Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
esfuerzo ni sacrificio.
Un buen calentamiento nos ayudará a mantener un rendimiento
óptimo de nuestro cuerpo ante cualquier actividad física.
“ El Calentamiento es la preparación, consciente, para el ejercicio físico, que
consiste en la movilización suave y progresiva de todos los músculos y todas las
articulaciones, para posteriormente poder realizar esfuerzos intensos sin sufrir
ninguna lesión y obteniendo la mejor predisposición de nuestro cuerpo para el
ejercicio físico que queramos efectuar”
El Calentamiento es un conjunto de ejercicios suaves que van aumentando
progresivamente para adaptar a nuestro cuerpo a esfuerzos más intensos.
Las finalidades del Calentamiento:
Antiguo deporte
Cretense
“Salto del Toro”
1. Aumento de la frecuencia Cardiaca (pulsaciones): Con este aumento se lleva mayor
cantidad de sangre con nutrientes y oxígeno a los músculos fundamental para producir
energía (movimiento).
2. Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración: Nos permite incorporar
mayor cantidad de oxígeno en nuestro cuerpo para que llegue a los músculos y
eliminemos el dióxido de carbonos que es resultante de la respiración.
3. Aumento de la temperatura muscular: Este aumento de la temperatura muscular hace
que el trabajo de nuestros músculos sea más efectivo y no sufran con el ejercicio.
4. Mejora la capacidad de atención.
5. Fortalecimiento de tendones, ligamentos y membranas musculares.
Hay dos tipos de calentamientos, el específico (depende de cada deporte) y el general
(un calentamiento básico). Nosotros nos vamos a centrar en el calentamiento General.
Fase General: Ejercicios globales que implican todo el cuerpo y aumentan la temperatura
corporal. Esta parte del calentamiento puede ser igual para todos los deportes o actividades. Se
pueden hacer ejercicios estáticos (quietos en el sitio) y dinámicos (con desplazamientos).
Parte de Activación: Ejercicios donde realizamos desplazamientos de nuestro cuerpo. Duración 3 a 4 min.
Ejemplo:
• Correr en todas las direcciones.
• Correr levantando las rodillas hacia el pecho.
• Correr levantando las piernas por detrás.
• Correr con una pierna (variando: primero la izquierda y luego la derecha).
• Correr con una pierna (como lo anterior), pero hacia atrás.
Parte de Adaptación: Son una serie de ejercicios donde trabajamos los distintos segmentos corporales
(partes del cuerpo). Cuello, hombros, tronco, piernas, tobillos, etc. Duración entre 8-10 min.
Cuello
• Flexión y extensión (movimiento hacia delante y atrás)
• Inclinaciones laterales.
• Giros de derecha a izquierda.
Hombro
Ejercicios:
•Elevación alternativa de brazos hacia delante.
•Elevación lateral de brazos extendidos.
•Cruzar los brazos en el pecho.
•Circunducciones de brazos hacia delante y atrás.
•Rotaciones de hombros hacia delante y atrás.
Codos
Ejercicios:
•Flexión y extensión.
•Giros de codo.
Muñecas
Ejercicios:
•Flexión y extensión.
•Giros de muñeca
•Movimientos laterales con la palma extendida.
Cadera
Ejercicios:
•Flexión y extensión doblando un poco las rodillas.
•Inclinaciones laterales izquierda y derecha.
•Circunducciones de derecha-izquierda.
•Torsión de derecha-izquierda.
•Extensión del tronco con giro para tocar la parte posterior del muslo.
Piernas
Ejercicios:
•Elevación alternativa de la rodilla en 90º.
•Elevación alternativa de los talones al glúteo.
•Elevación y separación lateral de la pierna.
•Elevación cruzada de talones a glúteos.
Tobillos
Ejercicios:
•Flexión plantar y dorsal
•Andar de puntillas.
•Andar de talones
•Rotación externar e interna.
Parte de Culminación: En esta parte de puede añadir algún juego donde trabajemos los
desplazamientos para finalizar la fase general. Duración 5 min.
•Detallar claramente las partes del calentamiento y los ejercicios que se van a
realizar en cada una de ellas.
•Explicación clara de los ejercicios de cada parte del calentamiento.
•Dibujo aclaratorio de la explicación de los ejercicios.
•Duración de cada parte del calentamiento.
Ejemplo: