PERIODO GESTACIONAL

PRIMER
TRIMESTRE
MEJORAR POSTURA
UTILIZACIÓN DE FITBALL PARA LLEVAR UN CONTROL
POSTURAL.

AUMENTAR LA FUERZA

REALIZACIÓN DE MOVIMIENTOS FISIOLOGICOS CON

LA UTILIZACIÓN DE FITBALL

MEJORAR LA CAPACIDAD
AERÓBICA
REALIZACIÓN DE RESPIRACIONES CONCIENTES
SOSTIENDO EN EL INTERVALO DE INHALACIÓN Y
EXHALACIÓN DE 2 SEGUNDOS.
 PERIODO GESTACIONAL

SEGUNDO
TRIMESTRE

MEJORAR POSTURA
UTILIZACIÓN DE FITBALL PARA LLEVAR UN CONTROL
POSTURAL.

FORTALECIMIENTO

GLUTEOS, PIERNAS, BRAZOS

FORTALECIMIENTO EL CORE

MÚSCULO TRANSVERSO DEL ABDOMEN

MÚSCULO DIAFRAGMA
MÚSCULO MULTÍFIDO
MÚSCULOS DEL SUELO PÉLVICO
MÚSCULO CUADRADO LUMBAR
MÚSCULO OBLICUO INTERNO

MEJORAR LA CAPACIDAD
AERÓBICA

REALIZACIÓN DE RESPIRACIONES CONCIENTES

SOSTIENDO EN EL INTERVALO DE INHALACIÓN Y
EXHALACIÓN DE 2 SEGUNDOS.

 PERIODO GESTACIONAL

TERCER
TRIMESTRE

MANTENER UN NIVEL DE
ACTIVIDAD FÍSICA FUNCIONAL

INCORPORAR EJERCICIOS DE

PREPARACIÓN AL NACIMIENTO

MEJORAR LA CAPACIDAD
AERÓBICA
REALIZACIÓN DE RESPIRACIONES CONCIENTES
SOSTIENDO EN EL INTERVALO DE INHALACIÓN Y
EXHALACIÓN DE 2 SEGUNDOS.