28 Días Del Amor Que Mereces

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28 días del amor que mereces
28 DÍAS DEL AMOR QUE MERECES:
La incompatibilidad del amor y el miedo
Durante 28 días, te pido por ti y porque mereces sanar y ser feliz, que sigas los
siguientes ejercicios que se proponen para el día a día, por un plazo un poco inferior a
un mes. Son tan solo 5 minutos de tu tiempo que pueden mejorar considerablemente tu
forma de afrontar los distintos obstáculos que a veces se interponen en nuestra mente.
Hazlo por ti, date al menos 5 minutos para ti. LO MERECES.
Primero que todo, antes de empezar, quiero que en esta página anotes repetidas veces
todo lo que tú mereces de esta vida, da igual si es posible, si es utópico, si suena
ridículo o si es muy fácil. Quiero que escribas todo lo que tú quieres en esta vida.
Esto se hace así:
YO (NOMBRE) MEREZCO (TODO LO QUE SE TE OCURRA)
Ejemplo:
YO IGNACIO MEREZCO LA FELICIDAD

YO IGNACO MEREZCO LA ABUNDANCIA
Ahora anota tú en las siguientes líneas todo lo que tú mereces:
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En este apartado se encuentra la lista de cómo hacer los siguientes ejercicios que
se te irán pidiendo día a día. Te pido por favor los realices. Si te ocurre, y espero que
así sea, que a los pocos días los síntomas de ansiedad comienza a desaparecer, te pido
que por favor no dejes de lado los 28 días de ejercicio. Aquí lo que estamos haciendo es
entrenando tu cerebro para que el miedo no lo vuelva a controlar. Entre los 21 y 28
días uno genera un hábito, y eso es justo lo que estamos formando aquí.
Ejercicios de respiración:
Siéntate en un lugar donde estés a gusto, cierra tus ojos y comienza a inhalar, reten el
aire 3 segundos, y bota lento. Luego repite lo mismo 4 veces más.
Luego de esto, continúa inhalando y exhalando, agregando esta vez tu mano en tu

corazón, quiero que te concentres en los latidos. Una vez tengas tu atención focalizada
en tus latidos, quiero que agradezcas por 5 cosas de tu alrededor.
Ejercicios corporales:
Ponte de pie y levanta tus brazos por sobre tus hombros. Una vez los tengas lo más
arriba que puedas, quiero que los subas y los bajes 10 veces seguidas. Trata de que tus
brazos lleguen cada vez más alto, como si fueras a tocar el cielo. Si es necesario salta,
para llegar aún más alto con cada subida y bajada de brazos.
Ejercicios de atención:
Cuenta del 100 al 0 en sentido inverso.
Es decir… 100…97…94...91…. así sucesivamente hasta llegar al 0
Ejercicios de semántica:
Ve al baño, mírate al espejo y repite 10 veces: Me amo y me apruebo, estoy a salvo
Lee la lista de los yo merezco
Instrucciones finales:
Día a día ve rellenando con un check los ejercicios que hayas hecho a lo largo de los 28
días. Te pido que por favor, a pesar de que comiences a sentirte mejor con el paso de los
días, no abandones los 28 días. Al paso de las semanas irán apareciendo nuevos
ejercicios. Por último, te recomiendo que ingreses al grupo de autoayuda de facebook
para poder compartir lo que te parezca relevante y resolver dudas.
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DÍA UNO:
Realizar ejercicio de semántica

Ejercicio de respiración (5 minutos)
Ejercicio corporal 3 veces al día
Ejercicio de atención (cada vez que sientas síntomas de la ansiedad)
Escribe 5 cosas que te hagan sentir gratitud
Escribe 5 cosas por las que agradecer (puede ser tan simple como agradecer por el
agua):
Escribe cómo te sentiste a lo largo del día:
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DÍA DOS:

Escribe 5 cosas por las que agradecer:
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DÍA TRES:

Escribe 5 cosas por las que agradecer (puede ser tan simple como agradecer por el
agua):
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DÍA CUATRO:

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DÍA CINCO:

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DÍA SEIS:

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DÍA SIETE:

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¡FELICIDADES POR HABER COMPLETADO TU PRIMERA SEMANA!
Ahora es necesario que no sólo combatamos los síntomas, sino que acabemos de
una vez por todas con la enfermedad. Resulta que nuestro cuerpo no se enferma,
simplemente presenta síntomas de una mente con conflictos no resueltos. Esta
ansiedad que sientes, que a veces se puede transformar en ataques de pánico, es sólo
un volcán en erupción. Asimismo, este volcán explota porque necesita liberar energía,
cosa que al parecer no has hecho en mucho tiempo. Haz acumulado y acumulado
emociones, y estas ya no aguatan más dentro de tu organismo, y buscan maneras
desesperadas de salir. Una de estas emociones es la rabia, que al no votarla, se
transforma en agresividad reprimida que se torna en contra de nosotros. Por lo mismo
es que necesitamos botarla
Resulta que a lo largo de nuestras vidas hay personas que nos han dañado
bastante, y por lo general, estas personas son nuestros propios familiares. Aquí se
producen los sentimientos encontrados, porque por un lado queremos expresar nuestra
rabia, pero por otro lado, nos da miedo lastimarlos. Entonces, descargarte directamente
con ellos, pierde un poco el sentido, ya que esta descarga al otro día sólo traerá culpas.
Por esta misma razón, es que botaremos esa rabia a través de actos simbólicos.
Resulta que entre hablarle a un tú padre o hablarle, por ejemplo, a una taza de té,
inconscientemente es exactamente lo mismo. Nuestro inconsciente no reconoce tiempo,
espacio, personas, ficción ni realidad. Para él no hay diferencias entre que botes tu
rabia con una taza o con tu padre. Por lo mismo, utilizaremos esta maravilla del
inconsciente para descargarnos.
Ejercicio de la botella (una por familiar que te haya hecho daño):
Quiero que busques una botella/taza/vaso/plato (lo que prefieras, da igual) de

vidrio y te imagines que estás en frente de esa persona que te hizo daño. Una vez te lo
hayas imaginado, quiero que le digas absolutamente todo lo que sientes, da igual si son
insultos, si el dialogo tiene sentido o no. Lo que necesitamos es que te descargues. Una
vez le hayas dicho absolutamente todo, lanza esa botella/taza/vaso/plato con todas tus
fuerzas contra una pared a modo que se rompa en mil pedazos.
Ejercicio Mandarinas (Una por persona de tu círculo)
Tiene la misma finalidad que el ejercicio anterior, con la diferencia que es menos
violento. Te pido que mirando la mandarina te imagines a la persona que te hizo sentir
rabia, le digas todo lo que sientes, y luego aplastes la mandarina con todas tus fuerzas.
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DÍA OCHO:

Ejercicio de respiración (el tiempo que tú quieras)
Ejercicio de la botella
Ejercicio de atención
Escribe cómo te sentiste tras haber roto el objeto de vidrio:
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DÍA NUEVE:

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DÍA DIEZ:

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DÍA ONCE:

Ejercicio de la mandarina
Escribe cómo te sentiste tras haber reventado la mandarina:
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DÍA DOCE:

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DÍA TRECE:

Escribe cómo te sentiste tras haber reventado la mandarina
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DÍA CATORCE:

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¡FELICIDADES POR COMPLETAR LA SEGUNDA SEMANA!
La semana anterior lo que hiciste fue botar gran parte de la rabia que tenias
acumulada, lo cual posiblemente te hizo sentirte mucho mejor, como si te sacaras un
gran peso de encima. Ahora bien, puede que tras liberar esta rabia hayas comenzado a
experimentar sentimientos de tristeza, y es normal. Esa rabia es simplemente una
reacción ante la tristeza que pudiste haber sentido ante un abandono.
Sí, abandono, la mayoría de las personas que padecen de ansiedad, o que incluso,
llegan a los ataques de pánico, han sido personas que han experimentado la herida del
abandono o de la traición. Por lo mismo, quiero que te reconozcas en una de estas
heridas o ambas, para que podamos comenzar a sanarlas poco a poco.
A continuación te daré un extracto de mi libro “Sana a tu familia; pasar de

víctima a sanador” en donde resumo la herida del abandono y la traición. Estas heridas
fueron descubiertas y publicadas por Lise Bourbeau en su libro “las cinco heridas del
alma que impiden ser uno mismo”.
Abandono:
La herida del abandono tiene que ver con el “tener” más que con el “ser”,
en este sentido, un niño se puede sentir abandonado si sus padres tienen que trabajar
y no se pueden ocupar de él, o también en el caso de que nazca un hermano menor y el
niño se siente abandonado por la madre. También suele darse en casos de hijos con
padres enfermos, en donde se ven obligados a arreglárselas solos. Asimismo, muchas
personas que sufren ésta herida experimentaron una profunda falta de comunicación
con el progenitor del sexo opuesto. Cual sea el caso, es importante tener en cuenta que
ésta herida se genera con el progenitor del sexo opuesto.
La persona que sufre abandono considera que no es querida, y por esto,

genera la máscara del dependiente. Su cuerpo es largo, delgado y encorvado. El
sistema muscular no está lo suficientemente desarrollado y parece no poder sostener el
cuerpo erguido, como si necesitara ayuda para hacerlo. Asimismo, el dependiente posee
una voz infantil y unos ojos que parecen querer atraer a los demás con su mirada. La
característica más propia del dependiente es la falta de tono muscular.
El dependiente es el más propenso a convertirse en víctima, y por lo

mismo, crea todo tipo de problema en su vida, especialmente problemas de salud para
llamar la atención. Sin embargo, cree que nunca recibe suficiente atención. De la
misma forma, es que dramatizan mucho, y de esta forma, agrandan todos los
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problemas. Para este tipo de persona, sentirse abandonado es lo más doloroso que
puede experimentar. Por otro lado, al dependiente le gusta ser el salvador, así logra
que se le halague y se siente importante, sin embargo, esto le provoca malestares en la
espalda al sentir que carga muchas responsabilidades. El dependiente suele pedir la
opinión del resto recurrentemente, para así sentirse apoyado, aunque no
necesariamente escucha lo que se le dice.
Con tal de no sentirse abandonado, el dependiente es capaz de no ver los

problemas con su pareja por miedo a sentirse solo, además ésta persona ama el
sufrimiento, prefiere sufrir abusos que ser abandonada ya que su mayor temor es la
soledad. De hecho, la tristeza es la emoción más intensa que experimenta, y por esto,
lloran con facilidad y por lo general, acusa a lo demás de haberle ignorado cuando tenía
problemas. Sin embargo, el dependiente no es capaz de ver las veces que él no hizo por
los demás lo que le pedían. Lo anterior, provoca que su entorno se pueda sentir en
desdicha con él, lo cual lo invade profundamente, ya que el dependiente tiene la
capacidad de fusionarse fácilmente con los demás, provocando que se sienta
responsable de los sentimientos buenos o malos de esas personas. Esta fusión trae
muchos temores e incluso puede provocarle agorafobia.
Por último, la herida del abandono implica que la persona se ha

abandonado a si misma (ha preferido no intervenir) o que abandona a los demás, las
situaciones o los proyectos.
Traición:
Esta herida surge entre los dos y cuatros años de edad, una vez que se
desarrolla la energía sexual y aparece el complejo de Edipo. En esta etapa, niños y
niñas hacen todo lo que pueden por obtener afecto del progenitor del sexo opuesto e
intentan asimismo protegerlo. Justamente las personas que sufren de la traición no
han resuelto este complejo, lo cual significa que su apego al progenitor del sexo opuesto
es demasiado grande. Dado lo anterior, se crean numerosas expectativas de su pareja
para compensar lo que no recibieron de su progenitor. Los padres de estos niños se
centran tan solo en sí mismos, y sus hijos por su parte, sienten que sus padres los
necesitan, y desean sobretodo que el sexo opuesto se sienta bien. Ahora bien, la traición
también se puede experimentar cuando percibe que su progenitor del mismo sexo se
siente traicionado por su pareja, y siente esta traición como si la hubiera sentido él
mismo.
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La persona que adquiere esta herida utiliza la máscara del controlador,
esta conducta la adquiere para asegurarse de que cumplirá sus compromisos, o para
garantizar que el resto los cumpla. Respecto a sus características físicas, son fuertes y
de músculos grandes, las mujeres por su parte poseen forma de pera. Su mirada es
intensa y seductora, tiene el don de hacer sentir al otro especial e importante.
En cuanto a su comportamiento, hacen todo lo posible por ser personas

responsables, fuertes, especiales e importantes. El controlador se deja llevar por el ego
que no lo deja ver cuántas veces se traiciona a sí mismo. Traicionar es tan inaceptable,
que si lo realiza se justifica con todo tipo de excusas e incluso puede llegar a recurrir a
las mentiras. Asimismo, es que el controlador es rápido en sus actos y le molesta la
gente lenta, por esto, suelen interrumpir y terminar las frases por otros, ya que tiende
a adelantarse por su intensa actividad mental, mas si alguien le hace lo mismo, el
levantará su voz para continuar hablando, ya que está convencido de tener siempre la
razón y querrá tener la última palabra. Por estas razones es que el controlador no
disfruta el momento actual, siempre está tratando de prever situaciones.
El controlador se crea grandes expectativas de los demás y genera

grandes expectativas de él mismo, con la finalidad de comprobar si hace bien lo que
debe hacer, ya que eso le da confianza. Cabe agregar que es muy hábil para adivinar
las expectativas del otro. Ahora bien, cuando las cosas no resultan como él quiere, se
vuelve agresivo fácilmente. Es así, que le controlador tiene grandes altibajos
anímicos. Un minuto será puro amor y atención, y al minuto siguiente entrará en
cólera. Son muy sensibles, pero están demasiado ocupados en ser fuertes, es así que
raramente admiten sus temores, y por lo mismo, le disgusta sentirse observado.
La herida de la traición genera personas muy trabajadoras, mas les cuesta

delegar tareas, y si lo hacen será una muy sencilla. También le cuesta enseñar, sobre
todo a personas lentas. Tienen grandes problemas con la pereza, según ellos nadie
tiene derecho a holgazanear hasta haber cumplido todos sus deberes. Creen que deben
ayudar a los demás a organizar sus vidas, sin percatarse que actúan así para controlar.
Lo que para nosotros es control, para la persona que sufre la herida de la traición
significa ayuda, esto es debido a que elige por el resto, en vez de preguntar qué le
gustaría a la otra persona.
Asimismo, les cuesta mucho confiar en el otro, y es por esto que le aterra
que le mientan, a pesar que mienten con frecuencia, como también le asusta todo
comportamiento imprevisible, las sorpresas. De la misma manera, es que el
controlador también le teme a los compromisos, lo que viene de un miedo más
profundo: el miedo a la ruptura. Debido a este miedo a comprometerse, el controlador
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prefiere que los del sexo opuesto sean amigos más que amantes. La disociación y la
negación son los temores más profundos del controlador, y sin embargo, no se da
cuenta hasta qué punto crea conflictos para alejar a la gente de su vida.
Lo fundamental de esta herida es que esconde la del abandono. El niño al

no sentir la presencia de su progenitor, se vuelve más amable y complaciente, para que
así su progenitor se ocupe de él, sin embargo, cuando estas expectativas no se cumplen,
el niño experimenta la traición. Es entonces cuando se vuelve cada vez más controlador
y se sumerge en un caparazón para así no volver a sufrir la traición ni el abandono.
Aquí te he mostrado las heridas tal cual son, sin anestesia. Entiendo que en
algún punto quizás pudiste sentir rabia, tristeza, rencor o incluso quizás te ofendiste
con esto. Sea cual sea haya sido tu reacción, te digo que es normal, y es parte del
proceso terapéutico. El hecho mismo de despertar esas emociones hace que comiences a
sanar esas heridas. Asimismo, con este relato busco que tomes consciencia de ciertos
patrones que no tienen que ver con quién tu eres, sino simplemente con un máscara
que te impide vivir la vida que realmente quieres.
Sea cual sea la herida con la que te hayas identificado, o si te identificaste con
las dos, lo importante aquí es que con los ejercicios que has estado haciendo ya estás
sanándola. El primer paso es reconocerla. Ahora, nosotros ya botamos la rabia que
había en nosotros por esas personas que nos abandonaron o traicionaron de alguna
forma. Por lo mismo, los ejercicios que vienen a continuación tienen que ver con
reconciliarnos con esas personas y aceptarnos a nosotros mismos tal cual somos.
En esta semana cada día habrá un ejercicio nuevo para que podamos por un lado
perdonar y también abrirnos a nuevas formas de funcionamiento. La mayoría de estos
actos serán simbólicos. Puede que no los entiendas a la primera, o que incluso, nunca
los llegues a entender. No importa, el fin de estos ejercicios no es entenderlos. Lo que
estamos haciendo con ellos es trabajar a nivel de inconsciente, y para esto, la razón no
nos ayuda.
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DÍA QUINCE:
Realizar ejercicio de semantic

Para este día, necesito que consigas una hoja del color que represente el amor,
puede ser por ejemplo, una cartulina rosada. Una vez la tengas, quiero que en un lado
de la hoja escribas todo lo malo acerca de tu padre, todas las veces que te desilusionó,
que te hizo sentir que no valías, que sentiste que no fue un buen padre. Luego, al otro
lado de la hoja, escribe todas las cosas buenas de tu padre. Escribe las veces que por
ejemplo, te llevo al cine, las veces que te dijo cosas buenas, las veces que lo sentiste ahí.
En caso que no lo hayas conocido, anota todo lo que te contaron de él.
Una vez hayas escrito en esta hoja todo lo que te pedí anteriormente, quiero que
leas la parte trasera de la hoja (donde escribiste lo bueno) y anotes al final de la hoja:
ME DESPRENDO DEL DOLOR Y ME QUEDO CON TU AMOR. TE PERDONO Y TE
LIBERO, GRACIAS POR LA VIDA.
Por último, quema esta hoja de papel, a modo de que todo el dolor se lo lleven las
cenizas.
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DÍA DIECISÉIS:

Para este día, necesito que consigas una hoja del color que represente el amor,
puede ser por ejemplo, una cartulina rosada. Una vez la tengas, quiero que en un lado
de la hoja escribas todo lo malo acerca de tu madre, todas las veces que te desilusionó,
que te hizo sentir que no valías, que sentiste que no fue una buena madre. Luego, al
otro lado de la hoja, escribe todas las cosas buenas de tu madre. Escribe las veces que
por ejemplo, te llevo al cine, las veces que te dijo cosas buenas, las veces que lo sentiste
ahí.
En caso que no la hayas conocido, anota todo lo que te contaron de ella.
Una vez hayas escrito en esta hoja todo lo que te pedí anteriormente, quiero que
leas la parte trasera de la hoja (donde escribiste lo bueno) y anotes al final de la hoja:
ME DESPRENDO DEL DOLOR Y ME QUEDO CON TU AMOR. TE PERDONO Y TE
LIBERO, GRACIAS POR LA VIDA.
Por último, quema esta hoja de papel, a modo de que todo el dolor se lo lleven las
cenizas.
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DÍA DIECISIETE:

Te pido que el día de hoy te desprendas simbólicamente del dolor que se ha

estado acarreando en tú familia. Para esto, consigue una hoja de cuaderno y anota todo
lo que ha sufrido tu familia. Por ejemplo, ruinas, estafas, violaciones, incesto, divorcios,
infidelidades, abortos, pérdidas, injusticias, rechazos, abandonos, traiciones,
humillaciones, etc. Anota absolutamente todo lo que encuentres que ha traído
sufrimiento.
Una vez hayas anotado absolutamente todo, quiero que encierres un círculo todo
lo que anotaste y que abajo escribas “ESTO NO ME PERTENCE”. Luego de esto,
arruga lo más que puedas ese papel y bótalo a la basura.
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DÍA DIECIOCHO:

Ha llegado el momento de conectarnos con ese niño o niña que fue herida en la
infancia fuertemente, como viste anteriormente, muchas de nuestras reacciones se
deben a una infancia que no ha sido sanada del todo, y por lo mismo, es que el día de
hoy vamos a remediar simbólicamente lo que sufrimos a temprana a edad, ya sea un
abandono o una traición.
Para esto, quiero que te imagines que frente a ti hay 14 libros, enumerados del 1
al 14. Estos están desordenados, no hay un orden claro. Quiero que elijas uno y
escribas el número del libro que escogiste aquí: ___
En base al número que elegiste quiero que recuerdes que te ocurrió a esa edad
relacionado con alguna de las heridas antes mencionadas. Una vez lo hayas recordado,
escríbele una carta a tu niña o niño interno que sufrió ese acontecimiento. En esta
carta vas escribir el nombre y los años que tenías cuando sucedió y detallar el evento
doloroso. Le vas a dar una explicación de porqué sucedió aquello y por último te vas a
despedir.
Ej: Querido Ignacio de 4 años
Quiero decirte que te amo, que eres un niño maravilloso, y te pido que borres de
tu corazón esos momentos en que te sentiste traicionado por tus padres a causa de las
mentiras. Sé que eso te dolió mucho, e hizo que decidieras arreglártelas solo. Te pido
que comprendas que esas mentiras fueron por tu bien, quisieron ahorrarte el tener que
saber verdades que ellos sintieron que tu no estabas preparado para saber.
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Querido Ignacio, estoy feliz por escribirte y decirte que ahora soy adulto. Y que
estoy aquí para protegerte y cuidarte. Siempre podrás contar conmigo.
Te quiero mucho.
Ignacio adulto de 23 años.
Te pido que una vez termines esta carta la guardes para el día siguiente.
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DÍA DIECINUEVE:

El día de hoy te quiero pedir que cierres los ojos y te imagines que eres ese niño
o niña a quién le escribiste la carta. Quiero que te conectes lo mejor que puedas con las
emociones que sentiste en ese entonces. Luego de esto, abre los ojos y lee la carta que
escribiste ayer.
Lee está carta de todo corazón y luego respóndela.
Ej: Querido Ignacio de 23 años.
Me dolieron mucho las mentiras que viví como una traición. Pero ahora sé que
estás a mi lado, que me quieres y me vas a cuidar. Quiero decirte que ya no me duele,
ya no estoy triste. Yo también te quiero, gracias por estar conmigo.
Firma Ignacio de 4 años.
Guarda esta carta para el día de mañana.
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DÍA VEINTE:

Te quiero pedir la carta que te escribió tu niña o niño interno y que la leas tres
veces. Quiero que te imagines a ese niño o niña sin dolor, imagínate estando feliz y
recibiendo mucho amor ahora que te tiene a ti.
Te pido que recuerdes ese evento en que se manifestó tu herida de infancia, y

cambies la historia. Modifica los sucesos que ocurrieron. Nuestro cerebro tiene esa
capacidad, podemos crear recuerdos y darlos por ciertos. Resinifica tu historia, nunca
estuviste sola ni solo, siempre te tuviste a ti.
Por último, el fuego es el transmutador de excelencia, y por lo mismo, te pido que

quemes esas cartas y sus cenizas las entierres y plantes una flor encima, a modo de
decirle a nuestro inconsciente que de ese dolor nació el día de hoy una nueva vida.
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DÍA VEINTIUNO:

Hoy simplemente te quiero hacer una pregunta
¿Qué quieres hacer con tu vida?
____________________________________________________________
¿Cuál es tu finalidad?
____________________________________________________________
Claramente es una pregunta difícil de responder, a mi me tomó bastante tiempo

y eso que creía estar bastante claro, por tanto, te propongo seguir la recomendación de
Jodorowsky para responder estas preguntas. Durante 7 días cómprate el paste que
más te guste, esto te va conectar placer.
Una vez que las hayas respondido, te puedo decir ¡Felicidades! Has encontrado
tu motor.
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¡FELICIDADES POR COMPLETAR LA TERCERA SEMANA!
La semana anterior lo que hiciste fue resolver conflictos a nivel inconsciente.

Entiendo que probablemente los ejercicios anteriores no te hayan hecho sentido, o que
incluso, no sentiste ninguna diferencia luego de realizarlos. No importa. Como te decía
hace algunos días atrás, aquí no hay necesidad de entender. Nuestro inconsciente
funciona de manera simbólica, y por ende, la manera más efectiva de comunicarnos con
él es mediante actos simbólicos y/o psicomagia (Jodorowsky).
Estamos ya en la recta final y nos queda ya un último trabajo, el cual consiste en

trabajar nuestra mente consciente. Para esto es que reunido algunos ejercicios de
Programación Neurolingüística que te ayudaran a entrenar tu mente y a ver nuevas
perspectivas. Por lo mismo, es que dentro de los siguientes días habrá ciertas
preguntas que pueden resultar difíciles de responder en un principio, como otras que
más sencillas. Te pido que por favor las respondas lo mejor que puedas. Si la pregunta
la encuentras difícil de responder, quiere decir que los ejercicios están bien hechos. El
fin de estas preguntas es contradecir los patrones que has generado en base al miedo
(ansiedad).
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DÍA VEINTIDOS:

Te pido que por favor respondas las preguntas que vienen a continuación. Te tomará
alrededor de cinco minutos que pueden ser de mucha ayuda para estructurar tu mente.
¿Qué quieres realmente en tu vida?
¿Cuál es el problema que evita que lo tengas?
¿Cómo sabes que es un problema?
¿Cuándo acabará este problema para ti?
¿Cuándo no has tenido este problema?
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¿Últimamente cuando no has tenido este problema?
¿Qué has hecho con este problema hasta el día de hoy?
¿Cómo te sentiste la primera vez que lo experimentaste?
¿Cuántas veces has tenido el mismo problema?
¿Cómo te sentiste esas veces que tuviste el problema?
Mira esos eventos ¿Cómo te hacen sentir actualmente?
¿Cómo vivencia tu familia esta situación?
¿Qué parte de tu vida reciente se ve afectada por este problema?
¿Cuál crees que es el propósito de este problema?
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¿Qué te está enseñando este problema?
¿Cuándo crees que decidiste tener este problema?
¿Con qué propósito decidiste tener este problema?
¿Qué necesitas entender o aprender para resolverlo ahora?
¿Crees que ahora sí tienes opciones y una solución?
Probablemente te has dado cuenta que tu creaste esta situación, y por lo mismo,
es que también tienes la capacidad de revertirla. Aquí has anotado por tu cuenta la
solución.
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DÍA VEINTRES:

¿Quién eres cuando tienes miedo?
¿Cómo te ves a ti misma cuando tienes miedo?
¿Qué intentas recibir cuando tienes miedo?
Hoy has descubierto la máscara que se activa en ti (abandono/traición) cuando

experimentas miedo. Aunque insisto, esa persona NO ERES TU. Es simplemente tu
máscara o tu sombra, como prefieras llamarle.
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DÍA VEINTICUATRO:

¿Qué haces bien cuando tienes este problema?
¿Qué te hace de mal? ¿Qué hace que el miedo sea incorrecto?
¿Qué crees acerca de ti cuando tienes miedo?
¿Cómo sabes que eres buena para sentir miedo?
Acabas de descubrir cuáles son las creencias detrás de tu miedo.
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DÍA VEINTICINCO:

¿Qué habilidades tienes para mantener el miedo?
¿Qué habilidad necesitas para detener el miedo?
¿Qué quieres lograr teniendo miedo?
¿Cómo sabrás que has conseguido ese objetivo?
Acabas de descubrir las capacidades que tienes para crear ese escenario de
miedo y las capacidades que tienes para detenerlo.
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DÍA VEINTISEIS:

¿Qué haces específicamente cuando sientes miedo?
¿Cómo podrías enseñarme a tener miedo?
Entonces ¿Qué tendría que hacer para no tener miedo?
¿Cómo podrías enseñarme a no tener miedo?
He aquí los comportamientos que hay detrás de ese miedo, y los

comportamientos que necesitas adquirir para no volver a experimentarlos.
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DÍA VEINTISIETE:

¿Dónde sientes miedo (lugar físico)?
¿Cuándo sucede esto, precisamente a qué hora?
¿Con quién estás cuando esto te ocurre?
Hoy has tomado conciencia de cuando eras más susceptible a sentir miedo, y con
esto, no busco que evites estas situaciones. Al contrario, quiero que en lo posible te
desafíes a experimentar estas situaciones y demostrarte que no pasa absolutamente
nada. No te vas a morir de miedo, nunca nadie lo ha hecho. La ansiedad y los ataques
de pánico no culminan en ataques cardiacos. Ve desafiándote poco a poco, con la
certeza que ya no eres la misma persona que hace 27 días atrás. Has trabajado en ti
intensamente, ya no eres esa persona que padecía ansiedad. Hoy tienes las
herramientas para sobrepasar esas situaciones de manera exitosa.
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DÍA VEINTIOCHO:

Escribe tu drama personal aquí
PROMETETE NUNCA MÁS VOLVER A HABLAR DE ESTO. UNA VEZ QUE

LO ESCRIBAS BOTA ESTAS HOJAS Y NUNCA MÁS VUELVAS A MENCIONAR LA
ANSIEDAD NI TU DRAMA PERSONAL. HOY TE LIBERAS PARA SIEMPRE DE
ESTO.
GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS POR HABER REALIZADO ESTE PROGRAMA. TE

AGRADECERÍA QUE SI TE HA RESULTADO ÚTIL, LO COMPARTAS CON ALÚN
SER QUERIDO.
UN ABRAZO GIGANTE.
Ignacio Grez
Psicoterapeuta Transgeneracional
Maestría Programación Neurolingüística
Maestría Registros Akashicos
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YO (NOMBRE) MEREZCO (TODO LO QUE SE TE OCURRA)

YO IGNACIO MEREZCO LA FELICIDAD

Ahora anota tú en las siguientes líneas todo lo que tú mereces:

Luego de esto, continúa inhalando y exhalando, agregando esta vez tu mano en tu

Cuenta del 100 al 0 en sentido inverso.

Es decir… 100…97…94...91…. así sucesivamente hasta llegar al 0

Ve al baño, mírate al espejo y repite 10 veces: Me amo y me apruebo, estoy a salvo

Lee la lista de los yo merezco

Realizar ejercicio de semántica

Escribe cómo te sentiste a lo largo del día:

Realizar ejercicio de semántica

Escribe 5 cosas por las que agradecer:

Escribe cómo te sentiste a lo largo del día:

Realizar ejercicio de semántica

Escribe cómo te sentiste a lo largo del día:

Realizar ejercicio de semántica

Escribe 5 cosas por las que agradecer:

Escribe cómo te sentiste a lo largo del día:

Realizar ejercicio de semántica

Escribe 5 cosas por las que agradecer:

Escribe cómo te sentiste a lo largo del día:

Realizar ejercicio de semántica

Escribe 5 cosas por las que agradecer:

Escribe cómo te sentiste a lo largo del día:

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Escribe 5 cosas por las que agradecer:

Escribe cómo te sentiste a lo largo del día:

Ejercicio de la botella (una por familiar que te haya hecho daño):

Quiero que busques una botella/taza/vaso/plato (lo que prefieras, da igual) de

Ejercicio Mandarinas (Una por persona de tu círculo)

Realizar ejercicio de semántica

Escribe 5 cosas por las que agradecer:

Escribe cómo te sentiste tras haber roto el objeto de vidrio:

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Escribe 5 cosas por las que agradecer:

Escribe cómo te sentiste tras haber roto el objeto de vidrio:

Realizar ejercicio de semántica

Escribe 5 cosas por las que agradecer:

Escribe cómo te sentiste tras haber roto el objeto de vidrio:

Realizar ejercicio de semántica

Escribe 5 cosas por las que agradecer:

Escribe cómo te sentiste tras haber reventado la mandarina:

Realizar ejercicio de semántica

Escribe 5 cosas por las que agradecer:

Escribe cómo te sentiste tras haber reventado la mandarina:

Realizar ejercicio de semántica

Escribe 5 cosas por las que agradecer:

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¡FELICIDADES POR COMPLETAR LA SEGUNDA SEMANA!

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