PROGRAMA DE ACTIVIDAD FISICA PARA EL ADULTO

PLANEACION CLASE DE: ACTIVIDAD FISICA PARA LA SALUD

CONJUNTO RESIDENCIAL: VIRTUAL
NOMBRES Y APELLIDOS DEL PROFESOR: DIEGO VILLAVICENCIO
FECHA: DIA: 23 MES: SEPTIEMBRE AÑO: 2021
HORA: 5:00 Y 7:00PM
ETAPA DE PREPARACION O DESARROLLO: ACONDICIONAMIENTO FISICO GENERAL

N°1 ACTIVIDADES TIEMPO MATERIALE CANTIDAD

SESION
DURACION S
PARTE INICIAL: 10 min.
Activación neuromuscular, por grupo
articular en cada plano de movimientos

PARTE CENTRAL:

FULL BODY.

Ejercicios sin implementos: 15 min Silla

a. Sentadilla clásica con movilidad de
miembro superiores.
b. Ejercicios variados con sillas por
comando
c. Plancha dinámica con cambios de
apoyos

Ejercicios con 1 implemento.

15 min
a. Lounge con press de pectoral.
Sentadilla con press militar. Peso Mancuernas
muerto con flexión de codos.

b. Lounge con abducción de hombro

alternando. Sentadilla con apertura Banda abierta
diagonal con bandas en ambas
manos. Peso muerto con banda
abierta a ambas manos.

c. Lounge con press pectoral con

bastón a máxima velocidad. 15 min Silla
Sentadilla corta con flexo extensión Colchoneta
superior de hombro con bastón. Bastón
Sentado en silla o suelo, con
movimientos circulares con bastón en
diferentes articulaciones.
CEL 322 498 1869 - 301 647 5369
acti-vidadyr@hotmail.com
 PARTE FINAL:
Ejercicios de estiramientos 5 min.
Restauración respiratoria

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