Corporación Municipal de Educación, Salud y Atención de Menores de Puente Alto

Programa Comunal de Integración Escolar

Liceo de Puente Alto

VIDA ACTIVA Y
SALUDABLE
¡La necesidad de mantener
una buena condición física!
Cualidad física: Fuerza
(concepto, efecto sobre el organismo y salud-sistemas
métodos de entrenamiento

Apoyos Kinésicos 2021

31-05-2021
Kinesióloga PIE: Catalina Gajardo
Electivo Plan común de educación Física
 Objetivo General: Los estudiantes a fines del 2021, deben ser capaces de:
● Diseñar y aplicar un plan de entrenamiento para mejorar su rendimiento físico, considerando sus
características físicas y funcionales, por medio del aprendizaje y la práctica de ejercicios de resistencia
cardiovascular, fuerza muscular, flexibilidad y velocidad (vida activa saludable y responsabilidad con la
comunidad-0A3).
● Elaborar y poner en práctica supervisada su propio programa personal de condición física, orientado al
desarrollo de cualidades físicas vinculadas a salud y calidad de vida (NIVEL 1 Programa de
entrenamiento OF1).

Objetivos específicos:
● Conocer conceptos básicos de entrenamiento físico, beneficios funcionales y deterioros sistémicos para
mi funcionalidad y calidad de vida en el proceso de transición a la vida activa.
● Conocer las cualidades físicas generales y su aplicación funcional en actividades de la vida diaria.
● Reconocer, diseñar y aplicar conceptos de cualidades físicas de manera
práctica, en ejercicios de fuerza, adecuado a mis características físicas y
funcionales.
 ¿Qué
representa
para ustedes
las siguientes
imágenes?
 Fuerza
(alta intensidad-corta duración)
CUALIDADES
FISICAS Es la capacidad del ser humano de vencer u
oponerse a un peso o resistencias externa a través
de la contracción de sus músculos

Existen 3 tipos de fuerza Fuerza resistencia

Fuerza máxima Trabajo con el peso del
Trabajo que busca nuestro
cuerpo o pesos livianos,
máximo esfuerzo . con el objetivo de
realizar más de 12
repeticiones del ejercicio

Fuerza explosiva
Ejercer fuerza más velocidad.

-
Elevación general del tono muscular.
Lo que evita problemas posturales

Aumento del tamaño de los músculos.

Incrementa la circulación sanguínea
(SANGRE OXIGENADA)

Mejora el metabolismo muscular.

Aumentan de las reservas
energéticas del músculo para
realizar trabajo (movimiento
funcional)
 Son aquellos en los
que la resistencia a
AUTOCARGA vencer es únicamente
el peso de nuestro
cuerpo.

Sistemas de
entrenamiento de
FUERZA

MÉTODOS PARA EL
TRABAJO DE
FUERZA

SOBRECARGA
 Son aquellos en los
que la resistencia a
AUTOCARGA vencer es únicamente
el peso de nuestro
cuerpo.

Sistemas de
entrenamiento de
FUERZA

MÉTODOS PARA EL
TRABAJO DE
FUERZA

Son aquellos en los que la

resistencia a vencer es
SOBRECARGA una carga o peso ajeno al
propio cuerpo
Recomendaciones
actividad física por
edad.
 Realicemos
ACTIVIDAD nº 4
formulario
Google
Funcionalmente-Considerando mis
características físicas y funcionales
especificas:

¿Por qué crees que es importante

trabajar esta cualidad física?

Respuesta:
Funcionalmente-Considerando mis
características físicas y funcionales
especificas:

Si las desarrollamos
¿Qué me facilita en la vida diaria?

Respuesta:
 Funcionalmente-Considerando mis
características físicas y funcionales
especificas:

Si no las trabajamos
¿En que nos limitan en nuestra vida diaria
y calidad de vida?

Respuesta: