Dormir Bien: Incrementando la Melatonina de forma natural

Deseamos dar un aporte adicional vinculado a una hormona muy importante en

la revitalización del organismo: La melatonina.

La melatonina es una hormona natural que produce nuestro cuerpo y que se

encuentra en algunos alimentos. La función principal es promover un sueño
reparador

Además de ayudar a dormir y combatir el cansancio existen evidencias que

sugieren que la melatonina ayuda también a reducir el proceso de
envejecimiento.

Está demostrado que los niveles de melatonina en el organismo se van

reduciendo a lo largo de la vida.

Además de comer alimentos altos en melatonina, los alimentos ricos en

Triptófano (aminoácido esencial) y en vitamina B6 pueden aumentar la
melatonina.

El triptófano es necesario para que la glándula pineal produzca serotonina y

melatonina. Esto indica que triptófano es un compuesto importante a ingerir en
cantidad si queremos optimizar nuestros niveles de melatonina.

Alimentos con alto contenido de Melatonina:

❖ Cebada y hierba luisa

❖ Plátanos
❖ Tomates
❖ Arroz
❖ Maíz
❖ Avena
Alimentos con alto contenido de Triptófano

❖ Almendras
❖ Semilla de sésamo
❖ Semillas de calabaza
❖ Soya
❖ Pescados
❖ Pavo

Alimentos con alto contenido de vitamina B6

❖ Lentejas
❖ Plátano
❖ Pepas de girasol
❖ Alcachofa
❖ Paprikas dulces

Ajeno a los alimentos existen también estilos de vida que aumentan la

producción de melatonina en el organismo:

❖ Comer poco por ejemplo aumenta los niveles de melatonina, así como:
❖ Aumentar la exposición a la luz natural y minimizar la exposición a la luz
artificial.
❖ Dormir en completa oscuridad.
❖ Evitar deficiencias de calcio.
❖ Practicar al ayuno (abstenerse de comer) especialmente al atardecer y al
anochecer.

Reducen los niveles de Melatonina:

❖ El estrés.
❖ La cafeína, la cual corta la producción de melatonina a la mitad por
espacio de 6 horas.
❖ El alcohol, la reduce hasta un 41%.
❖ El tabaco.
❖ Los medicamentos antinflamatorios no esteroides.
❖ Los medicamentos para la hipertensión
❖ Medicamentos para dormir y contra la ansiedad.
❖ Vitamina B12 en altas dosis como por ejemplo 3 mg al día.