Comidas Día 1 Día 2 Día 3

Desayuno 1 taza de Yogur 240 mL Batido de fresa 240 mL Jugo de

natural + 2 preparado con leche de naranja + 2 huevos
rebanadas de pan almendras + 2 tostadas revueltos + 1 rebanada
integral integrales con 1 de papaya
con ricotta  cucharada de
mantequilla de maní o
cacahuate.

Merienda de la 1 manzana al 1/4 de Aguacate 1 taza de Yogur natural

mañana horno con canela machacado con miel y con 2 cucharaditas de
semillas de chía + 4 chía y avena en
nueces hojuelas

Almuerzo/Cena 1 rueda de 90 grs de Pechuga de Pasta integral de atún

salmón + 2 papas pollo a la plancha + 4 en salsa de tomate
medianas asadas cucharadas de arroz natural + Ensalada
+ Espárragos integral + 2 cucharadas de brócolis con
salteados en de frijoles + Ensalada zanahoria + 1 cdta de
aceite de linaza verde con 1 cdta de aceite de oliva
aceite de oliva

Merienda de la 1 vaso de jugo 1 taza de Yogur natural 240 mL Batido de

tarde verde con piña, + 1 puñado de mix de aguacate con leche de
zanahoria, limón y frutos secos coco y miel
col silvestre

“frutas, verduras, pescado y, en general, una dieta mediterránea rica en legumbres”