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ROBERTO ÁNGEL BOLLI TRATAMI

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Rutinaria diaria ideal

mayo 5, 2017 / Consejos

Es importante saber que esta rutina descripta por Maharishi Mahesh Yog
incluye yoga, masajes ayurvédicos, ejercicios respiratorios y Meditación
Transcendental. Usted debe conocer la existencia de cada paso, aunque n
son de práctica obligatoria.

RUTINA NOCHE: el día comienza la noche anterior

Cada organismo en la naturaleza tiene un ciclo propio de descanso. Durante el mismo, la
energía y la atención están liberadas de actividad externa y puede centrarse en el equilibrio
interno y curativo. Lo que sucede en el reposo determina el fundamento de la buena salud
perturba este período de regeneración y equilibrio el resultado es la enfermedad.

Según Ayurveda, cuando comienza sus ocho horas de sueño se marca una diferencia. La
investigación del sueño demuestra que las personas que trabajan en turno noche, son
propensos a desórdenes de salud. Esto incluye insomnio, problemas digestivos, ataques d
corazón y cáncer.

Por otro lado, hay un patrón equivocado de que hay menor diversión frente a menor sueño

Es notable cómo uno se siente lento el día después de acostarse tarde o dormir poco. Un
estudio ha encontrado que muchos individuos depresivos pueden alcanzar una remisión d
síntomas cambiando de horario. Es decir acostándose y levantándose temprano.

Ayurveda indica que el comienzo de la actividad afecta la naturaleza del resto, acordando
expresión “Un buen comienzo es la mitad del éxito”. Por consiguiente, se predice las venta
más grandes del sueño comenzando en el horario en que el cuerpo es dominado por las
calidades del dosha Kapha, entre 18:00 y 22:00 hs. Se le atribuye lo pesado, lo terroso y el
principio inerte en naturaleza. Dormir dentro del horario de Kapha, ayuda al buen descanso
tener un sueño profundo y rejuvenecedor.

Horario Pitta
Si usted está en la cama desde las 22 dormirá durante el horario Pitta (de 22:00 a 02:00). E
decir cuando el cuerpo está en “modo activo de Pitta” liberando la piel y la sangre de toxin
impurezas. Si está despiertos, esa actividad metabólica provoca hambre. Desafortunadam
este hábito inter`ere con el ciclo de limpieza del cuerpo y también tiende a aumentar de p

Leer, mirar TV, trabajar en la computadora y otras actividades después de 22:00 tensionan
ojos y el sistema nervioso. La energía que debería focalizarse en el rejuvenecimiento, se d
hacia el envejecimiento. Para la mayoría rejuvenecer se consigue durmiendo ocho horas d
las 22:00. No sólo se sentirá más fresco y enérgico, también observará la diferencia en su
rostro por la mañana.

Cuando nos vamos a la cama a las 22.00 tenemos la oportunidad de despertar temprano
tener las horas necesarias para hacer nuestra rutina diaria. Esta es la razón por la cual el d
comienza la noche anterior. En el sueño apropiado está la base de la actividad del día sigu

Otras formas importantes de apoyar un buen sueño

» No se enganche en actividades que activan la mente o el cuerpo la hora antes de irse a l
cama (no mirar TV, no leer, no realizar ejercicios vigorosos).

» Utilice tela natural, como lana y algodón para su ropa y lecho al dormir. Estas telas respi
crean el ambiente apropiado para su `siología durante el sueño y también para su activi
diaria.

» Vaya a dormir al mismo horario cada noche. La regularidad de la rutina es importante pa

balancear Vata. De lo contrario, el desbalance provoca insomnio en la mayoría.

» Utilice solamente su dormitorio para dormir. Promueva un ambiente conducente para

descansar.

» Tome una caminata por la tarde después de la cena. Durante el horario Kapha, entre 18.
22.00, permitirá que el cuerpo y la mente absorban profundamente lo apacible, lo pací`c
relajada inbuencia de Kapha, promoviendo un sueño profundo e ininterrumpido.

RUTINA DE MAÑANA
Se recomienda despertar antes de las seis de la mañana. Para no utilizar despertadores, h
que ir a la cama antes de las 22.00, ya que será su`ciente para descansar el cuerpo
completamente.

El período anterior a las seis de la mañana, es el horario en que toda la naturaleza está
despertando. En ese momento es donde el Dosha de Vata mejora el ambiente, ya que este
último controla el sistema nervioso y el nivel de atención.

Si comenzamos nuestro día en el horario de Vata, nuestra mente experimentará sus cualid
energía creciente, claridad, inteligencia y vigilancia. De esta forma se sentirá equilibrado a
través del día.

Por otra parte, si duerme más allá de las seis de la mañana, está durmiendo en la hora de
Kapha. Por ejemplo, durmiendo hasta 07:30 ocupará una hora y media del horario de Kaph
impregnando el cuerpo con sus cualidades de exceso: aburrimiento, pesadez y letargo. No
exactamente cómo deseamos sentirnos al principio del día. Hacerlo día tras día puede pro
que el desequilibrio de Kapha se acumule, causando síntomas como congestión nasal,
retención buida, aumento del peso, dolores de cabeza, contracturas y bolsas debajo de los

Abluciones
Eliminación
Es bene`cioso eliminar los deshechos por la mañana. Para ayudar a evacuar los intestino
vejiga debe beber agua natural o caliente. Agregue un limón fresco y media cucharada de
cruda, mejorará su digestión y metabolismo para el resto del día.

Limpieza de la boca y de los dientes

Además de cepillar los dientes se recomienda limpiar la lengua. Esto se puede hacer usan
una cuchara de acero inoxidable. Una capa blanca en la lengua por la mañana es signo de
su cuerpo no está eliminando completamente las toxinas y las impurezas. Raspando la le
no sólo se refrescará la boca y la respiración, según Ayurveda además estimulará la diges
el metabolismo de las toxinas del cuerpo.

Masajes con aceite: Abhyanga

El masaje diario de aceite por la mañana es uno de los hábitos que inbuyen en el
rejuvenecimiento. El movimiento y la presión del masaje crean calor y la fricción ayuda a a
impurezas, mejorar la circulación y alivianar el cuerpo. La calidad del aceite es importante
que éste se absorbe. Los aceites y las hierbas apropiadas crean una inbuencia de limpieza
través del cuerpo que ayudan a preservar la piel joven y bexible.

El masaje de aceite es especialmente bueno para quitar el desequilibrio de Vata, causa

generalmente de debilidad, ansiedad y fatiga. La mayoría muestra una sensación más fue
emocionalmente balanceada a través del día como resultado de su Abhyanga de la maña

Asanas y/o saludos del sol

Después del baño se recomiende practicar yoga, Pranayama (técnica de respiración védic
meditación. Aunque todas estas prácticas por sí solas son valiosas, cuando están utilizad
esta secuencia se preparan para ganar incluso mayores efectos.

Asanas y los saludos del sol ayudan a quitar rigidez y pesadez en el cuerpo, contribuyen a
circulación y bexibilidad que irá en aumento. Mejoran la elasticidad, quita la fatiga y la tens
además vuelven a conectar la `siología con su inteligencia interna. La dureza en el cuerpo
indica que esa zona tiene alterada la circulación y el sistema nervioso. Cuando sucede, la
fértil para la enfermedad se ha creado dentro de los Dhatus afectados.

Como pilar de buena salud hay que mantener un alto nivel de la bexibilidad en el cuerpo co
Asanas y saludos del sol.

Pranayama (ejercicios de respiración de Ayurveda)

Pranayama se practica después de Asanas o de saludos del sol. Re`na el funcionamiento
cuerpo y también ayuda a quitar tensión y fatiga.
Meditación Trascendental
Ayurveda Maharishi describe la práctica de la técnica de MT dos veces al día como la
recomendación curativa más importante disponible por una persona. Las ventajas de la té
de MT han sido validadas cientí`camente por más de 600 estudios de investigación public
en una variedad de revistas médicas y diarios cientí`cos. Entre ellos “Diario americano de
cardiología”, “El corazón americano Asociación Movimiento”, y “Diario de la medicina del
comportamiento”.

Durante la práctica minuciosa de veinte minutos de MT el cuerpo experimenta un estado d

descanso profundo caracterizado por un cerebro que funciona más ordenado con un
conocimiento mental creciente. La práctica regular ayuda a eliminar la tensión profunda y
fatiga, mejorando el funcionamiento mental. Además se trata de una preparación ideal pa
actividad del día.

Ejercicio
El ejercicio limpia el cuerpo, mejora la circulación y aumenta la coordinación de mente-cue
Se recomienda realizarlo diariamente por la mañana, cuando se está levantando el sol y e
está fresco. Animemos a que los demás no se ejerciten hasta el punto de agotamiento ya
provoca el aumento de la tensión y de tal modo es más perjudicial que provechoso.

Ropa natural de la tela

Ayurveda Maharishi recomienda la ropa natural de tela como el traje más conveniente par
salud del cuerpo. Las `bras naturales respiran y no afectan los campos sutiles de la energ
`siología. El algodón, las lanas, la seda y el rayón son las preferidas. Se recomienda no uti
prendas de poliéster.

Desayuno
La digestión no es fuerte en el desayuno por lo que éste debe ser ligero. Por ejemplo: man
guisadas, pasas que se han guisado o empapadas durante la noche, frutas maduras, jugo
dulces, leche caliente, granos cocidos en agua, etc. Es mejor evitar carnes, huevos y queso
desayuno.

RUTINA DE TARDE
Almuerzo
La digestión más fuerte se presenta durante el mediodía cuando somos más activos y el s
más fuerte. Esto aliviana los alimentos dentro del cuerpo. Estamos en horario Pitta que es
responsable de la digestión y del metabolismo. Por lo tanto, el menú del día más abundan
debe ser el almuerzo, entre las 10:00 y las 14:00.

Como el almuerzo es el menú principal del día debemos planearlo adecuadamente. Idealm
debe ser una comida caliente, cocinada con los seis gustos. Los líquidos deben ser ingerid
con la comida para ayudar a la secreción de jugos digestivos y a la absorción del alimento

Evite las bebidas frías y el hielo durante comidas porque afectan enormemente la digestió

Se debe comer en un ambiente cómodo y estar sentado. Puesto que es el menú más
importante, debe disponer de 30 minutos. Al `nal permanezca sentado por lo menos diez
minutos.

Muchas personas han hecho grandes pasos para mejorar su digestión pero luego lo comp
acostándose. Después de estar sentado entre cinco y diez minutos, se recomienda camin
lo menos entre tres y cinco minutos antes de volver a las actividades.

Asanas, Pranayama y meditación

Después del trabajo del día y antes de la cena-merienda, se recomienda realizar otra vez la
secuencia Asanas, Pranayama,y MT. Pero para comenzar la cena antes de las 18:30, es id
poder terminar estos ejercicios a las 17:00.
Realizar las secuencias después del trabajo, ayuda al rejuvenecimiento, a quitar la tensión
acumulada, a aumentar la coordinación mente-cuerpo, favoreciendo un cierto cansancio
aletargamiento que ayuda a dormir.

RUTINA DE TARDE
Durante la tarde la digestión es débil. Además pronto nos iremos a dormir y se retardará a
más, lo mismo pasa con la circulación. Por eso, es mejor comer una pequeña cantidad de
alimento liviano para descansar bien. Se deben evitar los alimentos como carnes, quesos,
postres y yogur.

Uno de las grandes razones por la que se desarrolla acumulación de toxinas y pesadez es
comer la comida importante durante la tarde. Evitar aquí las comidas pesadas, es una prá
muy importante para la buena salud y la normalización del peso. De esta forma, si usted e
sobre los 40 y tiene sobrepeso, las comidas ligeras de la tarde pueden ser la recomendaci
más importante para conseguir el control de su peso.

Puesto que la digestión de por sí ya es lenta, es recomendable cenar entre 17:30 y 19:00. S
come en las horas siguientes, deben consumir alimentos fáciles de digerir como las sopa
Otra vez siéntese por diez minutos y después realice una caminata (por lo menos 100 pas
según los textos antiguos).

Actividad que relaja

La actividad relajante y agradable es ideal para la tarde. Lo vigoroso o lo que excita la men
y/o el cuerpo podía hacer más difícil dormir adecuadamente. Desde Kapha, uno se encuen
más pesado y embotado, por lo que se recomienda la caminata que prepara la mente/cue
el descanso del sueño. Las propiedades de Kapha aligeran el aire libre. Esto ayudará a
promover un buen sueño a la noche
Recomendaciones rutinarias adicionales
Beber agua caliente o natural durante el día. La mayoría se puede bene`ciar bebiendo agu
potable con frecuencia. Esto proporciona limpieza de la zona digestiva. También mantiene
canales de la circulación abiertos y ayuda al cuerpo a eliminar impurezas.

Lo mejor es agua caliente, que fue hervida por diez minutos antes de ser colocada en un t
Tómese tiempo para hacer esto si está intentando perder peso o tiene problemas digestiv

Rutinas estacionales de Ayurveda

Dieta y las estaciones

1. Estación de Pitta: verano

Como el horario del verano aumenta Pitta dentro del cuerpo, ajuste la dieta para favorecer
alimentos que paci`can (disminuyen) Pitta. Coma productos y bebidas frescas (no frías).
alimentos deben tener gusto dulce, amargo y astringente. Incluya vegetales frescos, fruta
dulces y de estación. Consuma pocos alimentos con gusto ácido, salado y picante. Coma
menos: yogur, queso, tomates, vinagre y especias calientes.

2. Estación de Vata: otoño y comienzo de invierno

En la estación Vata del invierno se está frío y seco. Por eso debe seguir una dieta que paci
Vata. Favorezca el alimento y las bebidas calientes, alimentos pesados, aceitosos y untuo
Coma más dulce, salado y ácido. Evite los alimentos y las bebidas frías. Consuma menos
aquello con gusto amago, astringente o picante.
 3. Estación de Kapha: Rn de invierno y primavera
El horario frío y mojado de la primavera aumenta Kapha. Favorezca una dieta que sea más
ligera y menos untuosa (aceitosa). Priorice alimentos y bebidas calientes.

Coma más alimentos con el gusto amargo, astringente y picante, intente evitar el gusto d
salado y ácido.

Ejercicio y las estaciones

Puesto que el ejercicio es el más apropiado en los períodos de Kapha se recomienda reali
en la primavera.

En verano es importante no sobre calentarse. Por lo tanto entrene menos y hágalo en las
más frescas como a la mañana temprano.

Por último, después de que el cuerpo ha estado funcionando en las condiciones climática
cada estación, se acumulan toxinas e impurezas del clima anterior. Uno de las razones
principales del malestar en el cambio de estaciones es debido a la acumulación de impure
de la última estación. De esta forma, el cuerpo tiene el desafío adicional de ajustarse a un
nuevo clima.
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