Fichas de trabajo de Educación Física – 5º

Profesor: Ignacio Molina Hernández

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El Calentamiento
FICHA

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Cuando nos planteamos realizar cualquier esfuerzo físico, debe-
mos poner en marcha nuestro organismo de forma progresiva, del
mismo modo que cuando nos disponemos a utilizar el coche por la
mañana comenzamos lentamente dejando que la temperatura vaya
subiendo poco a poco.

¿Qué es? ¿Cómo debemos calentar?

El calentamiento son todas aquellas activi-  Progresivamente. Es decir, empezar de

dades que se realizan antes del ejercicio fí-
sico. Nos prepara para responder adecuada-
mente al esfuerzo que vayamos a realizar
después.
¿Para qué calentamos?
 Para evitar lesiones. Muchas de las lesio-
nes que se producen en la actividad física
y deportiva se podrían evitar con un buen
calentamiento.
 Para prepararnos psíquica y físicamente.
El calentamiento nos sitúa en una actitud
más despierta y dispuesta para el ejerci-
cio.
forma suave e ir aumentando la intensidad
poco a poco.
 Ordenadamente. Debemos, por ejemplo,
empezar por los tobillos, y luego seguir
con las rodillas, la caderas, el tronco, los
hombros, los brazos, las muñecas y el cue-
llo. Así no dejaremos ninguna parte del
cuerpo sin calentar.
 Insistiendo en las partes del cuerpo que
más vayamos a utilizar. Por ejemplo, si va-
mos a realizar carreras de velocidad, de-
beremos calentar muy bien las piernas; si
hacemos lanzamientos, los brazos, etc.
¿Cuánto debe durar el calentamiento?

¿Qué ventajas tiene calentar?  Los deportistas de élite calientan entre

 Aumenta la temperatura de los músculos.
El músculo caliente es capaz de generar
más energía y soportar mayor tensión que
el músculo frío.
 Aumenta la elasticidad de músculos y ten-
dones.
 Mejora la coordinación de los movimientos.
 Estimula el corazón y los pulmones para
que llegue más sangre y oxígeno a los
músculos.
 Previene lesiones.
¿De qué consta el calentamiento?
30 y 45 minutos antes de jugar un partido
o realizar una competición porque saben lo
importante que es un buen calentamiento
para rendir al máximo.
 Tú, que todavía eres un pequeño deportis-
ta, debes calentar entre 8 y 15 minutos,
pero con las mismas ganas que los grandes
deportistas.
Pero recuerda el calen-
tamiento es progresivo.

 Primero, una parte suave en la que hace-

mos ejercicios de no mucha intensidad:
- Carrera suave.
- Ejercicios para movilizar articulacio-
nes y músculos.
- Estiramientos.
 Después, una parte más intensa que nos
pone a punto para la actividad que vamos a
realizar.
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RESPONDE A ESTAS PREGUNTAS:

1.- ¿De qué partes consta el calentamiento?

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2.- ¿Cuánto debe durar el calentamiento que tu debes hacer?

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3.- ¿Para qué sirve el calentamiento?

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4.- Escribe alguna de las ventajas que se obtienen con el calentamiento.

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5.- ¿Cómo se puede definir el calentamiento?

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6.- ¿Cómo se debe realizar el calentamiento?

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