AP01-EV05

“Diagnóstico riesgos ergonómicos y psicosociales”.

LAURA MARCELA RAMIREZ

Nombre Instructor
ALEIDA ISABEL TEJADA RAMIREZ
Instructor transversal
Área de protección ambiental, actividad física, seguridad y salud en el trabajo

TECNÓLOGO EN GESTIÓN DE MERCADOS - 2282410

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE - SENA
CENTRO DE COMERCIO
REGIONAL ANTIOQUIA MEDELLÍN
FECHA 05/05/21
 INTRODUCCIÓN

Este trabajo es elaborado con el fin de tener el conocimiento de cómo esta nuestra
presión arterial, nuestro pulso nuestra condición física, nos ayuda a poder darnos
cuenta de cómo esta nuestra masa muscular tanto como esta nuestra forma física.
Pero sobre todo nos ayuda con una especie de tablas a guiarnos si vamos
avanzando o como vamos en general, Allí podemos encontrar por medio de
números de repeticiones nos damos cuenta como estamos, como esta nuestro
estado físico.

JUSTIFICACIÓN

La importancia de este trabajo es para adquirir el conocimiento en la cual esta

nuestro estado físico, para darnos cuenta como esta nuestro peso, como esta
nuestra resistencia como por ejemplo en piernas, brazos, como estamos de
flexibilidad. También para aprender a tener un balance de nuestro
acondicionamiento físico, en las tablas podemos observar cómo debemos estar
como lo vamos logrando poco a poco.
 OBJETIVOS

General
1- Mi primer objetivo general es poder acondicionar más mi estado físico.
2- Manejar siempre mi presión arterial estable, también mi pulso.
3- Comprometerme mucho más con mi estado de salud física.

Especifico

1- Mi primer objetivo específico es lograr de tener sobre peso.

2- Tener una mejor alimentación saludable.
3- Poder llegar a mi peso ideal con un excelente acondicionamiento físico.
 DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD

1. Formato datos consentimiento informado o de causa

CONSENTIMIENTO PARA REALIZACIÓN DE PRUEBAS

Las pruebas que se realizarán a continuación tienen el fin de evaluar porcentaje graso, medición de
la fuerza de piernas, abdominales y brazos. También se realizarán pruebas de flexibilidad. Es necesario
su consentimiento para realizarlas. Por favor, este documento, fírmelo, y envíelo a su tutor a través de
esta evidencia.

Descripción de las pruebas

La prueba de fuerza para brazos (un minuto) se realiza con cuatro apoyos (manos y punta de pies en
hombres) y seis apoyos (manos, rodillas, punta de pies) en mujeres. Para abdominales (un minuto), se
hace flexión y extensión del tronco apoyando glúteos, rodillas flexionadas con los pies sujetos por otra
persona y apoyándolos con fuerza al p i s o , la extensión no se realiza completa. Para piernas se
utilizará cuclillas en 1 minuto (ver vídeos).

La prueba de flexibilidad será el “Sit and Reach”, que mide la flexibilidad de la espalda baja y de los
músculos isquiotibiales: se realiza estando sentado con las piernas extendidas y bien apoyadas por la
parte posterior hacia el piso; se realiza luego una flexión de tronco y se intenta pasar las manos por
encima de los pies o acercarse a la punta de los pies en caso de baja flexibilidad (ver vídeo).

Riesgos y molestias
Algunas de estas pruebas pueden causarle molestias musculares, que pueden ser potencialmente
peligrosas. Sin embargo, esto sucede solo en casos excepcionales: en personas con alguna
enfermedad no detectada. En sujetos sanos esto no sucede.

Después de las pruebas, podrían presentarse pequeñas molestias, propias de las actividades
realizadas, si la persona es sedentaria. Para minimizar el riesgo y las molestias, se debe realizar un
calentamiento y, preferiblemente también un estiramiento al finalizar las pruebas.

Responsabilidades del participante

Usted debe informar cualquier sensación o molestia en la práctica de las pruebas y si necesita terminar
la prueba antes de su finalización, está en la libertad de hacerlo.

Beneficios que se esperan obtener de las pruebas

Los datos tomados serán analizados y comparados con tablas estandarizadas confiables.

Preguntas sobre las pruebas

Si tiene dudas sobre cualquier procedimiento, pregunte, hasta que se sienta confiado y satisfecho.

Libertad de consentimiento
He leído cuidadosamente este formulario y entiendo perfectamente los procedimientos que se
van a seguir durante la evaluación.

Yo LAURA MARCELA RAMIREZMARTINEZ con Cédula de Ciudadanía Número 1234888111 de la ciudad

de SOLEDAD consiento someterme a las pruebas antes mencionadas.

Firma LAURA MARCELA RAMIREZ MARTINEZ Fecha 05/05/21

(Es necesario su consentimiento para realizarlas. Por favor, imprima este documento, fírmelo, y

2. Diligenciar el formato para evaluar los antecedentes de salud.

Nombres y apellidos:
Edad: 23 Ciudad: BARANOA Peso: 86 Talla: 1.68
ANTECEDENTES SI NO CUAL – CUALES?
HOSPITALARIOS SI CESAREAS ABIERTAS
FARMACOLÓGICOS NORVISIIS
TRAUMÁTICOS NO
ALÉRGICOS NO
QUIRÚRGICOS SI CIRUJIA DE MANO DERECHA POR FRACTURA
TÓXICOS NO
PATOLÓGICOS NO
FAMILIARES NO
PAR-Q CORTO (Favor contestar SÍ o NO frente a cada pregunta) SI NO
1. ¿Le ha dicho el médico que tiene problemas cardiacos? NO
2. ¿Tiene dolores en el corazón y en el pecho con frecuencia? NO
3. ¿Suele sentirse cansado o tener fuertes mareos? NO
4. ¿Le ha dicho algún médico que su tensión arterial es alta? NO
5. ¿Le ha dicho el médico que tiene algún problema en los huesos o en las articulaciones NO
como artritis, que han empeorado o podrían empeorar con el ejercicio?
6. ¿Hay alguna razón física, que no se mencione aquí, a causa de la cual no debería NO
seguir un programa de actividades incluso si lo deseara?
7. ¿Tiene más de 65 años y no está acostumbrado al ejercicio? NO
AHA/ACSM Cuestionario de monitoreo preparticipación (Favor contestar SÍ o NO frente a SI NO
cada pregunta)
Ataque cardiaco NO
Cirugía de corazón NO
Cateterismo cardiaco NO
Angioplastia coronaria NO
Enfermedad valvular cardiaca NO
Falla cardiaca NO
Trasplante cardiaco NO
Enfermedad congénita del corazón NO
¿Tiene alguno de estos síntomas o antecedentes? SI NO NO SABE
¿Siente malestar en el pecho con el ejercicio? NO
¿Siente asfixia inexplicable? NO
¿Siente vértigo, desmayo o pérdida del conocimiento? NO
¿Toma medicamentos para el corazón? NO
¿Tiene problemas músculo-esqueléticos? NO
¿Tiene preocupaciones sobre la seguridad del ejercicio? NO
¿Está tomando alguna medicación prescrita por un médico? NO
¿Cuál?_________________________________________
Si es mujer ¿está embarazada? NO
¿Es hombre mayor de 45 años? NO
¿Es mujer mayor de 55 años, tiene histerectomía o es post-menopáusica? NO
¿Fuma? NO Cuantos al
día_______
¿Tiene su tensión arterial mayor a 140/90? NO
¿Toma medicamentos para la presión arterial? NO
¿Su colesterol es mayor a 240 mg/dl? NO
¿Tiene familiares cercanos que hayan sufrido infartos padre o hermanos SI
antes de los 55 años o madre o hermanas mayores de 65 años?
¿Es diabético? NO
¿Está tomando medicinas para el control de azúcar? NO
3. Formato de ficha de datos.

FICHA DE DATOS - TABLA DE VALORACIÓN

 

NOMBRE
LAURA MARCELA RAMIREZ MARTINEZ  FECHA DILIGENCIAMIENTO:
DEL APRENDIZ:
 05/05/21

ESTATURA (cm) PESO (Kg) IMC

 1.68  86  28.224

INDICE DE MASA CORPORAL

(IMC) ME ENCUENTRO EN SOBRE PESO  
Interpretación

 
PRESIÓN ARTERIAL

Sistólica:  120 Diastólica:  80 Pulso: 102 

 
PRUEBAS FÍSICAS

Fuerza de brazos Abdominales

Resistencia piernas (1min) SIT&REACH
(1min) (1 min)

N° N° N°
Clasificación Clasificación Clasificación Clasificación Centímetros
repeticiones repeticiones repeticiones

 ARRIBA DE
MEDIANO
MEDIANO MALO 33-36  REGULAR
12-22  14  34-24   30 35  33-38 34 
 
OBSERVACIONES
Un gusto saludarle lamentablemente me di cuenta que no tengo un buen acondicionamiento físico aparte tengo sobre peso, pero si
estoy tratando créame tuve una pequeña complicación de salud cuando tuve a mis dos hijos la cual con las dos cesáreas me ocurrió
que se me abrieron por un punto que me quedo mal desde la primero y es la hora y ya mi última hija tiene 3 años y aun siento
mucho dolor se me irrita me inflamo , no puedo hacer mucha fuerza ni agacharme de cualquier manera porque enseguida me da
mucho dolor sin embargo estoy dándole mucho a los cambios alimenticios y sé que debo bajar de peso.
4. Diagnóstico riesgos ergonómicos y psicosociales que se detectan en su lugar de trabajo.

RECOMENDACIONES TRABAJO REMOTO O TELESTUDIAR

La pandemia de COVID-19 ha movilizado a trabajar de forma remota desde nuestros hogares, lo cual
nos reta a reinventarnos en el uso de los espacios de trabajo en casa. Además de aplicar las prácticas
de prevención, como el lavado de manos, desinfección de manera regular y completa del área de
trabajo, superficies y los componentes, su oficina en el hogar debe configurarse utilizando los mismos
principios básicos de ergonomía.
Estas recomendaciones se proporcionan para ayudarlo a aumentar su comodidad mientras realiza las
diferentes actividades laborales en casa.
1. Use un área de su hogar que permita un trabajo productivo.
2. Tenga en cuenta su comodidad y el tiempo de duración de las tareas que realiza
regularmente al elegir un espacio de trabajo.
3. Al sentarse frente a la superficie de trabajo, sus codos doblados aproximadamente a 90
grados, deben coincidir con la altura de la superficie de trabajo. Esto permite pasar el mouse
y escribir con menos tensión de contacto en el borde de la superficie de trabajo.
4. Un espacio de trabajo ordenado permite tener a la mano todos los equipos y documentos
necesarios, lo que mejora la postura y productividad.
5. Siéntese en una silla que sea cómoda. Para períodos cortos, una silla de comedor o una silla
de madera proporcionará comodidad, pero la falta de acolchado y soporte lumbar puede
generar molestias significativas con el tiempo. Si desea agregar algo de soporte lumbar,
ubique un apoyo como, por ejemplo, una toalla enrollada o un cojín entre su silla y la parte
baja de la espalda.
6. Sus pies deben estar firmemente apoyados en el piso y si no alcanza use una base o libros
que le sirvan como reposapiés.
7. Use elementos externos si los tiene como mouse y teclado para su computador portátil.
 AUTOEVALUACIÓN TRABAJO REMOTO EN CASA
NOMBRE DEL APRENDIZ LAURA MARCELA RAMIREZ
FECHA DE ELABORACIÓN DEL 05/05/21
INFORME
Marque Si o No según la condición encontrada - Tenga presente las recomendaciones para
ajustar su puesto de trabajo
DEFINICIÓN DE LA UBICACIÓN DEL ESPACIO Repuesta Observación
Y ELEMENTOS DE TRABAJO SI o NO
El espacio que elegí para trabajar me SI El lugar que elegí tiene
permite acomodar todos mis objetos excelente espacio y me permite
facilitando el alcance de los mismos sin tener acomodar todo lo que necesito.
que asumir posturas forzadas como flexiones
o rotaciones

El espacio cuenta con adecuadas condiciones SI Para nada es perfecto.

de orden y aseo (no se almacenan
elementos que limiten la movilidad y
disminuyan el espacio de trabajo)

INSTALACIONES ELECTRICAS Repuesta Observación

SI o NO
Comprobar que todas las conexiones SI MI PUESTO DE TRABAJO ESTA
eléctricas y de red están ubicadas cercanas y MUY CERCA DE LAS
en adecuadas condiciones CONECXIONES.
El cableado eléctrico y de red se encuentran SI ESTA SUJETO AL TECHO Y
protegidos, canalizados en el piso, paredes o PAREDES.
techos.

Los enchufes del área de trabajo se SI SE ENCUENTRAN EN EXELENTE

encuentran en buen estado y con pocas ESTADO Y SOLO TIENE LAS
conexiones CONECXIONES MIAS
NECESARIAS.

ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO Repuesta Observación

SI o NO
Cuenta con los recursos tecnológicos para SI CUENTOCON ACCESOA
ejecutar su trabajo ej.: Internet y acceso a la INTERNET EN
información que requiere para ello. CASA,COMPUTADOR PORTATIL
Y TODO LO NECESARIO PARA
MI ESTUDIO EN CASA
Ha recibido orientación o una guía de apoyo SI SI RECIBIMOSGUIAS DE LOS
para trabajo remoto en casa por parte de la TRABAJOS
empresa (uso de software, tecnología,
equipos, tips de ergonomía)

Están definidos sus tiempos de trabajo, SI SI MANEJO ELTIEMPO

horario y tiempos de pausas acordados con DETRABAJO ADECUADO PARA
los demás miembros de su familia QUE ME QUEDE TIEMPO
DISPONIBLE CON MI FAMILIA

Te dispones física y mentalmente para iniciar SI CLARO QUE SI

tus actividades de trabajo en casa como si
fueras para la oficina.

ILUMINACIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO Repuesta Observación

REMOTO SI o NO
Existe suficiente iluminación en el área y CLARO QUE SI CUENTO CON UN
puesto de trabajo para ver los detalles SI FOCOY MUCHA CLARIDAD
requeridos al realizar las tareas.

La pantalla está ubicada de forma SI CUENTO CON EXELENTE

perpendicular a las fuentes de luz o cuenta ILUMINACION.
con luz focalizada

Las ventanas cuentan con cortinas o SI MIS VENTANAS TIENEN

persianas para evitar deslumbramientos por PERCIANAS LA CUAL CUANDO
exceso de luz solar INGRESO A ESTUDIAR LAS SUBO
Y ENTRA MUCHA CLARIDAD.

AMBIENTE SONORO ( RUIDO) Repuesta Observación

SI o NO
Cuenta con audífonos personales para SI MANEJO MIS AUDIFONOS
realizar teleconferencia y reuniones SI PERSONALES .
virtuales.

Regula el volumen de sus audífonos ( tono UTILIZO LOS DOS EN UN

bajo), usando en lo posible un solo audífono SI VOLUMEN CORRECTO PARA NO
para rotarlo de oído cada hora TENER NINGUN TIPO DE
AFECTACCION EN MIS OIDOS.

Limpia de forma regular sus audífonos MIS AUDIFONOS LOS LIMPIO

( diario) y los guarda en un lugar limpio. SI ADIARIO .

Cuenta con un espacio donde pueda aislarse SI SI POR LOGENERAL ESTE ES MI

para disminuir los ruidos y las interrupciones ESPACIOY TODOS LO RESPETAN

ORGANIZACIÓN DE LOS ELEMENTOS DE Repuesta Observación

TRABAJO SI o NO
Cuenta con silla en buen estado, asiento CUENTO CON UNA SILLA
estable, con espaldar que permita apoyar la SI ADECUADA.
zona lumbar y asiento acolchado que
permita apoyar su cadera al fondo del
asiento.

La altura y ubicación de la mesa facilita que SI SIEMPRE TRABAJO MUY

ubique los codos flexionados, cerca al tronco, SI COMODA PERO SOBRE TODO
con los antebrazos paralelos al piso y EN PERFECTA POSTURA .
muñecas alineadas con antebrazos.

El portátil o pantalla del monitor lo ubica de SI MI PORTATIL ESTAUBICADO

frente a usted evitando los movimientos de DEUNAM,ANERA PERFECTA
giro o inclinación de cuello? PARANO PERJUDICAR MI
POSTIRA NI MI CUELLO.
La altura del monitor o borde superior del SI ESTA A UNA ALTURA
portátil coincide con los ojos permitiendo SI PERFECTA.
una postura neutra del cuello.
La distancia entre usted y la pantalla se SI SE ENCUENTRA EN LA
encuentra en el rango entre 45cm y 60cm SI DISTANCIA PERFECTA QUE NO
teniendo en cuenta su agudeza visual. AFECTA MI VISTA.

El teclado y mouse están ubicados a la SI SE ENCUENTRAN A LA

misma altura y superficie? SI MISMA ALTURA DE EL
COMPUTADOR.

¿Logra apoyar ambos pies en el piso SI MI POSDTURAES LA

firmemente manteniendo caderas y rodillas SI CORRECTA.
en ángulo recto y la espalda apoyada sobre la
silla?

¿El espacio reservado para las piernas le SI ES MUY COMODO MIPUESTO

permite estirar las piernas y está libre de SI DE TRABAJO.
objetos u obstáculos?

PANTALLA Repuesta Observación

SI o NO
La señal es estable ( sin centelleos o LA SEÑAL ES
borrosidad) y tiene predeterminado en su SI ADECUADAFUNCIONAPERFECT
pantalla un fondo claro y letra oscura, O TAMBIEN LA LETRA ESLA
tamaño 12? CORRECTAPARA MI.

Utiliza una pantalla durante su trabajo en SI CUENTO CON MI

casa SI COMPUTADOR PORTATIL QUE
ES DE USO PERSONAL.

USO DE CEULARES Y TABLETS Repuesta Observación

SI o NO
¿Al momento de digitar en estos dispositivos SI TENGO TECLADO.
lo realiza alternando los dedos de la mano? SI

¿Cuándo utiliza el celular o Tablet, sus brazos SI

están apoyados y lleva la pantalla a la altura SI
de sus ojos?

Imagen de puesto de trabajo antes de las Imagen de puesto de trabajo después de las
recomendaciones recomendaciones
CONCLUSIONES
BIBLIOGRAFIA