PLAN DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

1. CALENTAMIENTO INICIAL. Duración 15 minutos y cada parte del cuerpo 15

segundos

2. PARTE CENTRAL
SERIES REPETICIONES DESCANSO
SEDENTARIOS 1 a 2 series 1 hasta 10 repeticiones Desde 1min hasta 3min
SE EJERCITAN 2 a 5 series 10 hasta 25 repeticiones Desde 40seg hasta 3min

a. Brazos

SEDENTARIOS 2 series de 6 repeticiones c/u, SEDENTARIOS 2 series de 4 repeticiones c/u,

con descanso de 1min entre series con descanso de 1min
SE EJERCITAN 3 series de 12 repeticiones c/u, SE EJERCITAN 4 series de 20 repeticiones c/u,
con descanso de 40seg entre series con descanso de 40seg

b. Pectorales
c. Espalda
d. Abdomen
 e. Glúteos
f. Piernas
3. ESTIRAMIENTO FINAL. Duración 15 minutos y cada parte del cuerpo 15 segundos