakie. 1998. Paidós Ibérica. – La madurez de Eva: una interpretación de la ceguera emocional. 1991. (Ediciones Oniro. Gedisa. Barcelona. 2001     Otros libros interesantes MENDELSOHN. Tusquets.   Martinez  Roca.   La   psicoanalista   suiza   Alice   Miller   escribe   sobre   los   orígenes   del   miedo   y   la  inseguridad del adulto en el trato cruel (a veces disimulado) que recibimos de niños.es/infancia. Barcelona. Oniro. 1991.   – La llave perdida.  Robert. Barcelona. 1999. Dorothy. Michel. Tusquets.  Barcelona.. 1995. Málaga. Alvyn. Barcelona. Gerlinde. Tusquets. BRIGGS. Barcelona.  El libro que enseña a los niños a estar bien.   a   pesar   de   su   médico. Cuentos que ayudan a los niños.   Michael. Barcelona. C/ Muntaner. Ediciones B.    –  Por  tu   propio   bien:   raíces  de  la  violencia en  la educación  del   niño.primal. 2000. Oniro.   Aspectos   terapeúticos   de   la   regresión.     GEA. El pequeño tirano. 1986. Oniro. GUERRA.­          228 . Sirio. Barcelona. CUIDATE COMPA. – Juegos para desarrollar la inteligencia del bebé. Herder. Análisis Transaccional   para   pre­escolares. 300 juegos de 3 minutos.  Con   grandes  ilustraciones. Cuentos para crecer y curar. Jirina. ORTNER. 1991.   Francisco. Málaga. – El origen del odio.  Barcelona.  Ciencia   de   la   Conducta.   México. Herder. 261­3 08021  Barcelona Tel: 93 2007222     C/e: oniro@edicionesoniro. PREKOP. 1999.     Paidós  Ibérica.  1998.com  Un nuevo espacio creado en Internet para los padres que desean  estar mejor informados y disponer. 1993. DOFOUR. Barcelona.

) Las vacunas  son una bomba  con efectos retardados. .edu/archives/continuum.  para obligarle a defenderse produciendo anticuerpos.­ FRENAR LA CARRERA DE ARMAMENTO VACUNAL.   pero   se   ignoran   las   consecuencias   a   largo   plazo   del   hecho   de   inyectar  proteinas extrañas al cuerpo de los niños. Se piensa cada vez más que las vacunas  contra las enfermedades infantiles. La última vacuna que dejo de recomendar Mendelssohn fue la antitetánica. El  tétanos ni se contagia. ¿Cómo va a inmunizar su vacuna? En la última  guerra mundial. No existe ninguna prueba científica convincente que permita afirmar que  las   vacunas   hayan   sido   las   causantes   de   la   eliminación   de   ciertas   enfermedades  infantiles. http://freespace. 2) La nocividad. pero nos han librado de epidemias de ciertas   enfermedades   infantiles. Vacunar es agredir al cuerpo. Luego se vuelve a la carga a los 6. pueden ser responsables  del   aumento   de   las   enfermedades   auto­inmunes   (cáncer. relativamente benignas. cesaron de igual manera epidemias de  enfermedades   infantiles..  esclerosis en placas. A la hora de hacer un estudio serio sobre la vacunación hay que tener en cuenta  dos criterios: 1) La efectividad. En países donde no se ha vacunado. introduciéndole una proteína extraña (antígeno). CUIDATE COMPA.stjohns. 11. ni te inmuniza.  La postura de la medicina convencional es:  “No son totalmente eficaces.   Se   conocen   los   peligros   a   corto   plazo   de   la   mayoría   de   las  vacunas.net/steve.virgin. si es verdad que protegen.. Y con los años de  práctica   y   estando   al   tanto   de  las   publicaciones   de  trabajos   científicos   llegó   a  la  conclusión de que las vacunaciones masivas eran la mayor amenaza para la salud de  los niños.continuum­concept.   No   son   completemente   seguras.org  5.html  http://www.   leucemia. el ejercito griego no vacunado tuvo 7 veces menos tétanos que el  .charter/big­picture/continuum. 14 años y si te dejas llevar a  la mili. de nuevo a los 18.­          229 ayudar a resolver las pequeñas y grandes dificultades a las que se enfrentan a diario  con sus hijos. Esto es lo que le enseñaron al pediatra Robert Mendelssohn.   reumatismos.   pero   son   muy   pocos   los   daños”. A las 24 horas de nacer se recibe la primera vacuna (anti­ Hepatitis B).  se le añade un “coadyuvante” (Hidroxido de Aluminio). además de un conservante  derivado del mercurio. Para que la agresión sea mayor.html  http://maelstrom. Al cumplir el año y medio se ha recibido por lo menos 23 dosis de 8  vacunas distintas. Demasiada intervención agresiva  en un sistema inmunológico del que poco sabemos. Lupus Eritematoso Diseminado. Y la cosa va en aumento..   Toda   vacuna   tiene   riesgos   reales   y   numerosas  contraindicaciones.

CUIDATE COMPA.  hay que ampliar la herida para que le entre aire.  Si se diera ese caso. transfusionados y viajeros a países empobrecidos. Los estudios que se hacen sobre vacunas suelen estar hechos por  forofos de la vacunación.   productor   y   consumidor   de   la   vacuna.   sino   la   muerte   de   células   privadas   de   oxígeno. drogadictos por inyección.  promiscuos.­          230 ejercito   francés. para que puedas contrastar  con el folleto gratuito que publica el Ministerio de Sanidad “La salud también viaja”. Sobre todo si la herida es profunda y punzante. malolor). Extirpar todos los tejidos muertos  y extraer cuerpos extraños.   Esto  explicaría que el tétanos se suela presentar en casos de quemaduras.   redujeron   considerablemente   los   casos   de   tétanos. y solo en caso de que vengas de un área infectada de Fiebre Amarilla. cuando la alta  temperatura   tendría   que   haber   matado   los   gérmenes.msc. Cuidado con las estadísticas. la causa   tanto del tétanos. Si la herida se ha producido hace más de doce horas no  coserla. Es fundamental favorecer el  drenaje de las secreciones de la herida.300  víctimas y están en trámites otros 50 procesos. Se han asociado 1.es/profesional/sanidad_exterior/la_salud_tambien_viaja/pdf/folleto_2005_l asaludtambienviaja. Si no sangra mucho. ¿Hay que vacunarse para viajar al extrajero?  Según las leyes internacionales. poner compresas de  agua caliente. Dos laboratorios han sido condenados a  indemnizar a tres enfermos de Esclerosis Múltiple.   y   siendo   una   herida   no  manchada con tierra. es  un tratamiento quirúrgico adecuado. Si da síntomas de infección (hinchazón. tiene la información y la  manipula según sus intereses. escolares. Al parecer lo que realmente evita tanto el tétanos como la gangrena. tienes un dosier sobre vacunas y viajes.   El   ejercito   inglés   y  estadounidense. quitar los puntos y dejar abierta la herida. Sumendi. personal sanitario. pus. te mantendrán aisalado por un periodo menor de 6 días.  hay   que   pasarse   al   menos   un   mes   antes   de   viajar   por   el   Centro   de   Vacunación  Internacional (en los Servicios de Sanidad Exterior).   para   lo   que  estaban vacunados.Tissot. Según el profesor de fisiología el francés  J. por considerarse a la vacuna el desencadenante. carceleros. se deja sangrar  para que la misma sangre ayude a limpiar la herida.  www. para lo que no  existe vacuna. Pero también redujeron los casos de gangrena. .pdf  Si quieres conocer las recomendaciones precisas para cada persona y para cada viaje. presos. dializados. El que tiene el poder. solo hay una vacuna obligatoria:       la de la  fiebre amarilla. Esta vacuna se recomienda a recien  nacidos. Como decía Churchill: “Sólo me fío de las estadisticas  que he manipulado”. En la  asoc. ¿Sabías que la moderna vacuna contra la hepatitis B ha sido suspendida en  Francia?   Se   ha   considerado   a   esta   vacuna   desencadenante   de   enfermedades  relacionadas con el sistema inmunológico. como de la gangrena no es la invasión de un  microbio   desde   el   exterior. Poliartritis Reumatoidea y Colitis  Hemorrágica.

 Pasan los años. con  los que logra progresos: gatear. La lógica médica es que unos poco niños tienen que  pagar el pato para que   miles de niños queden protegidos de enfermedades mortales e  invalidantes. En EE. pero poco avance intelectual.. Muere a la edad  de 22 años después de una vida llena de grandes cantidades de medicamentos para  controlar las convulsiones. sin ningún problema.000 dosis de  vacuna.   Los peligros de las vacunas La medicina convencional reconoce los accidentes post­vacunales graves como  lesiones   neurológicas y muerte. Padece de fuertes convulsiones. CUIDATE COMPA. no crece ni física. si ignoro que el asesino.  ni mentalmente. Al 5º mes recibe la vacuna  antipolio junto con la triple bacteriana DTP. cuando ocurre los médicos se resisten a reconocerlo. capitán  de   la   marina   mercante. Tel: 943­428249. que obliga a indemnizar a los dañados  por vacunas..   Los   médicos   que  lograron que  se  aceptara dicha  ley en el Congreso argumentaron que las vacunas  causan en los bebés lesiones graves evidentes en el sistema nervioso. Tel: 948­221655. Los médicos le  dan como caso perdido. Quince años más tarde.UU.  recibió las vacunaciones de rutina. Se están presentando miles de  demandas   y   se   estan   indemnizando   con   millones   de   dólares. Quedó dañado un 40% de su cerebro. Tuvo la fiebre considerada normal y  poco después quedó paralizada.  cuando supe de antemano lo que se le preparaba". y aplican su programa de estimulación intensiva.. los padres conocen el  Instituto de Doman en EE.UU. cubano). a  .   Enseguida   tuvimos   a  nuestro  primer   hijo.   Todo  fué   bien. Hay muchas más lesiones leves en el sistema  nervioso que pasan desapercibidas "La vida no vale nada. Aunque sea cierta lacifra oficial de un accidente cada 500. (canta Pablo MILANES. Tel: 945­289433 //44.  cojió por otro camino y prepara otra celada. Me casé con 18 años con Felipe.­          231 Centro de Vacunación Internacional Tel: 94­4414800. pero que aquello  no era más que la punta del iceberg.     Testimonios de accidentes por vacunas “Mi hija Esther nació sana en Setiembre de 1967. Al parecer no son tan pocos los casos.” (Canarias) “Me  llamo Mariluz y soy profesora.  La vida no vale nada si se sorprende a otro hermano. A los 6 años. con diversas deficiencias físicas y mentales. no habla. andar. y no puede andar. empezaron a  cambiar las cosas desde que el Congreso adoptó el 1 de     Octubre de 1988 la Ley  Nacional de Compensación por Vacunación.

 A las once  menos cuarto despierto y me asusto al ver la hora pués eran muy puntuales para su  comida.   Las   sacudo. en la misma clínica  donde nacieron. Sabela (2’800 kg) y Anaís. Me recomendó  cuidado por si les subía la fiebre." El periódico La Voz  de   Galicia   se   pone   en   contacto   con   nosotros   tras   una   filtración   del   hospital. Les dí el  chupete. El se niega: "No se  puede alarmar a la población. no hay una base sólida". les hablé suavemente y volvieron a quedar dormidas. la vacuna!" Consentí la autopsia: todo  normal salvo congestión cerebral y petequias pulmonares. De pronto me percato de  que   no   respiran. Voy a la cuna y en un primer momento no  advierto nada. al de 38 semanas de gestación.  Me vieron Vía Satélite y una madre me habla de que tiene una hija con un  daño cerebral producido por la vacuna de la tosferina.   Al   día   siguiente.  El día 10 de Diciembre­93. Hago unas declaraciones en la TVE explicando lo sucedido  y   pidiendo   al   juez   que   paralice   el   lote   de   vacunas. Me cuenta  que hay muchos casos.   pero   nada. no encuentran vínculo entre ellas y su muerte.  Decidimos sacarlo a la luz y al día siguiente nos vemos invadidos por cámaras de  televisión y por Sanidad. por lo que  debe ser intervenida. La intervención resulta un éxito. Simplemente las  vacunó como de forma rutinaria hacen los médicos a los tres meses.  porque   a   mis   hijas   LAS   HAN   MATADO. Van ambas a incubadora y a las pocas  horas nos avisan de que Anaís sufre una obstrucción congénitadel esófago. etc. El 11 de Septiembre­93 el médico decide  ingresarme para realizar una cesárea.­          232 comienzos del 93. Hacen constar que. Fueron vacunadas sobre las doce de la mañana de la DTP y polio. Las niñas van perfectamente. Tras la revisión me comunican  que es un embarazo gemelar univitelino. Un médico comenzó a  preguntarme y yo sólo repetía: "¡la vacuna.  Me   decían  que   estaban  intentando reanimarlas. (1’590 kg). que se trata de una vacuna muy dañina y que tras largos años  de lucha el gobierno británico no suspendió su administración. porque todo esto se sabía. Sobre las 7 de la mañana me despertaron llorando. acudo a la consulta de su pediatra. Pasé la tarde con ellas en casa y su estado parecía  normal. descubro que estoy embarazada.   llamada   de  Londres.   Días  después del fallecimiento de nuestras niñas se produjo otro caso en Valladolidid y  otro más en la Coruña: algunos lotes son más fuertes y el porcentaje de muertes  aumenta. incluida en la DTP. A la una de la madrugada me puse con la “Operación  Biberones”.  Nacen mis dos  hijas.   Las   llevo   al   coche   y   marcho   al   Centro  Materno­Infantil. Si mis hijas  . pero yo ya sabía que estaban muertas.  por lo que se supone Muerte Súbita.   Y   aquí   comienza   nuestra   lucha.   y   allí   me   las   recogen  para   observación. Llega mi marido y acudimos al juez para que  paralice el lote de vacunas que suponemos fueron las causantes. a pesar  de la administración de las vacunas. etc. Hay una asociación ya organizada y me habla de unos  científicos que nos pueden ayudar. CUIDATE COMPA.   Mi   reloj  siempre  eran  ellas. pues sus caras estaban relajadas y hermosas. pero sí obliga a los  pediatras a avisar de sus posibles efectos secundarios e indemniza a aquellos niños  que sufren daños neurológicos. ellas y yo. Me facilita sus teléfonos y me dice que luche. He sentido mucha rabia e impotencia. Hicieron  su toma y las acosté. No  me advirtió de posibles efectos secundarios o problemas posteriores.

  [Control de los efectos secundarios de las vacunaciones] Para obtener información general ­> info@vacunacionlibre. al principio.com.vacunacionlibre. por ejemplo) no se les hubiese administrado.   ninguna  indemnización. aumentando de peso.  la alegría de la casa y. 08015­Barcelona. www. de la Asoc.org  .. Grupo Médico de Reflexión sobre las Vacunas:  Dr. Hoy en día  tiene 11 años.  Las crisis se repitieron varias veces. Española de Pediatria.org Portal sobre las vacunas. sin ningún tratamiento.  Tras   la   inyección. 12 ­ 2º A. Al cabo de varias horas. espabilado. 12­2º. Mora y Dr.     Ningún   reconocimiento.   Al   día   siguiente   de   administrarle   la  primera vacuna multiple (la triple DTP y la oral antipolio) comenzó a subirle la fiebre  hasta   39   grados.L. 17001­Girona.   Hubo   que  ingresarla. No le habiamos notado nada anormal. .   se   fueron. Desde  entonces.­          233 hubieran nacido en otro país (Suecia..   Su   desarrollo   iba   perfecto. Su vida ha transcurrido entre médicos y análisis.V.html   VACUNAS SI! www. .org   Para pedidos y documentación ­> pedidos@vacunacionlibre.. AEFAV Asociación de Familias Afectadas por la Vacuna Av. a la busqueda de un  remedio. fuerte. Tel: 93­4266559.” (Madrid) Para saber más: ..vacunasaep.librevacunacion.ar/index.org   Para obtener información médica ­> infomedica@vacunacionlibre. ¡SIN VACUNAR!” (Galicia)   “Llevamos como casi todos los padres a nuestra hija Teresa con tres meses al  centro de salud para vacunarla. Uriarte. 2ª. L. y de una explicación más tarde. ni siquiera un  simple   resfriado.org   Para obtener información legal ­> infolegal@vacunacionlibre. 1ª. Liga por la Libertad de Vacunación Gran Vía.   y   a   sufrir   convulsiones   durante   unos   45   minutos.. y al cabo de dos meses se generalizaron. Ahora Teresa es epiléptica y  padece una minusvalía psíquica del 50% que se incrementa con la edad.. Lo tengo  metido en  la  cabeza  y nunca saldrá. un niño precioso.  Nou.   en   unas   horas. 439­5º. cuando les  administraron la vacuna. 28670­Villaviciosa de Odón (Madrid) Tel: 91­6162985. comiendo muchísimo..org  EN ARGENTINA: www. de Odón. Diez meses después nació Roi. su crecimiento se vió retrasado por una minusvalía progresiva. CUIDATE COMPA. se le dió de alta con tratamiento de barbituricos. Yo siempre supe que era la vacuna: estaban  perfectamente. Lo  que  no   puedo   olvidar   es  su   llanto.

  1996.  Salud   e  infección. Pablo.html www.  [Distribuye Alternativa Para la Liberación Animal (A.lp. Tel: 91­5328495] URIARTE. 1980. Manual de Vacunas en Pediatría.UU: www.org.nvic.UU:  Centro de Informacion de Vacunas: www. Suiza.org www.L.  Auge y decadencia  de las vacunas.librevacunacion.M.pl?file=/federal/dhhs/dhhs000096.findlaw. SAZ. 1991.P. Tel: 91­4354916. ATRA ­ AGSTG. El tabú de las vacunaciones. México.html www.htm EN INGLES: www.ar/index.html  http://library. Inmunidad o vacunas. Milly.fr www.findlaw.whale.org . CUIDATE COMPA.revahb.org  www.uriarte@astroestudios.htm EN FRANCES: Suiza: www.infovaccins.909shot.uk  Canada: www.org  EE.com/scripts/getfile. Zaragoza.com www.infovaccin.com/scripts/getfile.sante­solidarite.vacunacionlibre.com  VARIOS.pl?file=/federal/dhhs/dhhs000095.html  INFORMACION CRITICA SOBRE VACUNAS: EN CASTELLANO: www.vran.ch Francia: www.) Montera.pl?file=/federal/dhhs/dhhs000015. 34­6º.html Gran Bretaña: www.whale.ar/articulos/vacunas. Josep.E.com/scripts/getfile.to/vaccines/ivn.axel. Xavier. 1997. 1998.lp.­          234 Libros: DELARUE.   Fernand.A.). De las verdades y de los riesgos. Asociación de Pediatría (A.nvic.  Martorell.org Ley de Compensacion por Vacunacion: http://library.sante­solidarite.fr  http://alis.lp.html  http://library.to/vaccines.com.findlaw.  C/e: xavier. ¿Es bueno vacunarse? Autor­editor. EN EE.com/effetssec.com/vaccin. 28013­ Madrid.asso. Nueva  Imagen. Barcelona.theinformedparent. Madrid.htm  www. SCHÄR­MANZOLI.co.

php?page=articles/articleindex.   bailar. No podía andar y le costaba coger los cubiertos  para comer.vaclib.  se alimentaba  durante una semana sólo de jugos de fruta o verdura. Mantuvo el interés por  aprender   cosas   nuevas:   nadar. Anthrax.   Existe   traducido   al   castellano   el   artículo  “Envejecer.   incluido   yo   mismo. and War Catherine O'Driscoll: Animal Vaccines They Shoot Horses But Vaccinate Dogs 6.org.au http://thedoctorwithin.   alimentación   vegetariana  moderada y 12 horas encamado.­ PASÁRTELO BIEN HASTA LOS 100 AÑOS “Prometo que nunca moriré. arterias.php The Psychology of Vaccine Injury Awareness  Human Papilloma Virus: The First Cancer Vaccine The Sanctity of Human Blood: Vaccination Is Not Immunization Smallpox: Bringing a Dead Disease Back to Life Autism and Vaccines Autism and Mercury Parents of Unvaccinated Children The Chiropractic Position On Vaccines Avian Flu: The Pandemic That Will Never Be  Vaccines. Este pensamiento ha sido elaborado por personas mayores que practican co­ escucha. aunque no durmiera.  “Diamond con 79 años sufría de una grave Esclerodermia (endurecimiento de  tejidos.com/index_fr. que nunca disminuiré la marcha y que me voy a   divertir más que nunca. y articulaciones). salud y curación” de Tim Jackins. con el fin de contradecir la opresión internalizada de la gente de su edad  (“Yo ya a mi edad que me voy a poner a aprender” “Yo ya he hecho bastante.   desvalorice   o   encasille   a   las   personas mayores otra vez”.   ejercicio   físico. Cada dos meses. ahora  les toca a los jóvenes”) y a esos mensajes que les llega del entorno: ”Tu abuelo ahí  quietecito.­          235 www.  Un mes al año se alimentaba sólo con jugos. Prometo que a partir de éste momento viviré mi vida con   muestras de placer y confianza. Le dieron por "incurable" y  después de algunas lecturas se propuso un  plan   de   desintoxicación:   baño   de   sol. que ya no tienes edad para esos trotes. CUIDATE COMPA. Lo único que te queda es esperar  ahí   sentado   a   que   te   llegue   la   muerte”. una quincena a  base de jugos.  Respetaré y honraré a otras personas mayores y   nunca   permitiré   que   nadie.org  Australia: www. cada seis meses.avn.   andar   en   bici   etc.   Tuvo   crisis   fuertes   de  .

­ Precio:12.   Estudios   en   animales   demuestran   que   tomar  menos   calorias.17   (e/Concilio   de   Trento   313)   08020­Barcelona. A las personas mayores les meten en la cabeza que sus malestares son cosa de  la edad y que a partir de ahora van a ir a peor.Gral.02€ ) DOCE HORAS DIARIAS ENCAMAD@ (en el taller de reparaciones):  Diez horas nocturnas: de 10h de la noche a 8h de la mañana. a la 1’30. pero en 10 años estaba totalmente restablecido. de Hooker.com). achaque tras achaque. CUIDATE COMPA.   El   científico   más  reconocido   en   dietas   anti­envejecimiento   es   el   Dr. 13­2ºIz  20002­Donosti.   retrasa   el   envejecimiento   y   prolonga   la   vida. Y esto no  siempre es real. de Comfort. de ayuda a las personas mayores: 900­22 22 23 *Una buena edad.Roy   L.   profesor   de  Patología de la Facultad de Medicina de la Universidad de California en los Angeles  (www.  943­290330 ­   Federació   Catalana   de   Voluntariat   Social. la tercera edad. Cuatro siestas de media hora cada 2 horas y media de actividad: a las 10’30. *Teléfono Dorado (gratuito).  Ejercicio Físico. Aprendiendo a vivir mejor he conocido a personas que a los 80 años  están mucho mejor que a los 60. Comer   menos   para   vivir   más. en Gedisa.­   Tel. e incluso mejor que de jóvenes que se cuidaban  menos.   Hotel   d'Entitats     C/Pere   Verges1­7ª  Ofic. *Osakidetza edita unos folletos de Guías a la Salud (Tercera Edad):Alimentación. La dieta de los 120 años.Debate *La   tercera   edad. En la Cía.:   93­4211880. Para saber algo más * Tercera Edad para el Tercer Mundo: ­ C/ Usandizaga.com    (177   pags. le han publicado: Vivir  120 años. en  Edicions   Cedel. Accidentes.   Comprensión   de   sus   problemas   y   auxilios   prácticos   para   los  ancianos.Walford. en Edit. Digestivo.­          236 desintoxicación. .   Tel   93­2780294     Fax  93­2780174. de Rosendo Argüello.­   C/e:  cedel@kadex. Macronutrición y La gran revolución nutricional.walford. Con 90 años se hizo  profesor de gimnasia para gente mayor“. a las 4’30 y a las 7’30 U ocho siestas de 15 minutos cada hora y cuarto de actividad.de Ediciones (México).  *Extraido del libro “El rejuvenecimiento humano”.   de   27x24  cm .

  Presentar la comida.  Negación:   rehusas   a   aceptar   la   realidad. al último lamento que se apague  en mis labios será la primera sonrisa que florecerá  en los de otros. Ez nau ustekabean arrapatuko! Bizi naizeno bizitza   kantatuko dut. Y si me llegara la muerte antes de tiempo. .   contra   el   gobierno.   Lo   que   le   guste   y   cuando   le   apetezca. poca cantidad en pequeños platos.  O pequeñas cantidades de lo que le apezca. cirujano).   es   arriesgarse   a   provocarle   una   indigestión   y   hacerle   desagradable   la  despedida.   contra   los   médicos. un caldo o un poco de agua para humedecer la mucosa de la boca y garganta.  (Joxean Artze.   Forzar   a   comer   al   enfermo  terminal. Explora tus propios sentimientos y comprende los sentimientos de la persona  moribunda. ¡No me  agarrará desprevenido! Mientras viva cantaré a   la vida.  no   quieres   creertela. hasta que "sube" la leche a  los pechos de nuestra madre. Mikel Laboak abestuta) Aunque la muerte sepa que me va a llegar no por ello dejaré de luchar contra  ella con todas mis fuerzas. ¿Qué se siente cuando te ves morir? Se suele pasar por diversas fases.   Al final bastara un jugo  diluido.  El  final   de   nuestra   vida   apenas   podemos   digerir   nada. 1922­2001.  Rabia:   te   enfureces  contra   dios.  (Joxean Artze. (Dr.­ MORIR DIGNAMENTE Nahiz eta heriotza helduko zaidala jakin ez dut haatik horren aurka buru­ bihotzez borrokatzetik etsiko. Pero a menudo he permanecido junto al lecho de un paciente moribundo y   he  comprendido   la  necesidad   de este servicio. Christian Barnard. pero la aceptación definitiva se da ya cuando la muerte te  está pisando los talones. pero por favor que se me  permita vivir un poco más. no han estado lo bastante expuestos al  problema o carecen de una simple cualidad: la compasión”. Aceptación: Hay momentos  en que se acepta la muerte. no me quejaré.­          237 7. Eta behar dudan denbora baino lehen hiltzen banaute nere hortzeta  itzaliko den azken antzia beste batenetan loratuko den lehen irria izango da. CUIDATE COMPA. Depresión : Te quejas de todo lo que has perdido por  causa de la enfermedad y te duele renunciar a tus planes. Quienes afirman que siempre es   posible aliviar el sufrimiento del agonizante.   contra   el   mundo   en   general.  Negociación : Haré una dieta saludable. cantada por Mikel Laboa) Los primeros días de nuestra vida apenas comemos. Estrenamos nuestro aparato digestivo poquito a poco. “Nunca he practicado la eutanasia activa por una única razón: porque es   ilegal.   Que   coma   poco   y   a   menudo.

 20013­Donostia. Sociedad Vasca de Cuidados Paliativos. 08002 Barcelona. Para  no  tomarse  demasiado  en serio el  asunto de la muerte.D. Y una Breve guía de autoliberación  (Docker. 1997). Wilson. te permite vivir sin el miedo a un final  doloroso.   han   publicado   para   sus   socios   un  manual. Edinburgh. 945­266423.G. Asociación por el Derecho a Morir Dignamente.­          238 Las   asociaciones   por   una   muerte   digna. Donostia. “Muchas gracias por el Manual de Autoliberación..M. Asociación de lucha contra el cáncer: www.com/esp  Dispone en algunas capitales de un servicio médico­psicológico gratuito a domicilio    Tels: 94­4241300. CUIDATE COMPA. Alquiler de  sillas de ruedas.  …escribía una señora al recibir dicho manual. El objetivo es ayudar  a reflexionar a los que hayan decidido elegir una muerte dulce. Rajneesh dejó  grabado una serie de chistes para que se escucharan en su funeral. un documento para  rechazar   ser   mantenido   en   vida   por   medios   extraordinarios   en   caso   de   padecer  enfermedad grave incurable y estar inconsciente. . Av.  Clínica San Ignacio. 1993) .eutanasia.redestb. 943­ 457722.net   Http://personal2. No está destinado a personas que  desesperadamente quieran poner fin a su vida inmeditamanente. Ahora puedo afrontar mi   tercera edad con serenidad”. Editan el folleto ¿Cómo ayudar a un enfermo   en fase terminal? (ASTUDILLO.todocancer. Fundación Interpalia . José Elosegi. El hecho de tener en tus manos  la posibilidad de quitarte la vida dulcemente. camas reclinables.ws  Tel: 91­4022312 y 91­4023204 544 51 43  Telefax: 943­291822. etc. 7­4º B.es.  Tel: 93­412 32 03.   Para saber más   .es/admd          www.Portal d´Ángel. A. donde indican formas de quitarse la vida.  Y a decidir las mejores condiciones: mínimo de ansiedad y sufrimiento. Tel. máximo de  seguridad. C. 91­3194138   INFOCÁNCER: 900 100 036    .telefonica. 43. digna y responsable.Y por otro lado evitar suicidios espectaculares que produzcan desagrado e  impacto psicológico en las personas cercanas.e. A   las   personas   que   se   asocian   se   les   entrega   el   «Testamento   Vital»  (Manifestación  de voluntad  sobre el  final de mi propia vida). Con ello se trata de evitar que fracase en el intento y quede gravemente  lesionado.: 943­322288. admd@admd.D.  C/e: admd@redestb.

(Tel.­ 246 4.  .­ 268 11­ Algo sobre la diabetes. 1998. son fundamentales las recomendaciones generales: descansar.­ La otra versión del sida.  Atenciones   Finales. Arán.­ Hernias abdominales.Sociedad Española de Cuidados Paliativos www. La muerte sin dolor.­ Dientes y flúor.­ 269 12. 6­3ºD.  El   último   recurso. Cuidados de los enfermos en fase terminal y atención a su familia.  Derek. expresarse. Tafalla.­ 261 8.­ Bulimia y Anorexia. Wilson. 1996 – Los niños y la muerte.­ Cosas de hombres.­ 240 2. Martinez Roca.­ Pérdida de memoria.   Txalaparta. oxigenarse. (Tel: 93­3660340) HUMPHRY.  Eunsa. Barcelona.   Barcelona.  Cómo comprender  las  necesidades  de los  moribundos   y   comunicarse   adecuadamente   con   ellos.com) VERZELE.­ 259 7. KÜBLER­ROSS.­ Columna y espalda. Luciernaga. Telefax: 942­223508. Barcelona. contacto con la naturaleza.­ 253 6. desintoxicar.­ 244 3.  2. desahogar. Tusquets. Barcelona.  1998 MARCOS.­ La medicina contra la mujer. – Morir es de vital importancia. Madrid.secpal.   CALLANAN.­          239 Castilla. Maurice.com     ASTUDILLO. Gómez.   Maggie.­ Recuperar el sueño.   1993.­ C/e: produccion@grupoaran. Barañain.000   E) ALGUNOS PROBLEMAS CONCRETOS:   No te olvides de que el cuerpo es una unidad y que los problemas locales  tienen mucho que ver con el estado general del cuerpo. .­ 262 9.­ Cáncer: empezar una nueva vida.   Barcelona. 1992. Barcelona.. reir.­ 270 . Luciérnaga. Suicidio y Eutanasia. CUIDATE COMPA.: 91 7820030. 1999 – Preguntas y respuestas a la muerte de un ser querido.­ 250 5.  1993. Para resolver los problemas  concretos. etc 1.  La   muerte   un   amanecer. 39002­Santander.  Libro   y  Audiocasete.­ 265 10.   Cuestiones   prácticas   sobre   autoliberación   y   suicidio asistido para moribundos.  leer.  Plaza   &   Janés.   Luciérnaga.  alimentos de calidad.­ Ojo con los ojos. 1997. Cómo dar malas noticias en medicina.

 la citología vaginal le dió  negativo (sana). Las  mujeres tendrán que recibir  apoyo de la sociedad. Si queremos de  verdad una sociedad solidaria habrá que escuchar a las mujeres y confiar en ellas. Pero  sobre   todo   las   mujeres   tendrán   que   librarse   de   su   opresión   internalizada. sin decir nada de la primera prueba.  escuchándose y apoyándose unas a otras. y todos  coincidían en extirpar el útero.   dentro   y   fuera   del  movimiento de Co­Escucha. Tendrán que desarrollar la confianza en sus  capacidades. 656­723696). incluida la sanidad.351 mujeres  sanas se les aterrorizó y se les trató haciéndoles creer que estaban “bajo riesgo”de  desarrollar un cáncer.   Este   afán   de   dominio   y   control   se   ha  extendido a todos los ámbitos de la sociedad.   En la literatura de Co­Escucha. al menos durante 6 años que es cuando publicó su libro “J’ai vaincu  mon cancer”. esta prueba es  ineficaz.   Desde   los   25   hasta   los   60   años.­          240 1. para la detección precoz del cáncer de cuello de  útero. En la literatura de Co­Escucha. “Nunca más aceptaré nada que no sea absolutamente  todo” es la decisión persistente para librarse de la costumbre de estar en un segundo  plano.­ LA MEDICINA CONTRA LA MUJER   Durante 50 siglos las mujeres han sido explotadas por los hombres. existen en castellano varios artículos sobre  opresión y liberación de la mujer. en un periodo de cinco años.974 mujeres. tras una biopsia. Pues bien. 12 Junio­95). tenían tantas posibilidades de morir de cáncer  .  Un  estudio canadiense mostró que las mujeres entre los 50 y los 59 años que se hacían  regularmente mamografías (Rayos X).  para   no   condicionarles. y te  vuelves a hacer la prueba en otro consultorio.  Monique   Couderc   es   una   mujer   francesa   que   fue   diagnosticada   de   “carcinoma  epidermoide” de cuello de útero. Hazte una cura de reposo y desintoxicación. existen en castellano varios artículos sobre  opresión y liberación de la mujer. En muchas partes  del   mundo.. encerradas  en   casa   y   relegadas     a   un   segundo   plano. Se chequeó a 225.   se   están   creando   grupos   de   apoyo   de   mujeres. estando sana). y poner fin a la tendencia a despreciarse a sí mismas.   No   serás  la  primera   que  se   lleve  una   sorpresa   agradable. no corras al quirófano.   se   recomienda   a   las   mujeres   hacer   una  “citología vaginal” cada 3­5 años.   (Distribuye: Mikel Etxeberria: Tel: 943­147891. Tras un ayuno de 21 días. Visitó varios médicos.  dando   positiva   la   citología   vaginal   a   15.. Es decir que a 15. (The Lancet. tanto financiero como moral. según un estudio realizado en Bristol (Inglaterra). CUIDATE COMPA. Tienes en Sumendi un pequeño resumen en castellano   Polémica   sobre   la   bondad   de   hacerse   mamografías   regularmente.   cuando   solo   200   mujeres  acabarían desarrollando el cáncer de cuello de útero. Asi que si te haces la prueba y te da  positivo.551   mujeres. ya que da muchísimos falsos positivos (la prueba te hace creer que estás  enferma.

  Conociendo   más   tu   cuerpo.  Amor y sexo: Conoce todos los métodos de control de   la concepción. Este resultado confirmaba los  descubrimientos de estudios anteriores.  Existe   un   gran   desconocimiento   de   los   métodos   naturales   de   regulación   de   la  natalidad. Cómo potenciar su capacidad para tener hijos. Telefax: 943­278193. Centros de Planificación Familiar Natural  .   Los   lácteos.   Todavía   no   se   ha   determinado   la   influencia   de   las   lineas   de   alta  tensión. Sobre   la   osteoporosis. o batidas con agua.   había   un   50%   más   de  muertes por cáncer de mama. Ana. Belinda.­          241 como las que no se hacía.  Infertilidad. sino para embarazarse cuando quiera y saber  detectar anomalias en su organismo.   El   consumo   excesivo   de   proteína   favorece   la  descalcificación. En la actualidad se recomienda a las mujeres  una mamografía cada dos años. Las semillas de sésamo. Al parecer la exposición a  campos magnéticos disminuye la producción de melatonina que reduce la producción  de   estrógenos. 1995. es algo que tiene que ser  bueno no sólo para evitar embarazos. Mikel Gardoki. de  forma natural. Open Project. tanto entre las mujeres como entre la clase médica. Es preferible aportar calcio a través de las ensaladas y jugos  vegetales. Madrid. CUIDATE COMPA.   aprenda   a   interpretar   sus  observaciones y llegue a conocer sus días fertiles e infertiles. Los métodos anticonceptivos en auge (hormonas y diu) son agresivos para la  mujer.   La   sociedad   de   consumo   favorece   las   teorías   y   las   prácticas   consumistas. 1998.   Ana.   aunque   tienen   mucho   calcio. 1996. WHITWORTH. 3­1ºIz  20013­Donostia. los teléfonos celulares.  Que   la   mujer   conecte   con   su   cuerpo. a partir de los 50 años. Mejor tomarlas recien  molidas. Ciudad Nueva.   también   tiene   mucha  proteina y grasa animal. RODRIGUEZ.   “No   se   ama   lo   que  no   se   conoce”. Suzanne.  aumentaría el aprecio hacia él. RBA. Regulación natural de la natalidad. Esto se oponía a los resultados de anteriores estudios.   .   lo   observe. Las  mujeres   menores   de   50   años   que   se   hacían   mamografías. en ensalada. OTTE  DE  SOLER.  Internacionales Universitarias. y las emisiones de los coches. como leche vegetal. 1998. son muy ricas en calcio. El conocimiento es sencillo y se podría enseñar  en   los   institutos. Barcelona.  Cómo   reconocer   la   fertilidad:  El   método   Sintotérmico. Madrid. que las que no se hacían. Sevilla. Investigadores   del   Fred   Hutchinson   Cancer   Research   Center   de   Seattle   han  demostrado   que   los   campos   electromagnéticos   de   los   electrodomesticos   pueden  producir trastornos en las hormonas que controlan el sueño e iniciar una cadena de  reacciones que llevan a la aparición de cáncer de mama. PARENTEAU­CARREAU. Itsas Berri. El saber no ocupa lugar.

 COSPLAN. Teresa Jaurrieta.­ Icaria Editorial.­  Precio:   15. Phone: 617­451­3666  www.   C/e: libertarias@libertarias.03 €   ICARIA: Tel. María Fuentes.W.  ­ Plaza & Janés.  . Tel: 948­229094. Barcelona.     París.net    C/e: caps@pangea.es. San Fermín. Tel: 94­4167212.C. 1984  C/e: icaria@icariaeditorial.org . Apdo. María   . 47­49  08021  Barcelona Tel:  93­3660340. .: 93 3011723 . Tel: 93­3226554. 31001­Iruña. 2000. C/Pelota. . Tel: 94­4155483  .  10 ­ 2ª  48005­Bilbo.org  www. Concepcion Rodriguez: Diputación. 08036­Barcelona. nuestras vidas”.com   ­ Icaria Editorial. 31003­Iruña. Mujeres del Mundo: Asamblea de Mujeres. Revista Mujeres y Salud (MyS) (Leonor Taboada).org     . 8­ 6° ­1ª..org   email: office@bwhbc.org.   http://mys.org   Autoras del libro “Nuestros cuerpos.org  . 150.   C/e: mariafuentes3@yahoo.  Cursos de 6 reuniones quincenales. 3 Behera.matriz. Centro Cívico La Bolsa.  Tel: 948­237413. 93 3011726 Fax:  93 3178242 C.B.45­1º Iz.e: icaria@icariaeditorial. redcaps@pangea. .emakumeak.H.­          242 C/e: ix9754@xpress. mys@pangea. .268 de Arcos de la Frontera­11630 (Cadiz). Centro de Información de la Menopausia: 902­101012  . Plaza del Castillo. Telefax: 94­4162337. Dra.com    . 48008 ­ Bilbao. 1996. Barcelona. Madrid.  Tel. 278 pag. 22x14 cm  .  Más fuentes de información sobre salud femenina . Emakumeari Buruzko Dokumentazio eta Ikasketa Zentrua ­Centro de  Documentación de la Mujer. Travessera de Gràcia. Colectivo de Salud de las Mujeres de Boston (B. CUIDATE COMPA.es  Mujeres y salud desde el sur: experiencias y reflexiones desde una perspectiva de  género  (2001)   Fuentes Caballero.com. 44­3º.)  34 Plympton Street Boston. 956­231211 y 956­323304.ourbodiesourselves.  ­ Ediciones Libertarias­Prodhufi. Pelota. MA  02118 USA.   C/e: zentroa@emakumeak.

 No   culpes   a   mama.cl   C/e: isis@isis. Tel: 948­225991. Santiago 1. la envidia y la competencia en la amistad entre   mujeres. KAPLAN.org  . 3 Bajo. 20 5è A 08010 Barcelona Telf.   Jennifer.10 de 31780­Bera (Nafarroa) . 31002­Iruña. Av. 1986 ORBACH.cl  . Grijalbo.M. ISIS INTERNACIONAL. Asociación de Mujeres para la Salud.org  . 93 317 60 60 (Atención al  usuario). Catalina. http://web.­          243 . Barcelona. Manual de ginecología natural.org    C/e: asfada@suport. Servicio de Información para Mujeres.  ipesnavarra@euskalnet.   Javier  Vergara. Victimas de Abuso Sexual: Apdo. 943­421655 ­ Paulino Caballero. Barcelona.    El   complejo   de   cenicienta. Distribuyen el folleto Abusos sexuales: Incesto. Area Mujeres de ALAI (Agencia Latinoamericana de Información).):  ­ Pintor Vicente Abreu.   Cómo   mejorar   la   relación   madre­hija. CUIDATE COMPA. FADA. 945­223292 ­ Sta.jet.org/mujeres  . Cómo prevenir y aliviar sus molestias sin   tratamientos hormonales. Icaria. 1988. Buenos Aires.M.voluntariat.  Desanimada. 21. San Miguel.   www. MUJERES MASTECTOMIZADAS (A.org ­ Centro para la Salud y la Educación de las Mujeres:  www.  Agridulce: el amor. 1998. 118.womenshealthsection.es/amsalud/hacemos/entrenos.org/espanol/sitio/portada. www. 1998.reddesalud. Casilla Postal  50610. JAMES. Rina.  Susie..AlfonsoXIII.htm [Publican Revista] .   NISSIM.amama.  20004­Donostia  Tel.es  .Tel: 91­5195678. Associación por el Asesoramiento y la Prevención de los Abusos Sexuales a  Menores: C/ Fontanella.   Cómo   pueden   las   mujeres   superar   sus   pequeñas   depresiones. Chile. 1991.­ C/ Balmes. 5é A 08007 Barcelona Telf: 93 318 97 69 (Departamento de  gestión y formación)    www. RBA. 8­2º  31001­Iruña. Entre Nosotras. . Barcelona.   El   miedo   de   la   mujer   a   la   independencia. 4. Grijalbo. 7 Ofic.com/content/mainsp/main.  Colette. Biblioteca de la Mujer. GLENVILLA.fada. 1990. Tel: 948­ 229444 ­ www.php3  Libros:  DOWLING. Barcelona.  Menopausia natural. Tel: 0056­2­6349827. Red de Salud de Mujeres Latinoamericanas y del Caribe (RSMLAC). Barcelona.html   C/e: amsalud@jet.   Paula.  http://alainet. Quito (Ecuador)   Tel: 00593­2­505074. 28016­ Madrid.    Casilla 17­12­877.  IPES.8  01008­Gasteiz      Tel.isis. Marilyn. Grijalbo.

www. El libro de los remedios naturales para la mujer.     que   se   trate   irrespetuosamente. 1998.   a   partir   de   este   momento. He aquí el comprimido que han  elaborado   los   grupos   de   hombres   de   co­escucha. Buscaré devolver la seguridad necesaria a todos los hombres   para que puedan desahogar dichos traumas.   nacionalidad   y   clase   social.  Ser  tu   misma.   Técnicas  y meditaciones  para  aprender  a confiar  en   nosotras mismas. Móstoles.women­info@apc.  Apoyo a las redes de mujeres. RBA.­          244 – Tu cuerpo.es/gine   2.   para   neutralizar   los   engaños   y  creencias estúpidas que nos han metido en la cabeza:   “Prometo   que.  La   represión   del   deseo   materno   y   la   génesis   del   estado   de   sumisión inconsciente. Medicina Natural para Mujeres.unizar. Womens NET/IGC.org . exceso de responsabilidad y coerción para el servicio   . Programa de Mujeres de la Asoc.mujer).  Los   hombres   estamos   empezando   a   juntarnos   para   librarnos   del  condicionamiento machista que recibimos de niños. Lucharé para terminar y eliminar la   abrumadora carga de fatiga. sally@alai.  o se culpe a ningún hombre por los daños psicológicos  que   se le instalaron. THOELE. RODRIGAÑEZ. CUIDATE COMPA.ecuanex.com *Gine­web (información sobre salud y bienestar de la . Diane.  Casilda. a los hombres podemos decir que son el “sexo endurecido”  (se muestran insensibles siendo tiernos).igc. Barcelona.org/igc/issues/healthwn * www. 2002. – Come lo que te pida el cuerpo.  Granica.   Sue.org/libros1.   de   toda   edad. Barcelona.apc. 1995. Internet:  .org  y   apc.  Buenos Aires.wwwomen.html  SCOTT. Un foro electrónico global para el intercambio  informativo entre mujeres. para el Progreso de las Comunicaciones (APC). Barcelona. RBA.   me   sentiré   orgulloso   de   ser   hombre. RobinBook.  1993. www.­ COSAS DE HOMBRES Si   a   las   mujeres   les   podemos   considerar   el   “sexo   debilitado”   (actuan   con  debilidad siendo fuertes).   raza.   No   permitiré   que   se   difame. Nossa y Jara. Teiè. 1991 STEIN.casildarodriganez.   Me   acercaré   y   hermanaré   a   todos   los   hombres. Proveedor de Servicios:  www. tu misma  (Guía de Autoayuda para mujeres compulsivas). Obelisco. Susan. 1987.

 ecografía.  No hay duda que la liberación de la mujer favorece la liberación del hombre y  viceversa: “Por   cada   mujer   que   está   cansada   de   ser   calificada   como   una   ‘hembra  emocional’. Los laboratorios suelen  dar a los médicos unos folletos informativos sobre la próstata para los pacientes.­ 41080­Sevilla. Finaliza pasando con una  esponja mojada en agua  fría por la zona pelvica. y por análisis de sangre (elevación  de la Fosfatasa Ácida y el Antígeno Prostático Específico).   Se   puede  diagnosticar por un tacto rectal. por ser rica en zinc.es/~jcasado/hombres . La hiperplasia no es cáncer. CUIDATE COMPA. El cáncer de próstata también  puede producir obstrucción de uretra.­          245 militar.  www. hay un hombre que se le ha negado el derecho a llorar y a ser delicado. C/e: hombres@arrakis. Si la Higiene  (alimentación.   la próstata puede crecer rápidamente. Los cánceres que más matan a los varones son  primero el de pulmón.” A partir de 40 ­ 50 años.  Para saber más * El Grupo de Hombres de Sevilla. Los expertos  recomiendan   hacerse   revisiones   periódicas   a   partir   de   los   50   años. segundo el de estómago y tercero el de próstata.   bienestar   mental   y   ambiental)   y   la   Medicina  (natural o sintética) fracasan.4346  . Este crecimiento puede comprimir la uretra (el desagüe  de la vejiga urinaria). A la larga podría alterar la  función de los riñones (insuficiencia renal). hay un hombre a quien se le  ha negado el placer de la paternidad. A esto se le  llama “hiperplasia benigna”. y no puedes ver una película a gusto. Dicen que es muy saludable para la  próstata las pepitas de calabaza (o su aceite).   ejercicicio.   poderoso y lleno de valor”.es. Un baño calientes  (40­42º) de diez minutos. A veces te complica la vida porque cada  poco te vienen las ganas de orinar. Por cada mujer que está  cansada de ser un objeto sexual. hay un hombre  preocupado por su potencia sexual.   con   los   cuales   se   nos   ha   embrutecido   y   obligado   a   matar   o   morir. ha sacado un manifiesto "No más violencia  contra las mujeres". .   inteligente.   descanso. “Speculum” Tel: 95­4228294 y  4216732.Y los ácidos grasos  esenciales (mira el apartado de los lípidos en el capítulo “Conocer lo que comemos”). biopsia. ni produce cáncer.arrakis. habrá que echar mano de la Cirugía. dificultando el paso de la orina. Por cada mujer que se siente atada por sus hijos. relaja y abre el conducto urinario. Apdo.   Celebraré   mi   derecho   vital   a   ser   un   ser   humano   varón   bueno.

.937 morían de cáncer un europeo de cada 8.  cuyos 4 primeros puntos hacen alusión a cambiar de hábitos: Deje de tragar humo (no  fume). Luis Bonino (91­3093771).985 los jefes de estado de gobierno de los 12 países de  la Comunidad Europea pusieron en marcha el programa "Europa contra el cáncer". Iron John.000. Conoces algún restaurante donde te den cereal integral? La Asociación  Contra el Cáncer ha publicado unos folletos y unos carteles  preciosos animando a la gente a comer más fruta y verdura. Rehacerse hombres y El varon sagrado. de Moore y Gillette  (Edic.   Fernando   Villadangos  (94­4466678). 93­2780294. de varios autores (Edit. haga más ejercicio físico y limite el consumo de  alimentos ricos en grasas. *Algunos libros: Textos de co­escucha. 945­266423.   Han   pasado   más   de   diez   años.   y   yo   no   he   notado   nada. En 1. De seguir así. Supondría salvar todos los años de la muerte por cáncer a 112. El   cáncer   avanza   en   Europa.   Podían   haber  subvencionado los cereales integrales para abaratarlos.  3.   Quitando   los   pocos  restaurantes vegetarianos. Peter Szil (96­5659533).todocancer. un europeo de  cada 3 padecerá el cáncer en el año 2. 94­4790963.­ CÁNCER: EMPEZAR UNA NUEVA VIDA. 948­212697.000 en un  15%.   En   50   años   se   ha   duplicado   las   muertes   por  cáncer.Paidós). Evite el exceso de peso. 91­ 3194138. 943­457722. de Kreimer: Ser como  somos. evitar exponerse a sustancias cancerígenas y lo de los chequeos regulares para  pillar a tiempo el cáncer. de Bly.Kayrós).com/esp  Tels: 94­4241300. o haber montado comedores  populares   donde   animar   a   la   gente   a   cambiar   de   hábitos.   En   cada   comida. Carles Avila  (93­3184560). En Enero de 1986 se reunió un Comité de los mejores especialistas del cáncer y  llegaron a la conclusión de que llevando una vida saludable podríamos evitar hasta el  70%   de   las   muertes   por   cáncer. Asoc. Los otros puntos hacen referencia a no ponerse demasiado  al sol. Joan Vilchez (96­3557700).­          246 *Otros   grupos   de   hombres:   Mikel   Garcia   (948­181397).500 europeos. o un  cuartillo de cerveza o una copita de licor).  cuyo objetivo   es reducir el número de muertes por cáncer para el año 2. aumente el consumo diario de verduras y  fruta   fresca. . . si  bebe alcohol modere su consumo (no pasar  de una copa de vino. 91­5040998. Contra el Cáncer:  www. La nueva masculinidad.   Reunidos en Milán en 1.   Publicaron  un  Código  Europeo  contra  el  cáncer.. Asociaciones de Padres de Niños con Cáncer:  948­172178. Los expertos dicen que el 80% tienen  relación con el medio ambiente y la forma de vida de la sociedad industrial. 945­240350.  . CUIDATE COMPA. Ser hombre.   coma   fruta   o   verdura.   Coma   a   menudo   cereales  integrales.

233  UI%). En frutas y verduras. añadiendo los Ácidos Grasos Esenciales.   para   impedir   que   avance   o   tener  recaidas.  Sobre todo nombran mucho a la uva.050 UI%). col de Bruxelas. Destruyen la membrana  celular y permiten así la entrada en la célula de sustancias cancerígenas. la manzana.  ­ Omega­ 3 (Ácido Linolénico): 1 ­ 2 cucharadas diarias de aceite de lino. C. verdura y cereal integral previene el cáncer. de borraja. col de bruxelas y Berros (100mg). avena y el alga spirulina. me imagino  que   también   le   vendrá   bien   al   que   ya   lo   tiene.   el   anacardo  (<100mcg%).   la   trucha   (<130mcg%). son los antioxidantes más conocidos que al neutralizar a los  Radicales Libres. alga Klamath (81.   el   colirrábano   (<167mcg%). Brecol.628 mcg%= 11.000 mcg%) (6.800mcg%=183.  También en aceite de higado de  bacalao (10. coliflor. Su derivado activado es el EPA.356 UI% = 48.   el   coco   (<810mcg%). dependiendo de la  composición del suelo.  ­ Selenio: El más poderosos micronutriente. que resultan de la insuficiente oxigenación celular. el atún.   Brotes   de   cebada   (330mg%). Hay  quien recomienda complementos dietéticos de estos antioxidantes. Grelos y Nabizas 6. sino también en favorecer la desintoxicación. podrían llegar a frenar el cáncer e incluso hacer que remita.  La Higiene Vital hace hincapié no solamente en meter sustancias nutritivas  esenciales. el arenque.  Papaya (80mg).  . Fresa. La Vitamina  E. CUIDATE COMPA. Son ricos en estos  antioxidantes los siguientes alimentos:   ­   Vitamina   C    o  Ácido   Ascórbico  (Hidrosoluble):  Soja fresca (4. al brócoli y otras crucíferas (col.000mcg%=10169 UI%). Naranja y Mandarina (60mg).­          247 Si comer más fruta. Kiwi.  la   langosta. Los “Radicales Libres” son unas sustancias tóxicas con un átomo de oxígeno  activo. alga  Klamath   (670mg%).069 mcg%).000 mg%). ­ Vitamina E o Tocoferol (Liposoluble): Aceite de germen de trigo (215mg%). El trigo y el germen de trigo (<130mcg%). rábano y berro). 2 ­ 3  cucharadas de la semilla de lino recien molida.000 UI % =  69. pepita  de girasol ­sin tostar­ (49mg%).  coliflor. Aceite de girasol (48'7mg%)   ­ Betacaroteno o   Provitamina A (Liposoluble): Alga Spirulina (230.      También   se   le   dan   mucha   importancia   a   evitar   los   aceites   refinados   y  margarinas.000mcg%). A y el Selenio. del  aceite del pescado. Se está descubriendo sustancias que frenan el cáncer en las frutas y verduras. nabo.     Brotes   de   trigo   (310mg%).  Pimientos (131mg).   pero   sobre   todo   el   grano   de   CEBADA  (<2.  ­ Ácido GammaLinolénico (GLA) (Activado del Omega­6): En semillas de prímula  (onagra).

  Cómo   me   deshice   de   un   melanoma. 1977.  [Médico de 47  años con cáncer de próstata y metástasis óseas.  Curado del cáncer. El neuropsiquiatra Wilhelm Reich.948 publicó “La biopatía del cáncer”  REICH Wilhelm.­ Tel: 944­155031 (de 5 a 7h).es.84. Nueva Visión.gerson. 15­1ºD.24. usaba unas  sesiones dentro de una cámara que llamó “acumulador de orgón”. 20011­Donostia.   Jaquie. . Terapia Reichiana: ­ Asociación de Psicoterápia y Prevención­Promoción de la Salud Infantil (APIR) www.  Toribio Alzaga.com  Centro de Psicoterapia y Prevención Infantil (Yolanda González).   1963.   Madrid. Sea el origen del cáncer o no el estrés. a  base de muchos jugos y lavativa de café]. El tumor no sería algo que  surge espontáneamente en un organismo sano. Tel: 943­470368 y 678713749  C/e: yosai@wanadoo.   La  Naturaleza Cura. sino un malestar general causado por  la   frustración   crónica   del   funcionamiento   sexual   natural. la persona que recibe la  noticia   de   tener   cáncer   y   sus   allegados. 965. yola. Dieta macrobiótica].yolandagonzalez­prevencion. 1985.TE. lo que favorecía la aparición del cáncer.   Herbert. se traducía en un descenso de oxigenación de una  zona del cuerpo. Max Gerson (www.com/usr/reichiana . Mensajero. Consideraba que un bloqueo psicológico determinaba contracciones  musculares crónicas que.es ­ www.net  KARUNA C/ La Mar.  [Higienismo].   la   cual   inhibe   al  sistema inmunitario. (Sumendi) SHELTON. [Terapia del Dr. 1988.­ Altea­ 03590.   Además   de   sus   terapias  encaminadas a la liberación de los bloqueos psicológicos y corporales.   realmente   están   necesitadas   de   apoyo  psicológico. C/e: iratxomik@wanadoo. cuya función es  acumular la energia atmosférica en torno al enfermo. empezó a interesarse por el problema del  cáncer en 1937. Bilbao.87 ­  ES.R   Tel: 948­181397 y 96­3727310. En  1. Anthony. CUIDATE COMPA.   Paraninfo.­          248 Algunos libros sobre este enfoque:   DAVISON. 109. México.org). SATTILARO.cesser.  La   cura   natural   del   cáncer. a su vez. Alicante Tfo. (Sumendi. La  biopatía del cáncer.  Vencedora   del   cáncer. (Sumendi) El   estrés   conduce   la   liberación   de   la   hormona   cortisona. Chapala.g@euskalnet. con el fin de revitalizarlo.

­          249 El Dr.  [Guía detallada de autoayuda para vencer el  cáncer   y  otras enfermedades. Los  Libros del Comienzo. 2004.org) Afectados por el cancer. Madrid. Stephanie. Urano. Madrid. Madrid. Barcelona.  El   alimento   como   medicamento. tiene publicados: SIEGEL. Espasa­Calpe. 1998. Nexus Ediciones. Barcelona..  Usted puede vencer el cáncer.  con sugerencias prácticas para los pacientes y sus  familiares. Barcelona. C/e: pedidos@libroscomienzo. Euskaraz: “Medikuak esan dit minbizia dudala” José Aranzabal. Sumendi.Simonton y su esposa tienen publicados:  MATTEWS­SIMONTON. –Paz.624 bytes) Tel: 944155031 (de 5 a 7h) URIARTE.canvi. hace un repaso a las terapias no­tóxicas que ha conocido. Sirio. unidos.]  276 KB (282. 1997.es ] LANDABURU. 1993.   VICENÇ.   Una   guía   para   el   paciente   oncológico. A favor y en contra del cáncer. Efectos sanadores del ambiente familiar. el sida y otras enfermedades graves.  Los Libros  del Comienzo. 1990. Barcelona. [Apuntes. (Tel: 91­5481079. 1988.  Periodista. CUIDATE COMPA. Sanar es un viaje. amor y autocuración. Carl.L. –Cómo vivir día a día. Eneko. 1993 El Dr. ELKAR. 1998.  C/e: redaccion@nexusediciones.   comprender   la   enfermedad.] HERRERA. 1952.  Xavier.   Aproximación   al  conocimiento de las causas del cáncer.com ) SIMONTON. Barcelona. Ian.  PARA SABER MÁS:  GAWLER. S. informados y activos. Málaga. 1995    Tanto Simonton como Siegel organizan unos grupos de ayuda mutua muy  interesantes. Amor medicina milagrosa. Bilbo. 1999. Urano. Bernie.  Entender   la   vida. Urano. [C/e: vherrera@wol. (Tel: 93 4593492.Siegel.] – Familia contra enfermedad. Arrasate. Club de  Autores.  [Afectado por un  cáncer de hueso.com)   CANVI (www.     . Recuperar la salud: una apuesta por la vida.

“Hay remedios peores que la enfermedad que se quiere evitar.e:philpott@wwnet. etc.   se   le   bajan   las   defensas   y   no   puede   impedir   el  crecimiento descontrolado de células cancerosas.  The Group for Scientific Reappraising AIDS. que afirman que  no   hay   prueba   científica   que   demuestre   la   existencia   del   virus   de   la  inmunodeficiencia adquirida (VIH). el sida no se contagia. la desnutrición. CUIDATE COMPA. El miedo a un  peligro es más terrible que el peligro mismo. entre ellos virólogos. que por tanto las pruebas de seropositividad no  sirven para nada. ­ Que hay más de 500 científicos agrupados. Un  cuerpo   agredido   y   debilitado.   las   aspirinas. publica un boletín.   los   antibióticos. www. y no nos deja calma para afrontarlo con serenidad”.   porque   no   se   pudo   probar  científicamente que dicho virus existiera. No sé si sabrás que… ­ El Sida no es una enfermedad sino un término (Síndrome de Inmunodeficiencia  Adquirido) que engloba a enfermedades cancerosas (como el cáncer de piel “sarcoma  de Kaposi”) y a enfermedades infecciosas como la tuberculosis o la neumonía.com. y  que   los   antibióticos   y   los   antivirales   que   dan   a   la   gente   seropositiva   si   que   está  demostrado científicamente que bajan las defensas. ya se sabía que el consumo regular de heroína.­          250 4. ­ Que si el virus VIH no existe.  sustancias psicoactivas.  supuestamente   contaminada   con   el   virus   VIH. Y que decirle hoy en día a una  persona que es VIH positiva si que es darle un susto de muerte que hace que se le  caigan las defensas al suelo. pero que ya se sabía de antes que hay muchos factores  que   debilitan   las   defensas   :   la   tensión   nerviosa.1621 c. ­   Que   un   médico   aleman   fué   absuelto   de   la   acusación   de   14   asesinatos   y   5. pues nos impide darnos cuenta de sus  verdaderas proporciones.virusmyth. la fatiga. ni la invasión microbiana. .com/aids/reappraising/ ­ Que existe desde el 26/11/96 un premio internacional de 4 millones de pesetas para  quien presente una simple fotocopia de alguna revistas científica que dé pruebas de la  existencia del virus VIH. que el número de Linfocitos T4 no reflejan las defensas para nada.  ­ Que desde 1984 la medicina convencional explica la inmunodeficiencia adquirida  por la invasión del virus VIH. ­ Que antes de la invención del Sida. al  cabo de unos diez años. que lo edita Paul  Philpott: Fax: 619­272.800  intentos de asesinato por negligencia con una partida de sangre para transfusiones. y que hasta ahora nadie se ha presentado. debilitaba las defensas y favorecía la tuberculosis.­ LA OTRA VERSIÓN DEL SIDA Según   el   doctor   Isaac   Puente   (1896­1936).   médico   anarquista   de   Maeztu  (Araba) fusilado por las tropas franquistas.

 Barcelona. CUIDATE COMPA.UU. [vherrera@wol.   (http://aliveandwell.   comprender   la   enfermedad.  SIDA   y   agentes   estresantes. 1993. Higea.org) LEON­SARMIENTO. Pozuelo. en la  Universidad Industrial de Santander. MAGGIORE. Christine. ¿Qué tal si todo lo que le han contado sobre el SIDA fuese   erróneo? Los Angeles.   afirma   que   lo   del   sida   es   un   engaño   de   las   autoridades  sanitarias de EE.  [Narra la curación de un  médico   afectado   por   un   cáncer   de   piel   ­Sarcoma   de   Kaposi­   tras   una   cura   de  desintoxicación de 35 días a jugos. VIH y los virus de la imaginación humana. 1993.2002  www.   Este   es   un   síndrome   tóxico­nutricional  causado por el alarmante incremento mundial de agentes estresantes para el sistema  inmunologico). Urano. Fidias E. HERRERA.  BELJANSKI. Bob.­          251 ­ Que el virólogo alemán Stefan Lanka.org . Barcelona.com  . Cómo abordarlo positivamente. California. Sida.   intoxicado   y   con   carencias  nutritivas.es]  OWEN. Barcelona. Madrid. 1994.]. Persona   informada   vale   por   dos.   Roberto. Replantear el Sida. Para saber más: COSTA.   Aproximación   al  conocimiento de las causas del cáncer..   Tienes   que   escuchar   atentamente   lo   que  piensan   los   valientes   científicos   disidentes   para   contrastar   con   lo   que   oyes  regularmente por los medios de confusión. Club de  Autores. 2001. el sida y otras enfermedades graves. Bogotá. Madrid. Editorial  Médica Celsus. A. y que Gallo (el supuesto descubridor del virus del sida) es un  gánster   científico   que   ha   sido   condenado   por   mala   conducta   profesional   por   el  Senado. LOUISE. Dictext. SIDA: Juicio a un virus inocente. 1999. VARIOS.   VICENÇ. ­ Que los pacientes afectados de sida con niveles en sangre adecuados en Vitamina  B12.  Roger venció el sida. C/e: info@aliveandwell. GIRALDO. Mandala. Monique.com  (El   sida   no   es  infeccioso   ni   se   transmite   sexualmente.C. HAY.   Medellín   (Colombia). Enric. La salud secuestrada.­   Editorial   Universidad   de  Antioquia. Colombia. 1991. viven el doble de años que los que presentan deficiencia de esta vitamina.  Entender   la   vida.M.editorialudea. 1990. Luego  este dato da la razón a los científicos disidentes que dicen que el sida más que una  infección   es   consecuencia   de   un   cuerpo   cansado. de los pocos virólogos que han conseguido  aislar   un   nuevo   virus. Fidias fue profesor de Neurología y Fisiología. en Bucaramanga.  C/e: feleoness@yahoo.

París.an   . Tel: 986­305197. 679640045.   C/e:  cobra.   www.  www.org  www.duesberg.  www.html  www. Tel: 956­175200.   Esa   es   la   apuesta   que   hace   el   tercero   de   los   descubridores   del   VIH.com  www. GIRALDO: www.com  Virólogo alemán: lanka@free.plural­21.C.de  SIDA: Las Hipótesis Alternativas: www.htm  .wikilearning.de Medicinas Complementarias (A. Plural 21 (Asoc.org  Prado de Torrejón.com/enlacessidadisidente.org  .an@arrakis.es.edu    .redalternativa.ucsf.para el cuidado de la Vida) Cartagena.edu/levylab .com/articulossidadisidente.   Jesús   García   Blanca.org Virologo californiano: www.redalternativa. 96­3349203 Http://free­news. www.com  .org  http://free­news.  kefet@telepolis.robertogiraldo. 36940­Cangas (Pontevedra). www.VE. Levy.com/profesionalessidadisidente.   Grupo   internacional   por   el   replanteamiento   científico   del   Sida:   The   Group   for  Scientific Reappraising AIDS Tienen un boletín editado por Paul Philpott  Fax: 001­619­ 2721621    philpott@wwnet.htm  http://free­news.redalternativa.com/sida_las_hipotesis_alternativas­wkc­7903. 36.es/~cobra. Dr.com/esp/index. Plural 21­Andalucia: Apdo. A.serespositivos.org  http://aliveandwell.  e­mail: levylab@itsa. Real.htm  www.com . el colombiano Roberto A.org.ca    www. 27.robertogiraldo.M. 206­Baixos. 08013­Barcelona.arrakis.S. juan@vivoysanomexico.Manuel Garrido. 08008­Barcelona. que investiga desde hace años las razones por las que  personas infectadas viven hasta 25 años sin necesidad de los fármacos. 28224­Pozuelo de Alarcón (Madrid) .)  (Alfredo Embid)   Tel.   Tel: 93­2171150.htm  www.com/aids     El   presidente   de   "Rethinking   AIDS"   es   el   médico   especialista   en   enfermedades  infecciosas.ucsf.virusmyth. CUIDATE COMPA.vivoysanomexico.ab. (Associació Vencedors/es de la Sida).­          252 Buscar   el   freno   al   virus   dentro   del   propio   sistema   inmunológico   del   ser  humano.org  . Asoc.514 de 11300­La Línea (Cadiz). C/e: plural­21@plural­21.com  www. JuanJose Flores.org  www. 230­5º­1ª.   el  estadounidense Jay A.com Dr.amcmh.  Tel: 93­4501300. 91­3512111.amcmh.aras.

­ BULIMIA Y ANOREXIA “Soy Terry.T. Así que los juegos de pelota entraron en mi rutina. helados.org. tengo 18 años y estoy en mi peso: 66 kg. Desayunaba un poco de fruta  fresca.     nahia@dfonet. A pesar de que la pérdida de  peso iba descorazonadamente lenta. y no por comer grandes cantidades.es ­ SARE: Larraina. 48012­Bilbo. Solía llevar  una   naranja   por   si   sentía   debilidad.htm  . 13 Bajo. En los últimos  . Durante las vacaciones escolares ayunaba  unos 5 días. 56­3ºIz..servicom.eusnet..foro­vih. yo persistí. Funciona a nivel de todo Europa. los kilos empezaron a desaparecer como por arte de magia. Empecé a coger peso a los  10 años. Tel: 94­4221240. 1 Bajos. Me dí cuenta que la actividad física disminuía mi apetito y  deseaba comer menos.  actua@bcn.   Plataforma   N.es/sidastud 5. Después de año y medio de lentos  progresos. Cuando había una fiesta me encargaban  de llevar la ensalada.   www.es ­ NAHIA: Sandiusterri. sino más bien por la calidad: leche. Lo convencional en Internet:  www. azucar. 38 Bajos. Mis amigos me han ayudado mucho. Muchos fines de semana me dedicaba a ayunar y descansar.   (Terapias   Naturales   Alternativas   Tradicionales  Complementarias en la lucha contra el VIH/SIDA).  Tel: 93­4185000. En esos cortos ayunos experimentaba mi mayor pérdida de peso  y eso  me daba fuerza para seguir con mi régimen.­          253 Movimiento Nacional por el Replanteamiento Científico del SIDA:  www. Yo creía que nunca dejaría de comer chuletas ¿Me puedes creer  que ahora no me gusta ni siquiera ver u oler carne? Te voy a contar como he logrado  perder 46 kg en estos dos últimos años.  Telefax: 943­556052. pasta.A..redestb. A los 13 años llegué a pesar 112 kg.intercom.  carne. Tel: 948­177244 sare@nexusnet. y las otras comidas consistían o bien en una ensalada o bien fruta fresca con  yogur.  ejercicio y ayunos cortos. Hace  dos años mi madre se puso a trabajar en una casa de reposo higienista y me animó a  hacerme vegetariana.monarcasmexico.  ­ ACTUA: Gomis. 31011­Iruña. fueron la solución para mi.C. Aprendí a  escuchar   a   mi   cuerpo   y   así   saber   cuando   era   bueno   para   mí.org/bibliografía.com  ­ T4: Autonomia.   Esta   combinación   de   alimentación   adecuada.org . 20120­Hernani. ayunar.   emopcional   y  físicamente.  Se intenta ofercer un mínimo de control sobre las terapias no convencionales para  evitar fraudes. pan blanco. 08023­Barcelona. CUIDATE COMPA. autoapoyot4@mx3.

 Marcel. intercalada de ayunos? Uniéndote a otra gente que esté dispuesta a hacer el  mismo esfuerzo para daros apoyo mutuo. Dos grupos de personas obesas de ambos sexos. verdura y  yogur. 1992 –Cómo superar la adicción a la comida. Barcelona. que en la báscula no se pierda peso. Geneen. amigos y profesores.  Cuando se empieza a hacer ejercicio. Peso perfecto. Buenos Aires. ¡Utiliza   todos   los   recursos!:   la   alimentación.  Giorgio. La clave del éxito ha sido mi paciencia y los ánimos que  me han dado familiares. Bilbo. [menús y 12 minutos  de gimnasia] ROTH. ya que el estómago queda sin sangre al  estar en los músculos que han trabajado. Josep Lluís.   la   relajación. La nueva antidieta. DIAMOND.  El grupo que hizo pesas. 1998. Marilyn. Un grupo  hizo sólo ejercicio aeróbico.   aumenta   el   apetito. 1999. 1973.  disminuye el apetito durante varias horas. El método naturista para adelgazar. Urano. Cuando la comida sustituye al amor. se pierde tejido magro (masa ósea y muscular).  Con los años. perdió más grasa y gano más peso  muscular.   la  psicoterapia.  ROUET. se gana peso muscular y se pierde grasa.   pero   si   es   moderado. Urano. Desclée De  Brouwer.  CHOPRA. RBA. la terapia de familia… PARA SABER MÁS: Libros sobre obesidad y bulimia ABRAMSON. Mensajero. Si   el   ejercicio   es   muy   intenso. Por eso  es normal durante unas semanas e incluso meses. Barcelona. CUIDATE COMPA. perdió más kilos totales. Barcelona. Hay que hacer diferencia entre la pérdida de grasa y la pérdida de tejido magro. Y el otro grupo hizo 15 minutos de ejercicio aeróbico  (bicicleta estática) y 15 minutos de entrenamiento con pesas (en máquina Nautilus). Barcelona. Una guía práctica de control.   el   ejercicio. Barcelona.  2004. Deepak. Paidós Ibérica. Javier Vergara. 1995.  El comer emocional. Adelgazar por la gimnasia.” ¿Cómo lograr mantenerse durante dos años con una dieta de fruta. Urano. 1996. hicieron un programa de 8  semanas con la misma dieta y realizando 30 minutos de ejercicio al día. Libros sobre Anorexia: NARDONE. Edward. comunícate  frecuentemente con tus compañeros de batalla. [Terapia Breve Estratégica]  .  Más allá de la anorexia y la bulimia. Búscate una buena compañía. BERDONCES. si no se hace ejercicio.­          254 4 meses perdí más de 18 kg. 1997.

   Agrupaciones y Profesionales . Muchachas anoréxicas y bulímicas: la terapia familiar. Edaf.Durrio. 94­4211600. Norte: 617226291.  Barcelona. Lorraine. Valérie. 574 de 20080­Donostia   Tel. Paidós Ibérica. Clínica Euskalduna  Tel.  Abriendo la puerta de la familia.aluba. CUIDATE COMPA. ALDAKUNTZA (Centro de Información y Asesoramiento gratuito sobre trastornos de la  alimentación). 908­970029 (lu y mierc.1­1ºD (Deusto) 48015­Bilbao.  Tel. Urgencias: 910­923262 . VALÈRE. 48008­Bilbo Internet: . 94­4756642 Tel. 1990. Gabinete para el  Tratamiento  Psicológico de los Trastornos de la Alimentación:  Simón Bolivar. Barcelona.   94­4761069 .­ Euskalduna. ACAB de Catalunya: 93­2176154 . www.  Tel. Fco. ACABE (Asoc.org . Marya. 1625 de 48080­Bilbao. 945­242578  Tel.  Comprensión y tratamiento de la   anorexia nerviosa. Grupo de Apoyo a Anoréxicas en Emakume Usandizaga. Centro de Día para el Tratamiento  de Transtornos de la Alimentación NAIBE (Algorta) Tel: 94­ 4911238. 13­2º  20002­Donostia   Tel: 943­290330. [Testimonio. Barcelona.] SELVINI. Sur : 919­857915. La cara oculta de la belleza. Comedores Compulsivos Anónimos (O. www. Barcelona.  Plaza&Janés. 48013­Bilbao. HORNBACHER.comenzardenuevo. Diario de una anoréxica. 948­148381(Maruja) Donostia: 943­373355 (Modes) y 629­990226 Bilbo: 94­4601378 (Nerea) Barcelona: 93­2112882 (Elia) .A. 21. 1989. Grijalbo.  Helm. ADANER (Defensa Anorexia nerviosa)  Apdo. Gedisa. .­          255 CARBONELL. (10 a 12h)  94­4413073 . Iruña: 617­226291. 1999. Madrid. desde la Terapia Familiar. 943­312447 Apdo. 6'30 a 20'30) .contra la Anorexia y Bulimia) Apdo.org .  1998. 1999. Me siento gorda. Mara. 91­5044347 .­  Tel.080  de  28080­Madrid. 20 ­ 1ºIz.10­6ª .) Tel: 91­4054338. Días perdidos. STIERLIN.

3) Evitar el cansancio. bañarse  o ducharse). etc.. 7)   Evitar   acumular   tóxicos. para mantenerse bien oxigenado. Al menos las 8 horas nocturnas. para mantener bajo el nivel de toxemia. www. 5) Evitar acumular sentimientos y resentimientos. Los que trabajan en el  campo. Sesiones de relajación.  Tomar Germen de Trigo y/o Levadura de Cerveza en las  ensaladas.ar/anorexiaybulimia. pinturas.. Cuidado con la tele. es importante: ­ Vitaminas del complejo B. Mirar al cielo.   Para   el   buen  funcionamiento del sistema nervioso.   con   abundantes   alimentos   crudos   (o   sus   jugos). rico en Ácido Graso Omega­3.¡Qué menos que una hora semanal de desahogo! 6) Evitar contaminación electromagnética (sobre todo el despertador eléctrico en la  cabecera de la cama).. antes de llegar los síntomas de  fatiga. té. Foro de Ayuda Mutua: www. B) Aportar sustancias nutritivas indispensables 1) Alimentar el  ánimo con buenas lecturas frecuentes.com. Un enfoque sistemico sobre la anorexia:     www. alcohol. Evitar que el sol pegue a la  cabeza. Evitar medicamentos (incluso una simple aspirina) y vacunas.  Ponerse en contacto con el planeta tierra (pasear descalzo por cesped o playa. Descansar frecuentemente. Compresas frías cuando haya fiebre. CUIDATE COMPA. cocaina.cl/~clbustos/apsique/pers/anorexia.­ PARA EVITAR CRISIS EPILÉPTICA A) Evitar los factores desencadenante: 1) Evitar ingerir sustancias que irritan al sistema nervioso: nicotina. Mejor pescado azul que carne.   ­ Ácidos Grasos esenciales Omega 3 y 6: Tomar dos cucharadas diarias de aceite de  Lino. Buscar el momento adecuado y la  persona dispuesta para exteriorarlos. a oscuras  y en silencio (o taparse los ojos y los  oidos). los  cambios bruscos en la intensidad de luz y el contraste del color en las imágenes.arrakis. marihuana.  3)   Bien   nutrido.­          256 .Hacer   anualmente   una   cura   de   descanso   y  desintoxicación.es/~emanuel . Las imágenes intermitentes. pijama y sábanas de algodón. 2) Bien ejercitado. café.  por ser rico en  . baños calientes (39­40º) 4) Evitar la cabeza caliente. Evitar vapores tóxicos: pegamentos.  2) Evitar ruidos y luces fuertes.  cacao. Cinco minutos de relajación. Mantenerla siempre fresca.  pueden provocar crisis epilépticas llamadas "fotosensibles". cuidado con los pesticidas. Tomar los cereales y sus harinas  integrales. como aporte del complejo vitamínico B.consusalud.html    .udec.html   6.

CUIDATE COMPA.­          257

EPA y DHA, ácidos grasos activados de la serie Omega­3. La avena, la semilla de 
borraja y la de prímula (= onagra), son ricos en GLA, ácido graso activado de la serie 
Omega­6.   
­ Se ha descubierto que la Vitamina E reduce las convulsiones infantiles. Los aceites 
crudos (no tratados con calor) presentes en el germen del trigo, la pepita de girasol, la 
almendra y la avellana, son los alimentos más ricos en Vitamina E. Venden en tiendas 
de dietetica perlas con aceite de germen de trigo.
­ Al parecer la carencia de Calcio favorece la aparición de las convulsiones. El azucar 
blanca,   las   harinas   refinadas   y   el   exceso   de   alimentos   proteicos   (carne,   pescado, 
lacteos,   huevos,   leguminosas   y   nueces)   favorecen   la   descalcificación.   Algunos 
pescados y los lácteos son ricos en calcio, pero también en proteínas, de las cuales es 
mejor   no   abusar.   Las  semillas   de  sésamo  son  muy ricas  en calcio.  Los  jugos  de 
verduras (zanahoria, col, ortigas...) es una forma de aportar calcio sin proteina ni 
grasa  animal. El médico  suizo  A.Vogel ha elaborado un preparado rico en calcio 
natural a partir de ortigas jóvenes de primavera ("Urticalcin" de BioForce).
4) Mantener cubierta la necesidad de contacto físico, a través de abrazos, caricias y 
masajes. 
5)   Asistir   a   grupos   de   ayuda   mutua   entre   epilépticos.   Asociarse   para   romper   el 
aislamiento.
6) Estar al corriente de toda la información que haya sobre la enfermedad epiléptica, 
tanto   la   oficial   como   la   alternativa   (Hamer,   Janov,   Solignac,   hablan   del   origen 
psicológico   de   la   epilepsia).   En   Ediciones   Universidad   de   Navarra   (Eunsa),   el 
Dr.Francisco Abad, tiene una obra amena (ilustrada), de divulgación, en la colección 
"Educación   Sanitaria"   (La   Enfermedad   Epiléptica),   y   otra   ­   más   técnica   ­   en   la 
colección "Ciencias Médicas de Bolsillo" (Epilepsia: Diagnóstico y Tratamiento en la 
páctica diaria).  
Han recopilado mucha información (y siguen haciéndolo): 
JoseRamón GALPASORO y Bakarne ESTEBAN 
C/Txindoki,4­2ºD; 20240­Ordizia. Tel. 943­160731.
 www.euskalnet.net/galpar/indice1.html.
C/e: galpar@euskalnet.net 

Qué hacer durante la crisis
1) No es una urgencia, no correr, mantenerse tranquilo.
2) Cerrar la boca y respirar despacio por la nariz. Protegerse. Colocarse donde no 
pueda hacerse daño. Colocarse de lado (postura fetal), para no atragantarse. 

Lo que  NO hay que hacer
­ Intentar meterle algo entre los dientes, para evitar mordedura de la lengua o labio. 
Ya suele ser tarde.  y se le puede hacer daño.
­ Sujetarle fuerte, para evitar los movimientos convulsivos.

CUIDATE COMPA.­          258

­ Darle de comer y beber, un rato después.

Los Medicamentos AntiEpilépticos
  Los antiepilépticos en realidad son anticonvulsivantes, que reducen el ritmo 
acelerado de descarga neuronal inductor de las convulsiones, pero no afectan a la 
causa.
Una   cuestión   en   debate   es   la   conveniencia   de   iniciar   el   tratamiento   tras   el 
primer ataque. Un porcentaje variable (las estimaciones van del 16 al 62%) de los 
pacientes que sufren un episodio convulsivo no vuelve a tener otro aunque no haya 
sido   medicado.   Mejor   esperar   a  ver  si  hay un segundo ataque antes de iniciar  el 
tratamiento.  
  El enfoque del tratamiento antiepiléptico, ha cambiado. Antes   consistía en 
añadir un fármaco a otro, lo que desembocaba en el tratamiento con varios fármacos. 
La idea que prevalece actualmente es el cambio de medicamento hasta encontrar el 
adecuado. Sólo un 10% de pacientes obtienen mayor beneficio de una combinación 
de medicamentos que de uno solo. 
La clave del tratamiento reside en buscar un equilibrio entre la eficacia y los 
efectos   dañinos.   En   muchos   casos   es   útil   controlar   los   niveles   plasmáticos   del 
fármaco.   Se   recomienda   revisar   la   función   hepática   y   recuentos   sanguíneos 
periódicos.
Es   una   cuestión   delicada   el   tiempo   que   debe   mantenerse   un   tratamiento 
antiepiléptico. Algunos pacientes necesitarán seguir la terapia de por vida, pero es un 
hecho   comprobado   que   un   porcentaje   elevado   no   recaen   una   vez   suspendida   la 
medicación. 
Es muy dificil predecir qué pacientes pueden prescindir del tratamiento. Parece 
que son factores desfavorables presentar anormalidades neurológicas, ataques de más 
de un tipo, necesitar más de un medicamento o la epilepsia iniciada en edad adulta. 
Pero la única forma de saberlo definitivamente es hacer la prueba. Los niños que han 
pasado 2 años sin ataques, el índice de remisión es algo superior al 75%. En adultos 
es del 60%. Hay quienes recomiendan retirar gradualmente la medicación cuando se 
ha pasado 2 años sin ataques y otros aconsejan esperar 4 años. 
La   retirada   siempre   debe   hacerse   lentamente,   ya   que   la   suspensión   brusca 
comporta el riesgo de desencadenar un Status Epilépticus (serie ininterrumpida de 
convulsiones, con intervalos inferior o igual a 15 minutos). Esto si que supone una 
urgencia que se trata con 10 mg de Diazepam (Valium), en inyección intravenosa 
rápida (o un supositorio por vía rectal) que se repitirá si no ha remitido en 5 minutos. 
Advertir que durante dos semanas o más tendrá dificultad en dormirse y puede 
padecer ansiedad, temblores y sensación de debilidad. 
La dosis de Fenobarbital debe reducirse no más de 30 mg cada dos días. Una 
persona que toma un comprimido de 100 mg, tres veces al día, si cada cinco días 
reduce 25 mg (un cuarto de una pastilla), tardará en dejar 8 semanas.

CUIDATE COMPA.­          259

Para saber más:
­ Asoc. Vizcaína de Epilepsia.­ 
C/Iparragirre, 46­5ª­2ª.­ 48010­Bilbao. Tel: 94­4214827
­ Asoc.Alavesa de Epilepsia.­ 
C/Pintor Vicente Abreu, 7 Ofic.10.­ 01008­ Gasteiz. Tel: 945­220960
­ Asoc. Española de Ayuda al Epiléptico.­ C/Berlín, 5   
28028­Madrid  Tel: 91­3561007
­ Asoc. De Padres y Amigos de Disminuidos Epilépticos (A.P.A.D.E.) 
C/Recoletos, 6.­ 28001­Madrid
­ Asoc.Cántabra de Epilepsia (César Gallo).­ Urbanización Peñaverde, 53.­ 39011­
Santander. Tel: 942­340884.
* “Vivir y comprender la epilepsia”, del Dr. Jose Luis Herranz. Distribución 
gratuita en la consulta de Neuropediatría del Hospital de Valdecilla (Tel: 942­202631)

7.­ COLUMNA VERTEBRAL Y ESPALDA

Si tienes problemas de espalda o columna, te vendrá bien lo de desintoxicar, 
perder los kilos de más, el descanso, la relajación.... Verás que muchas molestias de 
espalda ceden con el descanso. El dolor te está pidiendo descansar
.  Además   existen   varios   métodos   que   persiguen   desbloquear   contracturas 
musculares, corregir desplazamientos vertebrales o malas posturas. Hay métodos en 
los cuales el profesional te manipula (terapias manuales) , y otros son posturas o 
ejercicios   que   hace   uno   mismo   (terapias   corporales).   Hay   profesionales   que 
complementan ambos tipos de métodos. Mente y cuerpo están estrechamente unidos. 
Actuando sobre el cuerpo, se incide en la liberación mental. 

TERAPIAS MANUALES.
Hay una gran variedad de masajes y manipulaciones.  Aquí he recopilado unos 
cuantos: 
. Quiropráctica: El arte de curar los huesos y los nervios con las manos.   
Luziano Urrutxurtu. 94­6818984.
Dr. Marmier (94­4237743 y 943­472154);
Dr. Dutey. (Tel. 943­466223  y 948­232051); 
Marie Dominique Rigaud (Irun: 943­619573) C/e: dominicspain@telefonica.net 
Asoc.de Quiropráctica. Tel. 91­5714012  
. Bioespinología: Tomás Diaz  (948­182864); Jesús Lopez (94­6276131;  
C/e: ferretti@euskalnet.net).
. Osteopatía: Escuela (91­8817201); ACTA (Santander: 942­702105).
. Rolfing: José Luis Belil (Tel: 93­4144012). 

CUIDATE COMPA.­          260

SCHWIND,   Peter,  Plenitud   corporal   con   el   Rolfing.   El   cuerpo   de   acuerdo   con   las  
fuerzas de la gravedad, RBA, Barcelona, 1992.
.   La   Vegetoterapia   reichiana:   EsTeR   (Tels:   948­181397   y   96­3727310).­ 
YolandaGonzalez 943­470368; 965.84.24.87 y 678713749
C/e: yosai@wanadoo.es, yola.g@euskalnet.net.   
. Kinesiología: Escuela (91­5622304); Asociación (91­7349346  y 989­554081); Nieto 
(Tel. 91­5530261); Villalón (943­354210); Gorostidi (219971 y 459871).
LESCH, Matthias, Kinesiología práctica: superar el estrés y mejorar la salud a partir 
del test muscular, RBA, Barcelona, 1999.
. Fundación Kovacs (www.kovacs.org). Implantes de grapas para aliviar los dolores 
de espalda.  Madrid  (91­  3440244);  Gijon (98­5133939); Mallorca (971­ 720809 y 
759018); 
. Intenet: www.tfh.org (Touch for Health):

 TERAPIAS CORPORALES
Los médicos de cabecera suelen tener unas tablas de ejercicios de gimnasia 
para   la   columna   y   consejos   posturales.   La   natación,   el   yoga,   los   estiramientos, 
podrían incluirse aquí. Relajarse  sobre una superficie inclinada o colgarse de una 
barra fija, puede servir para estirar la espalda. 
GROTKASTEN, Silke, Gimnasia para la Columna Vertebral, 
Paidotribo, Barcelona, 1998.
REINHARDT, Bernt, La escuela de la espalda, Paidotribo, Barcelona, 1997.
WERNER, Günthert, Espalda joven, RBA, Barcelona, 1996.

. Eutonía, significa "tono armonioso". Es una pedagogía del movimiento centrada en 
la   sensación.   Observando   nuestras   sensaciones   favorecemos   los   procesos   de 
autorregulación   de   la   circulación,   de   la   respiración,   del   tono   muscular   y   de   la 
actividad psíquica. 
ALEXANDER,   Gerda,  La   Eutonía,   un   camino  hacia   la  experiencia   total   del   cuerpo, 
Paidós Ibérica, Barcelona, 1998.  
­Asociación Vasca de Eutonía: Menéndez y Pelayo, 17­7ºB; 48970­Basauri (Bizkaia). 
Tel: 94­4496764
­Catherine   Albacete   y   Félix   Ligos.   Vega   de   Elgorriaga,   5;   31740­Doneztebe 
(Nafarroa). Tel. 948­451879
. Asoc.de  Reeducación Postural Global (RPG): Instituto de Terapias Globales 
(Dr. Aitor Loroño). Al. Mazarredo, 47 ­ 2º  48009­Bilbo. Telefax: 94­4352525.    
C/e: itg@netaldea.es;  www.netaldea.es/itg.  . Libros sobre RPG:
SOUCHARD, Phillip,  Autoposturas respiratorias, Mandala. Madrid, 1992.
–Esculpe tu cuerpo, RBA, Barcelona, 1987.
–Autogym: Guía práctica de RPG, RBA, Barcelona, 1997 [con audiocasete] 

CUIDATE COMPA.­          261

–Stretching Global Activo.  De la perfección muscular a los resultados deportivos, 
Paidotribo, Barcelona, 1996
. Diafreoterapia (DFA): Darte cuenta de tus tensiones a nivel profundo y liberarlas. 
Nekane Rípodas (948­267653); Eragin (943­464476). Dra.Cristina Aznar 
(943­277245); Valentina Martinez (608­329991 y 3930864); Diana Baldwin 
(91­5261499);  
. La técnica Alexander: Una manera sencilla y práctica para eliminar las tensiones 
acumuladas por el estrés o las malas posturas. 
ALEXANDER,  F.Matthias,  La   técnica   Alexander:   el   sistema   para   la   coordinación 
cuerpo­mente, Paidós Ibérica, Barcelona, 1995.   
­ Xavier Ortiz (Tel. 93­2377713 y 602­120475)  http://personal4.iddeo.es/xavieli.
Montse LOPEZ (Tel. 948­ 248053)
. Método Feldenkrais: Toma de conciencia por el movimiento. Integración Funcional. 
Antonio Pérez (94­6810784); Carmen Vázquez (91­5931024 y 3666497);
. Psicomotricidad: 
www.lander.es/~pedrob/netpscmt.html 
www.uned.es/ca­bergara
TASSET, Jean Marie, Teoría y práctica de la psicomotricidad, Paidós, barcelona, 1996.
­ Asoc.Psicomotricista (APEE) Http://web.jet.es/apee 
C/e: apee@jet.es  Tel. 91­6372035.
­ Asoc.Profesional de Psicomotricistas. Tel 93­2780294.
C/e: j.salerno@pie.xtec.es; Ricardo Acebo (94­4166382).
Publican la revista Entre Líneas.
­ Escola d’Espressió y Psicomotricitat. Cisell, 15­2º. 08038­Barcelona.
. Bioenergética: Terapia que utiliza el lenguaje del cuerpo para curar los problemas de 
la mente. 
LOWEN, Alexander, La Bioenergética, Diana, México, 1997. 
–Ejercicios de bioenergética, Sirio, Málaga, 2.000
­Sociedad de Terapeutas de Bioenergética. www.feap.es/setb.html. Tel: 91­4077319. 
EHABE: Tel: 943­321543.
 
Sarno, John E. Libérese del dolor de espalda, Sirio, Málaga, 2004.

8.­ HERNIAS ABDOMINALES

Si se debilitan los músculos que sujetan las vísceras abdominales, conozco dos 
tipos de estrategias:

La de fortalecer los músculos abdominales:

­          262 ­   Con   un   Electroestimulador   Muscular. que se infiltra en huesos y dientes y  no hay forma de expulsarlo. ptosis.   de   Mosséri   (en   Puertas   Abiertas).   a   pilas.   su   curación   por   medios  naturales. 9. La   medicina   convencional   reconoce   que   la   causa   de   las   caries   no   es   una  carencia de fluor. pero más fragil. Psicomotricidad. Cero en ecología. En venta en tiendas de deportes.   las  visceras  nos  puedan salir  hacia afuera. ¿Que nota les pondremos en ecología? El Fluoruro Sódico que  se usa para fluorar las aguas es un tóxico muy fuerte residuo de la industria del  aluminio. para  ejercitarse de pie o sentado.   que   transmite   débiles   impulsos  eléctricos al músculo para provocar su contracción. En este sentido trabajan las Terapias Corporales que hemos nombrado en el  capítulo anterior (Eutonía. con una mejor  alimentación y ejercicio. sobre todo  .   que   mejor   Fluoroapatita. Todo lo que se sabe es que es muy tóxico (15 veces más que el  arsénico). sin consultar para nada con la población. en  Edic. hemorroides.   Paraliza   la   acción   de   muchas   enzimas. de Ávila. transformando los cristales de Hidroxiapatita en  cristales de Fluoroapatita. ­ Gimnasia en una tabla inclinada (banco de abdominales). Y hace unos años los médicos se creyeron muy listos y decidieron que  la   tartarabuela   naturaleza   se   había   equivocado. Va a ir a parar a la naturaleza después de haber pasado por el grifo de casa  y por nuestro cuerpo.   El   cuerpo   trata   al   fluor   como  sustancia non­grata. RPG. material  básico de la estructura ósea y dental. para que al contraer los  músculos. Diafreoterapia. Nos tratan como a descerebrados. ­   Accesorios   en   venta   en   tiendas   de   deportes   para   fortalecer   los   músculos  abdominales. varices y desplazamientos de  matriz. como una especie de ballesta.  Cero en democracia.  Hace   dos   millones   de   años   la   naturaleza   ingenio   una   estructura   dental   de  Hidroxiapatita.   Los  científicos   modernos   son   como   niños  resabidillos  que no dejan  de enredar  en un  orden natural del que saben muy poco. Ocurre que es tan reactivo. Al parecer el fluor se asocia al fosfato cálcico. Quizás la causa esté en un exceso de contracción de los músculos de la  espalda.   La   hernia. Cedel La otra estrategia tiene una visión más global. que se apoya en pared abdominal. lo que produce una estructura más densa. etc) Desde luego que también vendrá bien quitarse los kilos de más. sino que tiene que ver con la alimentación moderna. De esto hablan los folletos:  Cómo curar sin operación hernias.­ DIENTES Y FLUOR Las autoridas sanitarias han tomado la decisión de añadir fluor al agua del  grifo. Interpreta la debilidad de la  pared abdominal como un reflejo local de un desequilibrio general de todo el aparato  muscular. CUIDATE COMPA.

 Tel: 945­ 224653.     . En un medio  húmedo. Fernando Valerdi. sobre todo los del mercurio.  El problema de las amalgamas de los empastes Son mezclas de metales (plata. Son menos resistentes.   Técnicas   de   osteopatía   puede   corregir   malas   oclusiones   dentales. Usan empastes sin metales: Sustituyen las amalgamas metálicas por resinas y  vidrio. Tel: 947­217357 Vitoria.   También   sabenm   que   el   Fluoruro  Sódico es un veneno. úlceras digestivas  y desequilibrios nerviosos. Y lo importante no es la  baja concentración en el agua que ingerimos.  Buscan los materiales y tratamientos menos agresivos.    Av. 96­3518605 ­Plaça Porta de la Mar. El mercurio es un alérgeno potentísimo.  . Estas pequeñas corrientes eléctricas constantes. con mercurio. terapia sacro­craneal.Gasteiz. pero afirman que en baja concentración no tiene ningún peligro  (¡está todo controlado!) y si la gran ventaja de proteger a los dientes contra las caries. cobre). que  puede producir alergias. Algo más grave es la liberación de los iones  metálicos. Hay que tener en  cuenta la salud del resto del cuerpo al tratar los problemas dentales.   en   una  generación   empiezan   las   epidemias   de   caries. eccemas. 09007­Burgos. pero no tienen el tóxico mercurio. homeopatía.. 165­ 4º G. Dentium. CUIDATE COMPA.   Allá   donde   llega   la   alimentación   moderna. surgiendo corrientes electricas de 220 a 600 milivoltios.  . Esta  intensidad es mayor de la utiliza el cuerpo para propagar los estímulos nerviosos o  para cualquier proceso mental. 74­1ºC  01012­Gasteiz. Evitan extraer innecesariamente el nervio dental. Fernando Urquijo. Tel.­          263 azucares   y   harinas   refinadas.  kinesología.  Qué piensan y hacen los Dentistas Biológicos  Piensan que la boca está relacionada con todo el organismo.   evitando  aparatos de ortodoncia. sino lo que se va acumulando a lo largo  de los años dentro de nuestro cuerpo. 5   46004­Valencia   ­Atarazanas. . 47­4º  46450­Benifaió. Un   empaste   metálico   puede   ser   el   origen   de   un   malestar   en   otra   parte   del  cuerpo. no  puede  ser  indiferente  para  la  salud. comienza en la amalgama una descomposición electrolítica similar a la que  se efectua en una pila. zinc.  Un veneno en baja concentración no deja de ser un veneno. Tel: 96­1785098. Colaboran con otros porfesionales sanitarios: osteopatía.. jaquecas trastornos pulmonares. estaño.

 Premia de Mar.­ Tel. Jaume IBARROLA.odsolidaria. Sertebi. Higiene y salud de tus dientes.   LÉGER. Javier de PEDRO.org/odontologia.­28006­Madrid.   Corregidor Escofet.ya. 93­4270038   Passeig Maragall. Carlón cita como dentistas en activo que siguen sus técnicas:  . Jean.clavenet. 91­5621466    María de Molina. Eudent.3ª   08028­Barcelona. 62 ­  1ºD.cps.­ Ramon Rosell i Juvilla.odontologia­holistica.com    En sus libros el Dr. 91­3690003 .plural­21. www.html   Dentistas neurofocales Barcelona:  Andrea del Pilar Burbano (Barcelona) 620 17 47 04   C/ Rosellón 255.   Tel. 68. Mónica Rodriguez. . Brasil 4 (casi esquina ctra.: 973 222424    Miembro del Área de Biomateriales y Prótesis en www. 4 entlo. Manuel Carlón (de León)  Por una odontología alternativa: http://eureka. Tel. 21 ­ 2º Dch  24005­Leon.  2º 1ª  <M> Diagonal  De Pedro (Barcelona) 93 411 21 74   Rbla. CUIDATE COMPA.com. 25005 Lleida Tel. . Atocha. <M> Badal  Ferrán Gimeno (Badalona) 93 464 28 01   Ferrocarril de cercanías: Badalona  Madrid:  Odontología Dentista Holística  Judith Gelfo Flores  www.Tel: 91­3884772 y  8463948.net  . Milton Caravaca. 1981. 93­4112174  Brasil.geodental. bxs. Tel: 987­210521 Alcalde Miguel Castaño.htm C/e: lcarlonl@hotmail.org   C/e: odbarcelona@odsolidaria.html   www. Odontología Natural CPS (Consulta Promoción de la Salud).org  www. 91 527 17 65  Mónica Rodríguez  91 369 00 33   Homeopatía Terapia Neural Flores de Bach   Dr.com/manuelcarlon/indexhtm. Odontología Solidaria: www. Tel. Sans).org/odontologia/odontologiabiologica.com  91 528 66 14. . 393 08032­Barcelona .plural­21. 16­3ºI   28012­Madrid.­          264 .

es Editan una “Guía Práctica de Salud Visual”. ­ (Los Abetos) 50005 Zaragoza. desde una distancia continua. habitualmente disminuye cuando el niño se hace adulto. Llanso. La Terapia o Entrenamiento Visual      No   todos   lo   problemas   de   la   vista   se   solucionan   con   gafas   o   lentillas. lo cual provoca sequedad  del ojo. Soluciones: Utilizar lentes  ahumados. La opinión del pediatra Robert Mendelsohn La   capacidad   total   de   la   visión   no   se   adquiere   hasta   los   5   años. 94­4241325. vista borrosa. Que la pantalla sea 3 veces más luminosa que el fondo.  * Colegio Nacional de Opticos­Optometristas:  Tel. con la  que se consigue solucionar muchos problemas de la vista. Además puede dar dolor de ojos y cabeza.   La  Optometría tiene una especialidad llamada Terapia o Entrenamiento Visual.ddnet. Hipólito Villavicencio   www.000   niños   y   300  pediatras. Trabajar con el ordenador. mirando un punto fijo. a causa de los profesionales. Cerrada.es/cnooesp. que les imponen lentes correctores  de   las   que   no   tienen   necesidad.: 976 225 779  .­ Mercedes Morató Pasalodos Dr. 91­5414403.   www.­ Miguel Hornero. Tamaño de la  letra de 12 puntos o mayor.e: cnooesp@mail.org  Odontología Neurofocal: Dr. probablemente porque su problema visual no era suficiente para  .   La  mayor   parte  de   los   problemas   oculares   de   los   niños   son   tratados  exageradamente.odsolidaria.com  Colabora con Odontología Solidaria www. 2. miopía transitoria.­ OJO CON LOS OJOS   El ojo humano está diseñado para captar movimientos y no para mirar detalles  fijos. Tel.  971 375238   07740 Mercadal (Menoría)   C/e: mermorpas@hotmail. CUIDATE COMPA.ddnet.  mayor sensibilidad a la luz y problemas por mala postura. disminuye el parpadeo. Situar la pantalla a medio metro  de los ojos. Acordarse de parpadear regularmente. multifocales y pantallas filtradoras de rayos ultravioletas.com   10. 24­26 ­ 1º Dcha.­          265 .  C. Numerosos niños sufren la incomodidad de llevar lentes y la burla  de sus compañeros. ha mostrado que 7 sobre 10  niños portadores de gafas no sacaban ningún  beneficio de ello.   La  hipermetropía.   Un   estudio   bien   serio   sobre   2.  Dr. Descansar cada  20 minutos. hacia la edad  de   21   años.  durante largos periodos de tiempo.libroverde. Dura alrededor de 5 meses  y es preciso el trabajo diario en casa junto con sesiones en laconsulta optométrica.

org .  Algunos libros  CASADO.com.­  Fax:    93  4228971. No tengas ninguna duda de que los trastornos de la vista tendrán mucho que ver  con la tensión nerviosa. RBA.  651 70 58 99 (móvil).   ¡El   40%   de   los   niños   estudiados   no   tenían   una   visión  correcta con sus gafas! Los pediatras piden a los padres esfuerzos inútiles y costosos  exigiéndoles que sean examinados los ojos de sus niños cada año.retinosispigmentaria.  Madrid. CUIDATE COMPA.­  Fax 94 479 28 28  C/e: asociacion@retinosispigmentaria. Cómo mejorar la visión por medios naturales.net GOODRICH. Cuida tus ojos.­ Fax:  91 4315281. 1987 .­          266 requerir   una   corrección.   Jose   Manuel.­ C/e: edaf@edaf. 1994. 1991 Tel.   segura   y  permanente. 1995. Carmela.   John. Madrid. "AARPE" C/ Iturribide.­ C/e: rba­libros@rba. Mirach. Recupere la visión sin gafas. Higea. Tel.  Fax:  91 5933735 PARIS.  SERTEBI  Tel. basta con que sea examinado a los 4 y a los 9 años.net La   salud   de   tus   ojos   (Reeducación   visual   y   regeneración   ocular   por   métodos  naturales).­    TEL: 91­4480613 .:  93 217 00 88.  1994.  tendrá  muy buena repercusión en la salud de tus ojos.­ C/e: edaf@edaf. Madrid. 91­5933735 . Tel. Edaf.  HIGEA. y que cualquier recurso que uses de liberación mental.org  y www. nº 26 ­ Entreplanta ­ Dpto. 13­5ºD 28770­Colmenar Viejo (Madrid). 91 4599636.   Guía   completa   para   el   cuidado   y   recuperación   de   la   vista. Janet.   de   forma   natural. de André Passebecq Ediciones  Cedel:   Tel.redalternativa. A no ser que tenga  un problema evidente. Harry. mejora tu vida.es SELBY.­   C/e:   cedel@kadex.: 91 4358260. Madrid.higea.:  91 4358260.   Cómo   mejorar   la   vista.   Edaf.org    www. Fax:  93 217 11 74 . 7 48006 BILBAO Teléfono 94 415 64 76. 91­8461176 C/e: inf@higea.:   93   4211880.­ Fax:  91 4315281.­ Tel.com  BENJAMIN.­ C/Los Residenciales.:  93 2509824 Asociación de Afectados de Retinosis Pigmentaria de Euskadi. Barcelona.org  www.

  Dáte   un   plazo   y   deja   los  medicamentos como último recurso. Verás como ganas en autoestima cuando superes  un dolor con tus propios recursos.   ay. Su primer libros se llama “La  voluntad vence al dolor”.   uy. o solo alimentarte  de caldos o jugos. los retortijones de tripas y las reglas dolorosas.   provoca   y  programa   la   anestesia. para ayudarle al cuerpo a librarse del exceso de calor No corras a empapuzarte de pastillas. CUIDATE COMPA. Procurar desviar la atención en cosas interesantes y guardar un rato al día  para desahogar: ­   Animarle   a   que   cuente   donde   tiene   molestias   y     a     quejarse   (que   repita  gritando"¡ay. relaja el músculo rompe el espasmo. ­Que cuente si ésta situación se le parece a otra anterior. ­Que cuente cómo ve su futuro. ¿Cuando se va a enseñar a los médicos  .  No todo el mundo se puede permitir el lujo de llenar una bañera de agua caliente. Si das vacaciones al estómago.­ EL DOLOR Las   heridas   cicatrizan   más   rápido   y   las   enfermedades   se   curan   antes   si   se  desahoga. Con solo dar la mano. Ten  en casa un gran balde donde quepa tu trasero. ni de otros medicamentos. el cuerpo es más capaz de poner en  orden las cosas. si tiene miedo a no curarse y a sufrir.   todo   el   personal   del   quirófano   sentados   y   con   música  ambiental. la  oscuridad   y   el   silencio   lo   pondrá   aún   más   fácil. o le recuerda a algo y  contarlo. aplica paños mojados en  agua fresca. Viene bien  para evitar agujetas después de un gran esfuerzo muscular una ducha o baño caliente.   ay!   ¡uy. Muchos dolores son vencidos con 24 horas de ayuno. se  ahorran calmantes a la hora de parir y en los enfermos terminales. ¿Que   tal   un  masaje?       El calor mejora la circulación. No  hace falta esperar a que te duela.  En caso de que el dolor vaya acompañado de calor. Días antes de que te baje la regla ya puedes empezar  a darte un baño caliente (40­42º) de 10 minutos.   consiguiendo   operar   al   enfermo   despierto. dice cómo hacerlo y cuenta muchas de estas operaciones  que   hace   sin   anestesia. Un baño caliente de bajovientre es muy  eficaz para los cólicos renales.   existe   un   componente   físico   y   otro   mental  añadido. Prueba no comer nada. ­El contacto físico rompe la sensación de soledad. En el capítulo (12) de la relajación he contado cómo el cirujano valenciano  Ángel   Escudero. El descanso.   dentro   de   una   sencilla   relajación   de   diez   minutos.   sin   usar   ni   un  miligramo de anestesia.   uy!"). En malestar real del presente puede complicarse con malos recuerdos del  pasado.   En   todo   dolor   o   molestia.­          267 11. Esto lo lleva haciendo desde 1972.  he   conocido   varios   casos   en  que   el   dolor   ha  desaparecido como por milagro después de un grito desgarrador seguido de llanto.

ESTIVILL.. Tomar algo  caliente ligero. deja el cerebro sin combustible y  favorece el sueño. Plaza&Janés. 1997. o  retener el aire dentro del pulmón contando hasta 7 (mientras se tiene el aire retenido. que al  final se acaba complicando con el miedo al mismo insomnio.  Prueba   también   darte   un   masaje   de   cinco   mínutos   frotándote   el   estómago  (¡verás como bostezas!) O algún ejercicio respiratorio: la respiración continuada. y mira con frecuencia  al cielo.. a veces resulta levantarte y distraerte. Esto no lo dice ningún  brujo   sino   el   psiquiatra   Leonard   Duhl. heroína.  pasan unos quince días con los ojos como platos.  Eduard. CUIDATE COMPA. Deepak. Busca a alguien dispuesto a  escucharte.  se deja de pensar). Javier Vergara. A la hora de acostarte.   profesor   de   la   Universidad   de   Berkeley  (California). eso mismo te dificulta el sueño.   Necesito   dormir. y repite “Puedo dormir” y le vas contando los recuerdos que te vengan de  noches de insomnio.­ RECUPERAR EL SUEÑO  Puede que una de las causas del trastorno del sueño sea la intoxicación de tu  cerebro por medicamentos o sustancias psicoactivas.  También es importante el contacto con la naturaleza y la higiene antieléctrica  de la que hemos hablado. disuelve la tensión y fomenta el sueño profundo”. Si te pones a pensar que  no vas a poder dormir. Las personas que dejan tranquilizantes. o escribir de  lo que te preocupa. Pasea todo lo que puedas al aire libre. No  cenes pesado a última hora. como lo hacían nuestros antepasados para orientarse. cocaína.­          268 en  las Universidades  y  practicar  en los hospitales? ¿Y por qué no enseñarlo a la  población entera? 12. cuida de tener la cabeza fresca y los pies calientes. “Mirar al cielo les conecta a las personas en el aquí y ahora. pero tampoco lleves mucho tiempo sin comer. lleva la sangre hacia el estómago. Sueño reparador.  Barcelona. Buenos Aires. Necesitarás hacer una limpieza  en un momento de tu vida que puedas pasar al menos tres semanas sin obligaciones  importantes.  como un bebé. ¡Rápido que me sirvan  un psiquiatra de estos! Para saber más CHOPRA. ¿Recuerdas cuando fue la primera noche?    Cuando no puedes dormir. . somníferos. hasta que una vez limpio el sistema  nervioso se pone en marcha el sueño reparador que les hace dormirse hasta de pie.. calma las  emociones. El insomnio sí  tiene solución. Seguro que en el insomnio hay un componente emocional de miedo. 1996.

com  .es  BELENDEZ. Carlos P.] (Agotado) Milanesat. Barcelona.  Diabetes infantil. Barcelona. necesitando inyectarse menos cantidad.   Tras   quince   meses   de   experimentos.   El   psicólogo   diabético   Iñaki   Lorente.com  www.de Ediciones. Lamar.controlatudiabetes. Carlos III. Océano Ibis. educadores y adolescentes. Acta Endocrinológica Cubana.  RBA. KIRCH. [Ilustrado] C/e: info@eunsa. Dormir bien. Guía para padres.diabetesjuvenil. 13. 41 técnicas contra el insomnio. www. 1989..”   (Dr. www. El programa natural para dormir toda la noche. CUIDATE COMPA.  Dietas para diabéticos. 20700­Zumarraga.fundaciondiabetes. Eunsa. Barañain. evitando   así los disturbios del metabolismo de las grasas. 1999. La Diabetes.diabetesaldia. Deborah. Cía. Emilio. puede mantener su salud normal   esquivando el camino metabólico de la glucosa (requeridora de insulina).   con   más   de   cincuenta casos estudiados. 1999. causa real de los malestares y las   complicaciones   del   diabético. 1988. 6­3º. Set­Oct. C/e: piramide@anaya.es/colegiados/N­00284/portada. [En la segunda parte  desarrolla la aplicación de las diversas terapias naturales. Tratamiento por los alimentos naturales. todos han experimentado una mejoría   subjetiva   impresionante   a   un   grado   realmente   increíble. entre 3 y 70 años. sin necesidad de la insulina. Tel: 943­725994. Marina. ALGO SOBRE LA DIABETES: “La fructosa (azúcar presente en las frutas) es capaz de proveer de energía   calorífica a las células y de crear reserva de glucógeno.cop.: 91 4358260 C/e: edaf@edaf. .es  .   Si el diabético toma suficiente fructosa en la dieta. 21­23 08017  Barcelona Tel.htm  C/e: ilorente@correo. Tel: 948­153586 ­ Pza. Karl. Euskadi. 1995.: 93 2802020 Fax:  93 2054783 MONCADA.  P. Tel. Insomnio y su tratamiento natural.  Piramide. Algunos   pacientes pudieron prescindir de la insulina incluso después de veinte años o más de   tratamiento.   Todos   han   mostrado   un   aumento de producción de insulina.­          269 FORD.com  .org  . 30. Asociaciones: Venden el Glucometro que funciona con los reactivos que da gratis la  Seguridad Social: ­ Av. 31003­Iruña.com   C/e: publicidad@diabetesaldia.   tiene   una   página   en   Internet:  www.es  NORRIS.  Madrid. www.E.cop. Madrid. Conozca su diabetes. Norman.1954) PARA SABER MÁS: MITCHELL.  Gral. Edaf. México.net . 1990.

F) DESPEDIDA Y CIERRE   Muchos de los libros citados están en las bibliotecas públicas. En algunas.   Más que falta de riego. etc .   o  al   menos   que   no  acabes   de   creertelo. 1ª.­ SI ESTAS PERDIENDO LA MEMORIA.agdiabetes.. 100 Bajo (Intxaurrondo) 20015­Donostia. varices. para la hipo e hipertensión.­ www. colesterol. www.  que   los  médicos no lo sabemos todo. de la falta de riego.asociacionvizcainadediabetes.. Eso si  que  quiero   que   no   lo   recuerdes. Tel: 945­248686 ­ Asoc. gimnasia para la columna.com  14. de Diabéticos de España (ADE): Tel: 91­5706243. la  pérdida de memoria y de otras facultades mentales  tiene que ver con el almacenamiento de los disgustos que han quedado sin desahogar.   Recordar   lo   bueno   para   el   funcionamiento   del   cerebro   el  favorecer la limpieza fondo. para trastornos gástricos.  jaquecas. Algunos libros que he citado son inéditos o difíciles de encontrar por estar  publicados en otros países. al menos de las  grandes ciudades. 01012­Gasteiz. C/e: asvidia@arrakis.­          270 ­ Pº de Mons.ademadrid. También hay unos métodos muy buenos para aumentar la memoria. gimnasia  para el riego cerebral. que lo he contado al comienzo de la segunda parte  (Bienestar   Mental). Tel: 94­4446606.  Te   recuerdo   que   los   momentos   desagradables   de   la   vida   necesitan   ser   contados  suficientemente a alguien de confianza dispuesto a escuchar.  Te   recuerdo   lo   de   mejorar   la   alimentación.   asegurando   las   vitaminas   del  complejo B y de la vitamia F.org    ­ Iparragirre. 6. 46 ­ 3º . existe la oportunidad de solicitar a la biblioteca que  compre los libros que tú deseas.es    www. úlcera.org  ­ Caracas.  Los laboratorios de  farmacia con frecuencia regalan a los médicos material  didáctico para dar a sus pacientes: sobre cuidado de las piernas.  ¿Te tendrá que recordar todo lo que has leido hasta ahora?  Igual los médicos te han dicho que eso es de la edad. 48010­Bilbo. que ahora  no me acuerdo.    Tel: 943 320216 . CUIDATE COMPA. Sumendi te puede ayudar a encontrarlos (Tel: 94­4155031) Los departamentos de sanidad del gobierno suelen editar folletos de educación  sanitaria.

CUIDATE COMPA. 36. 91­4476046 http://www. 9.  .com.. Mh3760@mibbva.   91­5480954. Tel.com/medicina/alternativa      ­ www. C/Escalinata. 19 Jan 2006 10:18:56 +0100 (CET)     De:         Oriol Avila Montesó <mjoseoriol@yahoo.  Tel: 902­392393. kairos.yahoo.ozu.es>       A:         Kokalipa@hotmail.­ C/e: ecotienda@sendanet. ediciones29.­ 28037­Madrid. sirio.  91­3277950. 11 Jan 2006 19:11:37 +0100 (CET)     De:         "Centros Naturales" promocion@centrosnaturales.eldorado. C/Miguel Yuste.­ 28004­Madrid.  riopiedras.website.   en   la  misma página web : www.. pero recuerda lo que dijo Confucio (551­479 a.  apostrofe.com *Librería Verde.com.­          271 Un principio del aprendizaje es que para asimilar lo que has leído o escuchado. *Eco­Tienda Natural.  Enseñar a quien no está dispuesto a aprender  es malgastar las palabras”.  se necesita traducirlo a tus propias palabras.   C/e:  libroverde@libroverde.com Asunto:         Información   Fecha:         Thu.es  RBA Ediciones C/Pérez Galdós.es  *Editoriales de salud alternativa : luciernaga. Edit. trinitario. miraguano. 9.html  ­ www. siruela.): “No enseñar a una persona que está dispuesta a aprender  es desaprovechar a una persona.­ 28013­Madrid.   pide   que   te  manden   los  siguientes catálogos gratuitos: *Biblioteca Verde de INTEGRAL: C/e: biblioteca­verde@rba. C/e: expreso­solar@futurnet.  Tel.com   *El Expreso Solar.com/health  =====================================   ASUNTOS:  Portal de Centros Naturales   Fecha:         Wed.es  www. Si   quieres   estar   al   corriente   de   libros   sobre   salud.­ 08012­Barcelona. robinbook . América Ibérica. Eso es lo que hacíamos cuando entre  compas   nos   tomábamos   la   lección. 26.  Fax: 91­ 3272402. cen.es  C/Carranza. edaf. C. obelisco.es/pataleta/terapias.libroverde.es/luciernaga * Salud y Terapias Alternativas en Internet:  ­ www.ecotienda.   Puedes   contarle   a   alguien   las   cosas   que   has  aprendido en este libro.com    y  fcabal@lander.­ Fax: 93­4160089. Tel.

 = CONTRAATAQUE contrataque = Contraataque (masculino):  Ataque que se hace desde una posición defensiva frente al ataque o avance enemigo.net/Vademecum/informes.com.  www.nutricion.  rocioalba@hotmail. alisonkr@hotmail.º.  Shlevitan@gmail.es.com.  amakaroff@fibertel. albarral@wanadoo.com.htm  y www. 1. 902 29 99 29 • 91 501 44 99 “ENCAJAR EL GOLPE” y CONTRATAQUE.com    www. 36 • 28007 Madrid ­ España • Tel. Enekolan@arrakis. 16 .centrosnaturales.com.­ 08014­Barcelona  Tel: 93 4211880. electrónico: cedel@kadex.com.com Revista Natural (Salud Natural y Ecologia) Luis Mitjans.com. "saralham@hotmail.­ Fax: 93 4228971  C.revistanatural.com     CC:         frutoterapia@latinmail. solytierra@solytierra. (ver carpeta ORIOL AVILA)   Un cordial saludo.kadex.com Señores:   Adjuntamos información de su interés.com www.com. Lucero@coqui.es.com" <saralham@hotmail.htm  mjoseoriol@yahoo.net.es Edicions Cedel  Rossend Arús.com/cedel/Cast/home.htm.com>.net/Vademecum/01.com.­          272 bionaturopatia@hotmail. cedel@kadex. Unitedrawdom@yahoo.nutricion. CENTRO DE ESTUDIOS NATURISTAS Mallorca. .         waldschratt@yahoo.         bodhanabev7@hotmail.es.ª 08008­BARCELONA Oriol Avila Montesó <mjoseoriol@yahoo. 1. 257. CUIDATE COMPA.com  www.

Heroinas.5136907 BOLIVIA:  Los Amigos del Libro. Medellin.­ D­50939 Köln.­ San Jose.     Tel: (+506) 2251103 .­ Casilla 450.­ Bd.­ D53111­Bonn.ar BELGICA: Librairie Internationale Epo.­ Wolfstrasse.­      Tel: (+49) 02065/77550 * Klaus Dieter Vervuert. *Dedalo: Casilla de Correos 2032 C.­ Brahmsallee.4799.­          273 PUNTOS DE VENTA DE LA EDITORIAL TXALAPARTA  EN EUROPA Y AMERICA   ALEMANIA:  * La Libreria.­ Buenos Aires­1000.­ Knesebeckstr. 16.  Tel: (+57) 5119500­2314 COSTA RICA: * Nueva Decada.­ Calle 51­nº49­52­A.A.­  Avda. 3712. Aguilar 2612 (altura Cabildo al 1000) Ciudad de  Buenos Aires.­ D80801­Munich.C.­ Bernhard­Röcken­Weg 1.­ 4555 Boul.­ B1000­Bruxelles.­  Tel: (+591) 411­5128 CANADA: Abya­Yala Bookstore Inc.­   Tel: 514­8494908­ COLOMBIA: Cientifica Ltda..­ Tel: (+49) 0228659215 * Romanische Buchhandlung Andenb. CUIDATE COMPA.­     Tel: (+49) 30­317061 * Zambon.­ Wielandstr. 40.Libreria.­  Av. de los Incas.­ D­20144 HAMBURG. 4112. 11.­ Montreal QUE.­ Apdo.­      Tel: (+49) 40­441000 ARGENTINA:   * Asociación Argentina de Reiki. 24.. Telefono: 4787­6414.24.­   Tel: (+54) 11­43613243 y 00­54­11­430.  Tel: (+32) 02.­ D6000 Frankfuert 1.­ Rhöndorfer Str.­ 1427­Buenos Aires     Tel: 4555­3416.­ D­600 Frankfurt M.­ Leipziger Str. Cochabamba.­ *Uriel Ediciones. 41. Postal 788­ San Pedro de Montes. H2T 1R.­ D47228­Duisburg. Libros y Revistas. 171. St.com.90  Tel: (+49) 069779223  * Dietmar Dreier­Duisburg.­  C/e: urielediciones@arnet.­ Berlin (Charlottenbu).­  * Hispanoamericana Libreria.Laurent. 18­19.Lemonnier.M. Fax: 4555­3416.­ Konradstr.­     Tel: (+49) 9415890­9415 * Sur Buchvertrieb.­     Tel: (+49) 349727­33645 * Alberto Lenz.

­     Tel: (+1) 213­3809460 * Downtown Book Center. Miami.­ Ostbanegade. Tel: (+56) 2­6885273 DINAMARCA: Aagots Bogimport.     Tel (+1) 301­5850134 * Cultural Legacy Books.­ New York.com. NY 10011.W.­ Tel: (+593) 2811065/6 * Nueva Imagen Libreria.­          274 * Libreria Lehmann.­ 111 8th Av.Mª de Je. 9.­Warehouse­Room 719. San Salvador.8th Street.­ New York.­      New York.­ Silver Spring MD 209.­ Apdo.     Tel: (+1) 212­7413108 * Revolution Books. BOX 7729. 11 St. Florida 33135.­  Tel: (+45) 35553425 ECUADOR:  * Mr. v/a Agots Haase.­ Quito. Tel: (+506) 2231212 CHILE:  Lom Ediciones.­     Tel: (+1) 303­964­4849 * Books on Wings.­  . Ca 941      Tel: (+1) 415­2851145  * Pathfinder Bookstore.­ Tel: (+1) 212­9292833 * Cervantes Books Store.­ 16. Local 2­15. 221 West 14 th Street . 3º . F75005­Paris. CUIDATE COMPA.­ 12 de Octubre.­ 247 S.O.­ 2546 W.­     Tel: (+593) 544582­22526 EL SALVADOR: La Casita Libreria. NY10011.San Benito.­     Tel: (+1) 305­6425222 * Ameriketako Liburuak.­ San Francisco.­ Maturana.­ 26 Rue Monsieur Le Prince.­ 9 West 19th Street. NY 10011.­ Santiago de Chile.­ F75006­Paris     Tel: (+33) 01­ 43260379­0 * Palimpseste Librairie.­ Quito.­  Centro Comercial Pza. 10.­     Tel: (+33) 01­45350454 * L'Harmattan Librairie Librairie­Centre. 973 Valencia St.­ DK­2100 Copenhagen.­ C/e: lacasita@es.sv EE.­ 16 Rue de Santeuil. Rue des Ecoles. F75005­Paris.­ Miami 33131 FLORIDA.­ 1898 S.First Street. P.UU:   * Macondo Books.­     Tel: (+1) 212­ 6451952  * Lectorum Publications.E.­ Machon y Vejaran.­ Mall El Jardin. Books.­ Denver CO 80211.Pico Blvd.­ 3633 West 32MD Avenne.011 ­ 1000 San Jose.­     Tel: (+1)305­3779939 FRANCIA: * Hispano­Americaine Librairie.  Tel: (+503) 2246103­2226 y 2246406. 959 y Roca­Ed. Los Angeles CA 90006.

  C/e: gandhi@mail. 1209 ­ Asuncion Tel. Place Bellecour.­ Strada Curtatona.­ 10430­Stockholm. Rue du Nord.­ Arz. Distribuzione Li. Tel: (+52) 5661­0911 y 5661­1041.­ Santo Domingo.­ Hillington  G524PYG   HOLANDA: De Rooie Rat Books.­ Miguel Dasso.­          275    Tel: (+33) 01­45801415 * Aparicio Librairie Espagnole. 106­Ex­4º e/Independencia  Nacional.R.S. 28. Sanchez.­     Tel: (+39) 3959­41882 LUXEMBURGO:  Araucaria Libreria Española.   Casilla de correos 1476 ­ C. S.­     Tel: (+33) 72405454 GRAN BRETAÑA Jhon Smith&Son Book Shops.­ 26 Colguhoun A. 134.­  Colonia Chimalistac.­ Utrech 3511 AD.­ Tel: (+351) 1­9624907/08 PUERTO RICO: Merino&Sanchez. CUIDATE COMPA.com.­ 43 Cours de L'Yser.P. 141.­ Tel: (+1­787)­723782 REP.18.DOMINICANA: America Libreria.­ F33800­Bordeaux./Fax: 00­595­21­496778 / 00­595­21­390396 / 00­595­21­370343  C/e: etp@uninet.­  Tel: (+352)227324 MEXICO: Libreria Gandhi.­  Tel: (+1­809) ­6827583 SUECIA: *Suensk­Kubanska Föreningen.­  Pero Pinheiro 2715. 90. Las Palomas.E.­ F69002­Lyon.­  San Juan 00908­0024 Puerto Rico.Nouel Esq.L.5/J.­ Via Lima.mx PARAGUAY: Ediciones Tecnicas Paraguayas.­ L2229­Luxemburgo.­  3.A.A.internet. Piazza Navona.­ Estrada Olelas.­  Tel: (+51)1­ 4400 PORTUGAL: Alcala Livraria.py PERU: El Virrey Libreria.­ Lima 27.­ 00186­Roma * Inter Logos S.L. 1108 Pda.International Lib.­ 29.­ Av.­ Box 45065.­ Trav.F.­ Miguel Angel de Quevedo.­ Oudegracht 65.­ Modena­Loc­Fossalta.­  01050­Mexico D.­     Tel: (+33) 56915470­569 * Decitre Librairie.­  Tel:  (+31) 030­317189/2 ITALIA:   * D.p. Tel: (+39) 6855144 * Manantial Libreria Sorgente S.­  Blas de Garay.com.­  .da Fabrica­Sabu.R.­ 00198­Roma.

­ Apdo.­ Caracas. 12.­ C/e: goizar@telcel.­ Rebgasse.­ CH­6003 Luzern.­ Libertad.­ Montevideo. 1010. CUIDATE COMPA.­ 20032 Malmö.­ Tel: (+41) 22­7317543     * Libromania Librairie. 2433. 35 CH­4058 Base.­     CH­1201 Geneve.­ CH­1700 Fribourg.­ Tel: 061­6810707 * Nueva Utopia.­ Carmelitas.­ CH­8024­Zurich.­ CH­3012 Berne.Postal 4163.­  Tel: (+58) 2 ­ 8625333.Mariotti­Luy.ve LAS CAJAS SUELEN LLEVAR 28 o 30 EJEMPLARES. Fax:(+598)2­418125  VENEZUELA: Goizeder Odriozola.­ Tel: (+46) 40 ­305929 SUIZA: * El Condor Libreria. 38.­ Montevideo.­ Langgasse.­ Postfach 369­M.­     Tel: (+41)31­302741 * Ibercultura GmbH Baselstrasse.­     Tel: (+41) 2406617­2 * Granada Video.­     Tel: (+41) 263­226461 URUGUAY: * Libertad Libros.­ Rue de la Grand­Fontaine.­ 5 Rue Theodore Lissignol.net.­     Tel: (+41) 1­ 2620966 * Albatros­Librairie Latinoamericain.­          276   Tel: (+46) 8­ 302112 * Libros RDL Box 18517 . . 67.­ Tel: (+598) 2 ­ 711346 * Gussi.

Intereses relacionados