RUTINA DE ENTRENAMIENTO

DIA 1: Pecho / Espalda

 Press plano / inclinado CON BARRA.

 Press plano / inclinado CON MANCUERNA.

 Fondos (agarre abierto).

 Aperturas (Plana / inclinada).

 Peso muerto. Espalda perpendicular (aprox) al piso.

 Remo con barra / SERRUCHO.

 Dominadas.

 Pull over.
 Lumbares en piso.

DIA 2: Piernas / Pantorrillas

 Pantorrillas step series altas.

 Peso rumano. Espalda paralela al piso.

 Buenos días o Good morning.

 Femoral en banca.

 Sentadillas clásicas.

 Sentadillas frontales.

 Lunges.
 Trap bar.

DIA 3: Hombros / Bíceps / Tríceps / Abs.

 Press militar.

 Laterales: Con mancuerna.

 Frontales: Con barra.

 Trapecios: Con barra.

 Curl bíceps: Con barra.

 Martillo: Con mancuerna.

 Predicador en ángulo inclinado.

 Press cerrado: Con barra.

 Press nuca: Con barra.

 Copa: Con mancuerna.

 Fondos cerrados.