Gimnasio El Hontanar

Planeación actividades CAS

Nombre de los miembros del

María Camila Salamanca
equipo de trabajo CAS

Actividad Entrenamiento en casa

Fecha de la actividad 5 de Junio del 2020

Nombre de la actividad Un esfuerzo por la salud

 Mantener una vida saludable tanto fisca como mentalmente

durante el tiempo de pandemia, con el fin de concientizarnos de

Objetivo de la actividad
nuestros malos hábitos e implementar acciones en pro de nuestra

salud y la de nuestra familia en tiempo de estrés.

 Adquisición de un hábito saludable

 Mejorar el estado físico

Resultados de aprendizaje
 Implementación de una vida saludable
CAS que busca alcanzar
 Cuidar de nuestra salud física y mental, mediante el proceso de
mediante la actividad
actividad deportiva ya que este da más energía y libera a las

personas del estrés del día a día.

Fase de inicio (o previa) de la actividad: Se plantea la actividad con los ejercicios a realizar al asesor de

CAS, luego de su aprobación se selecciona la rutina de ejercicio ha desarrollar en la actividad

estableciendo su duración y complejidad de acuerdo a la intensidad, la elección anterior se realiza bajo

los videos de ejercicios y las indicaciones de un experto deportivo.

1. Se preparan las maquinas a utilizar, en este caso solo la trotadora.

2. Se alista la hidratación del gusto de cada participante.

3. Se dispone el espacio adecuado para el optimo desarrollo del ejercicio.

4. Se alistan las pesas y bandas requeridas de acuerdo al nivel deportivo de cada participante.

5. Se dispone el tapete o mat de yoga de manera horizontal en el espacio.

Fase de desarrollo de la actividad:

1. Iniciar la rutina con 15 minutos de cardio en la trotadora

2. Continuar con 5 minutos de estiramientos de todo el cuerpo para evitar lesiones

3. Iniciar con la primera serie de 4 ejercicios cada uno de 20 repeticiones

4. Tomar un descanso de 4 minutos

 5. Continuar con la segunda serie que consta de 3 ejercicio cada uno de 1 minuto de duración

6. Descansar 5 minutos

7. Iniciar con la tercera serie de 3 ejercicios cada uno de 15 repeticiones

8. Tomar un descanso de 5 minutos

9. Finalizar con cardio 10 minutos y 5 minutos de estiramiento

Conclusión o cierre de la actividad:

Creatividad: Mediante el desarrollo de una rutina dinámica, apta para todos los niveles físicos, que haga

que el ejercicio sea más que una rutina forzosa, convirtiéndolo en un espacio saludable y divertido.

Actividad: El 5 de junio del 2020 se inician las rutinas deportivas semanales de madre e hija cada
viernes.
Distribución de responsabilidades, roles y tareas para la preparación y ejecución de la actividad:

Tarea o función Descripción Responsable

Conseguida y adaptada de videos de expertos
María Camila
Rutina de ejercicio semanal deportivos publicados durante el tiempo de
Salamanca
pandemia

Recursos y descripción de su consecución:

Recurso descripción de su consecución Responsable

Trotadora, Pesas, Bandas, mat

Materiales en casa de yoga o tapete y agua o María Camila Salamanca

hidratación a gusto