EDUCACIÒN FÍSICA – GRADO: DÉCIMO– TERCER TRIMESTRE

Apreciado estudiante:
Con el objetivo de alcanzar con eficiencia la calidad y excelencia de su proceso académico y teniendo en cuenta que se han evidenciado
algunas dificultades en el proceso de aprendizaje de la asignatura, a continuación, se proponen actividades que le permitirán cerrar las
brechas de aprendizaje identificadas.

Para el desarrollo del plan de superación, usted debe identificar claramente en el boletín trimestral el o los desempeños cuya valoración
haya sido bajo (BJ) y desarrollar las actividades que se proponen para estos desempeños únicamente. Posteriormente, se desarrollará la
sustentación del trabajo realizado, la cual tiene mayor relevancia dentro del proceso de superación puesto que da evidencia del alcance
del desempeño.

Actividades:

Desempeño:Relaciona y diferencia de forma divergente actividades alternativas que favorezcan la construcción de hábitos de vida
saludable en el entorno escolar.
Evidencia: Fomenta actividades en pro de mejorar la calidad de vida de la comunidad.

Desempeño: Razona de manera divergente propuestas analizando riesgos y oportunidades para afianzar la condición física y el
desempeño energético en un contexto de técnicas del movimiento alternativo.
Evidencia: Resuelve de manera diferente utilizando distintas técnicas del movimiento alternativo con el objetivo de mejorar su
condición física.
 ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE ACTIVIDAD DE EVALUACIÓN

La palabra Pliometría proviene de los vocablos griegos «pleytein» y «metric» qué significan 1. Realizar un mapa conceptual sobre la
aumentar y medida, respectivamente. Con este entrenamiento se trabaja el rápido ciclo de pliometría, beneficios y ejercicios.
elongación (fase excéntrica donde se acumula cierta cantidad de energía potencial elástica
y se da inicio a la acción refleja) y acortamiento muscular (fase concéntrica donde se
genera la mayor cantidad de fuerza a consecuencia del acortamiento de las fibras
musculares). Explicado de modo más sencillo, el entrenamiento pliométrico procura acortar
la brecha entre la fuerza pura y la potencia.
La pliometría activa el sistema nervioso central del cuerpo y mejora su elasticidad. Con su
trabajo se consigue estimular fibras musculares de contracción rápida y generar fuerza de
forma rápida y eficiente. A esto se le llama ciclo estiramiento-acortamiento (CEA). El CEA
utiliza el reflejo de estiramiento y la energía elástica almacenada para generar más potencia
durante el movimiento explosivo reactivo como saltar, lanzar o sprintar. Con esto se
consigue aumentar la velocidad y la potencia con menor gasto de energía.
La base de este tipo de entrenamiento son los saltos de todo tipo, con un solo pie, con los
dos, rebotes, balanceos, desplazamientos verticales o desplazamientos horizontales
rápidos. No es una respuesta única para el entrenamiento y debe organizarse dentro de un
programa completo en función del deporte que practique el atleta. Pueden organizarse en
sesiones para el tren inferior, que son las más conocidas, o con el balón medicinal para el
tren superior.
Los movimientos pliométricos se dividen en cuatro categorías: perfeccionamientos de
respuesta rápida, corta, larga y muy larga. Los de respuesta rápida son movimientos cortos
y rápidos, requieren poca fuerza y mucha velocidad. Los de respuesta corta están
diseñados para mejorar la elasticidad y requieren mucha fuerza y frecuencia baja. Por su
parte, los perfeccionamientos de respuesta larga son de mayor amplitud de movimiento y
están enfocados en la estabilidad y en la fuerza mientras que los de respuesta muy larga
tienen una amplitud de movimiento muy larga y una fuerza mayor. Estos últimos sólo están
recomendados para atletas sanos y sin lesiones ya que incluyen peso adicional.
Beneficios
El entrenamiento pliométrico mejora la estabilidad del cuerpo y tiene una excelente
combinación de estabilidad,
fuerza, potencia, equilibrio dinámico y movilidad

-Mejora la capacidad de coordinar movimientos

-Aumenta la altura del salto
-Mejora el sprint
-Mejora la agilidad general del deportista
-Mayor eficiencia mecánica

Tomado con fines pedagogicos de :

https://www.abc.es/bienestar/fitness/abci-pliometria-202006110754_noticia.html

2. Realizar en una presentación de power

Con base a las investigaciones realizadas durante el año escolar, frente a la actividad física
point (No canva, no prezi), el trabajo
y hábitos de vida saludable. Teniendo en cuenta rutinas vistas en clase, esquemas teóricos final de proyecto, debe contener los
sobre los temas anteriormente mencionados realizar la revista digital de proyecto final. siguientes Items:

Paso 1: Portada.
Paso 2: Pregunta el problema del
proyecto.
Paso 3: Análisis de la problemática,
causas y antecedentes del problema.
Paso 4: Marco de Referencia
Paso 5: Plan de trabajo.
Paso 6: Rúbrica.
Paso 7: Informe del plan de trabajo.
Paso 8: Producto del proyecto
(Revista digital)
Paso 9: Respuesta a la pregunta
problema.
3. Basados en el concepto de
pliometría realizar las siguientes rutinas: https://www.youtube.com/watch?v=y4BjyKEdeRY 3. Realizar las dos rutinas anexadas y
https://www.youtube.com/watch?v=ToZA8b8Z610 evidenciarlas en vídeos. Estos vídeos
deben tener: Calentamiento, Rutina
central y estiramiento.