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• Introducción.
• Delimitación conceptual del entrenamiento psicológico.
psicológico.
psicológico.
• Modelos autoeducativos.
• Modelos centrados en el entrenador.
• Modelos centrados en el deportista y dirigidos por el psicólogo.
2.1− Autoconfianza.
2.1.1− Introducción.
2.1.2− Autoconfianza.
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2.2.1− Introducción.
• Activación.
• Ansiedad: Ansiedad rasgo y ansiedad estado
• Técnicas de activación
• Reestructuración cognitiva.
• Biorretroalimentación.
. 2.2.3−Conclusiones.
2.3.1− Introducción.
• La selectividad de la atención.
• Capacidad atencional.
• Claridad y amplitud del campo atencional.
• La atención como un mecanismo de alerta: atención tónica y fásica.
2.3.7− Concentración.
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• Técnicas para entrenar la concentración: amenazas internas.
2.3.9.− Conclusiones
3.1.1− Introducción.
• Instrucciones iniciales.
• El entorno y la postura corporal.
• Ejercicios.
3.1.5− conclusiones.
3.2.1− Introducción.
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3.2.4− Teorías explicativas de la práctica imaginada.
• S.I.T. de Martens(1987)
• Aplicado a jóvenes tenistas para la mejora de su servicio.
3.2.8− Conclusiones.
INTRODUCCIÓN
Muchas de las respuestas a preguntas, hay que buscarlas en el funcionamiento psicológico de los deportistas.
Ellos mismos conocen la importancia que tiene su funcionamiento psicológico para poder jugar al 100% de
sus posibilidades.
Cuando los deportistas realizan un análisis sobre una competición en la que han perdido o no han obtenido los
resultados esperados son muy diferentes a las respuestas de los ganadores.
La diferencia entre ganar o perder cuando se compite entre los mejores muchas veces es mínima. Todos ellos
han entrenado y se han preparado a fondo para ese acontecimiento, sin embargo no todos son capaces de dar
lo máximo de ellos mismos. Cuando se les pregunta sobre los motivos del éxito una gran cantidad de ellos lo
atribuye a la fuerza mental.
Hay que centrarse en el funcionamiento general e integrado del deportista en las diferentes situaciones
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deportivas.
* Conjunto de recursos que se entrenan sistemáticamente con el objetivo de adquirir habilidades psicológicas
que permitan interaccionar de forma óptima en situaciones deportivas. (Capdevila, 1987).
* Conjunto de estrategias diseñadas para incrementar las habilidades mentales. (Roberts, 1990).
* Sistema de trabajo mediante el cual se entrenan procesos cognitivos para afrontar con éxito las demandas
específicas internas o externas, que el deportista percibe como estresantes, de una situación deportiva. (Pérez
Recio et al.).
* Conjunto de técnicas de intervención psicológicas que ayudarán al deportista a aumentar sus conocimientos
y recursos técnicos cara a una mejor adaptación y rendimiento deportivo en el momento de la competición.
(Palmi, 1991).
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−Focalización, atención −Capacidad, imaginación −Motivación
No todos los psicólogos tienen en cuenta los mismos criterios en la elaboración de los programas de
entrenamiento psicológico, existen una serie de características que suelen ser consideradas por muchos
de ellos:
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Aunque los programas de entrenamiento psicológico así como sus directrices por regla general son
elaboradas por psicólogos, estos no siempre intervienen directamente.
También existen programas orientados para que los dirija el propio deportista y otros para que sea el
entrenador.
MODELOS AUTOEDUCATIVOS:
Que sea el propio deportista el que evalúe sus propias habilidades y vaya trazando el plan de
entrenamiento a seguir.
Enseñar a los entrenadores para que ellos puedan trabajar directamente con sus propios deportistas;
han de prepararse a nivel teórico y práctico.
Hay una relación directa entre estos dos. El programa está centrado en el deportista y en él se
especifican los objetivos que se desean conseguir tanto a nivel deportivo como personal.
Rol educativo:
Rol clínico:
• Asegurar la salud mental de los participantes en el deporte mediante el uso de terapias para
prevenir y tratar las tensiones y problemas
• Atiende a los deportistas que exhiben psicopatologías.
• Trabajan con deportistas que tienen problemas emocionales importantes
AUTOCONFIANZA
INTRODUCCIÓN:
En el terreno deportivo el deportista ha de querer conseguir y creer que tiene capacidad para conseguir
un buen rendimiento. La autoconfianza es uno de los factores psicológicos más frecuentemente citados
por su influencia sobre el rendimiento deportivo (relación positiva entre autoconfianza y rendimiento)
AUTOCONFIANZA:
Dos deportistas que hayan tenido los mismos resultados deportivos no tendrán necesariamente el
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mismo nivel de confianza en su deporte sino que éste dependerá de la interpretación que hayan
realizado de los mismos.
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CONTROL DE LA ACTIVACIÓN Y DE LA ANSIEDAD
INTRODUCCIÓN
Cualquier persona que esté relacionada con la competición deportiva sabe la importancia que la
activación y la ansiedad tienen en la ejecución. Los entrenadores y los deportistas atribuyen
frecuentemente el éxito o el fracaso en una competición a la intensidad de la activación general del
deportista.
Una elevada activación puede suponer una ventaja en el contexto deportivo pero existen ocasiones en
que esto puede ser contraproducente. La activación se refiere a un constructo hipotético que refleja el
aumento o disminución de la excitabilidad, reactividad o tendencia a responder del sistema nervioso;
Concepto de ansiedad suele referirse a un estado emocional negativo caracterizado por sentimientos de
tensión y nerviosismo, y por pensamientos molestos y preocupaciones.
ACTIVACIÓN:
• Es un continuo desde los estados de máxima alerta hasta los estados de coma
• Es un producto de la interacción entre las condiciones ambientales y las condiciones internas del
organismo
• Es tanto específica como inespecífica
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• Puede ser medida a través de diferentes respuestas filosóficas
Respecto a los factores que determina el nivel de activación se ha visto que influyen tanto las
características de la situación como la sensibilidad de los diferentes sistemas sensoriales.
No disponemos de una medida independiente que nos permita conocer el nivel de activación de un
sujeto en un momento dado. Dicho nivel tiene que ser inferido de la respuesta de uno o de varios
sistemas fisiológicos.
Ninguna medida por sí sola es un indicador perfecto de activación, siendo ésta una abstracción que
refleja mecanismos electrocorticales, vegetativos y conductuales, pero que no es sinónimo de ninguno de
ellos.
ANSIEDAD:
Este tipo de definición sólo se fija en una parte de la ansiedad, pero la ansiedad implica además del
componente de activación, un componente cognitivo.
Todas las conductas emocionales, sean negativas o positivas, se caracterizan por ir acompañadas de una
elevación en la activación general del sistema nervioso; El factor fisiológico no es el único que
caracteriza a las emociones, estas comprenden tres aspectos bien diferenciados:
Los cambios fisiológicos incluyen elevación de la tasa cardíaca y de la presión sanguínea, respiración
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intensa, rápida y superficial, sequedad de boca, dilatación de las pupilas, erección capilar y aumento de
la transpiración. Además se pude producir la contracción de algunos músculos, preparando al cuerpo
del sujeto para una acción rápida y vigorosa.
Ansiedad rasgo: Disposición de personalidad, tendencia o rasgo a percibir ciertas situaciones como
amenazantes y a responder a ellas con niveles elevados de ansiedad estado.
No puede manifestarse directamente en el comportamiento y debe ser inferida por la frecuencia con la
que un individuo experimenta elevaciones en su ansiedad.
Aquellas personas que poseen un alto grado de ansiedad rasgo perciben un mayor rango de situaciones
como amenazantes y están más predispuestas a sufrir ansiedad estado de forma más frecuente o con
mayor intensidad.
Los mecanismos de defensa influyen en el proceso psicofisilógico de tal manera que se modifica o
distorsiona la percepción o valoración de la situación. Para conseguir esta reducción de su estado de
ansiedad, el individuo invierte gran cantidad de energía en el proceso psicofisiológico dedicado
enteramente a reducir el estado de ansiedad mientras que la fuente que causa este estado puede
quedarse intacta.
Las personas con alta ansiedad rasgo perciben las situaciones donde su adecuación personal ha de ser
avaluada como más amenazantes que las que tienen menor ansiedad rasgo.
Las técnicas más importantes para conseguir el control de la ansiedad son: Relajación, activación,
biorretroalimentación, reestructuración cognitiva y visualización.
BIORRETROALIMENTACIÓN: Puede ser útil para conseguir tanto la relajación como la activación.
La retroalimentación (elemento esencial) hace referencia a la información que recibe el organismo de
sus propios procesos biológicos, normalmente difíciles de someter a un control voluntario. Son
necesarios tres elementos:
• Un sistema para amplificar esta información y poder enviarla de forma inteligible e inmediata.
• La intención de utilizar la retroalimentación con el propósito de ayudar al deportista a
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conseguir un control voluntario.
CONCLUSIONES
La competición deportiva es un proceso donde las demandas ambientales, medidas por factores
intrapersonales del deportista, pueden generar una reacción de ansiedad.
Diversas teorías han intentado explicar como esa reacción de ansiedad puede repercutir en la ejecución
deportiva; la teoría del Drive y la hipótesis de la U invertida. La teoría del Drive defiende que en la
medida que la activación aumenta la ejecución mejora. La hipótesis de la U invertida: niveles
extremadamente altos o bajos de activación deterioran la ejecución mientras que los niveles moderados
la facilitan.
Existen diferentes métodos para evaluar la ansiedad, los más utilizados son los autoinformes:
Se han desarrollado diversos programas psicológicos que utilizan alguna o varias de las técnicas. En el
campo deportivo, todos ellos pretenden conseguir un estilo de afrontamiento adecuado para manejar la
ansiedad y un incremento de la autoeficacia del deportista.
INTRODUCCIÓN
La concentración es la clave del éxito. Las habilidades atencionales son vitales para obtener un buen
rendimiento deportivo así como para disfrutar de la ejecución de la tarea.
DEFINICIÓN DE LA ATENCIÓN
• La habilidad para cambiar el foco atencional de una fuente de información a otra, es decir como
una percepción estimular selectiva y dirigida.
• La cantidad de información que un sujeto puede atender en un momento determinado.
• La selectividad de la atención.
• La capacidad atencional.
• La claridad y la amplitud del campo atencional.
• La atención como un mecanismo de alerta.
LA SELECTIVIDAD DE LA ATENCIÓN:
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Proceso a través del cual se selecciona cierta información (interna o externa) mientras que otra (interna
o externa) es ignorada.
CAPACIDAD ATENCIONAL:
La claridad podemos delimitarla entre los extremos de los niveles de vigilancia: estado de máxima
alerta, donde se alcanza la máxima claridad atencional, y estado de coma profundo.
Fásica: Estar alerta de forma transitoria ante estímulos de una situación específica, el tiempo de
reacción para responder ante el estímulo es más corto y el procesamiento de la información más
intenso.
Tónica: Forma rutinaria ante estímulos más monótonos y repetitivos, es más lenta y menos intensa pero
puede ser mantenida durante mucho más tiempo.
DIMENSIONES DE LA ATENCIÓN:
• Autoinformes.
• La técnica del muestreo de pensamientos.
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• Técnicas de laboratorio.
• La observación.
Las técnicas de evaluación que hemos visto pueden ayudar al deportista a obtener una visión más
completa de su proceso atencional, e identificar aquellos aspectos que pueda ser necesario mejorar
mediante el entrenamiento.
Programación de los pasos necesarios para que el deportista adquiera el conocimiento teórico sobre el
proceso atencional y el dominio de técnicas básicas para desarrollas y mantener sus capacidades
atencionales, pasos:
• Aprendizaje teórico
• Adquisición de técnicas
• Práctica
CONCENTRACIÓN:
Es la habilidad para dirigir y mantener la atención hacia el aspecto requerido de la tarea que se esté
realizando. Estar concentrado es atender únicamente a aquellos aspectos relevantes de la actividad
deportiva que se realice y no prestar atención a otros estímulos que no son importantes.
Muchos deportistas desarrollan sus propias técnicas para permanecer concentrados. Muchos de estos
rituales y técnicas las han adquirido a lo largo de su práctica y en general les son útiles para mantenerse
dentro de su punto de acción y centrarse en la ejecución que están realizando o realizarán.
Las demandas en concentración varían mucho de unos deportes a otros; la capacidad de concentración
está determinada por las diferencias individuales.
• Externos
• Internos
• Dificultad para cambiar la forma de atender
Los primeros hacen referencia a todo aquello que sucede alrededor del deportista y que puede
distraerle y hacerle perder su concentración. Los segundos hacen referencia a los pensamientos y
sentimientos del deportista que en un momento determinado pueden distraerle de lo que esté haciendo.
El tercero es la incapacidad de cambiar de estilo atencional.
ENTRENAMIENTO DE LA CONCENTRACIÓN:
Cuando un deportista quiere entrenar la concentración el mejor contexto para ello son las situaciones
propias de su deporte. Cuando los deportistas no han entrenado psicológicamente, cuando no conocen
técnicas para el control atencional, es conveniente que primero aprendan algunas de ellas para que
luego sean capaces de utilizarlas en la situación concreta que queremos entrenar.
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TÉCNICAS PARA ENTRENAR LA CONCENTRACIÓN:
Programa que se debe trabajar con el deportista para que centre su atención en la destreza técnica de
su actividad deportiva y en el caso de perder la concentración o distraerse, sea capaz de recobrarla.
Uno de los factores externos que pueden afectar en mayor medida a la concentración de un deportista
es la presión de elementos situacionales.
Cuando la concentración se ve afectada por la acción de factores internos, el entrenamiento debe estar
dirigido a eliminar aquellos pensamientos, ideas o sentimientos que en momentos determinados pueden
conducir al fracaso en una competición.
• El uso de señales atencionales: Consiste en el uso de palabras sensaciones o ideas que resulten
apropiadas para mantener un buen nivel de activación y permitir mantener una buena
concentración.
• La conversión de los errores en posibles futuros aciertos: Consiste en ensayar mentalmente la
ejecución correcta de su acción, después del error.
A todo deportista puede serle útil desarrollar rutinas y protocolos específicos para él, que le permitan
tomarse un tiempo y centrarse en lo que va ha hacer a continuación. Estas rutinas las pueden ir
descubriendo en sus entrenamientos, y en la medida que le sean útiles, ir aplicándolas en las situaciones
reales. De este modo asociará una rutina concreta con la activación de la concentración.
Las rutinas concretas que los deportistas utilizan en la práctica habitual de sus deportes, están
influenciadas básicamente por tres factores:
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preparase y concentrarse.
• Preferencias individuales: Cuando un deportista aprende y desarrolla sus rutinas preparatorias
tiene que tener en cuenta sus preferencias individuales en cuanto a las características y duración
de las mismas, generando su propio estilo de aprendizaje de las rutinas que le resulten más
óptimas para su preparación.
CONCLUSIONES
TÉCNICAS DE RELAJACIÓN
INTRODUCCIÓN
Jacobson (1938) descubrió que existía una relación entre la ansiedad y una tensión neuromuscular
excesiva. También comprobó que si enseñaba a los sujetos a relajar su musculatura se reducía su
ansiedad y su tensión psicológica.
Las técnicas de relajación pretenden conseguir un grado saludable de distensión muscular y ausencia
de ansiedad y tensión psicológica; Aunque algunas ponen más énfasis en lo somático mientras que otras
lo hacen en lo mental.
La relajación progresiva proporciona el modo de identificar los músculos o grupos de músculos que
están en tensión y ha distinguir entre la sensación de tensión y relajación.
Es importante cuidar el entorno físico que rodea a la persona ya que éste puede facilitar o dificultar el
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aprendizaje. Cuando la persona ya ha aprendido a relajarse se puede ir generalizando poco apoco a
otras situaciones más cotidianas hasta conseguir que el deportista sea capaz de relajarse en cualquier
situación.
Tiene que llevar ropa cómoda y suelta. La consideración fundamental es que se consiga la máxima
comodidad física y psicológica para el deportista.
INSTRUCCIONES INICIALES
Cuando se le ha explicado en qué consiste la técnica, se pasa a enseñar al deportista cómo debe realizar
los ejercicios. También se le indica el orden muscular que va a seguirse y la forma en que se debe
realizar la tensión y la relajación de los mismos. Antes de empezar la primera sesión se le enseña al
deportista algún ejercicio de respiración
Al deportista se le explica que debe realizar siempre lo mismo pero en cada ocasión con un grupo de
músculos distinto:
• Tensar los músculos todo lo que pueda, sin llegar a hacerse daño, durante unos 5 segundos.
• Fijar su atención en lo que se siente mientras tiene el músculo tensado y donde lo siente.
• Relajar los músculos poco a poco sintiendo como desaparece la tensión.
• Disfrutar de la sensación agradable que produce el tener los músculos relajados durante 20 o 30
segundos.
Hay que advertir al deportista que debe intentar mantener relajado el resto del cuerpo y que aunque
esto pueda serle costoso al principio se consigue con la práctica. Se empiezan los ejercicios según el
orden muscular que se le ha indicado. Una vez que el deportista ya sabe realizar los ejercicios de
tensión − relajación y los de respiración, llevamos a cabo una relajación completa.
EL ENTRENAMIENTO:
Cuando la persona ya ha aprendido a relajarse mediante los ejercicios de tensión − relajación de los 16
grupos musculares, y discrimina estas sensaciones, se puede pasar a trabajar la relajación sobre 7
grupos musculares principales. Una vez dominado este procedimiento, el deportista podrá pasar a
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practicar el procedimiento de 4 grupos musculares.
OTRAS POSICIONES
Cuando ya se domina la relajación sin tensión en la posición anterior se puede pasar a relajar en otras
posiciones:
LA RELAJACIÓN DINÁMICA.
Es una técnica sofrológica ideada por Caycedo que da una importancia fundamental a la toma de
conciencia de las manifestaciones fisiológicas de la emoción. Este método se divide en tres grados que
pretenden conseguir la integración de tres funciones esenciales:
• La sensorial.
• La afectiva.
• La intuitiva
Nadie más que un deportista necesita tener integrados sus sentimientos, sus cuerpos y sus pensamientos
en ese todo armónico que caracteriza a los campeones.
EL ENTRENAMIENTO AUTÓGENO
Sensación de peso, sensación de calor. Desarrolla la técnica del entrenamiento autógeno con el
propósito de que los sujetos aprendan a provocarse por ellos mismos estas sensaciones corporales, a
través de la práctica sistemática de una serie de sugerencias verbales referidas a sensaciones corporales
que son manifestación de un estado de relajación.
Criticas a la cantidad de tiempo que se necesita para dominarla correctamente. Etapa básica de 6 fases:
INSTRUCCIONES INDIVIDUALES
Actitud que debe adoptarse concentración pasiva es la que se posee cuando nos entregamos o abandonamos de
forma pasiva a experimentar sensaciones, sin que exista en ello un interés dirigido o forzado. Los ejercicios
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del entrenamiento autógeno consisten en repetirse, para sí, una serie de sugerencias verbales, referidas a
sensaciones corporales, que varían en función de la etapa del entrenamiento que estamos trabajando. Se
instruirá a los deportistas a que mantengan constantemente la sugerencia verbal en su mente, mientras que de
forma pasiva se concentran en una determinada parte de su cuerpo.
Para realizar los ejercicios es necesario reducir al máximo los estímulos externos distractores. Es
recomendable utilizar una habitación silenciosa, con una temperatura agradable e iluminación tenue y llevar
una ropa cómoda. La postura corporal puede ser:
• Tumbado.
• Sentado en un sillón
• Sentado en un taburete o silla
Una vez que se ha adoptado una de las tres posturas anteriores, se cierran los ojos y se repiten interiormente
las palabras estoy muy tranquilo el propósito: Vivencia de reposo.
EJERCICIOS
Una vez experimentada la vivencia de reposo, el deportista está preparado para realizar los ejercicios del
entrenamiento autógeno y cuyo dominio suele requerir un periodo de tiempo de aproximadamente 3 meses.
CONCLUSIONES
LA PRÁCTICA IMAGINADA
INTRODUCCIÓN
Cuando los deportistas realizan práctica imaginada, únicamente imaginan de forma visual, pero también es
importante que sean capaces de imaginar los sonidos propios de los entrenamientos y de las competiciones,
las sensaciones táctiles de los elementos con los que interaccionan.
DEFINICIÓN E IMPORTANCIA
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La práctica imaginada está formada por un conjunto de técnicas mentales que se utilizan para facilitar el
aprendizaje o para mejorar el rendimiento. Estas técnicas trabajan sobre todos los sentidos para crear o recrear
una experiencia en la mente, en forma de pensamiento con imágenes, de una actividad física en ausencia de
práctica física simultánea. Esta técnica es una de las más utilizadas en psicología del deporte.
Ha sido utilizada, para aprender o mejorar destrezas físicas, practicar estrategias de ataque y defensa, control
de variables fisiológicas y psicológicas, recuerdo y control de emociones, mejora de la concentración,
establecimiento de metas y rehabilitación. La práctica imaginada ha demostrado su utilidad en mejorar el
rendimiento en las tareas deportivas con un alto contenido cognitivo.
• la mejora técnica.
• la mejora táctica.
Las destrezas psicológicas que se consideran apropiadas, para ser entrenadas a través de la práctica imaginada
son:
• Control cognitivo
• Control emocional
• Control atencional
• Desarrollo de la autoconfianza
• Establecimiento de metas
• Control de la activación
• Rehabilitación psicológica de deportistas lesionados
• El ensayo visual
• El ensayo emocional
• El ensayo corporal
Las teorías que han intentado explicar las bases del funcionamiento de la práctica imaginada, pueden
agruparse en dos grandes grupos: aquellas que han utilizado un punto de vista fisiológico en sus
explicaciones, y aquellas que han utilizado un punto de vista cognitivo.
Entre los diferentes programas de entrenamiento en práctica imaginada que sean diseñado y aplicado en el
aprendizaje de diferentes tipos de tareas los que han ofrecido mejores resultados son aquellos que se aplican
para imaginar tareas que tienen un alto componente cognitivo.
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El nivel de destreza que poseen los deportistas en la tarea que tienen que imaginar, es otra de las variables que
debe tenerse en cuenta para iniciar y planificar el programa de práctica imaginada. Actualmente no existe
acuerdo sobre el nivel de destreza óptimo para la efectividad de la práctica imaginada.
Se refiere al punto o perspectiva desde la que se sitúan las personas para realizar la práctica imaginada. Se
distingue entre dos tipos de orientación:
• Interna
• Externa
A través de la relajación, los deportistas consiguen el nivel de activación óptimo para la práctica imaginada.
Un estado en el que se disminuye el umbral de respuesta a los estímulos distractores, disminuyéndose la
probabilidad de que se rompa la integración de las imágenes que se están creando.
Al diseñar el contenido de las imágenes en un programa de práctica imaginada, hemos de tener en cuenta:
• Introducir imágenes relevantes para la tarea en la que se quiere mejorar el rendimiento de los
deportistas
• Decidir si queremos que el deportista imagine en positivo o en negativo
• Decidir si queremos que se realice práctica imaginada de dominio o de enfrentamiento
LAS AUTOINSTRUCCIONES
A través de estas, las personas se hablan a sí mismas, para indicarse lo que tienen que hacer.
LA VELOCIDAD DE LA REPRESENTACIÓN
En función del ritmo o velocidad que tenga la representación mental de imágenes, podemos distinguir entre
práctica imaginada en tiempo real y práctica imaginada a cámara lenta.
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ellos se solicita al sujeto que cree o recree en su mente alguna persona, cosa o situación. Posteriormente y a
partir de los resultados obtenidos se estima la calidad de la imagen representada.
Instrumentos que presentan la característica común de evaluar la habilidad para imaginar movimientos: MIQ y
VMIQ.
(1987)
Para mejorar la habilidad de los deportistas para realizar práctica imaginada. El primer paso en la aplicación
de su programa de entrenamiento es la evaluación de la habilidad que los deportistas poseen para imaginar;
Fases:
CONCLUSIONES
La práctica imaginada es actualmente una de las técnicas más utilizadas en psicología del deporte.
Si queremos que la práctica imaginada sea efectiva, es necesario que sea entrenada de forma regular. Su
aplicación al aprendizaje o perfeccionamiento de destrezas físicas, o en desarrollo de determinadas destrezas
psicológicas cuyo dominio es fundamental para conseguir el éxito deportivo, debe realizarse de forma
progresiva en las sesiones de entrenamiento.
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FASE 1: EVALUACIÓN DE LAS HABILIDADES PSICOLÓGICAS Y ESTABLECIMIENTO DE
OBJETIVOS
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DESARROLLO DE UN PLAN DE PRE−COMPETICIÓN
Consiste en una serie detallada de las actividades que contribuyen a la mejor preparación del deportista
para la competición. Un plan básico calentamiento psicológico,
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−Encontrar un estado emocional positivo, un nivel de activación óptimo y un foco atencional orientado
a conseguir el mejor resultado.
La focalización atencional consiste en un breve recuerdo del plan de focalización, en un ajuste del nivel
de activación y en enfocar el primer movimiento/os que se realizarán segundos antes de empezar.
Práctica y perfeccionamiento del plan de focalización y su utilización en las situaciones específicas para
las que se ha diseñado.
Una vez diseñado, el deportista puede entrenarlo bien a través de situaciones simuladas o bien a través
de la visualización. Cuando ya esté familiarizado debe introducirlo en competiciones.
Una forma de practicar las habilidades psicológicas fundamentales; Consiste en realizar prácticas
adaptadas a diferentes situaciones deportivas.
Interesa desarrollar una serie de rutinas que rellenen esos periodos de tiempo durante los cuales el
deportista tiene mayor facilidad de perder la concentración.
En el plan de focalización en competición se especifican los puntos clave sobre los que el deportista debe
centrarse en sus momentos de ejecución. Una vez establecidas las rutinas a seguir se pueden diseñar
situaciones simuladas que recojan los estímulos característicos de la situación competitiva para que los
deportistas las entrenen o bien se pueden entrenar a través de la visualización.
Debe elaborarse un listado de fuentes potenciales de distracción, y señalar el camino que le permita
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nuevamente al deportista encontrar su concentración para mejorar su ejecución.
Una vez diseñados los planes de entrenamiento deben de ser entregados a los deportistas y deben de
entender bien lo que está escrito y familiarizarse con las cuestiones teóricas y prácticas del plan.
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