FICHA DE REGULACIÓN DE LAS EMOCIONES: ALEGRÍA.

PALABRAS QUE EXPRESAN ALEGRÍA

Goce Entusiasmo Optimismo

Encanto Esperanza Orgullo

Ánimo Euforia Placer

Deleite Excitación Regocijo

Dicha Éxtasis Satisfacción

Disfrute Felicidad Triunfo

Diversión Fervor Entretenimiento

Embeleso Ilusión Jovialidad

Júbilo

OTRAS:

EVENTOS DESENCADENANTES DE ALEGRÍA.

-Tener éxito en una tarea.

-Conseguir un resultado determinado.
-Obtener lo que deseamos.
-Recibir estima, respeto o alabanzas.
-Obtener algo por lo que se ha luchado o resolver algo que nos ha preocupado.
-Recibir una sorpresa agradable.
-Que las cosas salgan mejor de lo que nos esperábamos.
-Tener sensaciones placenteras.
-Hacer cosas que traigan a la mente sensaciones placenteras.
-Ser aceptado por los demás.
-Recibir amor o afecto.
-Estar en contacto con gente que nos ama o a la que le gustamos.
-OTRAS: ____________________________________________________.
INTERPRETACIONES QUE DESENCADENAN SENTIMIENTOS DE ALEGRÍA.
-Pensar en un hecho alegre tal y como fue, sin añadir ni sustraer nada.
-OTRAS: ___________________________________________________.

¿CÓMO ES MI EXPERIENCIA EMOCIONAL DE ALEGRÍA?

-Sentirse animado.
-Sentirse lleno de energía.
-Tener ganas de reír o sonreír.
-Ruborizarse.

¿CÓMO ME EXPRESO Y ACTÚO CUANDO ESTOY ALEGRE?

-Sonreír.
-Tener una mirada brillante.
-Estar enérgico, con mucha chispa.
-Compartir el sentimiento.
-Abrazar a la gente.
-Dar saltos de alegría.
-Decir cosas positivas.
-Usar un tono entusiasta y animado.
-Hablar mucho.
-OTROS: _________________________________________________________.

EFECTOS SECUNDARIOS DE LA ALEGRÍA.

-Ser cortés y amable con los demás.
-Estar más receptivo a hacer cosas por los demás, aceptar planes.
-Ver la “botella medio llena”.
-Tener un umbral muy alto ante las preocupaciones o dificultades.
-Recordar eventos alegres del pasado, imaginar sucesos alegres venideros.

OTROS:_____________________________________________________________.
FICHA DE REGULACIÓN DE LAS EMOCIONES: IRA.

PALABRAS QUE EXPRESAN IRA

Agitación

Cólera

Despecho

Destrucción

OTRAS:

EVENTOS DESENCADENANTES DE IRA.

-Perder poder.
-Perder estatus.
-Perder respeto.
-Ser insultado.
-Que las cosas no salgan como habíamos planeado.

-OTRAS: ____________________________________________________.
INTERPRETACIONES QUE DESENCADENAN SENTIMIENTOS DE IRA.
-Sentir que nos han tratado injustamente.
-Creer que las cosas deberían ser diferentes.
-Pensar de manera rígida: “Yo estoy en lo cierto, los demás no”.

-OTRAS: ___________________________________________________.

¿CÓMO ES MI EXPERIENCIA EMOCIONAL DE IRA?

-Sentirse fuera de control.
-Sentir rigidez en el cuerpo.
-Sentir como si fuésemos a explotar.
-Castañeo de dientes, boca apretada.

-OTRAS: ______________________________________________________.

¿CÓMO ME EXPRESO Y ACTÚO BAJO LA INFLUENCIA DE LA IRA?

-Fruncir el ceño o no sonreír, mostrar una expresión facial desagradable.
-Apretar o mostrar los dientes.
-Tener la cara roja.
-Atacar verbalmente, criticar.
-Caminar pesadamente, pisar fuerte, cerrar puertas de golpe.

-OTROS: _________________________________________________________.

EFECTOS SECUNDARIOS DE LA ALEGRÍA.

-Se limita la atención, solo atendemos a la situación que nos enfada.
-Se piensa de manera reiterada en lo que nos enfada.
-
OTROS:_____________________________________________________________.
¿Ante qué situaciones surge esa emoción?
¿Qué valor tiene para mí?
¿Qué pensamientos surgen cuando tienes esa emoción?
¿Qué tipos de respuestas provoca?
¿Qué pasaría si no la experimentaras en tu día a día?
¿Te sirve para mejorar las relaciones con los demás?
¿Te sirve para conseguir tus objetivos?