NUTRIENTE LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Fruta picada: 1 taza de Fruta picada: ½ taza de Fruta picada: 1 taza de Fruta picada: ½ taza de Fruta picada: 1 taza de
papaya picada + 1 piña + 1 mandarina + 1 Fruta picada: 1 manzana papaya picada + 1 piña + 1 mandarina + 1 Fruta picada: 1 manzana papaya picada + 1 durazno
CARBOHIDRATO durazno + 1 pera durazno picada + 6 uvas + 1 pera durazno + 1 pera durazno picada + 6 uvas + 1 pera + 1 pera

DESAYUNO 1 taza de infusión 1 taza de café o infusión 1 taza de café o infusión 1 taza de infusión 1 taza de café o infusión 1 taza de café o infusión 1 taza de infusión
3 tajadas de jamón de 3 tajadas de jamón de
PROTEÍNA 1 huevo revuelto 6 aceitunas 1 huevo revuelto 6 aceitunas 1 huevo revuelto
pavita pavita
-

CARBOHIDRATO ,
MEDIA MAÑANA
1 fruta escoger una: 1 durazno, 1 taza de papaya, 1 mandarina,1 pera, granadilla, 1 kiwi, 1 plátano manzano, ½ taza de arándanos, ½ taza de fresas
PROTEÍNA
1 taza de gelatina light

2 taza de ensalada fresca escoger 3 opciones de:

VITAMINAS Y MINERALES Zanahoria, brócoli, coliflor, zapallito italiano, cebolla, espinaca, acelga, tomate, apio, lechuga, caigua, rabanito, champiñones, pimiento, tomate, alcachofa, germinados

GRASA SALUDABLE (va

-
junto a la ensalada)
ALMUERZO
Ravioles con ricota 12
2/3 taza de alverjita Trucha al horno a con Langostinos salteados ¼ de pollo a la brasa sin
PROTEÍNA unidades + 5 cucharada Pollo al plancha: 100g Solterito light 1 ½ porción
verde ya cocidas ajos : 100g con ajo : 100g piel sin papas pechuga
de salsa roja
1 huevo frito con las Camote al horno con jugo
CARBOHIDRATO - Papa sancochada: 60g Papa dorada: 60g - -
alverjitas de naranja : 60g
Crocante de manzana 1 Crocante de manzana 1
CARBOHIDRATO - porción (ya no comer la porción (ya no comer la
fruta de la media tarde) fruta de la media tarde
MEDIA TARDE
Opcion1 :1 taza de leche de almendras + 1 cucharadita y media de linaza molida + 1 puñado de hojuelas de coco deshidratado o 1 cucharadita de nibs de cacao / Opción2: 1 manzana picada + 2 cucharaditas
PROTEÍNA
de mantequilla de maní / Opción 3: 2 tazas de pop corn ya cocido / Opción 4: 1 taza de papaya en jugo + 1 cucharadita de spirulina / Opción 5: 1 barra mamalama

Pancakes de avena con 2 2 huevos + 10 2 huevos + 10

cucharaditas de champiñones en tortilla + Pollo a la plancha: 100 + 5 tazas de pop corn ya champiñones en tortilla + 1 taza de leche light + 1/2
Solterito light 1 porción
mermelada light+ ½ taza 1 paquete de galletas ensalada cocido 1 paquete de galletas taza de cereal integral
VITAMINAS, MINERALES Y
CENA de fresas salmas salmas
PROTEÍNA Infusión de anís con
Infusión de manzanilla 1 vaso de limonada con Infusión de manzanilla con
edulcorante
Infusión de anís con Infusión de anís con con edulcorante edulcorante Infusión de anís con edulcorante
edulcorante edulcorante edulcorante
1 taza de gelatina light + 1 sobre de mangnesol de naranja + agua
RECENA
1vaso con agua + 2 cucharaditas de nopal flax

 Pancakes de avena  ½ taza de avena cruda + 1 huevo + canela y stevia + leche fresca light o leche de coco (solo un chorro, para que se forme la masa)

Lic. Daniela Ballesteros

CNP 4711
 NUTRIENTE LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO
Smoothie: 1 taza de Smoothie: 1 taza de Smoothie: 1 taza de
fresas + ½ taza de 1 taza de leche light + 1 Pancakes de avena + 2 fresas + ½ taza de 1 taza de leche light + 1 Pancakes de avena + 2 fresas + ½ taza de
arándanos + 2 plátano cucharaditas de miel de arándanos + 2 cucharadas plátano cucharaditas de miel de arándanos + 2 cucharadas
CARBOHIDRATO
cucharadas de linaza en maple lakanto + ½ taza de linaza en semilla + 2 maple lakanto + ½ taza de linaza en semilla + 2
semilla + 2 cucharadas de 1 taza de café o infusión de arándanos o fresas cucharadas de avena 1 taza de café o infusión de arándanos o fresas cucharadas de avena
DESAYUNO avena cocida cocida cocida
1/8 de palta en 1/8 de palta en
2 tajadas de jamón de 2 tajadas de jamón de
PROTEÍNA 1 huevo duro guacamole + 6 galletas de 1 huevo duro guacamole + 6 galletas 1 huevo duro
pavita pavita
arroz costeño de arroz costeño
-

CARBOHIDRATO
MEDIA MAÑANA
1 fruta escoger una: 1 durazno, 1 taza de papaya, 1 mandarina,1 pera, granadilla, 1 kiwi, 1 plátano manzano, ½ taza de arándanos, ½ taza de fresas
PROTEÍNA
1 taza de gelatina light
2 taza de ensalada fresca escoger 3 opciones de:
VITAMINAS Y MINERALES Zanahoria, brócoli, coliflor, zapallito italiano, cebolla, espinaca, acelga, tomate, apio, lechuga, caigua, rabanito, champiñones, pimiento, tomate, alcachofa, germinados

GRASA SALUDABLE (va

-
ALMUERZO junto a la ensalada)

Pescado a la plancha: Caigua rellena con carne Coliflor saltada con pollo Ceviche de pescado : Olluquito con carne
PROTEÍNA 1 taza de frejol canario Ají de pollo 1 porción
100g molida: 100g 1 ½ porción 120g molida : 100g

1 huevo frito con los 4 cucharadas de arroz 4 cucharadas de arroz 4 cucharadas de arroz
CARBOHIDRATO Camote sancochado : 60g Papa sancochada: 60g ½ choclo sancochado
frejoles integral integral integral
Mousse de chocolate y Mousse de chocolate y
CARBOHIDRATO -
chía 1 porcion chía 1 porcion
MEDIA TARDE Opcion1 :1 taza de leche de almendras + 1 cucharadita y media de linaza molida + 1 puñado de hojuelas de coco deshidratado o 1 cucharadita de
PROTEÍNA nibs de cacao / Opción2: 1 manzana picada + 2 cucharaditas de mantequilla de maní / Opción 3: 2 tazas de pop corn ya cocido / Opción 4: 1 taza
de papaya en jugo + 1 cucharadita de spirulina / Opción 5: 1 barra mamalama
Pancakes de avena (En la
Pollo a la plancha: 100g + 1 taza de leche light + ½ Pescado a la plancha: 1 taza de leche light + ½ Coliflor saltada con pollo Olluquito con carne
preparación adicionar 1
ensalada taza de cereal integral 100g + ensalada taza de cereal integral 1 porción + ensalada molida: 100g + ensalada
VITAMINAS, MINERALES Y scoop de proteína)
CENA
PROTEÍNA
1 vaso de limonada con 1 vaso de limonada con 1 vaso de limonada con 1 vaso de limonada con 1 vaso de limonada con 1 vaso de limonada con
1 vaso de limonada con
edulcorante edulcorante edulcorante edulcorante edulcorante edulcorante
edulcorante
1 taza de gelatina light + 1 sobre de mangnesol de naranja + agua
RECENA
1vaso con agua + 2 cucharaditas de nopal flax

Lic. Daniela Ballesteros

CNP 4711