INSTITUCION EDUCATIVA ANIBAL NOGUERA MENDOZA

SEDE PRINCIPAL
GUIA 1 DE EDUCACION FISICA
LIC. JANER CARMONA ARRIETA
GRADO 8°01Y 02.

TEMA 1 EL RAQUIS.

El raquis es el nombre que recibe la columna vertebral,

siendo ésta el eje principal de los movimientos que
realiza el tronco. La articulación entre dos vértebras
tiene una movilidad muy limitada, sin embargo la suma
del movimiento de todas ellas proporciona una gran
amplitud de movimientos, como son:

Torsión
Flexión ventral y dorsal de tronco.
Flexión lateral de tronco.
Circunducción de tronco.

Otra de las funciones es proteger las estructuras

nobles: médula, meninges, raíces nerviosas y vasos que van a diferentes
niveles para inervar tronco y extremidades.

El raquis es el eje mecánico del tronco y soporte del cráneo y extremidades,

de él parten los huesos del tronco, brazos y antebrazos (escápulas, clavículas,
esternón, costillas, húmero, cúbito, radio, carpo, metacarpianos y falanges); y
los huesos de la cadera, muslos y piernas (pelvis, fémur, rótula, tibia peroné,
tarso, metatarsianos y falanges).
 TEMA Estructura del raquis

El raquis visto frontalmente o de espaldas

es rectilínea, en cambio, vista en el plano
sagital la columna vertebral presenta
cuatro curvaturas, que son, de arriba abajo
las siguientes:

El raquis está divido en varias zonas según

las curvaturas que se observan
lateralmente:

 1º. curvatura cervical, formada por 7 vértebras cervicales, de

concavidad posterior.
 2º. curvatura dorsal, formada por 12 vértebras dorsales, de convexidad
posterior.
 3º. curvatura lumbar, formada por 5 vértebras lumbares, de
concavidad posterior.
 4º. curvatura sacra, es fija, sin movilidad, a causa de la soldadura
definitiva de las vértebras sacras, esta curvatura es de cavidad anterior
y finaliza en el coxis.
 Las vértebras cervicales, dorsales y lumbares se articulan creando una
gran posibilidad de movimiento como se ha comentado en el punto
anterior. Está comprobado que las curvas del raquis le hacen más
resistente y elástico.

TEMA 2 Problemas y patologías del raquis

La mayoría de las patologías que encontramos, a nivel escolar, en el raquis

está relacionada con la edad y el desarrollo y evolución ósea.

En los niños y jóvenes son más frecuentes los problemas de la estática, tales
como escoliosis, cifosis e hiperlordosis que si es muy acentuada puede
contraindicar la práctica de actividad física-deportiva, necesitando de un
tratamiento ortopédico o quirúrgico.
  Escoliosis: Desviación lateral del raquis asociada a una deformación de
las estructuras óseas que evoluciona en los tres planos del espacio.
Debe buscarse la actitud escolió tica, para poder corregirlas a tiempo,
ya que al cabo del tiempo puede transformarse en una verdadera
escoliosis.

El período de mayor evolución y por tanto en el que debemos vigilar al niño

más cerca, es el período puberal. Las escoliosis se acompañan también de
alteraciones como defectos del equilibrio global y de los propioceptivos
raquídeos; asimetría del balance muscular de la musculatura del raquis
(rigidez); dolores capsulares, ligamentosos y musculares. Las causas más
frecuentes son: dismetría de los miembros inferiores (distinta longitud de
una pierna.), malas actitudes posturales (posturas inadecuadas.), utilización
exagerada de un lado del cuerpo respecto al otro, o por un crecimiento
rápido y descompensado (en la adolescencia.).

Sus consecuencias son episodios dolorosos a diferentes niveles de la columna

vertebral, insuficiencia respiratoria y alteraciones en las capacidades
funcionales y deportivas. La concavidad de la torsión, sufre una carga
superior a la normal y la mitad del otro lado, menor; una solicitación excesiva
evita el crecimiento longitudinal y aumenta el crecimiento en anchura.

 Cifosis: Es una exageración o inversión de una curvatura

anteroposterior. Se lleva a cabo en la zona dorsal, hablándose de
 cifosis dorsal, compensada a menudo por una hiperlordosis lumbar o
cervical. La cifosis dorsal no debe confundirse con el dorso
redondeado, que es un trastorno de la postura que debe corregirse
activamente.

Las causas que la motivan pueden ser múltiples: factores hereditarios o

congénitos, factores de sobrecarga, problemas posturales y factores, edad,
etc.

Los sujetos que presentan cifosis suelen tener trastornos funcionales como
inestabilidad postural, dificultad de mantener la posición sedente; alteración
en la mecánica respiratoria; ulceraciones en la piel o incontinencia.

 Hiperlordosis lumbar: Aumento de la lordosis lumbar, es una

acentuación de la curvatura lumbar, es casi siempre adquirida. En
general, en la infancia la hiperlordosis puede ser debida a una actitud
corporal incorrecta, con respecto al adulto suele corresponder a una
compensación para restablecer el equilibrio pélvico perdido por causas
diversas. Las posibles causas pueden ser: debilidad muscular a nivel
lumbar, compensación de la curva cifótica dorsal, esfuerzos
continuados, traumatismos o modificaciones en la estructura corporal,
defectos posturales (embarazo, obesidad, tacones, etc.).
 A: Cifosis B: Lordosis C: Escoliosis

TEMA Raquis y ejercicio físico

Para un adecuado trabajo de prevención y educación postural es necesario

realizar una serie de tareas basadas en una serie de principios:

 toma de conciencia corporal.

 potenciación muscular.
 flexibilización articular y muscular.
 educación y trabajo respiratorio.
 equilibrio corporal.

Los cuales se pueden llevar a cabo a través de actividades de características

organizativas diferentes, como son: el deporte, ejercicios en el agua,
ejercicios de equilibrio, etc.

a. Toma de conciencia corporal

Se basa en saber cuáles son los desequilibrios, dismetrías de la posición que

se adopta, así como el conocimiento de la posición correcta tanto en estático
como en movimiento.
El aprendizaje de una posición corregida debe pasar por varias etapas desde
el punto de vista cronológico:

 Utilización de algún de los diferentes métodos de valoración subjetiva,

para buscar las asimetrías corporales, provocadas por las curvas del
raquis que sobrepasan la normalidad fisiológica de la estructura
corporal.
 Una vez que se sabe cuáles son las asimetrías en la estructura corporal,
se intenta corregirla a través de una serie de ejercicios, como por
ejemplo:
o Ejercicios de identificación utilizando el espejo.
o Ejercicios de estiramiento.
o Movimientos de retroversión y ante versión en diferentes
posiciones: supino, prono, de pie, sentado.
o Educación y trabajo respiratorio.
o Trabajo de equilibrio.
o Ejercicios posturales en el medio acuático.
b. Potenciación muscular

Los músculos de la columna vertebral tienen una función estabilizadora,

producen el movimiento y protegen las estructuras más débiles del raquis,
restringiendo la acción motriz dentro de unos límites seguros.

La debilidad muscular más o menos localizada parece ser la causa de algunas

de las anomalías posturales. Los grupos musculares, cuya falta de potencia
puede impedir el establecimiento de reflejos posturales normales y su
conservación a lo largo de las actividades, son principalmente:

a. Músculos extensores de la columna: Son principalmente los espinosos,

transverso, dorsal largo, iliocostal que se insertan entre las apófisis espinosas
y transversas su función principal es el mantenimiento o estabilización del
raquis; los medios: serrato menor posterior y superior; y el superficial que es
el dorsal ancho, estos se encargan del movimiento.

b. Músculos flexores de la columna. Están situados por delante del eje

raquídeo y son: El psoas iliaco, el oblicuo menor y mayor, los transversos y los
rectos del abdomen. La tonificación de estos músculos le da rigidez al tronco
y le protege contra los procesos que generan las deformaciones osteo-
articulares. Para su desarrollo hay que tener en cuenta una serie de
indicaciones:

 No acentuar la concavidad del raquis, por ejemplo, no elevando las

piernas, el tronco y los brazos hasta el máximo, sino separarlas
ligeramente del suelo.
 Realizar trabajo isométrico. Mantener la posición de 7 a 10 segundos
(pudiéndose aumentar hasta 20´´).
 Potenciar el trabajo conducido. Los movimientos se realizan de forma
lenta, manteniendo el control durante todo el ejercicio.
 La cabeza considerarla como una prolongación de la columna, sin
dejarla caer

c. Flexibilidad articular y muscular

La falta de amplitud de ciertas articulaciones no permite la consecución de

un equilibrio satisfactorio
En el trabajo de flexibilidad hay que tener en cuenta que:
  Para flexibilizar las articulaciones se pueden combinar con ejercicios de
relajación, ya que estos disminuyen el tono de los músculos.
 Los métodos de trabajo para este fin son estáticos o dinámicos,
asociadas a movimientos lentos y controlados que conducen al
músculo hasta una posición de cierta tensión, para a continuación
mantener el estiramiento durante un tiempo.

d. Educación y trabajo respiratorio.

Algunas de las tareas que se proponen son las siguientes:

 Ejercicios de movilidad diafragmática.

 Práctica de diferentes tipos de respiración.
 Trabajar ritmos respiratorios que requieran determinadas actividades
o deportes: natación, expresiones de ira, rabia, tranquilidad
 Técnicas de respiración diversas.
 En el trabajo activo insistir en las fases respiratorias y su mejor
momento.
 La inspiración acompaña a los movimientos de alargamiento y fases de
reposo en la ejecución de los ejercicios; la espiración, como trabajo
activo, acompaña a la fase de esfuerzo del ejercicio, ya que obliga a
contraer los músculos abdominales.

Equilibrio corporal

A través de los ejercicios de equilibrio se busca la integración postural

correcta en el esquema corporal
Algunas de las propuestas de trabajo son las siguientes:

 Reducir la base de sustentación. Por ejemplo, sentado en un balón

intentar mantener el tronco recto.
 Elevar el centro de gravedad y reduciendo la base de sustentación. Por
ejemplo, en una barra de equilibrio experimentar diferentes posiciones
modificando los apoyos, flexionando el tronco.
 .Aumentar el nivel perceptivo corporal en los ejercicios anteriores,
suprimiendo el sentido de la vista.
 PARA RESOLVER

1 Realizar un mapa conseptual de los temas anteriores.

2 Realizar una sopa de letras con 22 palabras claves de los temas.
3 Que movimiento ejerce el raquis.
4 Cual es la extructura del raquis.
5 Cuales son las enfermedades del raquis y sus causas.