Bara = 30 LB

SEMANA 1
Ejercicio Peso(LB) Ejercicio Peso(LB)
Lunes Press banca 210 Press inclinado 100
Martes Peso muerto 265 Remo con barra 140
Miércoles Sentadila 230 isquiotibiales 3 plates
Jueves
Viernes
Sábado
Domingo
 Ejercicio Peso(LB) Ejercicio Peso(LB)
Press banca agarre cerrado 110 Pecho con polea una mano pendiente
Dominadas biceps NA Espalda polea 81(Kilos)
avanzadas 40 prensa 450
 Ejercicio Peso(LB) Ejercicio Peso(LB)
Triceps con un amano Pendiente Tricepts acostado con una mano Pendiente
curls de biceps con mancuerna 40 barra Z Pendiente
sentado al lado de la venta pantorrilla
 Ejercicio Peso(LB)
Tricepts con polea a dos manos No medido
spider biceps 20
pantorrilla