EJERCICIO N° 2 : MUSICA

VAMOS A REALIZAR UN EJERCICIO DE CONCIENCIA DE CÓMO ESTAN RESPIRANDO. ES UNA

METODOLOGIA DE MINDFULNES ATENCION PLENA DEL MOMENTO PRESENTE

PARA EMPEZAR :

1. Dejar de esforzarse, solo sumarse.

2. Incluso dejar de lado la idea que debemos hacer esto para estar mejor.
3. Solo basta que estés presente.
4. Poco a poco te irán sintiendo parte .
5. SIENTATE DE FORMA COMODA Y ACTIVA
6. SIENTATE DERECHA – CON LOS PIES APOYADOS EN EL PISO. OBSERVA TUS HOMBROS,
SIENTELOS. SI ESTAN TENSON DEJALOS IR RELAJADOS
7. MANTEN LA CABEZA ALINEADA CON EL TRONCO.
8. DEJA QUE TUS OJOS POCO A POCO SE VAYAN CERRANDO.
9. TOMA CONCIENCIA DE COMO ESTAS, AHÍ PRESENTE DONDE ESTES AHORA.
10. ¿Cómo ES EL ESPACIO QUE OCUPA TU CUERPO?
11. CONCENTRATE EN LA SILLA, EN EL COJIN O EN EL PISO
12. SIENTE EL PESO DE TUS PIES EN EL SUELO
13. SIMPLEMENTE SIENTE TU PRESENCIA, DATE CUENTA QUE ESTAS AHÍ Y DONDE ESTAS
14. PUEDE QUE SIENTAS MOLESTIAS FISICAS, DOLOR DE ESPALDA, PESO EN LOS HOMBROS,
TENSION. SOLO OBSERVALAS – NO INTENTES MODIFICARLAS.
15. SOLO CUENTA CON QUE TU CUERPO ESTÁ PRESENTE EN EL AQUÍ Y AHORA.

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16. COMO SE MUEVE TU VIENTRE’ AL RESPIRAR? NO ES NECESARIO MODIFICAR SOLO SER

TESTIGOS DE LA RESPIRACION.
17. SIGUES ENFOCADA EN LA RESPIRACION
18. SI TE HAS DISTRAIDO PUEDEN DECIDIR VOLVER A ESTE MOMENTO CENTRADO EN LA
RESPIRACION.
AHORA
19. OBSERVA TU RESPIRACION TAL Y COMO ESTÁ. LA INHALACION – LA EXHALACION
20. COMO SE EXPANDE TU PECHO?
21. COMO SE RELAJA CUANDO EXHALAS.
22. EN ALGUN MOMENTO TE SENTIRAS ATRAIDO POR TUS PENSAMIENTOS, SENSACIONES,
EMOCIONES. Y ESTÁ BIEN. SIEMPRE ESTA BIEN
23. ESTAS SIENDO CONSCIENTE QUE TU MENTE FUNCIONA ASI. ES TU MENTE . TEN UNA
ACTITUD AMABLE HACIA ELLA.
AHORA SI LO DESEAS PUEDES ABRIR LOS OJOS, OBSERVA TU ENTORNO Y DE NUEVO
REGRESA A TU RESPIRACION.

¿Como te sientes? ¿Qué sucedió?