PESO MUERTO

Para trabajar los músculos del tren inferior y sobre todo, focalizar el esfuerzo en la
zona posterior del mismo, es fundamental incluir movimientos completos como
el peso muerto, un ejercicio básico que no debe faltar en tu rutina si buscas
tonificar y ganar volumen muscular.

En defensa del peso muerto

Durante mucho tiempo, e incluso a veces en la actualidad, escuchamos decir que el
peso muerto es un ejercicio lesivo y peligroso para la espalda, sin embargo, es un
gran básico que moviliza diferentes grupos musculares y permite lograr valiosos
resultados en nuestro cuerpo, por ello, hoy vamos en defensa del peso muerto.

Con este ejercicio de musculación se trabaja toda la cadena muscular posterior,

participando en el mismo femoral o isquiotibiales, glúteo mayor y músculos de
la pierna como el sóleo o gemelos, así como también, músculos situados en la zona
media del cuerpo, tal como los lumbares.

La inclusión de peso muerto en la rutina permite la ganancia de fuerza y tono

muscular en las piernas, así como en glúteos, pero al mismo tiempo, involucra el
trabajo de los lumbares, por lo que puede perfeccionar toda nuestra zona trasera
en conjunto, dando forma y equilibrio a los músculos allí situados.

Por todas estas razones, si quieres ganar fuerza, tonicidad y volumen muscular, no
debes dejar de incluir peso muerto en tu rutina de ejercicios.

¿En qué consiste el peso muerto?

Para que realmente sea un ejercicio efectivo y que produzca valiosos cambios en
nuestro cuerpo, debemos conocer cómo se realiza el peso muerto y coger una
buena técnica para reproducir un movimiento eficiente y seguro al mismo tiempo.

Así, debes saber que el peso muerto se realiza de pie, con un peso en las manos
que puede ser una barra o un par de mancuernas, y con las rodillas ligeramente
flexionadas y los pies levemente separados entre sí.
Con el peso cargado en las manos, con las palmas dirigidas hacia el cuerpo y los
brazos relajados, inclinamos el tronco mientras descendemos el peso cerca de
las piernas en dirección al suelo, siempre conservando la espalda recta.

Las rodillas no deben movilizarse hacia adelante ni flexionarse en demasía, sino que
las piernas deben permanecer ligeramente flexionadas y llevaremos el peso del
cuerpo a los talones mientras inclinamos el tronco para descender el peso con la
espalda recta y el cuello relajado.

No es necesario llegar a tocar el suelo con las manos o la barra, sino que
descenderemos hasta donde nos sea posible para no culminar curvando la
columna.

Para tener en cuenta

Al realizar peso muerto, es fundamental tener en cuenta algunas reglas básicas que
te permitirán realizar correctamente el ejercicio de manera de producir resultados
sin riesgo de lesiones:

 Sacar pecho durante el ejercicio, con el obejtivo de impedir que los

hombros se lleven hacia adelante y que la columna culmine curvada, pues como
hemos dicho, la espalda debe estar recta y el peso debe estar siempre cerca
del cuerpo, bajando casi en roce con las piernas.

 Relajar el cuello y dirigir siempre la vista hacia adelante, sin elevar la cabeza
ni flexionar el cuello, pues de esta forma, podemos sobrecargar la zona cervical
o contractarnos por mala postura.

 Realizar el movimiento lentamente, concentrándonos en contraer los

músculos de la parte posterior de las piernas y los glúteos para ejecutar el
ejercicio. Es decir, cuando debemos subir con el peso para enderezar el tronco,
debemos empujar desde los glúteos y femorales, no desde la espalda o
brazos.

Con peso muerto que es un ejercicio multiarticular podrás ganar fuerza, volumen y
tono muscular en las piernas, glúteos y espalda, sólo debes incluir este básico en
tu rutina al menos una o dos veces por semana, para lograr buenos cambios en tu
cuerpo que en no mucho tiempo se harán visibles.
PRESS MILITAR

Técnica de ejecución del press militar

Para comenzar el ejercicio nos colocaremos sentados con una barra cogida en
pronación, es decir, con las palmas de las manos mirando hacia atrás o hacia abajo
cuando colocamos los brazos perpendiculares al cuerpo. Las manos deben estar
sobre la barra algo más separadas que la anchura de los hombros. Con la espalda
bien recta, llevamos la barra con las manos hasta la parte alta del pecho, casi a la
altura de los hombros y desde allí comenzamos el ejercicio.

Inspiramos y elevamos la barra hacia arriba como si la estuviéramos empujando

con las manos mientras los brazos se extienden, espiramos al final del movimiento
y comenzamos el descenso hacia la posición inicial de manera controlada.

Este ejercicio se puede realizar de pie, para lo cual debemos flexionar levemente
las rodillas y cuidar mucho la espalda, para no curvar demasiado la columna
lumbar. También se puede realizar en multipower de manera de tener una guía
para el recorrido.

Músculos trabajados con press militar

Como hemos dicho, con este ejercicio se puede trabajar la parte superior del
cuerpo, sobre todo los hombros, pues gran parte del trabajo lo realizan
los deltoides, anteriores y externo, aunque también participan en el movimiento
el trapecio y serrato mayor.

También se requiere el trabajo del tríceps braquial y del haz clavicular del

pectoral mayor. Como podemos ver, son varios los músculos involucrados en el
press frontal con barra.

Si queremos hacer más hincapié en el deltoides anterior y en el haz clavicular del

pectoral mayor podemos llevar los codos hacia adelante y emplear un agarre más
estrecho, mientras que si queremos solicitar sobre todo el deltoides medio y
externo debemos separar más los codos y emplear un agarre ancho.
 Consejos y errores frecuentes al
realizar press militar
 Movilizar la cabeza y el tronco: para no sufrir contracturas musculares a
causa de una mala posición, siempre intenta mirar al frente y mantener
la cabeza y cuello erguido así como la espalda bien recta durante la ejecución
del ejercicio, la barra debe pasar por delante nuestro mientras se extienden los
brazos.

 Utilizar un peso muy elevado: si la carga no puede movilizarse de manera

controlada por nosotros, corremos riesgo de desviar el recorrido de los brazos
así como también de movilizar el cuerpo y utilizar impulso para concretar el
ejercicio. Por eso, utiliza pesos razonables para poder realizar este movimiento
de forma segura y más efectiva.

¿Qué es el press de banca?

Cuando hablamos del press de banca, nos referimos a varios ejercicios que
consisten en apoyarnos en un banco y extender y contraer los brazos sujetando
una barra o unas mancuernas a la altura del pecho. Sin embargo, la versión más
conocida de este ejercicio es el press de banca en banco plano con barra.

El antecedente más antiguo del press de banca es el puente del luchador, un

ejercicio inventado en 1899 por George Hackenschmidt, un luchador y culturista
profesional. En ese entonces, Hackenschmidt no usaba banco, sino que se
acostaba en el suelo bocarriba, apoyado sobre el cuello y los pies, y levantaba y
bajaba la barra de pesas justo sobre su pecho, un ejercicio parecido al que hoy se
conoce como floor press.

Tiempo después, el ejercicio se fue refinando. De hacerlo acostado en el suelo se

pasó a incorporar el banco plano, luego los soportes para la barra, y así llegamos
a la versión más cómoda que tenemos ahora.

Que un ejercicio tan sencillo, de simplemente levantar y flexionar una barra sobre
el pecho, haya sobrevivido ganando más y más vigencia hasta nuestros días es
algo que sorprende, pero hay una razón para ello: funciona a la perfección para
desarrollar fuerza y masa. Pero que su apariencia no engañe, pues es un ejercicio
que tiene cierta complejidad y que debemos saber ejecutar.
¿Cómo ejecutar el press de banca?
La ejecución correcta del press de banca en banco plano implica prestar
atención a tres aspectos del ejercicio: la posición de inicio, y el descenso y
ascenso de la barra.

1. Posición de inicio en press de banca

1. Acuéstate en el banco plano, de modo que tus ojos queden justo por debajo
de la barra. Los omóplatos deben estar contraídos con una tensión ligera.
2. Toma la barra con las manos apenas un poco más separadas que el ancho
de tus hombros. Esta debería pesar entre 70%-80% de tu 1 RM. Las
palmas de las manos mirar al frente y las muñecas no estar ni muy
arqueadas hacia atrás ni muy flexionadas hacia delante. Deben estar tan
rectas con tus antebrazos como sea posible.
3. Los pies deben estar apoyados firmemente sobre el suelo. Si se trabaja con
poco peso, estos pueden ir en línea recta con las rodillas. Si la carga es
muy pesada, probablemente querrás recogerlos un poco hacia atrás para
dar mayor estabilidad.
4. Arquea un poco la espalda baja, despegándola del banco un poco para que
te resulte más cómodo ejecutar la fuerza.
5. Haz presión en todo tu cuerpo, desde tus brazos, piernas, glúteos y espalda
y levanta la barra para separarla de los soportes. Adelántala un poco, hasta
que quede aproximadamente en línea con tu barbilla.

2. Descenso de la barra en press de banca

1. Comienza a bajar la barra trazando una curva no muy pronunciada con ella.
En el punto más bajo, la barra debe llegar a tocar tu pecho, quedando justo
por debajo de tus pezones.
2. Al bajar, es importante que cuides la posición de tus codos. Estos no
deberán estar ni muy abiertos a los lados ni muy pegados a tu torso. Piensa
en una distancia de unos 45°-60° en relación con tu cuerpo.
3. Es importante que el movimiento al bajar sea fluido, pero controlado, no
demasiado rápido.

3. Ascenso de la barra en press de banca

El ascenso o subida de la barra es la fase concéntrica del ejercicio, que es donde
las fibras están bajo mayor presión para generar fuerza. Es importante que tu
 postura sea firme y tus músculos estén bien tensos antes de empezar. Aquí,
debes hacer el movimiento de bajada en forma de curva pero a la inversa.

El esfuerzo no debe recaer solo sobre los brazos, sino sobre la espalda y
ligeramente sobre las piernas también. Para lograr esto, imagina no que estás
levantando la barra, sino que estás presionando para hundir tu espalda en el
banco. Mantén esa idea fija en mente hasta que subas la barra y pases a la
próxima repetición.

5 variantes del press de banca

1. Press de banca inclinado
1. Siéntate con la espalda apoyada en un banco inclinado a unos 30°-45°. Los
pies deben estar firmes en el suelo y el pecho en alto.
2. Toma la barra de los soportes y ponla justo por encima de tu mentón. Los
codos y las muñecas deben estar alineados.
3. Baja la barra trazando una curva ligera, hasta que esta toque tu pecho justo
por encima de los pezones.
4. Invierte el movimiento para regresar a la posición de inicio.

2. Press de banca con agarre cerrado

1. Acuéstate en el banco plano en la misma posición que usas en el press de
banca tradicional, pero con las manos separadas según el ancho de tus
hombros.
2. Baja la barra de forma tradicional, hasta que toque la parte baja de tu
pecho. El esfuerzo debe sentirse un poco más hacia los tríceps.
3. Invierte el movimiento y lleva la barra de vuelta arriba.

3. Press de banca con mancuernas

1. Acuéstate bocarriba en un banco plano, sujetando una mancuerna en cada
mano. Las palmas deben mirar al frente y las mancuernas deben estar a la
altura del pecho pero por fuera del torso. Tus codos deben estar
flexionados apuntando hacia abajo.
 2. Manteniendo estabilidad en el tronco y las piernas, eleva a un mismo
tiempo las mancuernas, hasta que casi se toquen por encima de tu pecho,
con los brazos extendidos arriba casi por completo.
3. Lentamente regresa las mancuernas abajo y repite el ejercicio.

4. Press de banca en declinación

1. Este ejercicio se ejecuta exactamente igual que el press de banca
tradicional, con la diferencia de que debemos recostarnos en un banco en
declinación a unos 30° en relación con la posición de nuestro con respecto
a la barra. Nuestras piernas quedan más arriba que nuestra cabeza.
2. El movimiento de subir y bajar la barra es el mismo, pero la presión se
acentúa en la parte baja de los pectorales.

5. Press de banca con agarre inverso

1. Acuéstate en un banco plano y toma la barra con las manos un poco más
separadas que el ancho de tus hombros, pero con las palmas mirado hacia
atrás.
2. Al bajar, la barra debe describir una curva similar a la del press de banca
tradicional, pero el esfuerzo se siente principalmente en los tríceps y en la
parte superior de los pectorales.
3. Regresa la barra a la posición de inicio y repite

SENTADILLA
El término sentadilla forma parte de la terminología relacionada con la
preparación física de los deportistas. Una sentadilla consiste en la flexión
de las rodillas hacia abajo y posteriormente hacia arriba, partiendo de
una posición vertical del cuerpo. Hay algunas variantes de sentadilla
(con peso a la altura de los hombres o sin él, media sentadilla, con una
sola pierna, incorporando una zancada alterna o con un salto
complementario, entre otras modalidades diversas).
La importancia de realizar este ejercicio correctamente
Independientemente de su modalidad, lo más importante es que su
ejecución sea correcta. Los especialistas en ejercicio físico recomiendan
que la posición de la espalda en la sentadilla se mantenga recta, con los
pies ligeramente separados en paralelo y con la pelvis ligeramente hacia
atrás. Con esta posición inicial ya es posible la flexión correcta de las
rodillas.

Por qué son útiles las sentadillas

En el ejercicio de la sentadilla intervienen grupos musculares
fundamentales: los espinales que se insertan en la columna vertebral,
los cuádriceps, los glúteos y los músculos de la faja abdominal. Este
conjunto de músculos hay que ejercitarlos para conseguir la
suficiente fuerza para que la actividad física sea más eficaz. Hay que
tener en cuenta que la fuerza muscular es uno de las
principales factores de la actividad física (la resistencia aeróbica
y anaeróbica son otros de los factores que deben ejercitarse).
Grupos de deportistas y las respectivas características
La sentadilla es un ejercicio básico para cualquier deportista, ya sea un
aficionado o un deportista de élite. Sin embargo, la sentadilla se utiliza
como rutina del entrenamiento en algunos deportes o especialidades
muy concretas:
1) los velocistas y lanzadores (de peso, martillo o jabalina) necesitan
realizar movimientos con gran explosividad, es decir, muy breves pero
muy intensos y la sentadilla es de gran utilidad en este sentido

2) los culturistas se ejercitan para que su musculatura tenga un

gran volumen y si la sentadilla se realiza con bastante peso se logra un
aumento de la masa muscular
3) en algunos procesos de rehabilitación las sentadillas permiten
fortalecer algunos músculos (este ejercicio es bastante común en la
rehabilitación de los ligamentos de las rodillas o tras un largo periodo de
inactividad física provocada por una lesión)
4) los halterófilos levantan grandes pesos y los músculos que
intervienen en el movimiento de la sentadilla son muy importantes
para levantar el mayor peso posible.
Si bien la sentadilla es un ejercicio con evidentes efectos positivos, en
algunos casos puede estar contraindicado (especialmente en algunas
lesiones de rodilla o de espalda).

SALON DE BARRAS DE POLEAS

En último lugar nos vamos a detener en las poleas. Esta es una forma
totalmente de trabajar, ya que la carga la elevamos de manera indirecta, pues para
ello utilizamos una polea. Al tratarse de un movimiento más dirigido a través de
una máquina de poleas, el trabajo con polea es totalmente diferente que con
mancuernas o barra.

Trabajar con polea nos ayudará a entrenar los músculos desde un ángulo diferente

al que utilizamos en el entrenamiento con mancuernas o con barra

Características de la polea
 La polea nos permite ejercicios con un mayor rango de movimiento, ya
que la carga la elevamos de manera indirecta. Es una forma diferente de
trabajar los músculos que nos ayudará a incidir en otras partes que quizá con
las mancuernas o las barras solamente no podríamos hacer.

 A pesar de tener más rango de movimiento, todos ellos son muy

controlados. Este control nos ayudará a corregir muy bien los movimientos y
realizar solo aquellos que se corresponden con el ejercicio que estamos
llevando a cabo. Esto nos ayudará a evitar lesiones y movimientos viciados que
al final no nos ayudarán a entrenar de la manera que queremos.

la polea nos permite más rango de movimientos y además nos dará inestabilidad

que nos ayudará a trabajar el core mientras entrenamos otras partes del cuerpo

 La incidencia sobre el músculo es diferente al trabajar con polea. Al no

elevar la carga de manera directa la resistencia que el peso ejerce es mayor,
pero al estar asistida por la polea, el movimiento terminará por ser más sencillo
en la mayoría de ejercicios. Esto nos permitirá elevar más carga en la mayoría
de ejercicios.

 El trabajo en polea hace que la estabilidad que vamos a mantener con el

cuerpoo sea menor que con las mancuernas o la barra. Esto es debido a que la
polea ejerce una fuerza que nos atrae hacia la columna en la que está. De este
modo lo que nos ayudará es a fortalecer el core, pues lo mantendremos rígido
durante los ejercicios con polea para estabilizarnos.
 Con la polea podemos trabajar casi todas las partes del cuerpo, pero los
movimientos son mucho más limitados que con mancuernas y barra. Lo
mismo sucede con la cantidad de ejercicios, ya que al estar pendientes de una
columna siempre nos debemos adaptar a este entorno y este lugar.

Algunos ejercicios con polea

Los ejercicios con polea que vamos a destacar son todos los que
realizamos con los brazos. Curl de bíceps, de tríceps, elevaciones frontales y
laterales de hombro... Para la parte dorsal podemos hacer jalones tras nuca,
además de ejecutar otra serie de ejercicios si utilizamos o colocamos un banco en
la polea y usamos esta como peso sin más.

En el caso de las piernas con la polea podemos realizar patadas de glúteos hacia
atrás o elevaciones laterales para trabajar la parte de los glúteos. Es cierto que en el
caso de las piernas la polea nos ofrece menos alternativas que en el tren
superior. Pero las que tenemos nos ayudarán a trabajar esta zona del cuerpo.

Al final es importante que tengamos en cuenta que lo mejor es alternar todas las
formas de trabajo. Usar mancuernas, barras y poleas para entrenar las diferentes
partes de cuerpo nos ayudará a hacerlo de manera más completa y nos permitirá
esta rmucho mejor de manera general. Por ello la alternancia es lo que más se
valorará en este caso, mediante rutinas combinadas y que cambiemos de manera
habitual.

REMO CON MARCUERDAS

Existen diferentes ejercicios con los que podemos practicar el remos con
mancuernas, lo que nos permite alternarlos y trabajar con todos ellos

Si quieres trabajar la zona dorsal y al mismo tiempo los brazos, el remo con mancuernas
es un excelente ejercicio. Es muy importante que aprendas bien la técnica para conseguir
resultados y evitar lesiones, contracturas o dolores. ¡Aprende cómo realizarlo!.

Trabaja la espalda con el remo con mancuernas

Existen diferentes maneras de fortalecer los músculos de la espalda a través del ejercicio.
Siempre es fundamental realizar bien la técnica para evitar los riesgos que levantar peso
puede generar.
Si vamos al gimnasio, seguro vemos que la mayoría de los asistentes trabajan la espalda
con las máquinas disponibles… Y dejan de lado las mancuernas, las cuales se consideran
pasadas de moda, algo burdas e incluso ‘livianas’ y solo reservadas para principiantes.

Sin embargo, los discos o mancuernas sirven para aislar los músculos y trabajarlos
puntualmente. Según el ejercicio que realicemos nos podemos concentrarnos en una zona
específica y esforzarla al máximo.

El problema es que en la actualidad la gente quiere resultados rápidos y más ‘generales’…

Por eso se olvidan por ejemplo del tradicional remo con mancuernas. Este ejercicio trabaja
directamente los dorsales y además se necesita un banco horizontal para ejecutarlo.

Cómo se realiza el remo con mancuernas

Básicamente tenemos que emular el accionar de alguien que está remando un bote. Pero

en vez de estar sentados, apoyamos una rodilla en el banco y ‘miramos’ en dirección al
suelo (o al brazo que está haciendo el trabajo).

Para trabajar el lado derecho de la espalda, coloca la mano y la rodilla izquierdas sobre el
asiento. Toma la mancuerna con la mano derecha y deja la pierna derecha estirada en
diagonal al suelo (para poder equilibrar el peso del cuerpo).

En todo momento la espalda debe quedar derecha y el tronco paralelo al piso. El brazo
que sujeta la mancuerna al principio está estirado en el aire. Luego flexionas el codo y lo
llevas hacia atrás para que sobrepase la línea de la espalada (y la mancuerna quede a la
altura de las costillas).

A medida que desciendes el brazo lo estiras y llevas hacia la parte delantera del banco. El
ejercicio se debe realizar lentamente cuidando de no curvar la espalda; si esto sucede
quizás estás levantando más peso de lo que puedes soportar (por el momento). ¡Ten
cuidado con las lesiones en las lumbares!

Alternativas para el remo con mancuernas

Quizás quieres ejercitar en casa y no tienes una banca (aunque puedes usar cualquier silla)
o bien deseas cambiar un poco la rutina sin dejar de trabajar los mismos músculos
(trapecio, dorsal ancho, bíceps y deltoides posterior). ¿Qué puedes hacer? ¡Buscar
alternativas para el remo con mancuernas!

1. Remo doble
Ponte de pie con las piernas separadas a un ancho de hombros; inclina el torso hacia
adelante para que quede en diagonal al suelo. Toma una mancuerna con cada mano y
coloca los brazos estirados por delante del cuerpo.

Flexiona ambos codos hacia atrás y continua hasta que las mancuernas lleguen a la altura
de las costillas. Estira de a poco los brazos para regresar a la posición inicial.

2. Remo alternado

Este ejercicio es similar al anterior pero en lugar de flexionar ambos codos al mismo
tiempo, lo harás de a uno por vez. En la posición de inicio con ambos brazos por delante
del torso, lleva el codo derecho hacia atrás y cuando la mancuerna llegue a las costillas
estira el brazo.

Al momento del estiramiento completo flexiona el codo izquierdo y completa el circuito.

La idea es que cuando un brazo esté estirado el otro se doble (a excepción del momento
en que ambas mancuernas ‘se tocan’).

3. Remo sentado

Puedes usar el banco o una silla. Siéntate bien en el borde con las rodillas flexionadas y las
plantas de los pies apoyados en el piso. Inclina levemente el torso hacia adelante y toma
las mancuernas (una con cada mano). Puedes optar por llevar los dos codos hacia atrás al
mismo tiempo o alternar el movimiento, con uno estirado y el otro flexionado

Para lograr un torso fuerte y definido el trabajo de la espaldaresulta de

gran importancia, y para ello, te proponemos emplear el remo en todas
sus modalidades como ejercicio efectivo para el tren superior del cuerpo.

Remo al aire libre

El primer y original movimiento de remo que todos conocemos es aquel
que se reproduce al aire libre, en el agua, ideal para aprovechar durante
el verano.
Venciendo la resistencia del agua debemos desplazarnos utilizando para
ello un par de remos que movilizaremos con nuestros brazos y hombros,
mientras trabajamos sus músculos y los de la espalda alta.

Esta es una gran opción, muy recreativa y efectiva para trabajar la espalda
al aire libre, ideal para aprovechar en medio de un viaje o de unas
vacaciones de playa.

Remo y cardio
Además de la opción al aire libre, podemos quemar calorías y trabajar la
espalda, brazos, hombros y también el tren inferior del cuerpo realizando
este movimiento en máquina de remo.

Se trata de una de las máquinas de cardio más efectivas porque

movilizan grandes grupos musculares y trabajan todo el cuerpo al mismo
tiempo, mientras quemamos calorías y ganamos resistencia.

Además, es una actividad de bajo impacto pero exigente, por lo que

puede ser empleada aun si tenemos riesgo de lesiones o estamos
saliendo de ellas.

Es fundamental coger una buena técnica y armar una buena rutina

para sacar provecho a la máquina de remo para quemar calorías y trabajar
la espalda al mismo tiempo.

Remo en sala de musculación

Otra modalidad más para trabajar la espalda con remo, es hacerlo
empleando toda la variedad de equipamiento disponible en una sala de
musculación, es decir, con barras, mancuernas, pesas rusas o máquinas.

Algunas de las alternativas para entrenar ejecutando remo son:

 Remo con barra: es el clásico remo que siempre podemos realizar

con una barra cargada inclinando el tronco hacia el frente y
reproduciendo el gesto de remo llevando la barra desde lejos del
 cuerpo hacia el pecho. Con este ejercicio trabajamos dorsal
ancho, redondo mayor, deltoides, trapecio y romboides.

 Remo en polea baja: trabajaremos iguales músculos que en el

ejercicio anterior pero entrenando en máquina de polea bajas,
desde una posición sentada y venciendo la resistencia del peso
que hemos cargado en las poleas.

 Remo horizontal con mancuernas: sobre un banco y con una

mancuerna, podemos ejecutar esta modalidad de remo que
también es una de las más tradicionales. Trabaja trapecio, dorsal
ancho y parte posterior de los hombros además de músculos de
los brazos.

 Remo en barra T: es una variante más que permite trabajar

la espaldaintensamente en una barra específica que podemos
encontrar en el gimnasio para concentrar el esfuerzo en los
músculos antes dichos.

 Remo Kayak: es una modalidad que se desarrolla en polea alta y

permite trabajar sobre todo, la parte baja de los dorsales, para
conseguir una espalda desarrollada en todas sus porciones.

 Renegade row con pesas rusas: una alternativa intensa que además
de la espalada trabaja la zona media del cuerpo con kettlebells o
pesas rusas, pues este ejercicio se ejecuta en posición de plancha
o puente abdominal.

 Remo en anillas: es una alternativa compleja en la cual debemos

vencer la gravedad y elevar nuestro propio cuerpo mediante el
esfuerzo de músculos de los brazos, hombros y espalda, pues se
realiza en suspensión en anillas.