Unidad 2

FICHA DE TRABAJO 2

Estrategias y recursos para la gestión de emociones

1. En el siguiente cuadro, describe brevemente una situación real, propia de tu

trabajo actual, donde hayas sentido emociones muy intensas y te hayas abrumado.
Identifica cuál fue el pensamiento automático, cuál fue la emoción que
experimentaste producto de ese pensamiento y cuál fue la acción que realizaste.

A continuación, identifica al menos dos pensamientos alternativos, y las respectivas

emociones que generarían. Luego señala cómo cambiarían las acciones (conducta)
y evalúa si serían más adecuadas para resolver el problema.

S P E A
Situación Pensamiento Emoción Acción
Automático: Es Tristeza Justificarme con los
todo mi padres diciendo que
Llamada de atención esfuerzo que no tengo los
de parte de los pongo y no medios.
padres pues no se puedo hacer
entendía bien las más
clases que explicaba.
Alternativo 1: Alternativo 1: Potencial 1:
Si tiene razón, tranquilidad Busco alternativas
debo mejorar para desarrollar mi
clase

Alternativo 2: Alternativo 2: Potencial 2:

Tengo que Entusiasmo Llevar un curso que
esforzarme par me facilite
que sea más herramientas de
entendible la trabajo.
clase
2. Ahora, te invitamos a identificar algunas anclas emocionales que puedan servirte
para reducir la sobrecarga emocional, a partir de lo trabajado en la sesión.
Recuerda que deben ser actividades que te relajen o transmitan calma y además
que puedan ser realizadas periódicamente. ¡Rétate a ponerlas en práctica de
inmediato!

a. Identifica el o las ancla(s) emocionales

b. Descríbelas
c. Indica con qué frecuencia la estás realizando
d. ¿Qué emoción te genera al realizarla?

Ancla Descripción de la Frecuencia de la Emoción que

emocional actividad actividad genera

Rosa disfruta tejer a Teje 3 o 4 veces a la Alegría

Ejemplo: Tejido
crochet. semana al menos una hora. Felicidad, gozo

Me gusta dibujar paisajes Una vez a la semana Gozo, tranquilidad

Dibujar

Me relajo cantando Todos los días Tranquilidad,

Cantar canciones románticas alegría

Me divierto bailando 3 veces a la semana Felicidad, gozo

Bailar canciones modernas