PLANIFICACIÓN DE TRAYECTO.

Nombre del profesor: Katherinne Maldonado Thompson.

Titulo: NB6 8° básico.
Tiempo estimado: 2 horas pedagógicas.
Unidad: ejercicio físico y aptitud física.
OFT: Aplican los programas de entrenamiento diseñados fuera del ámbito escolar.
Aprendizajes
esperados Contenidos. Actividades. Evaluación.
-Conocen y aplican -Actividad física y -Mediantes a guías que -Se evaluara
programas para vida saludable. se les entregara a los mediante JCLIC,
controlar el alumnos ellos deberán esto consistirá en
sobrepeso y la baja -Vida Saludable. ser capaces de que los alumnos
de peso, entenderla y analizarla. realicen tres tipos
incorporando en ellos de actividades
el ejercicio físico y -Se les entregara una lúdicas que serán
hábitos de vida guía de desarrollo aquí un crucigrama y
saludable. los alumnos deberán dos Asociación
ser capaces de simple y
-Conocen y aplican desarrollar la guía Asociación
hábitos de vida entregada. compleja.
saludable.
Nombre Profesor: Katherinne Maldonado Thompson.
Nivel: NB6 8° básico.
Sector: Educación Física.
Contenido: - Actividad física y vida saludable.
A. Esperados: Conocen y aplican hábitos de vida saludable.

Nombre:
Curso:

Guía de Contenido
Actividad física y vida saludable.

Vida saludable

Aunque practicar buenos hábitos de salud no garantiza el gozar de una vida más larga,
definitivamente puede mejorar su calidad. Si se practican con regularidad, unas cuantas
cosas simples pueden ayudar a minimizar el riesgo de enfermedad y enriquecen la vida:

• Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso

• No fumar ni consumir drogas
• No tomar mucho alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de
alcoholismo
• Consumir una dieta saludable y balanceada
• Cuidar los dientes
• Controlar la hipertensión arterial
• Seguir buenas prácticas de seguridad

REALIZAR EJERCICIO

El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio fortalece los

huesos, corazón y pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad, ayuda a conciliar
mejor el sueño y alivia la depresión.

Si la persona está apenas comenzando un programa de ejercicios y tiene alguna afección

de salud preexistente, como obesidad, hipertensión o diabetes, debe preguntarle al
médico acerca de una prueba de esfuerzo con el fin de ayudar a establecer los límites
seguros para el programa de ejercicios.

Es necesario realizar ajustes en el programa de ejercicios de niños, mujeres

embarazadas, adultos obesos, personas de edad avanzada, personas discapacitadas y
sobrevivientes de ataques cardíacos. Los programas también se deben modificar para
grandes altitudes y condiciones de extremo calor o frío.
NO AL TABAQUISMO

La exposición indirecta al cigarrillo causa aproximadamente 3.000 muertes por cáncer

pulmonar en adultos no fumadores cada año. Los estudios también han vinculado la
exposición indirecta al tabaco con enfermedades cardíacas.

Las enfermedades graves causadas con mayor frecuencia por el tabaquismo son:

• Angina
• Bronquitis crónica
• Enfisema
• Ataque cardíaco
• Dolores en las piernas como resultado de las obstrucciones en las arterias de las
extremidades inferiores (claudicación)
• Cáncer de pulmón (el riesgo de los fumadores es 10 veces mayor que el de los no
fumadores)
• Accidente cerebrovascular (el riesgo de los fumadores es casi tres veces mayor
que el de los no fumadores)

NO AL CONSUMO DE ALCOHOL

El consumo de alcohol inhibe gradualmente la función cerebral y afecta en primera

instancia las emociones, los procesos de pensamiento y el juicio. Con la ingestión
continua de alcohol, se altera el control motor, produciendo mala pronunciación al hablar,
reacciones más lentas y pérdida del equilibrio. Tanto el aumento de la grasa corporal
como el hecho de beber con el estómago vacío aceleran la tasa de intoxicación por
alcohol.

Las enfermedades causadas con mayor frecuencia por el alcoholismo son:

• Pancreatitis crónica y aguda

• Várices esofágicas sangrantes
• Cáncer de laringe, esófago, estómago y páncreas
• Miocardiopatía
• Cirrosis del hígado
• Hepatitis
• Impotencia
• Desgarro de Mallory-Weiss
• Irregularidad menstrual
• Trastornos del sueño
NO AL CONSUMO DE DROGAS Y DROGADICCIÓN

Toda persona reacciona en forma diferente a los medicamentos. Siempre se le debe

comentar al médico acerca de los medicamentos que se estén tomando, incluyendo
medicamentos de venta libre y vitaminas.

Las interacciones con los medicamentos pueden tener consecuencias graves para la
salud.

Debe evitarse el consumo de alcohol mientras se estén tomando medicamentos, debido a

que esta combinación puede ser muy peligrosa, en especial con los tranquilizantes y los
analgésicos.

Siempre se debe tomar un medicamento en la forma como fue recetado.

La adicción se define como el uso compulsivo de una sustancia a pesar de las continuas
consecuencias negativas. Los síntomas y signos de la adicción varían según la persona y
el tipo de droga, pero pueden incluir:

• Agitación
• Ojos inyectados en sangre
• Apariencia aturdida
• Sudoración excesiva
• Enrojecimiento de la piel
• Insomnio
• Rinorrea persistente
• Cambios en la personalidad
• Pérdida de peso inexplicable
• Estado de ánimo impredecible

MANEJO DEL ESTRÉS

El estrés es normal. Puede ser un gran motivador para lograr hacer las cosas y en
pequeñas dosis, puede incluso mejorar la salud. Sin embargo, el estrés en exceso puede
ocasionar síntomas como insomnio, dolores de cabeza, problemas estomacales,
problemas con el estado de ánimo y otros.

Es importante que la persona aprenda a reconocer los factores que más probablemente le
ocasionan estrés en su vida. Si bien quizás no es posible evitarlo, la persona puede
sentirse más segura al conocer la fuente de su estrés y eso le ayuda a tener "más control"
sobre la situación. Cuanto más control la persona crea que tiene sobre su vida, menor
será el daño causado por el estrés.
OBESIDAD

La obesidad es una preocupación de salud grave que le agrega estrés al corazón, huesos
y músculos e incrementa el riesgo de hipertensión arterial, accidente cerebro vascular,
venas varicosas, cáncer de mama y enfermedad de la vesícula biliar.

Comer en exceso, una dieta poco saludable y la falta de actividad física pueden llevar a la
obesidad. Los antecedentes familiares también juegan un papel.

DIETA

Como regla general, se deben escoger alimentos bajos en grasas saturadas y grasas
trans, al igual que bajos en colesterol. Asimismo, se debe limitar la ingesta de azúcar, sal
(sodio) y alcohol. Se recomienda consumir más fibra, que se puede encontrar en frutas,
verduras, legumbres, productos de granos enteros y nueces.

CUIDADO DENTAL

La buena higiene dental es esencial para mantener los dientes toda una vida y es
importante que los niños adquieran buenos hábitos dentales desde temprana edad. Una
buena higiene comprende:

• Lavarse los dientes dos veces diarias y utilizar el hilo dental diariamente.
• Utilizar una pasta dental con fluoruro.
• Hacerse chequeos dentales regulares.
• Limitar el consumo de azúcar.
• Usar un cepillo de dientes con cerdas suaves (el cepillo dental debe reemplazarse
apenas las cerdas comiencen a doblarse).
• Pedirle al odontólogo instrucciones sobre el correcto cepillado y uso del hilo dental.
• Saber que las pastas dentales que "controlan la placa" tienen poco o ningún efecto
sobre la placa debajo de la encía y, por lo tanto, no brindan protección contra las
enfermedades de la encía.
Nombre Profesor: Katherinne Maldonado Thompson.
Nivel: NB6 8° básico.
Sector: Educación Física.
Contenido: Actividad física y vida saludable.
A. Esperados: Conocen y aplican hábitos de vida saludable.

Nombre:
Curso:

Guía de Desarrollo.
Actividad física y vida saludable.

VIDA SALUDABLE.

1. ¿Que se debe realizar para poder llevar una vida saludable?

2. ¿Cuál es el factor clave para mantenerse saludable?

3. Agitación, Ojos inyectados en sangre, Apariencia aturdida, estos síntomas ¿que

factor los presenta?
4. Nombre las causas del tabaquismo

5. ¿Cuáles son los efectos del alcohol en el cuerpo?

6. ¿crees tú que llevas un estilo saludable de vida?

7. ¿Cómo mejorarías tu estilo de vida?

JClic