CUARTA GUIA TEORICA PRACTICA DEL AREA DE EDUCACION FISICA

1. Calentamiento
1.1 Movimientos articulares (enfocar extremidades)
 Movimientos de cabeza arriba y abajo flexionando y extendiendo el cuello
 Movimientos de la cabeza de manera circular
 Levantar los hombros y llevarlos hacia atrás y hacia adelante
 Estirar los brazos en cruz y hacer movimientos circulares hacia adelante y
hacia atrás
 Flexionar y estirar los codos
 Movimientos de las muñecas realizando círculos y flexiones dorsales y
palmares
 Movimientos rotatorios del torso con las manos en la cintura hacia un lado y
hacia otro
 Inclinaciones laterales del tronco con el brazo contrario estirado sobre la
cabeza
 Elevaciones del brazo y flexión por detrás de la cabeza
 Ejercicios de piernas elevando y llevando hacia adelante y hacia atrás, primero
una y luego la otra
 Sentadillas
 Ejercicios de rotación circular de los tobillos
 Postura del gato y la mesa, que consiste en ponerse a cuatro patas y arquear
la espalda como un gato y relajarla haciendo figura de mesa
 Doblar la cintura y dejar caer lentamente el cuerpo hacia adelante tocando la
punta de los pies con las manos y levantarse de nuevo lentamente
 Doblar la rodilla y sujetar el pie por detrás del cuerpo
 Sentados en el suelo, con las piernas estiradas, tocar las puntas de los pies y
realizar de nuevo lo mismo, pero con las piernas abiertas
 Tumbados boca abajo, levantar medio cuerpo estirando los brazos quedando
la espalda arqueada hacia atrás

1.2 Movimientos descendentes

1.3 General

2. Posición de defensa
3. Posición de defensa con desplazamiento

La posición de defensa es la que todos los jugadores deben adoptar cuando su equipo no
tiene el balón y lo que tienen que hacer es evitar que el rival avance en el campo y le anote
una canasta.

 Espalda casi recta, cadera baja y de espaldas a la propia canasta.

 Las piernas abiertas y ligeramente flexionadas a la altura de la rodilla.
 La cabeza debe estar alta, centrada y mirando al frente.
 Los pies tienen que estar separados para dar estabilidad y cuando necesitemos
desplazarnos lateralmente colocarlos paralelamente y empezar moviendo el pie más
cercano hacia donde nos queremos mover.
 Al desplazarse no hay que levantar mucho los pies del suelo ni cruzarlos para evitar caídas.
 El juego de pies permite la utilización de pasos cortos y largos para superar al oponente.
 Los brazos se utilizan para obstruir los tiros a canasta, interceptar y dificultar los pases.
 Los ojos tienen que estar con la mirada al frente, pero manteniendo una visión periférica
hacia el balón y el jugador contrario.
 Esta posición de defensa, al mantener el peso del cuerpo bien distribuido facilita la rapidez
de movimientos en cualquier dirección.

4. Cambios de dirección
En baloncesto, los jugadores muy a menudo tienen que cambiar de dirección. Para hacerlo
eficazmente, es necesario tener las piernas fuertes, un alto grado de coordinación, buen
equilibrio corporal y un juego de pies adecuado. Un jugador que puede cambiar de
dirección con un juego de pies eficaz frecuentemente es capaz de superar a un rival que es
más rápido en una línea "recta".

Cambiar de dirección con un pivote significa que el jugador normalmente hará una breve
parada e incluye los siguientes aspectos:

 el pie más cercano a la dirección hacia la que se quiere mover (es decir, el pie derecho si
se quiere ir hacia la derecha) es el pie de pivote;

 el último paso en la dirección actual puede ser más corto; la rodilla debe estar flexionada y
el peso del cuerpo se apoya sobre el pie más alejado de la dirección hacia la que se quiere
mover;

 el peso del cuerpo se transfiere al pie de pivote, el que se presiona fuerte contra el suelo
(sobre la punta del pie) para girar el torso en la nueva dirección;

 el primer paso hacia la nueva dirección se realiza con el pie más alejado de esa dirección y
es un paso más largo para acelerar.

Cambiar de dirección sin pivotar es una técnica más rápida e incluye los siguientes
aspectos:

 el último paso en la dirección actual se realiza con el pie más alejado de la nueva
dirección;
 el peso del cuerpo se carga sobre esa pierna, pero el jugador debe asegurarse de no mover
la cabeza más allá de ese pie;
 el primer paso en la nueva dirección se realiza con el otro pie y debe ser un paso largo y
decidido.

5. Entradas – paso cero

 Todo lo que antes no era Avance ilegal, sigue sin ser avance ilegal. Lo que antes no
era pasos, ahora tampoco lo puede ser
  La norma se aplica solamente cuando el jugador recibe en movimiento con un pie
en el suelo. El movimiento puede ser cambiando, al trote, en carrera o en sprint.
 Los giros también se consideran movimiento
 La norma no se aplicará a un jugador que controle el balón:
 En movimiento con los dos pies en el aire
 En movimiento con los dos pies en el suelo
 En parado con los dos pies en el suelo
 En parado con un pie en el suelo

6. Entrada normal
El reglamento nos permite un máximo de dos apoyos si recibimos el balón cuando ambos
pies no están en contacto con el suelo. Para que sea más fácil la comprensión de la
entrada a canasta lo ejemplificaremos imaginando que entramos por la derecha:
 Si recibimos el balón en carrera, lo haremos con la mano derecha y con el pie
derecho en el aire. Cuando “aterricemos”, este será el primer paso de la entrada y
el siguiente, y último, será el izquierdo.
 Si vamos botando, el ultimo bote coincide con el apoyo del pie izquierdo, en ese
mismo instante cogemos el balón y damos los dos pasos permitidos para acabar
saltando sobre el izquierdo

7. Estiramiento final