Cartas para gamificación del

entrenamiento de la FUERZA
Y un recurso para repasar la TEORÍA
EN MOVIMIENTO

@ana.rivas.edufis
@pedro_israel_alcazar_aviles
 aviles
r o_ is r a e l_alcazar_
@ped
@ana.riv as.edufis
Suma puntos trabajando la fuerza
- Agrupamos a los alumnos en parejas, tríos o incluso
4 personas.
- A la señal, un alumno de cada grupo irá a coger una
carta para hacer el ejercicio que indica y sumar
puntos para su equipo.
- Ojo, no todas valen igual:
- Verdes: nivel fácil 1 punto @ana.rivas.edufis

- Azul es: nivel medio 2 puntos @pedro_israel_alcazar_aviles

- Rojas: nivel difícil 3 puntos

- Al terminar el ejercicio se l eva la carta a su equipo y
sale el siguiente.
- Al finalizar el tiempo o acabarse las cartas se suma
para ver qué equipo ha conseguido más puntos.
Equipo 4 Equipo 1

Equipo 3 Equipo 2
1 punto 1 punto 1 punto 1 punto
20 SKIPING !0 BRIGES 10 PUSH UP 20 SIDE LUNGE
Rodillas arriba Elevaciones de cadera Flexiones Zancadas de lado a lado

1 punto 1 punto 1 punto 1 punto

20 SIDE LEG RAISES
10 SQUATS 10 seg PLANK 10 SIDE TO SIDE LUNGE
20 elevaciones laterales de
Sentadillas Plancha Zancadas de lado a lado
pierna
1 punto 1 punto 1 punto 1 punto
20 SIDE KICKS 20 RISE ARMS CIRCLES 20 MARCH STEP 20 SIDE LEG EXTENSIONS
Patadas laterales Giros circulares de brazos Pasos en marcha Abducciónes de cadera

1 punto 1 punto 1 punto 1 punto

10 BUTT KICKS 10 TRICEPS DIPS 10 BRIDGES 20 JUMPING JACKS
Talón-glúteo Fondos de tríceps Elevaciones de cadera Salto-abro
2 puntos 2 puntos 2 puntos 2 puntos
15 THIGH TAPS 20 SHOULDER TAPS 10 UP & DOWN PLANK 20 LUNGES
Toques al muslo Toques de hombro Planchas sube y baja Zancadas

2 puntos 2 puntos 2 puntos 2 puntos

20 TWISTING LUNGES 30 SLOW CLIMBERS 10 JUMPING LUNGES 10 SIDE-TO-SIDE JUMPS
Zancadas con giro Escaladas lentas Zancadas con salto Saltos a los lados
2 puntos 2 puntos 2 puntos 2 puntos
10 CLIMBER TAP 20 CRUNCH 10 SIDE TO SIDE LUNGES 30 seg WALL SIT
Plancha+toca pie Abdominales puras Balanceos lado a lado Sentadilla en la pared

2 puntos 2 puntos 2 puntos 2 puntos

20 PLANK ARM RAISES
20´´SIDE ELBOW PLANK 20 SPLIT SQUATS 20 SIDE BRIDGES
Plancha con elevación de
Plancha lateral con codos Sentadillas a una pierna Puentes laterales
brazo
 #darebee
3 puntos
10´´SIDE PLANK LEG RAISES
Plancha lateral-pierna arriba
3 puntos
20 JUMP KNEE-TUCKS
Saltos con rodillas arriba
3 puntos
30 seg ONE LEG WALL SIT
Sentadilla una pierna en
pared
3 puntos
20´´TUCKED IN SIDE PLANK
Plancha lateral-rodilla flex.
3 puntos 3 puntos
20´´ARCHER PLANK HOLD 20´´RAISED LEG PLANK
Plancha del arquero Plancha-pie elevado
3 puntos 3 puntos
20´´KNEE-SIDE PLANK 20´´ONE-ARM PLANK HOLD
Plancha rodilla a un lado Plancha a una mano
3 puntos 3 puntos 3 puntos 3 puntos
10 RAISES LEG PUSH 20 PLANK LEG RAISES 20 PLANK JACKS
4 planchas con rotación
Flexiones elevando pierna Plancha con elevación de pie Plancha abre-cierra piernas

3 puntos 3 puntos 3 puntos 3 puntos

10 CROSS TRICEPS EXTENS. 10 GET-UPS 20 seg HOLLOW HOLD 10 BURPEES
Extensión-tríceps cruzado Elevación en plancha inversa Barquito Flexión+salto
1 2 Es la capacidad que posee nuestro
¿Cuáles son los componentes de la
pre
Condición Física relacionados con la
Salud según la OMS?
- Resistencia Aeróbica
- Fuerza-Resistencia
- Flexibilidad
- Composición Corporal
4 ¿De qué tipo de resistencia estoy
hablando si digo que tiene corta
pre
duración, alta intensidad y sin
presencia de oxígeno?
ANAERÓBICA
7Es la capacidad que permite vencer una
resistencia utilizando la tensión
pre
desarrollada por los músculos ¿de qué
C.F.B estoy hablando?
FUERZA
organismo de realizar un esfuerzo físico
pre
durante un tiempo prolongado. ¿de qué
C.F.B estoy hablando?
La Resistencia
5 6
Dí la opción correcta: El Fartleck es un
pre
método de entrenamiento de la
Resistencia que consiste en..?
A. Correr de manera continua parando a
descansar
B. Correr de manera continua al mismo
ritmo
C. Correr de manera continua variando
distintas intensidades
8 9
pre
Enumera los tipos de FUERZA
- Fuerza Máxima
- Fuerza Explosiva
- Fuerza resistencia
3 ¿De qué tipo de resistencia estoy
hablando si digo que tiene larga
pre
duración, intensidad moderad y en
presencia de oxígeno?
AERÓBICA
Los Contínuos, Fraccionados y Mixtos
pre
¿son métodos de entrenamiento de..?
A. Resistencia
B. Fuerza
C. Velocidad
D. Flexibilidad
Enumera 2 MÉTODOS para
pre
entrenamiento de la F
- Autocargas
- Fuerza por parejas
- Aparatos sencillos: gomas, fitball, TRX,
balones medicinales, Ketebel
- Halterofilia: trabajo con pesas
10 11 12
Es la capacidad de recorrer un espacio o Es la capacidad para realizar un

pre

pre

pre
realizar un movimiento en el menor movimiento con la mayor amplitud ¿Cuáles son los tipos de Velocidad?
tiempo posible ¿de qué C.F.B estoy posible¿de qué C.F.B estoy hablando?
hablando?

- Velocidad de Reacción
La Velocidad La Flexibilidad - Velocidad de Desplazamiento
- Velocidad Gestual (o de ejecución)

13 14 15
¿Qué significa que la Flexibilidad es la ¿Cuáles son los métodos de
pre

pre

pre
¿Cuáles son los tipos de Flexibilidad?
única CFB que involuciona? entrenamiento de la Flexibilidad?

Que cuando nacemos tenemos el máximo - Flexibilidad Dinámica

- Streching
grado de flexibilidad pero si no lo - Flexibilidad Estática:
- FNP: Facilitación Neuronal
trabajamos, esta capacidad se va Activa
Propioceptiva
perdiendo al cumplir años Pasiva

16 17 ¿En qué consiste el método de 18

¿En qué consiste el método de ¿Entre qué porcentajes de la FCmáx
entrenamiento de la flexibilidad
pre

pre

pre
entrenamiento de la flexibilidad debemos trabajar para estar dentro de
llamado Facilitación Neuronal
llamado Streching? nuestra Zona de Actividad Física
Propioceptiva (FNP)?
Saludable?

Estiramiento lento del músculo hasta - 10 seg estiramiento pasivo

llegar a una posición en que se note - 10 seg oponerse al estiramiento
Entre el 60% y el 85% de nuestra FCmáx
una ligera molestia y mantener 30 - relajación 3 seg
seg. - 10 seg estiramiento pasivo
19 20 21
Según la OMS, ¿con qué frecuencia y ¿Según la OMS, ¿con qué frecuencia y
Dí cuál es la fórmula para conocer la FC

pre

pre

pre
duración deberemos practicar duración deberemos practicar
máxima
RESISTENCIA AERÓBICA? FUERZA-RESISTENCIA MUSCULAR?

3-5 veces por semana, de 20 a 60 2 sesiones a la semana, con 8-10

minutos repeticiones y de 8 a 10 ejercicios

22 23 24
Según la OMS, ¿con qué frecuencia y ¿Cuáles son las actividades que ¿Cuáles son las actividades que
pre

pre

pre
duración deberemos practicar recomienda la OMS para trabajar recomienda la OMS para trabajar
FLEXIBILIDAD? FUERZA-RESISTENCIA MUSCULAR? RESISTENCIA AERÓBICA?

Todos los días: mantener el estiramiento AUTOCARGAS como abdominales, Caminar a paso rápido, correr, ejercicios
durante 20 seg. y repetir 3 veces flexiones, sentadillas con música, bicicleta, patines…

25 26 27
¿Cuáles son las actividades que
pre

pre

pre
recomienda la OMS para trabajar la
FLEXIBILIDAD

- Estiramientos estáticos, activos o

pasivos
28 29 30
¿Cuáles son las C.F.B. relacionadas con ¿Cuáles son las C.F.B. relacionadas con ¿Cuáles son las C.F.B. relacionadas con

pre

pre

pre
la Salud según la OMS? la Salud según la OMS? la Salud según la OMS?

- Resistencia Aeróbica - Resistencia Aeróbica - Resistencia Aeróbica

- Fuerza-Resistencia - Fuerza-Resistencia - Fuerza-Resistencia
- Flexibilidad - Flexibilidad - Flexibilidad
- Composición Corporal - Composición Corporal - Composición Corporal
Nombre: Curso: Puntos Nombre: Curso: Puntos Nombre: Curso: Puntos
finales: finales: finales:

FICHA DE SEGUIMIENTO FICHA DE SEGUIMIENTO FICHA DE SEGUIMIENTO

1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12 7 8 9 10 11 12 7 8 9 10 11 12

13 14 15 16 17 18 13 14 15 16 17 18 13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23 24 19 20 21 22 23 24 19 20 21 22 23 24

25 26 27 28 29 30 25 26 27 28 29 30 25 26 27 28 29 30

Nombre: Curso: Puntos Nombre: Curso: Puntos Nombre: Curso: Puntos

finales: finales: finales:

FICHA DE SEGUIMIENTO FICHA DE SEGUIMIENTO FICHA DE SEGUIMIENTO

1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12 7 8 9 10 11 12 7 8 9 10 11 12

13 14 15 16 17 18 13 14 15 16 17 18 13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23 24 19 20 21 22 23 24 19 20 21 22 23 24

25 26 27 28 29 30 25 26 27 28 29 30 25 26 27 28 29 30

Nombre: Curso: Puntos Nombre: Curso: Puntos Nombre: Curso: Puntos

finales: finales: finales:

FICHA DE SEGUIMIENTO FICHA DE SEGUIMIENTO FICHA DE SEGUIMIENTO

1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12 7 8 9 10 11 12 7 8 9 10 11 12

13 14 15 16 17 18 13 14 15 16 17 18 13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23 24 19 20 21 22 23 24 19 20 21 22 23 24

25 26 27 28 29 30 25 26 27 28 29 30 25 26 27 28 29 30
Nombre: Curso: Puntos Nombre: Curso: Puntos Nombre: Curso: Puntos
finales: finales: finales:

FICHA DE SEGUIMIENTO FICHA DE SEGUIMIENTO FICHA DE SEGUIMIENTO

1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12 7 8 9 10 11 12 7 8 9 10 11 12

13 14 15 16 17 18 13 14 15 16 17 18 13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23 24 19 20 21 22 23 24 19 20 21 22 23 24

25 26 27 28 29 30 25 26 27 28 29 30 25 26 27 28 29 30

Nombre: Curso: Puntos Nombre: Curso: Puntos Nombre: Curso: Puntos

finales: finales: finales:

FICHA DE SEGUIMIENTO FICHA DE SEGUIMIENTO FICHA DE SEGUIMIENTO

1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12 7 8 9 10 11 12 7 8 9 10 11 12

13 14 15 16 17 18 13 14 15 16 17 18 13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23 24 19 20 21 22 23 24 19 20 21 22 23 24

25 26 27 28 29 30 25 26 27 28 29 30 25 26 27 28 29 30

Nombre: Curso: Puntos Nombre: Curso: Puntos Nombre: Curso: Puntos

finales: finales: finales:

FICHA DE SEGUIMIENTO FICHA DE SEGUIMIENTO FICHA DE SEGUIMIENTO

1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12 7 8 9 10 11 12 7 8 9 10 11 12

13 14 15 16 17 18 13 14 15 16 17 18 13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23 24 19 20 21 22 23 24 19 20 21 22 23 24

25 26 27 28 29 30 25 26 27 28 29 30 25 26 27 28 29 30
Nombre: Curso: Puntos Nombre: Curso: Puntos Nombre: Curso: Puntos
finales: finales: finales:

FICHA DE SEGUIMIENTO FICHA DE SEGUIMIENTO FICHA DE SEGUIMIENTO

1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12 7 8 9 10 11 12 7 8 9 10 11 12

13 14 15 16 17 18 13 14 15 16 17 18 13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23 24 19 20 21 22 23 24 19 20 21 22 23 24

25 26 27 28 29 30 25 26 27 28 29 30 25 26 27 28 29 30

Nombre: Curso: Puntos Nombre: Curso: Puntos Nombre: Curso: Puntos

finales: finales: finales:

FICHA DE SEGUIMIENTO FICHA DE SEGUIMIENTO FICHA DE SEGUIMIENTO

1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12 7 8 9 10 11 12 7 8 9 10 11 12

13 14 15 16 17 18 13 14 15 16 17 18 13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23 24 19 20 21 22 23 24 19 20 21 22 23 24

25 26 27 28 29 30 25 26 27 28 29 30 25 26 27 28 29 30

Nombre: Curso: Puntos Nombre: Curso: Puntos Nombre: Curso: Puntos

finales: finales: finales:

FICHA DE SEGUIMIENTO FICHA DE SEGUIMIENTO FICHA DE SEGUIMIENTO

1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12 7 8 9 10 11 12 7 8 9 10 11 12

13 14 15 16 17 18 13 14 15 16 17 18 13 14 15 16 17 18

19 20 21 22 23 24 19 20 21 22 23 24 19 20 21 22 23 24

25 26 27 28 29 30 25 26 27 28 29 30 25 26 27 28 29 30