Freddy

Peso actual: 81.2 kg Peso meta: 75 kg

Kcal inicial: 2500 aprox kcal dieta: 2100 aprox

5 comidas diarias

Opción 1:

Desayuno:

• Avena (8 cditas llenas) con durazno (2 unidades med)

• Huevo cocidos (2 unid)
• pan integral (1 unid)

M.mañana:

• Manzana (1 unid med)

• Maní tostado (30 unid.)

Almuerzo:

• Arroz blanco (4 cucharadas) frijol panamito cocida (5cdas=75g) con pescado al horno o a la
plancha (120 g)
• Tomate(1 unid= 95g) cebolla (100g) pepino (150g)
• Refresco de fruta o chicha (1 vaso con 1 cda de azúcar)

M. tarde:

• Papaya (50 g en cubo.) granadilla (1 unid.)

• Almendras (5 unid.)

Cena:

• Refresco de fruta o chicha (1 vaso con 1 cda de azúcar)

• Arroz blanco (3 cucharadas) frijol panamito cocida (4cdas=60g) con pescado al horno o a la
plancha (120 g)
• Tomate (1 unid= 95g) cebolla (100g) pepino (150g)

Opción 2

Desayuno

• Avena con membrillo (8 cdtas y 1 unid)

• Pan integral con queso (1 unid y 1 tajada = 30g)
• cocoa con leche (1 vaso)

M. mañana

• Yogurt natural (1 vaso )

• Plátano semimaduro (1 unid.)
• Maní (30 unid)
Almuerzo

• Escabeche de pollo: Arroz blanco (4 cucharadas), cebolla(½ unid.) y camote (1 unid grande =
350g) con presa de pollo (120 g)
• Refresco de fruta o chicha (1 vaso con 1 cda de azúcar)

M. tarde

• Mandarina (1 unid pequeñas)

• Uvas (10 unid)
• huevo cocido (1 unid.)

Cena:

• Refresco de fruta o chicha (1 vaso con 1 cda de azúcar)

• Escabeche de pollo: Arroz blanco (2 cucharadas) cebolla y camote (1 unid mediana = 200g)
con presa de pollo (120 g)

Requerimiento de agua diario = 1.5 L = 7 vasos como mínimo