Conexión con el Corazón

Marzo 12, 1986 Ejercicio 1

1. Mano derecha en Surya Mudra (pulgar tocando la

yema del dedo del anillo), y la mano derecha en
Buddhi Mudra (pulgar toca la punta del dedo
meñique), ambas manos arriba a los lados con las
palmas viendo al rente, codos abajo. Respira
poderosamente a través de la boca (con respiración
de fuego desde el ombligo) para que las mejillas
entren y salgan por 3½ minutos. Luego inhala
profundamente a través de la nariz y sostén por 30
segundos. Exhala y repite dos veces.
Ejercicio 2

2. Coloca ambas manos sobre el corazón.

Concéntrate en la punta de la nariz y medita.
“Siente la bondad del corazón…piensa en la
unidad…siente la totalidad de Dios justo debajo de
tus manos”. 5 minutos 15 segundos.

Ejercicio 3

3. Jala las rodillas al pecho y abrázalas fuertemente

con las manos. Ahora salta arriba y abajo por 1½
minutos.
 Ejercicio 4

4. Acuéstate sobre la espalda y levanta ambas

piernas y abrazos a 90°, mantenlos rectos, con los
pies en punta. Con fuerte respiración de fuego.
“quema todo, todas las toxinas”. Este ejercicio
balancea los meridianos. 3 minutos 15 segundos.

Ejercicio 5

5. Postura de bebé (sentado sobre los talones con la

frente sobre el suelo y los brazos a los lados del
cuerpo), Duerme por 6 minutos.

Ejercicio 6

6. En la misma postura con en el ejercicio 4, mueve

brazos y piernas hacia adelante y hacia atrás unos
45cm, alternando con respiración de fuego pro 2½
minutos.
 Ejercicio 7

7. Sentado, coloca las manos sobre el corazón

(como en el ejercicio 2), y medita o canta por 14
minutos.

Original: Transition to a Heart Centered World pg. 53

Traducido: Jagat Olalde
Editado: Charansev Kaur
Modelo: Rupinder

© The Teachings of Yogi Bhajan