Tiles Mey chitts loys Pautas de seguridad importantes 4 in Componentes del TRX® Instalacién y soluciones para el anclaje del TRX 6 Pautas para el anclaje del TRX 7 Ajuste de longitud del TRX 8 Mode de un solo agarre del TRX 9 Estribos del TRX 10 Pautas para los ejercicios 1" Ajuste de resistencia 12 Ajuste de estabilidad 13 Registro de ejercicios 14 1 081231_Quickstartanual_qrey_FSindd 3 1072209 §.4732FMPautas de seguridad importantes i —_Consulle a su médico antes de comenzar este 0 cualquier otro programa de ejercicio « Siga las instrucciones ce este manual de inicio rapide EI TRX?Entrenadoren suspensién™ esta diseiiado para durar, conmateriales resistentes de calidad industrial. Sin embargo, el almacenamiento o uso imadecuade puede producir un desgaste prematuro y una posible ruptura del producto, lo que podria derivar en lesiones graves. W Proteja al TRX de los elementos ce la naturaleza cuando no esta en uso La exposicién proiengaca al sol, la humedad y el calor a frio extrema pueden debilitar los componentes de nylan y de matal No sujete el TRX a un punto de anclaje can bordes cartantes (per ejemplo, algunas vigas por encima de la cabeza o bisagras de puertas). La friccion por contacto con un borde cortante debilitara o cartara el nylon. W No realice “mavimientos oscilantes" con el TRX como Jo haria con una polea Fsto causara un desgaste excesivo del bucle principal del Anclaje de puerta™ o del Anclaje para suspensién™ del TRX Si el bucie interna de nylon colar amarillo o marrén comienza a verse a través de la proteccion de friccian negra, reemplace el componente desgaslado inmediatamente Antes de cada uso, realice siempre lo siguiente: @ —Inspercione su TRX. No utilice un TRX can componentes desgastacos 0 dafados. Reemplace los componentes desgastades ¢ dafiados de forma inmediata WM Asegurese de utiizar un punto de anclaje resistente y seguro que pueca soportar el peso de su cuerpo y asegurese de ajustar firmemente e| TRX a dicho punto Realice una prueba de impacto tirando ben fuerte del TRX WY Asegurese de que e’ pis sobre el que desea ejercitar no resbala WM Al trabajar con el modo de un solo agarre. asegurese de utlizar el agarre de manera correcta y sequra Antes de cada serie. realice una prueba de impacto tirando bien fuerte del TRX Sino se siguen estas pautas, se puede sufrir lesiones. El usuario asume el riesgo de lesién y toda la responsabilidad que resulte del uso de este producto. Por eso, icuidese y entrene seguro! 081291_QuickstartManual_grey FS indd 4 102M3 6:47 32 PMComponentes del TRX® | wUoIsuedsns esed ofejsuy (081291 _QuickstariManual_grey ES indd § 10722109 5:47 PMInstalaci6n y soluciones para el anclaje del TRX® EI TRX* Entrenador en suspension ™ puede ulllizarse tant en el interior coma en el exterior Para lograr un uso éptimo, se necesita un area de ejercicio que mida aproximadamente 8 por € pies (2.40 por 1.80 m) de ancho. Aseaiirese de elegir un piso plano y que no resbale. Ajuste su TRX a un punto de anclaje resistente y seguro que pueda soportar el pes de su cuerpo. Algunos puntos de resistentes, soport anclaje adecuados pueden ser vig para pesas montajes para sacos de boxeo, rejas, ramas de Arboles a vallas Cree TRX* Anelaje de puerta™: Pequefio agarre acolchado que. ajusta de forma segura el TRX a cualquier puerta resistente, Ideal para usar en el hogar ¢ al viajar No dafia la puerta TRX" Montaje X™: Anclaje de 4.5 pulgadas (11.5 em) de diametro que se aternilla alas paredes. los soportes verticales las vigas situadas en al techo. Ideal para usar en el hogar. e! gimnasic @ cualquier ara instalacién departiva TRX? Montaje multiple y TRX? Estructura para suspensién™: Soluciones de anclaje deales para el ‘enlrenamiento en grupo reducide mayor. Los TAX? Extensores™ también se encuentran disponibles, si necesita colocar su TRX a puntos de anciaje especialmente altos © grandes, ¢ a un listén con una superficie lisa 6 Visite www ftnessanywhere com para ebtener mas informacion sobre las scluciones para el anclaje del TRX 081291,_QuickstartManual_grey ES indd 6 10122109 6:47 PMPautas para el anclaje del TRX® Seleccione un punto de anclaje resislente y seguro que pueda soportar el peso de su cuerpo. El punto de anclaje debe estar a una altura de 7 a 9 pies (2 10.2 2.75 m) del piso El bucle principal de! Anclaje para suspensién™ debe colgar a6 pies (1.80 m) del piso. aproximadamente De esta manera. con el TRX completamente estirado, la parte inferior de los estribos colgaran a 3 pulgadas (7cm) del piso, aproximadamente Segiin la altura del punto de anclaje, ajuste la longitud del anclaje a fin de ubicar el bucle principal a una distancia de 6 pies (1.80 m) del piso elie acoe ese dle — Pe Jara puntos de anclaje mas elevados: et ae ar Enrolle e| anclaje para suspension alrededor Enrolle el anclaje alrededor de| punto de de| punto de anclaje anclaje tantas veces como sea necesario para acortatlo Sujete el mosquetén sobre la carrea del anclaje y ajustelo al aparato. Sujete el mosquetén a uno de los bucles intermedios, 0 a la correa principal del TRX De esta manera se utilizara toca la longitud Entrenader en suspensién™, si es necesario. del anclaje Byroverrencn: Nunca sujete el mosquetén al bucle principal de! anclaje CONSEJO: Cuando lo sujete a barras 0 listones lisos, enrolle el anclaje varias veces para evitar deslizamientos. 7 | ce1291_duickstartManual grey €S.ines 7 107209 5:47:40 EMAjuste de longitud del TRX® La longitud del TRX puede ajustarse para lograr el rango de movimiento preciso y la resistencia deseada CONSEJO: Para la mayoria de los ejercicios de pie {extensiones, aperturas, rotacién lateral, etc,), extienda por completo el TRX para que la parte inferior de los estribos "© quede a 3 pulgadas (7 cm) del piso, aproximadamente. Esto le proporcionara un rango de movimiento maximo. Encentraré mas instrucciones sobre un ajuste de longitud éptimo del TRX en los programas de ejercicios. rere Bird ere LS Sostenga una carrea del TRX.Presione la hebilla _Presione ambas hebillas de leva al mismo tiempo de leva con el pulgar y sujete la presilla de ajuste _y tire hacia abajo, en direcci6n opuesta al punto amarilla con la otra mano. de anclaje. Al mismo tiempo tire de la hebilla hacia atras y presione la presilla de ajuste junto con la correa (como si estuviera usando un arco y una flecha). Repita de! atra lado Byrrvertencn Asegirese siempre de que las correas de! TRX no estén tarcidas antes. de ajustarlas De esta forma, evitara que una correa torcida lire a traves de la hebilla 081231_au stariManual_grey ES ind & 10209 5:47.41 PMModo de un solo agarre del TRX® La configuracién de! TRX en el modo de un solo agarre le permite aumentar e/ desafio de estabilizacién de |a parte central y realizar ejercicios unilalerales y de rolacion ae eu ue ecu 4. Sostenga un agarre en cada mano. una directamente sobre la aquierd| otra. En este ejemplo, A esta en su mano derecha y B esta en su & mano izquierda 2 Pase el agarre A hacia arriba y a través de la banda (parte superior de| agarre) del agarre By cambie de manos Ahora esta endo A con la mano izquierda 2 Repita el proceso usando la mano derecha para pasar el agarre B hacia arriba y a través del agarre A y utllice la mano izquierda para suelar el agarre 8 para trabarla, Antes de ejercitarse, siempre tire con fuerza del agarre B para comprabar que esta firmemente trabada Silos agarres estan configurades correctamente, deben verse asi ¢ ~ 081231_QuickstariManual_qrey FSindd 9 101209 6:47:42 FMEstribos del TRX® a eee ee ee cue ie a CMe eae art ae ee okay eee ecole acetiies 1. Ajuste e| TRX para que la parle inferior de los estribos quede a una distancia de 8 a 12 pulgadas (20 a 30 cm) del pise. Siéntese de frente al TRX Sus rodillas deben estar a una distancia de alrededor de 1 pie (30 cm) de 2 los estribos. Sostenga cada estribo en su lugar con los dedes indice y medio % " 2 Acuéstese boca arrba sobre el giso y cooque ambos talones en tos estrbos AGE, al mismo tiempo. Asegtirese de que sus talones estén tolalmente apoyacos en los estribos 2. Esfira las piernas y preparese para los ejercicios de piema en suspensién I 3. en posicién supina, Como técnica alternativa, intente realizar ejercicics en posicién supina con los dedos de los pies atravesando los estribos y el peso at descansanda sobre los arcas de los pies Para la mayoria de los ejercicios boca abajo (posicién decuibito prono) CN eee eee ee ee ee ara Ajuste el TRX para que la parte inferior de los estribos quede a una distancia de 8 a 12 pulgadas (20 a 30 cm) del piso Siéntese de frente al TRX Sus rodillas deben estar a una distancia de alrededor de 1 pie (30 cm) de los estribos. Coloque el pie derecho, primera los dedos. en el estribo izquierde como se muestra aqui 2. Desplace el peso a la cadera derecha. Con el pie derecho en e! estribo izquierdo, cruce el pie izquierdo sobre el derecho y caléguela en el estribo derecho 3. Haga rodar su cuerpo hacia la derecha en una pasicién de plancha y deje que los pies giren dentro de los estribos. Para descansar. coloque las rodilas en el suelo y coloquese en posicién cuddrupe 10 081201_QuickstariNvanual_grey £8 nds 10 romana sa7-anem |Pautas para los ejercicios Postura Al realizar todos los ejercicios, contraiga la parte central (seccion media) y permanezca JU" con |a columna en posicién neutra alineando hombres, caderas y orejas SS Posture conects Mantenga las correas firmes —-—_ i) Tension correcta EI TRX jamas debe quedar suelto, en ningun momento, mientras realiza un ejercicio Recuerde presionar de manera uniforme cada lado durante todo el movimiento. Evite la oscilacién EI TRX NO es una polea. Evite los movimientos oscilantes con los agarres para que no se produzea un desgaste prematuro Ge la correa principal del TRX, asi como del Anclaje para suspensién™ o del Anclaje de puerta™, Mantenga la misma presién en |as manijas durante todos los movimientes. Evite el frotamiento No permita que las correas se froten contra sus brazos para estabilizarse. Coloque |as. ‘manos mas arriba para evitar el frotamiento. 11 081291_QuickslartManual_qrey ES indd 14 tom2ra 5:47 45 PM |Ajuste de resistencia EI TRXE le permite ajustar en él acto el nivel ce resistencia para cualquier ejercicio de 0 a 100% de su propio peso corporal. Cambio de! angulo corporal: Mueva sus pies hacia el punta de anclaje para aumentar la resistencia. Cuanto mas pronunciado sea su Angulo corporal, mayer serd la resistencia Menor resistencia Compensacién del pie: Para los ejercicios de pie de frente al punto fj de anclaje. como las aperturas de espalda y elevaciones de hombros, compensar los pies facilitard el movimiento y asequtara la tension adecuada en las correas, Desplace el peso de pie de atras al pie de adelante mientras contrae sus miscules. Ejercieios en el piso Su vector clave es el angule de TRX con respecte al piso. Para aumentar la resistencia, comience colocando su cuerpo mas lejos del anclaje. Para disminuir la resistencia, comience colocanao su cuerpo mas cerca. ‘0 mas alla, de la posicién neutra) del anclaje 12 091291_QuickslartManual_qrey ES indd 12 tomes 547.47 PM |Ajuste de estabilidad Reducir su base de apoyo (por ejemplo. cuando junta |os pies o cuando se para sobre una sola pierna) desafiara su capacidad de estabilizarse y exigira mayor trabajo de la parte central (seccién media) Los ejercicios en posicién de plancha desde Ia posicién de codes se realizan de manera mas estable y exigen menor fuerza de la parte superiar del cuerpo y de |a parte central (seccién media) Mae ee EE LES 13 081231_OuickstarManual_qrey ESindd 19 tomes 54749 PM |Registro de ejercicios Cree sus propios elercicios con el TRX® Entrenamiento en suspensién® y la plantilla de planificacién que se proporciona mas abajo. A medida que aumente su resistencia y habllidades func ionales con el TRX, sus ejercicias también evolucionaran REPETICIONES) DESCANSO EJERCICIO SERIES TIEMPO, (SEGUNDOS) NOTAS Visite www.fitnessanywhere.com para obtener mas informacién sobre nuestra linea completa de productos, programas y servicies. 14 081231_QuickstartManusl_grey FS indd 14 102m 6:47 48 PMPalen ALE) De aco cord www.fitnessanywhere.com “TRXt frueravir en ager exeutuin pa wapereae™ Fe 1 Morale x Freee eae 081291_QuickstartManual_grey_ 101208 6:47 49 PM