Planificacion Deportiva 1 y 2 Entrenamiento Personalizado

PRIMER CURSO DE FORMACIÓN Y ESPECIALIZACIÓN PROFESIONAL EN ENTRENAMIENTO
PERSONALIZADO
Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento
www.sobreentrenamiento.com
PLANIFICACION I
Prof. Paul Diego Laróvere
PRESENTACION
desarrollo de las Capacidades Motoras y de las
Bienvenidos al apasionante mundo de la Periodización del Habilidades Básicas o Fundamentales.
Entrenamiento Deportivo!!!!
Lamentablemente esta concepción no esta inserta en la
Antes de comenzar con el desarrollo del tema quiero sociedad y hoy Deporte y Educación son dos conceptos
presentarme ante ustedes. Mi nombre es Paul, tengo 44 contrapuestos. La problemática del niño y el deporte por
años, estoy casado con Chale (abogada penalista) y tengo un lado y el caos generado por el doping y la violencia en
cuatro hijos Camila, Pablo, Santiago y Lorenzo. Soy el campo de juego, por el otro, hablan a las claras de la
profesor de Ecuación Física especializado en distorsión del deporte como agente educativo.
Periodización del Entrenamiento Deportivo. He trabajado
durante 20 años como Director de Deportes de la Analizando al deporte según la concepción ideal, me
Municipalidad de Hernando, un pueblo agrícola ganadero referiré al prestigioso expositor Norberto Alarcón, a quien
de 10.000 habitantes de la Provincia de Córdoba, en repetidas ocasiones escuche definir al Deporte como:
República Argentina. En forma paralela a este trabajo, he
desempeñado la función de Entrenador en Atletismo, “ACTIVIDAD LUDICA, SUJETA A REGLAS FIJAS,
deporte que me permitió profundizar los conocimientos DE CARÁCTER AGONISTICO REALIZADA CON
generales del entrenamiento deportivo para luego IMPULSO Y CON FRUICION”
aplicarlos como consultor periodizador, a distintas
especialidades deportivas, como el fútbol, basket y tenis Adhiriéndome a esta definición, paso a detallarles el
entre otros. Es oportuno acotar que he trabajado además minucioso análisis que hace el citado profesor:
como entrenador personalizado (personal trainner).
El Deporte:
Procuraré brindarles mediante mis conferencias virtuales,
los conocimientos y experiencia que he adquirido con el • Es actividad porque implica acción, movimiento...
correr de los años, esperando que mis conocimientos sean • Es lúdico porque recrea, re-crea estados de plenitud
interpretados de tal manera que, puedan planificar del hombre...
eficientes procesos de entrenamiento deportivos, • Tiene reglas fijas que esencialmente lo diferencian del
adecuados a vuestra especialidad deportiva y a las juego...
condiciones de trabajo que se les presente. • El carácter agonístico define la competitividad y el
espíritu de lucha y superación...
Es oportuno comunicarles que finalizaremos la materia • Su ejecución impulsiva manifiesta las pulsiones
con un Trabajo Práctico, que consistirá en la elaboración primitivas y conductas ancestrales del hombre...
de una Planificación de Entrenamiento Deportivo, que será • La fruición con que se practica habla de la pasión, de
elaborada por Uds. según los ítems y pautas de trabajo que plenitud, de gozo, de placer,...
iré detallando con el correr de los contenidos.
Introduciéndonos en el tema especifico del
Pero antes de comenzar con los contenidos específicos, y Entrenamiento Deportivo, y partiendo de un análisis
continuando con mi presentación, siento la necesidad de semántico, definimos al mismo como “un área
presentarme ante Uds. definiendo mi concepción filosófica especializada de la educación física que mediante un
del deporte. Al respecto estoy convencido que el deporte proceso biológico y pedagógico conduce al deportista a
debe ser un medio y no un fin en sí mismo, un medio de alcanzar el estado de forma deportiva”.
educación, un medio de formación y un medio de
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Haciendo un primer análisis de esta definición decimos de la educación y desde la perspectiva de la fisiología
que es un proceso por que transcurre en el tiempo, no respectivamente. Si abordamos el tema desde un análisis
siendo factible que el entrenamiento se considere como mas profundo, entendemos que los Periodos de
una situación eventual. Ese proceso además se debe Entrenamiento son estadios sucesivos de un Proceso
desarrollar desde una concepción filosófica que valore al Pedagógico (paidos: niño y Gogos: guía, tutor) y que las
hombre como un ser integral que se manifiesta bajo tres tan ansiadas fases de la Forma Deportiva, son estadios
conductas fundamentales, una conducta afectiva volitiva, sucesivos de un Proceso Biológico.
una conducta cognitiva y una conducta psicomotriz, que a
prima facie, y haciendo un análisis del medio de desarrollo A partir de estos nombrados procesos se desprenden seis
de cada una de estas tres conductas, encontramos tres áreas básicas que planteadas por Lev Matveiev, de donde
ámbitos bien definidos: la familia, la actividad áulica en la se desgranan infinidades de temas que deben ser tenidos
escuela y la Educación Física respectivamente. Como bien en cuenta en un proceso de Entrenamiento Deportivo.
se expuso estos son los ambiente donde se prioriza el
desarrollo de una u otra conducta, pero debe quedar bien Para finalizar con este primer análisis semántico del
en claro que siempre el hombre debe ser considerado Entrenamiento abordamos al objetivo final del mismo o
como un ser integral, un ser pensante, sensitivo y con sea al Estado de Forma Deportiva, definiéndolo como el
necesidad de movimiento. estado de predisposición óptima para la consecución de los
logros deportivos, caracterizándose como un periodo de
Profundizando aun más esta concepción analizaremos a las más audaces intrepideces, basado en la seguridad de las
continuación las nombradas conductas, desde la propias fuerzas del deportista, en pro de la consecución del
perspectiva del Entrenamiento Deportivo: éxito deportivo.
Conducta Afectiva Volitiva: haciendo hincapié en los Es oportuno señalar que en el proceso de desarrollo hacia
sentimientos y en los aspectos motivantes que llevan al la Forma Deportiva, se deben desarrollar tanto las
hombre a adoptar al deporte, con sus grandes valores Capacidades Motoras como las Habilidades Motoras,
formativos, como una forma de vida, así como también a siguiendo un orden lógico de desarrollo que va desde lo
considerar toda la carga emotiva y sentimental de su vida poco a lo mucho, de lo simple a lo complejo y de lo
diaria, con sus alegrías y tristezas, sus ilusiones y sus conocido a lo desconocido.-
decepciones, sus ambiciones y sus fracaso.
Debemos considerar que para un mejor estudio y
Conducta cognitiva: referente al conocimiento y a la desarrollo de cada una de estas Capacidades y/o
necesidad de que el deportista sea considerado como un Habilidades, las mismas se subdividen en tipos y/o áreas
ser pensante y por lo tanto capaz de incorporar (Ver Fig.1), las que finalmente se ordenaran y
conocimientos que fundamenten su actividad deportiva, sistematizarán para su desarrollo en la Periodización del
sin descuidar su formación cultural. Entrenamiento Deportivo.-
Conducta Psicomotriz: La conducta especifica de la Esperando que esta presentación sirva para que Uds. los
actividad deportiva, pero no por ello la única conducta lectores tengan una referencia acerca de mi concepción
importante para el Entrenamiento Deportivo. Para su filosófica respecto al Deporte en general y al
estudio analizaremos al movimiento clasificando a la Entrenamiento Deportivo en particular, me dispongo a
actividad motora y distinguiendo a las Capacidades comenzar a desarrollar secuencialmente los ejes temáticos
Motoras de las Habilidades Motoras así como también a de mi especialidad esperando que este sea un sitio inicial
las Capacidades Condicionales de las Capacidades para una comunicación fluida entre Uds. los alumnos de
Coordinativas y a las Habilidades Básicas o este curso y quien les escribe.
Fundamentales de las Habilidades Deportivas
Finalmente quiero trasmitirles mi deseo de brindarme
Continuando con el análisis especifico de la definición integralmente para esta nueva metodología de estudio,
citada, abordamos al entrenamiento como un proceso agradeciendo, a los organizadores del Curso y a los
pedagógico y como un proceso biológico, para clarificar propietarios de esta página, la oportunidad que me brindan
aun más el concepto, podemos nombrar a estos procesos al permitir expresarme por este medio.-
desde dos perspectivas bien definidas, desde la perspectiva

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Y ACTIVIDAD MOTORA
ACTIVIDAD MOTORA
CAPACIDAD HABILIDAD
MOTORA MOTORA
CONDICIONALES COORDINATIVAS FUNDAMENTALES DEPORTIVAS
Fuerza Aprendizaje Correr Técnicas

Motor Deportivas
Velocidad Adaptación Saltar
Resistencia Control del Lanzar

Aeróbica Movimiento
Resistencia Equilibrio Nadar

Anaeróbica
Flexibilidad Acoplamiento Girar
Ritmo Rodar
Acción y Trepar
Reacción
Orientación
Diferenciación
Figura 1. Actividad Motora, organización metodológica para su desarrollo. Las Capacidades Coordinativas y las Habilidades Motoras Fundamentales
deben ocupar el eje central sobre el que se construirá el desarrollo de las Capacidades Condicionales y las Habilidades Motoras deportivas.
meta planteada, puesto que representan las seis preguntas

claves, que deben responderse en todo plan efectivo de
PLANIFICACION entrenamiento:
1. ¿Qué se debe hacer?

INTRODUCCION
2. ¿Por qué hay que hacerlo?
3. ¿Cuándo debe hacerse?
Tengo seis sirvientes,
4. ¿Cómo se hace para obtener los mejores
me han enseñado todo lo que sé,
resultados?
se llaman Qué, Por qué Cúando,
5. ¿Dónde debería hacerse?
Cómo, Dónde y Quién.
6. ¿ Quién debe hacerlo?
Este antiguo poema de Rudyard Kipling, citado por el Dr.
Es posible que en un primer momento, cuando se está
David Martin y Peter Coe, en el libro “Entrenamiento para
iniciando la planificación del proceso de entrenamiento
atletas de Fondo y Medio Fondo”, sirve de base para
deportivo, estas preguntas no encuentren una inmediata
plantear cualquier situación de desarrollo lógico en la
respuesta.
búsqueda de alcanzar un objetivo. En el desarrollo de un
proceso de entrenamiento deportivo, al igual que ante la
El “Qué” define los objetivos principales del plan anual o
búsqueda de cualquier objetivo planteado a mediano o
macrociclo de entrenamiento, y secuencialmente de estos
largo plazo, y con cierto grado de precisión, estos “seis
objetivos se irán desprendiendo los objetivos de los ciclos
sirvientes” nos permitirán plantear un camino cuya
medios y por último de los pequeños ciclos de dónde se
dirección y posibilidades de concreción se adecuen a la

desprenderán los contenidos y los respectivos detalles de La planificación en general y vista desde el contexto de la
las actividades o ejercicios que componen cada una de las vida diaria posee las siguientes características:
sesiones de entrenamiento.
Formal o Informal
El “Por qué” fundamenta la razón por la cual en un
deporte determinado debemos priorizar el desarrollo de La planificación está presente diariamente en nuestra
una u otra capacidad física, o bien la razón por la cual en vidas, y será formal (escrita y respetando ciertas pautas)
una sesión de entrenamiento debe trabajarse una cuando el nivel de complejidad del objetivo que nos
determinada zona fisiológica, grupo muscular o planteamos así lo requiera. La planificación informal
componente técnico. queda reservada para aquellos objetivos que no requieren
de mayores requisitos para su consecución. Como ejemplo
El “Cuando” hace referencia al momento del día o de un planteamos que no es lo mismo planificar una comida con
ciclo, en que es más prudente y seguro, el desarrollo de un un grupo de amigos, que planificar la construcción de una
componente de entrenamiento determinado. vivienda.
El “Dónde” requiere la elección del lugar o de los lugares Indudablemente la complejidad del Proceso del
dónde se desarrollará una sesión o una tanda de sesiones Entrenamiento Deportivo requiere de una planificación
de entrenamiento, que según los objetivos planteados formal o sea tangible.
determinaran, en la medida de las posibilidades, tipo de
clima, altitud, características geográficas u otra Exige reflexión
característica favorable.
Para poder planificar tenemos que conocer la realidad y
El “Como” determina la selección del método de trabajo antecedentes del nuestras posibilidades así como también
más adecuado a aplicar para el desarrollo de una las características, historia y antecedentes del medio dónde
capacidad física o componente técnico determinado. pretendemos desarrollar el proceso en pos de los objetivo
planteados.
El “Quién” hace referencia a las características distintivas
del deportista o bien de los deportistas que componen un En entrenamiento de nada servirá una magnífica
equipo, considerando siempre al hombre como un ser planificación si no esta basada en la realidad de los
integral que se manifiesta bajo tres conductas protagonistas y del medio dónde se desarrollará el
fundamentales, una conducta afectiva volitiva, una proceso.
conducta cognitiva y una conducta psicomotriz.
Supone previsión
La constante búsqueda de respuestas a estas preguntas
dará como resultado que la planificación del La previsión es siempre anterior en el tiempo a la
entrenamiento sea más racional y se adapte mejor a cada planificación y prevé que es lo que puede llegar a pasar.
circunstancia.
En Entrenamiento Deportivo se planifica en función de un
Convencidos de la necesidad de planificar en el deporte, resultado que se podrá alcanzar de acuerdo a las
detengámonos y brevemente analicemos el simple hecho características obtenidas en el paso anterior, o sea en la
de planificar. reflexión.
Planificar Es una toma de decisiones
Planificar es más que hacer planes; es construir el futuro En función de lo que se quiere lograr se decidirá que es lo
que se desea alcanzar, es pues establecer un objetivo y que se hará. La planificación exige, pues, optar, elegir por
luego determinar el curso de acción que debe seguirse. un conjunto de acciones, por una actitud, por uno
proyecto, en definitiva por los caminos a recorrer para
Planificar es, como decía el celebre jesuita Baltasar llegar a la meta. Estas decisiones se desarrollarán con un
Gracián, “Pensar por anticipado”. Es decir, después de una gran componente humano, por lo tanto optando entre
reflexión, prever y decidir lo que uno va a hacer. variados criterios y modelos.

Aparecen aquí los modelos de planificación de producción y de descanso, y finalmente aparecen las
Entrenamiento Deportivo y los distintos métodos jornadas con sus turnos concretos de actividad y descanso.
aplicables a las más variadas situaciones.
En similitud a la estructura descripta el entrenamiento
Implica una estrecha relación con el tiempo deportivo reconoce tres niveles básicos en su estructura:
(Ver Fig. 2):
Se puede planificar lo inmediato, lo relativamente próximo
y lo lejano, así hablaremos de objetivos a corto, mediano y 1. Nivel de Macroestructura
a largo plazo. Estos objetivos se relacionan entre sí 2. Nivel de Mesoestructura
permitiendo alcanzar distintas metas, que marcan el 3. Nivel de Micoestructura
camino hacia el fin u objetivo ulterior.
El Entrenamiento Deportivo es un proceso, lo que Carácter Cíclico del Proceso de

significa que necesita del tiempo para su desarrollo, por lo Entrenamiento Deportivo
tanto no es un evento o un suceso. Los distintos Ciclos del
Entrenamiento Deportivo definen la consecución de los Referencia Elementos
pequeños, medianos y ulteriores objetivos en el tiempo. Década Megaciclo Nivel de
Macroestructura
Como síntesis de esta introducción a la planificación Año Macrociclo
deportiva podemos afirmar que la planificación no
Estaciones Períodos Nivel de
soluciona por si sola los problemas ni garantiza el éxito;
Mesoestructura
pero si es una guía para que cada uno en forma activa y
Meses Mesociclos
creativa construya su propio método y forma de proceder.
Semanas Microciclos
Nivel de
Microestructura
ESTRUCTURA ORGANIZATIVA DEL PROCESO Días Jorn./Sesión 12
DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Figura 2. Niveles de estructura cíclica del proceso de Entrenamiento

Deportivo.
Para que los deportistas puedan alcanzar las adaptaciones
morfofuncionales esperadas en pos de una adecuada 1. Nivel de macroestructura: denominada así por
preparación, el contenido y la distribución de las cargas de comprender a los grandes ciclos de entrenamiento:
entrenamiento deberán cambiar con regularidad a lo largo
del período anual y además mantener, durante un cierto • Megaciclos: o vida del deportista,
tiempo, aspectos comunes constantes. megaestructura institucional que ordena
los contenidos a desarrollar
De estas afirmaciones surge la necesidad de organización secuencialmente en las etapas de
temporal del entrenamiento dividido en ciclos con iniciación, de entrenamiento de base, de
estructura y funciones diferentes. especialización y de alto rendimiento.
• Macrociclos: conjunto de varios meses
La organización temporal del proceso de entrenamiento (mesociclos) y semanas (microciclos) que
responde, en su concepción general, a la misma estructura constituyen la base estructural de los
organizativa de la vida de los seres humanos. ciclos de larga duración, se suceden
respetando las reglas del proceso de
El hombre organiza su vida respetando las distintas etapas entrenamiento a largo plazo.
evolutivas, etapas estas que secuencialmente permiten
desarrollar con mayor grado de complejidad de 2. Nivel de mesoestructura: es la estructura de los
actividades, de estudio y/o laborales, que normalmente ciclos medios de entrenamiento deportivo.
responden a una organización anual, con sus etapas de
desarrollo, máxima producción y posteriores vacaciones. • Períodos: que son las fases organizativas
del macrociclo deportivo y cuya
De esta gran estructura se desprenden los meses, estructura se conforma de varios
integrados por las semanas, con sus respectivos días de mesociclos.

• Mesociclos: conjunto de varias semanas como eslabones, tienden a lograr una correlación lógica de
(microciclos) con una predominancia en unos con los otros. Este proceso se desarrolla en la
sus objetivos y que, en conjunto búsqueda de una secuencia ideal que permita alcanzar el
constituyen un ciclo medio de tan ansiado estado de forma deportiva.
entrenamiento, cuya duración oscila entre
las 2 y las 5 semanas, compuestos por La estructura organizativa del entrenamiento deportivo se
varios microciclos relativamente debe caracterizar por los siguientes aspectos:
definidos.
• Orden conveniente en la correlación de los
3. Nivel de microestructura: su denominación distintos contenidos de la preparación del
proviene de que estos son los más pequeños ciclos deportista.
del proceso, concretándose en ellos la actividad • Las correlaciones imprescindibles de los
motora que se desprende de los grandes y medios parámetros de la sobrecarga de entrenamiento, en
ciclos. cuanto a las características cuantitativas del
volumen y la intensidad del trabajo, así como
• Microciclos: conjunto de sesiones de también de las sobrecargas de entrenamiento y de
entrenamiento que repiten una parcela competición.
relativamente completa de entrenamiento • La sucesión determinada de los distintos eslabones
y que normalmente, para una organización del proceso de entrenamiento. Ciclos, períodos,
paralela a la actividad laboral y/o de etapas y sesiones, las que son fases o etapas del
estudio del deportista, se estructura en una proceso dado y que manifiestan su modificación
semana de entrenamiento. en el tiempo.
• Jornadas: o días de entrenamiento que
están compuestos por una o más sesiones. Par una mayor comprensión de la estructura organizativa
• Sesiones: o estructuras de cumplimiento del proceso de entrenamiento deportivo, estudiaremos
efectivo de los contenidos de detalladamente cada uno de los citados ciclos, lo que nos
entrenamiento. permitirá comprender su encadenamiento y su
interdependencia en el proceso anual de preparación del
Así es como la integridad del proceso de entrenamiento deportista o equipo deportivo. (Ver Fig. 3)
deportivo, se asegura sobre la base de una determinada
estructura, la cual representa un orden relativamente
estable de unión de sus componentes que, funcionando
EL CONCEPTO GENERAL DE LA "PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO"

Según L. Matveyev
MACROCICLO
FASES
MESOCICLOS
MICROCICLOS
Figura 3. Concepción General del Proceso de entrenamiento deportivo según Lev Matveiev.

Pero antes de pasar a profundizar los ciclos de La Forma Deportiva requiere una correlación armónica
entrenamiento, es necesario abordar la forma deportiva, entre los componentes del entrenamiento deportivo, o sea
reconociendo a este estado como el motor desencadenante entre la preparación física, la preparación psiquica, la
de la periodización o sistematización del entrenamiento preparación técnica y la preparación táctica. (Fig. 5)
deportivo.
FORMA DEPORTIVA FORMA DEPORTIVA
Al definir al Entrenamiento Deportivo hablamos de un Correlación Resultados Deportivos

proceso biológico y de un proceso pedagógico, cuyo Armónica • Reflejan el estado de Forma
Deportiva
objetivo final es alcanzar el estado de “Forma Deportiva”; Física
indudablemente entonces, el citado estado pasa a ser el fin
ulterior a alcanzar en este proceso y, por lo tanto, reviste Psiquica Forma
una singular importancia.- Deportiva
Técnica
Pero ¿qué significa el Estado de Forma Deportiva? Se evaluan a travez de :
Táctica
• Criterios de Progresión
La Forma Deportiva es un estado de predisposición En disposición óptima • Crietrios de Estabilidad 5
óptima para la consecución de los logros deportivos, es un

Figura 5. Componentes del proceso de Entrenamiento Deportivo, cuyo
período de las más audaces intrepideces, basado en la desarrollo en correlación armónica determinan la adquisición del
seguridad de sus propias fuerzas, en pro de la consecución Estado de Forma Deportiva.
del éxito deportivo. (Fig. 4)
Características Fisiológicas
Fisiológicamente el deportista es capaz de ejecutar

trabajos específicos de un alto nivel funcional, trabajos
estos a los que no se accede en otro momento del año.
Estos trabajos específicos se pueden desarrollar debido a
que, a priori, se ha desarrollado una base de contenidos
generales que permitieron progresivamente ir
construyendo con mayor énfasis los contenidos
fisiológicos específicos.
La dinámica adaptativa pasa a ser más rápida, más

perfecta y la actividad motora en consecuencia más eficaz
y eficiente. Además existe en este momento, un alto
Figura 4. Atleta en estado de Forma deportiva contenido coordinativo, lo que reduce y optimiza el costo
energético.
Es el momento en el cual al deportista le salen todas, su
coordinación es óptima, lo que le permite obtener fluidez y Características Psicológicas
cadencia en sus gestos técnicos, sus capacidades motoras
responden acordes a los requerimientos solicitados por su En el transcurso del tiempo en que dura el Estado de
especialidad deportiva, desde el punto de vista psicológico Forma Deportiva, aumentan en el deportista las
se siente seguro e inspirado, por lo tanto puede resolver manifestaciones creadoras del pensamiento táctico.
situaciones deportivas complejas con una naturalidad poco
habitual. Se incrementa el diapasón de esfuerzos volitivos, lo que le
permite soportar más tensión en ellos y por lo tanto
Es oportuno acotar que el éxito no necesariamente aumenta su capacidad de soportar trabajos de mayor nivel
significa triunfo, superar ciertas marcas en deportes de exigencia.
individuales sin importar el puesto, o bien un resultado de
funcionamiento del equipo, con cierto margen de progreso En cuanto a su actitud frente a la competencia deportiva,
en los deportes de conjunto, pueden resultar exitosos. surge en el deportista una predisposición agonística

emocional mayor, que bien lo predispone a la lucha en la desarrollar, mantener y reducir la capacidad de
contienda deportiva, con el beneficio de un equilibrado rendimiento.
aumento de su control emocional. (Fig. 6 a)
En entrenamiento deportivo a la secuencia anual de
desarrollo, manutención y pérdida transitoria de la forma
deportiva, se le denomina periodización. La periodización
del entrenamiento deportivo determina así la división del
año de entrenamiento en fases particulares de tiempo
llamados períodos, que caracterizan el nivel de desarrollo
de la forma deportiva.
La forma deportiva se evalúa a través de criterios de

progresión y de criterios de estabilidad. La progresión de
la forma deportiva se manifiesta en las fases biológicas de
adquisición, mientras que la estabilidad corresponde
biológicamente al mantenimiento y pérdida transitoria de
la forma deportiva. Estas fases biológicas determinan los
distintos momentos pedagógicos del proceso del
entrenamiento deportivo, llamados respectivamente,
Figura 6 a. Deportista de equipo ante una disputa deportiva en un
período preparatorio, período competitivo y período de
escenario que exige un alto nivel de equilibrio emocional propio del
estado de Forma Deportiva. transición. (Fig. 6)
Las fases biológicas son:

PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO ADQUISICION - MANTENIMIENTO - PÉRDIDA
Los fundamentos científicos, de la fisiología aplicada al Los períodos pedagógicos que le corresponden son:
deporte, establecen que un atleta y/o equipo deportivo no
pueden mantener permanentemente un nivel elevado de PREPARATORIO - COMPETITIVO – TRANSICIÓN
rendimiento deportivo, razón por la cual se tendrán que
FORMA DEPORTIVA y
PERIODOS de ENTRENAMIENTO
Proceso de desarrollo de la FORMA DEPORTIVA
ADQUISICION MANTENIMIENTO PERDIDA

Eleva el nivel gral. Estabiliza relativamente Reduce el S.G.A.
basado en los los elevados índices Nuevos estados
proc. de adaptación adquiridos funcionales
Períodos del PROCESO DE ENTRENAMIENTO
PREPARATORIO COMPETiTIVO TRANSICION

Premisas para Mantenimiento del Descanso activo
adquirir la forma nivel adquirido y para la recuperación
deportiva logros de éxito del deportista
Figura 6 b. El Proceso de desarrollo de la Forma Deportiva y su relación con los Períodos de Entrenamiento Deportivo

Las fases biológicas del estado de forma deportiva Período transitorio o fase de pérdida temporal de
corresponden a los procesos de adaptación, que los niveles de rendimiento deportivo adquiridos.
permiten la elevación de las capacidades (Fig. 10)
funcionales de cada valencia física. (Fig. 7)
Figura 7. Proceso de adaptación en Entrenamiento Deportivo.
Estos procesos de adaptación necesitan del tiempo y

además de una programación pedagógica para su
desarrollo, determinando así a los citados períodos con sus
respectivos objetivos y contenidos bien determinados: Figura 10. Deportistas disfrutando del Período Transitorio
Período preparatorio o de desarrollo, destinado a Los citados períodos, para un mejor desarrollo, a su vez se
que él o los deportistas adquieran una base subdividen en fases:
general, en primer momento, y específica a
posteriori, en pos de mejorar el nivel de El Preparatorio en:
rendimiento. (Fig. 8)
• FASE GENERAL
• FASE ESPECIAL
El Competitivo en:
• FASE de PULIMIENTO
• FASE COMPETITIVA
Más adelante se especificará las características

diferenciales de las citadas fases.
Como conclusión afirmamos que son estos períodos los

Figura 8. Deportistas en un entrenamiento del Período Preparatorio. que le dan, a la planificación del entrenamiento deportivo,
el nombre de Periodización.
Período competitivo o de conservación de los
niveles de forma deportiva adquiridos, con la La Periodización del entrenamiento deportivo es entonces
posibilidad de elevar aun más ese nivel. (Fig. 9) “La distribución en el tiempo de un ciclo de entrenamiento
anual o semestral en espacios de tiempo mas pequeños
(Períodos), para estructurar el entrenamiento en el tiempo,
con ello se quiere enfocar el desarrollo del rendimientos
en ciclos que permiten fijar el momento de máximo
rendimiento” (David Martin 1980)
Comprendido el concepto de periodización, nos

detendremos a analizar la periodización de las capacidades
biomotoras, para a posteriori pasar a estudiar en
profundidad, y de mayor a menor, los distintos ciclos de
Figura 9. Deportista en el Período Competitivo. entrenamiento.

LA PERIODIZACION DE LAS CAPACIDADES El análisis pormenorizado, de una especialidad deportiva,
BIOMOTORAS: permite determinar que capacidades juegan un papel
concluyente, en su máxima expresión competitiva, y como
El concepto capacidades biomotoras, hace referencia a las se combinan entre sí, fuerza, resistencia y velocidad,
capacidades físicas que, interactuando entre sí, adquieren estableciéndose combinaciones biomotoras específicas.
mayor importancia en relación a las características (Ver Fig. 11)
distintivas de una especialidad deportiva.
Potencia de caida y potencia reactiva Potencia - Resistencia
Potencia de lanzamiento Resistencia muscular breve
Potencia de despegue
Potencia de Salida
P R-M Resistencia muscular
Potencia de desaceleración media
Potencia de aceleración
Resistencia
muscular
V-R prolongada
V R
V-R Velocidad Velocidad
de umbral de umbral
anaeróbico aeróbico
Figura 11. Combinaciones deportivas específicas entre las cualidades biomotoras dominantes. (Tudor Bompa 2000)
De acuerdo al planteo expuesto, las capacidades atraviesa, una capacidad determinada, hacia la
biomotoras, tienen una destacada importancia, al diseñar especificidad, destacando como, partiendo de desarrollos
una metodología para desarrollar las capacidades básicos comunes, propios del período preparatorio,
dominantes de un deporte elegido paulatinamente es convertida en la capacidad biomotora
requerida.
Diferenciando a los deportes individuales de los deportes
de equipo, encontramos que en los primeros existe una Analizando un ejemplo, tomamos a la potencia, elemento
estructura de mayor complejidad en la periodización, dominante de muchos deportes, que inicia su paulatino
mientras que en los deportes de equipo las necesidades son desarrollo desde el comienzo de la fase preparatoria. La
más generales. potencia es producto de la fuerza por la velocidad, para
lograr su adquisición, se plantea un trabajo de base que
Analizando el planteo de Tudor Bompa (Ver Fig 12), para permita el desarrollo de la fuerza máxima, para
la periodización en el macrociclo de la fuerza, la gradualmente, con la incorporación de velocidad,
resistencia y la velocidad, observamos el proceso que convertirla en potencia.

PERIODO PREPARATORIO COMPETITIVO TRANS.
ETAPA GENERAL ESPECIAL PRE COMP. COMPETITIVO TRANS.
FUERZA ADAPTACION FUERZA CONVERSION MANTENI- C REGEN.

ANATOMICA MAXIMA POTENCIA MIENTO O
RESISTENCIA M
MUSCULAR P.
O AMBAS
RESISTENCIA RESISTENCIA DESARROLLO RESISTENCIA RES.

AEROBICA RESISTENCIA ESPECIFICA AER.
ESPECIFICA
DE BASE
VELOCIDAD RESISTENCIA DESARROLLO DE VELOCIDAD ESPECIFICA

AEROBICA Y LA BASE DE LA AGILIDAD Y TIEMPO DE
ANAEROBICA VELOCIDAD REACCION
Figura 12. Periodización de las capacidades biomotoras a lo largo del Macrociclo de entrenamiento (Tudor Bompa)
A continuación a analizaremos detenidamente la adquisición final del tipo de fuerza requerido, por el
periodización de las tres capacidades condicionales. deporte y por la función deportiva específica individual.
La periodización del entrenamiento de la fuerza Planteamos a continuación la metodología de

periodización de la fuerza, desarrollada por Tudor Bompa,
En la última década, el entrenamiento de la fuerza, ha destacando que, este autor, ha tenido la capacidad de
tomado un papel protagónico principal, en lo que a poder transferir, los conceptos generales de la
periodización del entrenamiento deportivo se refiere. periodización, al proceso de sistematización de la fuerza.
• La adaptación anatómica: período inicial de

desarrollo de la fuerza, que centraliza su atención
en el desarrollo de la base general, solventando el
futuro desarrollo de cargas máximas. (Fig. 14)
Figura 13. Aplicación óptima de la Fuerza Específica.
El estudio pormenorizado, de las distintas especialidades

deportivas, ha determinado la necesidad de descubrir y Figura 14. Entrenamiento de la Adaptación Anatómica
desarrollar la fuerza específica requerida (Fig. 13). En este
proceso los objetivos, contenidos y métodos de la fuerza,
se alteran durante todo el macrociclo, en pos de la

Se trabajan aquí todos los grupos musculares, de 1 a 4 repeticiones y con un número de 6 a 10
haciendo hincapié en tendones y ligamentos, series por sesión.
preparándolos para poder sobrellevar los esfuerzos
que vendrán. La carga será, de baja a media (40 a • Fase de conversión: Una vez desarrollada la
60% de 1RM), ejecutando entre 2 y 3 series de 9 a fuerza máxima, esta se convertirá en la fuerza
12 repeticiones cada una. específica requerida por el deporte y/o función
deportiva.
Figura 15. Entrenamiento de la Fuerza Central como Adaptación

Anatómica
La duración de esta fase ocupa entre 4 y 6

semanas, con una mayor duración, entre 8 y 12
semanas, para los atletas juveniles.
• Fase de fuerza máxima: La fuerza máxima

constituye el pilar de soporte que permitirá una
adecuada conversión a fuerzas específicas Figura 17. Conversión a Fuerza Específica
(Fig.16). Por ello es que la fuerza máxima
desempeña un papel importante, cuando no Según las necesidades del deporte, la fuerza, en
determinante, en la creación de la fuerza deportiva principio, se convertirá en potencia o en
específica. resistencia, pero finalmente, llegando a la fase
competitiva, se acentúan los requerimientos de
La duración de esta fase varía entre los 1 y 3 fuerza con un mayor grado de especificidad. En
meses, dependiendo del tipo de deporte y de las función a ello encontramos un amplio abanico de
necesidades del deportista. Cuando más posibilidades, de combinaciones de la fuerza con
importante sea el papel de la fuerza máxima en un la resistencia y /o con la velocidad:
deporte (Por ejemplo pilares de rugby o
lanzadores de atletismo), mas larga es la fase que o Potencia resistencia
se le asigna a su desarrollo, lo contrario sucederá o Resistencia muscular de corta duración
con los deportes cuyos resultados finales no o Resistencia muscular de media duración
dependen de la fuerza máxima (Por ejemplo en el o Resistencia muscular de larga duración
golf y tenis de mesa). o Fuerza reactiva y de aterrizaje
o La potencia de lanzamiento
o La potencia de salto
o La potencia inicial
o La potencia de aceleración
o La potencia de desaceleración
La fase de conversión, de la fuerza, se sitúa en un

período que incluye, la fase preparatoria específica
y el comienzo de la etapa competitiva, con una
Figura 16. Entrenamiento de la Fuerza Máxima
duración de entre 1 y 2 meses, manteniendo un
cierto nivel de fuerza máxima.
En esta fase la carga será alta (85 a 100% de
1RM), ejecutando entre 3 y 5 ejercicios, con series • Fase de mantenimiento: El objetivo de esta fase
es mantener, durante el período competitivo, los

niveles de fuerza específica adquiridos en la etapa
previa. El programa es específico y las
proporciones entre fuerza convertida y fuerza
máxima deben graduarse.
• Fase de regeneración: Corresponde al período de

transito y sigue sus lineamientos apareciendo una
perdida transitoria de los niveles de fuerza
adquiridos durante el año. Su duración se extiende
hasta la fecha en que se inicia el nuevo
macrociclo.
La periodización de la resistencia
Figura 19. Entrenamiento de la Resistencia de Base
La resistencia es la capacidad que resulta menos
vulnerable, en el proceso de sistematización desarrollado El predominio de la actividad es aeróbica y para su
en un macrociclo. La concepción de una adecuada desarrollo se utiliza, mayormente, el método continuo de
organización y desarrollo en el tiempo, de la capacidad de intensidad moderada, tendiente al desarrollo de un
resistencia, está instaurada en el pensamiento de importante volumen de trabajo.
entrenadores y deportistas, desde hace tiempo.
2. Desarrollo de la base de la resistencia específica:
Etapa destinada a desarrollar la capacidad de realizar,
durante un largo tiempo, cualquier tipo de carga que
guarden una relación óptima con la actividad deportiva
específica.
Esta etapa de desarrollo de la resistencia, es propia de la

fase preparatoria especial, con una duración variable entre
los 2 y los 4 meses. En ella se desarrollan trabajos
aeróbicos y anaeróbicos, a los más altos niveles posibles,
priorizando a uno de ellos, de acuerdo a los factores de
rendimiento que influyen en el éxito para cada modalidad
Figura 18. Ciclismo de Ruta, deporte de alto contenido en Resistencia deportiva de referencia.
La secuencia de periodización de la resistencia, establece 3. Resistencia competitiva: Esta fase coincide con el
el siguiente órden que, en menor o mayor medida y de período competitivo, en ella la resistencia se trabaja como
acuerdo a las características específicas, es respetado por adaptación a las condiciones de carga propias de la
la mayoría de las especialidades deportivas. competición.
1. Resistencia general o de base.

2. Desarrollo de las bases de la resistencia específica.
3. Desarrollo de la resistencia competitiva
1. Resistencia general o de base: es la resistencia que se

desarrolla inicialmente, o sea en la etapa general del
período preparatorio. Su objetivo se centraliza en
desarrollar la capacidad de ejecutar un tipo de actividad,
independiente del deporte, que implique, durante un
tiempo prolongado, a muchos grupos musculares y a los
sistemas cardiovascular y respiratorio,.
Figura 20. Entrenamiento de la Resistencia Competitiva

La elección de los métodos de entrenamiento a utilizar, Observando la Fig. 21, encontramos que el tipo de
dependen estrictamente de las características del deporte y resistencia competitiva, establecida para una prueba,
de las necesidades del atleta. Encontramos así deportes quedará determinada por la duración de la misma y por la
con una gran variabilidad, en el tipo de resistencia implicancia que ello le atribuye, a una mayor o menor
competitiva, requerido por la función específica. Como participación de la fuerza y de la velocidad.
ejemplo de lo expuesto, analicemos lo que sucede en las
especialidades deportivas cíclicas.
Vmax
Velocidad
Fu
er
za
v
elo
cid
d a
10´ 2´
30´
60´
t (min) ia de Fue rz a Fuerz a resisten
Resistenc cia
Fmax
RESISTENCIA FUERZA
Figura 21. Representación gráfica de cómo las capacidades de resistencia, fuerza y velocidad son solicitadas de forma distinta en cargas de corta,
media y larga duración. (Fernando Navarro Valdivieso 1998)
Periodización de la velocidad Para los deportes individuales, en los que la velocidad

desempeñe un papel rector, se recomienda el desarrollo de
Diferenciando a los deportes cíclicos de los deportes un plan bicíclico, mientras que para los deportes de equipo
acíclicos, encontramos que la periodización de la lo más apropiado es una periodización monocíclica.
velocidad responderá, en su estructura organizativa, al tipo
de velocidad requerido por la especialidad.
Tanto para deportistas de equipo como para atletas
individuales, la velocidad debe ser trabajada durante todo
el año, no obstante ello, en la estructura organizativa de su
periodización, se deberán respetar las siguientes fases:
1. Resistencia de base: Es el entrenamiento que

servirá de sostén para la siguiente fase. Estos
trabajos se desarrollan desplegando una base
aeróbica sólida, en los que se apoyará la
velocidad, disponiendo así, en un futuro y para su
desarrollo, de adecuados procesos de
recuperación.
Posteriormente, como parte de esta resistencia de

Figura 22. Velocidad en una especialidad deportiva cíclica base y de acuerdo a las exigencias de la

especialidad, corresponde desarrollar la resistencia Durante la fase competitiva, la velocidad, alcanza
anaeróbica, la que se utiliza en la transición hacia su máxima intensidad, siendo su logro producto
un entrenamiento específico de la velocidad. En del desarrollo de los métodos de entrenamiento
esta transición, se incorporan medios más específicos y de la participación en competencias.
específicos, utilizando métodos propios del
deporte, con juegos de velocidad y entrenamientos Si bien, en esta fase, prevalecen los ejercicios
de repetición. específicos, es de vital importancia la alternancia,
de métodos e intensidad, que aseguren adecuados
Durante está primera fase, no se debe abandonar procesos de recuperación, tendientes a evitar
la activación de las fibras rápidas, recordando, lesiones y a facilitar la puesta a punto para las
además, que es este el momento oportuno, para competencias.
desarrollar y/o corregir los elementos técnicos que
condicionan a la velocidad.
CICLOS DE ENTRENAMIENTO
2. Desarrollo de la velocidad de base: Ya con una
buena base de resistencia, se comienza a trabajar
en el desarrollo de la velocidad de base, con MACROCICLO
entrenamientos más intensos, más refinados y más
específicos. El plan anual de entrenamiento o macrociclo basa su
construcción en las reglas que establecen las fases de
En esta fase los trabajos de velocidad alcanzan su desarrollo de la forma deportiva.
volumen máximo, generando así una base de
velocidad que permitirá, en la próxima fase, la Tal como quedo establecido anteriormente, con los
transferencia final hacia la velocidad competitiva, criterios de periodización, el macrociclo tiene tres tipos de
demandada por la especialidad deportiva. periodos: preparatorio, competitivo y de transición.
3. Velocidad específica, agilidad y tiempo de Periodización tradicional

reacción: Momento de conversión final de la
velocidad de base a velocidad competitiva. Su Como consecuencia de las investigaciones desarrolladas
desarrollo implica la ejecución de ejercicios con por Lev Matveiev, surge el ordenamiento del
gran predominio de los “drills” de velocidad entrenamiento deportivo a través de la periodización
específicos de cada prueba o deporte. tradicional, que según la existencia de uno, dos o tres
períodos o momentos de competición en el año determina
hasta tres tipos de periodización:
Periodización simple
Periodización doble
Periodización triple
Estos tres tipos de periodización determinan tres distintos

tipos de macrociclos anuales:
Macrociclos monociclitos, con un solo período

competitivo.
Macrociclos biciclicos, con dos períodos
Figura 23. Aplicación en la competencia deportiva de la velocidad competitivos.
específica, la agilidad y el tiempo de reacción.
Macrociclos triciclitos, con tres períodos
competitivos.
Los métodos de velocidad específica no solo
desarrollan la velocidad, sino que se utilizan para
Pese a las diferencias organizativas en el tiempo, en los
perfeccionar capacidades coordinativas como la
citados tipos de macrociclos, los objetivos y características
agilidad y el tiempo reacción.
del entrenamiento son siempre los mismos.

Periodización Simple En este caso la temporada de entrenamiento será dividida
en un período preparatorio, un período competitivo y un
La periodización simple establece que durante un ciclo período transitorio (Ver Fig.24). Estos períodos
anual de entrenamiento, solo existirá un período, en el que corresponden normalmente, a las fases de consecución,
el atleta o bien el equipo deportivo, deberá alcanzar el conservación y pérdida transitoria de la forma deportiva, y
estado de forma deportiva. se recomienda su utilización para deportistas principiantes.
FASES CONSECUCION DE LA FORMA MANTENIMIENTO DE LA FORMA PERDIDA FORMA

a b c
PERIODOS PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO P. TRANSICION
Figura 24. Plan Anual de Entrenamiento con una Periodización Monocíclica
Periodización Doble
Este tipo de periodización exige que, en una temporada
La periodización doble se utiliza normalmente en las anual, existan dos períodos competitivos y por lo tanto dos
modalidades deportivas que, durante una temporada anual, períodos preparatorios y uno o dos períodos de transito
tienen dos campeonatos o situaciones competitivas (Ver Fig. 25).
importantes.
CONSECUCION DE LA FORMA MANT. DE LA FORMA P. F. CONS. FORMA MANT. DE LA FORMA P. F.
a b c a b c
PERIODO PREPARATORIO I PERIODO COMP. I P. T. P. PREP. II PERIODO COMP. II P. T. II

Figura 25. Plan Anual de Entrenamiento con una Periodización Bicíclica.

En estos casos de periodización doble, la distribución de rompecabezas que, hasta que no se recomponga y se ajuste
los períodos demanda que el período preparatorio del adecuadamente, no permitirá sacarle el máximo provecho
primer bloque sea más largo que el segundo período al resultado perseguido. Estos factores son: la edad del
preparatorio; a la inversa y como norma, el primer período deportista, su nivel de experiencia, el estado de
de competición es más corto que el segundo período de entrenamiento y su especialidad deportiva (Fig. 26)
competición.
En cuanto a la definición de la dinámica de las cargas,

generalmente en el primer período preparatorio se prioriza Edad Estado de
el desarrollo de los trabajos de base con un gran entrenamiento
incremento del volumen. Lo inverso sucede en el segundo
período preparatorio en dónde la intensidad adquiere un
papel protagónico mayor.
Modelo de
La fundamentación, de los puntos recientemente planificación
expuestos, está dada por que, aunque existan dos periodos
competitivos, el segundo período es, en la generalidad de
de los casos, más importante que el primero, razón por la
cual aparece una alternancia entre el volumen y la Nivel de Especialidad
intensidad, que determina igualmente una variación de la experiencia
curva de la forma deportiva, con una mayor subida de la
misma en el final del periodo competitivo II.
Figura 26. Factores que determinan el modelo de periodización a
Es de gran importancia pues que, la duración, la secuencia, utilizar (Fernando Navarro Valdivieso 2000)
las características y el énfasis sugerido para cada fase,
sean cumplidos en tiempo y en forma, en cualquiera de los Edad: En la primera etapa de formación del deportista, se
modelos de macrociclos, en pos de lograr el tan ansiado debe considerar prioritario el tratamiento del nivel básico
estado de forma deportiva. de entrenamiento.
Factores que determinan el modelo de periodización A medida que el deportista va creciendo, alcanaza una
mayor importancia el nivel de entrenamiento específico y
En el momento de diseñar un macrociclo de competitivo (Fig. 27).Como se puede observar en todas
entrenamiento, el entrenador, deberá considerar los las edades se deben considerar los tres niveles de
factores básicos que se encuentran presente en cada entrenamiento, pero a medida que van pasando los años el
momento o situación, imaginándolos como piezas de un entrenamiento específico y competitivo van adquiriendo
mayor protagonismo.
Tratamiento del entrenamiento en los distintos niveles

Edad según la edad
100
80
Porcentaje %
60
Competitivo
40
Específico
20
Básico
0
7 9 11 13 15 17 19 21 23
Edad (años)
Figura 27. Tratamiento de la Edad como factor a considerar en el diseño de un Macrociclo de Entrenamiento (Fernando Navarro Valdivieso 2000)

Nivel de experiencia: Cuanto mayor sea el nivel de Por lo contrario, cuando menor sea su nivel de
experiencia del deportista, tanto más relevante será que su experiencia, la atención deberá centrarse en una mayor
entrenamiento se enfoque, en mayor medida, hacia el nivel extensión en el nivel básico (Fig. 28).
específico y competitivo.
Tratamiento en los distintos niveles según el nivel de

experiencia
Nivel de 100
experiencia
Porcentaje %
80
60
40 Competitivo
20 Específico
0 Básico
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Bajo Medio Alto
Nivel de experiencia
Figura 28. Tratamiento del Nivel de Experiencia como factor a considerar en el diseño de un Macrociclo de Entrenamiento (Fernando Navarro
Valdivieso 2000)
El estado de entrenamiento: Un deportista desentrenado o por ello que, ante un estado deficiente de entrenamiento,
con un bajo nivel de preparación, necesita aumentar su se debe planificar un mayor período dedicado al
potencialidades básica antes de poder afrontar una entrenamiento de base (Fig. 29).
preparación específica y cualitativamente más intensa. Es
Tratamiento del entrenamiento en los distintos niveles

según el estado de entrenamiento
Estado de
entrenamiento
80
70
Porcentaje %
60
50
40 Basico
30 Específico
20
10 Competitivo
0
BAJO ALTO
Estado de entrenam iento
Figura 29. Tratamiento del Estado de Entrenamiento como factor a considerar en el diseño de un Macrociclo de Entrenamiento (Fernando Navarro
Valdivieso 2000)
La especialidad deportiva: La especialidad deportiva Existen deportes que por sus características técnico-
juega un papel determinante al diseñar una planificación tácticos requieren un alto nivel de preparación específica
de entrenamiento deportivo. Diversos factores referentes (Fig. 30), mientras que en otros deportes, como los
al proceso de entrenamiento de una especialidad deportiva, deportes cíclicos, la distancia competitiva determina la
determinan la organización en el tiempo de los mayor atención que deba prestarse a cada uno de los
componentes básicos, específicos y competitivos. niveles.

Especialidad
Figura 30. Tratamiento de la Especialidad como factor a considerar en el diseño de un Macrociclo de Entrenamiento
Antes de pasar a estudiar detenidamente las características un esquema básico de dinámica de las cargas
distintivas de los períodos de entrenamiento observemos correspondiente a una periodización tradicional (Fig.31)
ESQUEMA BASICO DE DINAMICA DE LAS CARGAS EN LA PERIODIZACION TRADICIONAL

Período Preparatorio General Per. Preparatorio Especial Per. Comp. P. T.
Fuerza, resistencia, velocidad, técnica y táctica BASICA
Fuerza, resistencia, velocidad, técnica y táctica ESPECIFICA
Fuerza, resistencia, velocidad, técnica y táctica COMPETITIVA
PORCENTAJE DE TIEMPO SUGERIDO PARA LOS DISTINTOS PERIODOS
Escolares " 40% " " 30 % " " 20 % " " 10 % "
Juveniles " 30% " " 20 % " " 40 % " " 10 % "
Alta Perfomance " 20% " " 20 % " " 55 % " " 05 % "
Figura 31. Esquema Básico de Periodización Tradicional del Entrenamiento Deportivo, con una sugerencia porcentual del tiempo sugerido para la
duración de los distintos Períodos de Entrenamiento.

Período Preparatorio División del período preparatorio
Este periodo inicial o de base, constituye el momento Como ya hemos visto el camino hacia la consecución de la
adecuado para desarrollar una estructura general de forma deportiva implica la necesidad de considerar que
preparación física, técnica, táctica y psicológica, para así “las fases de la forma deportiva son, esencialmente
poder arribar exitosamente al período competitivo. Un momentos o estados sucesivos de un proceso biológico;
inadecuado entrenamiento en este período repercutirá en representan etapas de cambios fisiológicos, biomecánicos
los futuros resultados competitivos del macrociclo. y morfológicos, que se producen, en el organismo del
deportista, por efecto del entrenamiento de otros factores”.
Un desequilibrio en la preparación física, un retraso en el
aumento y la progresión del volumen de entrenamiento, un Estos cambios, como refiere Matveiev, son estados
retraso en el incremento de la intensidad o una deficiencia sucesivos de un proceso pedagógico caracterizado por la
en el desarrollo técnico, pueden atrasar de tal modo el utilización correcta de determinados medios y métodos,
rendimiento del deportista y/o del equipo de tal modo que, que garantizan el efecto esperado, sobre el desarrollo de
al llegar las competencias fundamentales sea imposible los deportistas.
alcanzar el nivel competitivo anhelado.
Los fundamentos mencionados y la larga duración del
En este período, es de vital importancia desarrollar, en la período preparatorio determinan la necesidad de subdividir
fase inicial, un alto volumen de trabajo que permita crear en dos etapas al período preparatorio.
una adecuada base de adaptaciones orgánicas para, a
posteriori, desarrollar el trabajo específico. Como ya hemos mencionados estas fases o períodos
reciben el nombre de preparatorio general y preparatorio
Según Ozolin (1971) en términos generales en este especial o específico. (Ver Tabla 1)
período, la orientación y la especificad del entrenamiento
debería alcanzar los siguientes objetivos: Fase Preparatoria General
1. Adquirir y mejorar la preparación física general. Esta fase se destaca por tener, en general, un objetivo
2. Mejorar la capacidad biomotora requerida para el común para todos los deportes, desarrollar un alto nivel de
deporte. acondicionamiento físico general, que permita construir, a
3. Cultivar las características psicológicas posteriori, los contenidos específicos del deporte en
específicas cuestión.
4. Desarrollar y/o mejorar y/o perfeccionar la
técnica. Son objetivos prioritarios de esta fase el desarrollo de:
5. Familiarizarse con las necesidades estratégicas
básicas que se emplearán en las siguientes fases. la capacidad volitiva o de esfuerzo del deportista.
6. Mejorar el conocimiento teórico, considerando la la preparación física general.
teoría y la metodología de entrenamiento el mejoramiento de la técnica y la táctica básica.
específico para el deporte.
Es aconsejable que la duración de esta fase represente 1/3
Para los deportes individuales y según el grado de del total del plan anual, pero este parámetro es variable
desarrollo del deportista, el período preparatorio suele según los aspectos ya mencionados.
durar entre 3 y 6 meses, La regla general establece que, a
menor edad y/o menor nivel de desarrollo y/o menor nivel En este período se debe desarrollar un alto volumen de
de experiencia, mayor duración tendrá el citado período. entrenamiento, priorizándose el desarrollo de ejercicios
extensivos, tanto generales como específicos, en pos del
En los deportes de equipo el período preparatorio tendrá logro de la capacidad de trabajo, para que
menor duración, pero se recomienda que tenga una progresivamente, los deportista, vayan adquiriendo los
duración mínima de entre 2 y 3 meses. requerimientos de esfuerzo específicos del deporte.
Desde el punto de vista metodológico organizativo, tal El desarrollo de un alto volumen de trabajo es factible,
como ya fue citado, el período preparatorio se divide en debido a que normalmente coincide, la época en que se
dos fases: una fase de preparación general y una fase de desarrolla este período, con las vacaciones laborales y/o de
preparación especial o específica.

estudio de los deportistas, lo que brinda mayor modificar los déficit técnicos existentes. Estas nuevas
disponibilidad para el entrenamiento de los mismos. técnicas adquiridas y/o mejoradas, serán afianzadas en la
próxima fase preparatoria especial, lo que permitirá llegar
Así como el desarrollo del volumen es prioritario, los en óptimas condiciones técnicas al momento de la
trabajos de intensidad, adquieren importancia secundaria competencia.
en este período. La intensidad ocupará entre un 30 y un
40% del entrenamiento total. Como síntesis final es oportuno afirmar que, de no poner
énfasis en el volumen general de trabajo de la fase
Con respecto a las competencias, es aconsejable no preparatoria general, los resultados a alcanzar, en el
participar de las mismas y si se hace, se participará en período competitivo, no serán los óptimos y que, el nivel
eventos no específicos al deporte o especialidad deportiva de forma deportiva, no perdurará en el tiempo.
individual. Ejemplos:
Fase Preparatoria Especial
Un corredor habitual de medio fondo atlético,
participa en pruebas de cross country. La fase preparatoria especial representa la segunda etapa
Un ciclista de pista, participa en pruebas de ruta. del período preparatorio y la fase de enlace entre la
Un equipo de hockey, participa en carreras de preparación general y el período de competición.
aventura, tal como lo hicieron Las Leonas, en su
preparación general, rumbo a Atenas 2004. En esta segunda fase se produce una alteración, tanto en la
estructura como en el contenido del programa de
Tal como se acaba de poner de manifiesto, en esta fase, el entrenamiento, con el firme objetivo de desarrollar los
principio de la versatilidad hacia la especialidad, adquiere contenidos específicos que permitan abordar, al final de
una singular importancia, pues el desarrollo multilateral es esta etapa, el estado de forma deportiva.
la base fundamental para el ulterior alto rendimiento.
Si bien el volumen general de trabajo aún es alto, este
El desarrollo multilateral del deportista se refiere a la volumen está dirigido al desarrollo de contenidos con
adquisición y/o mejoras de las capacidades coordinativas y mayor grado de especificad técnica, del deporte en
condicionales de base, y al desarrollo de las cualidades de cuestión.
voluntad y esfuerzo.
En los tramos finales de este período, el volumen decae
En deporte, una base variada de desarrollo, es el elemento paulatinamente, para ir dejando lugar al desarrollo de la
necesario para lograr, a posteriori, un alto nivel de intensidad. O sea que la cantidad de trabajo es desplazada
preparación especial. progresivamente por la calidad del esfuerzo.
Es oportuno diferenciar los contenidos que deberán En los deportes en dónde la intensidad tiene gran
priorizarse, en esta fase, según la capacidad o capacidades implicancia, el volumen puede descender
biomotoras dominantes del deporte y/o función del aproximadamente entre un 20 y un 40 %. Con la misma
deportista. proporción, pero en forma inversa, o sea aumentando entre
un 20 un 40 %, la intensidad eleva su protagonismo, lo
En los deportes de resistencia o larga duración, en el que implica un mayor incremento en los trabajos de
período preparatorio general, se desarrollará un elevado velocidad y de potencia.
volumen de trabajo aeróbico, destinando según Harre
(1982) entre el 70 y 80 % del tiempo total de En esta fase, para todos los deportes, y en mayor o menor
entrenamiento, al desarrollo de esta capacidad. medida, según sean las características técnico-tácticas, el
objetivo fundamental estará concentrado en el
En los deportes en los que la fuerza, es el requisito perfeccionamiento de la técnica y de la táctica.
predominante, el desarrollo de la fuerza de base y fuerza
máxima constituye el principal objetivo de la preparación En virtud de lo expuesto es que, el desarrollo de la
general. preparación física quedará condicionada, en esta fase, a los
requisitos de las capacidades biomotoras específicas,
En cuanto a los deportes de gran implicancia técnica, el implicadas en el desarrollo de la técnica y la táctica que se
período preparatorio general es el momento oportuno para pondrán de manifiesto en la contienda deportiva.
incorporar nuevas técnicas, o bien para corregir y/o

Cuando las exigencias del deporte impliquen una gran preparatorio, se puedan combinar eficientemente las
participación de la técnica y la coordinación, se buscará rutinas preparadas.
mejorar los elementos técnicos combinados de forma
diferentes, de modo tal que al finalizar el período
COMPONENTES FASE PREPARATORIA GENERAL FASE PREPARATORIA ESPECIAL

Preparación Física • Desarrollo de las capacidades físicas de base: • Desarrollo de las capacidades físicas especificas
- Resistencia aeróbica requeridas por el deporte:
- Adaptación anatómica - Resistencia anaeróbica
- Fuerza máxima - Conversión de la fuerza máxima a fuerza
- Velocidad de base específica
- Flexibilidad - Velocidad específica
• Formación Física de base • Mantenimiento de las capacidades físicas de base
Técnico/Tactica • Incorporación de nuevas destrezas deportivas • Asimilación y perfeccionamiento de las nuevas
• Reestructuración y perfeccionamiento de los gestos técnicas y gestos introducidos en el período
deportivos ya asimilados preparatorio general
• Corrección y sedimentación del bagaje técnico del • Asimilación de nuevos procedimientos tácticos
deportista
Psicológico • Diagnóstico y terapia de la problemática individual • Afianzamiento positivo del grupo humano que
y/o en grupo componen el equipo
• Aumento de la capacidad de soportar una carga • Desarrollo de la capacidad de adaptación
creciente de trabajo competitiva
• Elevación del nivel general de capacidades • Adaptación a situaciones deportivas similares a las
volitivas condiciones próximas de competición
Médica y • Profilaxis de lesiones y dolencias • Prevención de lesiones
complementaria • Acompañamiento médico
• Tratamiento de problemas de salud
Tabla 1. Contenidos del entrenamiento en el Período de Preparación (Adaptado de Estilo Dantas por A. Vasconcelo Raposo 2000)
En esta fase aparecen las primeras competiciones, las que Período Competitivo
deben ser planificadas con anticipación, tratando de que
coincidan con los últimos días de los microciclos de El período competitivo corresponde a la fase de
descarga, utilizándose como control del proceso, estabilización o conservación de la forma deportiva,
anhelando a que el deportista y/o equipos respondan de caracterizándose por el desarrollo de una predisposición
acuerdo con el programa de entrenamiento del momento. óptima para la competencia.
Así es como, en esta fase, se concretan competencias El fin ulterior, de este período, es el perfeccionamiento de
deportivas, que permitan ir estabilizando las cargas todos los factores de entrenamiento que garanticen la
específicas, en relación a la perfomance, incorporando participación exitosa en las competencias deportivas
paulatinamente las condiciones del medio interno, como el consideradas principales.
equilibrio emocional y el funcionamiento como equipo, y
las condiciones del medio externo, determinado por los Los objetivos principales de este período, según Ozolin
adversarios, la infraestructura, el clima y el público, entre (1971) son:
otros.
1. Mejoría continua de las capacidades biomotoras y
Para redondear los conceptos referentes a esta fase, de las cuestiones psicológicas, de acuerdo con la
debemos reconocer la importancia que adquiere, este especificad del deporte.
momento del macrociclo, al procurar desarrollar los 2. Perfeccionamiento y consolidación de la técnica
componentes específicos del deporte para, a posteriori, deportiva.
poder transferirlos a la contienda deportiva, situación esta 3. Perfeccionamiento de las maniobras tácticas y su
a la que solamente se arribará, si se han cumplimentado aplicación en el juego deportivo.
los requisitos iniciales de una adecuada preparación de 4. Mantenimiento de la preparación física general.
base. 5. Mejoría del propio nivel de conocimiento teórico.
Los objetivos de este período son alcanzados mediante el

desarrollo de contenidos específicos que incluyen

ejercicios, habilidades y competiciones deportivas. La En los deportes individuales, normalmente las
especificad del entrenamiento augura mejorías, competiciones fundamentales, sean selectivos o
estabilización y consistencia en la performance. campeonatos, están limitadas a un número escaso de
compromisos y figuran en el calendario federativo
Está última afirmación, no significa que la preparación establecido con anticipación, lo que brinda la posibilidad
física deba ser dejada de lado, sino que el nivel alcanzado, de seleccionar sus competencias preparatorias, para arribar
en el período anterior, será mantenido como un constante secuencialmente, en tiempo y en forma, al objetivo
y continuo soporte de los contenidos específicos, Según competitivo final.
Bompa (1988), del total de la preparación físca, el 90%
debe ser con carácter de preparación funcional directa a Estas características organizativas le permiten, al
las tensiones máximas de competición, y el 10% restante entrenador, planificar el calendario de competencias,
será destinado a ejercicios con acción indirecta, destinados respetando la dinámica de las cargas y estableciendo
al descanso activo y a la diversión. objetivos progresivos para las distintas competencias en
pos de arribar, en condiciones óptimas, a una instancia
En cuanto a la relación volumen intensidad, podemos competitiva final.
afirmar que, generalmente en el período competitivo, el
esfuerzo llega a ser más intenso, mientras que el volumen Lo contrario sucede en los deportes colectivos, que
disminuye. Existen particularidades, según las normalmente tiene una temporada competitiva larga, con
características de los deportes, que a continuación se encuentros deportivos puntables, todas las semanas
detallan: durante varios meses. En estos casos el arte del entrenador
consiste en alcanzar un estado de forma deportiva al
• Para los deportes dónde la velocidad, fuerza iniciar el período competitivo y mantenerlo durante un
máxima y/o potencia son dominantes y largo período.
determinantes de la perfomance, la intensidad del
entrenamiento aumenta en forma dramáticamente Para ello es necesario un cuidado muy particular en la
inversa al volumen, el cual se reduce. organización del microciclo o semana de entrenamiento,
• Para los deportes que tienen a la resistencia como pudiendo sufrir, en momentos particulares de la
capacidad dominante, el volumen de temporada, un aumento gradual del volumen y/o la
entrenamiento puede ser mantenido en forma intensidad, según sea el requerimiento, pero siempre
constante o bien disminuir levemente con respecto evitando la interrupción del rendimiento general de los
al período preparatorio especial. jugadores.
La preparación técnico-deportiva y la preparación táctica, Para una mejor organización metodológica, al período
deben alcanzar, en este período, el grado más alto de competitivo lo dividimos en:
perfeccionamiento, lo que presupone afirmar las
habilidades específicas, ya asimiladas, y aumentar su 1. Fase Pre-competitiva
variabilidad, de posibilidades de aplicación, a distintas 2. Fase competitiva principal.
situaciones de lucha deportiva.
Fase pre-competitiva o de pulimento
En la preparación psicológica, adquieren un significado
especial la disposición directa a la competición y la El objetivo fundamental de esta fase es evaluar
movilización a manifestar de manera elevada las fuerzas objetivamente la perfomance deportiva, en los ambientes
espirituales y psíquicas. Es necesario trabajar para poder de competición, detectando y registrando todos los
regular los estados emocionales y manifestaciones pormenores técnicos, tácticos, físicos y psicológicos, que
volitivas en el proceso de los certámenes, así como hacen al rendimiento deportivo, para así procurar en los
también a formar una actitud correcta hacia los posibles entrenamientos, corregir los puntos débiles y afianzar los
fracasos deportivos. puntos fuertes.
En cuanto a la cantidad y distribución en el tiempo, de las En esta fase, el proceso de entrenamiento no debe ser
competencias a desarrollar en el período competitivo, interrumpido por las competencias, sino que estas deben
debemos diferenciar a los deportes individuales de los ser consideradas como un eslabón más del proceso de
deportes de equipo. entrenamiento y, por lo tanto, en la planificación de los
microciclos, se debe considerar a la competición como el

momento óptimo para el desarrollo de los contenidos 1. Participar en una competencia, sólo cuando se
específicos. sienta capaz de alcanzar los objetivos fijados, para
cada factor de entrenamiento.
En la planificación de los microciclos competitivos surgen 2. Cada competencia debe ser seleccionada
pequeñas alteraciones dadas por la reducción de las cargas cuidadosamente, y que el nivel de dificultad
correspondientes a los días previos a la competición, lo aumente progresivamente.
que permitirá abordar el compromiso en óptimas 3. Competencias que no sean desafiantes, no
condiciones. motivarán al atleta.
4. No evadir oponentes de capacidades superiores.
En los deportes colectivos esta fase es definitoria para la 5. Demasiadas competencias y viajes, disminuyen
selección de los jugadores titulares que formaran el equipo las posibilidades para una adecuada dosificación
base, así como también para ensayar las maniobras de las cargas. El resultado final será la
técnico-tácticas que irán definiendo el perfil del equipo. disminución del potencial físico y psicológico del
atleta.
Fase de competición principal 6. La planificación correcta, del programa de
competencias, debe asegurar el mejor punto
Es la fase conclusiva del macrociclo y en ella se pondrán máximo para la competencia oficial.
de manifiesto los resultados de la preparación, pues está
organizado con el objetivo de que, el atleta o el equipo Las características, de los calendarios deportivos
deportivo, alcancen su máximo rendimiento y consigan así federativos de deportes de conjunto, condicionan la
sus mejores resultados, en las competencias deportivas libertad del entrenador para planificar sus compromisos
consideradas fundamentales. competitivos, debiéndose adecuar a las exigencias que se
le imponen.
En las situaciones deportivas que lo permitan, las
competiciones deberían ser establecidas progresivamente Todo lo contrario sucede, como ya hemos visto
por orden de importancia, culminando con la competencia anteriormente, con los deportes individuales, en dónde los
principal. Otra posibilidad sería intercalar competencias entrenadores pueden planificar sus competencias con
duras con competencias de menor exigencia. Estos mayor libertad, pues las competiciones fundamentales,
conceptos determinan la necesidad de planificar detallada sean selectivos o campeonatos, están limitadas a un
y cuidadosamente las competiciones número escaso de compromisos principales.
Planificación de las competencias Basándonos en estas dos características distintivas de los

deportes, en cuanto a su organización competitiva, y
Todas las competencias, deben subordinarse al plan anual respetando el principio que establece que los programas de
y deben tener como objetivo aumentar las posibilidades de competición, requieren de momentos intermedios de
rendimiento durante las competencias principales del año. regeneración, alternados con el desarrollo normal del
Por lo expuesto podemos afirmar que la selección y entrenamiento, podemos citar dos métodos básicos para
planificación de las competencias es un arte en sí mismo. organizar en el tiempo a las competiciones deportivas:
A medida de que nos acercamos a la competencia 1. El enfoque de agrupamiento

fundamental, el deportista, deberá ir consolidándose en la 2. El enfoque cíclico
contienda deportiva, con la aplicación eficiente de la
técnica y la táctica, ante rivales concretos, y utilizando Enfoque de agrupamiento
eficientemente la energía disponible, así como también
afianzando las características psicológicas, tales como Como bien lo establece su denominación, este método
voluntad y perseverancia. consiste en agrupar, en 2 o 3 semanas continuas, la
participación de los atletas o equipos en competencias. Tal
Bompa (1970) y Harre (1982) recomienda que el como lo indica la Figura 32, a estos períodos agrupados
entrenador al planificar, las competencias del período de competencias, les debe preceder un mesociclo de
competitivo, considere los siguientes aspectos: entrenamiento, que generalmente tiene una duración de
entre de 2 o 3 microciclos o semanas, y que se utilizan
para la preparación especifica, en pos de la competencia.

FASE DE FASE COMPETITIVA
ENTRENAMIENTO
MAYO JUNIO JULIO AGOSTO SEPTIEMBRE

FECHAS 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 4 11 18 25
MESOCICLOS 6 7 8 9 10 11
CALENDARIO DE
COMPETICIONES
Figura 32. Planificación de competencias basado en una propuesta de agrupamiento (Tudor Bompa)
Estos ciclos dobles, de preparación y posterior Enfoque cíclico

competición, se repiten sistemáticamente y necesitan un
enlace entre una fase competitiva y una fase de Este tipo de organización se refiere a competencias
preparación, razón por la cual el primer microciclo, pos planificadas de manera repetitiva o cíclica y puede ser
competencia, deberá tener características regenerativas. utilizada tanto, en los deportes de equipo, como en los
Este microciclo será de baja intensidad y con un único deportes individuales (Fig.33).
pico al final.
Para los deportes de conjunto, normalmente se utiliza una
A continuación se vuelven a desarrollar dos microciclos y organización cíclica que implica una participación
medios de alto nivel de entrenamiento, seguidos de 2 o 3 semanal, en competencias deportivas que se repiten.
días de descarga, para poder así abordar la nueva serie de
competiciones. Por último y siguiendo las mismas pautas Como vemos, las competencias se inician en el mesociclo
de preparación, competición y regeneración, se arribará a 7, con ciclos de dos semanas entre una competición y otra,
las competencias clasificatorias y finales. pero al iniciarse el campeonato, en el mesociclo 8, las
competencias adquieren una frecuencia semanal que se
Este tipo de organización se adapta más a los deportes mantiene durante el mesociclo 9.
individuales, que permite planificar el arribo en óptimas
condiciones a las dos últimas instancias finales, tal como
lo grafica el ejemplo de la Figura 32.

ENTRENAMIENTO

FECHAS 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 4 11 18 25
MESOCICLOS 7 8 9 10 11
CALENDARIO DE
COMPETICIONES
Figura 33. Planificación de competencias basado en una propuesta Cíclica para un deporte en equipo (Tudor Bompa)
Como consecuencia de que cada uno de estos microciclos Las competencias regionales y finales, se desarrollan los
finalizará con una competencia, se aconseja planificar en últimos días de los mesosciclo 10 y 11, respectivamente.
la semana, un solo pico máximo, establecido para los días En este último caso, cada uno de los mesosciclos finaliza
martes o miércoles. Se debe planificar, además, una fase con un juego importante, y aparece un ciclo de tres
de descarga, para los últimos días, lo que beneficiará al semanas entre una competencia y la otra. Los microciclos
equipo, con una supercompensación para el día del juego. intermedios serán utilizados, en un primer momento, para
recuperar al equipo y, a posteriori, para entrenar

mejorando los puntos débiles y afianzando los puntos puede ser establecido con una frecuencia competitiva cada
fuertes. dos fines de semana, con tiempos de entrenamientos
intermedios (Fig. 34).
En el caso de los deportes individuales, que tengan una
instancia clasificatoria y una final, el enfoque cíclico

ENTRENAMIENTO

FECHAS 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 4 11 18 25
MESOCICLOS 7 8 9 10 11
CALENDARIO DE
COMPETICIONES
Figura 34. Planificación de competencias basado en una propuesta Cíclica cada dos semanas y Finales (Tudor Bompa)
Este tipo de organización es ventajosa y podemos veces, más lentamente que las células de los músculos
considerarla como ideal, ya que brinda la posibilidad, en esqueléticos.
breves ciclos repetitivos, de competir, regenerar y
entrenar, corrigiendo déficits detectados, para finalmente Abordando la problemática de la planificación de las dos
realizar la descarga compensatoria, que permita volver a semanas previa a una competición, Bompa (1988)
competir. diferencia muy bien a los deportes donde la capacidad
dominante es la resistencia, de los deportes con gran
Para este tipo de organización, el microciclo posterior a la implicancia de la velocidad, potencia o coordinación.
competencia, exige una buena recuperación con baja
intensidad en su primera mitad, retomando el Cuando la resistencia es la capacidad dominante, se tratará
entrenamiento intenso en los días restantes. de reducir el impacto del principal factor estresante, es
decir de la intensidad (Fig. 35).
Lo contrario ocurrirá con el microciclo que precede a la
nueva competencia, que tendrá una estructura opuesta a la En la primera semana de descarga, se debe disminuir el
anterior, con una alta intensidad en la primera parte y una número de sesiones de entrenamiento y las sesiones de
muy buena descarga compensatoria, en la segunda mitad intensidad no deben superar el número de 2 por
del microciclo. microciclo. Estos trabajos de intensidad tendrán una
duración mínima y el tiempo restante de la sesión se
Las fases de descarga pre-competitivas, se deben utilizará para recuperación activa.
establecer con el tiempo necesario para la regeneración
nerviosa y psicológica, considerando que después de un En el microciclo de competición principal, los trabajos de
estímulo intensivo, el SNC (sistema nervioso central) intensidad y/o exigentes, son eliminados del plan y el
sufre la mayor fatiga, lo que implica una lenta volumen decaerá progresivamente, hasta estabilizarse en
recuperación de las células nerviosas, que se recuperan, 7 su más bajo nivel, en los dos días previos a la
competición.

El microciclo que precede a la competición El microciclo de la competición principal
Intensidad Lu. Ma. Mi. Ju. Vi. Sa. Do. Lu. Ma. Mi. Ju. Vi. Sa. Do.
100
90
80
70
% 60
Competición
Competición
50
40
30
20
10
Referencias: Intensidad Volúmen

Figura 35. Dinámica del volumen y la intensidad durante la fase sin carga, para deportes dónde la resistencia es la capacidad dominante (Tudor
Bompa)
La misma sistematización, no podrá ser aplicada en los En ese mismo microciclo, observamos que se pueden
deportes en dónde la velocidad, potencia o coordinación planificar 2 picos de intensidad, pero con la aclaración de
son las habilidades dominantes. La Figura 36 muestra una que, en los trabajos de intensidad de una misma sesión, las
reducción del volumen para el primer microciclo, en un pausas de recuperación entre las repeticiones deberás ser
50% del nivel previo. completas.
El microciclo que precede a la competición El microciclo de la competición principal

Intensidad Lu. Ma. Mi. Ju. Vi. Sa. Do. Lu. Ma. Mi. Ju. Vi. Sa. Do.
100
90
80
70
% 60
Competición
Competición
50
40
30
20
10
Figura 36. Dinámica del volumen y la intensidad durante la fase sin carga, para deportes dónde la velocidad y/o potencia son la capacidad dominante
(Tudor Bompa)
Los programas de entrenamiento exigente, deben ser Período transitorio

excluidos y los ejercicios a desarrollar en los
entrenamientos intensivos deben ser de naturaleza Cuando hablamos de forma deportiva citamos que las
dinámica y de corta duración fases biológicas de adquisición, mantenimiento y pérdida,
determinaban los períodos de entrenamiento. Hemos ya
Durante el microciclo de competición principal, la hablado del período de preparatorio, correspondiente a la
intensidad podrá tener un pico sub máximo en los fase de adquisición, también hemos estudiado las
primeros días del ciclo, para a posteriori ser reducida características del período competitivo, correspondiente a
progresivamente. En este microciclo el volumen la fase de mantenimiento, nos toca ahora abordar la fase
continuará con la tendencia decreciente, hasta llegar a un de la perdida transitoria de la forma deportiva, o sea la
30% en los dos últimos días pre-competición. fase de la recuperación anual y que, en entrenamiento,
recibe el nombre de período de transición.

De la misma forma que los trabajadores y los estudiantes, la de reproducir, de forma regular, un cierto conjunto de
necesitan un descanso antes de iniciar un nuevo año, el microciclos que mantienen un orden preestablecido, o bien
deportista requiere de un período transitorio, para la sustitución de ese conjunto que se repite por otro.
recuperarse de un alto grado de fatiga física y
especialmente psicológica Un mesociclo está constituido por un mínimo de 2
microciclos que, como si fueran bloques de construcción,
El período de transición, se caracteriza por el descenso del forman los ciclos medios de entrenamiento
estado de preparación del deportista y su fin es prevenir la
transformación del efecto acumulativo del entrenamiento y Según Platonov, los mesociclos deberán ser considerados
de las competiciones en sobreentrenamiento. como “etapas relativamente terminales del proceso de
entrenamiento, que garantizan el desarrollo de una
Los objetivos más importantes de este período, según cualidad o de una adaptación particular”.
Ozolin (1971) son: facilitar el descanso psicológico, la
relajación, la regeneración biológica y mantener un nivel Los mesociclos son formas imprescindibles de organizar
de preparación general, al 40-50% de la fase de el entrenamiento que permiten:
competencia.
• Manejar el efecto del entrenamiento acumulativo
Esta pérdida, transitoria, de la forma deportiva, permite de cada serie de microciclos,
que en el organismo se procesen ciertas reestructuraciones • Posibilitan un elevado ritmo de evolución del
positivas, que dependen de las cargas anteriores y que van grado de entrenamiento.
a permitir la continuidad en el proceso de entrenamiento • Prevenir las desviaciones de los procesos de
deportivo. adaptación, posibles como resultado de la
estratificación crónica de los efectos de las
Normalmente, la transición es activa, con característica de sobrecargas (heterocrónica), lo que determina no
diversidad en los ejercicios y variación en las condiciones solo elevar el nivel de los requerimientos sino que,
ambientales de las actividades. Se debe procurar brindar al en algunos microciclos se deberán disminuir
deportista, amplias posibilidades de elegir y variar su relativamente.
actividad física, con el objetivo de que esta le depare
satisfacción y no se convierta en una sobrecarga negativa. A lo largo del macrociclo de entrenamiento los
mesociclos, en su conjunto, se modifican en función de los
La orientación de este período, variará según la modalidad siguientes factores:
deportiva, el nivel de preparación de los atletas, de la edad
y del número de competiciones anuales. Para los • Las particularidades que establecen los períodos
deportistas de alto rendimiento, el período de transito debe del macrociclo para los contenidos de
ser orientado hacia la preparación de la temporada entrenamiento.
siguiente y a una, muy buena, recuperación activa. • El calendario de competiciones y la aproximación
a las competencias fundamentales.
El período de transición normalmente tiene una duración • Los efectos de la acumulación de sobrecarga de
de 2 a 4 microciclos, que se caracterizan, por no tener una entrenamiento.
a rigurosa organización de las sesiones. Durante este
• Los intervalos entre las competencias.
tiempo se debe aprovechar para realizar un apropiado
• Las condiciones de regeneración y recuperación
control médico.
del organismo de los deportistas.
Como síntesis final señalamos que el reposo, activo, bien
Son los mesociclos las estructuras dinámicas que le darán
orientado y organizado, creará la posibilidad de que el
un carácter ondulatorio al macrociclo, pues en su interior,
deportista regrese al período preparatorio con un fuerte
las combinaciones de microciclos determinan una
deseo de entrenar.
dinámica ondulatoria de las cargas, con una estructura de
crecimiento 2:1, 3:1 o bien 4:1 en dónde el primer número
está indicando la cantidad de microciclos de crecimiento y
MESOCICLOS
el segundo número está indicando las semanas o
microciclos de descarga. (Fig. 37)
Los mesociclos constituyen la estructura media del
proceso de entrenamiento cuya característica principal es

funcionales y desarrollando la preparación técnico
táctica. Estos mesociclos se subdividen en:
C
A Alta o De Desarrollo: Se utilizan para adquirir
R 3 nuevos hábitos motores y para elevar
Mediana significativamente las cargas de
G 2 4 entrenamiento general o específicas,
A Baja 1 conforme se sitúen en un mesociclo de
preparación general o específica.
MICROCICLOS o De estabilización: Los mesociclos de
Figura 37. Dinámica de Carga 3:1 para un Mesociclo de 4 estabilización se caracterizan por una
Microciclos
interrupción temporal de la carga de
En los mesociclos competitivos, la dinámica de las cargas entrenamiento, la que permanecerá en el
puede llegar a utilizar otro tipo de dinámica 1:1, 1:2 o bien nivel del mesociclo anterior, para facilitar
2:2 en estos casos el primer número indica los microciclos así la fijación adaptativa de los contenidos
en los que se entrenan con mayor ímpetu y el segundo desarrollados.
número los microciclos en los que se descarga para poder
competir. • Mesociclos de Competición
Propios del período competitivo, en ellos se
Finalmente es oportuno destacar que si bien la curva de organizan las secuencias de microciclos
evolución proporcional de la carga de entrenamiento correspondientes al citado período, en pos de
parece ser ondulatoria, encontramos que la perfomance regular el mantenimiento de la forma deportiva y
mejora constantemente (Fig. 38). de crear condiciones adecuadas para la
competición. (Fig. 39)
Incremento
C de la carga de
entrenamiento
A
R
G
PERFOMANCE
A
Figura 38.
Tipos de mesociclos
En la práctica encontramos dos grandes tipos de

mesociclos, los mesociclos fundamentales y los
mesociclos secundarios o típicos.
Mesociclos Fundamentales:
Desarrollan los principales contenido de la planificación

utilizándose a lo largo de todo el macrociclo. Estos
Figura 39
mesociclos se subdividen en dos grandes grupos:
La organización de estos mesociclos está
supeditada al calendario de competiciones, a la
• Mesociclos Básicos
importancia de estas según la progresión
Los mesociclos de base se caracterizan por el
planificada y a las particularidades que cada
desarrollo de los principales contenidos de
disciplina impone para acceder a instancias
entrenamiento, aumentando las posibilidades
superiores.

Según lo permita el calendario, los mesociclos de particularidad de este tipo de mesociclo es que
competición se podrán organizar con un tienen una perfecta organización, tomando como
microciclo de aproximación o pre-competitivo y referencia la competición y desencadenando la
uno de competición necesaria adaptación a las condiciones concretas
de la competición fundamental, tales como el
MESOCICLO COMPETITIVO clima, el horario, la infraestructura, el
MICROCICLO MICROCICLO
equipamiento que se utilizará y las características
DE APROXIMACION DE COMPETICION de los adversarios (Fig.40).
Cuando la competencia es muy exigente se

agregará, a la secuencia anterior, un microciclo de
reestablecimiento o recuperación.
MESOCICLO COMPETITIVO
MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO
APROXIMACIÓN COMPETICIÓN REESTABLECIMIENTO
Secundarios o Típicos
Comprenden un gran grupo de mesociclos que tienen

características distintivas, acordes a momentos particulares
de la temporada: Figura 40
• Mesociclos Entrantes • Mesociclos Recuperatorios o Mantenimiento

Se utilizan para iniciar los períodos preparatorios, Son mesociclos intermedios que se utilizan cuando
son de baja intensidad y progresivamente van el período competitivo es muy largo y que se
elevando el volumen. ubican entre series de competencias
fundamentales. Su objetivo es recuperar y
• Mesociclos Especiales Variables estabilizar los niveles de prestación durante el
Se utilizan al final del período preparatorio largo período de competición (Fig.41).
general, y en ellos se van conjugando los
contenidos generales con los contenidos
específicos.
• Mesociclos de Control Preparatorios

Son mesociclos que se utilizan para evaluar el
nivel alcanzado, en condiciones de competición,
por el deportista o el equipo deportivo. En ellos se
conjugan el entrenamiento con competencias
preparatorias utilizadas como forma de control del
proceso.
• Mesociclos de Choque Intensivos

Son mesociclos que generalmente se utilizan en la Figura 41
parte conclusiva del período preparatorio especial
y se caracterizan por una brusca elevación tanto • Mesociclos de Reestablecimiento
del volumen como la intensidad. Son los mesociclos que se utilizan en el período
transitorio y se caracterizan por una perdida
• Mesociclos de Pulimento o Pre-Competitivos transitoria de la forma deportiva a través de un
Mesociclos que se utilizan para realizar los descanso activo.
modelajes finales y pulir las deficiencias. La

Combinaciones de los mesociclos en el macrociclo mesociclos fundamentales y típicos que brindan las
características distintivas del momento (Fig. 42).
Como acabamos de estudiar, los mesociclos forman los
períodos del macrociclo. Cada período está constituido por
MESOCICLO ENTRANTE
PREPARATORIO
GENERAL
PERIODO
MESOCICLO BASICO DE DESARROLLO
MESOCICLO BASICO DE ESTABILIZACION

MACROCICLO DE ENTRENAMIENTO
MESOCICLO ESPECIAL VARIABLE
MESOMESOCICLO BASICO DE DESARROLLO

PREPARATORIO
ESPECIAL
PERIODO
MESOCICLO DE ESTABILIZACION
MESOCICLO DE CONTROL PREPARATORIO
MESOCICLO DE CHOQUE INTENSIVO
MESOCICLO PRE - COMPETITIVO

COMPETITIVO
PERIODO
MESOCICLO DE COMPETICION
MESOCICLO RECUPERATORIO
MESOCICLO COMPETITIVO
MESOCICLO DE REESTABLECIMIENTO
T.
P.
Figura 42. Modelo de secuencia lógica de combinación de Mesociclos para un Macrociclo Tradicional.
MICROCICLOS la organización interna de los mismos permitiendo el

normal desarrollo de los contenidos seleccionados.
Definimos oportunamente al microciclo como un conjunto
de sesiones de entrenamiento que repiten una parcela Factores y circunstancias que determinan la
relativamente completa de entrenamiento y cuya duración organización de los microciclos:
normalmente es de una semana.
1. Régimen general de vida del deportista.
Se reconoce así al microciclo como la microestructura de
los sistemas de periodización y están formados por el Estudios
conjunto de las sesiones de entrenamiento que son las que Horario escolar
concretan y unifican todo este proceso. Actividad laboral
Como ya lo citamos, la duración estándar del microciclo 2. Duración del microciclo

es de una semana, pero en circunstancias especiales su
duración puede ser menor o mayor, así es como nos En el caso de los deportistas que estudian y/o
podemos encontrar con microciclos cuya duración oscile trabajan es necesario conjugar el régimen
entre los 4 y los 10 días. semanal de estudio y/o trabajo con el de
entrenamiento.
Para una adecuada planificación de los microciclos es En alto rendimiento de acuerdo a las
necesario considerar una series de factores que determinan necesidades de la estructura del microciclo, la

duración de los mismos variará entre los 4 y 10. Necesidad de obtención de resultados o marcas
los 10 días. decisivas para la calificación a instancias
competitivas superiores.
3. Volumen total de las cargas requeridas
11. Intervalos recuperatorios entre una serie de
4. Particularidades de la especialización de cada competencias y las próximas.
deportista y su nivel de entrenamiento.
Tipos de microciclos
5. Preferencia diaria del entrenamiento.
En pos de encontrar una respuesta adecuada a los citados
6. Respuesta de cada deportista al programa de factores, encontramos distintos tipos de microciclos (Ver
entrenamiento Fig. 43), que con una estructura interna adecuada, intentan
responder a las necesidades especificas, de los disímiles
7. Tiempo de recuperación requerido entre un momentos de la preparación del los deportistas.
entrenamiento y el próximo.
De acuerdo a su función, diferenciamos a los microciclos
8. Ubicación del microciclo en la macroestructura de principales de los microciclos complementarios. Entre los
entrenamiento. primeros se aparecen los microciclos propios de
entrenamiento y los de competición. En calidad de
9. Calendario de competencias y su correspondiente complementario encontramos a los microciclos “de
secuencia progresiva y estabilización de la forma aproximación” y a los “de reestablecimiento”.
deportiva.
CORRIENTES
PROPIOS DE PREP. GRAL.
M
ENTRENAMIENTO PREP. ESPECIAL
I
PRINCIPALES DE CHOQUE
C
R
DE COMPETICION
O
C
INTESIFICACION
I
DE APROXIMACION RESTABLECEDORES
C SOLUC. DE TAREAS
L COMPLEMENT.
O
S DE RESTABLECIMIENTO
Figura 43. Tipos de Microciclos (Norberto Alarcón)
Microciclos propios de entrenamiento están relacionados con el desarrollo de la

preparación física general.
Corresponden a las fases de desarrollo de la forma
deportiva y según la tendencia de sus contenidos se De preparación especial
subdividen en: Corresponden al tipo de microciclo a utilizar en el
período previo a las competencias, destacándose
De preparación general en su estructura, la prioridad de desarrollo de los
Son los principales microciclos que se utilizan en contenidos específicos con tendencia al desarrollo
el período preparatorio general y sus contenidos de la forma deportiva.

Tanto los microciclos de preparación general como los de
preparación especial tienen variantes y según su estructura Su estructura está supeditada a preparar a los
de crecimiento, en relación al volumen y la intensidad, deportistas para las condiciones de competición
diferenciamos: requeridas y su contenido es muy variado,
dependiendo de las particularidades del deporte
Microciclos corrientes y/o especialidad y del estado de condición en que
Distinguidos por el crecimiento uniforme del se encuentren los deportistas.
volumen de entrenamiento con un limitado
desarrollo de las sesiones de intensidad. Estos Al respecto, hemos abordado este tema cuando
microciclos se utilizan mayormente en el período estudiamos problemática de la planificación de
preparatorio general y en una menor proporción en las dos semanas previa a una competición, y
el período preparatorio especial. como Uds. recordarán, diferenciamos muy bien a
los deportes donde la capacidad dominante es la
Microciclos de choque resistencia de los deportes con gran implicancia
Caracterizados por que a la par del volumen de de la velocidad, potencia o coordinación (Ver
trabajo creciente, aparece una sobrecarga de Figuras 35 y 36).
intensidad, efecto que se logra concentrando las
sesiones en el tiempo. Este tipo de sistematización De reestablecimiento
es propia de los microciclos de preparación Son los microciclos que se ubican a posteriori de
especial. una competencia altamente exigente o bien al
final de una serie de microciclos propios de
Microciclos de competición entrenamiento, que finaliza con un microciclo de
choque.
Corresponden a la estructura organizativa de los pequeños
ciclos de entrenamiento, cuya sistematización prioriza la El objetivo de estos microciclos es brindar un
puesta a punto de los deportistas, para las competencias adecuado descanso recuperatorio que facilite el
consideradas importantes. proceso de adaptación compensatoria, para ello se
deberá disminuir el nivel general de
En los microciclos de competición toda la organización entrenamiento y aumentar la cantidad de días
del comportamiento del deportista, está dirigida a asegurar destinados al descanso.
el estado óptimo de preparación para el momento de la
competencia. Criterios para armar un microciclo
En su estructura sistemática aparece una primera fase de 1. Fijar sus objetivos, en especial para los factores
predisposición operativa previa al día de la competencia, y dominantes del proceso.
fases recuperatorias intermedias para las situaciones de 2. Decidir que tipo de microciclo se usará.
torneos con participaciones agrupadas en el mismo 3. Establecer evaluaciones y competiciones
microciclo. 4. Fijar el nivel absoluto de trabajo:
Número de sesiones.
Microciclos complementarios Volumen.
Intensidad
Los microciclos complementarios, como bien lo dice su 5. Fijar el nivel relativo de esfuerzos:
denominaciones, se utilizan como complemento de los Cantidad de picos.
microciclo principales para la progresión y/o Variación de la intensidad.
compensación suplementaria en la construcción estructural 6. Definir el carácter del entrenamiento:
de los mesociclos. Diferenciamos como complementarios Métodos de entrenamientos.
a los microciclos de aproximación de los microciclos de Forma de entrenamiento a desarrollar.
reestablecimiento. 7. Establecer los días de evaluación o competencia.
De aproximación Dentro de los criterios para armar un microciclo, el punto

Son los microciclos que preceden al microciclo número 4 establece fijar el nivel absoluto de trabajo, para
competitivo y se organizan según las reglas de ello, en un primer momentos se debe establecer en número
acercamiento directo a la competencia. de sesiones de entrenamiento dentro de un ciclo semanal.

Así encontramos distintas posibilidades de dinámica de las 4:1
cargas establecidas por las sesiones de trabajo y las LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
sesiones de descanso.
Clasificación de los microciclos E E E E E

Un microciclo se estructurará en función de la cantidad de
sesiones de entrenamientos planteadas para la semana. El
número dependerá del nivel de preparación del deportista.
E E E E E
Los gráficos de las Figuras 44 a 49, que presentamos Figura 47. Microciclo con dinámica de cargas 4:1, establecida por
cuatro sesiones de entrenamiento alternadas con un descanso. Dos días
seguidamente reflejan diferentes modelos de microciclos, con dos sesiones de entrenamiento y el tercer día con una sola sesión.
planteados desde las posibilidades y necesidades de los
deportistas. 5:1
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO
1:1
E E E E E E
E E E E
E E E E E E Figura 48. Microciclo con dinámica de cargas 5:1, establecida por
cinco sesiones de entrenamiento alternadas con un descanso.
Figura 44. Microciclo con dinámica de cargas 1:1, establecida por
una sesión diaria de entrenamiento seguida de un descanso. 6:0
2:1
E E E E E E
E E E E
E E E E E E
E E E E Figura 49. Microciclo con dinámica de cargas 6:0, establecida por
seis días con sesiones dobles de entrenamiento, sin descansos
Figura 45. Microciclo con dinámica de cargas 2:1, establecida por dos intermedios.
sesiones de entrenamiento alternadas con un descanso.
Una vez que se ha determinado la dinámica de los
3:1 entrenamientos, debemos pasar a establecer el nivel
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO relativo de los esfuerzos fijando los picos y la variación de
la intensidad. En este proceso se deberán considerar
parámetros metodológicos fundamentados en los
E E E E E E principios del entrenamiento deportivo.
Parámetros metodológicos para la organización de los

E E E microciclos
La organización del microciclo debe respetar en su

Figura 46. Microciclo con dinámica de cargas 3:1, establecida por
tres sesiones de entrenamiento alternadas con un descanso. Un día con estructura una serie de factores metodológicos que
dos sesiones de entrenamiento y el siguiente día con una sola sesión. faciliten la obtención de los mejores efectos de

entrenamiento. Al respecto Vanconcelos Raposo (2000) deberán sistematizarse según el principio del incremento
cita los siguientes factores: progresivo de las cargas.
Se obtiene un buen efecto del entrenamiento, si se Desde el punto de vista metodológico, para los
han seguido, dentro del mismo mismos microciclos con un solo pico, el día de alta intensidad
microciclo, sesiones de objetivos y contenidos debería ubicarse en uno de los tres días medios de la
idénticos. semana.
La repetición debe practicarse para desarrollar las
capacidades físicas, variando la frecuencia de los Una sistematización con dos picos requiere fraccionar al
ejercicios. microciclo en dos, ubicando a los días de alta intensidad
Los ejercicios para el desarrollo de la resistencia en el final de cada una de las fracciones. A los días de alta
general, de la flexibilidad y de la fuerza muscular intensidad le seguirán sesiones regenerativas que se
(de los pequeños grupos musculares) son más utilizarán además para encadenar las fracciones.
eficaces si son repetidos diariamente.
El desarrollo de la fuerza muscular de los grandes La siguientes figuras (Fig. 50 a 54), muestran variadas
grupos musculares, es más eficaz si los estructuras de microciclos, que van desde uno hasta tres
respectivos ejercicios son repetidos cada 2 días. picos de intensidad. Se podrán desarrollar otras
El desarrollo de la resistencia específica con combinaciones acordes al momento particular de la
intensidad submáxima deberá practicarse dos o periodización y a las situaciones distintivas de los
tres veces por semana, dedicando los días deportistas.
restantes a entrenamientos con poca intensidad.
La velocidad se desarrolla suficientemente con Días Lu. Ma. Mi. Ju. Vi. Sa. Do.
dos sesiones por semana. Intensidad

90-100 A
La alternancia de entrenamiento-recuperación %
debe ser debidamente programada para el 80-90 M
%
microciclo.
50-80 B
En todo microciclo debe incluirse una sesión para %
la recuperación activa, precedida de ejercicios de 0 D
baja intensidad, preferentemente después de una %
Figura 50. Microciclo con un pico de intensidad.
sesión de alta intensidad.
La repetición de las sesiones, de dos a tres veces Días Lu. Ma. Mi. Ju. Vi. Sa. Do.
en un mismo microciclo, debe aumentar en lo que Intensidad
respecta al conjunto de las sesiones en el 90-100 A
%
mesociclo. Así, durante un mesosciclo, un
80-90 M
microciclo de la misma naturaleza debe ser %
repetido dos o tres veces, a lo cual debe seguir una 50-80 B
mejora cualitativa, por la adaptación funcional %
0 D
provocada. %
Figura 51. Microciclo con dos picos de intensidad.
Respetando todos estos parámetros metodológicos, en la
práctica del entrenamiento encontramos propuestas Días Lu. Ma. Mi. Ju. Vi. Sa. Do.
diferentes en cuanto a la sincronización, organización y Intensidad

90-100 A
secuencia de las tareas a cumplir. %
80-90 M
Así las dinámicas del entrenamiento dentro de un %
50-80 B
microciclo no son uniformes, sino de variadas %
intensidades (alta, media, baja, seguida de descanso). El 0 D
juego de intensidades se dará según el tipo de microciclo, %
Figura 52. Microciclo con dos picos de intensidad, seguidos de cargas
el carácter del entrenamiento, el clima, la temperatura, etc.
medias.
Para un microciclo de desarrollo puede planificarse un

ciclo con uno, dos o hasta tres picos de intensidad. Tanto
la elevación de la intensidad como el número de picos

Días Lu. Ma. Mi. Ju. Vi. Sa. Do. L M M J V S D
Intensidad %
90-100 A
Vel.
%
80-90 M Tol.
% Vo2
50-80 B
Super
%
0 D Sub
% Reg.
Figura 53. Microciclo con dos picos de intensidad, dónde uno de ellos
es una competición. Figura 56. Microciclo con dos picos de máxima intensidad
representados por dos trabajos de tolerancia láctica.
Días Lu. Ma. Mi. Ju. Vi. Sa. Do.
Intensidad L M M J V S D
90-100 A %
%
Vel.
80-90 M
% Tol.
50-80 B
Vo2
%
0 D Super
% Sub
Figura 54. Microciclo con tres picos de intensidad, alternados con
Reg.
sesiones de baja intensidad.
Figura 57. Microciclo con tres picos de máxima intensidad
Transfiriendo los gráficos recientemente analizados, a los representados por tres trabajos de tolerancia láctica.
conocimientos estudiados en módulos anteriores,
referentes a las áreas funcionales aeróbicas y anaeróbicas, Secuencia óptima en el desarrollo de contenidos
clasificamos a los trabajos de tolerancia y potencia láctica
como de alta intensidad, mientras que a los trabajos 1. Aprender y perfeccionar la técnica con intensidad
aeróbicos de máximo consumo de oxígeno (Vo2 Max.), media.-
súper aeróbicos (Super) y sub aeróbicos (Sub), les 2. Perfeccionar la técnica a intensidad sub-máxima y
asignamos intensidades media, baja y débil, máxima.-
respectivamente. 3. Desarrollar velocidad de corta duración.-
4. Desarrollar resistencia anaeróbica.-
Las siguientes figuras (Fig. 56 a 57) transfieren a la 5. Mejorar la Fuerza 90- 100 % del máximo.-
práctica los conceptos expuestos, brindando concretas 6. Desarrollar la resistencia muscular.-
posibilidades 7. Desarrollar la resistencia cardiorespiratoria con
intensidad máxima.-
8. Desarrollar la resistencia cardiorespiratoria con
L M M J V S D
% intensidad moderada.-
Vel.
Tol.
Vo2
Super
JORNADA DE ENTRENAMIENTO
Sub
Al hablar de jornada de entrenamiento hacemos referencia
Reg.
al la totalidad de actividad desarrollada en un día (Ver
Figura 55. Microciclo con un pico de máxima intensidad representado Fig.58). Como ya hemos visto anteriormente, al analizar la
por un trabajo de tolerancia láctica. dinámica de entrenamientos en el microciclo,, en una
jornada de entrenamiento se pueden desarrollar una, dos o
hasta tres sesiones de entrenamiento.
En función de las cargas desarrolladas en un día de

entrenamiento, encontramos jornadas de entrenamiento
consideradas principales, en dónde se prioriza el desarrollo
de los trabajos con mayor volumen de sobrecarga y/o alta
intensidad, y jornadas de entrenamiento complementarias,

utilizadas como reestablecimiento de las anteriores en pos
de la supercompensación.
PRINCIPALES ACUMULATIVAS
D Mayor volúmen Según el grado de
de sobrecarga agotamiento
I
y alta intensidad ESTIMULADORAS
A
JORNADAS
RESTABLECIMIENTO
D
COMPLEMENTARIAS
E Supercompensatorias Para reponerse o
Restablecedoras descanso total
E Mantenimiento
N
T TURNO DE ENTRENAMIENTO
R
E
N PREPARATORIAS
A Auxiliares y
M SESION PARTES PRINCIPAL subordinadas
I a la principal
E CONCLUSIVA
N La duración depende del
tipo de deporte: * Acíclico
T
* De velocidad
O * De resistencia
Figura 58. Organización de la Jornada de Entrenamiento (Norberto Alarcón)
Pasemos, a continuación, a analizar a la sesión de Las sesiones de entrenamiento deben estar integradas en la
entrenamiento perspectiva de globalidad del proceso de entrenamiento,
destacando los contenidos correspondientes al momento
particular del ciclo al que pertenecen.
SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
Las sesiones deben ser planificadas en función del
La sesión de entrenamiento constituye el elemento mandato del microciclo que las genera, respetando en sí
concreto de ejecución del proceso de entrenamiento misma los criterios de unidad y de armonía, considerando
deportivo. Las sesiones se constituyen así, en los pequeños los efectos del entrenamiento que les precede y
eslabones que sumados sistemáticamente dan lugar a la previniendo las secuelas, que en su interior se generen y
construcción de los microciclos, mesociclos y períodos que puedan afectar a las próximas sesiones.
que conforman el macrociclo deportivo.
La suma de las sesiones en el microciclo constituyen el
El proceso metodológico de planificación, es inverso al proceso unificador del todo, buscando crear la armonía
recientemente expuesto proceso de construcción, pues el necesaria para el desarrollo del atleta, siendo posible
desgranamiento de la planificación se produce partiendo concretar de manera correcta la relación entre los
desde los grandes ciclos de entrenamiento hasta llegar a la diferentes ejercicios.
sesión.
Como síntesis podemos expresar que no podemos
Como ya hemos visto el macrociclo es el documento planificar una sesión en forma aislada, sino que los
madre que da lugar al nacimiento secuencial de los principales contenidos de la sesión surgirán de la
períodos, mesociclos, microciclos y por último de la distribución metodológica de las cargas en el microciclo.
sesión de entrenamiento, reconociendo a esta última como
el más pequeño de los planes, en cuyo interior se Una a vez que se establecen los principales contenidos que
concretan los ejercicios que permitirán, secuencialmente, le corresponde desarrollar a cada sesión, recién se
alcanzar los objetivos de los ciclos mayores. procederá a organizar, minuciosamente, el desarrollo de la

sesión de entrenamiento. Para ello el entrenador deberá logra dosificando las cargas y ajustando las habilidades
buscar: según las características individuales.
Obtener el mejor resultado del entrenamiento. Al planificar la disposición de una sesión y en pos de
Seleccionar apropiadamente los contenidos. optimizar su desarrollo, el entrenador deberá optar por
Desarrollar una adecuada estructura pedagógica. distintas posibilidades referentes a los aspectos que se
Implementar adecuada secuencia orgánico enumeran a continuación:
funcional.
Considerar y controlar los efectos del • La duración
entrenamiento que precede. La duración de la sesión de entrenamiento va
Prevenir las secuelas que puedan afectar a las desde 1 hora hasta 3 horas. Las mismas dependen
siguientes sesiones de entrenamiento. de la tarea, tipo y clase de actividad. Cuando se
desarrollan más de una sesión en el día cada una
Tipos de sesión de ellas deberá ser de corta duración, pero la suma
total de ellas tendrá que superar las 2 o 3 horas.
De acuerdo al objetivo específico de la sesión,
encontramos distintos tipos: • El horario para entrenar
Científicamente se ha comprobado que el mejor
1. Sesiones de aprendizaje horario para entrenar es:
Destinadas a la adquisición de nuevas habilidades
o maniobras técnicas o Por la mañana entre la hora 10 y 12.
o Por la tarde entre la hora 16 y 18.
2. Sesiones de repetición
Posteriores al aprendizaje cuyo objetivo es el de Es sabido que, normalmente, los horarios de
afianzar la nueva a habilidad adquirida. entrenamiento se adecuan a la carga horaria
laboral y/o estudiantil de los deportistas.
3. Sesiones de perfeccionamiento En el período competitivo se debe tratar de
Una vez que se afianzó una habilidad, se procede a entrenar en el mismo horario en que se competirá.
su perfeccionamiento en pos de dominar la
maestría técnica • Intervalo entre sesiones
El intervalo adecuado entre una sesión de
4. Sesiones de evaluación entrenamiento y la siguiente, en la misma jornada,
Destinadas a valorar el nivel de preparación, es de 6 a 8 horas. Se aconseja, en la medida de las
homogeneizar el equipo o testear uno o más posibilidades, la utilización de medios auxiliares
factores del entrenamiento. para la recuperación.
El momento del macrociclo en que se desarrolla una • Alternancia entre sesiones principales y
sesión de entrenamiento, no solo determinará los complementarias
contenidos a trabajar, sino que facilitará o contrariamente El conocimiento de los efectos propios de cada
limitará su organización en cuanto a factores contenido de trabajo y sus correspondientes
complementarios. tiempos de recuperación, permitirá combinar
adecuadamente las sesiones en la organización del
Los períodos preparatorios general y de transición, son microciclo.
momentos que permiten una organización flexible de la
sesión en lo referente a lugar de trabajo, recursos • Sincronización de los estímulos
materiales utilizados y número de deportistas que En la planificación de los microciclos es de vital
comparten la sesión, entre otros aspectos. importancia considerar que, dos estímulos de
entrenamiento diferentes producirán el efecto
En cambio las sesiones correspondientes al período de deseado si son aplicados en el orden cronológico
preparación especial y al período competitivo exigen correcto.
condiciones de trabajo tendientes a resolver problemas
específicos del deporte y/o función deportiva, lo que se Satori y Tschiene (citados por A. Vasconcelos
Raposo 2000) señalan que, de acuerdo con

resultados experimentales se produce una Estructura de la sesión de entrenamiento
interacción positiva de cargas de resistencia
funcionalmente diferentes, en las siguientes cargas Toda sesión de entrenamiento esta constituida por
de trabajo: distintos momentos o partes que, siguiendo los criterios de
unidad y armonía, y respetando el principio de incremento
o Trabajos anaeróbicos alácticos, seguidos progresivo de las cargas, intentan alcanzar de manera
de ejercicios aeróbicos. consecuente los objetivo planteados.
o Trabajos anaeróbicos lácticos, seguidos de
ejercicios aeróbicos. Tal como podemos observar en la Figura 59, la sesión de
o Trabajos anaeróbicos alácticos seguidos entrenamiento está conformada por una introducción, una
de ejercicios anaerobicos lácticos. parte principal y un parte final o conclusiva.
- Planteo de Objetivos - Calentamiento General

P. - Determinar Individualidades - Flexibilidad
I. - Movilidad - Calentamiento Específico
CONTENIDOS PEDAGOGICOS
TAREAS FINAS
- Coordinación
P. - Velocidad
P. - Técnica TAREAS ORGANICAS
- Táctica - Fuerza
- Resistencia Anaeróbica
- Resistencia Aeróbica
CONTENIDOS FISIOLOGICOS
- Regenerativo - Hidromasaje y Sauna
P. - Streching - Inmersión
F. - Flexibilidad Asistida - Masaje
Figura 59. Sesión de Entrenamiento (Norberto Alarcón)
La parte inicial o Efectos y sensaciones del entrenamiento

anterior.
La parte inicial tiene una función netamente preparatoria o Objetivos planteados para la sesión
en relación con la parte principal, quedando o Tareas a desarrollar.
orgánicamente subordinada a esta por su contenido, o Planteo de individualidades.
estructura y duración.
La duración de este momento es de
La introducción se subdivide en: aproximadamente 5 minutos y en
circunstancia especiales puede extenderse,
• La Introducción incluso llegando a utilizar material
Momento en que el entrenador toma contacto con audiovisual para planteos técnicos tácticos.
los deportistas reuniéndolos para tomar contacto
con ellos, brindarles confianza y dialogar acerca • La entrada en calor o preparación
de: Es el momento en que se inicia la actividad, la
entrada en calor es el acondicionamiento mental y
físico que permite situar al organismo en

condiciones adecuadas para el desarrollo de referentes, para este momento de la
esfuerzos de mayor requerimiento motor- entrada en calor.
regulador y físico-energético, con vistas a la
sección principal y a sus tareas. La parte Principal
Como consecuencia de la entrada en calor la Momento central de la sesión de entrenamiento en el que

temperatura del cuerpo aumenta facilitando la se deben cumplir los objetivos planteados. Aprendizaje o
perfomance, además se estimula el sistema perfeccionamiento de habilidades técnicas y de
nervioso central, el cual coordina el sistema movimientos táctico, desarrollo de las capacidades
orgánico, reduce el tiempo de las reacciones biomotoras e incremento de las cualidades volitivas, son
motoras y mejora la coordinación. La entrada en los contenidos que se desarrollan en la parte principal.
calor reduce las posibilidades de lesiones.
La edad, el sexo y el grado de entrenamiento de los
Es aconsejable subdividir a la entrada en calor en deportistas, sumados a las características del deporte y al
general y específica. momento de la periodización anual, condicionaran los
objetivos y sus correspondientes contenidos a desarrollar
o E. C. General: En ella se incrementa en la sesión de entrenamiento. (Fig. 60)
gradual y progresivamente la capacidad
de trabajo del organismo mediante el
aumento de las funciones del sistema
La Sesión de Entrenamiento
nervioso, lo que encadenadamente Parte Principal
activará al proceso metabólico,
incrementará el flujo sanguíneo, elevará la n Destinada a desarrollar sus objetivos
temperatura corporal y estimulará a la n Su contenido depende de:
respiración para un adecuado suministro
de oxígeno.
Edad y Sexo Grado de E.
Su duración es de entre 15 y 20 minutos y
como medios más comunes se utilizan
actividades musculares de baja intensidad,
Deporte Fase de E.
acompañadas con movilidad articular
seguidos de adecuados ejercicios de
flexibilidad. Si las características del
deporte lo requieren, se puede completar Figura 60. La parte Principal de la Sesión de Entrenamiento
el segmento con ligeros saltos y con unas
pocas carreras cortas. El desarrollo de los contenidos requiere de una adecuada
secuencia en el orden de desarrollo (Ver Fig. 61).
o E. C. Específica: Este segmento brida
continuidad a la entrada en calor general,
haciendo hincapié en adaptar al deportista
al trabajo principal de la sesión. En ella se
desarrollan trabajos de preparación mental
y de coordinación de ejercicios que
activen específicamente al sistema
nervioso central mediante la repetición de
secuencias técnicas y de ejercicios de
cierta intensidad.
Hay que considerar que, cuanto más

complejo sea la implicancia de elementos
técnico, a desarrollar en la parte principal,
mayor será el requerimiento del número
de repeticiones de ejercicios coordinativos

deberán desarrollarse en la parte inicial de la parte
Sesión de Entrenamiento principal.
Parte Principal
Al respecto de la secuencia de los contenidos
n Desarrollo secuencial de Contenidos pedagógico, en mis clases, y a modo de ejemplo,
suelo preguntar a mis alumnos: ¿Qué creen que le
(< )
)
(>)
TECNICA
Y TACTICA
sucedería a un changarín si luego de descarga una
N
camionada de bolsas de maní, cuyo peso oscila
INT
ME
VELOCIDAD y/o entre los 70 y 80 kilogramos, lo invitamos a jugar
EN
LU
COORDINACION
VO
SID
al billar? La respuesta no tarda en llegar.
AD
DESARROLLO ¡Seguramente no daría taco con bola y mucho
(>)
de la FUERZA menos carambola! A ciencia cierta muy poca
(<
coordinación quedará después de semejante
))
DESARROLLO esfuerzo.
de la RESISTENCIA
Figura 61. Secuencia apropiada para el desarrollo de contenidos en la La respuesta es transferible al ordenamiento de la
parte Principal de la Sesión de Entrenamiento sesión de entrenamiento, conclusión: Los
contenidos pedagógicos, con gran implicancia de
Para una ordenada distribución de los contenidos en la la coordinación fina, deben desarrollarse al iniciar
parte principal, se sugiere dividir a los mismos en la parte principal, dejando los contenidos
contenidos pedagógicos y contenidos fisiológicos. fisiológicos para el final de la misma.
• Contenidos pedagógicos • Contenidos fisiológicos

Involucran todos aquellos trabajos que requieren Reconocemos como tales a las capacidades
un alto nivel coordinativo y por ende una gran condicionales que impliquen una elevada tarea
implicancia del sistema nervioso central, para su orgánico-funcional. Pertenecen a este grupo la
aprendizaje y desarrollo. Los contenidos fuerza, la resistencia anaeróbica láctica y la
pedagógicos abarcan a los trabajos coordinativos, resistencia aeróbica.
a la velocidad, a la técnica y a la táctica.
Los ejercicios de fuerza se deben desarrollar a
Fundamentados en que el aprendizaje es más posteriori de los movimientos concernientes al
efectivo cuando las células nerviosas están desarrollo y perfeccionamiento de la técnica y de
descansadas es que, los contenidos con alta la velocidad. Se debe recordar que los trabajos de
implicancia técnico-coordinativa, deban cargas elevadas en fuerza deterioran la velocidad.
desarrollarse en condiciones óptimas de
disponibilidad del sistema nervioso y del sistema Los trabajos de resistencia se desarrollaran sobre
energético. Estas condiciones solamente se dan en el final de la fase principal. La resistencia
el inicio de la parte principal de la sesión, razón anaeróbica láctica, con gran implicancia en la
por la cual los contenidos pedagógicos deben ser intensidad de trabajo, siempre le anteceden a los
desarrollados con anticipación a los contenidos trabajos de resistencia aeróbica. Estos últimos
que involucren tareas orgánicas. siempre quedan para el final pues, como ya hemos
estudiados, requieren de un mayor volumen de
El desarrollo de la velocidad implica trabajos de trabajo y por lo tanto una gran demanda
muy alta intensidad y de corta duración, con energética.
pausas completas de recuperación entre una y otra
repetición. Estos trabajos requieren de un alto Es oportuno acotar que existen excepciones
potencial energético, o sea de la potencia total del justificadas para las reglas de ordenamiento de los
atleta disponible y por lo tanto ejecutados en contenidos de entrenamiento, recientemente
condiciones de descanso total. expuesta. Por ejemplo:
En función a lo expuesto es que afirmamos que Para deportes de equipos o para situaciones muy
cuando en una sesión tenemos como objetivo el particulares de deportes individuales, se suele
desarrollo de la velocidad, los trabajos referentes

entrenar la técnica en la situación de fatiga propia con un muy buen trabajo regenerativo y con adecuados
de los últimos minutos de un encuentro deportivo. ejercicios de elongación. Al otro día vuelven aliviados,
han vivenciado los beneficios de la parte final, ya no es
Para atletas de elite, suelen utilizarse algunos necesario insistir, pues esta ha sido incorporada
ejercicios de fuerza (40-50% de 1 RM) para definitivamente a sus sesiones de entrenamiento.
incrementar la excitabilidad del sistema nervioso
central, aumentando así la capacidad para Cuando las condiciones de trabajo lo permitan, la parte
desarrollar trabajos de velocidad. final de la sesión de entrenamiento se puede complementar
con medios auxiliares de recuperación que aceleraran el
La parte final proceso de recuperación. Es aconsejable el uso de baños
sauna acompañados por hidromasajes, baños de inmersión
Recientemente hemos estudiado que en el final de la parte en piletas de agua tibia y masajes recuperatorios.
principal, se desarrollan las cargas de entrenamiento con
un alto contenido fisiológico que sumadas a las cargas Para finalizar es oportuno acotar que, cuando el entrenador
iniciales generan un alto grado de fatiga. En función de lo considere conveniente, aprovechará los últimos minutos
ello se recomienda concluir la sesión con un trabajo de de actividad para aportar soluciones a los factores propios
recuperación que, con un descenso progresivo del de entrenamiento, en esta búsqueda intercambiará
esfuerzo, intentará volver al deportista al estado biológico apreciaciones con los deportistas y compartirá
y psicológico inicial. conclusiones que puedan resultar significativas para el
Una adecuada fase final permitirá colocar lo más progreso.
rápidamente posible al organismo en condiciones de
producir las adaptaciones y supercompensaciones que
permitan, al día siguiente, retornar al entrenamiento en COMENTARIO FINAL
condiciones de asimilar nuevas cargas.
Estimados alumnos:
La estructura de la parte final es muy sencilla y se inicia No se preocupen todavía por como
con trabajos regenerativos, de muy baja intensidad, llevar a la práctica el proceso de Planificación del
apropiados para aumentar la recuperación, generando un Entrenamiento Deportivo!!!
lavado oxidativo del ácido láctico residual. A continuación
se aconseja realizar unos pocos ejercicios de respiración En el próximo Módulo desarrollaré
profunda, para controlar la frecuencia cardiaca y relajar un proceso metodológico para que puedan comenzar a
los músculos. Finalmente se desarrollan leves ejercicios de Planificar.
de elongación.
Les comento que me siento ansioso
Pese a que muchos deportistas tienden a obviar esta parte, por tomar contacto con ustedes y recibir vuestros
hay que insistir en la necesidad de realizarla comentarios, opiniones y relatos de experiencias.
adecuadamente y tomándose el tiempo necesario. Es Finalmente, y deseando que los
preciso que comprendan que la fase final tiene tanta contenidos que les he transmitido les resulten útiles en
importancia como la entrada en calor. vuestra labor diaria como entrenadores, aprovecho la
oportunidad para saludarlos afectuosamente.
Al respecto, paso a relatarles una estrategia que, como
entrenador, suelo utilizar, para con atletas principiantes, Prof. Paul Diego Laróvere
con el objetivo de que vivencien los beneficios que otorga
el desarrollo de una adecuada parte final de sus sesiones
de entrenamiento. Para ello planifico una intensa sesión de BIBLIOGRAFIA
entrenamiento con alto contenido anaeróbico láctico.
Luego de ejecutar la parte principal accedo a la solicitud 1. ALARCON, N. (2002) Curso Anual de Preparador Físico. Grupo
que normalmente hacen de retirarse sin completar la parte de Estudio 757. Rosario
2. BOMPA, T.(2000) Periiodización del Entrenamiento Deportivo.
final. Vuelven al día siguiente doloridos y quejosos, Editorial Paidotribos. Toronto York University
situación que aprovecho para explicarles las razones del 3. DE HEGEDÜS, J. (1984) La Ciencia del Entrenamiento
malestar que les aqueja. A las 72 horas repetimos el Deportivo. Editorial Stadium. Buenos Aires
mismo entrenamiento que originó el malestar, pero en esta 4. DIETRICH, M.; KLAUS, C.; KLAUS, L. (2001) Manual de
metodología del entrenamiento deportivo. Editorial
oportunidad cumplimos exhaustivamente la parte final, Paidotribos. Madrid

5. MATVEIEV, L. (1982) El Proceso del Entrenamiento Deportivo. 10. VASCONCELOS RAPOSO, A. (2000) Planificación y
Editorial Stadium. Buenos Aires Organización del Entrenamiento Deportivo. Editorial
6. MAZZA, J. (1989) Actualizaciones Biosystem en Ciencias del Paidotribos. Madrid
Deporte 1, 2 y 3.Biosystem. Rosario 11. VERDUGO, M; LEIBAR, X. (1997) Entrenamiento de la
7. NAVARRO VALDIVIESO, F.(1998) La resistencia. Gimnos Resistencia de los Corredores de Medio Fondo y Fondo.
Editorial Deportiva S.L.. Madrid Gimnos Ed. Deportiva S.L.. Madrid
8. PLATONOV, V. (2001) Teoría General del Entrenamiento 12. ZHELYAZKOV, T.(2001) Bases del Entrenamiento Deportivo.
Deportivo Olímpico. Editorial Paidotribos. Madrid Editorial Paidotribos
9. ROMERO FROMETA, E. (1987) Metodología de la enseñanza de .
las carreras de distancia cortas y relevos. I.S.E.F. La Habana

PRIMER CURSO DE FORMACIÓN Y ESPECIALIZACIÓN PROFESIONAL EN ENTRENAMIENTO
PERSONALIZADO
Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento
www.sobreentrenamiento.com
PLANIFICACION DEL ENTRENAMIENTO

DEPORTIVO II
Prof. Paul Diego Laróvere
Estimados alumnos: completa planificación de entrenamiento deportivo

tradicional.
Bienvenidos, nuevamente, al apasionante mundo de la
periodización del Entrenamiento Deportivo. Antes de comenzar con el desarrollo metodológico los
invito a recorrer un bosquejo procedimental de los pasos
¿Como están ustedes? a seguir en el sistemático proceso de periodización del
entrenamiento deportivo (Ver Fig. 1).
Esperando que hayan comprendido los conocimientos
estudiados, trataré, en este segundo módulo, de bajar lo En un ámbito deportivo determinado, llamémosle un club
aprehendido a situaciones concretas de planificación. o institución deportiva, con sus respectivas características
socio-culturales e historia deportiva, se plantea la
El módulo consta de dos grandes partes: necesidad de trazar un adecuado proceso deportivo, que le
permitan a un equipo o bien a un deportista individual
Una primera sección, en dónde desarrollaremos una
alcanzar metas preestablecidas.
metodología para la confección de una planificación de
entrenamiento deportivo, cuyo objetivo es brindarles los Para ello se contrata a un equipo técnico-deportivo a
elementos didácticos apropiados, para que cada uno de quienes se les plantean los problemas y/o necesidades
Uds. pueda crear un modelo propio de periodización, el referentes.
que seguramente se adecuará a vuestra personalidad y
metodología de trabajo. El equipo técnico comienza su labor realizando un primer
diagnóstico, tomando contacto con el ambiente deportivo-
En la segunda parte abordaremos los conceptos básicos de social, realizando así una primera investigación con el
los actuales modelos de periodización del alto rendimiento objeto de jerarquizar los problemas o necesidades para
deportivo, los que derivan de los tres tipos de cargas que poder vislumbrar la situación deportiva institucional
en la actualidad se utilizan. Contaran, así, con un material
inicial que, seguramente, los llevara a profundizar con Luego de este primer contacto se comienza a desarrollar la
interés y entusiasmo, los métodos modernos de primera evaluación física y cineantromométrica de los
entrenamiento. deportistas que serán parte del proceso. Paralelamente se
comienza ha indagar acerca de la historia deportiva del
Esperando poder cumplir con vuestras expectativas, los equipo y de los deportista que lo integran.
invito a recorrer el creativo camino que los llevará a la
elaboración de un modelo personal de planificación del Este primer paso le permite al equipo técnico, conocer la
entrenamiento deportivo, el que seguramente y con el realidad deportiva con la que deberán trabajar, lo que los
correr de los años, evolucionará con vuestro crecimiento habilita a poder pronosticar las posibilidades individuales
como entrenadores. y del equipo, o sea que aquí se comienzan a vislumbrarlos
fines.
METODOLOGIA PARA LA CONFECCION DE Con los primeros resultados de la citada investigación se
UNA PLANIFICACION DE ENTRENAMIENTO procede a desarrollar el plan escrito, documento este,
DEPORTIVO elaborado con anticipación al plan gráfico, que partiendo
de un diagnóstico inicial, desarrolla una guía básica para
Pasamos a continuación a desarrollar una metodología que
encaminar el proceso del entrenamiento deportivo.
nos permita llevar a la práctica la confección de una

Problemas / Necesidad
AMBITO Se vislumbran
DEPORTIVO los problemas
Diagnóstico (Estudio e investigación)
Se estudia la
situación
Determinación jerarquizada de
los problemas o necesidades
Se vislumbran
los fines
1er. Evaluación Reajuste
Aptitud Física y Cineantropométrica .
. Elaboración del Plan Escrito .

Uso de instrum.
y medios disponibles
Aspectos a considerar: Requerimientos mínimos:
Análisis critico Macro Vencido . - Asistencia medica
Fechas lugares y metas competencias - Alimentación
Cuadros y perspectivas. - Infraestructura
Indicadores de nominación Equipos - Equipamiento
Análisis individual y colectivo - Indumentaria
Objetivos y contenidos del proceso - Transporte
Fines
Determinación de Planes
Macrociclo Deportivo
Objetivos
Delimitación Determinación de Periodos Reajuste
prioridades y sus respectivas evaluaciones .
Medios
Determinación de los Mesociclos
y sus respectivas evaluaciones
Microcilos
Sesión
Resultados
Evaluación Final Reajuste Deportivos
resultados-metas
MEDIO AMBIENTE
Figura 1. Proceso de planificación del entrenamiento deportivo- P. Laróvere (2000)

En el plan escrito el entrenador hará un profundo análisis ciudad de Merida (Venezuela), me trasmitiera con la
de cada uno de los aspectos a considerar en la preparación humildad y bondad que caracteriza a su pueblo.
de los deportistas, y establecerá los requerimientos
mínimos necesarios para poder llevar adelante este En el Plan Escrito se desarrolla un detallado análisis
proceso. colectivo y/o individual, de los deportistas que serán
protagonistas de un proceso de entrenamiento deportivo.
Con la citada documentación como respaldo, el equipo
técnico comienza a elaborar el plan grafico, en primer Este análisis, permite al entrenador, desarrollar una
lugar construye el macrociclo de entrenamiento, evaluación certera del estado inicial del o de los
documento madre en dónde se grafican el desarrollo de los deportistas, para de esta manera poder plantear los fines
distintos períodos y que permite, a simple vista, abarcar del macrociclo que se inicia y los objetivos intermedios a
los parámetros de trabajo para las distintas fases que lo alcanzar en las distintas fases de ese macrociclo.
componen.
De los objetivos formulados se desprenderán los
Concluida esta primera gran labor, se aconseja presentar, contenidos a desarrollar en los pequeños ciclos de
ante los protagonistas del proceso, la planificación entrenamiento, llegando así, a la concreción de las
elaborada y, con la firme intención de comprometerlos en actividades en la sesión de entrenamiento.
el cumplimiento del programa, se aprovecha la
oportunidad para establecer deberes y derechos pertinentes En el Plan Escrito el entrenador hará un profundo análisis
a cada una de las funciones de los actores. Se incluyen de cada uno de los aspectos a considerar en la preparación
aquí a deportistas, dirigentes, auxiliares e integrantes del de los deportistas, para así, conocer, con exactitud, el
cuerpo técnico. estado de preparación multilateral de estos y encaminar el
proceso de entrenamiento, alcanzando, progresivamente,
Finalmente, con la documentación en mano se inicia el el ansiado estado de forma deportiva.
trabajo de entrenamiento, desgranando, del macrociclo
madre, el primer mesociclo que generará la elaboración, Aspectos a considerar en la confección del Plan Escrito
por parte del entrenador, del primer microciclo que dará
lugar a las distintas jornadas y sesiones de entrenamiento La escuela cubana establece para la confección del Plan
que ejecutarán los deportistas. Escrito los siguientes puntos:
Este proceso se irá cumpliendo paulatinamente a lo largo 1. Análisis crítico del macrociclo vencido.
del año, concibiendo, con su sinergismo, los reajustes 2. Fechas lugares y metas fijadas para la
pertinentes, que permitan abordar secuencialmente los competencia principal.
objetivos planteados para cada momento del programa. 3. Cuadros y perspectivas.
4. Indicadores para nominar el equipo a las
Comprendidos los pasos secuenciales a seguir en el diferentes competencias.
proceso de planificación del entrenamiento deportivo, 5. Análisis individual y colectivo de los diferentes
pasamos a desarrollar metodologías sugeridas para la aspectos de la preparación del deportista.
elaboración de cada uno de estos documentos. 6. Objetivos y tareas de la preparación física.
7. Objetivos y tareas de la preparación táctica.
Orientación metodológica para el desarrollo del plan 8. Objetivos y tareas de la preparación psicológica.
escrito 9. Objetivos y tareas de la preparación teórica.
10. Objetivos, fechas, lugares y oponentes de las
El Plan Escrito es un documento escrito elaborado con competencias preparatorias.
anticipación al plan gráfico, que partiendo de un 11. Objetivos, fechas de aplicación y contenidos de
diagnóstico inicial, desarrolla una guía básica para los tests pedagógicos, evaluaciones médicas y
encaminar el proceso del entrenamiento deportivo. otros.
12. Requerimientos mínimos para alcanzar los
Es oportuno acotar que esta modalidad de guía esta basada objetivos propuestos.
en la metodología Cubana, desarrollada en el Instituto
Superior de Cultura Física Manuel Fajardo. Aprovecho
para agradecer al Licenciado Cubano Edgardo Romero
Frometa, por los conocimientos que, oportunamente en la

ORIENTACIÓN METODOLÓGICA PARA EL
DESARROLLO DE LOS ASPECTOS
Análisis crítico del macrociclo vencido.
El primer paso a dar en la confección del Plan Escrito

consiste en realizar un resumen general de los principales
acontecimientos del plan de entrenamiento concretado en
el año anterior. Este análisis se desarrollará
individualmente y/o en conjunto para los deportes de
equipo, considerando los datos que surjan del macrociclo
vencido tales como:
• Volúmenes desarrollados en cada uno de los

períodos.
• Intensidad desarrolladas respectivamente.
• Frecuencia de los entrenamientos.
• Aspectos técnicos desarrollados.
Figura 2. Equipo de Básket en estado de Forma Deportiva
• Puntos débiles y puntos fuertes.
• Relación entre los contenidos desarrollados y los Ejemplos:
resultados obtenidos.
• Clasificar para las instancias finales del
Es oportuno acotar que este análisis profundo se excluye campeonato.
para el caso de deportistas principiantes, no obstante ello
• Ubicarse entre los primeros 5 equipos de las
se puede indagar acerca de las actividades físicas
posiciones finales de la tabla de resultados.
deportivas desarrolladas con anterioridad al inicio de un
• Ganar el partido clásico.
proceso sistemático de entrenamiento deportivo.
• Ganar un mínimo de un set ante el equipo lider de
Fechas lugares y metas fijadas para las competencias la liga.
fundamentales • Lograr un adecuado funcionamiento técnico
táctico del equipo
Debemos diferenciar, en este punto, a los deportes en
equipo de los deportes individuales. En los deportes individuales cuyos resultados se expresan
en marcas, como el atletismo y la natación entre otros, las
Para ambos casos se establecerán las fechas de aquellas metas se podrán expresar por marcas mínimas y/o puestos
competencias en las que se aspira alcanzar el estado a alcanzar. Estas marcas pondrán de manifiesto la
óptimo de forma deportiva, detallando la sede y/o sedes progresión en la forma deportiva y, a posteriori, la
dónde se desarrollará el o los eventos, así como también estabilidad en el tiempo de la misma.
las metas propuestas a alcanzar.
En los deportes de equipos las metas se plantean con

resultados deportivos a lograr en un encuentro o bien en
una serie de encuentros y/o torneos. No necesariamente,
esta meta, implicará un triunfo o la obtención de un primer
puesto en un campeonato, sino que, en función de la
realidad del equipo, se deberán plantear resultados
factibles de ser obtenidos.
Figura 3. Nadador en estado de Forma Deportiva

En algunos casos estas marcas establecidas son marcas 1. Rendimiento en los entrenamientos.
mínimas para poder clasificar a instancias superiores y en 2. Resultados en los distintos test de evaluación
otras oportunidades estas marcas estarán expresando el 3. Resultados de las pruebas médicas y psicológicas.
progreso individual del deportista. 4. Resultados de su desempeño técnico táctico.
5. Resultados en obtenidos en las competencias
Ejemplos: preparatorias.
6. Actitud en el cumplimiento de las tareas
• 400 mts. llanos: 52” 40/100 individuales.
• 100 mts. con vallas: 10” 90/100 7. Disciplina.
• Salto en largo: 7mts. 50 cm. 8. Otros resultados que el entrenador considere
• Clasificación al Torneo Sudamericano influyentes en el rendimiento deportivo, de
• Hacer podium en el Torneo Nacional. acuerdo a las características específicas del
• Finalizar los 42 Kms. de una maratón. deporte.
• Acceder a los cuartos de finales de un torneo
Es de suma importancia dar a conocer a los deportistas los
determinado de tenis.
puntos que se consideraran, de tal manera que los mismos
tengan presente que actitud deberán adoptar en el proceso
Los Cuadros y Perspectivas
de entrenamiento deportivo y de esta manera incrementen
su interés en el cumplimiento de las tareas planificadas.
Este punto se utiliza para bosquejar la estructura
organizativa de un equipo, se nominan los responsables
del desarrollo del proceso de entrenamiento deportivo, El análisis individual y colectivo de los diferentes
delimitando áreas y funciones respectivas. aspectos fundamentales de la preparación del
deportista
A continuación se enumeran los deportistas que integran el
Los resultados de este análisis, brindado por el entrenador,
equipo, indicando posición, prueba, división, modalidad, y
adquieren una singular importancia desde el punto de vista
cualquier otro dato que se considere de utilidad. Por
diagnóstico, datos estos que servirán como base para la
último se especifica el tipo de perspectiva que se espera
formulación de los objetivos del próximo macrociclo de
del deportista. Este último punto hace referencia a las
entrenamiento. Este análisis comprende un diagnóstico
posibilidades del deportista en función de su madures
que refleje el estado actual de los deportistas partiendo de
deportiva en el tiempo.
los aspectos más sencillos y determinantes como son la
edad, el sexo, la experiencia previa o historia deportiva y
En el caso de los deportes individuales se establecen las
su nivel de preparación actual (Ver Fig 4).
posibilidades de los deportistas en cuanto a las marcas que
en cada una de las pruebas se pueden llegar a lograr en
tiempos futuros.
Indicadores para nominar el equipo a las distintas Edad Estado de

competencias Entrenamiento
En este punto se hace referencia a los aspectos que serán

considerados, por el entrenador, en el momento de Modelo de
designar al equipo, en función de los méritos que los Planificación
mismos cosechen en el proceso.
Para los deportes individuales este punto también se

considera para establecer si un deportista ha cumplido con
los requisitos establecidos para poder representar a la Nivel de Especialidad
institución para la cual actúa. Experiencia
A continuación se brinda una guía de los aspectos más

Figura 4. Aspectos a considerar en el proceso de Planificación del
importantes, no obstante ello cada entrenador o equipo de Entrenamiento. Deportivo – Navarro (1998)
entrenadores determinara los puntos que considere más
importantes de acuerdo a su realidad de trabajo.

En cuanto a su nivel de preparación actual se analizará la 1. Expresados en función de acción o habilidad.
preparación física, técnico-táctica y teórica. Para la 2. Comprensibles, que exista claridad en su
obtención de estos importantes datos se deberá recurrir a redacción, permitiendo que se comprenda lo que
todos los informes reflejados por el análisis del macro se quiere lograr.
anterior, sumando a estos datos los informes que arrojen 3. Alcanzables, que sean formulados considerando
los tests iniciales y las evaluaciones médicas, así como las características del o de los deportistas y las
también las observaciones de campo efectuadas por los particularidades del medio dónde se desarrolla el
entrenadores. proceso así como también de los requerimientos
mínimos necesarios.
Para los deportes de equipo, la suma de los informes 4. Medibles, mesurables o sea que contengan los
individuales, permitirá ir agrupando a los deportistas indicadores de calidad, que permitan su ulterior
según sus características físicas comunes y por su valoración.
compatibilidad técnico-táctica, diagnóstico este que
permitirá ir definiendo un perfil del equipo. Par una mejor comprensión los objetivos en su
formulación deberán poseer los siguientes componentes:
Es aconsejable conformar grupos homogéneos de
entrenamiento, con objetivos comunes para cada una de 1. Definición de la acción a ejecutar por el o los
las capacidades a desarrollar lo que permitirá un mejor deportistas.
desarrollo de la capacidad y/o habilidad en cuestión 2. Definición de las condiciones en las que el o los
mejorando los puntos débiles y afianzando los puntos deportistas deben realizar la acción.
fuertes. 3. Determinación de las características o indicadores
cualitativos que debe tener la acción a concretar.
Ejemplo: En un equipo deportivo, y según el nivel de
desarrollo del Vo2 Max., conformamos tres grupos de En el Plan Escrito se deben formular los Objetivos
entrenamiento para el desarrollo de la Resistencia Generales del macrociclo, de esta estructura mayor se irán
Aeróbica, planteando, a posteriori y para cada uno de los desprendiendo las distintas fases del proceso cíclico del
citados grupos, objetivos y procesos de desarrollo entrenamiento deportivo. De los ciclos medios se
aeróbicos, acordes al nivel aeróbico inicial. formularán objetivos con mayor especificad que
responderán a los objetivos generales del macrociclo.
La formulación de los objetivos y planificación de las
tareas generales para la preparación física, técnica, Por último, en las sesiones de entrenamiento, se
táctica, psicológica y teórica concretarán los distintos ejercicios o tareas que permitirán
ir alcanzando, secuencialmente, los objetivos planteados,
Los objetivos deben ser formulados en forma separada desde los pequeños ciclos, hacia la concreción final de los
para cada una de los aspectos de preparación del objetivos del ciclo mayor o macrociclo (Ver Fig. 5).
deportista.
Carácter cíclico del proceso de
Los objetivos deberán ser formulados en función del
resultado a alcanzar por el deportista y/o equipo, Entrenamiento Deportivo
determinando así el nivel pretendido. Proceso Elementos
El entrenador al formular los objetivos deberá preguntarse Megaciclo Nivel de
¿Qué pretendo lograr a través del macrociclo en cada uno Macro estructura
Diagnostico Macrociclo
de los aspectos que hacen a la preparación del deportista? Plan Escrito
Períodos Nivel de
La respuesta a esta pregunta estará condicionada por los
Meso estructura
resultados del punto anterior o sea por el análisis Mesociclos
individual y colectivo de los diferentes aspectos
fundamentales de la preparación del deportista. Microciclos
Nivel de
Micro estructura
Para garantizar una correcta formulación de los objetivos, Evaluación Jorn./Sesión
se deberán considerar los siguientes puntos: Figura 5. Organización sistemática de carácter cíclico del proceso de
Entrenamiento Deportivo – P. Laróvere (1999)

Objetivos, fechas, lugares y oponentes de las Los objetivos, las fechas de aplicación y los contenidos
competencias preparatorias de los tests de evaluación.
Las competencias preparatorias o evaluaciones En el entrenamiento deportivo, para cualquier nivel de

competitivas deben responder a concretos objetivos rendimiento, los test o pruebas pueden administrarse con
planteados en las distintas fases del proceso de una finalidad diagnóstica o pronostica. El primero de los
entrenamiento deportivo. casos es utilizado al iniciar el proceso del entrenamiento
deportivo y los resultados obtenidos informaran sobre el
Los objetivos de las competencias estarán planteados en estado actual del deportista, a partir del cual
función de los contenidos que el entrenador pretende planificaremos su trabajo.
medir y/o desarrollar, en un momento determinado del
proceso de entrenamiento deportivo. Así es como, los La evaluación pronostica, es aquella que nos permite
objetivos de una competencia, correspondiente al período predecir un rendimiento, una marca o un nivel de
preparatorio general, variaran, indudablemente, con desempeño y dentro del proceso de entrenamiento
respecto a los objetivos que se planteados para el período deportivo constituyen un indicador eficaz para valorar el
preparatorio especial. progreso en el desarrollo de los contenidos planteados.
Los datos obtenidos permitirán retroalimentar el proceso
Serán los objetivos planteados, para una determinada de entrenamiento.
competencia, los que determinen las características del
equipo al que se deberá enfrentar, al igual que, las Los test de evaluación a aplicar deben ser nominados en el
características geográficas y del público. Estos dos últimos plan escrito detallando sus correspondientes objetivos,
aspectos deben partir desde situaciones generales que, con protocolos de cada uno de ellos y las fechas en que se
el correr del tiempo y a medida que se aproximen las aplicarán.
competencias fundamentales, deben adquirir
características lo más similares posibles a estas. Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos
propuestos
Las fechas de las competencias preparatorias deben, en lo
posible, estar ubicadas en la finalización de los Al iniciar un proceso de entrenamiento deportivo es de
microciclos compensatorios o de descarga, lo que vital importancia detallar en una solicitud el apoyo
permitirá evaluar, al equipo y/o deportistas, en una logístico y los elementos de carácter material
situación de supercompensación. indispensables, para poder cumplimentar la planificación
propuesta; comprometiendo a los dirigentes para el
En los deportes individuales, que normalmente tienen un cumplimiento de lo solicitado, en tiempo y forma.
detallado y secuencial cronograma de competencias, es
posible seleccionar los eventos a las que acudirá el En el plan escrito se detallará esta solicitud, considerando
deportista e incluso determinar, en función de las las posibilidades reales de la institución, para los
posibilidades del mismo, que ciclo de competencias serán siguientes puntos:
consideradas fundamentales. Esta posibilidad permite ir
participando, secuencialmente, de competencias • Infraestructura mínima para el deporte practicado,
preparatorias que permitan desarrollar progresivamente el detallando mejoras necesarias.
tan ansiado estado de forma deportiva. • Equipamiento deportivo necesario para las
sesiones de entrenamiento.
En aquellos deportes en que el calendario competitivo es • Indumentaria deportiva.
muy extenso (deportes de equipo), se suele sacrificar la • Alimentación acorde al desgaste energético de los
primera instancia competitiva, asignando a esta primera entrenamientos.
fase el carácter de competencias preparatorias con sus • Asistencia medico profesional y medicamentos
respectivos objetivos secuénciales de carácter específicos. necesarios requeridos en el proceso.
En estos casos, si las posibilidades dirigenciales lo • Transporte, alojamiento y comida de los
permiten, el campeonato clausura o bien las fases finales deportistas para poder asistir a los eventos según
de un torneo adquieren el carácter de competencias el programa de competencias preparatorias y
fundamentales. fundamentales seleccionadas.

Los objetivos, fechas, lugares y oponentes de las Los objetivos, las fechas de aplicación y los contenidos
competencias preparatorias. de los tests de evaluación.
Las competencias preparatorias o evaluaciones En el entrenamiento deportivo, para cualquier nivel de

competitivas deben responder a concretos objetivos rendimiento, los test o pruebas pueden administrarse con
planteados en las distintas fases del proceso de una finalidad diagnóstica o pronostica. El primero de los
entrenamiento deportivo. Los objetivos de las casos es utilizado al iniciar el proceso del entrenamiento
competencias estarán planteados en función de los deportivo y los resultados obtenidos informaran sobre el
contenidos que el entrenador pretende medir y/o estado actual del deportista, a partir del cual
desarrollar en un momento determinado del proceso de planificaremos su trabajo.
entrenamiento deportivo. Así es como los objetivos de una
competencia del período preparatorio general variaran La evaluación pronostica, es aquella que nos permite
indudablemente con respecto a los objetivos que se predecir un rendimiento, una marca o un nivel de
planteados para el período preparatorio especial. desempeño. y dentro del proceso de entrenamiento
deportivo constituyen un indicador eficaz para valorar el
Serán los objetivos planteados para una determinada progreso en el desarrollo de los contenidos planteados.
competencia, los que determinen las características del Los datos obtenidos permitirán retroalimentar el proceso
equipo al que se deberá enfrentar al igual que las de entrenamiento.
características geográficas y del público. Estos dos últimos
aspectos deben partir desde situaciones generales que, con Los test de evaluación a aplicar deben ser nominados en el
el correr del tiempo y a medida que se aproximen las plan escrito detallando sus correspondientes objetivos,
competencias fundamentales, deben adquirir protocolos de cada uno de ellos y las fechas en que se
características lo más similares posibles a estas. aplicarán.
Las fechas de las competencias preparatorias deben en lo Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos
posible, estar ubicadas en la finalización de los propuestos
microciclos compensatorios o de descarga, lo que
permitirá evaluar al equipo y/o deportista en una situación Al iniciar un proceso de entrenamiento deportivo es de
de supercompensación. vital importancia detallar, en una solicitud presentada a los
dirigentes con la debida anticipación, los elementos de
En los deportes individuales, que normalmente tienen un carácter material y el apoyo logístico indispensable para
detallado y secuencial cronograma de competencias, es poder cumplimentar, en tiempo y forma, la planificación
posible seleccionar los eventos a las que acudirá el propuesta.
deportista e incluso determinar, en función de las
posibilidades del mismo, que ciclo de competencias serán En el plan escrito se detallará esta solicitud, considerando
consideradas fundamentales. las posibilidades reales de la institución, para los
siguientes puntos:
Esta posibilidad permite ir participando secuencialmente
de competencias preparatorias que permitan desarrollar • Infraestructura mínima para el deporte practicado,
progresivamente el tan ansiado estado de forma deportiva. detallando mejoras necesarias.
• Equipamiento deportivo necesario para las
En aquellos deportes en que el calendario competitivo es sesiones de entrenamiento.
muy extenso (deportes de equipo), se suele sacrificar la • Indumentaria deportiva.
primera instancia competitiva, asignando a esta primera • Alimentación acorde al desgaste energético de los
fase el carácter de competencias preparatorias con sus entrenamientos.
respectivos objetivos secuénciales de carácter específicos. • Asistencia medico profesional y medicamentos
En estos casos, si las posibilidades dirigenciales lo necesarios requeridos en el proceso.
permiten, el campeonato clausura o bien las fases finales • Transporte, alojamiento y comida de los
de un torneo adquieren el carácter de competencias deportistas para poder asistir a los eventos según
fundamentales. el programa de competencias preparatorias y
fundamentales seleccionadas.

Finalizada esta primera labor de elaboración del plan en cuyo desarrollo se hace hincapié en las características
escrito, se comienza a trabajar en la confección del plan generales más comunes de la planificación tradicional.
gráfico.
El ejemplo metodológico se construirá sobre una grilla a la
Orientación metodológica para la confección del que, secuencialmente, se le irán agregando elementos del
macrociclo macrociclo que se van generando. Esta construcción irá
acompañada de una explicación indicada en un recuadro y
Adquirir una metodología para diseñar y utilizar un para facilitar la comprensión se resaltarán, en amarillo, los
gráfico anual, requiere un adecuado conocimiento de los elementos que oportunamente se van incorporando a la
componentes de entrenamiento y en que grado representan grilla.
una fuente de cansancio sobre el atleta. Las capacidades
deben ser estudiadas minuciosamente, conociendo las Se inicia la labor marcando en una hoja o bien en un
relaciones que se generan entre sí, así como el énfasis que planilla de cálculo, un calendario semanal que comprenda
se deben adquirir en cada una de las fases del macrociclo. los ciclos que van desde la fecha en que se inicia la
actividad hasta las tres o cuatro semanas posteriores a la
El documento gráfico macrociclo debe reflejar, a simple fecha de la competencia fundamental final.
vista, con claridad, rapidez y evidencia, un panorama
global de los contenidos a desarrollar en cada una de las Tal como lo indica la figura 6, en ese calendario se
fases que lo componen, destacando sus respectivos procede a marcar la fecha de inicio de la actividad y la
volúmenes e intensidades de trabajo fecha de la última competencia fundamental, recordemos
que las competencias deportivas representan el parámetro
En el ejemplo que desarrollaremos a continuación, más importante de entrenamiento, por lo tanto, el gráfico
explicamos la metodología para un plan gráfico semestral debe construirse de derecha a izquierda, priorizando a las
fechas de competiciones.
1) Determinación de la fecha de la competencia fundamental y de la fecha de inicio del entrenamiento.

Inicio de la actividad - Competencia Fundamental -
Meses DIC ENE F MAYO JUNIO JULIO

Calendario Día 12 19 26 2 10 17 28 31 7 14 21 28 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 21 28
Anual Mes 12 12 12 1 1 1 1 1 2 2 2 2 5 5 5 5 5 6 6 6 6 7 7 7 7 7
Figura 6.
Una vez que hemos concluido con este primer paso, se En este caso contamos con un macrociclo que se inicia el
procederá a enumerar las semanas que comprenderán el 2 de enero y que finaliza el 10 de Julio, conteniendo un
período de entrenamiento, las que a partir de este total de 28 microciclos. A partir de este momento el
momento toman la denominación de microciclos de entrenador identificará a cada microciclo con un número,
entrenamiento. pudiéndolo ubicar, a simple vista, en el contexto del
macrociclo (Ver Fig. 7).
2) Duración del macrociclo en meses y microciclos en orden consecutivo y con fecha
Fecha de inicio 2 10 17 28 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10
de los micriciclos 1 1 1 1 1 2 2 2 2 3 3 3 3 4 4 4 4 5 5 5 5 5 6 6 6 6 7 7
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Figura 7
Como ya hemos estudiado, el macrociclo consta de tres se sugiere una distribución porcentual en el tiempo, que
períodos, el período preparatorio, el período competitivo y respete los siguientes parámetros expresados en la tabla 3.
el período transitorio. Se procederá, a continuación, a
distribuir a esos tres períodos en el macrociclo. Para ello

Categ.
Período Período Período que ocupará cada período, seleccionando un 60 % para el
Preparatorio Competitivo Transito período preparatorio, un 30 % para el período competitivo
Infantiles 60 al 70 % 30 al 40 % 2 a 4 sem.
Juveniles 50 al 60 % 40 al 50 % 2 a 4 sem.
y los restantes microciclos se destinaran al período
Alto Ren. 30 al 40 % 60 al 70 % 2 a 4 sem. transitorio.
Tabla 1.
Se procede a continuación a distribuir porcentualmente, en
En el ejemplo que nos acompaña planificaremos para un la grilla del calendario, los correspondientes períodos,
deportista de la categoría juvenil, procedemos así a remarcándolos con distintos colores (Ver Fig. 8).
calcular, por regla de tres simple, la cantidad de semanas
3) Planificación de los períodos. Se aconseja distribuir en % y trabajar utilizando regla de tres

Categoría P. Preparatorio P. Competitivo P. Transito
Juveniles 50-60 % 30-40 % 10 %
100................................28 X= 60 x 28 X= 17 Microciclos P.G.

60............................... X 100 8 Microciclos P.C
3 Micociclos P.T.
Períodos PREPARATORIO COMPETITIVO TRANS.

Fecha de inicio 2 10 17 28 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Figura 8
A Continuación procedemos a subdividir a cada una de los En este caso distribuimos a las etapas de preparación
períodos en etapas, recurriendo a material ya estudiado, general y de preparación especial, con el mismo sistema
encontramos que el período preparatorio se subdivide en utilizado anteriormente, en un 60 y 40 % respectivamente.
dos etapas: etapa de preparación general y etapa de
preparación especial. Al período competitivo lo subdividiremos adecuándonos
al calendario de competencias, en este caso con una etapa
Recordaran ustedes que la duración de estas etapas de pulimento que representa el 60 % y la etapa
depende, entre otros factores, de la edad, del sexo, de competitiva principal con el 40 % restante.
especialidad deportiva y fundamentalmente del nivel de
preparación general alcanzado por los atletas en su carrera Procedemos a marcar con colores diferenciados a cada una
deportiva. de las etapas (Fig. 9).
4) Planificación de las etapas de cada período. La duración de cada etapa depende de los factores ya
citados y en función a ello se establecen (%) y se vuelve a resolver utilizando regla de 3 simple.
En este caso el P.G. se divide en Etapa Gral: 60% Etapa Especial 40%
100................................17 X= 60 x 17 X= 10 Microciclos Etapa General
60............................... X 100 7 Microciclos Etapa Especial
En este caso el P.C. se divide en Etapa Pulimiento: 60% Competitivo 40%
100................................8 X= 60 x 8 X= 5 Microciclos Etapa Pulim.
60............................... X 100 3 Microciclos Etapa Comp.

Etapas Prep. General Prep. Especial Pulimiento Comp. Trans.
Fecha de inicio 2 10 17 28 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Figura 9

Determinados ya los períodos con sus respectivas etapas, Recurriendo al material estudiado encontramos los
se procede a distribuir a los mesociclos, los que se distintos tipos de mesociclos y su correspondiente
estructuran de acuerdo a las particularidades del contenido momento de aplicación. Procedemos finalmente a la
de la preparación del deportista, para la fase del distribución de los mesociclos en los perìodos, tal como lo
macrociclo dónde se encuentran enmarcados. muestra la Fig. 10.
5) Planificación de los mesociclos que integran cada una de las etapas.

Mesociclos Introd. Desarrollo Esp.Vari. Desarrollo Choque Pulimiento Comp. Reest.
Fecha de inicio 2 10 17 28 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Figura 10
Como ustedes recordarán, los mesociclo se caracterizan volumen en su último microciclo, para poder asimilar los
por tener una dinámica de carga que le permite un beneficios del trabajo anterior.
crecimiento acompañado por una asimilación
compensatoria. En el ejemplo adjunto nos acompaña la tabla 4, que
establece la dinámica de cargas sugerida para los períodos
Asi es como una dinámica 3:1 en el mesosciclo, significa preparatorio y competitivo, de acuerdo a los distintos
que el deportista incorporará un volumen creciente durante niveles deportivos.
los tres primeros microciclo y por último bajará el
6) Establecer la dinámica de las cargas de cada uno de los mesociclos. Se sugiere la siguiente
distribución según el nivel del deportista y según el período del mesociclo
Categoría Período Preparatorio Período Competitivo
Alto Nivel 4:1 5:1 1:1 1:2 1:3
Juveniles 3:1 4:1 2:1 1:1 1:2
Inicial 2:1 3:1 2:1 3:1

Tabla 2.
Se procede a continuación a establecer la dinámica de En la Fig. 11 observamos que a cada mesociclo le

carga para cada uno de los mesociclos anteriormente corresponde una dinámica de carga acorde al período y
demarcados. duración.

Dinámica Cargas 2:1 3:1 2:1 3:1 2:1 3:2 1:2 --
Fecha de inicio 2 10 17 28 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Figura 11
Es oportuno destacar que en los mesociclos competitivos aprovechando las asimilaciones compensatorias de los
se han planteado dinámicas 3:2 y 1:2, lo que está mesociclos.
significando que se otorgan dos microciclos de descarga
apropiados para la competición deportiva. Es oportuno acortar que, si bien en este momento recién se
procede a establecer y demarcar en el macrociclo las
Como ustedes observaran el macrociclo va tomando poco actividades fundamentales, las fechas de competencias
a poco forma y color, procedemos a continuación a fundamentales y preparatorias son prioritarias desde un
demarcar las actividades fundamentales que se principio, es más, al empezar con la elaboración del
desarrollaran a lo largo del macrociclo. Utilizamos para macrociclo, siempre se debe construir en sentido inverso
ello la simbología que les resulte conveniente (Fig.12). al sentido del proceso, o sea desde la competencia hacia la
fecha de inicio de las actividades, priorizando así el hecho
Las actividades fundamentales deben ser ubicadas sobre el de alcanzar en tiempo y en forma , valga la redundancia, el
final de los microciclos de descarga, de tal manera que estado de forma deportiva .
tanto competencia como evaluaciones, se desarrollen
7) Actividades fundamentales dentro de las diferentes partes del macrociclo, a través de simbología a
establecer:
CF Competencia Fundamental
CP Competencia Preparatoria
TP Test Pedagógico
EM
Examen Médico

Dinámica Cargas 2:1 3:1 2:1 3:1 2:1 3:2 1:2 --
Fecha de inicio 2 10 17 28 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Actividad EM EM CP CP CP CP CF CF EM
Fundamental TP TP TP EM
Figura 12

Distribución de las cargas en el macrociclo es que establecemos el volumen total de carrera que
desarrollaremos en el nuevo macrociclo.
Finalizada esta primera parte y ya con la grilla armada,
pasamos a trabajar en la distribución de las cargas a través Para este ejemplo tomaremos, como dato del macro
del macrociclo. anterior que, el deportista en un período similar de tiempo,
desarrolló un volumen total de carrera de 350 kilómetros.
La metodología que desarrollaremos a continuación,
consiste en una aplicación de distribución matemática, en
función de porcentajes, para aplicar a cualquier contenido
de entrenamiento que resulte medible. Podremos trabajar
así con kilómetros recorridos en carrera, ciclismo o
natación, o bien con kilogramos movidos, con número de
repeticiones técnicas o con horas de entrenamiento para
una habilidad determinada.
Pero vamos a comenzar con lo más sencillo, a modo de

ejemplo haremos una distribución en el macrociclo de los
kilómetros de carrera a recorrer. Como primer paso, de
esta segunda etapa, debemos averiguar el volumen de
trabajo que realizó el deportista o bien el equipo deportivo
en el macro anterior, para ello recurrimos al plan escrito
dónde debe figurar este dato. Sí este dato no ha sido
registrado el año anterior, lo podemos establecer
interrogando al o a los deportistas acerca del número de
entrenamientos semanales y kilometraje promedio que Figura 13
realizaba en cada sesión, del producto de estos dos datos
se obtendrá el kilometraje semanal que multiplicado por el En función de que este volumen es considerado como
número total de semanas, que componen el macro, nos bajo, para la especialidad deportiva en cuestión, decidimos
dará, finalmente, el kilometraje total. aumentarlo en un 20 %, para ello aplicamos la regla de
tres correspondiente y resolvemos, resultando, tal como lo
A partir de este dato y considerando parámetros indica la Fig. 14, que el volumen total de carrera a
consultados, que establecen que de un año a otro es desarrollar en el macro será de 420 kilómetros.
posible aumentar hasta el un 20 % el volumen de trabajo,
El Deportista realizó en el macrociclo anterior (28semanas) un volumen total de carrera de 350 Kms.
De acuerdo a parametros consultados podemos aumentar su volumen para este macrociclo en un 20 %
350 Km.....................100 % X = 350 Kms. x 120 X= 420 Kms. (Vol. Total)

X......................120 % 100
Figura 14
A continuación procedemos a asignar un porcentaje según las pautas estudiadas para cada período y etapa,
referente al volumen para cada uno de los mesociclos. considerando las necesidades correspondientes, a la
caracterización del deporte y de él o de los deportistas en
Este porcentaje es un número indicativo que expresa las cuestión.
necesidades de entrenamiento en cada uno de los
mesociclos correspondientes a los períodos y etapas En este ejemplo se establece que el volumen máximo debe
pertinentes. se alcanzado en el mesociclo 3, por lo que se crecerá
porcentualmente hasta llegar a él, para luego decrecer
Tomando al 100 % como la referencia de máxima, paulatinamente y darle lugar al desarrollo de la intensidad
procedemos a distribuir porcentualmente el volumen, (Ver Fig. 15).

1º) Asignar un % a cada uno de los mesociclos en función a los requisitos del deporte

Dinámica Cargas 2:1 3:1 2:1 3:1 2:1 3:2 1:2 --
Fecha de inicio 2 10 17 28 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
% Volumen Meso 70% 85% 100% 80% 70% 60% 50% 40%
Figura 15.
A continuación y para poder transferir ese porcentaje a por el número de microciclos que tiene cada mesociclo,
kilómetros, obtenemos un coeficiente denominador, al que esta particularidad es una modificación , realizada por el
llamaremos constante K, este coeficiente se obtiene al que subscribe, al sistema de distribución que utilizan los
dividir el kilometraje total del año por la sumatoria de cubanos y está fundamentada en que, si no se considera el
cada uno de los % de cada mesociclo multiplicados por el número de microciclos, la distribución no resultará
número de microciclos que lo componen (Ver Fig. 16). proporcional al indicativo numérico.
Como acabamos de ver, para establecer la constante K, en Hemos obtenido así la constante K cuyo valor es para este
la sumatoria se establece la multiplicación del porcentaje ejemplo de 0,2154.
2º) Obtener un Coefeciente Denominador ( K constante) al dividir el Kilometraje total del año por
la sumatoria de cada uno de los % de cada meso multiplicados por el número de semanas del mesociclo
Km total del macro
= K Constante
Sumatoria (% x Nº semanas d/c Meso)
420 Kms.
K Constante=
(70 x 3) + (85 x 4) + (100 x 3) + (80 x 4) + (70 x 3) + (60 x 5) + (50 x 3) + (40 x 3)
420 Kms.
K Constante= = 0,2154
1950
Figura 16
La constante K será, ahora, utilizada para distribuir los Obtenemos así el volumen correspondiente a cada uno de
kilómetros a través del macrociclo. los mesociclos (Ver Fig. 17).
Para ello se trabaja individualmente con cada uno de los Nótese, que si bien en el mesociclo 4 (80%) el volumen
mesosciclos, multiplicando a la constante K por el obtenido (65 Kms.) supera en cantidad al volumen
porcentaje del mesociclo, y al resultado de esta operación resultante (69 Kms.) para el mesociclo 3 (100%), el
por el número de microciclos que integran al volumen promedio por microciclo no refleja la misma
correspondiente meso. condición. Esta resultante es producto de la corrección
mencionada anteriormente.

3º) Esta constante K debera ser multiplicada por el % d/c Meso y por el Nº de semanas de cada meso
el resultado nos dará así el VOLUMEN d/c MESO / Ej. MESO 1= 0,2154 x 70 x 3 = 45,23 Kms.

Dinámica Cargas 2:1 3:1 2:1 3:1 2:1 3:2 1:2 --
Fecha de inicio 2 10 17 28 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
% Volumen Meso 70% 85% 100% 80% 70% 60% 50% 40%
Volumen 420 Kms. 45 Kms. 73 Kms. 65 Kms. 69 Kms. 45 Kms. 65 Kms. 32 Kms. 26 Kms.
Figura 17
Distribución de las cargas de cada uno de los indicativo que se corresponde con la dinámica de las
mesociclos cargas del mesociclo.
Así como hemos distribuido las cargas en el macrociclo, En la Fig. 18 encontramos una tabla de sugerencias, de
ahora tenemos que hacerlo en cada uno de los mesociclos. dinámica de cargas para distintas categorías de deportistas,
y en función los distintos modelos de mesociclos,
El procedimiento es más sencillo que el anterior y requiere correspondiente a los períodos preparatorios y
asignarle a cada uno de los microciclos un número competitivos.
1º) Establecer la dinámica de las cargas de cada uno de los microciclos. Se sugiere la siguiente
distribución según el nivel del deportista y según el tipo de mesociclo
Categoría Período Preparatorio Período Competitivo

4:1 5:1 1:1 1:2 1:3
Alto Nivel 6 7 8 9 7 5 6 7 8 9 7 9 6 9 7 5 9 7 6 5
3:1 4:1 2:1 1:1 1:2
Juveniles 5 7 9 6 6 7 8 9 7 7 9 6 9 6 9 7 5
2:1 3:1 2:1 3:1
Inicial 5 7 4 5 7 9 4 7 9 6 5 7 9 4
Figura 18
Tomando un ejemplo para explicar, analizamos a la Procedemos a continuación a distribuir el indicativo

dinámica 3:1 y encontramos un crecimiento que numeral para cada uno de los microciclos, respetando la
numéricamente esta representado por los indicadores de dinámica de las cargas correspondiente a cada mesociclo
crecimiento semanal 5, 7 y 9, con un microciclo (Ver Fig. 19).
compensador con un indicador 6.

Dinámica Cargas 2:1 3:1 2:1 3:1 2:1 3:2 1:2 --
Fecha de inicio 2 10 17 28 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
% Volumen Meso 70% 85% 100% 80% 70% 60% 50% 40%
Dinámica Micros 5 7 6 5 7 9 6 7 9 8 5 7 9 6 7 9 8 7 8 9 6 5 9 6 5 4 5 5
Figura 19
Una vez que tenemos asignados los indicadores, Este coeficiente se obtiene al dividir el kilometraje total
procedemos a distribuir los kilómetros, de cada uno de los del mesociclo en cuestión, por la sumatoria de los
mesociclos, a los micros que lo integran. indicadores de crecimiento numéricos de los microciclos
que lo componen (Ver Fig. 20).
El procedimiento consiste en obtener un coeficiente
denominador K para cada uno de los mesociclos.
2º) Obtener un Coefeciente Denominador ( K constante) para cada mesociclo al dividir el Kilometraje total
del meso por la sumatoria de cada uno de los % de cada micro ( pertenecientes al meso en cuestión)
Ej.: Km total del meso 44

= K Constante= = 2,4 (Constante K)
Meso 1 Sumatoria de los % del Meso 5+7+6
Figura 20
Como vemos en el ejemplo de la Fig. 20, obtuvimos una brindó el volumen correspondiente a cada uno de ellos
constante K para cada mesociclo que finalmente al ser (Ver Fig 21).
multiplicado por el porcentaje de cada microciclo nos
3º) Esta constante K debera ser multiplicada por el % d/c Micro y nos dará el Volumen de MICRO
el resultado nos dará así el VOLUMEN d/c MICRO / Ej. MICRO 1= 2,4 x 5 = 12 Kms.
Ejemplo para el MICRO 1= (Constante K) 2,4 x (Dinámica de Carga del Micro) 5 = 12 Kms.
Figura 21
Aplicando está metodología a cada uno de los mesociclos, En la Fig. 21, observamos el macrociclo con el detalle de
obtendremos el volumen individual de cada uno de los los volúmenes de los mesociclos y de sus respectivos
microciclos. microciclos.

Dinámica Cargas 2:1 3:1 2:1 3:1 2:1 3:2 1:2 --
Fecha de inicio 2 10 17 28 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
% Volumen Meso 70% 85% 100% 80% 70% 60% 50% 40%
Dinámica Micros 5 7 6 5 7 9 6 7 9 6 5 7 9 6 7 9 8 7 8 9 6 5 9 6 5 4 5 4
Constante K 2,50 2,70 2,95 2,55 1,87 1,86 1,60 1,86
Vol. Micro Kms. 12 18 15 14 19 24 16 21 27 18 13 18 23 15 13 17 15 13 15 17 11 9 14 10 8 7 9 7
Figura 21
Finalmente podemos graficar el crecimiento del volumen

como lo observamos en la Fig. 25.
Como ya lo expresé anteriormente, esta metodología es

aplicable a kilómetros recorridos en carrera, ciclismo o
natación, o bien con kilogramos movidos, con número de
repeticiones técnicas o con horas de entrenamiento para
una habilidad determinada. (Figuras 22, 23 y 24)
Figura 23
Buscando un nivel más de detalle, y continuando con la

carrera, se puede trabajar con los volúmenes individuales
de cada área funcional y distribuirlos individualmente en
el macrociclo.
Figura 22
El primer volumen establecido se puede volver a

subdividir, por ejemplo para la carrera en, volumen de
velocidad, de resistencia anaeróbica láctica y de
resistencia aeróbica, para así distribuirlo con mayor
precisión a lo largo del macrociclo.
Figura 25

4) Por último podemos representar al volumen mediante una gráfica del mismo

Kms.
27
26
25
24
23
22
21
20
19
18
17
16
15
14
13
12
11
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Vol. Micro Kms. 12 18 15 14 19 24 16 21 27 18 13 18 23 15 13 17 15 13 15 17 11 9 14 10 8 7 9 7

Dinámica Cargas 2:1 3:1 2:1 3:1 2:1 3:2 1:2 --
Fecha de inicio 2 10 17 28 31 7 14 21 28 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10
Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
Figura 25
La estructura metodológica de construcción del En la Fig. 26 se puede apreciar una periodización

macrociclo que hemos diseñado, es solo un modelo base monocíclica para un equipo de voley, presentada en una
de partida. Cada entrenador construye el modelo gráfico estructura simple y aplicable. En este modelo, el
que le resultare mas beneficioso, incorporándole los entrenador deja asentado el nombre de los atletas que
elementos descriptivos que le permitan representar una toman parte en el proceso y, claramente, establece los
gráfica efectiva para su planeamiento. objetivos que se pretenden alcanzar, en cuanto a resultados
deportivos, tests de evaluación, preparación física,
El modo gráfico con que un entrenador representa sus preparación técnica, preparación táctica y preparación
macrociclos, es el sello distintivo que lo caracteriza como psicológica.
tal, siendo este documento, el producto de una evolución
metodológica que, con el correr de los años, se ha ido Objetivos, tests, standars y perfomance, están fuertemente
perfeccionando en función a su modo particular de relacionados. El logro de los standars para cada tests y de
entrenar. los objetivos para cada factor de entrenamiento,
representan una fuerte garantía para que el objetivo de
A continuación, y con el propósito de familiarizarnos en la perfomance sea logrado. Entonces los objetivos de cada
lectura de un macrociclo, analizaremos distintos modelos factor apuntan a mejorar debilidades del atleta, las cuales
de periodización, aplicables a disímiles situaciones el entrenador conoce.
deportivas, rescatando de cada uno de ellos los elementos
que resulten interesantes.

UN MACROCICLO MONOCICLO DE UN EQUIPO DE VOLEY
NOMBRE DEL ATLETA OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO

PERFOMANCE EVALUACION PREP. FISICA PREP. TECNICA PREP. TACTICA PREP.PSICOLOGICA
1. Provincial = 1 1.Salto Vertical = 38 cm. 1. Mejorar la Fuerza gral. 1. Mejorar recep. servicio 1. Mejoria de la coordin. 1. Mejoría en concentra-
2. Nacional =3-1 2. Res.muscular circ.=12´ 2. Mejorar la resist. musc. 2. Mejorar el servicio y la del bloqueo 2 jugadores ción mental
3. Ganar el 90% juegos 3.Agilidad = 36" 3.Perf. flexibilidad hombros exactitud del levantamiento 2. Mejoría en formación 2. Des. de la confianza
3. Mejorar capac.técnicas patrones de circulación y de toma de desiciones
FECHAS Meses Ene Feb. Mar. Abr. May. Jun. Jul. Ago. Sep. Oct. Nov. Dic. Ene.
Semana 18 25 1 8 15 22 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 29 26 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 4 11
Calendario de Doméstico
Competición Internacional
UBICACIÓN
FASES PREPARATORIA COMPETITIVA TRANSICION
FUERZA ADAPTACION ANATOMICA FUERZA MAXIMA CONV. POTEN. MANTENIMIENTO REGENE.
RESISTENCIA RESISTENCIA AEROBICA RESISTENCIA ESPECIAL RESISTENCIA ESPECIAL JUEGO MANTENIMIENTO AEROBICO
PERIODI- VELOCIDAD TIEMPO DE REACCION/AGILIDAD MANTENIMIENTO
ZACION TECNICA REV.TECNICA BASICA PREP.CAPACIDAD AVANZADA SIMULACION DE JUEGO
PSICOLOGIA ESTABLECIMIENTO METAS DESARR. DE EST. COMPETICION SIMULACION DE ESTRATEGIAS DE COMPETICION
INDICE PICOS 4 3 2 1 2 1 2 1 2 1 5
MESOCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3
MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
FECHAS DE TESTEO
FECHAS DE CONTROL MEDICO
CAMP./ SEMI-CAMP.
DESCANSO
FACTORES DE ENTRENAMIENTO
%100 1
VOLUMEN 90 2
80 3
70 4
60 5
INTENSIDAD 50 P
40 I
PICOS 30 C
20 O
10 S
PREP. FISICA PREP. TECNICA PREP. TACTICA PREP. PSICOLOGICA
Figura 26. Macrociclo Monocíclico para un equipo de voley - T. Bompa
En líneas generales, el macrociclo de entrenamiento, que puede observar, la fuerza, la resistencia y la velocidad, han
estamos analizando, tiene elementos coincidentes con la sido enumeradas verticalmente, procediendo a un
estructura de sistematización metodológica que hemos detallado desarrollo horizontal de cada capacidad, siempre
aprehendido a desarrollar. Al comparar ambas en concordancia con los requerimientos específicos de las
periodizaciones, encontramos los siguientes componentes fases o períodos de entrenamiento que atraviesan. Idéntica
comunes: metodología se utilizó para la periodización de los
• El ordenamiento con fechas de las semanas. componentes técnicos y psicológicos.
• El calendario de competencias detallado.
• La subdivisión del macrociclo en períodos En la parte inferior del plan, aparecen graficadas
llamados aquí fases (no se ha procedido a linealmente las curvas del volumen, la intensidad y del
subdividir a los períodos en fases) índice de picos máximos. El parámetro de picos máximos,
• El detalle de los mesociclos. representado con líneas de puntos y con una escala que va
• La enumeración ordenada de microciclos. de 5 a 1 (tomando al 1 como pico máximo), refleja el
• El detalle de las actividades fundamentales a estado de predisposición óptima para la competencia,
desarrollar considerando el nivel de desarrollo mental, físico, técnico,
táctico y psicológico del atleta, para un momento dado.
Resaltando las diferencias, resulta interesante y muy
aplicable, la metodología de periodización utilizada para el La curva del volumen está representada con una línea
desarrollo de las capacidades condicionales. Como se simple y la intensidad con una línea doble, ambas curvas
responden a la escala porcentual ubicada a la izquierda del

gráfico y sus comportamientos respetan las leyes de Estudiando las características distintivas, encontramos que
periodización estudiadas. este plan anual tiene dos períodos competitivos. Aparecen
así dos fases preparatorias, la primera fase es de mayor
Dentro de cada mesociclo y con gráficos de columnas, se duración, dónde el volumen es el componente más
ha representado la participación porcentual de la significativo. Se puede observar que en la primera fase
preparación física, técnica, táctica y psicológica, que preparatoria se le dio menor énfasis al desarrollo de la
permiten, con una simple observación, determinar las intensidad en favor de la adquisición de una sólida base de
características individuales de cada unidad mesociclica. fuerza y resistencia. Tal como hemos estudiado, se respeta
aquí el concepto de que la primera de las fases
Pasemos a continuación al análisis de un gráfico biciclico, competitivas no sea tan prolongada, priorizando, en el
en cuyo caso tanto la preparación técnica como táctica son primer ciclo, la ganancia en preparación física junto con
de significativa importancia (Fig. 27). las mejorías técnicas y tácticas.
El modo de representación gráfica es similar al anterior, Durante el segundo ciclo aparece una fase competitiva
utilizando colores y la incorporación de algunos datos más prolongada, con un menor protagonismo del volumen
menores, como las demarcaciones correspondientes a los y con la intensidad como componente de mayor
lugares utilizados para el desarrollo de los entrenamientos relevancia. Se puede observar que las curvas de volumen e
y la de los microciclos destinados al descanso. intensidad tienen forma ondulatoria, desatacándose las
descargas previas a las competencias.
EJEMPLO HIPOTETICO DE UN MACROCICLO BICICLO
NOMBRE DEL ATLETA OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO

PERFOMANCE EVALUACION PREP. FISICA PREP. TECNICA PREP. TACTICA PREP.PSICOLOGICA
FECHAS Meses Ene Feb. Mar. Abr. May. Jun. Jul. Ago. Sep. Oct. Nov. Dic. Ene.
Semana 18 25 1 8 15 22 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 29 26 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 4 11
Calendario de Doméstico X X X X X X X X X
UBICACIÓN
FASES PREPARATORIA I COMPETITIVO I T PREPARATORIA II COMPETITIVO II TRANSIT.
FUERZA F. GENERAL F. MAXIMA CONVERS. MANTENIMIENTO F.G. F. MAX. CONV. MANTENIMIENTO
PERIODI- RESISTENCIA R. GENERAL R. ESP. FART. RESISTENCIA ESPECIFICA R. GENERAL RESISTENCIA ESPECIFICA
ZACION VELOCIDAD RES. ANAE. VELOC. ESPECIFICA RES. ANAEROBICA VELOCIDAD ESPECIFICA
INDICES PICOS 5 4 3 2 1 4 3 2 3 2 1 2 1 5
MESOCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4
MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
FECHAS DE TESTEO X X X X X X X
FECHAS DE CONTROL MEDICO X X X X
CLUB
CAMP./SEMICAMP.
DESCANSO
%100 1
VOLUMEN 90 2
80 3
70 4
60 5
INTENSIDAD 50 P
40 I
PICOS 30 C
20 O
10 S
Figura 27. Ejemplo hipotético de un Macrociclo Bicíclico. T. Bompa

Para los deportes dónde la coordinación y las aptitudes son
los principales objetivos, se utilizan gráficos apenas
diferenciados, en los que la estructura básica puede ser la
misma, destacándose la incorporación de elementos
gráficos que permitan prescribir y planear el tiempo
adecuado, para asimilar ejercicios obligatorios y
opcionales y para la adquisición de la aptitud.
Analizando un ejemplo de periodización biciclica para un

gimnasta Fig, 29, encontramos que el proceso de
adquisición y perfeccionamiento de nuevas habilidades,
aparece ordenado en la parte media del diagrama.
Figura 28.
El aprendizaje (L), se inicia en la parte inicial del período
preparatorio, continuando con las repeticiones para la
Paralelamente a la diagramación del tiempo que se
automatización de una habilidad (R) y finalmente se pasa
necesita para aprender, repetir y perfeccionarse, se
a la fase de perfeccionamiento (P), que se corresponde en
especifican como los trabajos van evolucionan, desde
gran parte, con el período competitivo.
rutinas incompletas (H) a rutinas completas (F).
EJEMPLO HIPOTETICO DE UN MACROCICLO BICICLO PARA GIMNASTAS

LEYENDAS OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
L= Aprendizaje PERFOMANCE EVALUACION PREP. FISICA PREP. TECNICA PREP. TACTICA PREP.PSICOLOGICA
R= Rep.automatización habilidad 1. Equipo ubicarse entre 1. Carrera 30 mts.= 3,8 " 1. Mejorar fuerza Gral. 1. Perfeccionamiento de 1. Para la competencia 1. Desarrollo de la
P= Perfeccionamiento los 9 mejores Jueg. Olimp. 2. Salto Vertical = 36 cm. 2. Perf. potencia extensor. todos los elementos en equipo determinar el máxima concentración
H= Media rutina 2. Calificar 2 gimnastas 3. Fuerza extensores de las piernas abdominales técnicos de alta dificultad órden más efectivo a lo largo de toda la
F= Rutina completa para la Copa Mundial brazos = 1,5 p/peso corp. y extensores de brazos para cada aparato competición
FECHAS Meses Dic. Ene. Feb. Mar. Abr. May. Jun. Jul. Ago. Sep. Oct. Nov.
Semana 2 9 16 23 30 6 13 20 27 3 10 17 24 2 9 16 23 30 6 13 20 27 4 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 31 7 14 21 28 5 12 19 26 2 9 16 25
Calendario de Doméstico x x x
UBICACIÓN
FASES PREPARATORIA I COMPETITIVO I T PREP. II COMP. II TRANS.
FUERZA F. GENERAL F. MAXIMA CONV. MANTENIMIENTO F. MAXIMA CONV. MANT.
PERIODI- RESISTENCIA
ZACION VELOCIDAD RES.ANA. VELOCIDAD VELOC. ESPECIFICA
INDICE PICOS 4 3 2 1 4 3 2 1 5
MESOCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 0 1 1 1 2 1 3 1 4 1 5
MICROCICLOS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52
EJERCICIOS OBLIGATORIOS
EJERCICIOS OPCIONALES
ADQUISICION DE HABILIDADES L L L L L R R R R R R R R R R P P P P P P P P P P P P P P P P R R P P P P P P P P P P
RUTINAS H H H H H H H H H F F F F F F F F F F F F F F F F F H H H F F F F F F F F F
FECHAS DE TESTEO X X X X X X X
FECHAS DE CONTROL MEDICO X X X X
CLUB
CAMP./SEMICAMP.
DESCANSO
%100 1
VOLUMEN 90 2
80 3
70 4
INTENSIDAD 60 5
50 P
40 I
PICOS 30 C
20 O
10 S
Figura 29. Ejemplo hipotético de un Macrociclo Bicíclico. para un Gimnasta. T. Bompa

Observamos que en el primer mesociclo la preparación Tipos de cargas
física es el factor de entrenamiento dominante, indicando
la gráfica que, el entrenador, deberá desarrollar o mejorar Antes de abordar los nuevos modelos de periodización, es
las capacidades biomotoras dominantes, poniendo especial necesario distinguir los tres distintos tipos de cargas que se
énfasis en la fuerza específica. Si la fuerza no se desarrolla generan, según sean los efectos de las formas de
adecuadamente el gimnasta no será capaz de adquirir aplicación de las cargas de entrenamiento, con una
ciertos elementos técnicos. orientación definida sobre el rendimiento específico.
A partir del segundo mesociclo, y hasta el inicio del 1. Cargas regulares: Son cargas que se aplican a lo largo
segundo gran ciclo, la preparación técnica asume un el rol de todo el macrociclo, poniendo mayor o menor
predominante, acompañada por la manutención de la énfasis, en función de las características distintivas del
preparación física. período o etapa que atraviesan. Su desarrollo es
simultáneo con la aplicación de otras cargas de
Observamos que finalizado el primer ciclo y luego de un diferente orientación, lo que suele afectar el
pequeño lapso de transición, se repite un nuevo ciclo de rendimiento por la interacción entre ellas se produce
entrenamiento, con una estructura similar al anterior, pero (Fig. 30).
con períodos más cortos y con mayor incidencia en el
perfeccionamiento técnico.
Finalmente observamos que las curvas de volumen, R
intensidad y pico máximo de rendimiento, siguen el
mismo concepto que en los gráficos anteriores y sus C
formas dependen estrictamente de las fases o períodos de
preparación y de los contenidos de entrenamiento.
CARGAS t
REGULARES
MODELOS ACTUALES DE PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Figura 30..Efecto de la aplicación de una Carga Regular (C) sobre el
Rendimiento Específico (R) (Navarro 1994)
Durante los últimos años la agitada dinámica competitiva, Las cargas regulares son indicadas para los
establecida por las federaciones deportivas a merced de los desarrollos de base, propios de los deportistas
compromisos pautados por los medios de comunicación, jóvenes, así como también para especialidades
ha generado significativas modificaciones en los modelos donde las capacidades determinantes del
de planificación del entrenamiento deportivo utilizados. rendimiento son pocas y, estas, están
estrechamente relacionadas entre sí, tal es el caso
La evolución se ha manifestado, especialmente, en la de los deportes de resistencia de larga duración.
estructura del proceso de de entrenamiento y en la
secuencia para el desarrollo de las capacidades. La periodización tradicional, basada en la clásica
Actualmente, cuando se trabaja con deportistas de elite, las propuesta de Lev Matveyev se fundamenta en una
capacidades determinantes del rendimiento se desarrollan distribución regula de cargas regulares, cuya
estrictamente una después de otra, dejando de lado el viejo orientación responde a las características de los
sistema de desarrollo simultáneo de todas las cualidades períodos y etapas en que se divide el macrociclo.
determinantes del rendimiento. (Ver Fig. 31).
.
Esta nueva concepción de sistematización del Como ya hemos estudiado, en este modelo de
entrenamiento deportivo, está fundamentada en el hecho macrociclo, el volumen se incrementa en el
de que, en función de cómo se apliquen las cargas de período preparatorio mientras que la intensidad se
entrenamiento, la dinámica resultante de la adaptación desarrolla en forma inversamente proporcional,
puede ser muy diferente, y en consecuencia, podrá incidir apareciendo como componente prioritario del
en mayor o menor ventaja sobre el rendimiento. período competitivo.

Período Preparatorio General Per. Preparatorio Especial Per. Comp. P. T.
VOLUMEN
INTENSIDAD
Fuerza, resistencia, velocidad, técnica y táctica BASICA
Fuerza, resistencia, velocidad, técnica y táctica ESPECIFICA
Fuerza, resistencia, velocidad, técnica y táctica COMPETITIVA
Figura 31. Efecto de la aplicación de una Carga Concentrada (C) sobre el Rendimiento Específico (R) (Navarro 1994)
Como podemos observar los contenidos de entrenamiento R

se mantienen durante todo el macrociclo y su desarrollo se
concreta teniendo en cuenta el criterio por el que sostiene
el modelo de periodización tradicional. Es decir, mediante
C
la aplicación de cargas regulares durante un tiempo
prolongado, lo que permiten el desarrollo de cualquiera de
los niveles de una capacidad, con una secuencia óptima y
con la distribución adecuada en pos de alcanzar la mejor CARGAS t
adaptación posible de cada nivel. ACENTUADAS
Figura32. Efecto de la aplicación de una Carga Acentuada (C) sobre
2. Cargas acentuadas: Se caracterizan por una mayor el Rendimiento Específico (R) (Navarro 1994)
magnitud de cargas, propias de cada nivel, aplicadas
en un espacio más corto de tiempo y con una Encontramos en el Macrociclo Integrado, desarrollado
secuencia metodológica que responde a la orientación por Navarro (1998), como el modelo más didáctico para
de las cargas. la comprensión y análisis de la adecuada aplicación de
cargas acentuadas.
El resultado se obtiene como producto de las
adaptaciones sucesivas que se logra con la aplicación Macrociclo Integrado: En este modelo se pretende que el
de cargas con distinta orientación. (Ver Fig. 32) deportista concentre todos los contenidos de
entrenamiento que se utilizan durante todo el año, en
Su aplicación, esta reservada para aquellos deportistas períodos más cortos (entre 6 y 10 semanas), pero
avanzados con un cierto nivel de experiencia. suficientes para que se produzcan los cambios fisiológicos
adaptativos necesarios.

La estructura organizativa propuesta por Navarro • Fase específica: La intensidad pasa a tomar el
Valdivieso (1998) responde a las características sistémicas papel protagónico en el proceso de entrenamiento,
que se detallan en la siguiente tabla 5. haciendo hincapié en desarrollo de las capacidades
específicas del deporte entrenado.
Unidades
Características Duración
de Planificación
Conjunto de varios
macrociclos integrados cuyo
20 - 30
CICLO objetivo final es el resultado
semanas
máximo en la competición
principal
Conjunto de varias fases, con
integración de volumen e
intensidad específica, carga
MACROCICLO general y específica, y 6 - 12
INTEGRADO medios y contenidos semanas
apropiados al desarrollo del
rendimiento en la
especialidad.
Conjuntos de varios
FASE microciclos con una con- 1-5 Figura 34
MACROCICLICA centración de conténidos de semanas
entrenamiento deter-minada.
Conjunto de varios días de
• Fase de mantenimiento: Se busca obtener los
entrenamiento que reflejan la beneficios de la supercompensación de los
MICROCICLO
orientación funcional de 3-7 trabajos ejecutado en las semanas anteriores.
entrenamien-to de la fase días
macrocíclica donde estén Para ello se disminuyen el volumen y la intensidad
situados.
de entrenamiento, y solo se trabaja
Tabla 3. Las unidades de planificación por macrociclos integrados
(Navarro 1994) específicamente en velocidad y ritmo de la
competencia.
En la figura 36 se presenta un macrociclo integrado cuya
estructura está compuesta por nueve microciclos que
componen tres fases, cada una de ellas con una orientación
de cargas determinadas.
• Fase general: Predominio del volumen,

acentuándose el entrenamiento en el desarrollo de
las capacidades básicas involucradas en la
especialidad.
Figura 35
La estructura de macrociclos integrados, se repetirá

sucesivamente a lo largo de la temporada, respetando la
orientación de sus contenidos en las distintas fases, y
aumentando gradualmente las cargas totales.
Las fases de mantenimiento para la competencia se

suceden secuencialmente, con un aumento progresivo del
Figura 33
nivel competitivo

MODELO DE MACROCICLO INTEGRADO
Agrupamiento de los contenidos
en cortos espacios de tiempo en
Volumen Intensidad forma de carga acentuada.
General Específica Mantenimiento
Aeróbico
Anaeróbico
Velocidad
Ritmo Prueba
Fuerza Básica
Fuerza Espec.
FASE GENERAL FASE ESPECIFICA COMPETITIVA

predomina la atención en el el enfasis se pone en la (<) Vol. e Int.
volumen, acentuándose el intensidad del supercompen.
entrenamiento en el desarrollo de entrenamiento dominando trab. específico
las capacidades básicas de la el desarrollo de las de ritmo comp. y
especialidad capacidades específicas de velocidad
Figura 36. Modelo de Macrociclo Integrado basado en Navarro (1994)
MACROCICLOS INTEGRADOS EN UN CICLO DE ENTRENAMIENTO DE 27 SEMANAS
Macrociclo I Macrociclo II Macrociclo III

Ciclo de entrenamiento de 27 semanas
Figura 37. Ciclo Anual con 3 Macrociclos Integrales (Navarro 1994)
En las figuras 38 y 39 se adjuntan un caso concreto de La particularidad de esta periodización es que entre los
periodización de un macrociclo integrado de 13 semanas. microciclos 2/6 se concretó un entrenamiento en la altura.

Kms.
100
95
90
85
80
75
70
65
60
55
50
Activ. E.A. E.A. C.P. C.P. C.F.

Fecha 21/1 28/1 4/2 11/2 18/2 25/2 4/3 11/3 18/3 25/3 1/4 8/4 15/4
Micro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
FASE GENERAL ESPECIFICA COMPETITIVA
Vol. MACROCICLO I
Figura 38. Macrociclo Integrado Integrado con la particularidad de un entrenamiento en la altura en la fase general para un corredor de 800 y 1500
mts. llanos. Atleta Rafael Iturrioz – Temporada 2001- Entrenador Prof. Paul Laróvere.
A.A.
Fuerza
F.Max.
Fuerza
Espec.
Fuerza
Sub
Aer.
Sup.
Aer.
Vo2
Aer.
Res.
Lact.
Tol.
Lact.
Ritmo
Prueba
Res.
Vel.
P.C.
Vel
A.T.P.
Vel
Reg.
Aer.
Activ. E.A. E.A. C.P. C.P. C.F.
Fecha 21/1 28/1 4/2 11/2 18/2 25/2 4/3 11/3 18/3 25/3 1/4 8/4 15/4
Micro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
FASE GENERAL ESPECIFICA COMPETITIVA
MACROCICLO I
Figura 39. Detalle de la secuencia de cargas para un Macrociclo Integrado con la particularidad de un entrenamiento en la altura en la fase
general para un corredor de 800 y 1500 mts. llanos. Atleta Rafael Iturrioz – Temporada 2001- Entrenador Prof. Paul Laróvere
3. Cargas concentradas: Trabajan con magnitudes cortos, o sea, concentradas, de allí su denominación
próximas a los límites de las posibilidades de los (Fig. 40).
deportistas y sobre una orientación definida de cargas,
las que son aplicadas en espacios de tiempo muy

“La secuencia metodológica es muy importante en
la aplicación de cargas con diversa orientación.
Debido a la fuerte estimulación de las cargas
concentradas sobre el organismo, se produce
durante su aplicación un descenso de los índices
funcionales del deportista, produciéndose de
forma retardada el crecimiento de los mismos que
deberán coincidir, en su conjunto al final del
macrociclo, con un aumento significativo del
rendimiento deportivo” (Navarro Valdivieso
1998).
Figura 42
R
C Sistema de bloques de entrenamiento: Este modelo de
estructura de bloques está construido según el principio de
la supercompensación, que prevee la gradual sustitución
de una carga con otra (según A, B, C), pero sin significar
una delimitación total entre ellas (Ver Fig. 44).
CARGAS t
CONCENTRADAS Las curvas A,B,C, simbolizan las diversas direcciones de
carga de entrenamiento, pero no su volumen. El modelo
Figura 40. Efecto de la aplicación de una Carga Concentrada (C)
sobre el Rendimiento Específico (R) (Navarro 1994)
tiene en cuenta la diversa inercia adaptativa de cada
sistema orgánico y de la heterocronía de la mejora
Las cargas concentradas solo pueden ser utilizadas morfológica que se deriva y prevé la utilización de tres
por deportistas de elite, con un muy alto nivel de zonas de intensidad de carga de entrenamiento.
entrenamiento y se utilizan prioritariamente en
deportes de fuerza explosiva. Para Verchochanskij (1993), la duración óptima de un
macrociclo es de 20 a 24 semanas y según la especificidad
del deporte y del calendario de competiciones, el ciclo
anual puede prevenir hasta tres macrociclos
Figura 41
Como modelos de aplicación de cargas

concentradas encontramos el sistema de bloques
de entrenamiento diseñado por Verchoshankij
(1993) y el macrociclo ATR.
Figura 43

SISTEMA DE BLOQUES
Vrec
A B C
Bloque "A": Concentración de ejercicios especializados de fuerza, desarrollo de la resist. muscular local
Cargas sobre la distancia con la velocidad de carrera en el umbral anaeróbico
Bloque "B": Utilización de métodos que modelan el régimen específico de trabajo del organismo en las
condiciones de competición.
Bloque "C": Carga de competición con un posterior aumento de la velocidad sobre la distancia hasta la
velocidad record (Vrec.)
Nota: "A", "B" y "C" simbolizan las diversas direcciones de cargas de entrenamiento pero no su volumen.
Vrec.: Velocidad record
Figura 44. Sistema de Bloque de Entrenamiento. Verchochanskij (1993)
El sistema ATR (Tomado de Navarro Valdivieso 1998) El desarrollo consecutivo de ciertas

Su esencia radica en la periodicidad y la permutación de la capacidades/objetivos en bloques de
orientación preferencial del entrenamiento. Esta entrenamiento especializados o mesociclos.
permutación se logra alternando con tres tipos de
mesociclos (Ver tabla 6). En lugar del diseño típico de mesociclo, este sistema
sugiere una ordenación de los mesociclos basados en la
De acumulación (A) relación entre distintas capacidades-objetivos.
De transformación (T)
De realización (R) Es obvio que la mejora de una capacidad requiere la
elevación de otra capacidad relacionada por medio del
La idea general del sistema ATR se basa en dos puntos entrenamiento concentrado en un mesociclo consecutivo.
fundamentales del diseño de entrenamiento: Así, un mesociclo acumulativo con trabajo generalizado
extensivo debe preceder al trabajo intensivo más
La concentración de cargas de entrenamiento especializado del mesociclo de transformación. Este, a su
sobre capacidades específicas u objetivos vez, debe facilitar las bases para los ejercicios muy
concretos de entrenamiento. especializados competitivos y el entrenamiento
concentrado de velocidad en el mesociclo de realización
(Fig. 45).

Tipos Objetivos y tareas principales Contenidos
Elevación del potencial técnico y motor
Acumular las capacidades técnicas y motoras que deben ser Entrenamientos con volúmenes relativamente altos e
Acumulación
básicas para la preparación específica intensidades moderadas para capacidades de fuerza, resistencia
Ampliar el repertorio de elementos técnicos aeróbica; formación técnica básica, corrección de errores.
Transformación del potencial de las capacidades motoras y
técnicas en la preparación específica Entrenamientos con volumen óptimo e intensidad aumentada;
Transferir las capacidades motoras más generalizadas hacia ejercicios concentrados de fuerza dentro de la estructura de la
Transformación
formas específicas según las demandas técnicas y tácticas. técnica básica; el entrenamiento en un estado bastante
Enfatizar la tolerancia a la fatiga y la estabilidad de la técnica. descansado
Logro de los mejores resultados dentro del margen disponible

de preparación Modelado de la actividad competitiva, ejercicios competitivos,
Utilizar de forma tan completa como sea posible las empleo óptimo de ejercicios competitivos, empleo óptimo de
Realización
capacidades motoras y técnicas dentro de la actividad ejercicios con intensidad máxima; entrenamiento en estado bien
competitiva específica. descansado, competiciones.
Obtener la disposición para la próxima competición.
Tabla 4. Clasificación de los mesociclos o que componen un macrociclo ATR – Navarro (1998
El macrociclo en el sistema ATR afecta a todos los 1. la posición específica dentro de la temporada.
aspectos fundamentales de la preparación del deportista. 2. la calificación de los deportistas
En efecto, es similar al ciclo anual solamente que en 3. la especificidad de los deportes
versión miniatura. No obstante la estructura y contenido
del entrenamiento varía dependiendo de:
EL SISTEMA ATR
Test controles o competiciones con Competición
posibilidades de buenos rendimientos principal
MACROCICLO I MACROCICLO II MACROCICLO III MACROCICLO IV

TEMPORADA
Figura 45 La ordenación de los mesociclos de un ciclo anual de entrenamiento con el sistema ATR – Navarro Valdivieso (1998)
En la Figura 46, encontramos una estructura básica del y técnica en situación de fatiga. Por último se arriba al
macrociclo ATR, aplicada a un nadador de 50 metros. mesociclo de realización (R) en el que se compite,
concentrando aquí trabajos que involucran a la capacidad
Como podemos observar, se han establecidos objetivos y de velocidad, al entrenamiento competitivo y a la técnica
contenidos concretos que se trabajan en forma concentrada competitiva.
en pos de mejorar el rendimiento. Aparece así, un
mesociclo de acumulación (A) que concentra en 2 o 3 La acumulación (A), transformación (T) y realización (R)
semanas los trabajos de fuerza básica, resistencia básica y actúan horizontalmente sobre una capacidad, concentrando
técnica básica. En el siguiente mesociclo se procede a la en breves lapsos de tiempo, su desarrollo, su conversión y,
transformación (T), concentrando en el mismo lapso de finalmente, su aplicación en la contienda deportiva.
tiempo, trabajos de fuerza específica, resistencia específica

ESTRUCTURA BASICA DEL MACROCICLO ATR - Ejemplo 50 mts. libres de un nadador
A T R
MESOCICLO DE MESOCICLO DE MESOCICLO DE
ACUMULACION TRANSFORMACION REALIZACION
2 - 3 semanas 2 - 3 semanas 2 - 3 semanas
1) Fuerza básica 1) Fuerza específica 1) Velocidad
* Hipertofia * Fuerza Resistencia * Potencia y capacidad
* Coord.Intramuscular de corta duración anaeróbica álactica
* Fuerza grandes * Fuerza Veloz
grupos musculares * Pliometría
2) Resistencia básica 2) Resist. específica 2) Entren. competitivo
* Super aeróbico * A la velocidad 15" * Ritmo de competición
* Vo2 max. * Máxima producción y series rotas 50 mts.
* Tolerancia lactica de lactato 25" a 45" * Imitación 50 mts. a
ritmo competitivo
3) Técnica básica 3) Técnica con fatiga 3) Tecnica competitiva
* Ej. básicos del * Ej. básicos del * Afinamiento técnico
estilo solo piernas y estilo solo piernas, en entrenamiento
solo brazos, dentro solo brazos y estilo competitivo y en
de las tareas de completo con/sin competiciones
resistencia básica. sobrecarga.
Figura 46. Estructura básica del macrociclo ATR para un nadador de 50 Mts. libres. – Navarro Valdivieso (1998)
En la figura 47, se muestran los contenidos/objetivos del macrociclo ATR, aplicado a un ciclo de
de entrenamiento, para un deporte cíclico de preparación de 27 semanas.
resistencia de corta duración, utilizando la estructura

MODELO DE PERIODIZACION MEDIANTE UN MACROCICLO ATR
Para deportes de resistencia de corta duración
A T R A T R A T R
Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
Resistencia
Sub-Aer
Básica
Super-Aer.
Vo2 Max.
Resistencia
Específica
Cap. Láctica
Pot. Láctica
Ritmo de la
Cap. Aláctica
Prueba
Ritmo Prueba
Figura 47. Modelo de periodización de entrenamiento mediante un macrociclo ATR para un deporte de resistencia Navarro (1998)
modificado por Laróvere (2000)
Modelos de Planificación aplicables a las distintas En la fase de preparación inicial se debe hacer hincapié en
etapas del Megaciclo Deportivo. el desarrollo multilateral, poniendo énfasis en el desarrollo
de las habilidades básicas y de las capacidades
El megaciclo deportivo denomina un período de tiempo coordinativas, según lo establecido por las fases o
tan extenso como el necesario para que un deportista pase períodos sensibles correspondientes. En este período
por sus estadios de preparación inicial, preparación de inicial no se debe emplear una estructura convencional de
base, preparación específica de base, consolidación o entrenamiento.
realización de máximas posibilidades y finalmente la fase
de mantenimiento de los resultados. En la preparación de base se puede comenzar a periodizar,
utilizando, exclusivamente, cargas regulares y con una
A lo largo del megaciclo de entrenamiento los diseños estructuración de la temporada en un macrociclo
contemporáneos de planificación anual, son solo monocíclico.
aplicables a deportistas mayores, con un alto grado de
experiencia. A medida de que el deportista se va desarrollando, la
planificación va adquiriendo mayo nivel de complejidad.,

así es como, en las etapas juveniles, se puede comenzar a concentradas que permiten una máxima intensificación y
utilizar una periodización doble o bicíclica, incluyendo la especialización de los contenidos de entrenamiento,
utilización de cargas acentuadas. adecuando los macrociclos a los intereses competitivos del
deportista (Ver Fig. 48).
En las etapas de máximas posibilidades y de preservación
de los logros deportivo, se pueden utilizar cargas
Etapas de la planificación Diseños de entrenamiento recomendados

Preparación de base Es recomendable el diseño convencional
-Periodización simple PP PC
-Período preparatorio (PP) 2/3 del I II III
total, dominando la etapa gral. (I)
-Período de competición (PC) corto
Preparación específica de base Es recomendable el diseño convencional

-Periodización doble PP PC PP PC
-Aumenta la proporción del I II III I II III
período preparatorio especial (II)
-No se aconseja muy largo el (PC)
Maximas posibilidades Puede aumentar hasta 3 macrociclos el diseño convencional

-Aumenta el nº de macrociclos en o bien combinarse con el diseño contemporaneo
función de los intereses competitivos PP PC
-Conveniente la variación de II A T R A T R
I III
diseños en los macrociclos
Mantenimiento de resultados El diseño contemporaneo y sus variantes ofrecen importantes

-Se adecuan los macrociclos a los posibilidades para los deportistas de gran experiencia
intereses competitivos
-Maxima intensificación y A T R A T R A T R A T R
especialización de las cargas
Figura 48. Características de la planificación anual de entrenamiento dentro de la planificación a largo plazo
COMENTARIO FINAL Lo importante es comenzar a

planificar, el tiempo se encargará de la evolución de
Estimados alumnos: vuestras periodizaciones, las que, seguramente con el
He llegado al final de mi correr de los años, se irán perfeccionando en pos de
exposición. Espero que vuestras expectativas se hayan resultar más simple y más útiles.
visto satisfechas, aunque, serán los hechos, o mejor dicho
las futuras planificaciones que Uds. elaboren, las que Esperando que podamos mantener
objetivamente pondrán de manifiesto si la capacitación un fluido intercambio de opiniones y experiencias,
logro sus metas. aprovecho la oportunidad para saludarlos afectuosamente.
Pero no seamos ansiosos, es Prof. Paul Diego Laróvere

importante comprender que, así como nuestros deportistas Las Heras 235 -(5929) HERNANDO Prov. Cba. Arg.
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de un largo proceso de formación para arribar a un alto
nivel profesional.

BIBLIOGRAFIA 7. NAVARRO VALDIVIESO, F.(1998) La resistencia. Gimnos
Editorial Deportiva S.L.. Madrid
8. PLATONOV, V. (2001) Teoría General del Entrenamiento
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2. BOMPA, T.(2000) Periiodización del Entrenamiento Deportivo.
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3. DE HEGEDÜS, J. (1984) La Ciencia del Entrenamiento
Organización del Entrenamiento Deportivo. Editorial
Deportivo. Editorial Stadium. Buenos Aires
Paidotribos. Madrid
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11. VERDUGO, M; LEIBAR, X. (1997) Entrenamiento de la
metodología del entrenamiento deportivo. Editorial
Resistencia de los Corredores de Medio Fondo y Fondo.
Paidotribos. Madrid
Gimnos Ed. Deportiva S.L.. Madrid
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12. ZHELYAZKOV, T.(2001) Bases del Entrenamiento Deportivo.
Editorial Stadium. Buenos Aires
Editorial Paidotribos
6. MAZZA, J. (1989) Actualizaciones Biosystem en Ciencias del
Deporte 1, 2 y 3 .Biosystem. Rosario

Planificacion Deportiva 1 y 2 Entrenamiento Personalizado

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PRIMER CURSO DE FORMACIÓN Y ESPECIALIZACIÓN PROFESIONAL EN ENTRENAMIENTO

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 1/43

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 2/43

CONDICIONALES COORDINATIVAS FUNDAMENTALES DEPORTIVAS

Fuerza Aprendizaje Correr Técnicas

Velocidad Adaptación Saltar

Resistencia Control del Lanzar

Resistencia Equilibrio Nadar

Flexibilidad Acoplamiento Girar

meta planteada, puesto que representan las seis preguntas

1. ¿Qué se debe hacer?

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 3/43

Planificar Es una toma de decisiones

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 4/43

El Entrenamiento Deportivo es un proceso, lo que Carácter Cíclico del Proceso de

DE ENTRENAMIENTO DEPORTIVO Figura 2. Niveles de estructura cíclica del proceso de Entrenamiento

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 5/43

EL CONCEPTO GENERAL DE LA "PERIODIZACION DEL ENTRENAMIENTO"

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 6/43

FORMA DEPORTIVA FORMA DEPORTIVA

Al definir al Entrenamiento Deportivo hablamos de un Correlación Resultados Deportivos

óptima para la consecución de los logros deportivos, es un

Fisiológicamente el deportista es capaz de ejecutar

La dinámica adaptativa pasa a ser más rápida, más

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 7/43

La forma deportiva se evalúa a través de criterios de

Las fases biológicas son:

ADQUISICION MANTENIMIENTO PERDIDA

Períodos del PROCESO DE ENTRENAMIENTO

PREPARATORIO COMPETiTIVO TRANSICION

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 8/43

Figura 7. Proceso de adaptación en Entrenamiento Deportivo.

Estos procesos de adaptación necesitan del tiempo y

Más adelante se especificará las características

Como conclusión afirmamos que son estos períodos los

Comprendido el concepto de periodización, nos

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 9/43

Potencia de caida y potencia reactiva Potencia - Resistencia

Potencia de lanzamiento Resistencia muscular breve

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 10/43

ETAPA GENERAL ESPECIAL PRE COMP. COMPETITIVO TRANS.

FUERZA ADAPTACION FUERZA CONVERSION MANTENI- C REGEN.

RESISTENCIA RESISTENCIA DESARROLLO RESISTENCIA RES.

VELOCIDAD RESISTENCIA DESARROLLO DE VELOCIDAD ESPECIFICA

La periodización del entrenamiento de la fuerza Planteamos a continuación la metodología de

• La adaptación anatómica: período inicial de

Figura 13. Aplicación óptima de la Fuerza Específica.

El estudio pormenorizado, de las distintas especialidades

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 11/43

Figura 15. Entrenamiento de la Fuerza Central como Adaptación

La duración de esta fase ocupa entre 4 y 6

• Fase de fuerza máxima: La fuerza máxima

La fase de conversión, de la fuerza, se sitúa en un

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 12/43

• Fase de regeneración: Corresponde al período de

Esta etapa de desarrollo de la resistencia, es propia de la

1. Resistencia general o de base.

1. Resistencia general o de base: es la resistencia que se

Figura 20. Entrenamiento de la Resistencia Competitiva

Universidad Nacional de Córdoba – Grupo Sobre Entrenamiento (www.sobreentrenamiento.com) 13/43

Periodización de la velocidad Para los deportes individuales, en los que la velocidad

1. Resistencia de base: Es el entrenamiento que

Posteriormente, como parte de esta resistencia de

Macrociclos monociclitos, con un solo período

De aproximación Dentro de los criterios para armar un microciclo, el punto