UNIVERSIDAD NACIONAL DE SAN

AGUSTÍN

FACULTAD DE ENFERMERIA

SALUD MENTAL 1

DISEÑO DE SESIÓN DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD

I. DATOS INFORMATIVOS.

Institución : Universidad Nacional de San Agustín

Participantes : Estudiantes del 2do año de Enfermería
Cheje Apaza Rubi Maribel
…………………………………….
Lugar y hora : …………………………………..
Tema : Control y Liberación del Estrés
Metodología activa : Charla educativa demostrativa
Fecha : /10/06

II. OBJETIVOS:
 Lograr el control y la liberación del estrés mediante de las diferentes técnicas de
relajación.

III. ACTIVIDADES Y TIEMPO PARA CADA MOMENTO.

A. Saludo y presentación:
“Buenos días, como habíamos quedado anteriormente venimos a darle una charla sobre el control y
liberación del estrés mediante la relajación.”.

B. Elaboración de reglas de comportamiento durante el desarrollo de la sesión:

Se le pedirá a ………………………………..que si durante el desarrollo del tema se generara alguna
inquietud puede intervenir en el momento.

C. Motivación:1minuto
 Lluvia de ideas

D. Contenido:15 minutos
Charla: Control y Liberación del Estrés
(Ver anexo 1).

E. Refuerzo: 1 minuto
Se reforzara los puntos más importantes.

F. Evaluación de proceso: 2 minutos

Se le pedirá……………………………………….:
 Que realice una de las técnicas enseñadas
IV. MEDIOS Y MATERIALES
Medios: ………………………………….
Materiales:
 Rotafolio
 trifoliado

V. EVALUACIÓN
 Verificar el cumplimiento de los objetivos trazados y evaluar si la visita tuvo éxito o no.
(Ver anexo2)
BIBLIOGRAFIA

 http://images.google.com.pe/imgres?
imgurl=http://www.laopinion.com/media_archive/20051216/121805_cont_tufam-
03.jpg&imgrefurl=http://www.contigola.com/full_article.php%3Fx%3D3%26rkey
%3D00051213215400927014%26subCat
%3Dtufamilia&h=200&w=200&sz=41&hl=es&start=20&tbnid=sxd4jVqVAUSTSM:&tbnh=104&t
bnw=104&prev=/images%3Fq%3Denojo%26svnum%3D10%26hl%3Des%26lr%3D
 http://www.euroresidentes.com/yoga/respiracion/respiracion.htm
 http://www.euroresidentes.com/Alimentos/hierbas/infusiones/hierbas-relajantes.htm
 http://www.tusalud.com.mx/120701.htm
ANEXOS

ANEXO 1
CONTENIDO TEMATICO
ESTRÉS
El estrés es la respuesta del cuerpo a condiciones externas que perturban el equilibrio emocional de
la persona. El resultado fisiológico de este proceso es un deseo de huir de la situación que lo provoca
o confrontarla violentamente. En esta reacción participan casi todos lo órganos y funciones del
cuerpo, incluidos cerebro, los nervios, el corazón, el flujo de sangre, el nivel hormonal, la digestión
y la función muscular.

DESCRIPCIÓN
El estrés produce cambios químicos en el cuerpo. En una situación de estrés, el cerebro envía señales
químicas que activan la secreción de hormonas (catecolaminas y entre ellas, la adrenalina) en la
glándula suprarrenal. Las hormonas inician una reacción en cadena en el organismo: el corazón late
más rápido y la presión arterial sube; la sangre es desviada de los intestinos a los músculos para huir
del peligro; y el nivel de insulina aumenta para permitir que el cuerpo metabolice más energía.
Estas reacciones permiten evitar el peligro. A corto plazo, no son dañinas. Pero si la situación
persiste, la fatiga resultante será nociva para la
Salud general del individuo. El estrés puede estimular un exceso de ácido estomacal, lo cual dará
origen una úlcera. O puede contraer arterias ya dañadas, aumentando la presión y precipitando una
angina o un paro cardiaco. Asimismo, el estés puede provocar una pérdida o un aumento del apetito
con la consecuente variación de peso en la persona.
Periodos prolongados de estrés pueden ser la causa de enfermedades cardiovasculares, artritis
reumatoide, migrañas, calvicie, asma, tics nerviosos, sarpullidos, impotencia, irregularidades en la
menstruación, colitis, diabetes y dolores de espalda.

CAUSAS
Cualquier suceso que genere una respuesta emocional, puede causar estrés. Esto incluye tanto
situaciones positivas (el nacimiento de un hijo, matrimonio) como negativas (pérdida del empleo,
muerte de un familiar). El estrés también surge por irritaciones menores, como esperar demasiado
en una cola o en tráfico. Situaciones que provocan estrés en una persona pueden ser insignificantes
para otra.

SIGNOS Y SÍNTOMAS
El estrés afecta órganos y funciones de todo el organismo. Los síntomas más comunes son:
 Depresión o ansiedad
 Dolores de cabeza
 Insomnio
 Indigestión
 Sarpullidos
 Disfunción sexual
 Nerviosismo
 Palpitaciones rápidas
 Diarrea o estreñimiento

TRATAMIENTO
Frente a la falta de respuesta al tratamiento físico, el doctor puede recomendar algún tipo de
psicoterapia.
También puede recetar tranquilizantes, antidepresivos o betabloqueadores como medida a corto
plazo.
Sin embargo, en general el uso de medicamentos no se recomienda como solución a largo plazo. En
estos casos no se recomienda el uso de bebidas alcohólicas

CUIDADOS
 Si la causa del estrés es única, por ejemplo la pérdida de su empleo o un divorcio, enfrente la
situación de forma efectiva. Comparta sus sentimientos con los amigos. No se imponga más
responsabilidades hasta acostumbrarse a la nueva situación.
 Si el estrés persiste debido a irritaciones diarias que no se pueden modificar, tal vez un
cambio radical le ayude, por ejemplo encontrar un trabajo menos agobiante.
 Pero sin duda la mejor terapia es prevenirse, para ello.
 Tener siempre a disposición una válvula de escape; por ejemplo, hacer gimnasia o algún
pasatiempo.
 Tener amigos con quienes compartir tanto lo bueno como lo malo
 Aprender técnicas de relajamiento; por ejemplo, yoga, respiración, medicación o
autohipnosis
 Evitar el uso de tranquilizantes o alcohol para hacer frente a las situaciones de estrés
 Se debe tener presente, que frente a los cuadros de estrés causados por factores negativos, es
frecuente que éste se acompañe de un proceso depresivo que deberá ser atendido simultáneamente
por un médico.

TECNICAS DE RELAJACION

TÉCNICA YÓGUICA
El Yoga lleva milenios practicándose y obteniendo sorprendentes beneficios para la salud con la
respiración, la relajación y una serie de posturas llamadas sanas. En estás líneas aspiramos solo a
animarle a profundizar y a interesarse por esta técnicas milenarias.
Paso 1: Aprenda a respirar. Es fundamental para iniciar una relajación con resultados rápidos y
efectivos. Hemos dedicado un amplio espacio a enseñar a respirar, es indispensable antes de seguir
los ejercicios de relajación.
Paso 2: Un sitio y una respiración relajante. Prepare un sitio cómodo y tranquilo: sin interrupciones
ni ruidos. Puede tenderse en una cama boca arriba, o en una manta en el suelo. Concéntrese unos
minutos en su respiración. Déjese llevar por ella. No fuerce nada. Lenta, profunda y silenciosa.
Piense solo en su respiración en cinco minutos. Primero concéntrese en hacer una espiración lenta y
profunda. Deje entrar el aire en sus pulmones lentamente mientras inspira... Ensaye una respiración
completa. Céntrese primero en la respiración abdominal, sienta como el diafragma desciende
suavemente cuando inspira... Concéntrese en hacer una respiración relajada, silenciosa; respirar y
relajar... Sienta que respire con su cuerpo, siente que sus ojos respiran, su cara, su frente, respira con
sus órganos internos, su garganta, sus pulmones, su vientre, sus músculos... Tome conciencia de que
todas las células de su cuerpo están respirando...(Haga esto unos diez minutos...).
Paso 3: Déjese llevar por la gravedad. Vaya tomando conciencia de su cuerpo mientras respira lenta,
profunda y silenciosamente. Sea consciente de las fuerzas de la gravedad, la tierra nos atrae.. Deje
que cada músculo de los pies, las piernas, los muslos, la espalda, los hombros, el cuello, la cabeza...
sea atraído por la gravedad. Sienta cada músculo muy pesado, aleje de su mente cualquier necesidad
de contracción muscular... concentre su pensamiento en la relajación. Deje que sus pies, piernas y
muslos, los atraiga el suelo... sus brazos extendidos hacia arriba, su cuello sin tensión, relajando... (3
minutos).
Paso 4: Relaje los pies, las piernas y los muslos. Vaya dejando su respiración relajada y su cuerpo y
centre su mente en partes muy concretas. Primero los pies, sus dedos, uno a uno... Relájelos,
abandone cualquier tensión que exista, relaje dedo a dedo, sienta calor conforme note su relajación,
su respiración, lentamente, vaya relajando la planta del pié, los talones, cada tobillo, los gemelos de
las piernas, sienta su pesadez.. la de sus muslos, su zona lumbar... No siga hasta que haya
desaparecido cualquier tensión o signo de contracción muscular de las extremidades inferiores,
observe mental y pasivamente como respiran... (6 minutos).
Paso 5: La relajación de la espalda, el cuello, el vientre, la caja torácica, el pecho, los hombros. Siga
concentrándose en la relajación de cada músculo, relajándolo, sintiendo su descanso, su
respiración... En realidad es su estado natural, aleje de cada músculo la tensión, no hay necesidad de
tensión... Su cerebro ayuda a cada músculo a recuperar su estado natural en posición de descanso...
Cuando llegue a la espalda, concéntrese vértebra a vértebra sienta que se ensancha y se extiende;
deje que el diafragma de un masaje suave al abdomen al respirar relajándolo del todo, retire del
cuello alguna rigidez que todavía quede... (8 minutos).
Paso 6: Relaje las manos, los brazos... Concéntrese en sus manos. Primero la relajación de sus
dedos, uno a uno de cada mano. Pase a la las palmas de sus manos, sus muñecas, sus antebrazos y
brazos (8 minutos).
Paso 7: Relajar la cabeza, la cara... Tómese un tiempo muy especial para su cabeza de forma muy
minuciosa. Empiece por relajar las mandíbulas, la lengua, los labios... Relaje los músculos de sus
ojos: sus cejas, sus pestañas... Sienta su frente amplia, relajada; relaje hasta los cabellos, el cuero
cabelludo... (6 minutos).
Paso 8: Incluso... los órganos internos... Sienta su respiración y relajación. Vaya sintiendo la unidad
de su cuerpo. Viaje por su cuerpo y observe que está perfectamente relajado... casi separado de
usted. Vaya abandonando a su cuerpo ya perfectamente relajado, deje que su mente se recree con
imágenes plácidas, el agua, el cielo, la naturaleza (2 minutos)
Paso 9: Relajación total. Abandone mentalmente su cuerpo, deje su mente flotar, viajar por el
espacio, por un bosque la luz, su aire limpio, puro, la paz... Sienta que cambia de tamaño conforme
camina. Siente que todo que le rodea tiene un tamaño enorme (los árboles, los troncos, las hojas
siéntase una abeja que vuela, disfrute de la placidez de animales pacíficos una ardilla, los pájaros..
Perciba dimensiones de gran tamaño... disfrute de los detalles, las formas de las hojas, los colores de
las flores, el tamaño inmenso de las flores, las gotas de agua de un a escarcha, el olor de humedad de
la tierra, recorra los tallos de las platas, mire hacia arriba los inmensos árboles... camine y hágase un
gigante de aire... vea una dimensión diferente, vea pequeños los árboles, las casas, los pueblos...
respire mucho aire... flote. Navegue por las estrellas, por el espacio infinito... (Todo el tiempo que
quiera, que disfrute).

MÚSICA RELAJANTE
La música relajante es una ayuda para aliviar el insomnio, ayuda en ejercicios de relajación como el
yoga o en ejercicios de respiración. Y a mucha gente también le ayuda a trabajar o estudiar.
Música romántica, música clásica, música gregoriana.... Lo importante es que elija el tipo de música
que más le relaje. Aunque sea un aficionado de la música hip hop, la música techno...., intenta no
elegir una pieza de música rápida o temas musicales de los años ochenta o noventa simplemente
porque le gusten. Ya podrá escuchar su música favorita en otro momento del día en casa o de la
noche en la discoteca. Cuando se utilice la música como herramienta para facilitar la relajación o el
sueño, se trata de escuchar sonidos relajantes, melodías suaves, bonitas y repetitivas que le
tranquilicen.

LA RESPIRACIÓN

Un control adecuado de nuestra respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer
frente a las situaciones de estrés y manejar los aumentos en la activación fisiológica provocados por
estas.
Unos hábitos correctos de respiración son muy importantes porque aportan al organismo el
suficiente oxigeno para nuestro cerebro. El ritmo actual de vida favorece la respiración incompleta
que no utiliza la total capacidad de los pulmones.
El objetivo de las técnicas de respiración es facilitar el control voluntario de la respiración y
automatizarlo para que pueda ser mantenido en situaciones de estrés.

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

Para realizar estos ejercicios realice la preparación que ya conoce del módulo anterior,
pudiéndose realizar sentado o tendido, en la situación que le resulte más cómoda para percibir el
movimiento de la respiración.

Ejercicio 1: Inspiración abdominal

El objetivo de este ejercicio es que la persona dirija el aire inspirado a la parte inferior de los
pulmones. Para lo cual se debe colocar una mano en el vientre y otra encima del estómago. En el
ejercicio debe de percibir movimiento al respirar en la mano situada en el vientre, pero no en la
situada sobre el estómago.
Al principio puede parecer difícil, pero es una técnica que se controla en unos 15-20 minutos.

Ejercicio 2: Inspiración abdominal y ventral

El objetivo es aprender a dirigir el aire inspirado a la zona inferior y media de los pulmones. Es
igual al ejercicio anterior, sin embargo una vez llenado la parte inferior se debe llenar también la
zona media. Se debe notar movimiento primero en la mano del abdomen y después en la del vientre.

Ejercicio 3: Inspiración abdominal, ventral y costal

El objetivo de este ejercicio es lograr una inspiración completa. La persona, colocada en la
postura del ejercicio anterior debe llenar primero de aire la zona del abdomen, después el estómago
y por último el pecho.

Ejercicio 4: Espiración
Este ejercicio es continuación del 3º, se deben realizar los mismo pasos y después, al espirar, se
deben de cerrar los labios de forma que al salir del aire se produzca un breve resoplido. La
espiración debe ser pausada y controlada.

Ejercicio 5: Ritmo inspiración - espiración

Este ejercicio es similar al anterior pero ahora la inspiración se hace de forma continua,
enlazando los tres pasos (abdomen, estomago y pecho). La espiración se hace parecida al ejercicio
anterior, pero se debe procurar hacerlo cada vez más silencioso.
Ejercicio 6: Sobre generalización
Este es el paso crucial. Aquí se debe de ir utilizando estos ejercicios en situaciones cotidianas
(sentados, de pie, caminando, trabajando, etc.). Hay que ir practicando en las diferentes situaciones:
con ruidos, con mucha luz, en la oscuridad, con mucha gente alrededor, etc.

LISTA DE HIERBAS RELAJANTES

Amapola: Tiene propiedades contra la irritabilidad, el insomnio y el nerviosismo.
Utilización: 1 cucharada de pétalos de amapola, se hierve en una taza de agua durante 5 min. Se deja
reposar 15 min. Se pasa por el colador.
(Combina con Pasiflora y Manzanilla.
Posología: Se toman 3 tazas al día.

Hierba Luisa: Tiene propiedades tranquilizantes, tónico estomacal, flatulencias, gases,

palpitaciones, vértigos, nervios, ansiedad.
Utilización Se hace una infusión con las hojas 35 grs. se hierven en 1 litro de agua. Se deja reposar
15 min. Y se pasa por el colador.
(Combina con Melisa, Tomillo, Limón)
Posología: Se toman 2 ò 3 vasos al día.

Lavanda: Tiene propiedades contra la ansiedad, el nerviosismo, el insomnio, la irritabilidad, el dolor

de cabeza.
Utilización 70grs. de flores se hierven en 2 litros de agua. Se deja reposar 15 min.
Posología: Se prepara un baño y se echa la infusión. Hay que sumergirse tranquilamente, durante ½
h., hasta sentirse más relajado.

Perejil: Tiene propiedades contra el estrés, anti-envejecimiento, anti-oxidante, anti-anémica, contra

el mal aliento, controla el azúcar en los diabéticos, gases, flatulencias, retención de orina.
Utilización Se hierven 30 grs. de semillas en 1 taza de agua, durante 5 min. Se deja reposar, se cuela.
También se puede preparar cataplasma con las hojas y remitas, desinflama las heridas y quita los
moretones.
Infusión de tallos (cólicos vesícula y diuréticos).
Posología: Se toman dos tazas al día.

Poleo-Menta: Tiene propiedades tranquilizantes, elimina gases, favorece la digestión, taquicardias,

vértigos, calma la tos.
Utilización Con las hojas se hace una infusión: 1 cucharada se hierve en una taza de agua durante 5
min. Se deja reposar otros 5 min., se pasa por el colador. (Estas dos hierbas mezcladas son un
complemento perfecto).
Posología: Se toma una taza después de las comidas principales.

Tila: Tiene propiedades tranquilizantes, va bien para el estrés, el nerviosismo, gastritis e

indigestiones debidas a causas nerviosas, combate insuficiencias renales, gripes, catarros y depresión
nerviosa. Mezclado con la manzanilla refuerza su condición de digestivo de ambas infusiones por
separado.
Utilización 1 cucharada de flores secas se hierve en 1 taza de agua durante 5 min. Se deja reposar
1/2h.y se pasan por el colador
Posología: Se toman 2 ò 3 tazas al día.
ANEXO 3
EVALUACION:
1. De una escala de 5 puntos califique de acuerdo al cumplimiento.
2. 5 corresponde cumplimiento y una corresponde incumplimiento.

Criterios 1 2 3 4 5
1. aceptación La actividad gusta a los
participantes.
2.Participación Los participantes se
involucran con
entusiasmo
3.Comprensión Comprenden el
del propósito propósito y el manejo
de la actividad
4.Comprensión Demostraron haber
del mensaje comprendido el
mensaje.
5.Utilización Los participantes
de lo podrán usar lo
aprendido aprendido.
6.Seguimiento Los participantes están
y continuación solicitando información
complementaria u otras
actividades similares.
7.Impacto en Se están recibiendo
la comunidad pedidos de otros
miembros de la
comunidad para
actividades afines.

 Si el puntaje esta entre 35 y 28 la actividad resulto MUY APROPIADA.

 Si el puntaje esta entre 27 y 20, la actividad resulto MEDIANAMENTE APROPIADA.
 Si el puntaje esta entre 19 y 12, la actividad fue POCO APROPIADA.
 Si el puntaje esta debajo de 11, la actividad no fue APROPIADA.