● Bajo la zona lumbar un poquito, intentando acercarla al piso.

● Descanso
● Las manos sobre el abdomen bajo, más allá del ombligo,
rodillas flexionadas: inspirar bajando el ombligo, espirar
protruyéndolo.
● Descanso
● Apoyo un pie y luego el otro en el suelo con rodillas
flexionadas de forma de levantar una cadera y otro en forma
sucesiva.
● Descanso
● Movimiento de rotación de la cadera. Se toma conciencia del
movimiento de la cabeza en el mismo sentido (el círculo que
dibuja la nariz en el aire).
● Descanso
● Rotar cadera y combinarlo con la respiración anteriormente
ejercitada
● Descanso

Sensaciones

Cadera aplastada o derretido sobre el suelo.