P Pild002310

Manipulación puntual de
cargas
Manipulació
Manipulación puntual de cargas © ASPY Prevenció
Prevención 1
Manipulación puntual de cargas

Objetivos
Qué es una manipulación de cargas y cuáles son los factores

de riesgo propios de cada persona que pueden provocar
lesiones debido a la manipulación de cargas.
Las lesiones que pueden derivarse de una manipulación
incorrecta de las cargas y las recomendaciones para evitarlas.
En qué consiste la higiene postural
Manipulació
Prevención 2
1
Índice
Introducción
La manipulación de cargas y la espalda
Lesiones derivadas de una manipulación incorrecta
Normas de seguridad para la manipulación de cargas
Higiene postural
Sumario
Manipulació
Prevención 3
Introducción
Las lesiones y los trastornos de la espalda
En el ámbito laboral de oficinas, el trabajador está expuesto

a una serie de riesgos que ocurren como consecuencia de
la realización de esfuerzos en condiciones posturales
desfavorables.
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Prevención 4
2
Introducción
Las lesiones y los trastornos de la espalda
Las posturas incorrectas en un trabajo estático, pueden ser tan

nocivas como un esfuerzo mal realizado.
La experiencia demuestra que las personas que no han sido
debidamente instruidas, no adoptan espontáneamente posturas ni
realizan actitudes correctas para la seguridad de su espalda.
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Prevención 5

Índice
Introducción
Higiene postural
Sumario
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Prevención 6
3
La manipulación de cargas y la
espalda
¿Qué es una manipulación manual de cargas?
La manipulación de cargas
es cualquier operación de
transporte o sujeción por parte
de uno o varios trabajadores,
como el levantamiento, la
colocación, el empuje, la
tracción o el desplazamiento,
de cualquier objeto susceptible
de ser movido.
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Prevención 7
espalda
En la manipulación de cargas interviene el esfuerzo humano.
De forma directa:
levantamiento
Colocación
De forma indirecta:
empuje
tracción
desplazamiento
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4
espalda
De forma directa:
levantamiento
Colocación
De forma indirecta:
empuje
tracción
desplazamiento
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espalda
De forma directa:
levantamiento
colocación
De forma indirecta:
empuje
tracción
desplazamiento
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5
espalda
A efectos de la E.R. de la manipulación de cargas se considera
que las cargas que pesan más de 3 Kg. pueden entrañar riesgos
dorsolumbares.
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Prevención 11
espalda
Factores de riesgo personales
El sobrepeso
El sedentarismo
La edad
Las alteraciones estructurales
del raquis
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Índice
Introducción
Higiene postural
Sumario
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Prevención 13
Lesiones derivadas de una

manipulación incorrecta
Posibles daños derivados de la manipulación
La manipulación manual de cargas es responsable, en

muchos casos, de la aparición de:
LESIONES
Las lesiones más frecuentes son entre otras:
contusiones
cortes
desplazamiento
fracturas
lesiones músculo-esqueléticas
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Prevención 14
7
Lesiones derivadas de una
manipulación incorrecta
Otras lesiones producidas por la manipulación de la carga
Lesiones en los miembros superiores (hombros, brazos y

manos)
Quemaduras producidas por encontrase las cargas a altas
temperaturas.
Heridas o arañazos producidos por esquinas demasiado
afiladas, astillamientos de la carga, superficies demasiado
rugosas, clavos, etc.
Contusiones por caídas de la carga debido a superficies
resbaladizas (por aceites, grasas u otras sustancias)
Problemas circulatorios o hernias inguinales
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Prevención 15

Índice
Introducción
Higiene postural
Sumario
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Prevención 16
8
Normas de seguridad para la
manipulación de cargas
Norma general
Como norma general, es preferible manipular las cargas

cerca del cuerpo, a una altura comprendida entre la altura
de los codos y los nudillos, ya que de esta forma disminuye
la tensión en la zona lumbar.
Si las cargas que se van a manipular se encuentran en el
suelo o cerca del mismo, mismo, se utilizarán las técnicas
de manejo de cargas que permitan utilizar los músculos de
las piernas más que los de la espalda.
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Prevención 17

Recomendaciones para levantar una carga
Planificar el levantamiento de las cargas

Colocación idónea de los pies
Adoptar la postura de levantamiento
Agarre firme de la carga
Levantamiento suave de la carga
Evitar giros
Mantener la carga pegada al cuerpo
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9

Evitar giros
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Evitar giros
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Evitar giros
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Evitar giros
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Evitar giros
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Evitar giros
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Evitar giros
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Prevención 25

Índice
Introducción
Higiene postural
Sumario
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Prevención 26
13
Higiene postural
Para prevenir los dolores de espalda conviene proteger la
espalda teniendo presentes una serie de recomendaciones:
Cuidados al estar acostado

Cuidados al estar de pie
Cuidados al estar sentado
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Higiene postural
Cuidados al estar acostado
Al estar acostado boca arriba, mantener

las rodillas flexionadas.
Dormir en postura fetal.
El colchón debe ser firme y recto
(no extremadamente duro).
Cambiar de postura frecuentemente.
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Higiene postural
Es preciso mantener una actitud

corporal correcta, manteniendo la
columna vertebral en posición
adecuada.
Si se está mucho tiempo de pie, es
recomendable poner un pie en alto,
como en un escalón.
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Prevención 29
Higiene postural
El plano de trabajo, en términos generales, debe estar al

nivel de los codos del operario, pero puede variar según las
características de la tarea.
El operario debe contar con la posibilidad de aproximarse al
plano de trabajo, manteniendo el cuerpo erguido; por ello
es necesario que en la parte inferior del banco o mesa exista
un hueco por el que entren los pies.
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15
Higiene postural
Cuidados al estar de sentado
Mantener la silla baja para que

ambos pies se apoyen en el
suelo o utilizar un reposapiés.
Apoyar la columna firmemente
contra el respaldo.
La pantalla del ordenador debe
situarse a la altura de los ojos y
frente a ellos.
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Prevención 31
Higiene postural
Cuidados al estar de sentado
Evitar levantar los hombros al

teclear, manipular, etc.
Evitar posturas prolongadas
(cambiar de postura).
Levantarse y andar 1 minuto
cada 45 minutos
aproximadamente.
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16
Higiene postural
¿Cómo puedes ayudar a tu espalda?
Sentándote, levantándote o durmiendo de forma que se

reduzca la tensión en la espalda
Levantando pesos correctamente con las piernas, no con la
espalda
Manteniendo un peso adecuado
Haciendo ejercicio
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Prevención 33
Higiene postural
Prueba estos sencillos ejercicios
Resbalar por la pared

Inclinación pélvica
Sentarse a la mitad
Levantar los hombros
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17
Higiene postural
Ponte de pie con la espalda en la pared y las piernas

levemente apartadas.
Empuja el estómago y las nalgas hasta que tu zona
lumbar presione la pared.
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Prevención 35
Higiene postural
Saca los pies hacia afuera y desliza la espalda hasta

que llegues a sentarte.
Mantén la postura varios segundos y sube hacia arriba,
despacio. Repítelo.
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18
Higiene postural
Inclinación pélvica
Acuéstate sobre la espalda, las rodillas dobladas, los

pies apoyados en el suelo.
Tensiona los músculos del estómago y de las nalgas,
presionando tu espalda sobre el suelo.
Mantén esta posición durante varios segundos. Relaja
los músculos y vuelve a repetirlo.
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Prevención 37
Higiene postural
Sentarse a la mitad
Acuéstate sobre la espalda, las rodillas dobladas y los

brazos a los lados.
Suavemente empuja hacia arriba la cabeza, el cuello
y los hombros, levanta los brazos hasta tocar las
rodillas.
Mantén así durante unos segundos y después vuelve
a acostarte lentamente. Repítelo.
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19
Higiene postural
Levantar los hombros
De pie o sentado, con la cabeza erguida y los hombros

a los lados.
Levanta los hombros hacia las orejas.
Mantén varios segundos y después relájate. Repítelo.
Manipulació
Prevención 39
Manipulación manual
Índice
Introducción
Levantamiento seguro
Otras recomendaciones
Medidas para evitar la manipulación manual de cargas
Higiene postural
Sumario
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Prevención 40
20
Sumario
En esta lección hemos aprendido…
La manipulación de cargas es cualquier operación de
transporte o sujeción por parte de uno o varios trabajadores.
Los factores de riesgo propios de cada persona:
Sobrepeso y sedentarismo
Edad y alteraciones estructurales del raquis
Las lesiones más frecuentes durante la manipulación de cargas:
Contusiones
Cortes
Heridas
Fracturas
Lesiones músculo-esqueléticas
Manipulació
Prevención 41
Sumario
En esta lección hemos aprendido…
Las normas de seguridad para la manipulación de cargas:
Planificar el levantamiento de la carga.
Colocar correctamente los pies.
Adoptar la postura de levantamiento.
Agarrar firmemente la carga.
Levantar suavemente la carga.
Mantener la carga pegada al cuerpo.
Evitar giros durante la manipulación de la carga.
En qué consiste la higiene postural.
Las recomendaciones al estar acostado, sentado y de pie.
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Prevención 42
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Manipulación puntual de

Manipulación puntual de cargas

Qué es una manipulación de cargas y cuáles son los factores

En el ámbito laboral de oficinas, el trabajador está expuesto

Las posturas incorrectas en un trabajo estático, pueden ser tan

Manipulación puntual de cargas

Lesiones derivadas de una

La manipulación manual de cargas es responsable, en

Lesiones en los miembros superiores (hombros, brazos y

Manipulación puntual de cargas

Como norma general, es preferible manipular las cargas

Normas de seguridad para la

Planificar el levantamiento de las cargas

Planificar el levantamiento de las cargas

Normas de seguridad para la

Planificar el levantamiento de las cargas

Planificar el levantamiento de las cargas

Normas de seguridad para la

Planificar el levantamiento de las cargas

Planificar el levantamiento de las cargas

Normas de seguridad para la

Planificar el levantamiento de las cargas

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Cuidados al estar acostado

Cuidados al estar acostado

Al estar acostado boca arriba, mantener

Cuidados al estar de pie

Es preciso mantener una actitud

Cuidados al estar de pie

El plano de trabajo, en términos generales, debe estar al

Cuidados al estar de sentado

Mantener la silla baja para que

Cuidados al estar de sentado

Evitar levantar los hombros al

Sentándote, levantándote o durmiendo de forma que se

Resbalar por la pared

Resbalar por la pared

Ponte de pie con la espalda en la pared y las piernas

Resbalar por la pared

Saca los pies hacia afuera y desliza la espalda hasta

Acuéstate sobre la espalda, las rodillas dobladas, los

Acuéstate sobre la espalda, las rodillas dobladas y los

Levantar los hombros

De pie o sentado, con la cabeza erguida y los hombros

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