GESTIÓN DE FORMACIÓN PROFESIONAL INTEGRAL

PROCEDIMIENTO DESARROLLO CURRICULAR

CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS
GUÍA DE APRENDIZAJE No 1 Acondicionamiento Físico - PC

Denominación: Guía No. 1 “Acondicionamiento físico”

Coordinación Banca, Seguros, Fiducia y AFP

Competenc 240201500 - Promover la interacción idónea

ia consigo mismo, con los demás y con la naturaleza
codificada: en los contextos laboral y social.

Resultado(s) Aplicar técnicas de Cultura Física, para el

mejoramiento de su expresión corporal,
de aprendizaje desempeño laboral según la naturaleza y
codificado(s): complejidad del área ocupacional.

● Diagnóstica los factores de riesgos que

Criterio(s) causan el sedentarismo y los malos hábitos
de vida.
de evaluación
● Valoración de la condición física.
asociados:

Modalidad Virtual

del trabajo:

Ambiente Territorium SENA, Classroom, Hangouts, Skype

y Zoom
de formación:

|GFPI-F-019 V3
 SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE SENA
PROCEDIMIENTO DESARROLLO CURRICULAR
CENTRO DE SERVICIOS FINANCIEROS
GUÍA DE APRENDIZAJE No 1 Acondicionamiento Físico

1. IDENTIFICACIÓN DE LA GUIA DE APRENDIZAJE:

Ilustración 1 Acondicionamiento Físico

● Competencia: Promover la interacción idónea consigo mismo, con los demás y con la
naturaleza en los contextos laboral y social.

● Resultados de aprendizaje

➢ RAB24020150008: Aplicar técnicas de cultura física para el mejoramiento de su expresión

corporal, desempeño laboral según la naturaleza y complejidad del área ocupacional.

➢ RAB24020150009: Desarrollar permanentemente las habilidades psicomotrices y de

pensamiento en la ejecución de los procesos de aprendizaje.
2. PRESENTACIÓN: ¿Porque es importante hacer actividad física?

Esta guía pretende complementar, conceptualizar y resaltar la importancia de generar hábitos

saludables es su estilo de vida.

Ilustración 2 Calidad de vida.

“Calidad de vida es un concepto utilizado para evaluar el bienestar social general de

individuos y sociedades por sí mismas, es decir, informalmente la calidad de vida es el grado
en que los individuos o sociedades tienen altos valores en los índices de bienestar social”.

“El término se utiliza en una generalidad de contextos, tales como sociología, ciencias
políticas, medicina y estudios del desarrollo entre otros, por lo tanto, no debe ser confundido
con el concepto de estándar o nivel de vida, que se basa primariamente en ingreso” En los
indicadores de calidad de vida no solo se incluyen elementos de riqueza y empleo, sino
también, de entorno físico y arquitectónico, salud física y mental, educación, ocio y
pertenencia. http://calidaddevidadechileaustraliaygrecia.blogspot.com.co/p/q.html

“La mente que se abre a una nueva idea, jamás vuelve a su tamaño original” (Albert Einstein)
3. FORMULACIÓN DE LAS ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE:

3.1 Actividad de reflexión Inicial

En la actualidad, gracias a las nuevas tecnologías y medios de comunicación se transgrede la

concepción del cuerpo humano; primando más sus intereses lucrativos que su bienestar físico,
mental y social. Como consecuencia de esto, se adoptan conductas individuales y colectivas de
consumismo que conllevan a factores de riesgo de enfermedad no transmisible como obesidad,
hipertensión, diabetes, dislipidemias y desórdenes alimenticios como la bulimia, anorexia, atracón,
entre otros.

3.2 Cuestionamientos

● De acuerdo con el texto y su experiencia de vida, responda:

1. Describa con sus propias palabras calidad de vida y susténtelo

2. ¿Cuáles actividades físicas te gustan y cuáles prácticas regularmente?
3. Crees que si sudas mucho realizando una actividad física ¿es bueno? ¿malo? Justifique su
respuesta.
4. Visualice el siguiente video dando click en el link https://www.youtube.com/watch?
v=i0RV7MNqwYo&t=152s y realice un escrito reflexivo de 10 líneas.

5. Entrega la siguiente evidencia según las indicaciones de su Instructor.

3.3 Actividades de contextualización e identificación de conocimientos necesarios

para el aprendizaje.

● Socializar y participar de las opiniones de los compañeros, por medio de foro temático en
línea por la plataforma (ZOOM, Skype, Hangouts, ClassRoom o como le indique su
Instructor) cuáles serían las recomendaciones a los cuestionamientos anteriores.
● Observar y reflexionar de acuerdo con su estilo de vida teniendo en cuenta el pasado y la
actualidad.
CONDICIÓN FÍSICA

https://www.youtube.com/watch?v=6gEq45tVdRE

● Desde una postura reflexiva, elabore un mapa mental según el video propuesto y socialice
en clase (Según las Indicaciones de su Instructor)

● Realice un cuadro comparativo en relación con su concepto propio elaborado anteriormente

sobre calidad de vida. Concepto antes y después de esta clase.

● Entregue y/o Socialice la evidencia virtual según las indicaciones de su Instructor.

https://www.youtube.com/watch?v=XiPNfke777Y&feature=youtu.be

3.4 SONDEO

● A continuación, van a encontrar una serie de preguntas las cuales contestaran a conciencia
y de manera individual.

Pregunt Si N
as o
a) ¿Hace actividad física regularmente? X

b) ¿Practica algún deporte? X

c) ¿Cuándo hace alguna actividad física o deporte se hidrata? X

d) ¿Cuándo realiza algún tipo de ejercicio hace un calentamiento previo? X

e) ¿Al finalizar la actividad física o deportiva realiza estiramientos? X

f) ¿Sabe tomar su frecuencia cardiaca?

g) ¿Cuándo hace actividad física ha presentado episodios de respiración

acelerada?

4. Actividades de evaluación.
 Evidencias de Aprendizaje Criterios Técnicas e
Instrumentos de
de Evaluación
Evaluación
Evidencias de conocimiento: SABER Valora el impacto de Asistencia y
Definición, características, componentes la cultura física en el participación.
y ventajas de la actividad física. mejoramiento de la
Definición y características Entrega de documentos
calidad de vida y su
del acondicionamiento (revisión) y soporte de
físico. efecto en el entorno
evidencias en la
Características de la frecuencia cardiaca. plataforma virtual.
Definición, clases, condición, tiempos de
aplicación, beneficios del ejercicio.

Si tu condición de vida es buena

 Viviras sano
 Estaras sano
 Te sentiras mejor

El ejercicio mejora la circulación de la sangre en todo el cuerpo

 Corazón
 Pulmones
 Órganos
 Musculos
Atu celebro le encnta el oxigeno

Los musculos adquieren tonicidad y fuerza

El ejercicio ayuda a:

 Aliviar el estrés
 Relajarce

Cuando te ejercitas, tu cuerpo libera una hormona llamada

 Endorfina

Hacer ejercicio previene 3 enfermedades

 Enfermedades del corazón
 Presión arterial alta
  Colesterol elevado
Dos maneras para hacer deporte?
 Definición clases y características de las familiar, social Plantilla
y Excel. Plantilla
pruebas físicas. productivo.
formato Word.
Evidencias de desempeño: HACER
Taller de toma de frecuencia Elabora el plan
cardiaca. Taller y test de las de
capacidades físicas.
acondicionamiento
Evidencias de producto: físico, según sistemas
Documento con respuestas cuestionario de entrenamiento
calidad de vida. físico.
Documento conclusiones de
su condición Aplica los test de
personal. condición física
Plantilla de Seguimiento Físico. según estándares.

5. Glosario:

Actividad física: La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de
lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los
objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté
en el momento
Actividad recreativa: Las actividades recreativas son realizadas en el tiempo libre a voluntad de los
participantes, pueden efectuarse de forma individual o colectiva brindando satisfacción inmediata,
diversión, descanso, entretenimiento, expresión de aventura, facilitando la socialización, desarrollo
de la personalidad del individuo
Estiramientos: El calentamiento es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de
una competición, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el
rendimiento y evitando posibles lesiones.
Articulación: Una articulación es la unión de dos o más huesos. Cada articula•ción está reforzada por
elementos conectivos: ligamentos, tendones, cartílago. Además, disponen de una cápsula articular
que contiene líquido sinovial, para facilitar su lubricación.
Movilidad articular: La movilidad articular es la capacidad de movimiento de una articulación.
Coordinación: Según Hipólito Camacho (1997): “son capacidades sensomotrices consolidadas del
rendimiento de la personalidad; que se aplican conscientemente en la dirección de los
movimientos, componentes de una acción motriz con una finalidad determinada”. Por consiguiente
estas capacidades dirigen y regulan el movimiento a través del
sistema nervioso central. Aeróbicos: Los aeróbicos son rutinas de ejercicio físico que
se realizan durante un tiempo determinado y una intensidad que varía según la edad, el peso y los
resultados que se quieran lograr, es decir, depende de las
características del individuo. Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tienen
los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve, sin
limitaciones de recorrido.
Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión contra una
resistencia.
En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza, con frecuencia se
empuja, arrastra, carga o levantan pesos. Evidentemente es necesario tomar en consideración que
esta capacidad del cuerpo no hay que desatender, ya que garantiza una vida con mayor y mejor
capacidad. Deporte: Es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o normas a
desempeñar dentro de un espacio o área determinada (campo de juego, cancha, pista, entre otras) a
menudo asociada a la competitividad deportiva.
Recreación: Se entiende por recreación a todas aquellas actividades y situaciones en las cuales
esté puesta en marcha la diversión, como así también a través de ella la relajación y el
entretenimiento. Son casi infinitas las posibilidades de recreación que existen hoy en día,
especialmente porque cada persona puede descubrir y desarrollar intereses por distintas formas de
recreación y divertimento.
Ejercicio: Se considera ejercicio físico, al conjunto de acciones motoras musculares y
esqueléticas. Comúnmente se refiere a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud
física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones como el
fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas,
deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, así como actividad recreativa. Las acciones motoras
pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la
velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la flexibilidad. El ejercicio físico puede
estar dirigido a resolver un problema motor concreto.
Calentamiento: El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos
los músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad de preparar al
organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de contracción muscular o
fracturas.
Estiramiento: El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para
preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en
las articulaciones. Es el alargamiento del músculo, más allá del que tiene en su posición de reposo,
que resulta muy beneficioso para la salud y para ponerse en forma ya que trabaja todo tipo de
músculo, sin cansarlo demasiado, obteniendo un resultado óptimo.
Juego: Un juego es una actividad que se utiliza para la diversión y el disfrute de los participantes;
en muchas ocasiones, incluso como herramienta educativa. Los juegos normalmente se diferencian
del trabajo y del arte, pero en muchos casos estos no tienen una diferencia demasiado clara.
También un juego es considerado un ejercicio recreativo sometido a reglas.

Ilustración 1. https://www.google.com.co/search?
q=acondicionamiento+fisico&tbm=isch&ved=2ahUKEwiL- cGmxKfoAhUJWlMKHYy0D7sQ2-
cCegQIABAA&oq=acondicionamiento+fisico&gs_l=img.3..0i67j0l9.33619.37335..37884......0.0..0.
571.2434.0j6j0j1j0j2......0....1..gws-wiz-
img.7KDjn8q60sc&ei=BOtzXovnCom0zQKM6b7YCw&bih=510&biw=1093&tbs=ic%3Acolor%
2Cisz%3Am#imgrc=fn8OevutifMDWM
Ilustración 2. https://www.google.com.co/search?
q=calidad+de+vida&tbm=isch&ved=2ahUKEwipgo- 7xKfoAhVHs1kKHel7AUwQ2-
cCegQIABAA&oq=calidad+de+vida&gs_l=img.3..0i67l2j0l8.125135.127604..127858....0.0..0.262
.2699.0j11j4......0....1..gws-wiz-img.aMg51atR_5I&ei=L-
tzXumuF8fm5gLp94XgBA&bih=510&biw=1093&tbs=ic%3Acolor%2Cisz%3Am#imgrc=BOnU
y7F7FlV2DM

Ilustración 3. https://www.google.com/search?
q=niveles+de+actividad+fisica+de+harris+benedict&tbm=isch&v
ed=2ahUKEwimjOewxqfoAhWK1FkKHfu0Bb0Q2-
cCegQIABAA&oq=niveles+actividad+fisica+&gs_l=img.1.1.0i8i30l3j0i24.22155.29379..33620...
0.0..0.377.4887.0j21j1j3......0.. .1..gws-wiz-
img.......35i39j0i67j0i131j0j0i131i67.96WEC7Eifrs&ei=Mu1zXqarJoqp5wL76ZboCw&bih=625&
biw=1366&rlz=1C1CHBF_esCO890CO890#imgrc=SNA2pPbw89R6UM

Ilustración 4. https://www.google.com/search?
q=TEST+DE+ruffier&tbm=isch&ved=2ahUKEwjd14eeg6roAhU cYlkKHW3kDTcQ2-
cCegQIABAA&oq=TEST+DE+ruffier&gs_l=img.3..0l10.188660.189600..189836.. 0.0..0.135.84
6.0j7......0....1..gws-wiz-img.eUVm-
Sl7RnI&ei=cTl1Xp3bFZzE5QLtyLe4Aw&bih=969&biw=1920#imgrc=3u1xuYRkmeOz0M&img
dii=qWQ29uArxdq7YM

6. REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS:

BIBLIOGRAFÍA:
- Manual acsm de entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico; colección
entrenamiento deportivo; Autor Nicolas Ratamess; colegio americano de medicina del
deporte. Edición 2015.

WEBGRAFÍA:
www.fdeporte.com
http://www.actividadfisica.net/actividad-fisica-definicion-actividad-fisica.html
http://mercaba.org/VocTEO/C/cuerpo_y_corporeidad.htm
http://efalhadra.wordpress.com/category/el-calentamiento/movilidad-articular/
http://www.deportedigital.galeon.com/entrena/calentamiento.htm
http://actividadfisicaysalud.metroblog.com/la_actividad_recreativa
www.youtube.com
http://espacionoticias.wordpress.com/2011/10/27/%C2%BFque-es-ejercicio-fisico/
7. CONTROL DEL DOCUMENTO

Nombre Cargo Dependencia / Red Fecha

Autores -Jorge Instructores Coordinación Febre d
ro e
Enrique Cárdenas de Contabilidad 2018
-Nelson Finanzas e
Impuestos
Alonso Muete
Forero
-Eliana

Jiménez Duque
Actualización - Nelson Instructores Coordinación Ene d
Alonso Muete ro e
Forero de Contabilidad 201
-Jorge Finanzas e 8
Impuestos
Enrique Cárdenas
Restrepo
- Ángela Navarrete
- Miguel Duran
- Byron Romero
- Miller Colmenares
Revisión Instructor Líder

Desarrollo
Curricular CSF
Aprobación Jorge Alber Subdirect Subdirección del
Betanco to or CSF CSF
urt
Aprobación Stella Patricia Coordinador Coordinación de
Vargas Martínez a Contabilidad
Finanzas e
Impuestos

8. CONTROL DE CAMBIOS (diligenciar únicamente si realiza ajustes a la guía)

Nombre Cargo Dependenci Fecha Razón

a
del Cambio
Aut - Rainer A. Cabrera. Instructor Centro 20/03/20 Actualización
or - Wilson Londoño. de 20 de contenidos y
(es) - Manuel Amaya. Servicio adaptación a
- Miller Colmenares.
Financieros forma Virtual.
- Hugo Contreras. ,
- Christian Rodriguez. Coordinaci
ón de

Banca,
Seguros,
Fiducia y
AFP