Universidad de Antofagasta

Pedagogía en Educación Física

Facultad de educación y cs. Humanas

Francisco Espinoza Mendizábal

GUÍA DE CONTENIDO

EL SEDENTARISMO FISICO

Sedentarismo Físico
El sedentarismo es la carencia de actividad física , lo que por lo general pone al
organismo humano en situación vulnerable ante enfermedades especialmente cardiacas y
sociales. El sedentarismo físico se presenta con mayor frecuencia en la vida moderna
urbana, en sociedades altamente tecnificadas en donde todo está pensado para evitar
grandes esfuerzos físicos, en las clases altas y en los círculos intelectuales en donde las
personas se dedican más a actividades cerebrales.

La hipertensión, la obesidad y la diabetes son tres grandes problemas asociadas a

insuficiencias cardíacas, y todas ellas están directamente relacionadas al sedentarismo
físico, o lo que es lo mismo, el sedentarismo es un factor que puede provocar dichas
patologías.

Según el criterio de muchos médicos, el sedentarismo puede ser considerado como

la gran pandemia del siglo XXI.

En este artículo podrán conocer los problemas que derivan del sedentarismo, cómo
y para qué evitarlo, y los beneficios de una vida activa y dinámica.

Si bien solemos repetir con elevada frecuencia que el Sedentarismo Físico en nada
colabora con la salud, sino todo lo contrario, pocas veces reconocemos la magnitud de los
riesgos que la inactividad física produce.

Es decir, desconocemos los verdaderos efectos negativos del sedentarismo sobre la

salud y por eso, restamos importancia a la realización de actividad física de manera regular
para modificar de manera positiva, la calidad de vida saludable..
 En la realidad actual, se observa claramente el impacto del sedentarismo sobre la
salud, ya que eleva en casi un 300% el riesgo de sufrir un accidente cardiovascular, así
como incrementa en un 160% las probabilidades de sufrir diabetes.

Muchas veces sólo asociamos el Sedentarismo Físico a enfermedades

cardiovasculares, o vinculadas al sobrepeso, pero no sólo esto se asocia a la falta de
actividad física, sino que, incrementa el riesgo de sufrir osteoporosis, fracturas, diferentes
tipos de cáncer y hasta problemas psicológicos y cuadros depresivos.

Evitar el sedentarismo se consigue simplemente con una actividad ligera de

aproximadamente 30 minutos al día, y como poco 3 días a la semana. No es una
exageración, únicamente con salir a caminar se conseguiría. Es más sencillo de lo que
parece. Evidentemente siempre habrá alguien que ponga como escusa que no tiene tiempo,
o de que no puede pagar un gimnasio, o de que no tiene un centro deportivo a mano y no
puede visitarlo a menudo. En realidad sólo basta con 30 ó 40 minutos de movimiento activo
al día para tener una salud de hierro.
 No basta con decir que te pasas el día de arriba para abajo. Es cuestión de llegar a
casa, y antes de tumbarte en el sofá, o cenar, o plantarte en el ordenador, tienes que ponerte
ropa apropiada y hacerte a la idea de ejercitar los músculos.

A lo largo de la semana puedes alternar, un día bici, otro día correr, otro día
natación (si tienes la posibilidad), e incluso sin salir de casa puedes hacer sentadillas,
abdominales, flexiones… Todo al ritmo que cada uno pueda realizarlos.

CONSECUENCIAS Y PREVENCIÓN DEL SEDENTARISMO FÍSICO

Las Consecuencias:
• Las personas sedentarias no queman las grasas que consumen, y éstas se
acumulan en aéreas como el abdomen, por lo que aumenta su volumen. Una
dieta sin deporte esta condenada al fracaso.

• Cansancio inmediato ante cualquier actividad que requiera esfuerzo físico,

como subir escaleras, tener relaciones sexuales, caminar, levantar objetos o
correr.

• El aumento del volumen de grasas en el organismo implica también:

aumento del colesterol, en el cual, arterias y venas se vuelven igualmente
almacenes de grasas inutilizadas, lo que hace que el flujo sanguíneo hacia el
corazón, sea menor y, por lo tanto, tenga que hacer un doble esfuerzo. De esto
vienen los problemas cardiacos y las fatigas, ante cualquier esfuerzo.

• Debilitamiento Óseo: la carencia de actividad física, hace que los huesos

pierdan fuerza y se debiliten, lo que abre el camino a enfermedades como la
osteoporosis.

• Problemas de espalda, que generan dolores frecuentes, debido a una

musculatura débil, como consecuencia de la falta de actividad física.
 COMO PREVENIR EL SEDENTARISMO

• Enseñar la importancia del deporte en la vida; ésta es una obligación de

padres y educadores. Si no se le da, la importancia que tiene a la actividad
física, desde temprana edad, será un adulto propenso al sedentarismo.

• Cambiar en las actitudes cotidianas; por ejemplo, algunas personas utilizan el

coche para ir a la esquina o el elevador para subir al siguiente piso, evitando
con esto, movimientos básicos, que podrían contribuir, en forma metódica, a
una opción de movilidad.

• Realizar ejercicios, por lo menos, 20 minutos tres veces a la semana. La

actividad física debe ser una constante. Un problema del sedentario es que, si
la persona no es persistente en el ejercicio, y no comienza con toda su
voluntad, su organismo se acostumbrará al sedentarismo, y pronto perderá el
interés, regresando a la inactividad física.

• No estar de ociosos, ya que esta provoca inactividad física.

• Andar en la bicicleta, caminar, subir escaleras o moverse, de cualquier forma,

son acciones que ayudan a combatir el sedentarismo.

• Reducir el tiempo que pasa frente al televisor, salga a caminar.

 ENTRE LAS CAUSAS DE LA INACTIVIDAD FÍSICA, DESTACAN:

- El tipo y horarios de trabajo, la mayoría realizado en oficinas y comercios.

- La falta de cultura y costumbre de realizar ejercicios.
- La falta de instalaciones deportivas y recreativas.
- La contaminación ambiental.
- El alto costo de las instalaciones deportivas.
- La inseguridad en zonas recreativas.
- El uso excesivo de tecnología como elevadores, escaleras eléctricas, controles
automáticos.