DÍA 1: tren superior lunes

Calentamiento: 10 minutos de comba y otros 10 de carrera suave.

Press de banca con barra 4×12

Fondos en paralelas 4×10

Aperturas para hombros con mancuernas tumbado en banco inclinado

3×10

Press de banca inclinado 3×10

Barbell Power Cleans 3×10

Face Pulls 3×10

Remo para dorsal en posición de plancha 3×10 (each arm)

Sit Ups 3×25

Planchas 3×60 seconds

Estiramientos y 800 metros suaves de carrera

DÍA 2: full body y resistencia cardiovascular Martes
Calentamiento: estiramientos y 10 minutos de cuerdas de batalla.
5 series de:

100m sprint

25 ountain Climbers

20 ettlebell Swings

15 Burpees

10 Pull Ups
5 Deadlifts

Core:

Sit Ups 3×25

Planks 3×60 seconds

1600 metros de carrera como finisher

DÍA 3: artes marciales y resto del cuerpo
Muy thay

Karate
Box

DÍA 4: tren inferior

Calentamiento: estiramientos y 10 minutos de cuerdas de batalla o saltos a la

comba.

Sentadillas 4×12

Estocadas con peso 4×10 (each leg)

Straight Leg Deadlift 3×10

Hamstring Curls 3×10

Light Front Squats 3×15

Elevaciones de gemelos 3×10

Saltos de caja 3×10

Sit Ups 3×25

Planchas 3×60 seconds

Un finisher de 800 metros de carrera.

DÍA 5: full body y más resistencia

Calentamiento: estiramientos y 10 minutos de carrera a buen ritmo.

5 series:

 60 calorie run (fast pace)

 50 Leg Raises
  40 flexiones

 30 One Arm Dumbbell Snatches (each arm)

 20 Double Unders

 10 Burpees

Core:
  Sit Ups
 3×25

 Planchas
 3×60 seconds

1600 metros de carrera.

Régimen alimenticio