EVALUACION FISIOLOGIA DEPORTIVA.

YEITSEIN RINCON CASTRO

1005035559

LICENCIATURA EN EDUCACION BASICA CON ENFASIS EN EDUCACION

FISICA, RECREACION Y DEPORTES
SEMESTRE VII
VILLA ROSARIO 2020

“Formando líderes para la construcción de un nuevo país en paz”

Universidad de Pamplona
Pamplona - Norte de Santander - Colombia 1
Tels: (7) 5685303 - 5685304 - 5685305 - Fax: 5682750
SC-CER96940 www.unipamplona.edu.co
 EVALUACION FISIOLOGIA DEPORTIVA

YEITSEIN RINCON CASTRO

1005035559

KATERY JHOANA PERALTA PEREZ

DOCENTE

LICENCIATURA EN EDUCACION BASICA CON ENFASIS EN EDUCACION

FISICA, RECREACION Y DEPORTES
SEMESTRE VII
VILLA ROSARIO 2020.

“Formando líderes para la construcción de un nuevo país en paz”

Universidad de Pamplona
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 EVALUACION

1. REALIZAR 3 EJERCICIOS DE FUERZA EXPLOSIVA, CON VENTAJAS,

DESVENTAJAS, FACTORES INTERNOS, EXTERNOS Y LIMITANTES.

RESPUESTAS:
Sentadilla con salto: se trata de hacer sentadillas, pero al ascender, hay que
ejercer un fuerte impulso con las dos piernas para efectuar un salto, lo más
alto posible.

Sentadilla con salto: se trata de hacer sentadillas, pero al ascender, hay que
ejercer un fuerte impulso con las dos piernas para efectuar un salto, lo más
alto posible.

DESVENTAJAS
Pues la desventaja que yo le encuentro es que, si lo haces con una técnica
incorrecta, entonces puedes tener graves lesiones en espalda y rodillas, o tal
vez tobillos también, el detalle es que lo hagas con buena técnica, y con buen
peso, de ahí solo vienen beneficios.

También te pueden causar daño en las rodillas, cuando las hagas trata de no
flexionar mucho, ya que desgastas más las rodillas y los ligamentos y con
peso el desgaste es mayor, bueno eso si no hacen correctamente

VENTAJA:
Mantener Movilidad y equilibrio:

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 Las piernas son esenciales para la movilidad. A medida que envejecemos la
fuerza de las piernas disminuye, las sentadillas con salto nos ayudan a frenar
el debilitamiento natural de estos grupos musculares.
LIMITANTES
Una vez explicada la participación de cada grupo muscular en el gesto de la
sentadilla vamos a proceder a comentar los déficits o limitantes más comunes
que suelen tener los usuarios a la hora de realizar el movimiento de forma
correcta y segura. Aunque la sentadilla pueda parecer un gesto bastante
simple de realizar requiere de ciertos “requisitos” anatómicos que no todo el
mundo cumple.
Por norma general, todo el mundo nace con la capacidad de realizar una
sentadilla profunda. Ejemplo de ello son los niños pequeños que pueden
llegar a esa posición y mantenerla sin apenas despeinarse. Claro que hay
gente que por razones anatómicas principalmente no puede realizarla, pero
ese porcentaje de personas es ínfimo.
El problema viene cuando vamos creciendo y, ya sea por nuestro estilo de
vida o por otros factores determinantes (como el uso de ciertas zapatillas),
vamos perdiendo esos requisitos de los que hablábamos antes. Esto explica
por qué un niño con 2 años es capaz de jugar en posición de sentadilla
profunda pero cuando tiene 30 años esa misma persona no es capaz si
quiera de “pasar la paralela” (quiere decir bajar más allá de la posición en la
que nuestro fémur queda en la paralela al suelo).

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 2. SALTO EN ALTURA

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 Saltos en altura: necesitas un cajón o un escalón de 40-70 cm de altura,
delante del cual te sitúas. Flexiona las piernas para coger impulso y, cuando
el muslo esté en paralelo con el suelo, salta lo más alto posible y sube encima
del cajón o escalón.

DESVENTAJA
Debido al impacto con el suelo, las articulaciones de las rodillas podrían
desgastarse, al mismo tiempo la cadera podría sufrir lesiones.

Por esto es recomendable que las personas que sufren de las articulaciones
o han tenido lesiones de rodilla o cadera anteriormente, deben evitar saltar
hasta tener aprobación de su médico.

VENTAJAS
Estabilizar el sistema nervioso y de liberación de serotonina, lo que ayuda a
combatir la depresión y disminuir el estrés.
Reduce las grasas del cuerpo, y esto es muy beneficioso para la diabetes.
Proporciona capacidad aeróbica al corazón.
Nos permite aumentar la capacidad de la respiración y de circulación del
oxígeno.
Ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares mediante la
normalización de la presión arterial.

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 RECOMENDACIÓN

Los ejercicios con saltos no son para nada sencillos de realizar, pues, aunque
todos sabemos saltar, se requiere de una buena técnica para prevenir
lesiones y realizar un trabajo muscular efectivo.

LIMITANTES
• El estiramiento (stretching) durante el calentamiento se ha vuelto
una práctica tradicional en la preparación para realizar ejercicio
atlético. Es conocido que el estiramiento es efectivo para la mejora del
rendimiento. Pero esta practica podría estar contraindicada para
algunas actividades, porque existe poca evidencia científica que
justifique los beneficios del stretching para el rendimiento (Knudson,
2001). Recientes investigaciones de este autor han comenzado a
demostrar que estirar antes de la practica deportiva decrece el
rendimiento. Estos efectos han sido observados en estudios en
humanos donde se media la fuerza isometrica y movimientos
dinámicos
• La fatiga muscular es otro limitante en el rendimiento del salto
vertical. La potencia muscular es definida como el ratio de producción
de trabajo determinado por la fuerza producida por el músculo y la
velocidad de contracción de este Un descenso en cada componente
reduce por tanto el rendimiento potencial. Un factor importante que
influencia a la potencia es la fatiga, el cual es definido como una

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 reducción relativa en la fuerza máxima (Driss, Vandewalle, Le
Chevalier, Monod, 2002).

3. FLEXIONES CON IMPLUSO

Flexiones con impulso: baja como si quisieras hacer una flexión, pero al final
de la bajada haz una pausa y al subir impúlsate con la mayor fuerza posible
para dar una palmada en el aire. Para disminuir la dificultad, puedes apoyar
las rodillas en el suelo.

VENTAJA

Aumento de la tasa metabólica

Las flexiones utilizan un gran número de músculos al mismo tiempo; incluso
las piernas entran en acción. Toda esta actividad muscular significa que tu
corazón tiene que trabajar duro para bombear la sangre a los músculos
implicados, lo que también hace que el ritmo de la respiración aumente.

Realizar ejercicios de soporte de peso, como las flexiones fortalecerá tus

muñecas, antebrazos, codos, brazos y hombros.

Reduce el riesgo de lesiones

Es posible que se produzcan lesiones en el hombro y la espalda si tu cuerpo

no tiene flexibilidad. En este caso, practicar lagartijas puede ser muy

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 útil. Los ejercicios de flexión ayudan a hacer tu cuerpo más fuerte y más
flexible. Esto te ayuda a realizar ejercicios complejos con facilidad,
reduciendo así el riesgo de sufrir lesiones.

DESVENTAJAS
No se aconseja en personas con afecciones de hombro o de codos.
Tampoco en personas operadas de los hombros. "Tienen que hacer una
buena rehabilitación y con el tiempo van a poder hacer las lagartijas"

LIMITANTES
Error frecuente: Mirar hacia delante o hacia los pies. Lo que técnicamente se
llamaría hiperextender o flexionar el cuello. Se debe mantener el cuello en
línea con el resto de la columna durante todo el movimiento, mirando
fijamente al punto en el suelo que tienes justo debajo de los ojos.

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