Ejercicios con Pelotas para Hombros

1Remo Posterior con Pelota Para Deltoides

2Vuelos Posteriores con Pelota para Deltoides - Codos Flexionados

3Vuelos Posteriores con Pelota para Deltoides - Acostado

Lateralmente

4Extensión Escapular con Pelota

5Rotación de Hombros con Pelota

Remo Posterior con Pelota Para Deltoides

 Recuéstate boca abajo con tu panza contra la

pelota de ejercitación, las piernas y la espalda
extendidas y sujeta mancuernas a tus costados, con
los brazos extendidos.

 Eleva las mancuernas hacia arriba hasta que tus

codos estén a un ángulo de 90 grados y luego rótalas
hacia arriba. Tras una breve pausa bájalas.

 Al rotar hacia arriba mantén el ángulo en tus

codos durante el movimiento.
 Vuelos Posteriores con Pelota para Deltoides - Codos
Flexionados

 Recuéstate boca abajo con tu panza contra la

pelota de ejercitación, las piernas y la espalda
extendidas y sujeta mancuernas a tus costados, con
los codos formando ángulos de 90 grados.

 Manteniendo los ángulos en tus codos, eleva aún

más tus codos hasta que la parte superior de tus
brazos esté paralela al suelo y luego de una breve
pausa, bájalas nuevamente.

 Exhala al rolar e inhala al retornar a la posición

de inicio.

Vuelos Posteriores con Pelota para Deltoides - Acostado

Lateralmente

 Apóyate sobre tu lado izquierdo contra la pelota

de ejercitación, con la espalda y las piernas
extendidas y sujeta una mancuerna con tu mano
derecha, con los brazos extendidos.

 Manteniendo el ángulo en tu codo eleva la

mancuerna hacia afuera y arriba, y lentamente bájala
luego de una breve pausa.

 Exhala al elevar e inhala al retornar a la posición

de inicio.
 Extensión Escapular con Pelota

 Recuéstate boca abajo sobre la pelota de

ejercitación, con tu espalda y piernas extendidas.

 Empújate a ti mismo hacia arriba separando sólo

tus omóplatos uno del otro y luego de una breve
pausa permíteles retornar a su posición inicial.

 Exhala al elevar e inhala al retornar a la posición

de inicio.

Rotación de Hombros con Pelota

 Recuéstate boca abajo con tu panza contra la

pelota de ejercitación, las piernas y la espalda
extendidas y sujeta mancuernas a tus costados, con
los codos formando ángulos de 90 grados.

 Manteniendo los ángulos en tus codos sigue

rolando las mancuernas hacia arriba hasta que tus
antebrazos estén paralelos al piso.

 Exhala al rolar e inhala al retornar a la posición

de inicio.