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2. PRESENTACIÓN
Teniendo presente los resultados de aprendizaje "Aplicar técnicas de Cultura Física para el
mejoramiento de su expresión corporal, desempeño laboral según la naturaleza y complejidad del
área ocupacional” y “Desarrollar permanentemente las habilidades psicomotrices y de
pensamiento en la ejecución de los procesos de aprendizaje”, de la Norma “Promover la
Interacción Idónea consigo mismo, con la naturaleza y con los demás” en el área de Cultura
Física, desarrollaremos inicialmente un diagnóstico de las condiciones físicas que tiene en cuenta
algunas medidas antropométricas como también la presión arterial, que permiten que el aprendiz
reconozca sus riesgos y evalúe cómo puede minimizarlos y qué acciones de autocuidado puede
realizar, para mejorar y aumentar su calidad de vida, la cual influirá en la calidad del trabajo
realizado y la disminución del ausentismo laboral.
Como personal de una compañía (hospital, clínica, IPS, etc), este aprendiz debe tener unas
cualidades físicas, motrices y de salud, que le permitan desempeñarse de la mejor manera dentro
de sus funciones y que a su vez, minimicen la posibilidad de lesiones o de enfermedades
causadas por el desempeño en su ocupación.
Acciones de la vida diaria laboral como: movilizar equipos, pacientes, ejecutar actividades
repetitivas dentro de sus tareas, hacer un uso prolongado o excesivo de sus extremidades
superiores o inferiores, posturas prolongadas ya sea sentado o de pie, generan con el paso del
tiempo microtraumas que finalmente, causan lesiones o hasta enfermedades profesionales,
impidiendo que esta persona tenga calidad de vida en su función laboral, en casos extremos,
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hasta el cambio de ocupación.
Por esta razón, el trabajo en las sesiones que desarrollaremos durante esta guía será teórico-
práctico, el cual busca crear conciencia inicialmente desde lo científico y psicológico Modelo
“Creencias basadas en Salud” de Becker y Maiman, sobre la importancia y beneficios que
presenta la práctica regular de ejercicio físico y cómo esta práctica disminuye el riesgo de padecer
enfermedades cardio, cerebro vasculares, diabetes tipo 2, ateroesclerosis, daño a nivel
osteomuscular y hasta de ocho (8) tipos de cáncer causados por obesidad.
Nuestro cuerpo requiere ejercitarse, lo cual es parte esencial de mantener una excelente salud y
para eso necesitamos ejecutar ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación, que
deben ser realizados bajo parámetros científicos que eviten lesionarnos y mejorar nuestro
desempeño de forma gradual.
Teniendo en cuenta que en esta guía se identifican algunos factores de riesgo tanto a nivel
personal, como los causados por la labor; se pretende conocer en este punto de la vida de los
aprendices, qué riesgos presentan y cómo ellos influyen en su calidad y expectativa de vida.
Muchos de los riesgos que se identificarán, son causados por malos hábitos tanto en la nutrición,
como por estrés y especialmente por sedentarismo. Estos riesgos, pueden evidenciarse en el
aspecto físico externo y por cambios negativos que se pueden ver en el daño o deterioro de
tejidos como piel, uñas y cambios a nivel de los órganos del cuerpo como por ejemplo en riñones,
hígado, ojos, corazón, colon, y que además, dañan las funciones que estos realizan generando
mala circulación, trastornos del sueño, disminución de la energía vital, acumulación de toxinas y
grasas en diferentes tejidos que terminan generando enfermedades. Por esta razón se hace
necesario primero preguntarse:
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3.3 Actividades de apropiación del conocimiento (Conceptualización y Teorización).
- Aplico los ejercicios aprendidos en las sesiones para mejorar mis capacidades físicas como la
fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación, ritmo, equilibrio, etc.
- Realizo ejercicio físico teniendo en cuenta los principios del entrenamiento en la que determino,
número de series, repeticiones, duración, intensidad de la carga aplicada a mis capacidades,
tiempos y antecedentes.
- Aplico en mis sesiones las recomendaciones dadas en cuanto a: ropa adecuada para el ejercicio,
hidratación, alimentación, protección solar.
- Identifico y diferencio los conceptos: actividad física, ejercicio físico, deporte, Unidad de gasto
metabólico MET.
- Afianzo los conceptos sobre los beneficios que genera la práctica regular de ejercicio físico
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3.4 Actividades de transferencia del conocimiento.
ASISTIR PACIENTES 3. ASISTIR A LA PERSONA Posturas forzadas, levantamiento de carga ( levantar o generar
una fuerza inadecuada o mal movimientos )
QUIRÚRGICOS DE EN LA RECUPERACIÓN Y
ACUERDO CON REHABILITACIÓN DE LA
GUÍAS DE MANEJO Y SALUD SEGÚN PATRÓN
NORMATIVA DE FUNCIONAL ALTERADO Y
SALUD CICLO DEL PROCESO VITAL
Se toma la palma de la mano con la otra Extiende los músculos flexores de los
palma incluyendo el dedo pulgar. Se dedos para disminuir la tensión causada
realiza una tracción, en este caso con la por movimientos repetitivos como
mano izquierda, manteniendo la tensión escribir en el computador y disminuye la
de 10 a 15 segundos. Luego se cambia aparición del síndrome de túnel del
de mano. carpo.
Levanta tus brazos y gira las muñecas de Nos ayuda a relajar y des tensionar las
las manos manos de alguna carga o un movimiento
con fuerza nos ayuda ah mover y relajar
los huesos ( cubito, radio, semilunar,
escafoides, hueso grande y gancho del
ganchoso)
Con los brazos sobre la cabeza, se Nos permite estirar o flexionar los
sostiene un codo con la mano del otro músculos ( tríceps braquial, fascículos
brazo. Lentamente tiramos del codo posterior del deltoides , redondo menor,
hacia la nuca redondo mayor y dorsal ancho )
después de hacer alguna carga o fuerza
o incluso al agacharnos
Con las piernas ligeramente separadas, Estiramos los músculos ( redondo mayor
estiramos alternativamente los brazos y el dorsal ancho) para una mejor
intentando alargar una mano más que la respiración y circulación en los brazos y
otra. relajar los dorsos
De pie con una pierna por delante con el Nos permite una mejor circulación y nos
talón alineado con la rodilla. previene de venas varices estiramos los
Suavemente flexionar la rodilla GFPI-F-135 V01
músculos ( plantar ,tibial posterior
delantera hasta que quede alineada con gastrocnemio, flexor largo del dedo
la punta de los dedos gordo, peroneo corto y peroneo largo
De pie sobre una pierna Ayudándote de Nos ayuda a relajar las piernas y a estirar
una silla o la pared si lo necesita. los músculos ( glúteo mediano, tensor
Flexiona tu otra pierna y empuja el pie de la fascia lata, vasto externo, vasto
hacia arriba. Mantente con el cuerpo medio, sartorio, recto femoral )
recto
Nos apoyamos de una mesa y ponemos Nos permite estirar los músculos
una pierna mientras la otra nos sostiene. (Gemelos, bíceps femoral, recto femoral,
Nos inclinamos hacia al frente y sartorio, glúteo mayor, parte inferior del
ponemos la cabeza en la pierna que está dorsal ancho ) nos ayuda cuando haces
apoyada en la mesa y hacemos presión cargas fuertes y cuando estamos mucho
para estirar tiempo de pie
Peso 48
Estatura 1,58
Clasificación 18,5 – 24,9 =
Normal
48 /2,4964= 19
2. Tome con una cinta métrica el perímetro de la cintura en centímetros (en mujeres
aproximadamente 2 centímetros por encima del ombligo y en hombres sobre el ombligo),
luego divida este valor por su estatura en centímetros. Finalmente, clasifique sus
resultados. GFPI-F-135 V01
* Tabla tomada de la página Web https://www.calcuvio.com/indice-cintura-altura
Cintura 69
Estatura 1,58
Resultado IMC 43
Clasificación 0,42-0,48 peso
normal
Si sus resultados del Índice Cintura Altura o del porcentaje de grasa, están por encima del nivel
normal; es importante que revise el siguiente artículo sobre la diabetes:
https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/diabetes/symptoms-causes/syc-20371444
Normal 110 80
Observe el siguiente link para poder clasificar su presión arterial: GFPI-F-135 V01
https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/blood-pressure/art-
20050982
INTENSIDAD RESULTADO
El rango del ritmo cardiaco para ejercicio aeróbico y de trabajo seguro, oscila entre el 60 y el
80% de la frecuencia cardiaca máxima en personas no entrenadas.
Hacer ejercicio a partir del 60%, sirve para obtener beneficios fisiológicos y bajar de grasa,
siempre y cuando la duración del ejercicio sea mayor a 25 minutos continuos (tiempo en el que el
cuerpo empieza a utilizar las reservas del tejido graso) y la bebida para hidratarse sea agua. Es
ideal para principiantes.
Entre el 90 y el 100% de la frecuencia cardiaca máxima, se está trabajando ejercicio Intenso, pero
es una intensidad que me llevará rápidamente a la fatiga, ejercicio que solo se puede mantener
unos pocos minutos o segundos si alcanzo la frecuencia cardíaca máxima. Son ejercicios para
personas entrenadas sin problemas cardiovasculares.
RTA: Consiste en la obtención de energía necesaria para que el cuerpo cumpla con un
correcto funcionamiento de organismos como el latir del corazón y la respiración, con un
proceso metabólico mientras se encuentra en un estado donde todo su cuerpo está quieto
y por consiguiente sus órganos (estado de reposo)
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Ecuación Harris Benedict
P = peso en kg
A= altura en centímetros ejemplo 160 cm, no 1,60
E= edad en años
MB= metabolismo basal
N° de repeticiones:
Clasificación:
4. ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN
Evidencias de Conocimiento:
Interpreta los fundamentos de
Desarrolla los conceptos de Estilo de vida saludable,
ergonomía y sus riesgos. Higiene y Nutrición en los
contextos productivo y social.
Establece los riesgos
ergonómicos de acuerdo a su Ejecuta rutinas de ejercicio
desempeño laboral. físico según las necesidades de
los contextos laboral y social. Taller ergonomía, pausas
Desarrolla los ejercicios de Establece pausas de acuerdo GFPI-F-135 V01
activas y diagnóstico
pausas activas, realizando la con cargas de trabajo y tiempos
demostración de los ejercicios y condiciones básicas de salud.
de Actividad Física para una
explicando su importancia. recuperación adecuada.
Diligencia ficha antropométrica. Aplica conceptos básicos de
Ergonomía y Pausas Activas de
Evidencia de desempeño acuerdo con la naturaleza de la
función productiva.
Diligencia el taller de ergonomía y
ficha antropométrica, según las Discrimina ejercicios específicos
técnicas de valoración. para la prevención de riesgos
ergonómicos según su actividad
Registra los resultados de los test
laboral.
Analiza los resultados de datos
Estructura un plan de
antropométricos y de test, de
Ergonomía y pausas activas
acuerdo con las tablas de
según contexto laboral
comparación.
Enlaces Web:
“Los índices de obesidad abdominal discriminan mejor los factores de riesgo cardiovascular que el
IMC: un metanálisis”
https://www.jclinepi.com/article/S0895-4356(07)00322-8/fulltext
http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/AboutHighBloodPressure/Understanding-Blood-
Pressure-Readings_UCM_301764_Article.jsp
http://elpais.com/elpais/2016/11/11/buenavida/1478868926_958173.html?rel=mas
http://actamedicacolombiana.com/ojs/index.php/actamed/article/view/73,
http://www.saludmed.com/CtrlPeso/Labs/PesoIdeal.html
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