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Exp 10 - 1 y 2 Prim Semana 3 Actividad
Exp 10 - 1 y 2 Prim Semana 3 Actividad
COMPETENCIAS
Física
William LAGUNA LUCAR
3
INTERACTUA A TRAVES DE SUS HABILIDADES MOTRICES.
III 1º - 2º Únicas
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En esta actividad, identificarás y utilizarás una adecuada respiración en los juegos que realizarás.
Además, mantendrás una buena postura durante la actividad física.
• Repite esta acción 15 veces. Recuerda que este ejercicio es lento, no rápido, al igual que la
respiración.
• Al terminar el ejercicio, practicarás la postura de yoga llamada el perro para seguir poniendo
en práctica la respiración y las posturas adecuadas.
• Ahora, ubícate en el suelo en la posición de gateo, con las rodillas juntas, las manos a la
altura
de los hombros y apoyando la punta de los pies.
• Inhala suave y profundamente mientras elevas la cadera apoyando la planta de los pies,
estirando los brazos completamente y manteniendo la espalda recta. Cuando llegues a elevar
la cadera completamente, debes exhalar muy lento. Al terminar de exhalar, debes regresar
muy despacio a la posición inicial.
• Este ejercicio lo repetirás 10 veces.
Luego de practicar ambas posturas de yoga, repetirás ambas, una vez más.
Para concluir esta actividad, con ayuda de tu familia, responde en tu cuaderno o en una hoja de
papel de reúso las siguientes preguntas:
Si ya terminaste, ahora, responde en tu cuaderno o en una hoja de papel de reúso las siguientes preguntas:
• ¿Lograste realizar las dos posturas?, ¿te gustaron?, ¿por qué?
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La actividad física y la buena alimentación son los mejores aliados. El consumo excesivo de azúcar, sal, bebidas gaseosas y la falta
de ejercicio hacen mucho daño a tus huesos y a tus músculos. Entonces, ¿qué alimentos debes consumir para fortalecer tus
huesos y tus músculos? Entre los alimentos que se encuentran en la mesa de todos los peruanos están las menestras. Las lentejas,
los garbanzos, los frejoles y los pallares brindan mucha energía, y ayudan a tener los músculos y los huesos muy fuertes.
Asimismo, la práctica frecuente de actividad física te ayudará a mantener una buena salud.
Y algo importante que debes saber, es que, cuando desarrollamos actividad física, debemos hidratarnos. Nuestro cuerpo necesita
de agua antes, durante y después de la actividad física.
Por esa razón, hoy necesitarás una botella con agua para tomar durante la actividad física del día.
Ahora, realizarás un ejercicio que se llama polichinelas. Para ello, sigue las siguientes
indicaciones:
• Ubica un lugar en tu casa en donde puedas realizar ejercicios. Adecúalo para evitar
accidentes.
• Vístete con ropa cómoda para que puedas moverte con libertad.
• Para la posición inicial de los polichinelas, debes estar parado con los pies juntos y las manos
al costado del cuerpo.
• Luego, da un salto separando los pies y levantando los brazos completamente estirados por
el costado del cuerpo hasta juntar las manos por encima de la cabeza.
• Después, regresa a la posición inicial realizando otro salto.
• Repite esta acción varias veces y de forma seguida. Cada vez que las manos se juntan por
encima de la cabeza, tienes que contar. Entonces, cuenta hasta el número 20. Te comento
que,
para realizar este ejercicio, necesitas mantener una buena y constante respiración.
• Después de practicar y realizar 20 repeticiones, puedes tomar un poco de agua, no mucha,
pues podrías llenarte y esto impediría que sigas realizando la actividad física. El beber agua te
ayudará a calmar un poco tu cansancio.
• Después, continuarás con la siguiente repetición. Pero, como ahora ya sabes realizar el ejercicio, esta vez harás 30
repeticiones.
• Al terminar las 30 repeticiones, descansa un poco y toma un poco más de agua.
• Seguidamente, inicia la tercera y última repetición. Pero, ahora, el reto es mayor y tienes que
realizar 40 repeticiones. No te preocupes si te cansas, descansa un poco y completa la cantidad de polichinelas que te faltan.
Antes de iniciar, no olvides desarrollar tus ejercicios de calentamiento. Luego, realizarás algunos ejercicios de relajación y
Si ya estas
listo, ¡vamos
Si ya terminaste, ahora, responde en tu cuaderno o en una hoja de papel de reúso las siguientes preguntas:
• ¿Qué tanto te cansaste al realzar los polichinelas? Responde con un número del 1 al 10, donde 1 es “No me
cansé nada” y 10 es “Me cansé mucho”.
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• ¿Qué alimentos del listado de la actividad anterior deberías consumir: los saludables o los no saludables?, ¿por
qué?
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Ahora, con ayuda de un familiar, revisa el listado de alimentos saludables que elaboraste con
en la actividad anterior y elige aquellos que consideras que deberías consumir para recuperar
la energía gastada hoy. Anota en tu cuaderno.